Javier López

Javier López
Madrid

Mi meta es tu objetivo!

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Soy especialista en

Entrenamiento personal Ejercicio en personas con patologías Pruebas físicas Running

¿En qué puedo ayudarte?

adelgazar dolores forma física salud preparar oposiciones prevención lesiones iniciación al running
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19 valoraciones 9.9

Profesionalidad
Trato personal
Motivación

Arantxa Bm

Muy profesional, te hace muy amenas las clases y siempre las va adaptando a tus necesidades y posibilidades. Una gran elección!

Yolanda Seco

Javier ha conseguido que me enganche a hacer deporte después de dos años de vida sedentaria y de estar apuntada en el gimnasio sin ir. Mi valoración es un diez en todo, profesionalidad trato y motivación. Os animo a que probéis, si como en mi caso otros métodos no han funcionado, porque merece la pena.

Beatriz De La Cruz

Javier personaliza cada sesión para que alcances tus objetivos y retos. Con su involucración 100% en cada sesión de entrenamiento hace que tu te esfuerces al máximo. Su profesionalidad manifiesta desde el primer contacto, hace que sepas que estas empleando muy bien tu tiempo, dinero y energía.

Patricia De Loro

Entrenar con Javier ha sido una de las mejores decisiones de los últimos meses! Consigue hacer que las sesiones sean muy amenas y adaptadas a mi necesidades.

Charo Julián Rodríguez

Excelente entrenador y mejor persona. Nada repetitivo en los ejercicios, de trato excelente y motivador a tope. Merece la pena entrenar con él.

Carolina Gato Hidalgo

Gran profesional con formacion y buen conocimiento. Cabe destacar la motivación y confianza que te aporta en cada sesión de entrenamiento. Muy buen ambiente desde el primer día. Recomendable 100% Un 10 en todo!

Ferran Valenzuela Martinez

Muy profesional, totalmente accesible y se adapta a las necesidades del cliente. Sesiones muy dinámicas y con resultados. Muy recomendable

Alvaro Menendez

Gran profesional y mejor persona con una gran capacidad para motivarte.

Lydia Rodríguez Guillem

Excelente entrenador y excelente persona. Un gran profesional que con sus conocimientos y su motivación consigue que, en mi caso, esté deseando que llegue el día del entreno. Adapta muy bien los ejercicios en base a tus posibilidades, resistencia, etc. Muy puntual, muy organizado, nada repetitivo y siempre con algún ejercicio nuevo en cada sesión. Muy recomendable.

David Horcajada Schwartz

Llevo ya más de dos meses entrenando con Javier y lo cierto es que no puedo estar mas contento. No solo me esta ayudando a conseguir los resultados que buscaba (que ya estoy notando yo y la gente a mi alrededor!!) sino que lo hace con sesiones a tu medida en un ambiente distendido y cordial que hace los entrenamientos muy agradables (a pesar del esfuerzo que suponen). En definitiva, un excelente entrenador pero sobre todo un tío muy majo!!

Adriana Gil De La Puente

Muy profesional, se nota que sabe lo que hace. De trato amable pero firme, muy motivador. Dan ganas de repetir.

Juan Fernandez

Javier me esta ayudando a ponerme en forma y preprarme las pruebas físicas de las oposiciones. En 1 mes ya he perdido 4 kilos y he mejorado la puntuación en todas todas las pruebas que tengo que hacer en la oposición. He tenido otros entrenadores, pero sin duda Javier es el mejor con diferencia.Gracias!!!

Laura Sanz

Me ha ayudado a conseguir los objetivos que quería. Trato y profesionalidad excelente. 100% recomendable.

GEMA LÓPEZ PUENTE

.

P Fd

Lleva muchos años entrenando para si mismo, y ahora se dedica profesionalmente para los demás... Los resultados, son él mismo y salta a la vista. Dedicado, profesional, serio, con amplia formación.... Totalmente recomendable.

