Jaime Pardo Santos

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¿Qué importancia tiene la tonificación del CORE en corredores?

Pregunta sobre Running
  • core
  • running
jaime-p-2 Jaime Pardo Santos ha respondido:

Buenas tardes.

El core lo forman una serie de músculos ubicados en el centro del cuerpo (abdomen, espalda baja y cadera), cuando corremos, dichos músculos actúan directamente en el movimiento de las piernas, tanto ayudando al movimiento como de apoyo. Por lo tanto, si tenemos un buen core, estamos repercutiendo positivamente al movimiento de las piernas y ayudando a que éstas funcionen mejor, aumentando así nuestro rendimiento. 

Un core bien trabajado nos va a aportar contención y estabilidad para poder movernos sin causarnos daños, reduce nuestra fatiga al producir un movimiento más fluido, además de mejorar nuestra forma nos mejora la economía de carrera y nuestra eficacia al correr, nos va a reducir los dolores que podamos tener en la espalda baja al estabilizar la columna y por lo tanto evitar lesiones.

Por lo tanto, si te gusta correr. no olvides de ejercitar el core.

Un saludo.

¿Qué pensáis de la inclusión de las Artes Marciales en la Educación Física escolar?

Pregunta sobre Artes marciales
  • artes marciales
  • educacion fisica
jaime-p-2 Jaime Pardo Santos ha respondido:

Buenas tardes.

Yo creo que es una disciplina que debería de introducirse en la educación física, ya que las artes marciales aportan valores como la disciplina y el respeto, valores que en la sociedad de hoy en día deberíamos de fomentar más. Además, de los cambios en el cuerpo que produce debido al ejercicio, podremos obtener una mayor conciencia corporal y control de nuestro cuerpo. Creo que no se debería de enfocar hacia la lucha, sino hacia una forma de vida.

Un saludo.

He comenzado a prepararme para una medio maratón (partiendo de 10k) y planeo llegar al objetivo entrenando 2 días por semana. Ahora bien, no sé si en los entrenamientos debo de hacer también los 21 y pico km o hacer menos, por ejemplo 18 o 20 y ya el día de la prueba "darlo todo". Gracias.

Pregunta sobre Running
  • media maraton
  • running
jaime-p-2 Jaime Pardo Santos ha respondido:

Buenas tardes runner¡¡

En primera instancia debo decirte que correr dos veces a la semana es un poco insuficiente para preparar una carrera de tales distancias, mi opinión es correr 3 veces a la semana como mínimo y en días alternos para dejar que el músculo recupere, que como todos sabemos es tan importante como el propio entrenamiento.

Coincido con la opinión de mis compañeros es que no hace falta realizar entrenamientos de 21k. Una vez cogida una buena base con tiradas largas a ritmo constante, se deberán introducir el trabajo de series más específico, empezando con una vez a la semana y subir hasta dos; más de 3 días a la semana de trabajo específico no es recomendable en deportistas amateur debido a que no le damos tiempo de recuperación a las fibras musculares de contracción media y rápida (éstas últimas tienen un periodo de recuperación de hasta 72h).

El trabajo de fuerza será imprescindible, tanto para mejorar la capacidad contráctil del músculo como para evitar lesiones.


Un saludo¡¡

Llevo un tiempo que siento como una falta de energía a la hora de ir al gimnasio. No avanzo en pesos como me gustaría. Existe algún suplemento que me pueda ayudar a levantar más peso? Conozco la creativa, pero las veces que la he tomado no me ha servido casi para nada. Saludos y gracias!

Pregunta sobre Nutrición
  • gimnasio
  • suplementacion
jaime-p-2 Jaime Pardo Santos ha respondido:

Buenas¡¡

La falta de energía, como bien recalcan mis compañeros, puede deberse a diversos factores, descanso sobre todo y la alimentación. Si estás siguiendo una dieta rica en proteínas y baja en carbohidratos ahí puedes tener una de las causas principales, ya que una dieta de tales magnitudes te va a dar sensaciones se fatiga, poca energía y decaimiento general. No escatimes tu consumo de hidratos de carbono. según los estudios, antes de hacer deporte, en torno a la hora y media, es recomendable consumir hidratos de carbono y proteínas. Tras finalizar el entrenamiento, aprovechando la ventana metabólica, se deben consumir o bien proteínas (en el caso de que quieras aumentar tu masa muscular) o una mezcla de proteínas e hidratos de carbono (si quieres que tus músculos recuperen más fácilmente). Los atletas de élite, después de sus entrenamientos, consumen alimentos más ricos en hidratos de carbono para poder entrenar al día siguiente, o en el mismo día a un alto nivel.

En mi opinión, la creatina produce  rigidez muscular y ser más propenso a las lesiones, es cierto que te ayuda a mejorar, pero creo que no es necesario que tomes ese tipo de suplementos.

Incrementa tu consumo de alimentos ricos en vitaminas, lleva una dieta equilibrada y el descanso, serán fundamentales.

Un saludo, espero que te sirva de algo.

Cual es la mejor manera de preparar un 2000 para correr en 7:15 o por debajo? Gracias

Pregunta sobre Running
  • running
  • 2000m
jaime-p-2 Jaime Pardo Santos ha respondido:

Buenas, estoy de acuerdo con mis compañeros. De nada sirve poner una tabla general de entrenamiento ya que cada persona es diferente y requiere un tipo de entrenamiento personalizado. 

En distancias cortas es muy recomendable hacer un trabajo combinado con gimnasio, siempre para fortalecer músculos y tener una zancada más potente y sobre todo eficaz. La técnica de carrera hay que entrenarla también, ya que nos ayudará a tener una mejor economía de carrera (es decir, a correr más eficazmente). NO sólo hay que centrarse en las series cortas, siempre hay que combinarlo con tiradas largas, porque en un 2000 no sólo interviene el sistema anaeróbico, sin que gran parte de la energía proviene del sistema aeróbico.

Por lo tanto, te recomendaría que te pusieras en manos de un profesional porque vas a notar la diferencia y verás cómo avanzas.

Un saludo.

¿Puede ser perjudicial la electroestimulación?

Pregunta sobre Electroestimulación
  • electroestimulacion
  • salud
jaime-p-2 Jaime Pardo Santos ha respondido:

Buenas tardes.

Personalmente llevo entrenando a clientes con electroestimulación casi una año. Como todo en esta vida el exceso es perjudicial. El entrenamiento de electrestimulación debe estar siempre bajo la supervisión de un profesional ya que ponerte en unas malas mano puede llevar a entrenamientos poco adaptados y sobre todo a no conseguir lo que realmente esperas.

En la electroestimulación, el cuerpo también necesita de un periodo de adaptación a dicho estímulo, debiendo ser las sesiones de baja intensidad.

Lo que realmente hacemos con la electroestimulación es inervar o activar más fibras musculares que con movimientos normales, quitando el impacto articular y consecuentemente evitando lesiones. Creo que éste tipo de entrenamiento es acertado siempre y cuando estés bajo la mano de un buen profesional, que se te haga un estudio previo y conforme a ello hacerte un entrenamiento específico para tí.

Un saludo.

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