Javier Pérez Martín

Javier Pérez Martín
Sevilla

"Apasionado y docente impulsor en la práctica del ejercicio físico y el deporte como estilo y filosofía de vida" Invertir en calidad de vida en el presente es la más de las sensatas estrategias para el ahorro de su salud en el futuro".

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Javier Vivó

Contacté con Javi tras unos meses sin entrenar por una lesión porque temía no recuperarme bien al comenzar a entrenar de nuevo. Javi me asesoró perfectamente sobre cómo gestionar mi entrenamiento para no dañar la zona lesionada y supervisó mi actividad física durante unos meses. Ahora estoy recuperado y de nuevo en forma gracias a él. Es un profesional muy preparado y con mucho conocimiento, se nota su formación y entusiasmo por el deporte. Gracias javi por tu trabajo, ha sido muy importante para mí. Hasta pronto.

Juan Francisco Marco Satorre

Javier es un excelente entrenador, con una tremenda inquietud por aprender y crecer, como profesional, día a día. Además disfruta, como nadie, a la hora de transmitir sus conocimientos y de aplicarlos en sus trabajos con deportistas de cualquier nivel. Una apuesta segura.

  1. Preparador físico de Boxeo autonómico por la Federación Española de Boxeo (FEB); Trabajando como preparador desde 2013 en clubes de Boxeo Andaluces
  2. Entrenador Personal acreditado por NSCA-2016 Spain ;Preparación para opositores a cuerpos del estado (bomberos, policías, guardia civiles), mejora de la performance; en atletas y deportistas.- mejora de la forma física y la Composición Corporal (tonificación, crecimiento muscular pérdida saludable de peso) en adolescentes y adultos,- mejora de la salud general;  3a Edad.(Grupos individuales y colectivos).
  3. Antropometrista/Evaluador  de la Composición Corporal en clubes deportivos, escuelas y centros  de alto rendimiento (ISAK1), desde 2014
  4. Docente y  Coordinador en Actividades Extraescolares  en programas de inserción social mediante juegos y deportes en escuelas y federaciones deportivas
  5. Investigador y emprendedor continuo en iniciativas  relacionada con las Ciencia de la Actividad Física y el Deporte, así como   Ciencias de la Educación, Alimentación y Nutrición; Proyectos de investigación
  6. Divulgador y colaborador como coautor de artículos en temáticas de interés y difusión general de revistas deportivas digitales (AltoRendimiento)


- Diplomado en Magisterio de Educación Física en CEU San Pablo

- Entrenador de Boxeo en Federación Española de Boxeo(FEB)

- Entrenador Personal NSCA-CPT (Certified Personal Trainer) en Nsca Spain

- Técnico Superior de Sala Material Polivalente (EQF-3) en Centro Internacional de Formación Deportiva Alto Rendimiento

- Antropometrista ISAK nivel 1 en Universidad Pablo de Olavide

- Estudiante en Grado de Ciencias de la Actividad Física y el Deporte (CAFYD) en ceu cardenal spinola sevilla

Entrenamiento Personal: Individual,parejas, grupos reducidos,opositores a cuerpos del estado (Bomberos, Policía, Guardia Civil)


//8 Sesiones/Mes (Grupos > 3-5 Personas) 40€/mes//, //1 Sesión (Individualizada)25€/Sesión// -----------/Bono 3 Sesiones libres(individuales) 60€// //Bono Mensual; 6 Sesiones libres; 1-2/ semana),130€/mes// //Bono Mensual (8 sesiones; 2/semana)160€/mes

Asesoramiento Dietético-Nutricional; Patologías, deportistas, imagen corporal (Acceso directo con ofertas especiales Dietista-Nutricionista


15 €/Consulta ( Vía Skype)

Asesoramiento y Programa de Ejercicio físico a distancia personalizado


40€/mes

Más info sobre sesiones, bonos y descuentos en [email protected] ó en http://www.javierperezpersonaltrainer.com/


-

Asesoramiento y Programa de Ejercicio físico y Dietético-Nutricional a distancia personalizado


50€/mes

Plaza del Aljarafe

Sevilla

El entrenador se desplaza a domicilio

Entrenamiento a domicilio, en el medio natural, en instalaciones deportivas-colaborativas de libre acceso en Sevilla y Aljarafe,

El precio del desplazamiento está incluido en el precio

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¿Cuál es la diferencia en el agarre de mancuernas al trabajar press de hombros, si tomamos las mancuernas paralelas entre sí o tomamos la mancuernas con la posición de la mano como si agarrásemos la barra?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • mancuernas
  • ejercicios
javier-perez-martin Javier Pérez Martín ha respondido:

Hola, encantado de responderle:


