Javi Dorce Diago

Javi Dorce Diago
Valencia

EL DEPORTE ES MI FORMA DE VIDA Plena dedicación a este mundo del deporte. Vocación y pasión son las características que me destacan. Mi trabajo consiste en mejorar la vida de las personas y que sean felices en un ámbito físico.

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Soy especialista en

Entrenamiento personal Ejercicio en personas con patologías Pruebas físicas

¿En qué puedo ayudarte?

personas mayores lesiones dolores salud forma física masa muscular
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12 valoraciones 9.9

Profesionalidad
Trato personal
Motivación

Scott Darnell

Javi es un chico muy majo que sabe hacerte sudar!! Si se lo explicas tus metas y marcas objetivos. él te irá guidando, motivando y dando caña para que los consigas. Él sabe muy bien su curro: las formas, técnicas, ejercicios etc y más que nada él sabe motivar y hacerte reconocer qué sí tú puedes! La verdad es que ojalá pudiera entrenar más veces a la semana con él pero de hecho en el tiempo que llevamos entrenando, la gente me comenta sobre los cambios tal y como voy cogiendo mejor forma. Yo me lo noto también. Merece la pena el abono de 10 sesiones que él ofrece.

Eduardo Méndez

Muy buen trato y excelente persona. Está pendiente de la realización de los ejercicios y vas superándote día a día.

Ximo Barquero

Estamos mi hermano y yo cinco meses con el y fantastico , comenzamos a perder peso y con su trabajo y una buena dieta estamos en nuestro peso ideal, ahora vamos caminando ha coger masa muscular y definirnos mas, un verdadero profesional que llega a encontrar nuestros objetivos y como persona excelente nos motiva cada dia al igual que su sentido del humor se hace el entrenamiento mas ameno

Yolanda Heredia Cruz

Javi es un excelente entrenador, sabe muy bien lo que necesitas. Actualmente es mi entrenador y estoy contenta con el tanto por el entrenamiento como por el trato personal. Gracias javi eres el mejor

ALEJANDRO CANDEL PARRA

Persona profesional en su trabajo y con sus clientes. Siempre dispuesto, atento y cercano con aquellos que se ponen a su disposición. Transmite motivación y seguridad en sus entrenamientos. En mi opinión, un gran profesional como entrenador personal.

Paula Traver

Es muy fácil entrenar con Xavi. Sabe transmitir sus conocimientos para que entiendas qué estás haciendo en todo momento, siempre está pendiente de ti y de cómo haces cada ejercicio.

Andrea Alacot Martos

Es una persona que transmite confianza y fuerza para que seas capaz de creer en ti mismo y en tus posibilidades. Sabe presionarte hasta donde debe para demostrarte a ti mismo que puedes superarte cada día más, y así conseguir tus metas.

Neus Peris

Es un entrenador ejemplar . Ayuda motiva y rectifica de manera gratificante . Además de todo lo que me esta enseñando a nivel físico , también me ha dado a conocer lo mucho que puedo dar de mi. Me siento mas segura de mi misma y con fuerza de voluntad puedo conseguir lo que me proponga

Any Nuñez Cuevas

Es un gran entrenador, sacaba los mejor de mi y hacia q me gustara entrenar cada día. Un gran profesional y bien preparado. Se lo recomiendo a cualquier persona que lo quiera contratar.

Mari Paz Estevan

Un buen entrenador que te motiva y te hace llegar a las metas que te propongas. Lo recomiendo!

