Javier Vázquez Ortega

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Yo hago piernas en el gym 2 ejercicios por día Mido 1.71 , peso 77 kg y tengo 32 años juego al futbol por hobby 1) prensa horizontal y camilla 2) ADUCTORES Y ABDUCTORES 3) gemelo y camilla boca abajo ¿Qué ejercicios en step me recomiendas para cada día viendo que tipo de piernas hago?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • gimnasio
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javier-vazquez-ortega-1 Javier Vázquez Ortega ha respondido:

Hola, entiendo por lo que has puesto, que haces piernas 3 días a la semana y que haces dos ejercicios por días, y además puede que algún partido de fútbol el fin de semana, hay día de descanso en medio?

No tengo información suficiente acerca de las cargas con las que trabajas y el nivel de fuerza que tienes.

Pero sabiendo lo poco que sé te podría aconsejar lo siguiente:

  • - Evita las máquinas siempre que puedas, cuanto más guiado sea el movimiento que te imponga una máquina, más alejado de tu biomecánica natural, y por tanto, más riesgo de lesiones (está bien usarlas en momentos puntuales, pero no como método de entrenamiento).

  • - Haz ejercicios de aislamiento sólo cuando quieras enfatizar el trabajo en un músculo (después de haber hecho ejercicios más generales) y no como método de trabajo, ya que se pueden crear descompensaciones (y a la larga lesiones) además de una pobre activación del sistema nervioso central.

Sustituye las máquinas y los ejercicios guiados y de aislamiento por ejercicios con peso libre (barra,mancuernas, kettlebell, tu propio peso…) principalmente de rango multiarticular como son: sentadilla, sentadilla profunda, sentadilla búlgara, sentadilla sumo  y todas sus demás variantes, peso muerto, zancadas con sus variantes (siempre y cuando un profesional te muestre la técnica correcta encaso de que no la conozcas)… hay un sinfín de ejercicios más enriquecedores (de potencia, pliométricos, con gomas, de velocidad...los ejercicios son muy parecidos, pero trabajándolos de diferente manera se consiguen resultados diferentes).

Con estos ejercicios trabajarás no sólo la fuerza, la resistencia....sino la coordinación intra e inter-muscular, es decir, tu “cerebro”aprenderá a coordinar todos los músculos relacionados en cada ejercicio, consiguiendo sacarles el máximo partido, más compensada y fuerte.

Por otro lado, no sé qué objetivos tienes (mejorar tu fuerza, la resistencia, reducir lesiones, bajar/subir de peso, etc) todos estos ejercicios son válidos para estos ejemplos de objetivos que te he puesto, siempre y cuando sepas manejar la intensidad y el volumen de cada entrenamiento y periodizarlos en el tiempo.

Para cualquier duda, ponte en contacto con un profesional que te lo podrá explicar más detenidamente.

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