Ignacio Sainz-Pardo Hilara
Madrid

Mejora tu rendimiento deportivo, ejercicio para la salud, perdida de peso y aumento de masa muscular. Readaptación lesiones, mejora tu postura y esquema corporal. Prevención en dolores de espalda, lumbalgias, dolor de cuello.. Asesoramiento nutricional.

Soy especialista en

Entrenamiento personal Ejercicio en personas con patologías Pruebas físicas Gimnasio

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adelgazar masa muscular salud lesiones dolores otras patologías preparar oposiciones forma física carreras de obstáculos
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4 horas

91 valoraciones 9.9

Profesionalidad
Trato personal
Motivación

Patrizia Wueger Iturbe

Entrenador muy simpático, profesional y un gran motivador. Se nota que disfruta mucho de su trabajo.

John Mac

Recomendaría a Nacho 100% No sólo es que me inspire mucha confianza, porque se nota que tiene experiencia y sabe de lo que está hablando, si no que además me ayudó mucho con la motivación a la hora de entrenar, que normalmente me daba mucha pereza. La verdad es que se agradece contar con alguien que se nota que le gusta su trabajo, y se ve que pone mucho empeño detrás. No se podría pedir más, muchas gracias por todo Nacho!

Costa Birlanga Ruizz

Es un tio genial

Mario Matobella

Es un crack, muy profesional, que hace unos entrenamientos muy intensos y divertidos

Francisco Javier Cuenca Gómez

Nacho es un excelente profesional, ademas de estar muy cualificado técnicamente tiene una gran calidad humana y es un super apasionado de su profesión.

Raquel Vargas

Gran profesional, muy atento a tus dudas.

Jesús De La Cruz

Profesional, apasionado con lo que hace y comprometido.

Ivan Gurillo Vida

Gran profesional

Marisa Casillas

Que tenga experiencia, es en lo que me fijo.

Santiago Labisbal Fernández

Ignacio es de los entrenadores más profesionales que conozco, además de sus muy buenos conocimientos técnicos hay que recalcar la alegría y la energía con la que trabaja ya que te contagia toda esa fuerza.

Carlos Blank Rojas

Conocí a Ignacio hace bastantes años ya en Tavira Portugal. Ya ahí escalaba, entrenaba y se formaba en el ámbito del entreno personal y no ha cesado desde entonces. Es una persona responsable sensata y muy muy agradable aunque yo no dudaría en entrenar con el

Rocio Navas Garcia

Es super simpático y trabajador

Monika Rak

Es una persona con amplios conocimientos. Muy profesional y cercano a la vez.

Dan Rosselló

Nacho es un grandísimo entrenador! Conoce perfectamente los ejercicios a realizar para los objetivos de cada persona y es paciente como el que más!

Bea Rodríguez Corada

Es el mejor!!!

Nerea Martin

Entiende tu posicion, con ello me refiero que si no has hecho ejericio nunca te ayuda proponiendote ejericios que no sean muy dificiles y duros. Un diez.

Sara Diaz

Nacho es una persona a la que le gusta mucho su trabajo. Es muy profesional atento y siempre con ganas de ayudar un sacar una sonrisa .

Félix Carrasco Calzada

Nacho es un entrenador cercano, dedicado y q hace suyos tus objetivos. Personalmente me ha ayudado a encontrarme más fuerte que nunca y a superar todo lo q me he ido proponiendo estos meses. Gran motivador y muy profesional.

David Núñez

Bien

Andrés Rodríguez

Trato agradable y atención muy personal.

Dani Moya Milán

Un entrenador muy competente y muy motivado. Sin duda uno entre los mejores.

Susana Rm

Desde mi experiencia, Ignacio es todo un profesional, hace un excelente trabajo personal adaptado a lo que necesitas. Tiene la principal cualidad de un gran coach, sabe escuchar y ser flexible. Si tienes una meta, no lo dudes, él te ayudará a alcanzarla y de paso te sacará de un día negativo por el camino ;)

Paloma Gómez González

Nacho es un entrenador de diez. Sabe como motivar y como trabajar personalizando ejercicios y adaptandolos a todo tipo de nivel, motivacion e incluso enfocándose mas en un ambito u otro dependiendo de lo que le pidas. Es un trato super personal y atento. Profesional y un lujo de persona. Recomendadisimo.

