Javier Bonache López

Javier Bonache López
Madrid

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Profesionalidad
Trato personal
Motivación

Maria Herrera

Me ha ayudado e impulsado a lograr mis desafíos. Ha sabido sacar de mi un potencial que creí no tenía. Todo de una forma muy humana y un carácter que contagia positividad. Le estoy muy agradecida

Rodrigo Marín

Desde hace mucho tiempo voy al gimnasio de forma habitual, pero durante la última temporada sentía que estaba estancado, que no progresaba absolutamente nada. He probado cambiando las rutinas, cambiando el gimnasio, contratando entrenadores personales, pero con todo esto no he sido capaz. Un compañero de fatigas me habló sobre Javi y su forma de enfocar el entreno. Javi no es un especialista en musculación y lo cierto es que no lo necesita. Su trabajo se basa en el ataque a la componente mental del entreno y no en los resultados físicos, que por supuesto llegan. Tras un par de sesiones descubrimos donde se encontraba mi problema, que era básicamente la motivación y lo atacamos de raíz marcando él un contexto estimulante y desafiándome a que sacara lo mejor de mi. La primera sesión fue íntegra para conocerme y definir qué es lo que yo quería y donde pretendía llegar. A partir de ahí comenzamos a trabajar sobre el que, el cuándo y el cómo. Definimos de forma conjunta una serie nueva de rutinas que combinaba trabajo de interior y de exterior y aeróbico y de fuerza. No son nada que no hubiera hecho antes pero con el nuevo prisma aportado por el mi forma de ver el entrenamiento ha cambiado. Los cambios físicos han llegado pero sobre todo, ahora tengo ganas de superarme cada día, algo que hacía mucho que no sentía. Gracias Javi, eres un crack!!!

Fer Costo

Javier siempre presta mucha atención a los detalles de la situación que queremos entrenar y su interés se mantiene en el top hasta el último día. Medita muy bien el proceso sin precipitarse lo que se refleja en los resultados. Tenía dudas sobre la necesidad del coaching, pero despúes de problarlo puedo afirmar que ha sido la decisión acertada. Estoy muy satisfecho con sus servicios y seguiré contando con tuyocoaching para futuras ocasiones.

José Martínez

Cuando empecé a trabajar con Javier llevaba tiempo rondándome la idea de ponerme en forma y quitar esos kilos de más. No dispongo de mucho tiempo libre, ni tampoco de un amor especial por el deporte. No es que esto haya cambiado radicalmente después de mis sesiones con el pero si que conseguimos localizar y definir claramente el objetivo que quería alcanzar y trabajamos en como llegar a él. Durante este tiempo he conseguido perder peso y ganar agilidad, pero sobre todo ahora me siento mucho mejor conmigo mismo, no solo a nivel físico si no también a nivel mental. He aprendido a valorar otras componentes del deporte y ahora resulta imprescindible en mi vida diaria. Evidentemente Javier no ha hecho el esfuerzo físico por mi pero me ha ayudado a buscar dentro de mi para encontrar ese camino con el que alcanzar el punto al que quería llegar, dándome ese apoyo externo que en mi caso ha sido imprescindible para alcanzar la meta.

Andrés Cerracín García

La verdad que entrenarme con Javier ha sido una experiencia única e inolvidable (que afortunadamente lo sigue siendo ya que tengo el placer de seguir mantiendo contacto diario con él). Tras correr en muchas carreras de media distancia decidí durante varios años prepararme para correr una maratón. Todos los años arrancaba con buena predisposición, entrenando mucho y llevando una alimentación equilibrada, pero pasados los primeros meses terminaba siempre por bajar el ritmo, lo cual me llevaba a nunca estar preparado para correr en serio una maratón, y por tanto terminaba por no presentarme. Después de estos dos años de intentos en vano, me puse en contacto con Javier, lo cual fue un gran acierto ya que, por fin, este año he conseguido mi objetivo, CORRER MI PRIMERA MARATÓN, y no solo eso, sino también completarla haciendo un tiempo del que me siento muy orgulloso. Javier no solo me ha aportado constancia en mi trabajo diario, sino también ha generado en mi una gran ambición por conseguir nuevos retos.

En el plano deportivo trabajo con amantes del ejercicio físico que quieren mejorar en su entrenamiento, llevar a cabo una rutina deportiva, sentirse más a gusto con ellos mismos a través del ejercicio físico o canalizar el estrés de sus vidas laborales a través del ejercicio físico.


En el ámbito de la nutrición y dietética, trabajo con clientes de nutrición a los que les cuesta más cambiar de hábitos para alimentarse de manera más saludable o están desmotivados en conseguir sus objetivos de adelgazamiento/ bienestar.


También trabajo con pymes en procesos de coaching orientados hacia la mejora personal enmarcado dentro del plano profesional de las personas.