La principal diferencia se basa en la posición de la cintura escapular que conforma gran parte de la zona alta posterior de la espalda y, que a su vez, proporciona la estabilidad del hombro. En el caso de tener las mancuernas en paralelo como usted comenta, la actuación de los manguitos rotadores puede beneficiar el gesto en la flexo-extensión del hombro, mientras que de la otra forma,  es más que probable que la articulación del codo tiende a la sobrecarga aumentado en sí por  el descenso y vencimiento de la carga en esos rangos articulatorios (ligera rotación). Sin embargo, el ejercicio en sí, practicamente es el mismo en lo referido al movimiento y al involucramiento de la musculatura del deltoides en su haz anterior predominantemente  ,siendo recomendable su descenso a una altura aproximada a la zona orbital inferior de los oídos, acompañado de una correcta respiración durante todo el gesto

.Por último, quizá habría que analizar si realizarlo en máquina con resistencia estática, en bipedestación( de pie) con ligera sobrecarga o bandas elásticas, o en sedestación sobre fitball u otros materiales. Todo ello, bajo el  rigor de su entrenador personal o cualificado en la preinscripción del ejercicio físico quién diagnostique  y determine la eficacia y eficiencia con los que los ejercicios se adaptan a su movilidad y necesidades de fuerza. 


Así mismo, habría que controlar el posible arqueamiento de la zona lumbo-pélvica de manera pronunciada durante este tipo de ejecuciones y que en la mayoría de los casos pasan desapercibidos, decantándose  así por aquellos los cuales más beneficien a su espalda. 


Un saludo. Espero haberle resuelto alguna de sus dudas.


!

Buen Día, quisiera que ustedes me ayudaran en mi caso. Me opere del Ligamento Cruzado Anterior hace 1 año y 2 meses y actualmente quisiera una asesoría acerca de cuales ejercicios me ayuden a recuperar la fuerza y la marcha completa de una manera rápida ya que aun siento esa falta de fuerza y de confianza al momento de realizar trote. También quisiera saber con que intensidad puedo trabajarlos y cuantas veces a la semana puedo realizarlos. De ante mano gracias por atender mi caso y espero su pronta respuesta.

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • recuperar fuerza
javier-perez-martin Javier Pérez Martín ha respondido:

Hola, le doy un consejo práctico y seguro:


Póngase en manos de una persona cualificada que tome contacto con usted presencialmente y pueda estudiar, analizar y valorar el rango al cual su articulación puede trabajar y el desarrollo de la fuerza con la que esta se manifiesta en los diferentes ejercicios preinscriptivos. Darle consejo por aquí, es como marcarle unas pautas que, sin supervisión continua, pueden tener poco o nada de efecto sobre su salud, incluso convirtíendose en algo más perjudicial para usted.


Un saludo.

¿Qué entrenamientos son más recomendables para aumentar la masa muscular? Calistenia, HIIT, TRX, pesas?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • masa muscular
  • hiit
  • gimnasio
  • calistenia
javier-perez-martin Javier Pérez Martín ha respondido:

Estimado interesad@,

Seré breve,puesto que hay cuestiones que merecen ser claramente resueltas de inmediato para que no sigas con esa confusión.


NO EXISTE SISTEMA DE ENTRENAMIENTO ÓPTIMOS SINO SUJETOS ENTRENABLES

De lo que usted está hablando son de tendencias actuales de entrenamiento y, hasta el momento, no hay estudios científicos que garanticen la aplicación o buen uso de una con respecto a la ganancia de la masa muscular, ya que los proceso biológicos y de adaptación neuromuscular consecuentes en la mejora de un entrenamiento de fuerza, no depende de qué material uses, sino de cómo se realiza la contracción, por lo que es un proceso mucho más complejo que eso que responderá de manera diversa según los condicionantes de partida de cada persona.


Un saludo, espero poderle haber servido de ayuda.


Atentamente

Javier

Para que parte específicamente de la espalda sirve el ejercicio "jalón tras nuca", cual es la diferencia con jalones al pecho? Gracias

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • ejercicios
  • jalon
javier-perez-martin Javier Pérez Martín ha respondido:

Hola, encantado de responderle:


El ejercicio de jalón tras nuca, es uno de los más criticados y controvertidos en la preinscripción de los ejercicios físicos en la actualidad . Su justificación reside principalmente en la necesidad de analizar el  balance factor riesgo vs beneficio , existiendo otras opciones más que considerables y bastante eficaces para desarrollar la musculatura posterior de la espalda en poblaciones poco asesoradas profesionalmente.


Tanto el jalón tras nunca como en la gran mayoría de los ejercicios analíticos sin asesoramiento previo, se caracteriza en la mayoría de las ejecuciones  por la adopción de posturas cifóticas más que pronunciadas durante su realización, conllevando a verdaderas "brutalidades" realizadas que afectan sin duda alguna a la cápsula articular y cartilaginosa del hombro y a su movilidad. Ejemplos como los remo en punta, remo en ergómetro, en máquina, a una mano en polea, a dos manos en barra, dominadas asistidas, etcétera- pueden ser algunas de las mucha posibilidades a ser tenidas en cuenta en la preinscripción y variabilidad del trabajo de grandes grupos musculares con implicación dorsal.