Julio Cesar

Grandisimo Entrenador ! No tengo palabras para describirle, es simplemente unico y para saber como me siento yo os recomiendo que hagais el favor de poneros en contacto con el. Me ha hecho un seguimiento desde hace mucho tiempo en el cual he conseguido ganar masa muscular, perder grasa y sobre todo tonificarme y ver un gran cambio en mi cuerpo que creia nunca poder encontrar. Tenemos que seguir entrenando Xavi y ojala mucha gente te llame porque te lo mereces crack. Gracias a ti y a tus conocimientos por ayudarme una vez mas. Gran profesional y gran persona ante todo ;) PD: Me tienes que explicar que son los hits, el TRX y comentarme lo de la nutricion

Marlen Cano

Gran profesional y mejor persona :) He conseguido todos mis propósitos gracias a él, me siento mejor conmigo misma y soy mas feliz. A día seguimos trabajando mano a mano y no pienso parar. Gracias Mister !

Actualmente trabajo en  el gimnasio CENTRAL GYM VLC ENTRENADOR PERSONAL - TÉCNICO DEPORTIVO DE SALA FITNESS Y MUSCULACIÓN

DESDE ENERO 2015


TÉCNICO EN ACTIVIDADES FÍSICAS ADAPTADAS Y DEPORTIVAS ( FPGS TAFAD )


Por circunstancias de mi vida laboral, me dedico al entrenamiento y trato con un gran tárget en el cual me encuentro cada dia un reto distinto. Soy monitor y entrenador personal en dos gimnasios en Valencia. Trato de que cada persona consiga sus objetivos y sobre todo que esto le ayude a ser mas felices consigo mismo y que su vida sea lo mejor posible.

- Dos hermanos, XIMO Y PEDRO, y dos objetivos: Perder grasa y aumentar masa muscular. A dia de hoy los progresos hablan por si solos y hasta ellos mismos lo notan.

En muy poco tiempo han visto como la grasa de su cuerpo va disminuyendo y tienen cada vez menos barriga.

Proximo destino tonificar y fortalecer parallegar a aumentar a la masa muscular tan deseada.

A dia de hoy ya estamos en proceso de aumento de la masa muscular y de la hipertrofia y desde el primer dia ya han notado agujetas. Se nota que no habian trabajado antes de esta manera por lo cual me sera mucho mas facil ya que al cuerpo se le crea un estimulo nuevo que antes no habia experimentado

- Desde Inglaterra nos visita SCOTT que su gran meta es encontrar su forma fisica optima, ganar masa muscular sobre todo y conocer su cuerpo mas a fondo. Ha descubierto que su capacidad fisica es mayor de la que el se pensaba pero que solo con creerselo, el cuerpo funciona solo.

Es decir, Si controlas tu mente controlaras todo lo que te imagines.

- KIKE el informatico incansable, su gran dedicacion al mundo virtual a conllevado que obtenga grandes dolores de espalda, cervicales y zona lumbar. Nos hemos puesto manos a la obra que corregir los tipicos errores posturales y sobre todo ganar fuerza y masa muscular para que el cuerpo este mas compacto y resista en mayor medida los fallos cotidianos en cuanto a posturas y ejecucion de movimientos.

- He tenido la suerte de poder trabajar con una chica a la que le estoy entrenando desde hace 6 meses y pasó de medir 160 cm y pesar 70 kg a 55 kg y todo ello gracias a una dieta equilibrada y controlada por mi y a un gran trabajo suyo a la hora de entrenar que ahí es donde nos hemos puesto mas seriamente. 

- He trabajado con un chico, DIEGO, que se esta preparando para las pruebas físicas de la policía nacional escala ejecutiva y desde que empezó hasta hoy su fuerza ha aumentado por mil. Entrenaba sin conocimiento y barbaridades sin sentido. Ya ha terminado las pruebas fisicas en las cuales ha sacado una puntuacion de 28/40 en donde una de las pruebas consiguió sacarse 14 dominadas. Es una gran nota teniendo en cuenta que solo lleva un año preparandose y yo llevo ayudandole desde entonces en nuestro gimnasio.

A día de hoy me recomendó a sus amigos y familiares y les ayudo a todos ellos con consejos nutricionales y recomendaciones a la hora de ejecución de ejercicios, velocidad, intensidad...