Vicente Castro Peñas

He conseguido mi objetivo de perder peso

Sandra Cuadrillero

Trato agradable y profesional Buena adaptación de mis necesidades Seguimiento de la evolucion

Esther Ziya

Me hizo un test y unas pruebas iniciales para ajustar el entrenamiento a mis necesidades.El entrenamiento es divertido y comodo

Henar Vega

Me ha gustado mucho entrenar con él porque además de ayudarme con los ejercicios en el gimnasio, ha entrenado running conmigo y me ha ayudado mucho con el esfuerzo y la motivación. Un profesional muy recomendable!

-Entrenador personal especialista en entrenamiento funcional, HIIT y Crossfitness.Y en programas de pérdida de peso

-Entrenador personal en DS entrenamiento personal

-instructor de clases de TRX,Crossfitness,hiit,Side,Combi,aquagim.

-Monitor de actividades de ocio.

-Entrenador de equipos de baloncesto, fútbol y balonmano.

- TAFAD (Técnico superior en Animación y Actividades Físicas y Deportivas) en IES Santa catalina

- Especialista en Entrenamiento Funcional, HIIT y Crossfitness en APTA VITAL SPORT VALENCIA

- Entrenador Personal Certificado en FitnesSalud

- Curso de Monitor de Ciclo indoor en Sectorfitness European Academy

- Instructor Oficial TRX en Trx spain -Tecnosport (fitness anywhere)

- Entrenador Personal NSCA-CPT en National Strength and Conditioning Association (NSCA)

- Certificado Internacional Check your MOtion. Nivel 1. en Check your Motion

- Curso de Valoraciones Funcionales basic en Zeebra Academy

Bono mensual de 4 Sesiones (1h) para 1 persona


110€

Bono mensual de 8 Sesiones (1h) para 1 persona


200€

Bono mensual de 12 Sesiones (1h) para 1 persona


275€

Bono mensual de 4 Sesiones (1h) para 2 persona


138€ (69€/persona)

Bono mensual de 8 Sesiones (1h) para 2 persona


250€ (125€/persona)

Bono mensual de 12 Sesiones (1h) para 2 persona)


344€ (172€/persona)

1 sesión (1h) para 1 persona


30€

2 sesiones (1h) para 1 persona


28€/sesion

Sesiones express (30 min) formato HIIT para 1 personas


15€

Sesiones express (30 min) formato HIIT para 2 personas


19€ (9,5 €/persona)

Madrid

Madrid

El entrenador se desplaza a domicilio

Entrenamientos: -A domicilio -En el Retiro -En la Casa de Campo -En Madrid rio -En nuestra sala de entrenamiento (sita a escasos metros de Madrid Rio) -Y en gimnasios asociados (preguntar)

El precio del desplazamiento está incluido en el precio

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respuestas a preguntas de usuarios

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¿Qué son los burpees?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • ejercicios
javier-lopez Javier López ha respondido:

Es un movimiento multiarticular en elque estan involucrados músculos de las extremidades inferiores,superiores y de la zona media.Un ejercicio funcional muy completo con el que puedes trabajar la resistencia aeróbica,la fuerza y potencia muscular y la coordinación

Movimiento :de pie,con los pies separados la anchura de los hombros, flexionamos las rodillas ,flexionamos el torso hacia delante y apoyamos las manos en el suelo.Desde esta posición con un rápido movimiento extendemos ambas piernas hacia atrás adoptando la posición de fondo de brazos (flexiones).Realizamos una flexión y volvemos a realizar los mismos movimientos pero a la inversa para volver a la posicion inicial,acabando con un salto vertical.

Hola! Tengo una cesárea de hace 17 dias. A partir de cuándo podría empezar a hacer abdominales? O a hacer algún deporte que no sea sólo pasear con el bebé? Gracias

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • abdominales
  • ejercicios
javier-lopez Javier López ha respondido:

Hola,

Al igual que tras una lesión,después de cualquier operacion debemos respetar un periodo de reparacion de los tejidos(debe formarse el tejido cicatrizal) Dependiendo del tipo de lesión u operación este periodo puede durar de 3 a 8 semanas.A partir de  aquí puedes introducir algún ejercicio suave si no causa dolor y siempre consultando a tu médico antes.

