Javier Aguado Llera

Javier Aguado Llera
San Sebastián de los Reyes

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Soy especialista en

Entrenamiento personal Ejercicio en personas con patologías

¿En qué puedo ayudarte?

masa muscular
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3 valoraciones 9.9

Profesionalidad
Trato personal
Motivación

Juan Pedro Montoro Iradier

Pasión por su trabajo.

Óscar García Valiño

Destacar los conocimientos de Javier tanto a nivel de entrenamiento físico como en nutrición y técnicas para mejorar lesiones (en mi caso tendinitis de hombro y hernia lumbar). Recomiendo a Javier como entrenador personal por su calidad profesional y sobre todo por su calidad humana.

Virginia Rivera Diaz

Es un entrenador dinámico, te motiva día a día, se preocupa por tu estado después de las sesiones. Para mi el entrenador perfecto. Gracias

- Experiencia tanto a nivel amateur como en competición de deportistas de nivel profesional en deportes de contacto, corredores de media y larga distancia, carrera de montaña, ayuda en rehabilitación de lesiones, preparación de oposiciones, preparación física general, hipertrofia, pérdida de peso y volúmen.

- Más de diez años de experiencia tanto a en domicilio cliente, como en empresas y gimnasios ya sean privados o públicos, tanto entrenamientos personales como semiprivadas y pequeños grupos

- Instructor defensa personal básica/krav Maga

- Diplomado en Magisterio especialidad en educación física.

- Diplomado en Educación Física

Entrenamiento personal


30€/sesión (máximo 2 personas)

Entrevista incial


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Seminario grupal defensa personal


25€/persona (mínimo 4)

Seminario entrenamiento suspensión básico


20€/persona (mínimo 2)

Calle Doctor Fleming

San Sebastián de los Reyes

El entrenador se desplaza a domicilio

El precio del desplazamiento está incluido en el precio

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respuestas a preguntas de usuarios

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Para tonificar piernas y gluteos, pesas o power plate ? Que es más efectivo ?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • tonificar
  • gluteos
javier-a-5 Javier Aguado Llera ha respondido:

Para mi, sin dudar, las pesas. Más adelante si quieres conseguir mayor implicación de fibras y reclutamiento de nuevas pues la plataforma vaya que vaya. 

Para mi, por muchas modas que vayan saliendo, las pesas serán la rueda, en el entrenamiento. Se podrán cambiar muchas cosas pero seguirá siendo redonda, pues con las pesas es igual, puede haber muchos tipos de entrenamiento, pero todas las disciplinas se sirven de ellas para mejorar.

Espero haberte ayudado.

Hola soy Noelia tengo 33 años y mido 1.61 ahora mismo peso 69kg queria bajar unos 9kg me podrian aconsejar, la verda es que trabajo muchas horas y con 2 niños tengo mucha ansiedad

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • adelgazar
javier-a-5 Javier Aguado Llera ha respondido:

Pues a mi parecer el sobrepeso puede tener que ver con la ansiedad también. Podrías probar además de lo que te han dicho los compañeros,  a hacer algún tipo de ejercicio de contacto, tipo boxeo, o algo que te haga soltar ese stress acumulado. Además de servirte para bajar esos kilitos que sobran te harán tener la cabeza mucho más despejada y la ansiedad bajará.

Un saludo, espero que vayas mejorando!!

Tengo 25 años, 68 Kg no tengo grasas,a priori, visibles ni localizadas, tengo un cuerpo definido y mi objetivo seria un aumento de 5-10 Kg solo de músculo con volumen. ¿Que tipo de rutina debo desarrollar?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • masa muscular
  • hipertrofia
javier-a-5 Javier Aguado Llera ha respondido:

Hola! Lo primero de todo que creo que debes saber es que ganar 5 kilos limpios de músculo es  bastante duro y lleva tiempo, pues siempre que se gana peso se suele subir un tanto de grasa.

Ahora bien, para subir lo más limpio posible debes favorecer un entorno anabolico. 

Yo trabajaría cinco días en semana, vaya como se viene haciendo en los gimnasios de culturismo, dividiendo el cuerpo en varios días. 

También creo que sería bueno que supieras que no es fácil y que requiere mucha disciplina no sólo en entrenamiento sino también en alimentación. Si a pesar de saberlo quieres de verdad esforzarte entonces si, deja a un lado a los gurús que encontrarás en los gimnasios y busca un buen preparador que hará que saques lo mejor de ti.

El entrenamiento de hipertrofia es duro pero verás que merece la pena

Un saludo.

Como podría eliminar grasa acumulada en la espalda?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • grasa localizada
  • adelgazar
javier-a-5 Javier Aguado Llera ha respondido:

Buenas! A ver lo más importante es saber que el cuerpo no gasta la grasa sólo de una zona.

En mi opinión debes trabajar ejercicios tipo cinta, bici, etc, y no dejar de lado los ejercicios con resistencias de manera que consigas que tu metabolismo aumente y estés continuamente gastando calorías.

Sería bueno que el ejercicio aeróbico lo metieran después de los ejercicios con cargas, esto hará no sólo que aumentes tu gasto, sino que tu cuerpo siga gastando durante más tiempo.

Ánimo y a darle duro.

Un saludo 

Para la reducción de grasa mejor hiit o liss??

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • #grasa
  • grasa localizada
  • grasa
javier-a-5 Javier Aguado Llera ha respondido:

Hola, pues, como ya te han comentado, lo mejor es  combinar los dos tipos.