SIn embargo, he de decirle, que éstos a su vez corren riesgo de ser mal ejecutados, por lo que  todo dependerá del asesoramiento y atención que reciba usted desde que se inscribe en un centro "fitness" y entra por la puerta y  los cuales muchos de ellos desafortunadamente dejan mucho que desear en cuanto atención profesional ,(aún mayor en los low -cost"). Es por ello, que le animo sin duda alguna  a  que acuda a un especialista que se encargue de su seguimiento y controle cómo ajustar de manera eficaz y eficiente los ejercicios, las resistencias, la velocidad, el control d la respiración, etc... a su condición física de partida, metas  realistas y objetivos. 


Sin duda alguna, con ello no sólo obtendrá mayores ganancias  significativas en cuanto al tiempo y la adquisición de sus objetivos, sino que a su vez,  su cuerpo y mente  se lo agradecerán , cuando entrene de manera responsable, segura y de forma autónoma a lo largo de toda su vida. 

Que tipo de entrenamiento es mas recomendable en elíptica para la obesidad?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • obesidad
  • adelgazar
  • ejercicios
javier-perez-martin Javier Pérez Martín ha respondido:

Hola,


En primer lugar, no existe entrenamientos, sino sujetos entrenables. A partir de ahí, usted puede tener toda una gama de herramientas a través de las cuáles ir adaptando en función de sus necesidades específicas y condición física de partida. Contar con el asesoramiento de una persona cualificada, al igual que como usted va al médico para consultar una enfermedad, puede ser la manera más útil, eficiente y segura de obtener sus resultados de manera saludable y responsable.


Un saludo. Suerte!

No se como tonificar mi abdomen

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • tonificar
javier-perez-martin Javier Pérez Martín ha respondido:

Buenas,

Para tonificar el abdomen en sí, lo que usted debería es ajustar la dieta energética diaria a su nivel de actividad física (en el caso de estar en un peso saludable). No por realizar más ejercicios que impliquen la musculatura abdominal va a conseguir el objetivo planteado. La adiposidad (grasa) subcutánea, se distribuye en el cuerpo de manera no voluntaria por consecuencias genéticas principalmente. Así que no se obsesione en no comer para obtener mayores ganancias porque no lo conseguirá. Principalmente porque el cuerpo es sabio y sabe administrar correctamente los déficit metabólicos acontecidos por la ausencia energética. Practique practique ejercicio físico de manera diaria ajustándolo en intensidad y progresión  en sus ejercicios acordes a sus necesidades, motivaciones e interés específicos. Póngase en contacto con las indicaciones de un profesional cualificado que le asesorará específicamente para ello.


Un saludo.

Soy una persona delgada que me cuesta mucho subir peso, mido 1,78 y peso 59-60 tengo 18 años, que tipo de entrenamiento y alimentacion seria la mas adecuda

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • subir peso
javier-perez-martin Javier Pérez Martín ha respondido:

Hola,

Le recomiendo encarecidamente que se ponga en manos de un cualificado que le realice un análisis vigoroso sobre los estilos de vidas de su diario. Sólo así, podrá ajustar y bajo el consentimiento informado mútuo, unas pautas dietéticas nutricionales básicas acorde a su ritmo de vida, gustos, preferencias,...-resultándole de manera amena y enriquecedora tanto para su vida como para su motivación ante mejoras estructurales en su cuerpo y eficientes en su fisiología. a


Un saludo.Suerte!

Podéis decirme una "dieta" para marcar músculo?? Tengo aún 15 años pero me gusta hacer ejercicio aparte de practicar deporte‚ espero respuestas gracias!!

Pregunta sobre Nutrición
  • dieta
  • musculo
  • aumento musculo
javier-perez-martin Javier Pérez Martín ha respondido:

Hola.

No existen dietas en sí, sino reeducación de hábitos alimenticios.

El entrenamiento de fuerza aplicada al deporte que practiques, no sólo mejorará (siempre y cuando sigas una alimentación equilibrada y bajo unas pautas preinscriptivas realizadas por un profesional cualificado) tu componente muscular, sino que será más beneficioso en todas tus cualidades físicas en tu rendimiento deportivo.


Un saludo.

Qué ejercicio puedo hacer para que también me ayude para la circulación?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • insuficiencia venosa
  • ejercicio
javier-perez-martin Javier Pérez Martín ha respondido:

Hola, le doy un consejo sencillo y práctico:

Manténgase activ@ a lo largo del día en las tareas del diario. Además, realice ejercicio aeróbco (intensidad moderada) físico a diario, durante al menos una hora ;andar rápido, nadar, montar en bicicleta, la combinación de varios, entre otras muchas opciones. Así mismo,acostúmbrese a realizar ejercicios de estiramientos al finalizar la sesión. Utilice la aplicación del frío tras la misma o duchas templadas  y coloque las piernas en sus descansos de manera flexionada y apoyada si pudiera ser en cogines, sillas u otros apoyos  que le permitiesen elevarla por encima de su tronco.


Espero que le sea de gran ayuda y obtenga mejores resultados.


No se olvide de seguir una alimentación equilibrada y acorde a sus estilo de vida.


Un saludo.

