Gonzalo Montes Rodríguez

Gonzalo Montes Rodríguez
Avilés

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Soy especialista en

Entrenamiento personal Running
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Experiencia trabajando como monitor en sala de musculación, tras la realización de prácticas de entrenador nacional de musculación y fitness, nociones básicas en clases colectivas.

- Graduado en Ciencias de la Actividad Física y del deporte en Universidad de León

- Entrenador nacional de culturismo, fitness y musculación en Escuela nacional de Entrenadores de Culturismo Musculación y Fitness

- Entrenador personal en Ayuntamiento de Gijón

Sesión individual


20 € por persona

Sesión para dos personas


35 €

Calle Cabruñana

Avilés

El entrenador se desplaza a domicilio

El precio del desplazamiento está incluido en el precio

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Hola, soy fumador y he tenido un infarto. El médico me dice que haga ejercicio sin pasarme. Estoy pensando en ir a un gimnasio, pero igual un entrenador personal me vendría mejor. ¿Qué debería hacer?. Gracias.

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • ejercicios
  • entrenador personal
gonzalo-montes-rodriguez Gonzalo Montes Rodríguez ha respondido:

Hola, mis recomendaciones, en primer lugar y como supongo que te habrá dicho tu médico, es cesar inmediatamente con el hábito del tabaquismo, al principio será muy complicado más si el hábito esta muy arraigado en tu persona, pero el acabar de una vez con todas con el sera el primer paso a una rehabilitación exitosa. En segundo lugar, comenzaría con el ejercicio aeróbico, en tu caso de manera muy ligera. Salir a caminar y dar un paseo a baja velocidad 15-20 minutos vendrá muy bien para ir fortaleciendo el músculo cardiaco. Poco a poco te empezaras a sentir mejor y además, realizando actividad física, te ayudara a acabar definitivamente con el tabaquismo porque tendrás la mente ocupada.  Poco a poco podrás incrementar la duración o la velocidad de estos paseos para pasar a realizar actividades más vigorosas. Un saludo.

Buenos días, tengo 62 años y me han diagnosticado osteopenia. Me han recomendado que haga ejercicios de fuerza pero no sé cuáles debería hacer ni cómo. Gracias por la respuesta. Inma.

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • ejercicios fuerza
  • osteopenia
gonzalo-montes-rodriguez Gonzalo Montes Rodríguez ha respondido:

Hola Inma, espero ayudarte con tu consulta. El tener una determinada no es obstaculo para realizar actividad física y es bueno realizarlo a cualquier edad. Para la osteopenia, no te recomiendo los ejercicios de alto impacto, ya que estos podrían agravar tu problema y es lo último que deseamos. Para ello, como te recomiendan varias compañeros, es fundamental que te pongas en manos de un profesional de la actividad física y el deporte, ya que serán los únicos que podrán trabajar contigo con total seguridad para tu salud. Comienza a realizar ejercicios de fuerza,y ejercicios aeróbicos de intensidad leve y bajo impacto y comenzaras a notar mejoras en tu salud ósea.


Un saludo y espero haberte ayudado Inma.

Hola buenas tardes, Para la hipertrofia muscular que tipo de rutina sería la más indicada, ¿series directas, series descendentes o triseries? Gracias!

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • hipertrofia
gonzalo-montes-rodriguez Gonzalo Montes Rodríguez ha respondido:

Hola, para conseguir hipertrofia muscular debes centrarte en 3 factores como son la nutrición, el entrenamiento y el descanso. Todos estos factores, aunque algunos tengan más relevancia que otra son vitales para conseguir esto, ya que de nada nos vale si realizamos a la perfección dos de estos tres factores y en uno fallamos completamente.

El rango optimo de repeticiones sería de entre 6 a 12 repeticiones y entre 3 y 5 series, descansando un minuto o minuto y medio entre repeticiones. El descanso entre repeticiones es vital ya que puede echar al traste un buen entrenamiento.  Intenta realizar ejercicios multiarticulares o complejos y descansar 48 horas entre cada sesión

Con respecto a la nutrición, un balance calórico positivo con gran porcentaje en la dieta de proteinas, entre 2 y 2,2 g/kg servirá. Si es posible intenta dormir entre 7-10 horas ya que de dormir menos no se creará un entorno hormonal adecuado para la hipertrofia.

Un saludo y espero haberte ayudado.