Tras la reparacion comienza la fase de remodelacion del tejido que puede durar de 2 a 4 meses incluso un año si la operación o lesión ha sido muy grave.Durante este periodo puedes y debes realizar ejercicios funcionales. También ir incorporando cargas progresivas y ejercicios más específicos.Todo siempre, previa consulta con tu médico y te recomendaria que supervisado por un entrenador personal.

Espero que te haya servido de ayuda.

Un saludo y enhorabuena

Durante muchos años fui deportista en cuba y luego entrenador, Ahora estoy aquí en España donde pienso seguir con mi trabajo. El tiempo que he estado aquí he visto que muchos entrenadores comienzan un entrenamiento sin mandar a calentar el cuerpo, pienso que esta mal porque el calentamiento te puede evitar una lesión y pienso que es el calentamiento un estimulante para comenzar el entrenamiento y a la vez es la base fundamental de una preparación física. ¿Qué piensan usted?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • entrenamiento
  • calen
  • lesiones
  • cardio
javier-lopez Javier López ha respondido:

Por eso es tan importante contar con un entrenador cualificado. Probablemente los entrenadores que has visto hacer eso no tengan ni la formación ni conocimientos necesarios para llevar a cabo una sesión bien estructurada. Y lo peor es que están jugando con la salud de sus clientes.

Hola, tengo las pruebas físicas básica para policía nacional el 30 de octubre y hago 44-45 centímetros en salto y me gustaría llegar a 48 y también subir de 63 segundos en suspensión a 73, qué ejercicios me recomendáis?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • oposiciones
javier-lopez Javier López ha respondido:

Hola,la verdad es que no te queda mucho tiempo...el salto lo puedes mejorar con ejercicios pliométricos como  el salto en profundidad,(aunque antes deberiamos comprobar tu nivel para realizar este tipo de entrenamiento) La prueba de suspensión la puedes entrenar con ejercicios de jalón para dorsal,dominadas y realizando la suspensión con lastre (por poner algún ejemplo).

Esto son unas pautas y ejemplos muy generales.Para hacer un programa específico de entrenamento deberiamos tener mas información y realizar unas pruebas de valoración.Te recomiendo que te pongas en manos de un entrenador personal que te ayude con ello.

Un saludo

Despues de varios años llevando una vida muy sedentaria cómo es más recomandado que vuelva a ponerme en forma?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • ejercicios
  • condición física
javier-lopez Javier López ha respondido:

Depende de cual sea tu objetivo...Si lo que quieres es simplemente llevar un estilo de vida mas saludable y mejorar tu condición fisica general te recomiendo que comiences haciendo una actividad cardiovascular que te guste (caminar,montar en bici...) por lo menos 2 dias en semana,la duracion al principio sera corta,pero intenta conseguir acumular mínimo 30 minutos aunque sea en varias veces el mismo dia.Tambien te recomendaria que realizaras un entrenamiento de fuerza para tonificar los músculos por lo menos 2 días en semana y que trabajases flexibilidad dinámica tras el calentamiento antes de las sesiones y flexibilidad estática al finalizar. 

Lo que te he dicho son unas pautas muy generales.Tendriamos que conocer tu estado de salud,edad,nivel fisico ...para poder recomendarte algo mas concreto.Lo importante es que comiences con una intensidad y duración bajas y aumentes la duración de las sesiones según vayas progresando.


Durante el periodo de embarazo, ¿qué ejercicios son los más prácticos para la madre? ¿hay algún tipo de ejercicio que se pueda hacer en pareja? Muchas gracias

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • embarazo
  • ejercicios
javier-lopez Javier López ha respondido:

Hola,enhorabuena por tu embarazo!!

El ejercicio cardiovascular que realices debe ser a intensidad moderada ,si tienes entre 20 y 29 años la frecuencia cardiaca recomendada deberá estar entre los 135 y 150 lat/min.Si tienes entre 30 y 39 años deberá oscilar entre los 130 y 145 lat/min. Durante el ejercicio cardiovascular debes de poder mantener una conversación mientras llevas a cabo el ejercicio.Trata de acumular 30 min al día de actividad física al menos 3 dias a la semana.