Solo espero que entre y que toda mi ayuda le sirva para que tenga un futuro mucho mejor.


  Actualmente trabajo en  el gimnasio CENTRAL GYM ENTRENADOR PERSONAL - MONITOR DE SALA FITNES Y MUSUCULACIÓN

DESDE ENERO 2015


-  Centro Deportivo Marvá MONITOR SALA FITNESS Y ACTIVIDADES DIRIGIDAS  ( BodyPump, TRX, GAP, Cross Training...) Febrero-Agosto 2015

- Técnico deportivo en sala fitness polideportivo MALILLA 380 horas

- Socorrista piscina CALLES (Valencia) verano 2014

- Entrenador de futbol SEDAVI UE benjamin "A" temporada 2010-2011 CAMPEONES DE LIGA

- Entrenador de futbol SEDAVI UE benjamin "A" temporada 2010-2011 TORNEO COSTA AZAHAR

- Técnico deportivo y animador hasta 14 años en LA DIPU TE BECA Chelva verano 2011

- Técnico superior en actividades físicas y actividades deportivas (TAFAD) en I.E.S. Districte Marítim

- Socorrista Acuático y Primeros Auxilios en Federación española de Salvamento y Socorrismo

- Entrenador Personal en Federacion Española de Aerobic y Fitness FEDA

- Curso Nutrición Base FEDA en Federacion Española de Aerobic y Fitness FEDA

- Seminarios Kettlebells y Entrenamiento en suspensión en Federacion Española de Aerobic y Fitness FEDA

- Técnico medio en conducción de actividades físico-deportivas en el medio natural en I.E.S. Districte Marítim

- Primeros auxilios y soporte vital básico con desfibrilación semiautomática en I.E.S. Districte Marítim

Sesión Grupal 60mint


25 € entre 5-10 personas aprox

Entrenamiento personal + Asesoramiento nutricional + 1 sesion personal 45-60 mint


25 €

Mensual 1 sesiones/semana // 45-60 mint // 1 ó 2 personas (4-5 sesiones/mes)


100 €

Mensual 2 sesiones/semana // 45-60 mint // 1 ó 2 personas (10 sesiones/mes)


180 €

Mensual 3 sesiones/semana // 45-60 mint // 1 ó 2 personas (15 sesiones/mes)


250 €

Bono 5 sesiones 45-60 mint // 1 ó 2 personas canjeables cuando quieras


120 € /1 ó 2 personas

Bono 10 sesiones 45-60 mint // 1 ó 2 personas canjeables cuando quieras


200 €

Carrer de Sant Vicent Màrtir, 274

Valencia

El entrenador se desplaza a domicilio

CENTRAL GYM VALENCIA Actualmente trabajando aqui con posibilidad de entrenar aqui sin problemas. *Fuera del precio de los entrenamientos

El precio del desplazamiento está incluido en el precio

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Hola, tengo 15 años y llevo unos 2 meses yendo al gimnasio ya que me lo recomendó mi medico de la seguridad social por falta de musculatura y un bajo nivel de IMC, así que empecé a ir 1h 4 veces a la semana, hasta ahí todo bien, empecé a notar cambios en mi cuerpo y tal, pero quiero saber mas a cerca de la suplemtacion deportiva; que necesito, cuanto necesito, cuando la necesito, etc, etc. Estoy empezando a tomar proteínas en polvo después de cada sesión y no se si esta bien o mal... Necesito consejos o recomendaciones, muchas gracias y espero respuestas

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • gimnasio
  • suplementacion
  • proteina
  • proteina
javi-d Javi Dorce Diago ha respondido:

Te aconsejo que el tema del gimnasio con 15 años ni te la plantees y mas si es por ocio propio

Te vendrian mucho mejor actividades como fútbol, baloncesto, ballet, senderismo... todo lo que quieras pero que sean en un ambito mas amistoso, recreativo y sobretodo apto para tus circunstancias.

