Francisco Montero Marin

Francisco Montero Marin
Getafe

entrenamiento eficaz de forma segura

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Soy especialista en

Entrenamiento personal Hipopresivos Pilates

¿En qué puedo ayudarte?

forma física adelgazar masa muscular salud suelo pélvico
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47 valoraciones 9.8

Profesionalidad
Trato personal
Motivación

Raquel Benito

Estupendo trato, motivación y gran profesionalidad

Lola Moriche Calado

Mi entrenador es una persona seria y cumplidora. Nos machaca tanto que a veces te dan ganas de cogerle del cuello, para no ir más lejos hoy viernes del grupo solo éramos dos y a aprovechado a darnos bien de caña, seguro que es para que lo pasemos bien el fin de. Ahora en serio, aunque nos machaque, sabe hasta dónde podemos llegar cada uno y sabe sacar el mayor partido de nuestro rendimiento y sé que en breve notare resultados espectaculares. En las pocas sesiones que llevo en recuperado bastante elasticidad y agilidad y si sigo en esta línea, hasta recuperare parte de mi figura. Esto último lo digo, por que con 61 años me costará más que a las jóvenes. Gracias Fran

Eva Romero

Espectacular profesional y casi casi mejor persona... Amplios conocimientos de todos los entrenamientos que te puedas imaginar... Eso sí no te dejes engañar por eso...el objetivo de todas sus clases es sacarte de quicio!!!! Jajajajajaj. Sencillo, claro, practico.... Y sobre todo.... Resultados!!!!!!!!!!!! Es un maestro de lo que toca...

Mirian Díaz Fernández

Fran consigue que me supere en cada entrenamiento y que me vaya a casa con ganas de empezar el siguiente! Me motiva en cada clase y saca la guerrera que llevo dentro :)

Jose Luis De La Calle Gozalo

Muy buen entrenador, clases muy variadas y divertidas. Sabe motivar y conseguir los objetivos marcados 100 % recomendable, probad y no os arrepentireis

Daniel Martin

Muy buenas sesiones de entrenamiento, alternando dias de fuerza con cardio. Junto con la dieta la verdad que he logrado cumplir objetivos en un plazo corto de tiempo.

Juan Luis León

El entrenamiento funcional que estoy haciendo con Fran es realmente bueno, funciona y en pocas sesiones he notado una importante mejoría, me encuentro más fuerte. Fran está pendiente de ti, te corrige las posturas y te va cambiando la rutina todas las semanas para hacerlo entretenido e ir avanzando. Muy recomendable!

Daniel Gomez

Entrenamiento adaptado/personalizado, sin riesgo de lesiones y con buenos resultados si hay constancia. 100% Recomendable

esther sanchez diaz

en cinco meses 17 kilos, gracias por tu ayuda y por los animos para seguir adelante, espero que sigas siendo asi de profesional, gracias por todo.

Luis Miguel Trujillo

Lo tuve como entrenador y lo recomiendo es un tío que le gusta lo que hace y lo trasmite a la gente

gema torres carmona

Inmejorable, atento ,sabe muy bien lo q hace y dice .Buen entrenador.

Sandra Mota

Un profesional de los pies a la cabeza, hace que lo des todo y consigas tu objetivo, gran persona, siempre pendiente de ti con una sonrisa. Increíble los resultados obtenidos, tanto para lesiones como estar en forma. Muy recomendable por su calidad y calidez profesional!

Almu Santos Plaza

Llevo unos 4-5 años asistiendo a sus clases del gimnasio porque me motiva muchísimo, porque me encanta como las da y porque es una persona estupenda. Lo recomiendo 100%, ayuda muchísimo en el entrenamiento y yo estoy consiguiendo mis objetivos (o más) con él.

nieves plaza

El mejor entrenador, te motiva, esta pendiente de ti constantemente para enseñarte bien el ejercicio y que no te lesiones, cuando estas entrenando con el, se te pasa el tiempo volando eso si sudas como un pollo :) , te ayuda a alcanzar tus objetivos para que no te rindas en ningun momento, una gran persona. si buscas Entrenador Personal no lo dudes.

Raquel Garcia

El entrenador que mejor rollo tiene! Una pasada de entrenos en los que no te deja de animar y motivar nunca. Objetivo que le marques, objetivo al que llegas! Genial

M Carmen García Castro

Lo mejor que he podido hacer es ponerme a entrenar con Francisco Moreno. Se prepara las clases a tope, esta pendiente de que las posturas al realizar los ejercicios sean las correctas, y eso evita lesiones y el efecto del ejercicio es mayor. Los resultados son increíbles, tanto para ponerte en forma como para perder peso, porque puede darte una dieta si lo necesitas. Para mi es un entrenador personal de lo más completo. Estoy muy contenta con él.

Barbara Heras

Es un gran profesional, se prepara las clases para adaptarse a las situaciones con las que puede encontrarse y a las personas a las que entrena. Es además una gran persona

Francisco Jose Sanchez Godino

Gracias a su ayuda pase de no querer ni levantarme del sofá a estar todo el día corriendo y haciendo ejercicio ademas de riendo con el.