Luxi Crespo

Nacho es un gran profesional. Se centra en lograr tus objetivos dentro de tus posibilidades. Además de saber motivar como pocos, hace de los entrenamientos un rato divertido. Lo recomiendo a todos. Gracias y un beso fuerte Nacho!

Ma Avia

Es un auténtico lujo entrenar con Nacho. Un verdadero profesional con el que da gusto trabajar.

Luis Jimenez

Nacho es un profesional excelente, su profesionalidad solo es superada par su trato amable y cercano, consiguió mantenerme motivado en todo momento Sin duda una apuesta segura, si quieres mejorar tu físico

Sandra Cantero

Hace que el deporte forme parte de tu día a día. ✨

Guillermo Sánchez

Siempre te hace sacar el máximo rendimiento

Lau Amanda

Ignacio es un chico dedicado a lo que hace y con cabeza. Su trabajo y dedicación hacen un ejemplo de motivación para seguir adelante en los entrenamientos

Alejandro Astiaso

Ignacio has been the best coach I could have. After years of trials with other people, he was the on that took the time and effort to push me to the limits and achieve greater results than I could have expected.

Iris Menéndez

Siempre sabe transmitirte motivación y buen rollo.

Paula Caro Diaz

Para tener un cuerpo perfecto necesitas un entrenador perfecto como Nacho!!!

Marcos Caro Diaz

Gran entrenador con resultados muy buenos a demás de disfrutar mucho con el

Milad Vahabnejad Amlashi

Un profesional de verdad. Muy efectivo.

Roberto Lorenzo De La Rosa

Trato inmejorable. Profesional, se nota que disfruta de su trabajo.

Benjamín Gómez Bardera

No he entrenado nunca con él a nivel profesional, pero he practicado mucho deporte tanto de equipo como individual y desde luego la pasión, la técnica y la energía la tiene. 100% recomendable!!

Irene García

Nacho es genialoso!

Sigrid Bayle

Muy profesional y paciente, los entrenos son muy dinámicos y motivadores. Tendrás risas aseguradas gracias a su sentido del humor. Muy recomendable.

Adriana Cerveza Fría

Muy profesional y motivador, muy buen trato personal. Inmejorable. Un 10 en todo.

Pablo Angosto Pallares

Ignacio es un entrenador especial, no sólo me ayudó a recuperarme de una lesión de espalda, si no que desde que empecé a trabajar con él, mi condición física ha mejorado muchísimo, me ha ayudado a controlar las posturas para no volver a recaer en problemas de espalda u otras articulaciones, y he fortalecido todas las partes del cuerpo para evitar problemas futuros. Muy recomendable.

Nina Nogales

Nacho es súper simpático y cercano. Y eso, a la hora de entrenar con él se nota mucho.Es muy profesional en su trabajo aclarando cualquier duda que tengas y, además, siempre se propone sacar el máximo rendimiento de cada persona. Motiva como nadie y hace que las horas de entrenamiento se pasen volando!, Muchas gracias por todo Nacho! ;) nos vemos pronto!! ;) ;)

Pablo Justo

Ignacio es un entrenador que sabe lo que hace, se adecua a las necesidades del cliente y transmite confianza desde el primer momento durante todo el entrenamiento para ayudarte a conseguir tus metas. Un 100 de 10!!!

Clara Sánchez

Tanto en el ámbito personal como en lo profesional es una persona capaz de conseguir los objetivos que se propone, ademas de ponerse unas metas realistas. Ademas, no solo él mismo está motivado, sino que es capaz de trasmitirlo a las demás personas.

Paula Sph

Ignacio Sainz-Pardo personaliza el entrenamiento teniendo en cuenta objetivos, lesiones y la base de la que se parte. Lo técnico de cómo entrena consigue que veas resultados más rápidos de lo que en un principio imaginas. Además enseña a llevar un estilo de vida que permite mantener los resultados con facilidad. Pero, sobre todo, lo diferencial de Ignacio Sainz-Pardo es la motivación que transmite. Es el ejemplo de que cuando una persona disfruta con su trabajo lo traslada al cliente.

Rosana Hilara

Lo que más destaco es el ánimo que da para poder conseguir objetivos. He podido hacer ejercicios que me veía incapaz de hacerlos, y me ha solucionado notablemente alguna dolencia lumbar que me impedía hacer ciertos movimientos. Un crak. Vital y muy alegre, pero serio en su trabajo. Totalmente recomendable!