No por ello lo estas haciendo mal pero como bien te han dicho mis compañeros de oficio hay que realizar los ejercicios con buena tecnica y ahora mismo estas creciendo y podria afectarte a tu crecimiento.

Con esto quiero decir que el cuerpo humano sigue creciendo hasta los 25 años incluso pero lo mas normal es hasta los 18-21 años.

Seguramente si empiezas a hacer gimnasio, es decir, a hacer pesas y musculacion que sera lo mas tipico que estes haciendo, a lo mejor tus musculos, huesos y demas no se forman como toca.

Si vas al gym lo mejor seria que tuvieras siempre a una persona cualificada para que te indique como y que debes de hacer, cuanto descansar y todos los factores para hacer bien el deporte.

¿ Suplementacion ? ¿15 Años ? yo te hare otra pregunta... ¿ Comes bien ? primero hay que hacer una dieta lo mejor posible siempre adaptandose a tu cuerpo, a tu consumo, a tus necesidades... y otra cosa ¿ Eres deportista de élite o te vas a dedicar al mundo del deporte en tu vida ? Si la respuesta es NO yo te aconsejo que no tomes nada.

Espero que mis palabras sirvan de algo para ti y que puedas usar esta informacion en tu vida

Un Saludo y gracias a ti por confiar en nosotros y preguntarnos ;) 

Tengo 34 años y siempre he sido delgado. Tengo un peso prácticamente fijo de entre 71 y 72kg, y mido 1,84. He practicado siempre futbol. Hace un año estuve en el Gym y logré aumentar hasta 75Kg con suerte, pero en dos meses que me he venido a Madrid los he perdido. Soy vegetariano Ovolacteo. Queria preguntaros qué suplemento, proteina, batido, etc, recomienda, que sea compatible para vegetarianos, que me ayude a ganar Masa Muscular. Quiero volver al Gym el mes que viene y me han dicho algunos amigos que si no incluyo batidos de este tipo dificilmente pueda ganar peso. Muchas Gracias!

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • suplementacion
  • gimnasio
  • masa muscular
javi-d Javi Dorce Diago ha respondido:

El problema de ser vegetariano es que no suples al cuerpo en su totalidad aunque digan que con vegetales puedas realmente esta a la vista que no.

El ser humano esta capacitado para comer de todo, por tanto, si no le das tambien carne es dificil conseguir en este caso aumento de la masa muscular.

En su defecto, si que deberias de tomar suplementacion porque sino el objetivo no lo consigues y sobre todo, no cumples con los objetivos nutricionales que el mismo cuerpo pide.

Debes de tomar Carbohidratos y proteinas. Lo ideal seria en las primeras horas de tu jornada alimentarte de fuentes ricas en hidratos de carbono y conforme va pasando el dia la balanza se tiene que decantar mas por las proteinas.

Antes del entrene hay que tomar los hidratos ya que es la primera gasolina que el cuerpo necesita para realizar un movimiento 1 hora antes. Y proteinas para despues del entrene las proteinas y lo mas rapido posible su ingesta

Yo soy distribuidor de una marca de suplementacion y te podria facilitar los productos a la vez de ofertarte precios muy baratos con una calidad de lujo.

Ah otra cosa. Debes de realizar un buen entrenamiento especifico de aumento de la masa muscular sino por muchas cosas que hagas los beneficios seran minimos.

¿Qué significa jalón?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • jalon
  • ejercicio
javi-d Javi Dorce Diago ha respondido:

Jalón: Tirar, tracción, estirar... llámalo como mas te guste pero el fin es el mismo.

En el ámbito del entrenamiento deportivo serian todos aquellos ejercicios en los que la fuerza la ejercer hacia a ti como podrían ser las dominadas, remos, pull over, curl de bíceps tanto braquial como femoral...