Realiza actividades rítmicas y dinámicas.

En los ejercicios de fuerza utiliza una resistencia con la que puedas realizar multiples repeticiones (por ejemplo entre 12 y 15) de ejercicios que trabajen los principales grupos musculares y evita las contracciones isométricas y la maniobra de Valsalva.Intenta no llegar a la fatiga o agotamiento.

Evita realizar ejercicio tumbada de espaldas (en decúbito supino) pasado el tercer mes de embarazo y las actividades en las que puedas caerte o recibir impactos en el abdomen sobre todo en el tercer trimestre.

Minimiza los incrementos elevados de temperatura corporal mediante una hidratación adecuada,ropa apropiada y entorno ambiental óptimo.Tambien debes evitar realizar  los estiramientos hasta sentir molestia.

Los ejercicios de Kegel (de suelo pelvico) y el fortalecimiento del transverso del abdomen son muy recomendables durante y tras el embarazo.

Habla con tu médico antes de comenzar un programa de entrenamiento.

Si quieres un dossier de ejercicios ponte en contacto conmigo y te los puedo enviar al email sin ningún compromiso.

Un saludo 



Hola buenas tardes, Para la hipertrofia muscular que tipo de rutina sería la más indicada, ¿series directas, series descendentes o triseries? Gracias!

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • hipertrofia
javier-lopez Javier López ha respondido:

Hola. Deberiamos saber cuanto tiempo llevas entrenando hipertrofia y como has entrenado hasta ahora. Son validos cualquiera de las que has mencionado. Como referencia genérica te diría que trabajes entre el 67% y el 85% de 1Rm (dependiendo de tu nivel) realizando entre 6 y 12 repeticiones de cada ejercicio y 3 o más series de cada uno. El descanso entre ejercicios de 30 a 90 segundos.

Si tu nivel es avanzado,podriamos plantearnos otro tipo de entrenamiento para hipertrofia tipo "cluster".

Pero como ya te he comentado necesitariamos conocer más información y hacer unas pruebas iniciales de valoración para poder ajustar el entrenamiento a tu objetivo y necesidades de forma segura y efectiva.

Un saludo


Cuál es el primer paso para empezar a bajar de peso?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • adelgazar
  • condición física
javier-lopez Javier López ha respondido:

Lo mas importante es adoptar unos hábitos de vida saludables que incluyen ACTIVIDAD FÍSICA regular y DIETA EQUILIBRADA. A patir de ahi comenzaremos con:

1° entrenamiento de fuerza:tenemos que ganar algo de masa muscular primero,ya que cuanta más masa múscular más calorias quemaremos.

2°incluiremos actividad aeróbica de baja intensidad y trataremos que sea de una duración de 20 min (caminar a buen ritmo, correr, bici...) adaptada al nivel y caracteristicas de cada persona

3°Todo ello junto con una dieta equilibrada.

-Principiantes: 2 dias/semana entrenamiento de fuerza y 1dia aeróbico

-Iniciados: 2-3 dias /semana entrenamiento de fuerza y 2-3 dias entrenamiento aeróbico. (máximo 5 dias de entrenamiento semanales)

Muy importante tener en cuenta que solamente haciendo dieta, sin ejercicio físico lo más probable que en cuanto abandonemos la dieta,recuperemos el peso pérdido  y problablemente tambien perdamos algo de masa muscular.

LA RECETA PERFECTA ES COMBINAR DIETA EQUILIBRADA Y EJERCICIO FISICO PARA ASEGURARNOS QUE LA PERDIDA DE PESO SE MANTENGA EN EL TIEMPO.

Durante los dos primeros años desde que perdimos esos kilos existe una memoria ponderal,en la que la tendencia es volver a recuperar esos kilos.Para evitar recuperarlos ya sabéis....