Hola soy una chica de 16 años que siempre ha estado gordita por así decirlo toda mi familia es gordita pero yo no quiero serlo ahora peso 108 kg y mido 1,68 y quiero adelgazar enserio, ¿qué ejercicios me recomendáis para empezar?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • pérdida peso
javier-perez-martin Javier Pérez Martín ha respondido:

Hola,


No te sorprendas por tu peso corporal. Los hábitos alimenticios se enseñan y educan también desde casa. Mi consejo, que le comentes a tus padres o algunos de tus familiares más cercanos  la importancia en acudir a un dietista-nutricionista que revise vuestra situación y estilo de vida seguido. A partir de ahí, y con una modifación en los hábitos diarios en lo referido a la comida y acompañado de ejercicio físico, no dudes en que tu peso va a reducirse enormemente de manera segura y considerable. Ya sólo tendrás que adquirir el hábito ejerciéndote casi a diario  durante al menos una hora de ejercicio físico o deporte(el que más te guste) , manteniéndote a su vez de manera activa en tus tareas del diario aquellos días que por las razones que surgiesen no sacaras tiempo para ello (una hora al día siempre se puede sacar);Ejemplo:prescindir del coche para ir a comprar el pan, tomar las escaleras en vez del ascensor, dar un paseo con la familia,no permanecer largos períodos de tiempo tumbada o sentada altenando caminar unos minutos,etcétera.


Espero que encuentres tiempo para tu salud e inviertas en ella con el apoyo de tu familia.


Un saludo.

Hola soy Agustin tengo 15 años casi 16 y quiero dejar de estar gordo, No es que este gordo , solamente me gustaría no tener barriga y la cara fofa y por supuesto estar sano. ¿Qué me recomendáis?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • pérdida peso
javier-perez-martin Javier Pérez Martín ha respondido:

Hola Agustín,

Con la edad que tienes has de centrarte en realizar ejercicio físico o algún tipo de deporte(el que más te motive) durante al menos una hora diaria. Es importantísimo que le comentes a tus padres la situación y la necesidad de cambio en los hábitos de vida y estilos dietético-nutricionales seguidos y dejarlo en manos de un profesional cualificado que estudie vuestra situación e informe clínico.

Eres muy joven y tienes mucho camino por recorrer aún. Divíertete moviendote y jugando con los amigos o compañeros de clase. No inviertas gran parte de tu tiempo libre en permanecer sentado o tumbado jugando con las nuevas tecnologías (o intenta al menos reducir de manera considerable las horas invertida en las mismas).

Mantente activo y ve al colegio en bicicleta, sal al parque a jugar, ve al polideportivo, camina, nada y corre.Verás como todo irá genial en cuanto todos os conciencéis de la importancia en el mantenimiento de un peso saludable mediante el aprendizaje y reeducación alimentaria y de ejercicio físico.


Un saludo y mucha suerte.

¿Cómo puedo controlar la ansiedad por el dulce?

Pregunta sobre Nutrición
  • ansiedad
javier-perez-martin Javier Pérez Martín ha respondido:

Hola,


La ansiedad que tiene hacia el "dulce" no es de carácter genético, sino debido a la dificultad en la adquisicón de unos hábitos alimenticios correctos. Acostumbrate al dicho de "comer poco de todo" y así quizá tengas menor dificultad para mantener el apetito ante platos con extra de sacarosa(azúcar de mesa). Introduce frutas y frutos secos como tentempiés diarios e intenta ajustar las dosis de las ingestas a tu nivel de actividad física diario. Ello, te lo podrá realizar perfectamente un dietista-nutricionista personalmente cualificado. Así, además de comer sano y disfrutar, te darás cuenta que el dicho "a mi es que me pierden los dulces", no es cierto, sino que es tu propio hábito el que ha hecho que tus glándulas del apetito y conducta sea así.


Un saludo y mucha suerte con tus objetivos.

¡Qué deporte me aconsejáis que haga? Ya que tengo dos hernias discales y me duele la espalda de contracturas musculares. Hago bici,máquina de abdominales y ando de vez en cuando una hora.

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • ejercicios
javier-perez-martin Javier Pérez Martín ha respondido:

Hola,le recomiendo un consejo práctico:


Como bien dice algunos compañeros, póngame en primer lugar en manos de un profesional cualificado (en este caso un fisioterapeuta) que analice y evalue el grado de su patología ya presente en la columna vertebral.Así, podrá tener mayor conocimiento sobre su estado de movilidad y conocer cómo debe moverse. En lo referido a ésto último que da respuesta específicamente a su pregunta, todo irá en función de dicha evaluación, aunque,le recomendaría que no realizase carrera, saltos, u otro tipo de actividades de mayor impacto articular que afecten consierablemente a su espalda. La natación puede ser una buena opción de comienzo,junto con ejercicios preinscritos por el cualificado de estiramiento. Tras esto, y nuevamente en manos de una persona cualificada (entrenador personal cualificado), se le adapta un pgraoama de ejercicio físico acorde a sus motivaciones, gustos, intereses y objetivos para que disfrute de una placentera vida cargada de vitalidad y salud.