Se podría decir que los ejercicios de traccionar comprenden los músculos dorsales y biceps braquial y femoral. Esta claro que en las dominadas a parte de trabajar los dorsales, los hombros se activan pero al final del ejercicio el musculo que mayor reclutamiento de fibras musculares tiene serian los de las espalda.

Es una muy buena pregunta porque los ejercicios de traccionar son muy importantes y mas cuando estas horas estudiando, conduciendo, en la oficina... todos aquellas actividades o trabajos en los cuales ejerces una posicion mala coloquialmente sacando chepa o joroba.

Espero que mi informacion te haya servido para conocer algo mas sobre aquello a lo que llamamos JALON.

Un saludo y que vaya bien por alli !

Estoy intentando desarrollar músculos (abdominales, pectorales y brazos) desde hace 3 meses aproximadamente obteniendo resultados escasos aunque apreciables. He estado haciendo ejercicios anaeróbicos en casa sin máquinas, con mi cuerpo solamente, 4 a 5 veces por semana (1 vez por día, 20 minutos, acabando muy cansado). Hago flexiones (de brazos y diamante), crunch, toque de tobillos acostado y con piernas en vertical, elevación de piernas y rodillas al pecho. Con varias series de cada ejercicio de 15-20 repeticiones. Al estirar la carne de mi tripa se notan los abdominales cosa que antes no y me gustaría saber cómo quitar esa barriga (grasa, supongo) y obtener más músculo. ¿Crees que tendría que ir al gimnasio para conseguirlo? ¿O continúo haciendo los ejercicios en casa y es cuestión de paciencia? Mi dieta se basa en: Desayuno: leche entera con nesquik, yogur y a veces fruta. 2º desayuno: algo de lonchas de pavo o frutos secos como nueces o almendras Comida: pasta o carne o pollo con ensalada y fruta 3hrs después de la comida hago los ejercicios Merienda: leche o yogur Cena: carne o pescado con ensalada y fruta Duermo de 7 a 9 horas. Tengo 20 años, mido 178cm y tengo 79cm de cintura. ¿Qué hago? Gracias y saludos

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • masa muscular
  • calistenia
  • grasa localizada
  • gimnasio
  • dieta
javi-d Javi Dorce Diago ha respondido:

Holaaa !

Bueno vamos a decir las cosas buenas que haces y que tienes. La dieta esta bastante bien haces 5 comidas al día de manera proporcionada y con sus nutrientes que parece a priori que va bien pero claro hay que tener unos cuantos factores mas para decir si es lo adecuado o no como puede ser tu genética, tu metabolismo, tu vida diaria, etc... y entonces sabiendo todo eso se podría mejorar... tu ten en cuenta que aunque lo hagas muy bien siempre hay algo que se nos escapa pero de momento la dieta va bien y si necesitas mas información yo te mandaría a una persona de confianza para que te ayuden lo mejor posible sobre el ámbito de la nutrición.

En cuanto al deporte que realizas pues para estar en casa te defiendes durante una semana y poco mas pero lo ideal seria que te apuntaras a un gimnasio, allí podrás realizar siempre los ejercicios bajo supervisación de un profesional o en su defecto siempre un entrenador personal te dara las instrucciones necesarias para hacer que consigas tus objetivos y lo ideal seria compaginar ambas tanto el gimnasio como entrenamiento fuera del gimnasio

Para tu objetivo habria que realizar gran parte del entrenamiento en el gimnasio ya que necesitas tirar ciertos pesos que en tu casa no puedes. Trabajar en un rango de 6-10 repeticiones, descansos de 2 mint, velocidad de ejecución de 1:3, caracter del esfuerzo de +0+1+2 y muchas mas cosas como el orden de ejercicios, la complejidad... Si deseas que tu objetivo se cumpla, llamame y hablamos y te garantizo que todo es posible. El primer paso ya lo has hecho ahora solo falta empezar ;)

¿Qué importancia tiene la tonificación del CORE en corredores?

