Javier Pérez Personal Trainer
Sevilla

Si te mueves, hazlo bien. Si lo haces, que sea por tí. ¿Mi objetivo?: Conseguir que así sea cualquiera que sea tu reto haciendo valer tus esfuerzos. ¿Mis principios?: Seguridad, eficacia y motivación. ¿LA CLAVE DEL ÉXITO? ¡EMPEZAR!

Soy especialista en

Entrenamiento personal Pruebas físicas

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6 dias

19 valoraciones 10

Profesionalidad
Trato personal
Motivación

Youness Belbaida

Bonjour, je veux juste dire j ai jamais un entreneur bien motive et tres profesional, en bref c est vous respecter tous les conseilles techniques est le plan diatetiques je suis sur que arriver a vous objectif, total tres recommender.

Auxiliadora Madero Gallardo

Antes de empezar a entrenar con Javi ya practicaba deporte, pero desde que he comenzado mis entrenos con él me he dado cuenta de la importancia que tiene un entrenador personal. Totalmente profesional, en cada entreno ingenia rutinas personalizadas que se adaptan a tus necesidades físicas. Nos enseña nuevas técnicas y nos ayuda a realizar los ejercicios de una manera correcta. Por ejemplo, tiene en cuenta aspectos como la profesión que desempeñas y yo como enfermera la espalda sufre mucho durante el desarrollo de la misma, por lo que también trabajamos la reeducación postural. En definitiva, además de motivarnos en los entrenos, nos ayuda a mejorar nuestra capacidad física lo cual afecta de forma positiva a nuestro día a día.

Cristina Madero Gallardo

Me parece un gran profesional. Adapta el entrenamiento al objetivo y motiva a plantearse nuevas metas. Entrenamientos dinámicos, buen comunicador. Sabe transmitir los conocimientos y gracias al buen trato muy ameno. Muy recomendable.

Laura Martín

Demasiado tardé en decidirme en contratar los servicios de un Personal Trainer. Lo cierto, es que esta elección es una de las cosas en las que mejor he invertido mi tiempo. Gracias Javier por tu perseverancia, por tu afectuosa paciencia y por ayudarme a conseguir lo que sola no pude.

Jose Cayetano Rojo Gómez

HE APROBADO LAS FÍSICAS DE LA POLICÍA NACIONAL! Soy opositor al Cuerpo Nacional de Policía y comencé con Javier Pérez en septiembre de este año pasado a escaso mes y medio de las pruebas físicas en Ávila. La primera semana me hizo un test de todas las pruebas de la oposición para plantear, a raíz de los resultados obtenidos, un entrenamiento personalizado contando con mis molestias por una lesión anterior. En dicho tiempo he entrenado de forma intensa pero equilibrada, para evitar lesiones. Trabajaba con él directamente o en grupo, haciéndose más entretenido. Ha sido capaz de sacar el máximo partido en el poco tiempo del que disponíamos antes de las pruebas, mejorando notablemente mis dominadas y mi tiempo en la prueba de 1 km. Estoy muy satisfecho de haber elegido a Javier para la etapa final, entrenadores hay muchos en Sevilla y he probado con varios, pero si quieres una persona que te guíe y saque el máximo provecho de ti, Javier es una elección muy acertada.

Rocio Madero Gallardo

Profesional al máximo. Sabe perfectamente lo que necesitas, siendo disciplinado pero a la vez flexible. Mantiene en todo momento una actitud positiva y cercana,lo que hace que no pierdas en nigún momento la motivación. Además, se nota cómo constantemente actualiza sus conocimientos y los enfoca hacia cada uno de manera individualizada. Totalmente recomendable!

Letizia Andreotti

Creo que lo que mas destaque Javier de los demas sea su actitud solidaria y profesional. Sabe exactamente como acompañarte y por eso llevarte hacia tus objetivos. Lo que sean: de fuerza, resistencia o adelgazamiento etc..Al mismo tiempo es realista contigo y lo mas importante es que cuando el entreno se pone dificil (eso suele pasar con Javier considerando que su preparacion esta enfocada al alto rendimiento deportivo) ese es el momento en el cual logra que marques un cambio en tu actitud y costumbres para conseguir resultados costantes en el tiempo. Lo que mas me gusta de Javier como entrenador? Su dedicacion y preocupacion hacia quien realmente demuestra que quiere mejorarse!!!

Jessica López

Javi es un buen profesional: serio, metódico en su trabajo y está muy pendiente de cómo vas en todo momento. Tiene amplios conocimientos que, además, sabe dosificar y adaptar a tus necesidades y se preocupa por que comprendas el por qué y el para qué de cada cosa que se está haciendo. Es exigente y quiere sacar el máximo rendimiento de cada sesión, pero a la vez puede flexibilizar y adaptarse si surge algún contratiempo y no se le escapa una, como te relajes un poco tira de ti y no te deja decaer. Personalmente me gustan mucho los entrenamientos que me prepara y la forma que tiene de llevarlos pero sobre todo lo que más me gusta es la confianza que tiene en mí y que también ha hecho suyo mi objetivo y eso me da más fuerza para conseguirlo. Otra cosa que también me gustó es que al principio me hizo muchas preguntas hasta quedarse conforme con lo que yo quería hacer, sopesando si era factible hasta verlo claro y cuando lo vio claro fue a por todas. Con respecto a esto, el hecho de que no se lo tomara a la ligera también me dijo mucho de él como profesional.

Luz Amparo Cardona Montero

Excelente profesional, muy cualificado tengo el gusto de entrenar con él y sin lugar a dudas lo recomendaría hace un gran trabajo

Fernando Lopez Navarro

Llevo trabajando con Javi codo con codo más de 5 meses en la preparación física de oposiciones a bombero y desde que estoy con el he mejorado notablemente en todo, tanto en mis marcas como a la forma de enfrentarme a una prueba mentalmente. Es un entrenador muy profesional, exigente, motivador y con unos conocimientos muy altos de la materia, sin duda un gran profesional y una mejor persona.

Vanna Pestrichella

Gran espíritu multideportivo,óptimo conocimiento y mucha paciencia son los requisitos fundamental que identifican a Javier.Para mi como entrenador personal es un gran profesional, con muchos planes de entrenos que se ajustan a cada necesidades ...forza Javi espero verte pronto en la próxima sesión...Ciao

Antonio García

Javi es un entrenador que saca lo mejor de ti sin hacer el loco, tiene actitud y aptitud, conocimientos y muchas ganas de enseñar a la gente cómo se entrena de verdad. Con su forma de entrenar voy cumpliendo mis objetivos así que recomendado 100℅.

Alvaro García

Profesional 100% recomendable. Muy buen trato y método deportivo con resultados comprobados personalmente.

Manuel Polvillo

Trato atento, personal y motivante. Priorizando en salud y nuestros objetivos personales. No sólo da dar las herramientas para conseguir nuestros objetivos, si no también aprender y entender dichas herramientas.

Jorge Parra

Profesional, meticuloso y motivador!

Juan Rodríguez Gala

Un gran profesional. Muy serio con su trabajo

Carlos Lujan Orduña

De los entrenadores que a parte de entrenarte te enseña el porque de la planificación. Un tipo muy profesional y no le falta motivación 100% recomendable!!

Javier Vivó

Contacté con Javi tras unos meses sin entrenar por una lesión porque temía no recuperarme bien al comenzar a entrenar de nuevo. Javi me asesoró perfectamente sobre cómo gestionar mi entrenamiento para no dañar la zona lesionada y supervisó mi actividad física durante unos meses. Ahora estoy recuperado y de nuevo en forma gracias a él. Es un profesional muy preparado y con mucho conocimiento, se nota su formación y entusiasmo por el deporte. Gracias javi por tu trabajo, ha sido muy importante para mí. Hasta pronto.

Juan Francisco Marco Satorre

Javier es un excelente entrenador, con una tremenda inquietud por aprender y crecer, como profesional, día a día. Además disfruta, como nadie, a la hora de transmitir sus conocimientos y de aplicarlos en sus trabajos con deportistas de cualquier nivel. Una apuesta segura.

  • Durante mis últimos años y desde que acabé la carrera universitaria, me he dedicado plenamente a la preparación física en el ámbito del entrenamiento personal y en la preparación física en atletas y rendimiento. Específicamente en las modalidades de boxeo y atletismo. Aunque he practicado de primera mano otros deportes como la natación y el fútbol.  Conozco de primera mano y analizo las demandas específicas de la preparación física de cada deporte; ya sea individual o colectivo.  Así mismo, trabajo con un amplio público de  personas: desde adolescentes y más jóvenes a través de juegos y actividades pre-deportivas, hasta personas adultas y mayores cuyo objetivo es la pérdida de peso, mejora de su fuerza muscular y movilidad articular,  sus capacidades físicas y coordinativas del movimiento ,o simplemente, su calidad de vida.

  •  Del mismo modo, patologías como la Diabetes, obesidad y disfuncionalidades motrices relacionadas con largos períodos de inactividad por lesión o algún otro factor, han sido algunos casos más gratificantes para mí, junto con la superación de pruebas físicas de opositores a cuerpos del estado: policías, bomberos y guardias civilles.

CASOS REALES:

  1. Pérdida de peso saludable en 3 meses -->90% Personas
  2. Mejora de la fuerza muscular, coordinación y movilidad articular en 3 meses-->100% Personas
  3. Reducción dolencias musculares y mejora postura en 1 mes-->75% Personas
  4. Nota media pruebas físicas bomberos-->8,90

  • Además, soy especialista en:
  • -Fuerza y acondicionamiento físico
  • -Pérdida de peso saludable y asesoramiento básico alimentación y estilos de vida saludables
  • -Higene postural y recuperación mediante entrenamiento funcional
  • -Rendimiento y deporte: entrenamiento de potencia y coordinación neuromuscular

  • MÁS SOBRE MÍ...

  • Trabajo con un equipo de nutricionista que está a disposición del [email protected]

  • Soy Técnico especializado en Antropometría (ISAK1) Evaluación de la Composición Corporal

  • He sido Docente y  Coordinador en actividades extra-escolares  para programas de inserción social mediante juegos y deportes 

  • He trabajado como divulgador y colaborador en artículos de ejercicio fisico y habitos saludables para revistas deportivas digitales de reconocimiento internacional:  AltoRendimiento.com 

  • Tengo mi propia web de entrenamiento personal: -->   www.javierperezpersonaltrainer.com



- Entrenador Personal NSCA-CPT - National Strength and Conditioning Association (NSCA-SPAIN)

- Estudiante en Grado de Ciencias de la Actividad Física y el Deporte (CAFYD) - CEU Bormujos

- Diplomado en Magisterio de Educación Física - CEU San Pablo

- Monitor de Atletismo - Escuela Nacional de Entrenadores de la Real Federación Española de Atletismo

- Entrenador de Atletismo (nivel II: Entrenador de Club) - Real Federación Española de Atletismo (Cursando en la actualidad)

- Preparador autonómico de Boxeo Nivel I y II - Federación Española de Boxeo(FEB)

- Técnico Superior de Sala Material Polivalente (EQF-3) - Centro Internacional de Formación Deportiva Alto Rendimiento

- Antropometrista ISAK nivel 1 - Universidad Pablo de Olavide

Primera sesión de prueba

Gratis

EP 1 Bono de 8 Sesiones /mes (Individual)

30€/Sesión

EP 1 Bono de 10 Sesiones/mes (Individual)

27€/Sesión

EP 1 Bono de 12 sesiones/mes (Individual)

25€/Sesión

Pack dúo (Ideal parejas,amigos,compañeros trabajo)

15€/Sesión/px

Pack Small Training Group (mínimo 4 px) = 1 sesión

12€/Sesión/px

Pack Small Training Group (1 mes) =4 sesiones

12€/Sesión/px

Duración media de las sesiones

Simple=1 hora; Doble=2 horas

+ INFO EN MI WEB: http://www.javierperezpersonaltrainer.com

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""Me adapto a las necesidades horarias y de zona del cliente ,desplazándome donde mejor le convenga""

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Buen Día, quisiera que ustedes me ayudaran en mi caso. Me opere del Ligamento Cruzado Anterior hace 1 año y 2 meses y actualmente quisiera una asesoría acerca de cuales ejercicios me ayuden a recuperar la fuerza y la marcha completa de una manera rápida ya que aun siento esa falta de fuerza y de confianza al momento de realizar trote. También quisiera saber con que intensidad puedo trabajarlos y cuantas veces a la semana puedo realizarlos. De ante mano gracias por atender mi caso y espero su pronta respuesta.

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • recuperar fuerza
Javier Pérez Personal Trainer ha respondido:

Hola, le doy un consejo práctico y seguro:


Póngase en manos de una persona cualificada que tome contacto con usted presencialmente y pueda estudiar, analizar y valorar el rango al cual su articulación puede trabajar y el desarrollo de la fuerza con la que esta se manifiesta en los diferentes ejercicios preinscriptivos. Darle consejo por aquí, es como marcarle unas pautas que, sin supervisión continua, pueden tener poco o nada de efecto sobre su salud, incluso convirtíendose en algo más perjudicial para usted.


Un saludo.