Un saludo. Espero haberle orientado correctamente.

¿Se puede considerar un buen trabajo de masa muscular entrenar con elíptica con ejercicios de watios a alta escala?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • masa muscular
javier-perez-martin Javier Pérez Martín ha respondido:

Hola,


Ante todo, me gustaría decirte con respecto a los comentarios anteriormente mencionados, que en el entrenamiento, no existen unas máquinas especializadas única y exclusivamente para desarrollar una determinada cualidad física, puesto que son la combinación de todas ellas la que hacen a una persona eficiente en su deporte.  En su caso, y ante el desconocimiento del deporte que practica, no podría asesorarle con la información que ofreces. Pues si eres un maratoniano, un ciclista, un futbolista o un jugador de baloncesto, el trabajo en estas vendrán regulados por las características específicas de su deporte, tanto a nivel reglamentario como las vinculadas al propio juego. Y ante esto último, ello conllevará sin duda alguna a la creación de un somatotipo específico  o similar al que demanda su modalidad (% de masa musculo-esquelética, masa grasa, como datos más comunes y de interés en su morfología corporal). Del mismo modo, ocurre con el entrenamiento de fuerza. Ya bien sea con grandes, medianos o resistencias ligeras, todo irá enfocado en cómo, cuándo y hacia qué objetivo ajustar  las cargas en función de las necesidades específicas del individuo con respecto a su deporte. Un entrenamiento programado por un cualificado sería sin duda alguna la opción más acertada para que usted no tenga que plantearse todas y cada una de estas cuestiones en su práctica.


Un saludo. Espero haberle ayudado. 

No se cual es mi requerimiento calórico y tampoco como consumir las calorías adecuadas, tengo 15 años mido 164 cm y peso 68 kg entrenó 5 días a la semana con cardio y pesas y mi imc es de 25,8 y mi igc es de 17,5 quiero eliminar medidas pero se que estoy fallando en la alimentación,¿como seria una adecuada alimentación ?

Pregunta sobre Nutrición
  • dieta
  • adelgazar
javier-perez-martin Javier Pérez Martín ha respondido:

Hola,


No estoy de acuerdo con el comentario anterior prácticamente en nada, excepto en la sugerencia de que te pongas en manos de un personal cualificado (dietista-nutricionista). No obstante, para la edad que tienes, deberías intentar coger el hábito de tener una actividad física diaria lo más activa posible introduciendo aspectos tales como ; suplir las escaleras por el ascensor, pasear, coger la bicicleta para ir al instituto, etcétera y, por supuesto, JUGAR o practicar el deporte que más te guste o más te haga disfrutar. 

Centrarnos ahora con tu edad en cantidades muy ajustadas  puede que no sea el enfoque más eficiente y adecuado en edades de crecimiento. No obstante, hay que controlar principalmente el tamaño de las raciones diarias y el número de ingestas.  De ser así y , como te comentaba antes en manos de una persona cualificada, no dudes en comentárselo a tus padres o personas responsables de ti. Pues ellos, al igual que tú, son partícipes en este proceso de reeducación alimentaria los cuales tenéis que modificar para gozar de mayor salud y bienestar familiar en el presente y para el futuro


Sin duda alguna, no lo dudes. La mejor medicina para la prevención es el deporte, ejercicio físico y la actividad física del diario. No lo olvides y mucho ánimo.


Suerte!

Hola.Tengo 53 años mido 1.68 metros y peso 87 kilos. Entreno en casa con eliptica haciendo hiit 30 minutos 3 veces por semana y cardio mas bien intenso otros 3 dias por semana. Creo que tengo una forma fisica relativamente buena ya que me permite esta practica. Llevo entrenando con eliptica por años pero no de manera continua aunque ahora me he propuesto tomarmelo en serio. ¿Es recomendable esta rutina para mi? Espero que me puedan orientar sobre mi entrenamiento. Muchas gracias.

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • condición física
  • ejercicio casa
javier-perez-martin Javier Pérez Martín ha respondido:

Hola,


En primer lugar y como le he comentado hacia compañeros anteriores, no existen entrenamientos, sino sujetos entrenables. En su caso, y de antemano he de darle la enhorabuena por su constancia, perseverancia e interés por tener una práctica de ejercicio físico lo más continua posible. A partir de ahí, usted mismo ha comprobado que el entrenamiento es muy dinámico e será cambiante conforme pasan los años, ya bien sea por necesidades u objetivos así como motivaciones.


Me gustaría animarle a que practique libremente el ejercicio físico en el medio natural, así como en los centros especializados para el acondicionamiento físico. Sin embargo, y con respecto a éste último, tenga prudencia y póngase en manos de un cuaificado (Licenciados en Ciencias del Deporte o Entrenadores Personales por las más prestigiosas academias de formación NSCA y ACSM) y los cuáles quizás le hagan encontrar nuevas motivaciones, retos y gustos. Entrene a su vez de manera acompañada o con alguien que le ofrezca su apoyo y pueda compartir conversación y experiencias. Sin duda alguna, el entrenamiento se le hará más ameno y le ofrezca más de lo que ya haya podido obtener del mismo.