Pregunta sobre Running
  • core
  • running
javi-d Javi Dorce Diago ha respondido:

El CORE es el conjunto de músculos abdominales, ya no se habla de los típicos cuadraditos sino de toda la faja abdominal localizada en abdomen, zona lumbar, cadera...

La importancia es máxima sea en corredores, atletas, futbolistas, nadadores... todo esto son deportistas de Élite pero para personas las cuales realizan una vida normal sin deporte alguno es igual de importante

Es decir, el CORE ES IMPORTANTÍSIMO PARA TODO EL MUNDO SEA CUAL SEA SU CONDICIÓN FÍSICA

El CORE es un musculo ubicado en la zona central de nuestro cuerpo, esto quiere decir que cuanto mas trabajo y fuerza tengamos en el CORE mas mejoraremos en lo demás, tanto para levantar una pesa como para coger un vaso del armario de la cocina.

Ahora respondo a tu pregunta... EL CORE ES IMPORTANTÍSIMO PARA TODO EL MUNDO SEA CUAL SEA SU CONDICIÓN FÍSICA

Si deseas trabajarlo de la mejor manera rodeate de los mejores profesionales posibles de tu zona y como consejo... Hay que trabajar el core en todos sus planos, esto quiere decir que hay que hacer todo tipo de ejercicios, no basta solo con el crunch de toda la vida


Gracias un saludo si eres de valencia ya sabes a quien recurrir ;)

¿cuánto dura una sesión de crossfit y las estaciones como son?

Pregunta sobre Crossfit
  • crossfit
javi-d Javi Dorce Diago ha respondido:

Una sesión viene a durar entre 45-60 mint, digamos que seria un tiempo en el cual contando el trabajo y el descanso estarias en unos buenos rangos de tiempo.

Cuantos ejercicios ? pues no hay una regla general que te diga que hay que hacer minimo 10 ejercicios por ejemplo pero por hacerlo mas sencillo se podria decir que es un circuito y por tanto habria que tocar un ejercicio por cada grupo muscular minimo (piernas, espalda, pectoral, brazos, hombros y abdomen) es decir que minimo serian unos 6 pero hay que tener en cuenta que no todo es proporcional en el ambito del deporte

Cada sesion se puede encarar hacia un trabajo mas de uno grupo muscular u otro. Entonces mi consejo seria hacer una sesion de 8 ejercicios ( 3 del mismo grupo muscular y 5 del resto) y cada sesion ir variando.

Al fin y al cabo el CrossFit es un trabajo interválico de alta intensidad mas conocido como los famosos HIT ( High Interval Training) por tanto el objetivo es ganar masa muscular, perdida de grasa y fortalecimiento general.

los quema-grasas termogenicos sirven o no, son recomendables?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • quema grasa
javi-d Javi Dorce Diago ha respondido:

Ningun tipo de suplementacion no dictaminada por un medico es recomendable lo que pasa que la gente hace luego lo que quiere con su cuerpo pero para nada es bueno la suplementacion a no ser que tengas un supervisor titulado o un medico o similar.

El efecto que tiene es que cuando tu llegas a quemar grasa, es decir, cuando ya has utlizado todos los carbohidratos de tu organismo todas las reservas de glucogeno, tu cuerpo si sigue en actividad fisica pasa a chupar a las grasas y esto hace que se acelere la quema de grasas pero ojo... primero llega a quemar lo que has comido antes y no es nada facil.

Como todos los entrenadores sabemos, la manera mas saludable de quemar grasa es hacer una buena dieta baja en grasas y ejercicio fisico.

Asi que ya sabes, contacta con el entrenador mas cercano, apuntate al gym... lo que quieras pero la grasa la quemas tu y nadie mas lo hara por ti ;)

soy delgada, ¿como puedo aumentar peso?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • aumento peso
javi-d Javi Dorce Diago ha respondido:

Hola buenas tardes !

