Francisco Soria Esteve

Francisco Soria Esteve
Valencia

Consigue lo que te propones, lo imposible está en tu mente!!

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Entrenamiento personal Triatlón

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preparación física en triatlón
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6 valoraciones 9.6

Profesionalidad
Trato personal
Motivación

زكريا، المودن

Grande tanto a nivel profesional como personal. Con su dedicación hace que el esfuerzo parezca menos esfuerzo, los resultados ya empozan a notarse. A tope como dice un crack ;-)

Jose Miguel González Martorell

Ha sido una suerte encontrarlo, ya que me costaba bastante realizar actividades deportivas, el ha sabido motivarme y preparme para mi objetivo, el cual he conseguido. Totalmente recomendable

Jose Luis Lopez Alvarez

Lo único que puedo decir es que yo corrí el maratón de Valencia gracias a él. Pasé de cansarme realizando una carrera de 10k a poder terminar el maratón de Valencia en un plazo de 8 meses. Sin ningún tipo de duda fue gracias al trabajo de Fran, su constancia, disciplina, compromiso, responsabilidad y por supuesto el saber adecuarse a las necesidades mías en lo que respecta a horarios y hábitos. Por todo ello, no me queda más que recomendar sus servicios. He conocido a muchos entrenadores personales, pero ninguno ha conseguido que cumpla mis objetivos, por lo tanto, en este caso por preparación, estudios y actitud considero que Fran es la persona correcta, en definitiva, consiguió que llegara a cumplir mis objetivos. Tal y como dice el refrán..."Eres lo que haces, no lo que dices"

Esther Romaguera

Se implica mucho en la persona que entrena, además de obtener buenos resultados con los ejercicios que imparte.

Esther Romaguera

Se implica mucho en la persona que entrena, además de obtener buenos resultados con los ejercicios que imparte.

Miguel Gomez Mora

Un gran profesional, estoy muy contento con su forma de trabajar, ha conseguido mis objetivos. Muchas gracias.

Preparador físico y director de Specific Training (Picassent) VALENCIA. Empresa dedicada a la preparación de deportistas de resistencia ( MBT, RUTA, TRIATLÓN, RUNNING, TRAIL..) tanto vía online como presencial.

Entrenador personal en Virgine Active (PATERNA).


- Grado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte en Universidad Católica de Valencia

- Postgrado de Preparación Física Aplicada al Fútbol en Universidad de Valencia

- Máster en alto rendimiento de deportes cíclicos en Universidad de Murcia

Sesión entrenamiento personal


1 persona 30€ / 2 personas 40€ / 3 personas 50€/ 4 personas 60€

Mensualidad 1sesión / semana (4 sesiones)


110€ descuento del 9%

Mensualidad 2 sesiones / semana (8sesiones)


200€ Descuento 17%

Mensualidad 3 sesiones / semana (12sesiones)


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Entrenamiento personal online con rutinas totalmente individualizadas


50€/mes

Planificación y cuantificación de las cargas en deportes de resistencia


50€/mes

Test de rendimiento con medición de lactato (ciclismo,natación o carrera)


70€

Asesoramiento nutricional y valoración antropométrica


Incluido en los demás servicios

Passeig de la Petxina

Valencia

El entrenador se desplaza a domicilio

Entreno en el rio

El precio del desplazamiento está incluido en el precio

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respuestas a preguntas de usuarios

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Cuál es la mejor rutina para fútbol? Buenas, una consulta, realizo la siguiente rutina orientada al acondicionamiento físico para fútbol (lo hago por hobby) de lunes a viernes para el finde jugar. Me podrías indicar si debo cambiar algo o está bien? Tengo 33 años, peso 77 kg y mido 1.71 cm. https://www.youtube.com/watch?v=jufxi69uKvA https://www.youtube.com/watch?v=yLTfu96CpK8 https://www.youtube.com/watch?v=A5Bz9bSPKUA https://www.youtube.com/watch?v=clTlEY50etM https://www.youtube.com/watch?v=las25kvbypw https://www.youtube.com/watch?v=zXPXSSSxm_w Serie de 30 con peso máximo. Cada ejercicio hago 10 saltos en step Despu´rs hago de la parte superior : 30 veces (cada 10 cambio de máquina). Pecho-espalda-hombro-biceps-triceps. Adominales inclinado - bajo y oblicuos. 10 minutos en cinta (caminando rápido ) y 10 en bici. Saludos!

Pregunta sobre Fútbol
  • entrenamiento
  • rutina
  • acondicionamiento
francisco-soria-esteve Francisco Soria Esteve ha respondido:

Buenas tardes,

Como comenta Ignacio es fundamental realizar un anámnesis deportivo y hacer una valoración funcional descartando posibles anomalías.

Para poder mejorar el rendimiento y evitar lesiones te recomendaría un buen trabajo de fuerza importantísmo en cualquier deporte, al final en el fútbol el factor más determinante es llegar antes al balón que el adversario y para ello tenemos que ser rápidos (Mayor aplicación de fuerza en unidad de tiempo).

Empezaría  con trabajo de hipertrofia (70-80%RM 4 series 8-12rep) durante 3-4 semanas para crear una base y posteriormente hacer un trabajo más explosivo (50-60%RM 4 series de 8rep sobre 12 posibles) dando importancia que en la fase concéntrica sea a máxima velocidad y la fase excéntrica controlada. Una vez al mes se realiza un microciclo de descarga trabajando otra vez hipertorfia con menos series. Por lo que respecta a los ejercicios siempre multiarticulares:

Tren inferior ( Sentadilla profunda, peso muerto, cargada, arrancadas) también importancia del trabajo unilateral (splits)

Tren superior ( Pres banca, pres inclinado, fondos en paralelas, dominadas, remo con mancuerna, dorsal TRX..)

Core, realizar progresión ( plancha isométrica, Abd sin lastre, con lastre, con inestabilidad) siempre trabajando en diferentes planos y buscar especificidad del deporte practicado.

Por lo que respecta a la resistencia buscaría una progresión, empezar con carrera continúa, pasar a cambios de ritmo con una densidad baja 1:2 y ir avanzando a 1:1 y si tienes material realizaría postas con cambios de dirección, saltos, aceleraciones y frenadas + salidas a sprint de 10-15m con recuperaciones incompletas (RSA). Esta seria la última fase de la progresión y estas condiciones son los más específicas del fútbol, además de realizar un trabajo excéntrico fundamental para evitar posibles lesiones. Por lo que respecta al volumen de estas acciones no hay que excederse debido al gran estrés muscular que generan máximo 2-3  series de 6rep con descanso activo de 20-30" entre repeticiones y descanso completo entre series de 2-3 min.

Al ser por hobby si te lo puedes permitir entrenaría 2-3 veces a la semana por ejemplo Lunes (tren superior + Trabajo aeróbico) Miércoles (Tren inferior)  Jueves (Trabajo aeróbico) y Fin de semana partido.

Espero que sea de tu interés.

Un saludo, Francico Soria Esteve

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