Germán Monge San Juan

Germán Monge San Juan
Alcorcón

No sólo es necesario tener el conocimiento, que también, sino la manera de transmitirlo es fundamental. Trato cercano con cada uno de vosotros y entrenamientos adaptados a vuestros objetivos y posibilidades.

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Entrenamiento personal Running

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13 valoraciones 9.5

Profesionalidad
Trato personal
Motivación

Alejandro Fs

Germán ha sido un entrenador muy atento y dedicado, trabajó conmigo la carrera y el circuito para las oposiciones al CNP, y si no fuera por él, no habría llegado a las marcas en las que me encuentro. Desde el primer día entrenaba con nosotros, corría a nuestro lado, y es algo que se agradece, porque nos enseñó lo que era un verdadero entrenamiento y lo que había que sufrir para llegar al objetivo final. Volveré a llamarle siempre que lo necesite, 100% recomendable.

Adrian Ortiz

Gran entrenador! En apenas mes y medio con él he bajado los tiempos en carrera a los objetivos iniciales, ademas de tener un trato inmejorable

Paloma Feliú

German es un gran profesional! Me ha ayudado mucho en el proceso post parto que un entrenamiento así solo puede llevarlo una persona cualificada y ha demostrado tener las competencias necesarias para ello. Sin duda, voy a repetir!

Julia Dominguez

Muy profesional y responsable. Entrenamientos preparados y con mucha implicación, además de un trato muy cercano.

Alex Moreno

Germán demuestra alta profesionalidad en cuanto a sus conocimientos. Además sabe motivarte sin ser pesado en ello. Siempre ha valorado y respetado mucho mis necesidades personales y posibilidades de adaptarme a los entrenamientos. Cada vez que le he necesitado ha estado disponible para comentar cualquier tema. Totalmente recomendable!!! :-)

Javier Vega Ecija

Germán es un gran profesional , consiguió que no perdiera la motivación a raíz de una lesión que sufrí en la rodilla. Gracias a su profesioniladad y calidad humana, conseguímos que volviera a estar a mi mejor nivel. Sin duda se lo recomendaría a cualquiera.

Guillermo Carreto

Germán no es sólo un entrenador muy profesional y dedicado, sino que además es una gran persona, muy cercano y con un excelente trato hacia aquellos que entrena.

Aitor Martínez

Ma ayudó mucho con unas recomendaciones para superar una lesión de hombro que no conseguia curar ya que soy aficionado al levantamiento de pesas; me aconsejó tomar colágeno por las mañanas y una serie de ejercicios para fortalecer la parte lateral de mi deltoides izquierdo, en un mes anduve como nuevo.

Alberto Gines

Calidad garantizada. Gran profesional con mucha dedicación e implicación en su trabajo. Muy satisfecho con los entrenamientos.

Eduardo Hv

Entrenamientos muy bien dirigidos, entretenidos y con un gran progreso. Adecuados a cualquier tipo de objetivo. Muy recomendado

Marta Lopez

Muy buen entrenador. Tiene una gran capacidad de motivación a la par que realiza un entrenamiento muy llevadero. Lo recomendaría sin duda.

Adrian Ramirez Lavin

Gran profesional, chico joven con mucha ilusión en todo lo que hace. Se involucra de manera personal en el entrenamiento. Entrenamientos muy amenos y dinámicos.

oscar de la fuente

Gran profesional y comprometido con el cliente. He logrado alcanzar los objetivos marcados y me ha dado motivación para proponerme otros retos más complicados. Me ha ayudado a llevar una mejor alimentación.

• Entrenador de running desde hace aproximadamente 4 años.

• Experiencia con policías y bomberos en el ámbito de preparar la prueba en pista, trabajando fundamentalmente técnica de carrera, potencia y velocidad.

• Experiencia con corredores populares trabajando carreras de media y larga distancia.

• Entrenamientos personales con objetivos varios tales como: quemar grasas, ganar masa muscular, perder peso, acondicionamiento, mantenimiento…

• Preparación física en deportes de equipo.