Tengo algunas dudas sobre el tipo de entrenamiento que debería hacer. Llevo en el gimnasio desde septiembre de 2013, voy unos cuatro días a la semana y usaba la típica rutina de: lunes: brazos martes: pecho miércoles: espalda jueves: piernas y algunas veces el viernes cardio. (sempre de cada entrenamiento haciendo unas serie de 5 tipos de abdominales). La verdad que en este año y medio he conseguido mi objetivo que era crecer en volumen bastante (no soy una de estas personas que está enorme, más bien estoy normal pero con la espalda más grande y con los músculos entrenados más fuertes). Bien pues ahora he descubierto los tres tipos de rutinas (fullbody, grupos musculares y torso-pierna), estaba a punto de elegir la opción de fullbody porque me gustaría definir, pero mi duda es a ver si dejaría de crecer en altura, tengo 18 años y mido solamente 167cm (es un pequeño complejo pero no me impora mucho pero me gustaría llegar al menos a los 170 cm). Por eso mi pregunta es ¿Sería buena la opción de realizar una rutina fullbody si quiero seguir creciendo en altura? En caso de que la respuesta fuera no, ¿qué rutina debería realizar?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • gimnasio
javier-lopez Javier López ha respondido:

Hola.Los estudios que se han realizado en las últimas decadas demuestran que no hay pruebas cientificas de que el entrenamiento de fuerza produzca daños en las placas epifisiarias o impidan el crecimiento.Asi que puedes entrenar tranquilo.Eso si ,te recomiendo que te diseñe el  programa de entrenamiento un entrenador personal cualificado, y que te realice un seguimiento,de esta forma conseguiras tus objetivos de forma eficaz y segura.

Buen Día, quisiera que ustedes me ayudaran en mi caso. Me opere del Ligamento Cruzado Anterior hace 1 año y 2 meses y actualmente quisiera una asesoría acerca de cuales ejercicios me ayuden a recuperar la fuerza y la marcha completa de una manera rápida ya que aun siento esa falta de fuerza y de confianza al momento de realizar trote. También quisiera saber con que intensidad puedo trabajarlos y cuantas veces a la semana puedo realizarlos. De ante mano gracias por atender mi caso y espero su pronta respuesta.

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • recuperar fuerza
javier-lopez Javier López ha respondido:

Como bien te ha dicho mi compañero Pascuale puedes trabajar el tren inferior en isometrico,algunos ejercicios q tambien puedes hacer son caminar con gomas en los pies y cambios de dirección,press de pierna,3/4 de sentadilla,peso muerto con piernas rigidas,tijeras,curl de pierna, trabajo en medio acuatico....

Si ya ha pasado mas de un año  y la falta de fuerza y estabilidad son muy grandes también te recomiendo que realices  estiramientos estáticos  prolongados de 60-120" y  trabajo sobre bases inestables para mejorar el equilibrio y fortalecer la rodilla.

importante que no realices ejercicios de extensión completa de pierna en cadena cinetica abierta(evita los ultimos 30° de la extensión y no pongas mucha carga,por lo menos hasta que se fortalezca un poco mas la rodilla)

Estos solo son unas pautas generales sobre lo que puedes y no puedes hacer.Mi recomendación es que  te asesore y guie  durante las sesiones un entrenador personal.

Un saludo

¿Existe algún método para mitigar las agujetas? Por las mañana me levanto que no me puedo ni mover.

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • agujetas
  • dolores
  • condición física
javier-lopez Javier López ha respondido:

Desgraciadamente no hay nada para evitar esa molestia.Curiosamente el ejercicio físico es una buena forma de mitigar momentaneamente esas molestias. 

Por cierto las agujetas o DOMS (delayed onset muscular soreness) dolor muscular de aparición tardía no se deben a acumulacion del acido láctico como he leido en algún comentario, esa es una teoria bastante caduca y sin rigor científico.Las agujetas son causadas por microroturas de fibras musculares que se producen durante el ejercicio (sobre todo en contracciones excéntricas)

Recomendación: estira siempre al acabar y para aliviar la molestia una vez las tengas,haz ejercicio moderado.Aunque es una solución momentanea.

Un saludo