La mejor forma de bajar y subir de peso es mediante una dieta específica. Esto no quiere decir que sin hacer deporte y solo comiendo bien se baje o se suba. Esto quiere decir que en parametros normales la dieta es mas importante que el entrenamiento pero no le quita importancia al entrene.

Si has venido a esta pagina esperaras que alguien cualificado te explique el ejercicio fisico que debes de realizar para aumentar de peso. Pero antes vamos a dejar clara unas cosas: Con el minimo ejercicio físico que realices tanto corriendo como haciendo pesas, vas a aumentar la masa muscular, la resistencia, quemaras grasa... Lo consigues todo pero segun el entrenamiento que realices hay una de estas partes que se mejora notablemente

Debes de realizar ejercicio de manera moderada y cada vez haciendo un poquito mas. Para aumentar la masa muscular deberas de realizar repeticiones de 6-10, se podria decir que hay que tirar pesos altos, 

Ejemplo: si tu de normal puedes hacer sentadillas sin problemas con tu propio cuerpo y haces unas 15-20, para realizar 10 repeticiones tendras que ponerte peso pero el que tu puedas.

Si necesitas que alguien te explique que debes de hacer exactamente mejor contacta con uno de los entrenadores que estamos aqui el que mas este por tu zona y manos a la obra

Espero que mi informacion haya servido para aclarar alguna duda. Gracias un saludo !!!

Quisiera saber cómo empezar en el mundo de las pesas. Mi objetivo actual es bajar de peso a 90 - 100 Kg ya que estoy en 121 Kg habiendo bajado de 129 Kg. Si sigo con el ritmo actual no tardaré mucho en llegar a mi objetivo y seguidamente me gustaría ganar músculo y definirlos. Entonces, yo, sinceramente no sé nada sobre qué pesas usar, cuánto peso, con qué frecuencia, y un gran etc... Entonces lo que me gustaría que me respondieseis sería resolviendo todas estas dudas y si también es hacer días de piscinas y días de gimnasio. No sé una tabla en la cual sale qué debo de hacer cada día, el qué y cómo. Saludos.

Pregunta sobre Entrenamiento personal
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  • definir
  • tonificar
javi-d Javi Dorce Diago ha respondido:

Para empezar debes de saber que para perder peso y quemar grasa hay que hacer las cosas muy bien y ser muy estrictos

Primeror te dire que es mas efectivo la dieta que el ejercicio pero no por ello menos importante. Si haces solo dieta mejoras y si solo haces deporte mejoras tambien. ¿ Cuanto ? no lo se hay muchos factores que a cada persona le afectan de una forma u otra pero en terminos generales hay una gran mejora de pasar de no hacer nada a hacer dieta y/o deporte.

Si deseas empezar ya lo ideal seria que siguieras una dieta al principio de todo y poco a poco irias añadiendo la parte deportiva.

Si las cosas las haces poco a poco yo te garantizo que las cosas te saldran bien y de manera saludable. Si haces las cosas deprisa y corriendo , es decir , hacer ya la dieta y hacer deporte todos los dias, no aguantas ni un mes y encima hara un efecto rebote... perderas peso si pero luego otra vez en las mismas.

Yo no te dire ninguna rutina por aqui mas que nada porque cada persona es un mundo y para aplicarte una rutina a ti primero deberia de conocerte tanto fisicamente como mentalmente, asi podria saber que tipo de trabajo seria el ideal para ti para empezar, para despus de un mes, para despues de 3 y asi sucesivamente hasta conseguir el objetivo

Lo repito. Dos cosas muy importantes: Dieta y Deporte

Primero fijate en la dieta y mas adelante se veria el deporte

Espero que te haya servido este sermon pero no te quiero vender la moto, simplemente quiero que hagas las cosas bien.

Gracias por confiar en nosotros un saludooooo !!!!!