Rosana Hilara

zLo que más destaco es el ánimo que da para poder conseguir objetivos. He podido hacer ejercicios que me veía incapaz de hacerlos, y me ha solucionado notablemente alguna dolencia lumbar que me impedía hacer ciertos movimientos. Un crak. Vital y muy alegre, pero serio en su trabajo. Totalmente recomendable!

Esther Torrente Ortega

Nacho es un entrenador estupendo, muy motivador, exigente y muy divertido. Gracias a él disfruto del entrenamiento.

Pilar Garcia Garzon

Nacho es un estupendo entrenador. Duvertido, motivante y muy profesional. Una gozada haber dusfrutado de sus clases

Javier Rodriguez Martinez

2016 Crossfit Lvl 2 Trainer Course, Madrid

Luis Sánchez Sor

Muy profesional con su trabajo, se nota que le apasiona. Ha conseguido motivarme y que a la vez me divierta. Le recomiendo 100%.

Pilar De La Cruz

super trainer!

David Gómez González

Un gran entrenador, muy profesional y altamente recomendable.

Laura Romero

Gran profesional,amable y cercano

Carmen Alonso Iglesias

Muy polivalente. Varios tipos de entrenamiento, se te hace ameno con la creatividad que le echa a los ejercicios

Ignacio Lucena

Muy dedicado y trato muy personalizado. Un profesional con muchos conocimientos. Un lujazo haber entrenado de su mano. Grandes resultados

Daniel Azañedo

Es un gran profesional, domina los contenidos que imparte en sus sesiones, motivador por naturaleza, te ayuda a conseguir tus objetivos y un trato personal/humano inigualable. Amplios conocimientos también de entrenamientos de alto rendimiento.

Dani Borja

Entrenador muy motivador, lo que ayuda mucho a esforzarnos mas que en solitario. Por otro lado le gusta mucho lo que hace y esta siempre actualizandose, por lo que sus explicaciones son muy validas. Sabe mucho sobre el deporte y todo lo relacionado con el. Muy buen rollo, sus clases siempre son exigentes y divertidas.

Nacho París

Un auténtico profesional. Siempre con una sonrisa en la cara y consiguiendo que te motives y quieras superarte día a día.

Sara Briz

Me gustaria que me motivase, y aumentase mi entusiasmo por el deporte¡

Miguel Perez

Un tío genial. Me ayudó mucho con la rehabilitación del LCA e hizo muy ameno el duro trabajo físico. Un gran profesional.

Da Burbi

Las aptitudes y actitudes de ignacio me han ayudado y motivado a trabajar, no solo a bajar peso, también he aprendido como tener un cuerpo saludable. Siempre muy divertido y con muy buena disposición, sabe escuchar a sus clientes y adaptarse a ti.

Juan Luis Muñoz

Es una persona muy cercana , un trato muy profesional pero siempre con el buen rollo y humor que le caracteriza. No dudeis en elegir a Nacho, a mi me cambio la vida.

Inés Hidalgo Crespo

Muy buen profesional!

Adrian Oropesa Galache

Me gusta un entrenador que sepa lo que quiero y que me ayude a conseguir mis objetivos.

Berta Zancajo Sierra

Excelente profesional, mejor persona

Guillermo Fernández

Nacho es un gran entrenador, un experto que adapta su método de entrenamiento según el cliente y sus necesidades. Su expertise abarca desde el nivel amateur hasta el alto rendimiento y profesionales.

Meli Melao

.

Ana Aragón

Ignacio es un entrenador genial, no dudes en contratarle que merece mucho la pena :)

David Qg

Nacho es un gran profesional, especialista en nutrición, te podrá ayudar con todo y sobre todo entrenamientos personalizados.

Carmen Recalde González

Tras una intervención quirúrgica y dos meses de baja, tuve la gran suerte de seguir un entrenamiento personal con Nacho. Su estímulo, las pautas de entrenamiento y consejos me sirvieron para perder miedos y volver a disfrutar entrenando. Un profesional.

Ana Gimeno Guadalupe

Entrenador con amplios conocimientos de actividad física y entrenamiento, muy buen rollo y sesiones divertidas, muy recomendable :)

Adri Saludeporte

Me parece bastante profesional, además de que empaliza mucho con sus clientes. Hace muy divertidas sus sesiones y consigue una adherencia plena de sus clientes a la actividad física.