- > 500 horas de formación específica

- Master internacional en coaching nivel Oro en Instituto Europeo de Coaching

- Curso de coaching deportivo en Incoade (Insitito de Coaching deportivo)

- Especialista en Coaching Nutricional en Shaw Academy

- The Inner Game Program en Darte Coaching

- Practiotioner PNL en Instituto Potencial Humano

Proceso coaching deportivo 5 sesiones


280 euros

Proceso coaching nutricional 5 sesiones


280 euros

Calle Coslada

Madrid

El entrenador se desplaza a domicilio

El precio del desplazamiento está incluido en el precio

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A pesar de que he intentado en varias ocasione bajar de peso, siempre lo he dejado . Me gustaría que me aconsejara sobre que deporte hacer para perder grasa y alguna dieta.

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • bajar peso
javier-bonache-lopez Javier Bonache López ha respondido:

Buenas, te doy mi opinión sobre el tema de bajar de peso que comentas.

Más que realizar un entrenamiento específico, unas rutinas o recibir un asesoramiento que te lleve a hacer una dieta o unas tareas, creo que necesitas encontrar una solución 100% adaptada a ti.

Se trata de qué es lo que quieres hacer, cómo quieres emplear tu tiempo, descubrir tus limitaciones y empezar a motivarte para "pasar a la acción" y disfrutar.

Si haces ejercicio, que éste contenga rutinas o deportes que te gusten, que para ti no suponga un esfuerzo realizarlos, sino que los disfrutes. Del mismo modo, si empiezas a hacer dieta, que no sea un sufrimiento, sino que tengas alimentos y comidas con las que disfrutes.

Muchas veces lo que queremos no es exactamente lo que tenemos en mente. Hay personas que quieren llevar a cabo una vida más saludable y el esfuerzo que tienen que hacer es tan grande que al final nunca cumplen su objetivo. Aquí la clave es pensar que pierdes por alinearte con este objetivo de control de peso.

Saber que te limita y conocerte mejor te puede llevar a otras cuestiones de tu personalidad y de tu vida, cómo podrían ser la gestión del tiempo, el estrés, la pereza, la toma de decisiones. En definitiva esas cuestiones que te roban la energía y te hacen perder la motivación.

Una idea que se me ocurre y que te ayuda a tener un pensamiento positivo, empieza por hacer una lista de todas las cosas que te gustan y son compatibles con ese control de peso que quieres realizar. Estar distraído y con mentalidad positiva nos relaja esa vocecilla interior que nos incordia a meniudo.

Mucha suerte!

Hola soy Noelia tengo 33 años y mido 1.61 ahora mismo peso 69kg queria bajar unos 9kg me podrian aconsejar, la verda es que trabajo muchas horas y con 2 niños tengo mucha ansiedad

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • adelgazar
javier-bonache-lopez Javier Bonache López ha respondido:

Hola Noelia, como comenta Álvaro, una buena alimentación y el ejercicio físico son claves y una muy buena base para conseguir tu objetivo de adelgazar 9 kilos de una manera saludable. Ya has empezado a diseñar tu objetivo, ahora plantéate a que fecha quieres pesar 60 kg y cómo lo vas a conseguir. Mi consejo es que tengas un plan detallado y te vayas valorando y queriendo cada vez más a medida que vas adelgazando, hay que valorarse uno mismo.

Me parece reseñable la ansiedad que comentas, ya que puede actuar de limitante a la hora de que consigas adelgazar, hay que combatir esta ansiedad! ;-) Piensa en que cosas te relajan e introduce en tu día a día momentos que te hacen sentirte a gusto contigo misma, disfrutar y relajarte. Como seguro que tienes muchos, valóralos aún más y piensa todas las cosas buenas que tienes en tu vida. Una mentalidad positiva ayuda muchísimo.


Mucho ánimo Noelia!

tengo que bajar 20 quilos y no se por donde empezar. ¿Qué me recomendáis?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • bajar peso
javier-bonache-lopez Javier Bonache López ha respondido:

Buenos días, primero de todo te recomiendo que conviertas ese bajar 20 quilos en quiero pesar x quilos.

Hablas de tengo que..., ¿realmente quieres bajar esos 20 quilos? ¿Por qué? Después de responderte a estas preguntas puede ser que quieras bajar 10, 15, 20 o 22 quilos. Además te propongo que te definas una fecha en la cual quieres tener ese peso. Ahora ya tienes tu objetivo más definido y es más fácil que empieces a trabajarlo.

Lo primero para que te vayas motivando es ponerte retos intermedios relacionados con tu objetivo, es decir, metas intermedias que te vayan acercando a ese peso que quieres alcanzar: en un mes pesar tanto, en otro mes pesar otro tanto y así hasta llegar al peso que quieres. Es importante disfrutar de ese camino, ya que a menudo fallamos porque el esfuerzo que nos supone es tan grande que desfallecemos en el intento y lo que queremos no es intentarlo, sino conseguirlo! Puedes pensar en como vas a ir celebrando cada paso conseguido y cómo te vas a ir sintiendo mientras lo consigues.