Laura Carbonero

Sin duda ¡pon un entrenador personal en tu rutina!, una manera divertida de ir al gimnasio, cada día algo diferente, personal, profesional y sobretodo motivador para los que no hemos sido nunca aficionados a la práctica....y los hipopresivos de Fran todo un descubrimiento!!! Enhorabuena Fran por el excelente trabajo que realizas a diario.

Quimicoloco Spanien

Fran imprime a los alumnos en todas sus clases mucho entusiasmo, motivación y ganas de superación. Sus clases son muy lúdicas y variadas. Demuestra y perfecto conocimiento y dominio de las clases y siempre corrige los fallos que pueda cometer algún alumno. En consecuencia, tener a Fran como monitor, es GARANTÍA DE ÉXITO en los propósitos que se plantee cada persona.

Roberto Martinez

Llevo mas de 3 años entrenando con Fran, ¿quieres adelgazar?, yo perdí 20kg en el primer año....Si piensas que ya estas en forma y quieres mejorar, te ayudará a superarte día a día. Las sesiones siempre son muy amenas y motivantes, básicamente un auténtico entrenador.

Mercedes Bruji

Entrenamiento dinámico que ha hecho que mi índice de grasa baje y me encuentre fuerte y con energía

JOHANNA SARRIA MONTOYA

Fran es un excelente entrenador , con una gran capacidad para aplicar sus conocimientos de acuerdo a las necesidades de sus clientes, me gustan las sesiones que prepara, por que aun siendo intensas, divierten y te hacen sentir mejor. Poco a poco me sentí mas segura y note que mejoraba tanto mi cuerpo como mi resistencia física, actualmente mi mejora ha sido evidente, solo me queda dar las gracias por todo el apoyo ,confianza y profesionalidad en este tiempo.

Estela Lopez Molina

Bueno aparte de una gran persona con la q se habla de todo te escucha te hace qye tu dia malo se convierta en bueno y como profesiobal es la caña te sudar t da mucha motivacion y mucho animo y fuerza que con sacrificio todo se puede.sus entrenos don perfectos y vas aunentando la intensifad dek ejercicio en cada entrenomda nuy bueno resultados en poco tiempo y respect alas dietas no se pasa ningun hambre pone de todo para ayudarte a q lo lleves mejor.grandeee frann a topeeeeee mas entreno mas fuerzaa me siento genial

Isabel Paradela

Fran es lo más! Gracias por demostrarme que puedo creer en mi, que lo que me proponga lo conseguiré! Siempre una sonrisa y sobre todo... Paciencia!

Mari carme Menacho

Me parece un profesional excelente. Es capaz de conseguir que te levantes un domingo a las 9 y vayas a entrenar contenta y un poco nerviosa por saber como será la clase de ese dia. Si me cuentan esto hace un año no me lo hubiera creido....

JOSE M Mendoza

Es un crack y un apasionado de su trabajo. Se ajusta a lo que le pidas y te ajusta en tu entrenamiento

david carretero burcio

un gran profesional y una gran persona de trato agradable y adaptado a lo que cada uno necesita

Jose miguel Camara gandarillas

Es un gran profesional y a la hora de entrenar sabe motivarte para dar todo lo que puedas y mas,en los ejercicios

Rubén Rupérez

Un entrenador de 10. No conozco a nadie capaz de motivarte más durante el entrenamiento. Exigente, pero respetando siempre los limites de cada uno.

Elena Romero Adrián

Estupendo entrenador. Hace que consigas tus objetivos, siempre pendiente de que hagas los ejercicios correctamente, evitando lesiones.

Cristina blanco

Un autentico profesional, siempre innovando. A mi me resuelve dudas de alimentacion,lesiones,hipopresivos...super completo!!

Finn Akerstrom

Fran es un entrenador sabio y con amplia experiencia, que siempre prepara sesiones varias y entretenidas, así motivando uno a seguir. Gracias a él he podido seguir entrenando de manera efectiva a pesar de varias lesiones (hombro, rodilla y pie).

Finn Akerstrom

Fran es un entrenador sabio y con amplia experiencia, que siempre prepara sesiones varias y entretenidas, así motivando uno a seguir. Gracias a él he podido seguir entrenando de manera efectiva a pesar de varias lesiones (hombro, rodilla y pie).

Monica Fernández Rubio

Decidí coger un entrenador personal por problemas de espalda y el resultado está siendo altamente satisfactorio. Mi dolor de espalda ha remitido bastante. Invertir en mi salud ha sido la mejor decisión. Nunca me plantearía cambiar de entrenador, es una máquina como profesional y como persona

Paqui jimenez Mata

Duro y serio,pero a la vez encantador y muy profesional. Siempre está para ayudar y motivar

Sonia Moreno

Es exigente. Riguroso. Puntual. Le gusta que vayamos a sus clases a darlo todo. Con consigues tus objetivos porque te motiva. Es una buena persona.

Dulcy Valverde Rosales

Nunca he tenido otro entrenador personal, pero tampoco me lo plantearía. Me parece que realiza muy buen trabajo y los objetivos los cumple y hace cumplir de sobra.

