Jesús López Carrillo

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Entrenamiento personal Atletismo

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salud
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He practicado atletismo durante 11 años en la especialidad de decatlón y salto con pértiga, compitiendo a nivel nacional. 

Debido a las exigencias del deporte siempre me he interesado por la correcta y mas saludable ejecución de los ejercicios, los mejores métodos de entrenamiento y como alimentarme, este interés me ha llevado a formarme en diferentes disciplinas deportivas y ha hacerme dietista titulado.

Tambien he entrenado a participantes en Campeonatos de España  de atletismo en categorias menores.

Mis conocimientos me capacitan para realizar entrenemientos personales tanto a nivel de salud; perdida o ganancia de peso, tonificacion, entrenamiento funcional, o a nivel de rendimiento; preparacion para oposiciones.

El entrenamiento puedo combinarlo con una dieta personalizada y adaptado al entrenamiento segun sus necesidades.

- TAFAD (Técnico superior en Animación y Actividades Físicas y Deportivas)

- Técnico Superior en Dietética

- Monitor de sala de entrenaminto polivalente en FOROSEM

- Monitor de Ciclismo Indoor en epronova

- Entrenador personal en albeformacion

- Monitor de atletismo en Rfea

- Monitor de Natación en Rfen

- Curso de nutrición deportiva en Codinmur

- Tecnico deportivo en montaña y escalada en murcia

- Monitor de Pilates. en centro de estudios Euroinnova Formación

1 personas una sesion de 1h


15€

2 personas una sesion de 1h


8€ cada uno

3 personas una sesion de 1h


6€ cada uno

4 o 5 personas una sesion de 1h


5€ cada uno

Dieta personalizada una semana


15€

Dieta personalizada 4 semanas


40€ (incluye seguimiento)

2 sesiones a la semana durante un mes


110€ (una persona), 120€ (2 personas), 135€ (3 personas), 150€ (4 personas), 180€ (5 personas)

3 sesiones a la semana durantes un mes


170€ (una personas), 180€ (2 personas), 195€ (3 personas), 210€ (4 personas), 240€ (5 personas)

Los precios pueden cambiar dependiendo del desplazamiento


5€ mas de 15 Km

Primera sesión de valoracion y planteamiento de objetivos


gratis

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Qué alimentos debo tomar antes y después de entrenar para aumentar masa muscular? Practico natación dos días a la semana de 20.30-21.30, y otros dos días de gimnasio (pesas y cardio). Debería tomar algún suplemento? Sí que noto que voy definiendo (perdiendo algo de grasa) y aumentando (aunque sé que es imposible realizar las dos cosas a la vez). Lo único que no se va del todo es la zona del abdomen. Debería ingerir menos calorías y cuando esté totalmente plana ingerir más? Muchas gracias de antemano!

Pregunta sobre Nutrición
  • entrenar
  • calorias
  • masa muscular
  • grasa
jesus-lopez-carrillo Jesús López Carrillo ha respondido:

Lleva cuidado si decides bajar el consumo calorico, si te quedas corta puede que sea peor el remedio que la enfermedad y pierdas masa muscular  o te estanques. Lo mejor seria ponerte en manos de de un profesional que te pueda valorar tus necesidades y te ayude a seleccionar los alimentos necesarios.

Asegúrate de consumir la cantidad correcta de hidratos de carbono compuestos en la comida anterior al entrenamiento, y en la posterior hidratos de carbono simple para reponer rápidamente el glucógeno agotado (esto no significa que te des un atracón a estos alimentos, debe ser en la cantidad adecuada, y para ello necesitas a un profesional o formarte de forma adecuada), con respecto a proteínas, cuidado con el consumo excesivo y los suplementos, algo barato y efectivo es tomar un batido de leche y cacao después del entrenamiento, alguno que no tenga muchas grasas.

En el entrenamiento puedes probar ir trabajando cada vez con series mas cortas en la natación, de esa forma iras pasando poco a poco de un entrenamiento mas aerobio a uno mas anaerobio,  y aumentando la masa muscular.

Aunque lo mejor siempre es ponerte en manos de un profesional.

un saludo

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