Respecto a cómo lo vas a conseguir, tal y cómo han comentado otros profesionales puedes hacerlo vía nutrición, vía ejercicio físico y cómo complemento a estos profesionales también puedes trabajar con un coach que te facilite a motivarte, descubrir y afrontar tus limitaciones, vencer tus miedo, ser más constante, valorarte más..

Es importante que empieces haciendo las cosas que a ti más te gusten y te conecten con tu objetivo: si te gusta andar, empieza andando (ya sea solo o acompañado), si quieres hacer algún deporte ponte a ello, si crees que tienes que cambiar hábitos alimenticios pues en marcha, tratando de comer comida sana que te guste. DISFRUTA lo máximo que puedas mientras llevas a cabo tu objetivo.

Piensa que te supone conseguir bajar esos 20 kilos y pesar x, y a qué estás dispuesto para llevarlo a cabo. La responsabilidad de conseguirlo es tuyo, otros profesionales te pueden ayudar. Piensa en que has fallado otras veces y escúchate a ti mismo y a los demás para generar opciones que te pongan en marcha!

Mucha suerte!!!



soy una señora que no hago nunca ejercicio , para perder peso ¿qué debo de hacer?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • bajar peso
  • ejercicio
javier-bonache-lopez Javier Bonache López ha respondido:

Buenas, te comento en varios puntos mi opinión sobre el objetivo de perder peso que tienes.

1. Empieza poco a poco a hacer alguna actividad con la que disfrutes, que sea relajada. Prueba por ejemplo a salir a caminar, 10-15 minutitos.

2. Haz un a lista de las cosas que te quitan energía o que actitudes de tu forma de ser o de tu alrededor te quitan energía.

3. Piensa cómo contrarrestar o restar a esas cosas que te quitan energía. Este paso es muy importante, porque si consigues avanzar, te vas a sentir mucho más enérgica y animada. Puedes hacer un listado de las cosas que te dan energía.

4. Pon en práctica cosas de ese listado de cosas que te dan energía. ¿Por qué te levantas por las mañanas? Todos los días trata de hacer al menos dos cosas que te gusten, que te hagan sentir bien.

Estos pasos te pueden llevar varios días o semanas. Cuando hayas "limpiado" un poco la cabeza piensa que hábitos te gustaría instaurar y cuáles te gustaría eliminar.

Quiérete, háblate bien, escúchate y ve avanzando hacia tu objetivo poco a poco. Qué hagas o cómo lo hagas es mejor que salga de ti porque así serán las mejores soluciones posibles y disfruta mientras vas acercándote a tu objetivo, es más importante el camino que el resultado, es lo que afianza nuestros comportamientos y nuestros hábitos.

Mucha suerte!

Quiero bajar 15 kilos. ¿Con qué ejercicios/deporte puedo empezar?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • bajar peso
javier-bonache-lopez Javier Bonache López ha respondido:

Buenas!

Antes de nada, te voy a hacer varias preguntas para que concretes tu objetivo: ¿Cuánto vas a pesar cuando bajes 15 kilos? ¿En qué fecha quieres tener ese peso? ¿Te quieres poner alguna meta intermedia en un tiempo más corto? ¿Es realista que alcances ese peso en ese tiempo? ¿Estás motivada a perder peso hasta llegar a este x? ¿Qué te puede hacer abandonar tu objetivo? ¿En quién te convertirás al lograr tu meta?

¿Cómo te vas a ir premiando a medida que bajas de peso? ¿Cómo te vas a sentir a medida que lo vayas consiguiendo?

Hacernos estas preguntas nos ayuda a tomar conciencia de lo que queremos hacer y conocer nuestras limitaciones es el primer paso para superarlas.

A menudo las personas que quieren perder peso se valen de ejercicio físico y dietas, de la mano de profesionales del mundo de la nutrición y el entrenamiento. Estas opciones son aconsejables para aquellas personas que están motivadas y firmemente comprometidas con su objetivo. Para aquellas otras que simplemente quieren el resultado y les cuesta disfrutar del proceso es importante saber qué te elija de tu objetivo, conocer qué te está limitando ahora en tu vida, por "donde" pierdes energía. Si identificamos esas fugas y le buscamos solución, tendremos mucha más energía y motivación para enfocar cualquier meta.

A veces estas limitaciones  tienen que ver con nuestra gestión del tiempo, nuestra tomas de decisiones, cómo priorizamos las cosas, la pereza... tenemos instalados hábitos que están ahí, llevamos mucho tiempo haciendo las cosas de la misma manera y nos cuesta salir de esa espiral. Con pequeños cambios a menudo avanzamos mucho, se trata de conectarse con uno mismo, empezar por hacer las cosas que a uno más le gustan y son compatibles con nuestro objetivo. Cuando estamos contentos y felices todo es más fácil.

Mucha suerte!


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