- Graduado en Ciencias de la Actividad Física y del deporte en Universidad Politécnica de Madrid

- Entrenador Nacional de Atletismo en Real Federación Española Atletismo

- Master Profesorado. Especialidad Educación Física en Universidad Francisco de Vitoria (UFV)

3 entrenamientos por semana


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Hola, normalmente voy al gym sobre las 8 de la tarde y suelo correr en cinta alrededor de 45 minutos y luego hago estiramientos. ¿Es normal que me cueste por la noche dormir? ¿Puede que mi cuerpo aún esté activo después de 2 horas de haber terminado el entrenamiento? Gracias

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • running
  • entrenamiento
german-monge-san-juan Germán Monge San Juan ha respondido:

Buenas amigo!

Correcto, hay veces que por ritmo de vida sólo nos queda la opción de entrenar por la tarde-noche y no es lo más apropiado, cuando entrenamos sufrimos una variación de nuestro estado de reposo (indicado para dormir) , en este estado influyen nuestras pulsaciones, depósito de enérgetico muscular y nuestro equilibrio hídrico y dependiendo de la intensidad que haya requerido en ti el entrenamiento, el tiempo de adaptación y vuelta a estado de reposo sea mayor o menor.

Debido a este entrenamiento, probablemente tu injesta alimenticia sea mayor en la cena, lo que hará que tengas una digestión más larga y por tanto este sea otro factor por el que te cueste conciliar el sueño.

No obstante pueden influir otros aspectos ajenos al entreno como indicaba el compañero en la respuesta anterior.

Espero haberte servido de ayuda, coméntame si tienes alguna dudilla.

Saludos!

¿Cómo enfocaríais un entrenamiento destinado a ganar, principalmente, aceleración y velocidad para un deporte como el fútbol americano, en donde cada jugada dura unos 5-10 segundos y después hay un descanso de unos 30 segundos?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • aceleración
  • velocidad
  • fútbol americano
german-monge-san-juan Germán Monge San Juan ha respondido:

Buenas tardes:

El fútbol americano al igual que otros deportes como fútbol sala o baloncesto, principalmente se basan en esfuerzos máximos en cortos periodos de tiempo, por lo tanto el elemento que más vamos a tener que trabajar es la capacidad anaeróbica. Apartados como la fuerza explosiva, potencia láctica o velocidad máxima.

De esta forma nuestro entrenamiento se tendrá que basar en ejercicios específicos de campo veánse por ejemplo arrastres, ejercicios de capacidad de reacción, además yo trabajaría de forma asidual técnica de carrera, para economizar esfuerzos y un aprovechamiento de fuerza óptimo en la carrera.

De un modo más análitico tendríamos que ver el componente de la fuerza, tanto de tren inferior como superior, dependiendo de tu posición en el campo y tus funciones sobre el, debes tener más o menos masa muscular, pero de forma general para trabajar los componentes anteriormente citados, debemos estimular nuestras fibras rápidas y esto se hace con altas intensidades y bajos volúmenes.

Espero haberte servido de ayuda, si tienes alguna dudilla no dudes en comentármela!

Saludos!

¿Qué pulsaciones hay que tener en un rodaje de 40 minutos?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • pulsaciones
german-monge-san-juan Germán Monge San Juan ha respondido:

Buenos días compañero!

Indicarte, desde aquí sin datos no podemos darte un respuesta precisa a tu pregunta, me explico, un rodaje de 40 minutos atiende al desarrollo de la capacidad aeróbica, ahora bien, para precisarte unas pulsaciones adecuadas deberíamos saber datos referidos a una prueba de esfuerzo, donde se halle cuales son tus umbrales en consumo de oxígeno, frecuencia cardiaca... etc

Somos conscientes de que la mayoría de deportistas "pasan" de este tipo de pruebas, así que por lo menos deberíamos saber cuál  es tu edad, cuál es tu ritmo de rodaje y qué relación entre ritmo alto ( por ejemplo un 2000 a tope) y tus pulsaciones sobre este test, con estos datos te podría indicar de una manera apróximada un rango de pulsaciones para tu rodaje.