Fernando Santamaría

Estoy muy contento con las rutinas que me prepara ignacio. Entre los dos encontramos el ejercicio que mejor se adapta a mis necesidades, y ademas la sesion resulta muy agradable ya que lograr tener un trato muy cercano contigo sin hacerte perder la concentración en los ejercicios. 100% recomendado.

Julia Santamaria Hilara

Cuesta encontrar a un profesional tan entregado. Otros entrenadores me hacían tablas personalizadas con las que me aburría rápido y me dejaban más a mis anchas. Nacho me explica y me supervisa cada ejercicio. Además te sientes cómoda desde el minuto uno, es un tío muy simpático.

Alejandro Neira Sanchez

Sabe transmitir sus amplios conocimientos de manera clara . PD:le huelen los pies.

Daniel Estremera

Nacho es un entrenador de lo mejor que he visto,se nota que le gusta y motiva lo que hace, y eso se contagia en los entrenamientos y en su implicación en los mismos. Ademas de ser un gran profesional es una gran persona, llena de energía y siempre dispuesta a echarte una mano con lo que necesites. La mejor elección de entrenador, sin duda alguna!!

Adrjan Alvarez

Nacho es un gran entrenador. Me gusta mucho la motivación que transmite y se toma enserio tu progreso.

Javier Rueda Ojeda

Es una gran persona y además posee un gran dominio en su trabajo Magnífico profesional del entrenamiento

Alvaro Mp

Nacho es un apasionado de la actividad física lo que garantiza un amplio y fiable conocimiento de varios deportes así como de diferentes tipos de entrenamiento. Es una persona muy enérgica, paciente, y motivante que sacará lo mejor de ti en cada sesión. Tiene la capacidad de adaptarse a cada persona por lo que diseña el tipo de entrenamiento que mejor te convenga.He tenido el placer de entrenar con él en numerosas ocasiones y siempre ha sido una experiencia satisfactoria. Si quieres un gran entrenador que te ayude a alcanzar tus objetivos Nacho es el indicado.

Sariita Jódar Herrero

Más allá de sus buenos conocimientos sobre su profesión y trabajo (por supuesto necesarios) destacaría la sinceridad e interés por sus clientes y el entusiasmo que pone en sus sesiones y/o entrenamientos.

Guillermo Pérez Gonzalez

He coincidido con Nacho en varias ocasiones. Es la persona más vital que conozco, siempre de buen humor y con un trato muy cercano te motiva y lleva tu cuerpo hasta límites insospechados. Sabe mucho acerca de nutrición y además me ayudo muchisimo con una lesión en el hombro que tuve. En mi opinión un entrenador y una persona de esos que siempre sacan lo mejor de uno mismo.

Alejandro Rotlander

Bueno quiero dejar clara la profesionalidad y el trato que Ignacio ofrece, siendo desde mi punto de vista uno de los mejores entrenadores que España puede ofrecer ya que los resultados conseguidos por su plan de entrenamiento adaptado a mi persona y aplicando la ciencia para lograr resultados muy buenos en un periodo de tiempo no extenso y evitar cualquier tipo de lesión y ganar en salud. Solo puedo agradecer a esta persona todo su compromiso hacia mi.

Rod Martin

Es un gran profesional, me ayudo mucho a mejorar mi forma fisica, me motivo siempre con su actitud y trabajo orientado a objetivos. Trato siempre muy cordial y respetuoso. Resuelve las dudas siempre con su experiemcia y gran rango de conocimientos

Paula Fajardo Gil

Justo lo que buscaba. Eficacia y rapidez, dentro de un marco de seriedad y cercanía que pocas veces se encuentra en gente joven.

Jessica Gómez

Pues es una perdona increible con muchos conocimientos que compartir y con mucho animo que dar.

Covadonga Rotlander Amaya

Me ayuda a motivarme y ganar esfuerzo y rendimiento

Irene Jerez

Sus conocimientos nos ayuda a mejorar nuestra salud y forma de vida.

Macarena Kahl

Es lo más!