Un saludo y espero que tenga suerte.

Hola buenas tardes, tengo dudas, la persona tiende a tener enfermedades hereditarias y afecciones cardiacas, mide 1.60 cm con peso de 86 kg. tiene un somatipo endo-mesomorfico. Su sueño es correr un maratón de 41km 195 m y a consecuencia bajar de peso y tallas. ¿Que variables se miden antes y despues del entrenamiento? ¿Como se explotan al maximo sus capacidades cardiacas? ¿En que momento se distingue el pleno uso de su sistema nervioso autonomo?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • running
  • maraton
  • adelgazar
javier-perez-martin Javier Pérez Martín ha respondido:

Hola,


Con respecto a la primera cuestión. Con un somatotipo así, le recomendaría una pérdida sustancial de peso, principalmente porque no es ese componente el que más beneficia a una carrera fluida, potente y resistente durante horas en su práctica. En su caso, y si padece algún tipo de enfermedad hereditaria cardiovascular, visite a su médico de cabecera que le oriente sobre la intensidad del ejercicio que pueda realizar en función de las pruebas que le haga el especialista y las cuales le recomiendo que se las haga de manera anual para un correcto control.


En cuanto a la pérdida de talla, supongo que se referirá a lo anteriormente expuesto y no a la estatura.


 En cuantos a que variables se miden antes y después, supongo que se refieren a las mediciones antropométricas que se le realizan a los individuos antes, durante y post competición para analizar lo anteriormente expuesto en el somatotipo. Yo, como acreditado ISAK, realizaría 21 mediciones si quiero tener un control exhaustivo, pero para usted, ahora mismo le recomiendo un control del peso y del perímetro del brazo relajado, el abdomen y el muslo para controlar los parámetros en la posible pérdida de masa musculo-esquelética y grasa corporal y su distribución.


En cuanto a cómo se explotan al máximo sus posibilidades cardíacas, lo tengo claro. Planificando, programando y revisando al máximo su entrenamiento en función de su estado de salud, objetivos y metas con rigor, ciencia y conocimiento. Para ello, acuda sin duda alguna a un experto cualificado que le asesore específicamente, y, que junto con su médico, sean ambos credenciales para responder a todas y cada una de sus dudas de manera responsable, segura y eficiente.


Espero haberle contestado a algunas de sus cuestiones y a su entendimiento.


Un saludo y ánimo!

Despues de 3 meses de entrenamiento la persona sufre una lesion en el femoral izquierdo. ¿Que se recomienda para disminuir la lesion? ¿que tipo de entrenamiento (parte fisiologica) se estimula para seguirlo preparando aun teniendo esa lesion? ¿Que dieta se puede implicar para la mejor utilizacion de energia?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • lesiones
  • dieta
  • ejercicios
  • rehabilitacion
javier-perez-martin Javier Pérez Martín ha respondido:

Hola,


En primer lugar habría que conocer qué tipo de lesión es. Pues teniendo un diagnóstico previo más exhaustivo, sin duda alguna puede ayudar a contribuir en una mejora en la preinscripción del ejercicio físico posterior, por lo que no se puede asesorar a distancia sin conocer el estado de la persona y las consecuencias que produjeron dicha lesión. De lo contrario, sería por mi parte una irresponsabilidad dar pautas sin tener presente a la persona involucrada pudiendo agravar el estado de la misma y, por tanto, el de su salud.

Ponerse en manos de una persona cualificada (fisioterapeuta) , puede ser una de las decisiones más acertadas y eficientes para su recuperación.


Espero poder haberle ayudado.

Mucha suerte y le deseo una rápida recuperación!


soy delgada, ¿como puedo aumentar peso?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • aumento peso
javier-perez-martin Javier Pérez Martín ha respondido:

Hola,


El trabajo de hipertrofia (crecimiento muscular) está siempre presente por lo que no te centres ahora en levantar una resistencia n veces como te indican anteriormente. Si eres una persona delgada y no has tenido experiencia en el trabajo de fuerza, 10-15 repeticiones podrían sin duda alguna mejorar tu tono muscular, considerándolo como el más seguro a la hora de ajustar y controlar la carga. (siempre bajo la supervisión de un cualificado; Licenciado en Ciencias del Deporte o Entrenadores Personales por las más prestigiosas academias de formación NSCA, ACM).  No obstante, no te recomiendo un entrenamiento de fuerza a diario y menos si eres iniciada. Hacerlo de manera no consecutivan(un día sí y otro no) acompañándolo de una dieta equilibrada y correcta (que cumpla con tus requerimientos energéticos diarios ) puede ser la mejor opción, Ésta última, al igual , ha de ser supervisada por un cualificado (dietista-nutricionista colegiado), la cual la podrá ajustar a tu nivel de actividad física y ejercicio físico diario. Como dicen los más cualificados, "no comas de todo", sino "todo bien", así tendrás menor dificultad para adquirir realmente hábitos saludables y duraderos. El apoyo de tus padres es vitar para contribuir  a una reeducación alimentaria de calidad y una práctica de ejercicio físico eficiente.