No obstante, en un rodaje de 40 minutos la sensación que tienes que tener al terminarlo no es de excesivo cansancio y no deberías tener una vuelta a la calma demasiado prolongada para llegar a tus pulsaciones de comfort.

Espero servirte de ayuda, si tienes alguna dudilla no dudes en comentármela.

Estamos en contacto, abrazo!

Hola, Primero de nada darle las gracias por esta posibilidad de obtener respuesta y consejo de un profesional. Mi problemas es la alta frecuencia de molestias y lesiones leves de miembros inferiores (gemelos y abductor), que sufro al realizar mi práctica deportiva. Tengo 26 años y buena salud. Corro 30- 40 minutos dos veces por semana, y acudo al gimnasio donde practico elíptica y musculación del tren superior. Gracias y un saludo.

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • lesiones
  • molestias leves
german-monge-san-juan Germán Monge San Juan ha respondido:

Buenas tardes amigo!

Como bien dice el compañero, la descompensación del trabajo de tren superior frente a tren inferior puede ser una de las causas de estas molestias.

Es muy habitual en la práctica deportiva, olvidar el trabajo de musculación propio del tren inferior, la típica frase de... "yo no hago pierna porque ya salgo a correr o hago bici y/o elíptica" ERROR y grave además.

No obstante, no estoy seguro que esta sea la principal causa de tus molestias, al comentario del compañero sobre el calzado, inclinación del terreno, prestaría mucha atención a otro factor IMPORTANTE y es LA TËCNICA DE CARRERA, "salir a correr por  salir a correr" puede ser perjudicial a largo plazo, nos olvidamos de lo lesivo que puede ser el gesto de nuestra zancada, desde problemas en el talón de aquiles, gemelos, rodillas, lumbares... Todo esto sumado a un buen calentamiento y una buena vuelta a la calma, claves para evitar lesiones.

Por último te aconsejo que te recuperes al 100% antes de volver a ciertos entrenamientos, una molestia hoy puede ser una lesión seria mañana.

Si tienes alguna dudilla o quieres información mas detallada me comentas!

Un abrazo!

Me cuesta mucho perder peso y nada recuperarlo. Tengo 59 años mido 1,76 cmts, soy varón y peso 79.3. ¿Cuál es mi peso ideal?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • pérdida peso
  • bajar peso
german-monge-san-juan Germán Monge San Juan ha respondido:

Buenos días amigo:

Según el IMC (índice de masa muscular) ahora mismo estarías en valores de sobrepeso, según la OMS (organización mundial de la salud) para estar en valores de peso normal en cuanto a masa muscular deberías estar entre 18.50 y 24.99 es una simple división de altura entre peso.

Por lo que siguiendo esta regla tu peso ideal sería entorno a los 70 kg, pero esto no es una regla exacta, también debemos atender a otros factores como son la masa muscular, la estructura ósea, complexión o  etnia. Las personas con tipo atlético (también llamadas mesomórficas) tienen una constitución fuerte, una elevada masa muscular y son propensas a ganar peso. Estas personas tienen un IMC más alto de lo normal y pueden mostrar un IMC clasificado dentro de un grupo, por ejemplo de personas con sobrepeso, cuando en realidad tienen un peso ideal. El tipo asténico (también llamado ectomórfico) se caracteriza por delgadez, tórax plano y largo y poco desarrollo muscular. No es propenso a ganar peso y le cuesta mucho aumentar su masa muscular. Finalmente el tipo pícnico (endomórfico), tiene una constitución física caracterizada por la redondez del cuerpo, tórax y hombros anchos y cuello corto. Suele tener menor estatura y, por lo tanto, se debería utilizar un IMC algo menor de 30 para definir el umbral de obesidad. Algo parecido ocurre en las personas ancianas, cuya estatura a experimentado una reducción de masa muscular que puede enmascarar un exceso de grasa.

Espero haberte ayudado, si tienes alguna dudilla me la comentas!

Saludos!



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