Lamine Thior

Hay cosas que valoro muchísimo en cualquiera de los entrenadores que he tenido, y es la profesionalidad, el rigor, el conocimiento pero sobretodo capacidad para hacer que disfrute del ejercicio físico. Siempre he encontrado algunos que tenían unas cosas si y otras no, pero con Ignacio, o "Nacho" como nos deja que le llamemos, he encontrado todo un. Ojalá más gente como el copara todos los gimnasios, seguro que de esa forma, nadie los dejaría nunca. GRACIAS NACHO POR ENSEÑARME A ENTENDER MI CUERPO Y A VIVIR MEJOR!

Francis Castillo

La verdad que es una persona increíble , el trato que te da, la dedicación y la pasión como hace su trabajo lo hace una persona única, es un crack!!

Antonio Cortes

Un gran entrenador, estuve entrenando un tiempo con nacho y se vuelca en la persona y en el entrenamiento, gane mucho volumen que era mi objetivo y muy contento con los resultados. Gran entrenador mejor persona

Actualmente entrenador personal: perdida de peso, aumento de masa muscular, obesidad, ejercicio para personas con necesidades especiales (diabetes, osteoporosis, artrosis, embarazo,etc...), pruebas físicas de oposiciones, readaptador de lesiones y prevención de dolores corporales (lumbares, cervicales, hombros etc...), asesor nutricional. Creador de la plataforma www.mientrenadormadrid.com.


Entrenador y asesor personal en preparación física, readaptador de lesiones y monitor de clases colectivascomo Pilates, Bodypump y Ciclo Indoor, etc… Corrigiendo desequilibrios corporales con el método ATPE.Altafit puerta de toledo. 1 mes. 2017.


Entrenador y asesor personal en preparación física, readaptador de lesiones y monitor de clases colectivas como Pilates, Yoguilates,Gap, Workout, Ciclo Indoor, etc… Readaptando zona abdominal en histerectomías.Y corrigiendo desequilibrios corporales con el método ATPE. Gimnasio BodyFactory Retiro Sur. 4 meses. 2016.


Monitor de Pilates para la readaptación y prevención de lesiones y descompensacionesmusculares en AnytimeFitness retiro. 2 meses. 2016.


Entrenador y asesorpersonal en preparación física, readaptadorde lesiones y monitor de clases colectivas como Pilates,Workout y TRX, en el gimnasio AnytimeFitness Retiro. 4 meses. 2015-2016.


Entrenador de acondicionamiento físico general en Entrenaengrupo. 3 meses. 2015.


Entrenador de Pilates en la Escuela de Danza y formación artísticaLucía Bohollo. 2 meses. 2014.


Entrenador de musculación,natación (iniciación y perfeccionamiento), acondicionamiento físico y Pilates en el Centro Deportivo Islas de Tres Cantos conla empresa Opade. 1 mes. 2013.


3 Meses de prácticas, realizando programas de prevención de lesiones y como entrenador en grupos de escalada de menores de 10 años (The Climb Kids) y grupos de nivel principiante e intermedio en escaladaen el rocódromo The Climb. 2016.


2 Meses de prácticas como entrenador de musculación y circuitos fitness con la marca “FitnessFirts”. 2012.


2 Meses de prácticas como entrenador de natación, Ciclo Indoor y otrasactividades de acondicionamiento

físico en el Polideportivo “Municipal Daoiz y Velarde”. 2012.


- 2016-Grado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte (especializado en lesiones deportivas, TFG sobre el efecto de entrenamiento excéntrico en el diámetro del tendón de los flexores de los dedos), maestría baloncesto. Especializado en rehabilitació - Universidad Europea de Madrid

- 2017-Curso de Nutrición, Entrenamiento, Fisioterapia y Psicologia de Powerexplosive. - PowerExplosive

- Titulo de Módulo Superior de TAFAD (Técnico de Actividades Fisico Deportivas) - Instituto Virgen de la Paloma. (año 2010).