Incluso puedes hacer trabajo de intervalos con cargas, ya sean calisténicos o con implementos.

De esta manera la masa muscular se va a preservar, vas a gastar una cantidad de calorías bastante alta y además durante mucho tiempo. 

Este tipo de entreno puede durarte aproximadamente unos 25 o 30 minutos por sesión y luego puedes completarlo con el liss pero al menos le ganarás algo de tiempo, con respecto a si tienes que hacer hiit, trabajo con cargas, y liss.

Saludos

Mido 1,65 y peso poco más de 55kg, pero estoy como hinchada y tengo como grasa en la barriga, que hago para sacar esa grasa de más?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • ejercicios
  • grasa localizada
javier-a-5 Javier Aguado Llera ha respondido:

Buenas, yo también creo que deberías cuidar la dieta, pero como bien a dicho Marc,  hay cada vez más datos de pérdida de peso en que el sujeto lo que más "restringe" son los hidratos y no las grasas,  llevamos toda la vida haciendo la guerra a las grasas y lo que más nos condiciona a la hora de conseguir nuestros objetivos son los hidratos.

Dicho esto también te quiero recomendar ejercicio regular, y como siempre, tratar de mantener el metabolismo alto. Debemos tener en cuenta que no es lo mismo adelgazar con un buen entrenamiento y dieta que hacerlo simplemente dejando oe comer.

Ánimo y a darle duro!

Despues de varios años llevando una vida muy sedentaria cómo es más recomandado que vuelva a ponerme en forma?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • ejercicios
  • condición física
javier-a-5 Javier Aguado Llera ha respondido:

Hola.  Habría que valorar varias cosas como por ejemplo la edad o el historial de lesiones y deportivo.

Sin saber más lo único que se puede recomendar, bajo mi punto a vista,  es que pidas una valoración con algún preparador y te pueda asesorar en condiciones.

Un Saludo

Hola!! Estoy haciendo una dieta d 1500 y hago deporte 3 veces a la semana ( 40min de cardio y después máquinas pero con poco peso) pero no estoy perdido peso. Debería de hacer más cardio? Que estoy haciendo mal? Gracias

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • pérdida peso
javier-a-5 Javier Aguado Llera ha respondido:

Hola, prueba a hacerlo al revés.  Realiza primero los ejercicios de " pesas " y luego tus 40 minutos de cardio verás como la cosa cambia. Además es imprescindible que controles tu dieta y reduzcas hidratos. 

Esto como muy general. Si quieres Ponte en contacto conmigo o algún compañero y te podremos ayudar a forma personalizada y efectica

Tengo como propósito de nuevo año ganar 2kg de masa muscular y perder 5kg de grasa. ¿Cuál es el mejor entrenamiento para conseguirlo? Mido 1,77 y peso 84kg. He hecho bastante deporte toda mi vida, pero no suelo trabajar la musculación como tal. Un saludo y gracias por la respuesta. David.

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • masa muscular
  • perder grasa
javier-a-5 Javier Aguado Llera ha respondido:

Buenas, pues para ganar masa muscular debes hacer musculación si o si.  Y para perder grasa, ¡sorpresa! También debes hacer musculación. Los ejercicios con resistencias (pesas)  no solo quemas más calorías, además hacen que tu cuerpo las "queme" durante más tiempo, es como si tuvieras la estufa encendida durante más tiempo después de entrenar. El entrenamiento con pesas ha sido denostado durante mucho tiempo y  ahora en los últimos años es cuando muchos de sus detractores han tenido que asumir que no son tan malas como las pintaban. 

Por otro lado, también te digo que no solo por entrenar vas a conseguir tu objetivo, sino que también necesitas alimentarte correctamente, aprovechar diferentes momentos para diferentes nutrientes, y por supuesto un buen descanso.

Espero haberte servido de ayuda, un saludo.

Javi. 

¿Cómo puedo adelgazar 5 kg rápido? Tengo 45 años, no suelo hacer mucho ejercicio más que caminar de vez en cuando. ¿Cuánto tardaré en perderlos aprox.?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • adelgazar
javier-a-5 Javier Aguado Llera ha respondido:

Buenas, a parte de lo que te han dicho ya, si sigues en tus trece de perder peso rápido, tienes formas, pero tienen muchos riesgos, cada uno es muy libre de hacerlo como quiera, eso si, yo sin una autorización escrita no te daré esas pautas.

Lo mejor dieta saludable y ejercicio frecuente, un saludo.

¿Que pasa con el CPK alto, de qué forma puedo entrenar?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • CPK
javier-a-5 Javier Aguado Llera ha respondido:

Hola buenas.  Antes de darte una respuesta necesitaría saber cuanto es el valor que ha dado. Pues aunque los rangos que salen en las analíticas son los estándares, hay que tener en cuenta que el ejercicio físico siempre nos va a subir esos valores. 

No se cuanto es  el valor que te ha dado pero se toman para estudio y valoración cantidades a partir de 15000 o bien si son valores anormalmente altos y de repente. 

En principio  si no hay afectación renal ni cardiaca, no deberíamos tener mucha preocupación pero lo suyo seria ir controlando poco a poco.

En cuanto al ejercicio que se pueden hacer pues lo mas recomendable son ejercicios con pocas cargas, de hecho un atleta que tenga mucha masa muscular va a tener valores más altos.

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