Hola, bueno tengo 14 años y soy una niña. Hace mucho que no hago ejercicio ni nada por el estilo. Quería empezar a hacer un poco de actividad física y encontré un box de Crossfit cerca de mi casa, los entrenadores dijeron que podía ir sin ningún problema, que no importaba demasiado mi condición física, ya que eso era lo que íbamos a trabajar. Yo nunca he ido a un gimnasio ni nada parecido. Fui a una clase de prueba y terminé agotada, mis músculos me dolieron hasta el día siguiente. No se si deba inscribirme directamente en Crossfit o si antes debería acondicionar mis músculos con un mes de gimnasio.

Pregunta sobre Cross Training
  • gimnasio
  • entrenador personal
  • crossfit
Javier Pérez Personal Trainer ha respondido:
Hola, En primer lugar, felicitarte por dar ese paso en tu vida, pues es imprescinble para todos movernos más(aunque mejor recalcaría) en nuestro diario tal y como se nos presenta los estilos de vidas actuales. En cuanto al Crossfit como primera modalidad de entrenamiento, te has decantado por algo de primeras bien cierto "muy duro", pero no en sí porque los monitores que hayan te programen o te adapten el ejercicio a tus necesidades, sino porque, como bien dices, partes de 0 y eso el cuerpo lo resiente en como citas, una fatiga muscular considerable. Eso es muy normal, y más de primera. Te animo a que sigas yendo y complementes ese trabajo 2 veces semanas con un trabajo más aeróbico de carrera, caminata, cintas, bicicletas, etc...lo que más te guste para acondicionar del mismo modo tu sistema cardiovascular y respiratorio. No te asustes por las agujetas. Son adaptaciones que ocurren muy a menudo y más aún cuando llevas un alto período de inactivismo. Del mismo modo y, si prefieres ser algo prudente y no estar tan tan cansada que afecte a tu diario, puedes realizar un trabajo previo de fuerza de al menos 8-12 semanas con un período de sesiones 3 semanales donde involucres a los principales grupos musculares y trabajes con máquinas asistidas y progresivamente ir dando paso a pesos libres con barras, mancuernas, etc. Sin duda alguna te beneficiará para posteriormente el Crossfit. Piensa, del mismo modo, que esta tendencia actualmente tan generalizada se caracteriza principalmente por su alta intensidad y volumen . Está bien, pero si no te genera confianza porque afecta enormemente al transcurso de tu diario y, prefieres que las adaptaciones sean más graduales, lo dicho, al menos 3 meses de acondicionamiento previo. La clave está en supercompensar los esfuerzos para ir sumando y sumando. Que no sean únicamente las agujetas las escusas para alarmarse y creer que uno lo está haciendo mal. Mucho ánimo y a seguir! Saludos cordiales

Hola, me han diagnosticado artrosis, a nivel de codos y dedos. Podría practicar yoga? Gracias!

Pregunta sobre Ejercicio en personas con patologías
  • yoga
  • artrosis
Javier Pérez Personal Trainer ha respondido:
Hola! El yoga es genial para la mejorar de la movilidad articular, sin embargo, le sugiero que no fuerce posturas complejas que en éste se dan. Se lo comentaría directamente a su instructor para que le adaptase los ejercicios ( en el caso de movimientos complejos). En cuanto a otras formas de entrenamiento con este tipo de patología tan común, le sugiero entrenamiento en agua a intensidad moderada y entrenamiento de fuerza con gomas y bandas de resistencias. Del mismo modo, 2 veces a la semana trabajo de fuerza en máquinas le puede beneficiar sin duda alguna. La clave de todo será en controlar la intensidad. Un saludo, espero poderle haber ayudado.

¿Cuál es la diferencia en el agarre de mancuernas al trabajar press de hombros, si tomamos las mancuernas paralelas entre sí o tomamos la mancuernas con la posición de la mano como si agarrásemos la barra?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • mancuernas
  • ejercicios
Javier Pérez Personal Trainer ha respondido:

Hola, encantado de responderle:


La principal diferencia se basa en la posición de la cintura escapular que conforma gran parte de la zona alta posterior de la espalda y, que a su vez, proporciona la estabilidad del hombro. En el caso de tener las mancuernas en paralelo como usted comenta, la actuación de los manguitos rotadores puede beneficiar el gesto en la flexo-extensión del hombro, mientras que de la otra forma,  es más que probable que la articulación del codo tiende a la sobrecarga aumentado en sí por  el descenso y vencimiento de la carga en esos rangos articulatorios (ligera rotación). Sin embargo, el ejercicio en sí, practicamente es el mismo en lo referido al movimiento y al involucramiento de la musculatura del deltoides en su haz anterior predominantemente  ,siendo recomendable su descenso a una altura aproximada a la zona orbital inferior de los oídos, acompañado de una correcta respiración durante todo el gesto

.Por último, quizá habría que analizar si realizarlo en máquina con resistencia estática, en bipedestación( de pie) con ligera sobrecarga o bandas elásticas, o en sedestación sobre fitball u otros materiales. Todo ello, bajo el  rigor de su entrenador personal o cualificado en la preinscripción del ejercicio físico quién diagnostique  y determine la eficacia y eficiencia con los que los ejercicios se adaptan a su movilidad y necesidades de fuerza. 


Así mismo, habría que controlar el posible arqueamiento de la zona lumbo-pélvica de manera pronunciada durante este tipo de ejecuciones y que en la mayoría de los casos pasan desapercibidos, decantándose  así por aquellos los cuales más beneficien a su espalda. 


Un saludo. Espero haberle resuelto alguna de sus dudas.


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A partir de qué mes debería comenzar a asesorar sobre suplementos a un cliente novato en esto? Una persona endomorfa, 1 vez que va a un gimnasio... cuando?

Pregunta sobre Nutrición
  • suplementacion
  • gimnasio
  • entrenador personal
Javier Pérez Personal Trainer ha respondido:
Buenas, No sé que cualificación posees para realizar dicho asesoramiento pero, sinceramente, creo que deberías derivarlo a un colegiado en dietética-nutrición especializado por el ámbito formal de enseñanzas universitarias. El conoce aspectos muy importantes relacionada no sólo con la estética sino con la propia microbiótica de los alimentos, su correcta planificación dentro de un menú diario y sus formas de enseñanza y coaching nutricional. Requiere por tanto de un proceso de enseñanza, por lo que su guía debe ser especializada y no quedada al azar. A partir de ahí, cualquier asesoramiento es bueno, pero primero partamos de la base y de su experto. Espero poderle haber ayudado. Un saludo.

Necesito una tabla de ejercicios para fortalecer la faja abdominal ya que tengo desplazamiento de vértebra lumbar grado uno y no debo hacer giros, hipertensiones y cargas. Gracias. También debo fortalecer lumbares y espalda.

Pregunta sobre Ejercicio en personas con patologías
  • abdominal
  • hipertensiones
  • cargas
  • fotalecer
  • fortalecer
  • lumbares
  • espalda
Javier Pérez Personal Trainer ha respondido:
Buenas, Creo que no estás acudiendo a un servicio por el especialista más recomendado para la labor que indicas. Piensa que con una tabla de ejercicio, poco asesoramiento y análisis hacia lo que haces puede haber por parte del experto. Recuerda que el ejercicio como la medicina, necesita de sus dosis para que las mejoras sean realmente válidas por lo que le sugiero que acuda a un fisioterapeuta o a un readaptador deportivo cualificado para que le enseñe con todo detalle este tipo de cuestiones. Será usted más autónomo y ante estas cosas, de veras, le sugiero que no la demande mediante tabla de ejercicio, pues la preinscripción del ejercicio no se realiza así sino podemos tener delante a la persona y analizar cómo se mueve. Un saludo y mucha suerte!

Hola! Cuando realizáis un entrenamiento personal como accedéis al gimnasio? Quiero decir, me tengo que cambiar a un gimnasio con el que tengáis algún tipo de acuerdo, tengo que pagaros la inscripción y la cuota mensual a mi actual gimnasio o eso ya viene en el precio que establecéis por cada sesión de entrenamiento? Un saludo y gracias!

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • gimnasio
  • entrenador personal
Javier Pérez Personal Trainer ha respondido:
Muy buenas, Te contesto desde mi circunstancia personal: Normalmente, antes de comenzar un programa de entrenamiento con los clientes, pregunto cual es el lugar favorito de entrenamiento o su sitio "preferido" para ejercerse. Conocido eso, vemos las formas diferentes que hay, Normalmente y al ser un gimnasio privado tienes dos opciones: 1.- Que el gimnasio no demande entrenadores de fuera (lo más común) y te ofrezcan ellos mismos su pack de entrenadores personales (si lo tuviera) 2.-Que el gimnasio llegue a un acuerdo con el entrenador personal o con el cliente para establecer o bien una cuota de entrada al entrenador (el cual correrá a tu cargo, lógicamente) o bien, un pase de entrada individual. Es muy difícil por no decir casi imposible, que tenga un acceso totalmente gratuito aunque él no entrene ya que requiere de un seguro de responsabilidad civil en caso de accidente y por otro lado, una cualificación específica colegiada (Lcdo o diplomados). Por ello, una buena forma de alternar este tipo de casos es combinar diferentes lugares de entrenamientos (gimnasios de comunidad, privado) juntos con otros públicos como son al aire libre que son totalmente gratuitos para ejercernos con diferentes materiales(obra y tarea del entrenador) siempre y cuando el cliente se sienta cómodo en el lugar donde se está ejerciendo. Espero haberte contestado a tu pregunta o al menos, parte de ella. Un saludo. Atentamente, Javier

¿Cómo puedo marcar la V de la zona abdominal?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • abdominales
Javier Pérez Personal Trainer ha respondido:
Buena alimentación, ejercicio cardiovascular y trabajo de fuerza en zona media (CORE)

Hola, soy una chica de 18 años. Tengo mucha masa muscular en los muslos y gemelos y no es nada atractivo. Dejé de hacer deporte hace varios meses pensando que se reduciría pero lo único que he conseguido es aumentar mi porcentaje de grasa llegando al ligero sobrepeso y sin reducir músculo. Quería realizar un ejercicio que me ayudase a bajar de peso y bajar mi masa muscular o no aumentarla, por lo que he empezado a practicar HIIT alternándolo con LISS. No sé si hay alguna manera más eficaz o si esta forma no es correcta. ¿Debería seguir con este entrenamiento? ¿Debería seguir alguna dieta especifica? Gracias por la ayuda!

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • adelgazar
  • quemar grasa
  • masa muscular
  • entrenamiento
  • dieta
Javier Pérez Personal Trainer ha respondido:
Buenas, Como bien dice mi compañero y antes de nada, no deberías de preocuparte en exceso por este tipo de cuestiones meramente estéticas. Sé que de primera esos objetivos son importantes para sentirnos bien y con autoestima personal pero, sinceramente,con esa edad y si tu misma te has dado cuenta que has dejado de hacer deporte, inevitablemente la masa muscular no va a ser la misma. Yo no me centraría precisamente por tanto en pensar que si entrenas vas a muscular, puesto que si comes bien, descansas y disfrutas haciendo la actividad física o deporte que más te motive, inevitablemente la pérdida de grasa se va a llevar a cabo y, lo que pensabas que en primera instancia pudieras creer que sería un crecimiento muscular, va a ser el resultado finalmente de un mejor tono muscular y con ello, su forma. En cuanto a la metodología de entrenamiento y el número de repeticiones. Te recomiendo que siempre trabajes a porcentajes de tu carga máxima (50-60% de tu repetición máxima) y que combines tus entrenamientos buscando siempre trabajar la potencia muscular. Del mismo modo, 2-3 sesiones diarias de fuerza + 2-3 aeróbicas alternadas en días no consecutivos e incluso cuando mejor asientas la fatiga combinadas ambas en una misma sesión, sería muy recomendable para lo que sugieres. Así que mucho ánimo y no te desmotives por eso. Eres muy joven y puedes conseguir muchas cosas a base de trabajo y voluntad. Los resultados llegan solo. Un saludo y a por ello!

¿Qué entrenamientos son más recomendables para aumentar la masa muscular? Calistenia, HIIT, TRX, pesas?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • masa muscular
  • hiit
  • gimnasio
  • calistenia
Javier Pérez Personal Trainer ha respondido:

Estimado [email protected],

Seré breve,puesto que hay cuestiones que merecen ser claramente resueltas de inmediato para que no sigas con esa confusión.


NO EXISTE SISTEMA DE ENTRENAMIENTO ÓPTIMOS SINO SUJETOS ENTRENABLES

De lo que usted está hablando son de tendencias actuales de entrenamiento y, hasta el momento, no hay estudios científicos que garanticen la aplicación o buen uso de una con respecto a la ganancia de la masa muscular, ya que los proceso biológicos y de adaptación neuromuscular consecuentes en la mejora de un entrenamiento de fuerza, no depende de qué material uses, sino de cómo se realiza la contracción, por lo que es un proceso mucho más complejo que eso que responderá de manera diversa según los condicionantes de partida de cada persona.


Un saludo, espero poderle haber servido de ayuda.


Atentamente

Javier

Hola, buenas tardes. Me gustaría saber qué es el objetivo semanal y qué es el objetivo de sesión. Gracias!