- Campus Powerexplosive donde se trataron temas sobre entrenamiento de fuerza dosificando la carga a través de la perdida de velocidad (alto rendimiento), nutrición, suplementación, liberación miofascial, entrenamiento de core, detección de descompensacione - Segovia

- Título de Entrenador Personal - Federación Española de Halterofilia. Madrid

- Curso de entrenamiento de las cualidades físicas en escalada deportiva, alicante 2015, Eva López. - Impartido por Eva López Rivera

- CURSO SOBRE PATOLOGÍAS Y MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO EN ESCALADA (Bilbao Mendi Film Festival) impartido por: Víctor Galán, Adrián Cuéllar, Andoni Ormazabal, Loritz Gonzalez, Xeber Iruretagoiena, Patxi Usobiaga, Adam Ondra, Mikel Linazisoro, Josean Mulas. - Bilbao Mendi Film Festival

- Entrenador Superior de Culturismo, Musculación y fitness - Federación Española de Halterofilia. Madrid

- 2011-Instructor Certificado de Pilates con Peak Pilates. - Peak Pilates internacional

- Curso de metodología y planificación de entrenamiento para escalada en bloque por Eva López. - Impartido por Eva López Rivera

Primera sesión de prueba

Gratis

• Cada sesión presencial de 1 hora 35 euros. Por cada persona que se una al entrenamiento (grupo) se resta 4 euros a la tarifa general, por ejemplo: 2 personas por sesión presencial 31 euros, 3 personas 27 euros, etc… Descuento accesible en todas las ofer

35 euros la Hora

• Mensual: 1 sesión presencial a la semana + Sesiones online programadas que necesites + asesoramiento nutricional = 140 Euros.

140 euros

• Mensual: 2 sesiones presenciales a la semana + Sesiones online programadas que necesites + asesoramiento nutricional = 270 Euros.

270 euros.

• Mensual: 3 sesiones presenciales a la semana + Sesiones online programadas que necesites + asesoramiento nutricional = 390 Euros.

390 euros

• Mensual Online: Sesiones online programadas que necesites + asesoramiento nutricional = 50 Euros.

50 euros

Entrenamientos grupales de 2 a 5 personas: precio a consultar con el entrenador.

A consultar. Llamarme al 669598938.

Ignacio Sainz-pardo Hilara se desplaza a domicilio por los alrededores de Calle del Comercio

"Entreno a domicilio, en parques de los alrededores u online."

El desplazamiento está incluido en el precio

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Buenos días, llevo ya 6 meses en el gym, quisiera saber qué tipo de rutina recomiendan para adquirir masa muscular. En el momento inicie una torso-pierna, mido 179cms, y peso 84 kg y mi índice de grasa corporal es del 18%, Gracias, saludos.

Pregunta sobre Gimnasio
  • masa muscular
  • running
  • rutina
  • ejercicios
Ignacio Sainz-pardo Hilara ha respondido:
Buenas. La torso- pierna que estas realizando, supongo que con frecuencia 2, va perfecta. Siempre puedes más adelante añadir algún ejercicio accesorio, pero una torso-pierna o una fullbody es una magnifica idea. Lo único que te recomiendo es que sigas entrenando a tope :) y lo más importante es que tengas un balance energetico positivo de unas 200-400 kcal. Si priorizas ese balance energético ya puedes hacer la mejor rutina del mundo que no ganaras masa muscular. Un abrazo crack!!!!

Hola! Quisiera hacerles una consulta que tengo hace mucho y por eso les pregunto a ustedes que son profesionales. Soy un chico de 13 años que se cansó de ser flaquito y no tener fuerza así que me propuse en mi vida poner en práctica lo de entrenar. Gracias a Dios ya estoy viendo algunos resultados en mi abdomen y piernas, pequeños pero hay. La pregunta es, soy un chico muy flaco, como una bestia parda y no engordo nunca, osea como y quizás se hincha un poquito la panza pero al día siguiente estoy más flaco, (por eso empecé a entrenar porque soy muy flaco). Tendría que tener una dieta para poder tonificar todo el cuerpo?? (Piernas, glúteos, abdomen, brazos, etc.) Estuve viendo que por ejemplo los "cuadrados" del abdomen se hace con una dieta, pero para mí lo veo absurdo porque soy muy flaco, pero quizás me equivoco, por eso os pregunto a vosotros a ver qué consejo o ayuda me pueden dar a mí problema, desde ya muchas gracias

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • masa muscular
  • ejercicios
  • nutrición
Ignacio Sainz-pardo Hilara ha respondido:
Buenas crack!!!!. Al leer mi articulo se te resolverán todas las dudas de como aumentar de masa muscular. Métete en la página www.mientrenadormadrid.com y en el blog en el apartado de nutrición tienes un articulo que se llama " Perder peso (adelgazar), ganar peso, ganar músculo, claves sobre nutrición y ejercicio". Muy resumido, muy sencillo y con las claves para tus objetivos. Un saludoo champion :)