Exige formación y cualificación, tu salud no puede estar en manos de cualquiera.


Mucha suerte y ánimo!

A pesar de que he intentado en varias ocasione bajar de peso, siempre lo he dejado . Me gustaría que me aconsejara sobre que deporte hacer para perder grasa y alguna dieta.

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • bajar peso
javier-perez-martin Javier Pérez Martín ha respondido:

Hola,encantado de poder responderte:


En primer lugar, decirte que la gran mayoría de las personas que no tienen el hábito de realizar ejercicio físico y seguir una dieta equilibrada, fracasan una y otra vez al no estar en manos de los profesionales adecuados para su consecución.


Es por ello, que te animo a que acudas a un nutricionista o un gabinete de atención multidisciplinar que analicen todas y cada unas de tus variantes, y que sin duda van a reforzar tu conducta y predisposición a conseguir todo lo que te propongas.


Por suerte, tenemos un cuerpo que nos permite realizar con el variedad de movimientos, por lo que lo tenemos que aprovechar y sacar su máximo potencial en función de las necesidades de cada uno ,el apoyo que obtengamos desde nuestro entorno y los hábitos que nos hayan creado en el pasado. Pues, al fin y al cabo, la sociedad a pesar de promulgar cánones de estéticas y marketing que afectan a los patrones de belleza a seguir, por otro lado las grandes empresas multinacionales, no dejan de bombardearte con el control persuador en la alimentación, llegando a ser un verdadero reto para los consumidores saber diferenciar entre "creer comer bien" y alimentarse bien".


Póngase en mano de los profesionales. Ganará tiempo, dinero y salud. 


Mucho ánimo y a seguir contemplando la posibilidad del que el cambio, es posible

Hola, me gustaría que me dijerais una buena dieta y un buen plan de entrenamiento de fitness para definir y ganar algo masa muscular, ya que por mí mismo no lo consigo; he mirado en muchos sitios de internet y no consigo dar con lo que a mí me conviene. Soy un hombre de 30 años y delgado aunque con algo de grasa abdominal. Peso 70k. Tengo una jaula de entrenamiento con poleas en casa, barras y discos. A ver si me podéis echar una mano con la dieta y la rutina efectiva para conseguir definir y ganar algo de masa, ya que no lo consigo. Muchas gracias.

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • dieta
  • masa muscular
  • ejercicios
javier-perez-martin Javier Pérez Martín ha respondido:

Hola estimado interesad@,


Imagínese que padeciese por primera vez un dolor de cabeza y preguntase al profesor de historia cómo solventármelo. Imagínese que me doliese por primera vez uno de mis pies y fuera a la frutería a que me diesen un diagnóstico de lo que pudiera ser. Imagínese que se me estropease el coche y acudiera al doctor para que me hablase de mecánica.


Estimado interesado, comprenda que para cada ámbito existen expertos cualificados en su materia que darán respuesta de manera efectiva a sus inquietudes. Contacto de inmediato con uno de esos profesionales preparados en la rama de Ciencias del Deporte que vivan por su zona para que traten su consulta de manera profesional e individualizada. De lo contrario, puede usted decidir ir al farmacéutico y comentarle el caso, dudo mucho que te sea de grata ayuda.


Los programas de entrenamiento y alimentación, son específicos para cada persona. Si usted quiere conseguir sus objetivos, póngase en mano de su respectivo profesional.


Un saludo. Espero poderle haber ayudado

Qué ejercicio es el más adecuado para tonificar piernas y glúteos y al mismo tiempo perder peso?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • tonificar
  • adelgazar
  • gluteos
javier-perez-martin Javier Pérez Martín ha respondido:

Estimado interesad@,


Seré breve en sus inquietudes ya que existen ciertas temáticas que han de ser zanjadas para evitar seguir merodeando la confusión.


NO EXISTEN EJERCICIOS ESPECÍFICOS PARA PERDER GRASA LOCALIZADA NI MEJORAR LA TONIFICACIÓN.


La mejora de la Composición Corporal se lleva de manera genérica en función de las características que desempeñes en su ejercicio. El trabajo con pesas (bien programado), junto con la práctica deportiva o la realización de actividades físicas aeróbicas, pueden ayudar mucho a la mejora de dicha Composición Corporal en términos de mayor ganancia muscular a su vez que reduce progresiva y saludablemente los porcentajes de grasa.


Para ello requerirá de un experto que le evalúe y le siga específicamente. De lo contrario, quedarán sus resultados bajo la subjetividad relativa de los demás o, de su propia visión personal.


Espero poderle haber servido de ayuda.


SALUDOS

Qué ejercicios son recomendables para aliviar el dolor de cuello. Paso muchas horas sentado en una silla trabajando. Gracias!

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • dolor cuello
  • cervicalgia
  • ejercicios
javier-perez-martin Javier Pérez Martín ha respondido:

Hola estimado interesad@,

Le sugiero que antes de acudir al médico y combata su dolor "no su causa" a base de antiflamatorios, vaya directamente a un fisioterapeuta cualificado que le relaje toda la zona muscular posterior del hombro y espalda.