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • objetivo
  • sentadillas
  • sesiones
  • entrenamiento
Javier Pérez Personal Trainer ha respondido:
Buenas tardes, Los objetivos hacen referencia a lo mismo: " a qué pretendemos conseguir" y lo determinamos en el tiempo mediante una programación del entrenamiento (flexible a las adaptaciones y mejora de las personas). Por tanto, cuando hace referencia a objetivos por sesiones, se refiere a aspectos muy concretos de la misma, como podría ser desarrollar distintos tipos de pases, saltos, movimientos, fintas, etc... y, el objetivo de la semana, podría ser un objetivo relacionado con éste último anterior que se consiguiese mediante el trabajo de varias sesiones de entrenamiento. Por ejemplo, en el caso del ejemplo anterior; afianzar la técnica de diferentes pases (corto, medio y largo) con desplazamiento y control a la máxima velocidad durante el juego. En definitiva, ambos se han de programar de una forma lógica en el programa de entrenamiento, siendo uno más general que el otro pero complementarios. Pues al fin y al cabo, la secuenciación y el aprendizaje del uno te va a llevar a la consecución del otro. De no ser así, se ha de revisar y modificar, evaluándolo posteriormente y analizando el grado de consecución con el que estos se cumplen. Espero poderle haber resuelto la duda o, al menos, parte de ella. Cordiales saludos.

Para que parte específicamente de la espalda sirve el ejercicio "jalón tras nuca", cual es la diferencia con jalones al pecho? Gracias

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • ejercicios
  • jalon
Javier Pérez Personal Trainer ha respondido:

Hola, encantado de responderle:


El ejercicio de jalón tras nuca, es uno de los más criticados y controvertidos en la preinscripción de los ejercicios físicos en la actualidad . Su justificación reside principalmente en la necesidad de analizar el  balance factor riesgo vs beneficio , existiendo otras opciones más que considerables y bastante eficaces para desarrollar la musculatura posterior de la espalda en poblaciones poco asesoradas profesionalmente.


Tanto el jalón tras nunca como en la gran mayoría de los ejercicios analíticos sin asesoramiento previo, se caracteriza en la mayoría de las ejecuciones  por la adopción de posturas cifóticas más que pronunciadas durante su realización, conllevando a verdaderas "brutalidades" realizadas que afectan sin duda alguna a la cápsula articular y cartilaginosa del hombro y a su movilidad. Ejemplos como los remo en punta, remo en ergómetro, en máquina, a una mano en polea, a dos manos en barra, dominadas asistidas, etcétera- pueden ser algunas de las mucha posibilidades a ser tenidas en cuenta en la preinscripción y variabilidad del trabajo de grandes grupos musculares con implicación dorsal.


SIn embargo, he de decirle, que éstos a su vez corren riesgo de ser mal ejecutados, por lo que  todo dependerá del asesoramiento y atención que reciba usted desde que se inscribe en un centro "fitness" y entra por la puerta y  los cuales muchos de ellos desafortunadamente dejan mucho que desear en cuanto atención profesional ,(aún mayor en los low -cost"). Es por ello, que le animo sin duda alguna  a  que acuda a un especialista que se encargue de su seguimiento y controle cómo ajustar de manera eficaz y eficiente los ejercicios, las resistencias, la velocidad, el control d la respiración, etc... a su condición física de partida, metas  realistas y objetivos. 


Sin duda alguna, con ello no sólo obtendrá mayores ganancias  significativas en cuanto al tiempo y la adquisición de sus objetivos, sino que a su vez,  su cuerpo y mente  se lo agradecerán , cuando entrene de manera responsable, segura y de forma autónoma a lo largo de toda su vida. 

¿Cómo perder peso saltando a la comba? Tengo 17 años mido 1,57 y peso 58kg me gustaria bajar de peso solo saltando a la cuerda.

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • salto
  • comba
Javier Pérez Personal Trainer ha respondido:
Hola, No comprendo muy bien cuál es el objetivo de solo saltar a la comba. Si lo que buscas es pérdida de peso, te sugiero que no sólo te centres en una actividad o ejercicio físico común, pues la clave estará en ir ajustando la dosis de los esfuerzos en intensidad y volumen con el paso de las sesiones con su respectiva por supuesto recuperación. Si me dijeras que te dedicas a una competición en sí, pues mira, podría entenderlo por ahí, pero no le veo mucho sentido a ese enfoque desde mi perspectiva como entrenador. Un ejemplo u opción a lo que sugieres, podría ser introducir como parte del calentamiento en sesiones cardiovasculares o de fuerza dichos saltos. Como entrenador de Boxeo, del mismo modo, realizamos series por asaltos de 3-4' modificando entre asalto la frecuencia de los saltos y los tipos de salto.Todo depende con el fin que lo realices. Nosotros insisto, lo realizamos como parte del calentamiento para activación de gemelos, tobillos, cuádriceps y deltoides. No obstante, previo a este calentamiento, te sugiero que realices un buen calentamiento de movilidad articular y un previo acondicionamiento de activación mediante gomas y saltos livianos en autocarga, pues las articulaciones si no están de primeras predispuestas y metemos una alta carga con este tipo de ejercicios (mas aún si sólo quieres saltar), lo más probable es que contribuyamos a acontecer riesgo de lesión en rodilla, tobillo y caderas. Un saludo y espero poder haberte ayudado.

Necesito encontrar un entrenador personal para poder fortalecer la espalda y la cadera. También para aprender a estirar. Dolencia: operación cervicales y pie cabo varios izquierdo.

Pregunta sobre Ejercicio en personas con patologías
  • entrenador personal
  • espalda
  • cadera
Javier Pérez Personal Trainer ha respondido:
Buenas, Pues aquí hay miles de ellos! Sólo tiene que buscar la ciudad donde más le interesa entrenar y decantarse por uno de ellos. Un saludo y mucha suerte!

Es imprescindible hacer ejercicios de impacto para prevenir la osteoporosis?

Pregunta sobre Ejercicio en personas con patologías
  • ejercicios
  • osteoporosis
Javier Pérez Personal Trainer ha respondido:
Buenas, Todo dependerá del grado de osteoporosis o lo desarrollado que esté y la edad de la persona afectada así como su experiencia previa al entrenamiento (especificamente al de fuerza). Teniendo en cuenta estas premisas y jugando dentro de una programación del entrenamiento, podría responderle más específicamente si esa osteoporosis puede verse beneficiada de primera por ejercicio de impacto aunque me temo que si es para una persona adulta avanzada (hasta 55 años aprox), entonces tendremos que analizar otras situaciones donde fortalecer dicho degeneramiento (trabajo por máquinas, autocarga, piscina,etc...y por qué no pliometrías o salto adaptado como le digo a la experiencia del sujeto de partida y su estado físico-mental. Un saludo

Qué tipo de proteína debo consumir para conseguir masa muscular? Tengo 43 años y soy mujer. Importante que no tenga mucho químico. Gracias!

Pregunta sobre Nutrición
  • masa muscular
  • mujer
  • suplementacion
Javier Pérez Personal Trainer ha respondido:
Buenas, Creo que esa pregunta no debería contestarla un entrenador personal a no ser que tuviera conocimiento acreditado profesionalmente en Licenciatura de Dietética-Nutrición. Te sugiero que contactes con uno de ellos. Ellos te harán las pruebas pertinentes para analizar qué tipo será la más recomendada en base a tu alimentación diaria y a tu historial clínico y médico. Un saludo

Si tienes mucha grasa en el pecho, es necesario hacer musculatura de pecho o hay que bajarlo con cardio primero?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • grasa localizada
  • pecho
  • cardio
  • fuerza
Javier Pérez Personal Trainer ha respondido:
Buenas, Hay poca evidencia sobre ello aunque los últimos estudios retrospectivos (un grupo de trabajo que siguen una metodología con un objetivo conocido claro durante un tiempo con respecto a otro que no), muestran que en sujetos que entrenaron el tren inferior mejoraron su porcentaje de grasa corporal incluso en hemisferios diferentes pero ello se debe principalmente a una mejora del porcentaje muscular. En otras palabras, estas adaptaciones requieren un tiempo considerado y no son un enfoque en mi opinión del todo ajustado a la realidad diaria de las personas. Para la mejora de la grasa corporal general, lo ideal es un programa de fuerza completo donde se trabajen los principales grupos musculares e ir jugando con la dosis del ejercicio en cuanto a intensidad, períodos de recuperación y volúmenes en el entrenamiento (peso, duración, etc). No nadie mejor que un entrenador para ello cualificado en Ciencias del Deporte para que le asesore sobre ello. Un buen programa de fuerza actualmente bien planificado y adaptado a las posibilidades y estado físico y mental de las personas, obtiene incluso mejores adaptaciones que el entrenamiento "cardio" del que citas, por lo que depende de la calidad del mismo sus resultados. Mi consejo, haga el ejercicio que haga, sea para la mejora del sistema cardio-respiratorio o para la mejora de la fuerza muscular (incluye la mejora del tono), la clave está como en la medicina en la DOSIS. Un saludo, y espero haberle contestado a su inquietud, o al menos, parte de ella. Atentamente. Javier .

Hola! Mi hijo de 6 años ha cogido una mala posición al correr: no dobla las rodillas y encoge el cuerpo para correr, por lo que no adquiere velocidad y le cuesta mucho más. Vosotros me podéis indicar si dais clases para corregir esa manía y que lo haga bien?? Y, si no es así¡, podéis orientarme en qué especialista-profesional me podría ayudar? Muchas gracias.

Pregunta sobre Running
  • correr
  • niños
  • liposucción
  • postura
Javier Pérez Personal Trainer ha respondido:
Respuesta sencilla y no alarmante: 1º Que se apunte a un club de atletismo donde el entrenador sea quien le guié en el gesto técnico mediante actividades lúdicas (juego). 2º Recuerde que a esa edad, está en pleno crecimiento no sólo morfológico sino del mismo modo motriz y coordinativo por lo que le sugiero paciencia, que le de apoyo y que no se alarme. Un buen trabajo de fuerza aplicado a su edad con los compañeros va a mejorar sin duda alguna la situación de la que comentas. Un saludo!

Cómo puedo hacer para perder volumen en abdomen y glúteos? Gracias!

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • abdomen
  • gluteos
  • ejercicios
  • nutrición
Javier Pérez Personal Trainer ha respondido:
Buenas, Nos existe la voluntariedad por parte del cuerpo en la pérdida de peso corporal por localización. Existen estrategias de mejora tanto para la reducción en la pérdida de grasa corporal como en la mejora de la masa muscular general. Póngase en contacto con un entrenador cualificado y un nutricionista y se le despejarán las dudas. Saludos!

Puedo correr con una hernia mientras no me duela?

Pregunta sobre Ejercicio en personas con patologías
  • correr
  • running
  • hernia
Javier Pérez Personal Trainer ha respondido:
Buenos días [email protected] [email protected], Quizá sea un fisioterapeuta quien tenga que atender a esta cuestión pero, con total probabilidad, desde el campo del ejercicio físico cualquier persona que esté diagnosticada con ella y atendiendo a la edad, lo más responsable por nuestra parte sería actuar con prevención y para ello me remito a 3 puntos imprescindibles: 1) Experiencia en el ejercicio físico, condición física de partida y especialmente, en atletismo o técnica de la carrera 2)Historial de lesiones previas, edad en las que se produjeron y duración de las mismas 3)Tratamiento llevado a cabo: si realizastes o no entrenamiento preventivo de fuerza, estuvistes en manos de un fisioterapeuta, te medicastes simplemente con analgésicos, etc A raíz de ahí, se podría contestar con firmeza a su pregunta. Desde mi posición preventiva, no lo haría y me pondría en manos de un fisioterapeuta que es el único responsable en el ámbito de la sanidad considerado como "Readaptador". A partir de ahí y junto con el trabajo de un preparador físico/entrenador personal cualificado iría indagando poco a poco en las diferentes formas que se podría ir metiendo la carrera; por césped, por arena descalzo, etc etc etc...Pero ya le digo, LA PREVENCIÓN LO 1º Sin más, un cordial saludo. Espero poderle haber atendido correctamente a su pregunta o al menos, parte de ella. Atentamente, Javier.

Buenos días, quería saber qué es mejor: si desayunar y luego hacer ejercicio, o viceversa.

Pregunta sobre Nutrición
  • entrenamiento
  • desayuno
  • ejercicios
Javier Pérez Personal Trainer ha respondido:
Buenos días [email protected] [email protected], A su pregunta, le diría que no tiene una respuesta simple sino más bien una aclaración que resolver. ¿Con qué objetivo lo realizas? Si es para una pérdida de peso progresiva y saludable, el entrenamiento en ayuno puede ser en algunas personas ( y le digo en alguna porque no todo el mundo lo tolera y lo administra correctamente), una estrategia eficiente para la redución progresiva de la grasa corporal Esto es debido a procesos fisiológicos que hacen que utilice los ácidos grasos en mayor proporción que los gúcidos. Para ello el factor volumen es imprescindible (tiempo o duración, km de la actividad que realice). Sin embargo, piense, que al igual, la intensidad es la clave de toda eficiencia del entrenamiento lo que se vería reducida durante las primeras sesiones si vd no está acostumbrada a ello. Por otra parte, esta estrategia bien se sabe que es utilizada por un gran número de deportista, con el objetivo de tener mayor eficiencia energética durante las demandas de fatiga muscular y depleción de glucógeno (principal abastecimiento primario de nuestro organismo). No obstante y mi recomendación, sería probar con las sesiones alternando 2-3 semanas con 2-3 sesiones no consecutivas días de ligero ayuno progresando en intensidad e ir controlando si es en su caso de interés la pérdida de peso corporal. Si ud es una atleta y quiere mejorar sus demandas energéticas, ahora en pretemporada puede ser un buen momento para probar este tipo de estrategias que, le repito, no todo el mundo tolera por factores placebos y psicológicos de costumbre lo cual afectan de mayor o menor medida al rendimiento final. Sin más, espero haberle poder ayudado en su consulta o al menos, en parte de ella. Saludos cordiales. Atentamente, Javier.

Hola, tengo 50 años y algo de sobrepeso. Hace poco me hice una prueba de esfuerzo y el doctor me recomendó no sobrepasar las 155 pulsaciones del corazón. A la vista de esto, ¿puedo practicar boxeo sin contacto?

Pregunta sobre Ejercicio en personas con patologías
  • boxeo
  • sobrepeso
Javier Pérez Personal Trainer ha respondido:
Buenos días estimado interesado, La intensidad que ud marca es muy fácil de superar con una acción explosiva en boxeo. Soy preparador físico y entrenador personal y, puedo garantizarle que se expone a sobrepasarla con creces. No obstante, y aunque sea sin contacto, la cuestión sería en conocer el porqué no sobrepasar dicha intensidad. Si se debe a algún tipo de cardiopatía congénita o prematura diagnosticada recientemente o simplemente es por prudencia de su médico. Entonces ahí si podría decantarme por decirle que lo podría practicar sin ningún tipo de problemas si usted no posee enfermedad de algún tipo relacionado con la misma. No obstante, le recomiendo el entrenamiento de fuerza funcional (acorde a su estilo de vida diaria) de al menos dos días semanales donde involucre los principales grupos musculares. No estaríamos hablando de una simple rutina de gimnasio, sino de un complemento al deporte que quiera practicar pero sobre todo, a su estado de forma inicial y su ritmo de vida diario. Además, y como vd dice que posee cierto sobrepeso, el entrenamiento de fuerza le ayudará a mejorar su masa muscular a esas edades casi inclusive más que el entrenamiento continuado (el cual no lo descartaría a intensidades medias-moderadas, como podrían ser caminatas, carrera suaves, o andar con pendientes). Todo ello, entienda usted que ha de estar meticulosamente programado para que tenga efectos en el tiempo y que, no hay nadie mejor que un cualificado del ejercicio para que mejore su calidad de vida. En cuanto al boxeo, no lo descartaría sin contacto. Dígale a su instructor o entrenador que se base más en el trabajo técnico con baja frecuencia de golpeo y priorice la respiración más que la velocidad de ejecución. Por otro lado, aumente los descansos entre asaltos y reduzca el volumen de las sesiones si son muy prolongadas para evitar una excesiva fatiga y con ello, un incremento de sus Pulsaciones. Mientras tanto, siga a la espera del diagnóstico de su médico especialista. Sin más, un cordial saludo. Espero poderle haber ayudado en su cuestión o al menos, parte de ella. Atentamente, Javier.

Hola mi nombre es César Hidalgo. Quisiera saber cuál es el entrenamiento adecuado para aumentar la masa muscular y los pasos que se deben seguir. Gracias!

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • aumentar musculo
  • masa muscular
  • entrenamiento
Javier Pérez Personal Trainer ha respondido:
Hola estimado compañero, Es una pregunta muy genérica pero la respuesta es muy simple. Usted como cualquier persona requiere de un entrenamiento de fuerza. Ahora bien, la clave está en saber adaptar ese entrenamiento a sus condicionantes físicos de partida. Sólo así, podrá sacar provecho a los máximos beneficios de los que le puede brindar esta metodología. Pues al fin y al cabo, los entrenamientos están hecho a los sujetos que entrenan y no viceversa. Para ello, no hay mejor que un cualificado en ciencias del deporte que le oriente a cómo ser autónomo en su entrenamiento y sacarle el máximo beneficio en su tiempo invertido. Saludos, atentamente. Javier.

Si un día trabajo glúteos y piernas para aumentar, puedo salir a correr al día siguente? Eso no afectará a los glúteos????

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • gluteos
  • piel naranja
  • piernas
  • correr
Javier Pérez Personal Trainer ha respondido:
Muy buenas estimado compañero, Claro que usted puede trabajar la carrera tras un entrenamiento de glúteos, ¿por qué no? La pregunta sería realmente para qué o con el objetivo previsto que ud esté buscando.Sinceramente, y desde la experiencia del atletismo, el glúteo es un músculo fundamental no sólo para el trabajo muscular diario en el deporte sino para el propio fortalecimiento que une la cadena del tren superior con el inferior. Sin duda alguna, una perfecta combinación para mejorar la técnica de la carrera por un lado con la postura del diario y su fuerza muscular. Conforme pase el tiempo y se vea cada vez mejor, inclusive intente realizar si se ve con fuerza sesiones conjuntas que involucren ambas actividades. Se va a sorprender gratamente la capacidad de fuerza y resistencia que puede soportar dicha zona. Espero poderle haber ayudado o al menos, haberle sido útil mi respuesta (o parte de ella). Reciba un cordial saludo, Atentamente, Javier.

Que tipo de entrenamiento es mas recomendable en elíptica para la obesidad?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • obesidad
  • adelgazar
  • ejercicios
Javier Pérez Personal Trainer ha respondido:

Hola,


En primer lugar, no existe entrenamientos, sino sujetos entrenables. A partir de ahí, usted puede tener toda una gama de herramientas a través de las cuáles ir adaptando en función de sus necesidades específicas y condición física de partida. Contar con el asesoramiento de una persona cualificada, al igual que como usted va al médico para consultar una enfermedad, puede ser la manera más útil, eficiente y segura de obtener sus resultados de manera saludable y responsable.


Un saludo. Suerte!

No se como tonificar mi abdomen

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • tonificar
Javier Pérez Personal Trainer ha respondido:

Buenas,

Para tonificar el abdomen en sí, lo que usted debería es ajustar la dieta energética diaria a su nivel de actividad física (en el caso de estar en un peso saludable). No por realizar más ejercicios que impliquen la musculatura abdominal va a conseguir el objetivo planteado. La adiposidad (grasa) subcutánea, se distribuye en el cuerpo de manera no voluntaria por consecuencias genéticas principalmente. Así que no se obsesione en no comer para obtener mayores ganancias porque no lo conseguirá. Principalmente porque el cuerpo es sabio y sabe administrar correctamente los déficit metabólicos acontecidos por la ausencia energética. Practique practique ejercicio físico de manera diaria ajustándolo en intensidad y progresión  en sus ejercicios acordes a sus necesidades, motivaciones e interés específicos. Póngase en contacto con las indicaciones de un profesional cualificado que le asesorará específicamente para ello.


Un saludo.

Soy una persona delgada que me cuesta mucho subir peso, mido 1,78 y peso 59-60 tengo 18 años, que tipo de entrenamiento y alimentacion seria la mas adecuda

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • subir peso
Javier Pérez Personal Trainer ha respondido:

Hola,

Le recomiendo encarecidamente que se ponga en manos de un cualificado que le realice un análisis vigoroso sobre los estilos de vidas de su diario. Sólo así, podrá ajustar y bajo el consentimiento informado mútuo, unas pautas dietéticas nutricionales básicas acorde a su ritmo de vida, gustos, preferencias,...-resultándole de manera amena y enriquecedora tanto para su vida como para su motivación ante mejoras estructurales en su cuerpo y eficientes en su fisiología. a


Un saludo.Suerte!

Podéis decirme una "dieta" para marcar músculo?? Tengo aún 15 años pero me gusta hacer ejercicio aparte de practicar deporte‚ espero respuestas gracias!!

Pregunta sobre Nutrición
  • dieta
  • musculo
  • aumento musculo
Javier Pérez Personal Trainer ha respondido:

Hola.

No existen dietas en sí, sino reeducación de hábitos alimenticios.

El entrenamiento de fuerza aplicada al deporte que practiques, no sólo mejorará (siempre y cuando sigas una alimentación equilibrada y bajo unas pautas preinscriptivas realizadas por un profesional cualificado) tu componente muscular, sino que será más beneficioso en todas tus cualidades físicas en tu rendimiento deportivo.


Un saludo.

Qué ejercicio puedo hacer para que también me ayude para la circulación?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • insuficiencia venosa
  • ejercicio
Javier Pérez Personal Trainer ha respondido:

Hola, le doy un consejo sencillo y práctico:

Manténgase [email protected] a lo largo del día en las tareas del diario. Además, realice ejercicio aeróbco (intensidad moderada) físico a diario, durante al menos una hora ;andar rápido, nadar, montar en bicicleta, la combinación de varios, entre otras muchas opciones. Así mismo,acostúmbrese a realizar ejercicios de estiramientos al finalizar la sesión. Utilice la aplicación del frío tras la misma o duchas templadas  y coloque las piernas en sus descansos de manera flexionada y apoyada si pudiera ser en cogines, sillas u otros apoyos  que le permitiesen elevarla por encima de su tronco.


Espero que le sea de gran ayuda y obtenga mejores resultados.


No se olvide de seguir una alimentación equilibrada y acorde a sus estilo de vida.


Un saludo.

Hola soy una chica de 16 años que siempre ha estado gordita por así decirlo toda mi familia es gordita pero yo no quiero serlo ahora peso 108 kg y mido 1,68 y quiero adelgazar enserio, ¿qué ejercicios me recomendáis para empezar?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • pérdida peso
Javier Pérez Personal Trainer ha respondido:

Hola,


No te sorprendas por tu peso corporal. Los hábitos alimenticios se enseñan y educan también desde casa. Mi consejo, que le comentes a tus padres o algunos de tus familiares más cercanos  la importancia en acudir a un dietista-nutricionista que revise vuestra situación y estilo de vida seguido. A partir de ahí, y con una modifación en los hábitos diarios en lo referido a la comida y acompañado de ejercicio físico, no dudes en que tu peso va a reducirse enormemente de manera segura y considerable. Ya sólo tendrás que adquirir el hábito ejerciéndote casi a diario  durante al menos una hora de ejercicio físico o deporte(el que más te guste) , manteniéndote a su vez de manera activa en tus tareas del diario aquellos días que por las razones que surgiesen no sacaras tiempo para ello (una hora al día siempre se puede sacar);Ejemplo:prescindir del coche para ir a comprar el pan, tomar las escaleras en vez del ascensor, dar un paseo con la familia,no permanecer largos períodos de tiempo tumbada o sentada altenando caminar unos minutos,etcétera.


Espero que encuentres tiempo para tu salud e inviertas en ella con el apoyo de tu familia.


Un saludo.

Hola soy Agustin tengo 15 años casi 16 y quiero dejar de estar gordo, No es que este gordo , solamente me gustaría no tener barriga y la cara fofa y por supuesto estar sano. ¿Qué me recomendáis?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • pérdida peso
Javier Pérez Personal Trainer ha respondido:

Hola Agustín,

Con la edad que tienes has de centrarte en realizar ejercicio físico o algún tipo de deporte(el que más te motive) durante al menos una hora diaria. Es importantísimo que le comentes a tus padres la situación y la necesidad de cambio en los hábitos de vida y estilos dietético-nutricionales seguidos y dejarlo en manos de un profesional cualificado que estudie vuestra situación e informe clínico.

Eres muy joven y tienes mucho camino por recorrer aún. Divíertete moviendote y jugando con los amigos o compañeros de clase. No inviertas gran parte de tu tiempo libre en permanecer sentado o tumbado jugando con las nuevas tecnologías (o intenta al menos reducir de manera considerable las horas invertida en las mismas).

Mantente activo y ve al colegio en bicicleta, sal al parque a jugar, ve al polideportivo, camina, nada y corre.Verás como todo irá genial en cuanto todos os conciencéis de la importancia en el mantenimiento de un peso saludable mediante el aprendizaje y reeducación alimentaria y de ejercicio físico.


Un saludo y mucha suerte.

¿Cómo puedo controlar la ansiedad por el dulce?

Pregunta sobre Nutrición
  • ansiedad
Javier Pérez Personal Trainer ha respondido:

Hola,


La ansiedad que tiene hacia el "dulce" no es de carácter genético, sino debido a la dificultad en la adquisicón de unos hábitos alimenticios correctos. Acostumbrate al dicho de "comer poco de todo" y así quizá tengas menor dificultad para mantener el apetito ante platos con extra de sacarosa(azúcar de mesa). Introduce frutas y frutos secos como tentempiés diarios e intenta ajustar las dosis de las ingestas a tu nivel de actividad física diario. Ello, te lo podrá realizar perfectamente un dietista-nutricionista personalmente cualificado. Así, además de comer sano y disfrutar, te darás cuenta que el dicho "a mi es que me pierden los dulces", no es cierto, sino que es tu propio hábito el que ha hecho que tus glándulas del apetito y conducta sea así.


Un saludo y mucha suerte con tus objetivos.

¡Qué deporte me aconsejáis que haga? Ya que tengo dos hernias discales y me duele la espalda de contracturas musculares. Hago bici,máquina de abdominales y ando de vez en cuando una hora.

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • ejercicios
Javier Pérez Personal Trainer ha respondido:

Hola,le recomiendo un consejo práctico:


Como bien dice algunos compañeros, póngame en primer lugar en manos de un profesional cualificado (en este caso un fisioterapeuta) que analice y evalue el grado de su patología ya presente en la columna vertebral.Así, podrá tener mayor conocimiento sobre su estado de movilidad y conocer cómo debe moverse. En lo referido a ésto último que da respuesta específicamente a su pregunta, todo irá en función de dicha evaluación, aunque,le recomendaría que no realizase carrera, saltos, u otro tipo de actividades de mayor impacto articular que afecten consierablemente a su espalda. La natación puede ser una buena opción de comienzo,junto con ejercicios preinscritos por el cualificado de estiramiento. Tras esto, y nuevamente en manos de una persona cualificada (entrenador personal cualificado), se le adapta un pgraoama de ejercicio físico acorde a sus motivaciones, gustos, intereses y objetivos para que disfrute de una placentera vida cargada de vitalidad y salud.