Tras esto,asegúrese de tener una silla que se ajuste a la carga de horas de estudio o trabajo que realice sentado. (No mire su coste sino su calidad, a vece  un coste más bajo te supone comprar una nueva silla en un corto futuro, así que elija bien). Recuerde realizar pequeños descansos y levantarse de la silla en períodos de no más de 1-2 horas. Evite estar bien pegado al respaldar de su silla y con los pies apoyados en todo momento, a una altura que se ajuste la pantalla, libro o lo que fuera a la altura de sus ojos, de modo de que su cabeza permanezca erguida (aunque quizá tenga ahora dificultad por debilidad muscular y decaiga).


Mientras tanto, asegúrese de eso y cuando lo solucione, procure realizar ejercicio físico suplatura , en este caso, que le beneficiea su musculatura , en este caso, la anterior y posterior, estabilizadora del tronco.


Un saludo.


Espero poderle haber servido de ayuda.

En cuanto a entrenamiento con peso corporal ¿qué músculos trabajan las sentadillas con salto y los desplantes con salto, desde glúteos a pantorrillas? Y si trabajan los mismos ¿qué énfasis o fuerte tiene cada uno? Intento aplicarlos a un entrenamiento Tabata. Saludos y gracias.

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • sentadillas
  • musculo
javier-perez-martin Javier Pérez Martín ha respondido:

Hola, estimado interesad@,


En primer lugar, me gustaría añadir algunos comentarios al respecto el comentario anterior de D.Enrique Fdez García. 


La implicación muscular de ambos ejercicio es la misma. En ambos ejercicios se produce una flexión de cadera acompañado de una flexion de rodilla. Bien es verdad, como te comentó Enrique antes, que el trabajo al ser unilateral (zancada) y no lineal (sentadilla), la estabilización en alguna musculatura más media y lateral (zona interna y externa de la pantorrilla). Si usted tiene desequilibrios musculares (como casi todo el mundo), las zancadas le pueden suponer un mayor reto en la estabilización del tronco ante acortamientos musculares de los flexores de cadera. Combínelo y juegue con las cargas.


Por otro lado, en el trabajo de pliometría (saltos) al que haces referencia, del mismo modo te comento lo ya dicho anteriormente. Misma musculatura agonista y antagonista , diferencia fundamental : velocidad de contracción. Ello supone mejoras y adaptaciones neuromusculares diferentes a las realizadas a velocidades de movimiento menores. Del mismo modo, ambos trabajo son necesario. Todo será cuestión de programación y conocimiento por quién lo realice y con un objetivo específico, ya sea la mejora de un gesto técnico específico en un deporte o para mejoras en el reclutamiento y activación de diferentes fibras musculares.


Espero poderle haber servido de ayuda.


Un saludo.

Hago Zumba 4 veces a la semana trabajo 8h de pie sin parar de moverme y he perdido en un mes 2kg solo

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • adelgazar
javier-perez-martin Javier Pérez Martín ha respondido:

Hola,

Le recomiendo encarecidamente que se ponga en manos de una persona cualificada que analice sus hábitos dietéticos alimenticios diarios y reflexione sobre su historial clínico y posibles enfermedades acontecidas que, pueden estar incidíendole sobre el objetivo que usted se plantea. En el tema dietético-nutricional, y como entrenador personal y personal cualificado, le recomiendo que atienda al número de ingestas diaria (al menos 5) y que la distribuya a lo largo del día en menores cantidades o dosis en las raciones.El exceso inconsciente en las mismas generan en la mayor parte de los casos  una dificultad añadida a  la pérdida de peso (Energía consumida vs Energía gastada), independientemente su nivel de actividad física diaria.


Un saludo. Suerte!

Qué ejercicios son recomendables para aliviar el dolor de cuello. Paso muchas horas sentado en una silla trabajando. Gracias!

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  • ejercicios
javier-perez-martin Javier Pérez Martín ha respondido:

Hola estimado interesad@,

Le sugiero que antes de acudir al médico y combata su dolor "no su causa" a base de antiflamatorios, vaya directamente a un fisioterapeuta cualificado que le relaje toda la zona muscular posterior del hombro y espalda.


Tras esto,horas de estudio o trabajo que realice acorde a las horas de estudio o trabajo que realice. Recuerde realizar pequeños descansos y levantarse de la silla en períodos de no más de 1-2 horas. Evite estar bien pegado al respaldar de su silla y con los pies apoyados en todo momento, a una altura que se ajuste la pantalla, libro o lo que fuera a la altura de sus ojos, de modo de que su cabeza permanezca erguida (aunque quizá tenga ahora dificultad por debilidad muscular y decaiga).


Mientras tanto, asegúrese de eso y cuando lo solucione, procure realizar ejercicio físico suplatura , en este caso, que le beneficiea su musculatura , en este caso, la anterior y posterior, estabilizadora del tronco.


Un saludo.


Espero poderle haber servido de ayuda.

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