Un saludo. Espero haberle orientado correctamente.

¿Se puede considerar un buen trabajo de masa muscular entrenar con elíptica con ejercicios de watios a alta escala?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • masa muscular
Javier Pérez Personal Trainer ha respondido:

Hola,


Ante todo, me gustaría decirte con respecto a los comentarios anteriormente mencionados, que en el entrenamiento, no existen unas máquinas especializadas única y exclusivamente para desarrollar una determinada cualidad física, puesto que son la combinación de todas ellas la que hacen a una persona eficiente en su deporte.  En su caso, y ante el desconocimiento del deporte que practica, no podría asesorarle con la información que ofreces. Pues si eres un maratoniano, un ciclista, un futbolista o un jugador de baloncesto, el trabajo en estas vendrán regulados por las características específicas de su deporte, tanto a nivel reglamentario como las vinculadas al propio juego. Y ante esto último, ello conllevará sin duda alguna a la creación de un somatotipo específico  o similar al que demanda su modalidad (% de masa musculo-esquelética, masa grasa, como datos más comunes y de interés en su morfología corporal). Del mismo modo, ocurre con el entrenamiento de fuerza. Ya bien sea con grandes, medianos o resistencias ligeras, todo irá enfocado en cómo, cuándo y hacia qué objetivo ajustar  las cargas en función de las necesidades específicas del individuo con respecto a su deporte. Un entrenamiento programado por un cualificado sería sin duda alguna la opción más acertada para que usted no tenga que plantearse todas y cada una de estas cuestiones en su práctica.


Un saludo. Espero haberle ayudado. 

No se cual es mi requerimiento calórico y tampoco como consumir las calorías adecuadas, tengo 15 años mido 164 cm y peso 68 kg entrenó 5 días a la semana con cardio y pesas y mi imc es de 25,8 y mi igc es de 17,5 quiero eliminar medidas pero se que estoy fallando en la alimentación,¿como seria una adecuada alimentación ?

Pregunta sobre Nutrición
  • dieta
  • adelgazar
Javier Pérez Personal Trainer ha respondido:

Hola,


No estoy de acuerdo con el comentario anterior prácticamente en nada, excepto en la sugerencia de que te pongas en manos de un personal cualificado (dietista-nutricionista). No obstante, para la edad que tienes, deberías intentar coger el hábito de tener una actividad física diaria lo más activa posible introduciendo aspectos tales como ; suplir las escaleras por el ascensor, pasear, coger la bicicleta para ir al instituto, etcétera y, por supuesto, JUGAR o practicar el deporte que más te guste o más te haga disfrutar. 

Centrarnos ahora con tu edad en cantidades muy ajustadas  puede que no sea el enfoque más eficiente y adecuado en edades de crecimiento. No obstante, hay que controlar principalmente el tamaño de las raciones diarias y el número de ingestas.  De ser así y , como te comentaba antes en manos de una persona cualificada, no dudes en comentárselo a tus padres o personas responsables de ti. Pues ellos, al igual que tú, son partícipes en este proceso de reeducación alimentaria los cuales tenéis que modificar para gozar de mayor salud y bienestar familiar en el presente y para el futuro


Sin duda alguna, no lo dudes. La mejor medicina para la prevención es el deporte, ejercicio físico y la actividad física del diario. No lo olvides y mucho ánimo.


Suerte!

Hola.Tengo 53 años mido 1.68 metros y peso 87 kilos. Entreno en casa con eliptica haciendo hiit 30 minutos 3 veces por semana y cardio mas bien intenso otros 3 dias por semana. Creo que tengo una forma fisica relativamente buena ya que me permite esta practica. Llevo entrenando con eliptica por años pero no de manera continua aunque ahora me he propuesto tomarmelo en serio. ¿Es recomendable esta rutina para mi? Espero que me puedan orientar sobre mi entrenamiento. Muchas gracias.

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • condición física
  • ejercicio casa
Javier Pérez Personal Trainer ha respondido:

Hola,


En primer lugar y como le he comentado hacia compañeros anteriores, no existen entrenamientos, sino sujetos entrenables. En su caso, y de antemano he de darle la enhorabuena por su constancia, perseverancia e interés por tener una práctica de ejercicio físico lo más continua posible. A partir de ahí, usted mismo ha comprobado que el entrenamiento es muy dinámico e será cambiante conforme pasan los años, ya bien sea por necesidades u objetivos así como motivaciones.


Me gustaría animarle a que practique libremente el ejercicio físico en el medio natural, así como en los centros especializados para el acondicionamiento físico. Sin embargo, y con respecto a éste último, tenga prudencia y póngase en manos de un cuaificado (Licenciados en Ciencias del Deporte o Entrenadores Personales por las más prestigiosas academias de formación NSCA y ACSM) y los cuáles quizás le hagan encontrar nuevas motivaciones, retos y gustos. Entrene a su vez de manera acompañada o con alguien que le ofrezca su apoyo y pueda compartir conversación y experiencias. Sin duda alguna, el entrenamiento se le hará más ameno y le ofrezca más de lo que ya haya podido obtener del mismo.


Un saludo y espero que tenga suerte.

Hola buenas tardes, tengo dudas, la persona tiende a tener enfermedades hereditarias y afecciones cardiacas, mide 1.60 cm con peso de 86 kg. tiene un somatipo endo-mesomorfico. Su sueño es correr un maratón de 41km 195 m y a consecuencia bajar de peso y tallas. ¿Que variables se miden antes y despues del entrenamiento? ¿Como se explotan al maximo sus capacidades cardiacas? ¿En que momento se distingue el pleno uso de su sistema nervioso autonomo?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • running
  • maraton
  • adelgazar
Javier Pérez Personal Trainer ha respondido:

Hola,


Con respecto a la primera cuestión. Con un somatotipo así, le recomendaría una pérdida sustancial de peso, principalmente porque no es ese componente el que más beneficia a una carrera fluida, potente y resistente durante horas en su práctica. En su caso, y si padece algún tipo de enfermedad hereditaria cardiovascular, visite a su médico de cabecera que le oriente sobre la intensidad del ejercicio que pueda realizar en función de las pruebas que le haga el especialista y las cuales le recomiendo que se las haga de manera anual para un correcto control.


En cuanto a la pérdida de talla, supongo que se referirá a lo anteriormente expuesto y no a la estatura.


 En cuantos a que variables se miden antes y después, supongo que se refieren a las mediciones antropométricas que se le realizan a los individuos antes, durante y post competición para analizar lo anteriormente expuesto en el somatotipo. Yo, como acreditado ISAK, realizaría 21 mediciones si quiero tener un control exhaustivo, pero para usted, ahora mismo le recomiendo un control del peso y del perímetro del brazo relajado, el abdomen y el muslo para controlar los parámetros en la posible pérdida de masa musculo-esquelética y grasa corporal y su distribución.


En cuanto a cómo se explotan al máximo sus posibilidades cardíacas, lo tengo claro. Planificando, programando y revisando al máximo su entrenamiento en función de su estado de salud, objetivos y metas con rigor, ciencia y conocimiento. Para ello, acuda sin duda alguna a un experto cualificado que le asesore específicamente, y, que junto con su médico, sean ambos credenciales para responder a todas y cada una de sus dudas de manera responsable, segura y eficiente.


Espero haberle contestado a algunas de sus cuestiones y a su entendimiento.


Un saludo y ánimo!

Despues de 3 meses de entrenamiento la persona sufre una lesion en el femoral izquierdo. ¿Que se recomienda para disminuir la lesion? ¿que tipo de entrenamiento (parte fisiologica) se estimula para seguirlo preparando aun teniendo esa lesion? ¿Que dieta se puede implicar para la mejor utilizacion de energia?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • lesiones
  • dieta
  • ejercicios
  • rehabilitacion
Javier Pérez Personal Trainer ha respondido:

Hola,


En primer lugar habría que conocer qué tipo de lesión es. Pues teniendo un diagnóstico previo más exhaustivo, sin duda alguna puede ayudar a contribuir en una mejora en la preinscripción del ejercicio físico posterior, por lo que no se puede asesorar a distancia sin conocer el estado de la persona y las consecuencias que produjeron dicha lesión. De lo contrario, sería por mi parte una irresponsabilidad dar pautas sin tener presente a la persona involucrada pudiendo agravar el estado de la misma y, por tanto, el de su salud.

Ponerse en manos de una persona cualificada (fisioterapeuta) , puede ser una de las decisiones más acertadas y eficientes para su recuperación.


Espero poder haberle ayudado.

Mucha suerte y le deseo una rápida recuperación!


soy delgada, ¿como puedo aumentar peso?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • aumento peso
Javier Pérez Personal Trainer ha respondido:

Hola,


El trabajo de hipertrofia (crecimiento muscular) está siempre presente por lo que no te centres ahora en levantar una resistencia n veces como te indican anteriormente. Si eres una persona delgada y no has tenido experiencia en el trabajo de fuerza, 10-15 repeticiones podrían sin duda alguna mejorar tu tono muscular, considerándolo como el más seguro a la hora de ajustar y controlar la carga. (siempre bajo la supervisión de un cualificado; Licenciado en Ciencias del Deporte o Entrenadores Personales por las más prestigiosas academias de formación NSCA, ACM).  No obstante, no te recomiendo un entrenamiento de fuerza a diario y menos si eres iniciada. Hacerlo de manera no consecutivan(un día sí y otro no) acompañándolo de una dieta equilibrada y correcta (que cumpla con tus requerimientos energéticos diarios ) puede ser la mejor opción, Ésta última, al igual , ha de ser supervisada por un cualificado (dietista-nutricionista colegiado), la cual la podrá ajustar a tu nivel de actividad física y ejercicio físico diario. Como dicen los más cualificados, "no comas de todo", sino "todo bien", así tendrás menor dificultad para adquirir realmente hábitos saludables y duraderos. El apoyo de tus padres es vitar para contribuir  a una reeducación alimentaria de calidad y una práctica de ejercicio físico eficiente.


Exige formación y cualificación, tu salud no puede estar en manos de cualquiera.


Mucha suerte y ánimo!

A pesar de que he intentado en varias ocasione bajar de peso, siempre lo he dejado . Me gustaría que me aconsejara sobre que deporte hacer para perder grasa y alguna dieta.

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • bajar peso
Javier Pérez Personal Trainer ha respondido:

Hola,encantado de poder responderte:


En primer lugar, decirte que la gran mayoría de las personas que no tienen el hábito de realizar ejercicio físico y seguir una dieta equilibrada, fracasan una y otra vez al no estar en manos de los profesionales adecuados para su consecución.


Es por ello, que te animo a que acudas a un nutricionista o un gabinete de atención multidisciplinar que analicen todas y cada unas de tus variantes, y que sin duda van a reforzar tu conducta y predisposición a conseguir todo lo que te propongas.


Por suerte, tenemos un cuerpo que nos permite realizar con el variedad de movimientos, por lo que lo tenemos que aprovechar y sacar su máximo potencial en función de las necesidades de cada uno ,el apoyo que obtengamos desde nuestro entorno y los hábitos que nos hayan creado en el pasado. Pues, al fin y al cabo, la sociedad a pesar de promulgar cánones de estéticas y marketing que afectan a los patrones de belleza a seguir, por otro lado las grandes empresas multinacionales, no dejan de bombardearte con el control persuador en la alimentación, llegando a ser un verdadero reto para los consumidores saber diferenciar entre "creer comer bien" y alimentarse bien".


Póngase en mano de los profesionales. Ganará tiempo, dinero y salud. 


Mucho ánimo y a seguir contemplando la posibilidad del que el cambio, es posible

Hola, me gustaría que me dijerais una buena dieta y un buen plan de entrenamiento de fitness para definir y ganar algo masa muscular, ya que por mí mismo no lo consigo; he mirado en muchos sitios de internet y no consigo dar con lo que a mí me conviene. Soy un hombre de 30 años y delgado aunque con algo de grasa abdominal. Peso 70k. Tengo una jaula de entrenamiento con poleas en casa, barras y discos. A ver si me podéis echar una mano con la dieta y la rutina efectiva para conseguir definir y ganar algo de masa, ya que no lo consigo. Muchas gracias.

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • dieta
  • masa muscular
  • ejercicios
Javier Pérez Personal Trainer ha respondido:

Hola estimado [email protected],


Imagínese que padeciese por primera vez un dolor de cabeza y preguntase al profesor de historia cómo solventármelo. Imagínese que me doliese por primera vez uno de mis pies y fuera a la frutería a que me diesen un diagnóstico de lo que pudiera ser. Imagínese que se me estropease el coche y acudiera al doctor para que me hablase de mecánica.


Estimado interesado, comprenda que para cada ámbito existen expertos cualificados en su materia que darán respuesta de manera efectiva a sus inquietudes. Contacto de inmediato con uno de esos profesionales preparados en la rama de Ciencias del Deporte que vivan por su zona para que traten su consulta de manera profesional e individualizada. De lo contrario, puede usted decidir ir al farmacéutico y comentarle el caso, dudo mucho que te sea de grata ayuda.


Los programas de entrenamiento y alimentación, son específicos para cada persona. Si usted quiere conseguir sus objetivos, póngase en mano de su respectivo profesional.


Un saludo. Espero poderle haber ayudado

Qué ejercicio es el más adecuado para tonificar piernas y glúteos y al mismo tiempo perder peso?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • tonificar
  • adelgazar
  • gluteos
Javier Pérez Personal Trainer ha respondido:

Estimado [email protected],


Seré breve en sus inquietudes ya que existen ciertas temáticas que han de ser zanjadas para evitar seguir merodeando la confusión.


NO EXISTEN EJERCICIOS ESPECÍFICOS PARA PERDER GRASA LOCALIZADA NI MEJORAR LA TONIFICACIÓN.


La mejora de la Composición Corporal se lleva de manera genérica en función de las características que desempeñes en su ejercicio. El trabajo con pesas (bien programado), junto con la práctica deportiva o la realización de actividades físicas aeróbicas, pueden ayudar mucho a la mejora de dicha Composición Corporal en términos de mayor ganancia muscular a su vez que reduce progresiva y saludablemente los porcentajes de grasa.


Para ello requerirá de un experto que le evalúe y le siga específicamente. De lo contrario, quedarán sus resultados bajo la subjetividad relativa de los demás o, de su propia visión personal.


Espero poderle haber servido de ayuda.


SALUDOS

Qué ejercicios son recomendables para aliviar el dolor de cuello. Paso muchas horas sentado en una silla trabajando. Gracias!

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • dolor cuello
  • cervicalgia
  • ejercicios
Javier Pérez Personal Trainer ha respondido:

Hola estimado [email protected],

Le sugiero que antes de acudir al médico y combata su dolor "no su causa" a base de antiflamatorios, vaya directamente a un fisioterapeuta cualificado que le relaje toda la zona muscular posterior del hombro y espalda.


Tras esto,asegúrese de tener una silla que se ajuste a la carga de horas de estudio o trabajo que realice sentado. (No mire su coste sino su calidad, a vece  un coste más bajo te supone comprar una nueva silla en un corto futuro, así que elija bien). Recuerde realizar pequeños descansos y levantarse de la silla en períodos de no más de 1-2 horas. Evite estar bien pegado al respaldar de su silla y con los pies apoyados en todo momento, a una altura que se ajuste la pantalla, libro o lo que fuera a la altura de sus ojos, de modo de que su cabeza permanezca erguida (aunque quizá tenga ahora dificultad por debilidad muscular y decaiga).


Mientras tanto, asegúrese de eso y cuando lo solucione, procure realizar ejercicio físico suplatura , en este caso, que le beneficiea su musculatura , en este caso, la anterior y posterior, estabilizadora del tronco.


Un saludo.


Espero poderle haber servido de ayuda.

En cuanto a entrenamiento con peso corporal ¿qué músculos trabajan las sentadillas con salto y los desplantes con salto, desde glúteos a pantorrillas? Y si trabajan los mismos ¿qué énfasis o fuerte tiene cada uno? Intento aplicarlos a un entrenamiento Tabata. Saludos y gracias.

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • sentadillas
  • musculo
Javier Pérez Personal Trainer ha respondido:

Hola, estimado [email protected],


En primer lugar, me gustaría añadir algunos comentarios al respecto el comentario anterior de D.Enrique Fdez García. 


La implicación muscular de ambos ejercicio es la misma. En ambos ejercicios se produce una flexión de cadera acompañado de una flexion de rodilla. Bien es verdad, como te comentó Enrique antes, que el trabajo al ser unilateral (zancada) y no lineal (sentadilla), la estabilización en alguna musculatura más media y lateral (zona interna y externa de la pantorrilla). Si usted tiene desequilibrios musculares (como casi todo el mundo), las zancadas le pueden suponer un mayor reto en la estabilización del tronco ante acortamientos musculares de los flexores de cadera. Combínelo y juegue con las cargas.


Por otro lado, en el trabajo de pliometría (saltos) al que haces referencia, del mismo modo te comento lo ya dicho anteriormente. Misma musculatura agonista y antagonista , diferencia fundamental : velocidad de contracción. Ello supone mejoras y adaptaciones neuromusculares diferentes a las realizadas a velocidades de movimiento menores. Del mismo modo, ambos trabajo son necesario. Todo será cuestión de programación y conocimiento por quién lo realice y con un objetivo específico, ya sea la mejora de un gesto técnico específico en un deporte o para mejoras en el reclutamiento y activación de diferentes fibras musculares.


Espero poderle haber servido de ayuda.


Un saludo.

¿Cómo corrijo el efecto rebote de la dieta? Hace un año hice una dieta de 600 calorías durante dos meses. Durante ese tiempo no comía salsas, sólo arroz y pasta hervida. Eliminé todas las grasas y bajé mucho peso. Pero después volví a empezar a engordar y ahora estoy en el mismo peso que antes de empezar. He leído que a eso se le llama efecto rebote y me pregunto si se puede revertir de alguna manera. Ahora quería empezar con una dieta de 1.100 calorías, eliminando el azúcar y los fritos de mi dieta y, esta vez, complementarlo con pesas y cardio. Haciendo esto podré corregir el efecto rebote? Qué me aconsejáis vosotros? Gracias!

Pregunta sobre Nutrición
  • dieta
  • efecto rebote
  • adelgazar
Javier Pérez Personal Trainer ha respondido:

Hola,

En Primer lugar gracias por hacernos este tipo de cuestiones. Tu caso es un caso muy comun en la.poblacion. Vamos por parte.


Restringir tu dieta a esas calorias que señala no es nada saludable.Primeramente porque para perder peso hay que complementar correctamente, junto con una alimentacion equilibrada, la practica de algun ejercicio o bien, incrementar tus tareas del diario de manera activa (hacer la compra, evitar el coche, utilizar las escaleras, etc). Te aconsejo que optes por las dos.opciones(ejercicio por un lado y activismo por otro en.el mismo diario).


Por otra parte, tu dieta en cantidad es muy peligrosa. El efecto rebote te sucede porque la perdida de peso es practicamente procedente del agua. Tu cuerpo we adapta a la energia que le aportes y, si lo haces asi, tan drasticamente, dejara las grasas para el final como combustible y modo de supervicencia,piensalo.


Te recomendaria ademas de las pautas indicadas por el.compañero anterior,.que te informases con un nutricionista especializado formativamente.Asi no pasaras hambre y, ademas perderas peso gozando de buena salud fisica y mental.


Espero haberte ayudado, al menos un.poco.


Saludos y, suerte

Cuál es el tiempo máximo y mínimo para entrenar con barras paralelas y fijas ?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • barras
  • tiempo
Javier Pérez Personal Trainer ha respondido:
Buenas tardes, Esa pregunta tiene una respuesta fácil: Lo que tu cuerpo aguante a la fatiga acorde a tu nivel de acondicionamiento físico El objetivo lo tienes que tener muy claro y es un profesional del ejercicio quien tiene que contextualizarlo mediante una correcta programación de entrenamiento. De no ser así, se estaría jugando con la especulación hacia obtener algo que...quizá y en la mayoría de los casos nunca llega. Le animo a que se informe más detalladamente de ello e invierta en la mejora en la calidad de su vida y, en su caso, rendimiento. Saludos cordiales.

Hola! Quería saber si en un hombre es normal tener un trasero enorme. Si no es normal me gustaría q me dieran un ejercicio para no tener tanto trasero. Gracias! José Jiménez.

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • gluteos
  • ejercicios
Javier Pérez Personal Trainer ha respondido:
Hola Jose Jiménez, La cuestión de su pregunta es algo sencilla tal y como la plantea desde el punto de vista estético. Yo, como profesional del ejercicio, me centraría en si eso a lo que usted acuña con ese término, se debe por falta de ejercicio o actividad sedentaria o, porque efectivamente, usted trabaja enormemente el tren inferior (incluyendo alguno de los músculos que han citado anteriormente los compañero). No obstante, le repito, el enfoque creo que no es el adecuado sino partimos de concienciarnos que, además del carácter estético que lleva tras sí la práctica del ejercicio físico, hay un carácter meramente saludable relacionada con ello y es eso lo que tenemos que intentar haceros llegar como tal. Espero poderle haber aclarado la duda o, al menos, parte de ella. Saludos cordiales.

¿Cuáles son los ejercicios ideales para marcar cintura?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • ejercicios
  • cintura
Javier Pérez Personal Trainer ha respondido:
Hola! Tengo que decirle, que desgraciadamente no existe ejercicio específico para un objetivo y menos para una región corporal. Eso es debido, principalmente porque bajo nuestra voluntariedad no reside como nuestro cuerpo distribuye la grasa a nivel subcutáneo. Por tanto, le puedo garantizar que, antes de iniciar cualquier tipo de entrenamiento enfocado a la estética corporal (que también está bien) se centre en iniciar cuanto antes un hábito de vida independientemente de ello. Pues, será su constancia, continuidad y perseverancia lo que le posibilite conseguir eso y muchos más y que, sin duda alguna, algún día se lo agradecerá la vida. Saludos cordiales y mucha suerte!

Tengo un chico de 13 años al que voy a empezar a darle algunos ejercicios. Es la primera vez que tengo a una persona de esta edad a mi disposición, me gustaría recibir alguna opinión al respecto de los ejercicios que podría utilizar, gracias.

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • ejercicios
  • niños
  • entrenador personal
Javier Pérez Personal Trainer ha respondido:
Hola Quizá sea un poco más crítico con las aportaciones que han realizado mis compañeros ya que parte de ellos le han otorgado valiosa información en cuanto a qué aspectos y cualidades físicas del movimiento trabajar y cómo realizarlo. Sin embargo, yo le quiero llevar más allá a que analice conmigo un poco la situación. Usted, ahora mismo quiere darle una herramienta al niño en forma de receta, al que acuña como ejercicio. En primer lugar, no existe receta para cada persona y menos sin formación. Por lo que yo, le sugiero que tenga cuidado con lo que hace a estas edades y que lo haga todo con muchas ganas y a través del juego. Como docente de E.Física, entiendo sus necesidades y, por supuesto te incito a que le ayudes a mejorar su coordinación, equilibrio y ocio pero recuerde que el ejercicio para distribuirse por dosis hay que conocerlo muy bien. Mientras tanto, espero que disfrute de lo que se puede aprender de un niño, de su movimiento y su imaginación. Para ello. SIENTA COMO UN NIÑO Y JUEGUE

Cómo puedo mejorar en resistencia y técnica en el running? Llevo corriendo tres años pero este año lo hago con mayor frecuencia. Cómo puedo mejorar la respiración para agotarme menos, cómo puedo mejorar la técnica y bajar tiempos? Estos son mis objetivos principales.

Pregunta sobre Running
  • correr
  • tecnica
  • resistencia
Javier Pérez Personal Trainer ha respondido:
Hola, Un consejo práctico amigo: Apúntese a una escuela de iniciación al atletismo. Así todas sus dudas serán resueltas desde el primer día que vivencie cómo se corre, a qué intensidad y cómo se posiciona su cuerpo mientras tanto. El entrenamiento de ello y de su mejora es cosa de los entrenadores. Al menos, en el alto rendimiento. Saludos cordiales y espero haberle contestado a su duda, al menos parte de ella.

Hola! Yo hago cardio y aparatos dos horas diarias. Mi glucosa en ayunas es de 120 y dos días antes de ir al doctor me chequeé la glucosa y tuve 100 en ayunas. Se lo dije al doctor y me recetó metmorfina, una después de cada comida. Me he sentido cansada y no rindo lo mismo. Me dijo el doctor que soy prediabética. ¿Qué puedo hacer?

Pregunta sobre Ejercicio en personas con patologías
  • glucosa
  • diabetes
  • ejercicios
Javier Pérez Personal Trainer ha respondido:
Hola, Como entrenador y leyendo un poco al respecto de dicha medicación, le sugiero que interrumpa por unos días la duración del cardio principalmente porque una alta intensidad y duración no controlada del mismo (si fuera el caso) le puede llevar a un cansancio prematuro y que, con esos niveles de azúcar difícilmente redujesen la acidosis láctica (un desecho generado en nuestro cuerpo producto de la fatiga). Por otro lado, desconozco su edad y si tuvo familiares con antecedentes familiares. Sea cual sea el caso, siga las indicaciones de su médico y realice revisiones períodicas. Controle su glucosa pre matinal y post entreno. Reduzca (no ausente), la práctica de ejercicio físico realizando un entrenamiento de fuerza de al menos 2-3 días por semana de intensidad moderada que implicase los grandes grupos musculares principalmente(6 a 8 ejercicios). Esto le ayudará del mismo modo a mejorar la resistencia a la insulina. Pero de nuevo, controle la intensidad. Siga una dieta baja en sal, sin procesados. No fume y sustituya de momento el "cardio" de actividades dirigidas por caminatas, paseos en bici o natación baja como actividades aeróbicas. Sobre todo controle la duración bajándola por el momento. Combinar ambas estrategias con el entrenamiento de fuerza por un lado y de resistencia a baja-media intensidad no sólo le permitirá seguir en forma sino que, probablemente ,le permita sentirse menos cansada y tenga menos riesgo de sufrir algún tipo de lesión asociada a dicha patología. En función de los datos obtenidos de glucosa en sangre (puede controlárselo también usted) y las revisiones periódicas médicas, sugiérale a su médico qué hora del día en función de estos resultados, su estilo de vida y su tiempo para dedicarle al ejercicio físico sería la más idónea para que la dosis suministrada influenciara lo menos posible en su intensidad. De tener respuesta, gradúe con moderación su intensidad progresivamente conforme se vaya sintiendo mejor. Espero poderle haber atendido a su duda desde la perspectiva de entrenador o al menos, parte de ella. Saludos cordiales y mucha suerte

Quiero perder unos kilos antes de verano pero me duele el tobillo y no puedo correr bien. Qué podría hacer para conseguirlo? Mil gracias. Leyla

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • adelgazar
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  • correr
  • ejercicios
  • dolores
Javier Pérez Personal Trainer ha respondido:
Hola Leyla, Para mejorar tus problemas articulares, sería ideal que fueras a un fisioterapeuta que te palpe y analice la gravedad y funcionalidad de tu posible lesión. Tras eso, con la ayuda o asesoramiento de un entrenador personal, puedes encontrar bastantes ventajas para tu recuperación de fuerza principalmente. Te recomiendo que antes de ponerte a correr, tal cual, realices ejercicios de flexiones y extensiones de tobillo con gomas (a velocidades muy lentas) y, poco a poco, te vayas metiendo con una buena técnica de carrrera en fosos de arena, césped y/o terrenos sin pendiente evitando el contacto "duro" del asfalto o la pista de atletismo. Tras eso, sería cuestión de ir progresando poco a poco con tu entrenamiento y, mientras vas ganando fuerza a la vez que eficacia con la técnica, aumentas poco a poco la intensidad y el volumen del ejercicio hasta que disfrutes corriendo. La mayoría de las lesiones en estos miembros, se producen por : 1.- Sobrecargas muscular sin un trabajo previo de fuerza 2.- Mala técnica del gesto durante la carrera que fomenta del mismo modo dicha sobrecarga 3.- Largos períodos deinactivismo seguido de una repentina y alta carga o sobre-exigencia de entrenamiento (ya sea por haber aumentado la frecuencia en días del mismo, su intensidad o distancias). Espero poderle haber resuelto su duda, o al menos, parte de ella. Saludos cordiales

Buenos días, quema igual la elíptica que la cinta? Gracias, Manuel.

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • quema grasa
  • elíptica
  • cintura
  • cinta
Javier Pérez Personal Trainer ha respondido:
Buenos días Manuel, Esta son una de las preguntas que todos alguna vez nos hemos hecho cuando queremos buscar el máximo gasto energético posible en un trabajo relacionado con el ejercicio, ¿verdad? Pues bien Manuel, es muy sencillo y las respuesta siempre siguen la misma tendencia sea cualquiera que sea el ejercicio: El que gastes más energía en un trabajo u otro depende de la velocidad con la que lo hagas y esto, a su vez, de la capacidad de aguantar ese trabajo por un tiempo determinado. Dicho en otras palabras: "mientra más intenso consigas hacerlo así gastarás". Bien es verdad, que ante dos trabajos con la misma intensidad, lógicamente gastarás en aquel que involucres mayor movimiento en tus segmentos corporales. De todas formas, yo te animo a que antes de realizar un ejercicio que no te guste por el hecho de "quemar más", focalices tu atención en aquellos ejercicios que más te diviertan y, desde ahí, ser progresivo con la intensidad. Esto quiere decir que durante entrenamiento, combines fases de calentamiento progresivo, fase de mayor velocidad o trabajo por series y, por último, nuevamente una fase de recuperación o vuelta a la calma. Espero poderle haber sido útil en la respuesta o, al menos, en parte de ella. Saludos cordiales Manuel

Buenas, me duele la espalda y no se qué hacer. ¿Debería estirar? Gracias, Alfonso

Pregunta sobre Ejercicio en personas con patologías
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  • problemas espalda
  • estiramientos
Javier Pérez Personal Trainer ha respondido:
Hola Alfonso, Como bien intuyes, los ejercicios de estiramiento son imprescindible para la columna y el raquis ante las cargas que esta recibe de nuestro día a día y nuestra postura en las tareas laborales mayoritariamente. En 5-10 minutos puedes hacerlo perfectamente por la mañana y por la noche (antes de dormir). Yo, en cambio te recomendaría por la mañana que es cuando el cuerpo más descansado se encuentra y la mente más relajada. Es importante este factor de cara al estiramiento, ya que la respiración es un factor determinante que marca su intensidad y, ante un alto estrés diario, difícilmente puedas conseguirla con la misma eficacia que de forma matinal. No obstante y menos importante, la clave está en complementar dicho trabajo anteriormente citado con uno que te brinde la fortaleza necesaria para que esas cargas que reciba tu espalda la contrapeses con tu esqueleto y musculatura. Para eso, un entrenamiento de fuerza de 2-3 días a la semana que involucrase los principales grupos musculares y, entre ellos, músculos estabilizadores (recto abdominal, espinal lumbar, transverso abdominal y suelo pélvico), pueden sin duda alguna a conllevar no sólo menos dolores de espalda, sino garantizar una mejor calidad de vida. Espero haberle sido de utilidad, o al menos, parte de mi respuesta. Saludos Alfonso

Hola a todos/as, ¿Qué es mejor para tonificar? La máquina multifunción o las mancuernas? Saludos.

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • tonificar
  • máquina
  • mancuernas
Javier Pérez Personal Trainer ha respondido:
Buenas! Pues...a decir verdad...desgraciadamente no existe un método único y menos una herramienta de trabajo única para tonificar, principalmente porque tonificar no existe, sino mejorar la composición corporal mejorando nuestra masa muscular y reduciendo nuestra grasa corporal (hasta unos índices lógicamente y sin obsesionarnos). En cuanto a posibilidades, yo le recomiendo que siga un entrenamiento de fuerza completo de tren superior e inferior acorde a su estilo de vida lógicamente y al tiempo del que disponga para ello. Al menos 2-3 veces/semana. En 30-60'min podría perfectamente y, si de manera progresiva le programan un entrenamiento, conseguir sus objetivos de manera saludable. De la otra forma, se dejaría un poco todo a la especulación en cuanto a los resultados. Dese cuenta que el ejercicio al igual como la medicina, tiene sus efectos en las dosis adecuadas. Por ello, es importante el control de dicha dosis. Espero poderle haber sido de utilidad, o al menos, parte de mi respuesta. Saludos cordiales.

Hola, Estoy planteándome ir a un centro de entrenamiento personal, han puesto uno al lado de casa. Merece más la pena que contratar un entrenador que venga a mi casa? Muchas gracias.

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • centro de entrenamiento
  • entrenador personal
  • en casa
Javier Pérez Personal Trainer ha respondido:
Hola, Esa es una decisión un tanto personal. Yo le recomendaría que antes que nada, bajase y analizase no sólo el precio de la sesión, sino el servicio que ofrecen y el asesoramiento. Lo más importante de todo esto es que usted sienta la satisfacción de que encuentra un buen servicio desde que entra hasta que se va. No importa si en un centro o es un entrenador que acude a su casa. Lógicamente, al igual que otro trabajo,los profesionales en este sector se forman y su capacidad de transmitir el gusto por el ejercicio físico como forma de vida de manera saludable y su motivación hacia el mismo para mí sería sin duda alguna mi canon por el que decantarme si lo viese desde la perspectiva de cliente. Espero que tenga suerte en su decisión y no se lo piense dos veces. Adéntrese para averiguar si lo que hace, además de hacerlo por salud, se lo hacen más atractivo y motivante. Saludos cordiales

Hola a todos/as, ¿En qué exactamente me puede ayudar un entrenador personal? Me han dicho que sería lo ideal pero no sé qué hacer. Muchas gracias, Ana.

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • entrenador personal
  • entrenar
  • beneficios
Javier Pérez Personal Trainer ha respondido:
Hola Ana, Pues la verdad que para sentir los beneficios que te puede aportar una práctica guiada de ejercicio físico lo mejor es probarlo sin duda alguna de la mano de un experto. Asegúrese antes que nada que posee la capacidad formativa para hacerlo (universidad). Yo le recomiendo encarecidamente que se ponga en manos de personas que conocen de primera mano al ejercicio físico en su amplia medida. No sólo ganará tiempo en sus esfuerzos que por supuesto serán más eficaces, sino que ganará seguridad y salud en estado 100%. Recuerde que el ejercicio, al igual que la medicina, puede aportarnos muchas ventajas cuando sus dosis son controladas y eso, inevitablemente lo controla un profesional del ejercicio que, al igual que otro trabajo, se ha preparado específicamente para ello. Lo demás es especular con las personas, con su tiempo y su seguridad. Pues el ejercicio si no es controlado, aporta más inconvenientes que desventajas, sobre todo a nivel de seguridad. Espero poderle haber sido de utilidad, o al menos, parte de mi respuesta. Saludos cordiales y ánimo! Empiece ya!

Hola! Tengo 17 años y quiero empezar a practicar crossfit. Quiero saber si es una buena edad para comenzar o si tengo que ir primero a un gym porque tengo un poco de grasa de más en el abdomen. Gracias!

Pregunta sobre Cross Training
  • gym
  • edad
  • grasa localizada
Javier Pérez Personal Trainer ha respondido:
Hola querido amigo, Por supuesto que no hay una edad para empezar en esto. El entrenamiento de fuerza es tan necesario en nuestra vida diaria desde las primeras edades hasta las últimas o más avanzadas. La cuestión está en que lo sepan adaptar a tu condición física de partida. No importa donde te muevas, gimnasio, parque, pistas...la cuestión es cómo lo hagas. Si buscas rendimiento o mayor efectividad, intenta buscar a preparadores o entrenadores cualificados en su materia. Ellos sabrán lo que hacen. En la mayoría de los gimnasios desgraciadamente esto no ocurre, pues están sobresaturados y no gozan de los conocimientos necesarios más que para mandarte una rutina de ejercicio y ésta no es suficiente. Mucha suerte y espero que te muevas! pero recuerda: HAZLO BIEN!

Hola, quisiera saber si practicando crossfit se puede bajar de peso o solo se aumenta la masa muscular. El lunes fui a una clase prueba y mis brazos están muy adoloridos e hinchados y me da cosa seguir si sólo aumentará en masa muscular, gracias.

Pregunta sobre Cross Training
  • masa muscular
  • adelgazar
  • bajar peso
Javier Pérez Personal Trainer ha respondido:
Hola compañero, En cuanto a la duda que demandas, te sugiero que te dejes asesorar por un equipo de cualificados en el sector deportivo, no sólo un monitor de Crossfit. En cuanto al crossfit en sí,se realizan como bien dicen ejercicios harterofílicos pero no es considerado como deporte puesto que es más antiguo que el andar para adelante, pero la tendencia americana a exponer al mundo esos movimientos están a años luz de la verdadera harterofilia, entrenamiento militar (su origen) y entrenamiento gimnástico. En definitiva, si estás empezando a moverte y quieres hacerlo bien, estaría mejor que realizaras previamente un programa de fuerza adaptado a tu condición física de partida. Eso un monitor de Crossfit pocas veces lo hace y, un monitor de gimnasio, quizás menos. Lo dicho, un cualificado experto en la materia puede ayudarte a contrarrestar un buen entrenamiento progresivo donde las mejoras en la masa muscular sean significativas con el tiempo y donde las lesiones sean mínimas. Al fin y al cabo, la pérdida de peso va a llegar si la alimentación es equilibrada y tu nivel de actividad fisica diaria es el adecuado(no sólo con el ejercicio físico se contrarrestan 23 h de sedentarismo). Espero que tengas muchas suerte con tu nuevo camino y tomes la decisión correcta. Los resultados llegan con el tiempo. Mientras tanto, disfruta del camino. Saludos cordiales

Puedo empezar a tomar la proteína carnivor? Soy mujer y peso 75kg. Llevo un mes activa y apenas he bajado tres kilos en este mes.

Pregunta sobre Nutrición
  • proteina
  • bajar peso
  • suplementacion
Javier Pérez Personal Trainer ha respondido:
Hola, señora. Sinceramente, desconozco de lo que habla. Quizá esa pregunta sea más específica para un experto en nutrición y dietética. Desde el ejercicio, podríamos analizar su estilo de vida y comprobar, si verdaderamente usted por su estilo y organización a la actividad física y alimentación que realiza se requiere un extra a modo de "suplementación" o quizás, mejor organización antes de ello. Es importante analizar su gasto calórico diario (medio antes que prenscribir "una receta", por lo que se ha de analizar sucesivamente su diario antes de ajustar mayor balance de proteíco a su dieta (teniendo en cuenta en todo momento su estado físico de partida y hábitos de alimentos). Tras esto, podríamos ir ajustando dosis en función de peso corproal, y actividad física diaria ...pero, al azar y sin datos, se corre un alto riesgo y es el de no adaptar estas a sus necesidades básicas de partida tanto por exceso como por defecto. Un saludo y espero poderle haber sido de utilidad mi respuesta. O al menos, parte de ella.

Mi nombre es Olga y quería comentarles una cosita. Primero de todo, soy una persona con hipotiroidismo desde hace casi 15 años. Tomo eutirox 125, lo tengo muy controlado, pero tengo muchos problemas para perder peso y nunca me había pasado. Eso me desespera. Tengo 38 años, peso actualmente entre 68,5 y 69,5, estoy en ese peso desde hace un par de años, y mido 1,68. Cabe destacar que trabajo en oficina, por lo que llevo una vida sedentaria y soy muy vaga para hacer deporte. Me gustaría perder unos 7-8 kg, pero ya no sé que más y cómo hacer. Es cierto que me muevo lo justito, pero mi alimentación no es mala. No como grasa, azúcar, hidratos carbono muy poquito, casi nada, y no encuentro solución alguna. Me gustaría saber qué y cómo hacer para perderlo y en cuánto tiempo lo conseguiría. A la espera de sus respuestas, un saludo.

Pregunta sobre Ejercicio en personas con patologías
  • hipotiroidismo
  • hipotiroidismo
  • adelgazar
  • ejercicios
  • alimentación
Javier Pérez Personal Trainer ha respondido:
Hola Olga, En primer lugar, decirte que enhorabuena por mantenerte al menos "saludable" en términos de alimentación. Considerando tu enfermedad, y yo como entrenador al igual que tú, padezco ese hipotiroidismo. Tengo que decirte que, inevitablemente, el ejercicio es l que te faltaría para incrementar la activación metabólica que tu glándula a día de hoy (controlada y en perfecto funcionamiento), le cuesta más realizar. Por tanto, yo le sugiero que se ponga en manos de un experto cualificado en ciencias del ejercicio físico y, se deje guiar por él. Quizá en el encuentre lo que por sí sola no es capaz de sacar ya bien sea por pereza, cansancio o, como en la mayoría de las ocasiones por falta de organización y hábitos. Con una hora de ejercicio físico diaria a la semana, ya bien sea combinando diferentes tipos de entrenamientos y actividades acorde a sus gustos, un profesional puede darle el empujón que necesita para sentir el "gustillo" por ser mucho más saludable de lo que es sólo con una buena alimentación. Le transmito mis ánimos para que siga así y encuentre su momento perfecto durante el día para que el ejercicio físico sea, como la alimentación, el trabajo o el tiempo para estar con la familia y la pareja, un momento más en el día necesario e indispensable. Un saludo y ánimo!

Hola, buenos días. Soy entrenador personal, y de nutrición y suplementación tengo ciertas nociones, pero ante algunas dudas me gustaría saber opinión de compañeros que entiendan más que yo. La cuestión es, qué suplementación o qué tipo de producto recomendarían o creen que debería añadir para el siguiente caso? Tiene 23 años y un 15-16% de grasa corporal. Quiere reducirla a 10%, tratando de no afectar a la masa muscular (quiere mantenerla e incluso aumentar). Entrena musculación (fuerza-hipertrofia) 5 días en semana. El objetivo que tiene es esencialmente estética. Un saludo, y gracias de antemano por sus respuestas.

Pregunta sobre Nutrición
  • suplementacion
  • grasa
  • quema grasa
  • musculación
  • hipertrofia
  • entrenador
  • entrenador personal
Javier Pérez Personal Trainer ha respondido:
Hola querido compañero, Ante todo y como caso primordial, le analizaría en sí la dieta y si cumple con los requerimientos energéticos de su diario (no sólo entrenamiento). Por el número de días que dice que entrena, habrá que analizar su entrenamiento y experiencia hacia el mismo y su composición corporal. Para ello aplicaría método de pliegues, cinturas y contornos corporales. Requiere material previo de antropometría (hay cursos muy interesantes sobre elos). Una vez analizado eso, ahora sí decidiría bajo la supervisión previa del personal cualificado en ello(nutricionista) qué tipo de proteína puede beneficiarle con mayor seguridad y eficiencia tanto en su vida diaria como en su entrenamiento. Espero poder haberle ayudado o al menos, parte de mi respuesta. Saludos, atentamente, Javier

Hola, hasta hace poco mi rutina de entrenamiento era 1 hora de running a velocidad media por el parque y posteriormente ejercicios de peso corporal: flexiones, abdominales, sentadillas, burpees, fondos para tríceps en banco, escalera en banco etc. Actualmente estoy con hiit ya que he leído que es mejor para perder grasa y no musculo, hago alrededor de 45 minutos de sprints con descanso, alternando con los ejercicios antes descritos. El tiempo es menor pero sí noto que el esfuerzo es mayor. Mi propósito es quemar más grasa y no músculo. Mido 1,74 y peso 69 kilos, estoy definido pero quiero perder mas grasa. Respecto a mi alimentación, como de todo salvo comida basura, bollería industrial y embutidos, intento limitar las frituras y comer lo máximo a la plancha. ¿Me recomendáis mi rutina actual para mi propósito? La hago unos 5 días a la semana, acepto alguna sugerencia diferente Gracias y un saludo.

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • rutina
  • ejercicios
  • adelgazar
  • quemar grasa
  • entrenamiento
  • nutrición
Javier Pérez Personal Trainer ha respondido:
Buenos días, Antes de todo me gustaría aclararte que la pérdida de grasa corporal lleva intrínsecamente en la gran mayoría de las ocasiones un determinado porcentaje de masa magra, pues la musculatura al igual que nuestro organismo se nutre de ello utilizando como sustrato energético a intensidades bajas los ácidos grasos. Sin embargo, esa no ha de ser tu obsesión. Pues con un entrenamiento diario y una buena alimentación "no vale comer de todo", seguro que consigues lo que te propongas dentro de los límites de tu genética morfológica (meso, endo o ectomorfo). A partir de ahí, lógicamente no sé qué edad tendrás, pero por los datos antropométricos que facilitas habría que conocer los contornos corporales y los pliegues cutáneos para hablarte con más especificidad si eso es una realidad contrastada o simplemente en tu percepción. No obstante, y en cuanto al entrenamiento se refiere, yo dividiría el entrenamiento de Fuerza y carrera como tal indicas de 3 veces semana con 1-2 sesiones de HIT separadas donde de igual forma trabajase a intervalos cortos y medios con recuperaciones completas e ir progresando conforme las semanas a sesiones con recuperaciones incompletas 1:1 o 1:2. En cuanto a la alimentación, no hay nadie mejor que un nutricionista para que valore todo estos aspectos que anteriormente te he citado. Yo por ejemplo y gracias a mi formación, realizo método de pliegues cutáneos y contornos corporales como evaluación inicial con mis clientes antes de realizar cualquier programa de entrenamiento. Con ello, tienes asegurado en gran parte la comparativa de unos resultados que se den con el avance de las sesiones no dejando al azar las propias creencias nuestras, sensaciones o percepciones de terceras personas. Sin más, espero poderle haber sido útil en mi respuesta o al menos, parte de ella. Un saludo cordial Atentamente, Javier

Cómo puedo empezar mi rutina de ejercicio para bajar de peso sin que mi cuerpo se sature?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • rutina
  • ejercicio
  • bajar peso
Javier Pérez Personal Trainer ha respondido:
Muy buenas! Lo mejor es que te dejes asesorar por una persona cualificada en ciencias del deporte. Su guía te será la mejor ayuda para escuchar tu cuerpo y sus consejos. Te sorprenderá cuánto pueden serte útil este tipo de asesoramientos del que muchas personas en españa presciden creyendo que por sí mismo conseguirán todo cuanto se proponga. Lo que no saben es el costo de lo que hacen para conseguirlo y en la gran mayoría de los casos, los cortos efectos saludables que tienen sin un previo asesoramiento de calidad. Mucho ánimo y espero que todo incio tenga un resultado de por vida!

Hago Zumba 4 veces a la semana trabajo 8h de pie sin parar de moverme y he perdido en un mes 2kg solo

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • adelgazar
Javier Pérez Personal Trainer ha respondido:

Hola,

Le recomiendo encarecidamente que se ponga en manos de una persona cualificada que analice sus hábitos dietéticos alimenticios diarios y reflexione sobre su historial clínico y posibles enfermedades acontecidas que, pueden estar incidíendole sobre el objetivo que usted se plantea. En el tema dietético-nutricional, y como entrenador personal y personal cualificado, le recomiendo que atienda al número de ingestas diaria (al menos 5) y que la distribuya a lo largo del día en menores cantidades o dosis en las raciones.El exceso inconsciente en las mismas generan en la mayor parte de los casos  una dificultad añadida a  la pérdida de peso (Energía consumida vs Energía gastada), independientemente su nivel de actividad física diaria.


Un saludo. Suerte!

Hola! Las básculas de bioimpedancia marca Tanita hacen una diferenciación a la hora de pesarse entre Hombre/Mujer/Hombre Atlético/Mujer Atlética. ¿Alguien sabe qué condiciones son necesarias para considerar que alguien es "Atlético"? Un saludo.

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • composición corporal
  • atlético
  • báscula
  • bioimpedancia
Javier Pérez Personal Trainer ha respondido:
Hola, Independientemente del comentario anterior que corrabora mi compañero su respuesta, he de darle un matiz a este tipo de instrumentos para la valoración de su composición corporal y lo que respecta a su duda: A pesar de que exista una estandarización, esta no siempre se corresponde con las poblaciones que posteriormente la usan, es decir, es probable que la maquinaria que ud posee en casa, tenga como referencia a una muestra de por ejemplo "población rusa" por lo que siempre goza de cierto error en la estimación solo por muestreo. 2.- Este error de fiabilidad puede incrementarse en mujeres durante los períodos menstruales. Del mismo modo, con la hidratación pre-post entrenamiento por lo que puede variarle (quizá no de forma significativa en ésta última). Por ultimo, le recomiendo a que revise periódicamente su composición corporal comparando los datos obtenidos con la TANITA (que la verdad es muy práctica y sencilla de usar, no cuanto menos costosa), con otros medios de valoracion corporal más precisos como la antropometría. Necesitará para de ello de una persona cualificada quien analizará "al dedillo" su composición corporal y otorgará información más precisa respecto a ésta. Espero que le haya resultado útil mi respuesta o, al menos, parte de ella. Saludos!

Soy delgada pero tengo el abdomen abultado y me salió rollo en la cintura. Peso 50kg y mido 1.55. Qué debería hacer?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • abdomen
  • ejercicios
  • dieta
Javier Pérez Personal Trainer ha respondido:
Si eres delgada y tienes grasa abdominal ,lo más probable es que se deba a una desequilibrada alimentación. Fçijate en estos aspectos en tu dietas: 1- Sustituye el azúcar de los añadidos y conservantes por lácteos naturales y frutas frescas 2- Reduce el contenido en carnes rojas por carnes blancas y pescados 3-Reduce el contenido de sal y la carga de carbohidratos procedentes de pastas y cereales por otros con mayor fibra o integrales (inclusive verduras frescas de temporada a ser posible). 4.- Cambia tu estilo de hábito de vida activa--> Antes realizas las tres anteriores para saber cómo alimentarte cuando aumentes tu gasto energético pero recuerda las 4 alimentación y ejercicio se han de entender como dos en una fórmula donde la mejora no es sólo a nivel estético (que también mejora su fin) sino de salud mental y física. Un saludo y mucha suerte!

Hola! Quería haceros una consulta. Yo tuve tendinitis en el tendón de abajo de la rodilla. Cuando se me fue el dolor volví a correr pero después de correr vuelve el dolor. Quisiera saber a qué se debe y qué puedo hacer. Gracias!

Pregunta sobre Ejercicio en personas con patologías
  • tendinitis
  • correr
  • running
  • rodilla
Javier Pérez Personal Trainer ha respondido:
Buenas, Probablemente tus dolencias sean acontecidas por alguno de los siguientes aspectos: 1.- Técnica de la carrera; aspecto más importante a corregir tanto de la pisada como del propio gesto técnico. Requiere tiempo ya que es un gesto automatizado y asesoramiento por un entrenador cualificado (si es especializado en atletismo mejor). 2.- Deficiencia de fuerza del tren inferior. Principalmente de la musculatura flexora y muy probable que también extensora, lo que hace que ante largos períodos de tiempo, el esfuerzo provoque del mismo modo dolor por déficit de fuerza muscular. 3.- Mi consejo, que entrenes con un entrenador cualificado especializado en atletismo para que te asesore tanto en la mejora o ganancia de fuerza muscular en el tren inferior (incluído mejora en la movilidad de la propia articulación de rodilla, tobillo y cadera) y a raíz de eso y conforme analiza la técnica durante tu carrera, comparas resultados y ya decides. Seguramente no te arrepentirás. Un saludo y suerte

Qué ejercicios son recomendables para aliviar el dolor de cuello. Paso muchas horas sentado en una silla trabajando. Gracias!

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • dolor cuello
  • cervicalgia
  • ejercicios
Javier Pérez Personal Trainer ha respondido:

Hola estimado [email protected],

Le sugiero que antes de acudir al médico y combata su dolor "no su causa" a base de antiflamatorios, vaya directamente a un fisioterapeuta cualificado que le relaje toda la zona muscular posterior del hombro y espalda.


Tras esto,horas de estudio o trabajo que realice acorde a las horas de estudio o trabajo que realice. Recuerde realizar pequeños descansos y levantarse de la silla en períodos de no más de 1-2 horas. Evite estar bien pegado al respaldar de su silla y con los pies apoyados en todo momento, a una altura que se ajuste la pantalla, libro o lo que fuera a la altura de sus ojos, de modo de que su cabeza permanezca erguida (aunque quizá tenga ahora dificultad por debilidad muscular y decaiga).


Mientras tanto, asegúrese de eso y cuando lo solucione, procure realizar ejercicio físico suplatura , en este caso, que le beneficiea su musculatura , en este caso, la anterior y posterior, estabilizadora del tronco.


Un saludo.


Espero poderle haber servido de ayuda.

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