Asier Alberdi Cano

Simplemente una máquina como entrenador pero como persona ya es de lo mejor que te puedes encontrar, las clases muy amenas aunque duras pero se llevan perfectamente.

Ro Ber

No siempre se necesita un entrenador, se necesita un apoyo, un colega, un amigo, pero sobre todo que no te deje en un solo instante y te haga conseguir todo lo que te propongas. Fran lo es.

Yaiza Castellanos Aparicio

Entrenador experimentado al cual le gusta su trabajo. Motiva a sus alumnos. Establece objetivos realistas.

Esther Gonzalez Merida

Siempre es gratificante que te entrene un profesional de la trayectoria de Fran

marta garrido cabrera

Un gran profesional superado solo por lo buena persona que es...

Ana Ballesteros

Combina a la perfección entrenamiento duro con diversión,resultados rápidos y mucha creatividad. Me encanta!!!

Lorena Nuñez

Fran es un entrenador ejemplar. Consigue que disfrutes y "te piques" entrenando, incluso aunque no te guste hacer deporte. Es duro, pero siempre valora las capacidades de cada uno. Los resultados y el progreso entrenando con él son evidentes en poco tiempo. Es un gran profesional. Gracias Fran por la motivación que nos generas!

Lola Marin

El mejor entrenador y más humano

Vanesa Montero

Fran es una gran persona y muy profesional. Mete mucha caña en sus entrenamientos pero merece la pena, se obtienen buenos resultados.

5 años como entrenador autónomo, y 2 mas como empleado, ademas de 18 años entrenando en varias disciplinas polideportivos, y centros de fitness,coordinador de entrenadores personales en paidesport center parquesur, creador de franmeponenforma.es, pilatesentucasa.es, salud&fitness

 Mi principal objetivo es que alcances el tuyo lo antes posible de una manera eficaz y eficiente trabajo de lunes a lunes para que esto suceda, tengo experiencia mas que contrastada en programas de perdida de peso, en educación postural, rehabilitación de lesiones a través de terapia manual y ejercicio correctivo, pilates. entrenamiento funcional, talleres técnicas de entrenamiento de suelo pelvico e hipopresivos... me  preocupo mucho de mi formación, y nunca paro de reciclarme en nuevas tendencias y mantenerme informado de los últimos estudios que  se publican abarcando 2 ramas principales, el fitness y la salud a través del fitness.

NO USO MAQUINAS... LAS HAGO.

- > 500 horas de formación específica

- Monitor de Abdominales Hipopresivos. Taller sobre Evaluación y Control Postural. en Instituto profesional de Quiromasaje

- Titulo quiromasaje nivel II en kirosur

- Curso de Entrenador Personal en federacion nacional de halterofilia

- Curso de entrenamiento funcional en FEDA Madrid

- Instructor de Ciclo Indoor  en procicling

- Técnico Les Mills Body pump en Les Mills

- monitor natacion en ARASPE

- monitor ocio y tiempo libre en Consejería de educación y deportes d ella Comunidad de Madrid

- Anatomia correctiva y ejercicio funcional en Aerobic and fitness

- Realizando formación continuada sobre Mecánica del ejercicio en Aerobic and fitness

- Máster Entrenamiento Personal. en Instituto de Ciencias de la Salud y la Actividad Física (ISAF)

- Técnico superior en quiromasaje, masaje deportivo y técnicas manipulativas en kirosur

entrenador personal


Bono de 5 clases 150-160 euros/ Bono 10 clases 250-300 euros dependiendo de las veces que se entrene a la semana y el numero de personas que sean

talleres a hipopresivos a domicilio


300 euros precio completo 4 horas. max 6 personas

nutricion


incluido en todos los bonos

grupo min 4 personas


300 euros x 10 clases 1h

PAGO MENSUAL EMPRESAS


A NEGOCIAR AMBAS PARTES

quiromasaje a domicilio


35 euros clientes. 40 euros resto de publico

Getafe

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El entrenador se desplaza a domicilio

entrenamiento en parque o domicilio

El precio del desplazamiento está incluido en el precio

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respuestas a preguntas de usuarios

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los quema-grasas termogenicos sirven o no, son recomendables?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • quema grasa
francisco-montero-marin Francisco Montero Marin ha respondido:

NO EXISTE NINGÚN PRODUCTO A DIA DE HOY QUE ELIMINE LA GRASA.  lo siento pero es asi, pueden incrementar,  eso dicen la temperatura corporal, pueden acelerar tu metabolismo, o eso dicen, q no eliminan grasa, querido amigo te cuento el secreto??

dieta equilibrada

vida activa

y esto tampoco elimina grasa, la grasa la eliminas tu.

busca un entrenador que incremente tu actividad ,alguien q te aconseje con tus hábitos alimenticios y empieza el cambio poco a poco. suerte y a trabajar amigo

Qué ejercicio puedo hacer para que también me ayude para la circulación?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • insuficiencia venosa
  • ejercicio
francisco-montero-marin Francisco Montero Marin ha respondido:

sin mas datos q me des amigo puedo recomendarte q hagas ejercicio, en general todo ejercicio es bueno para la circulacion, hace q tu corazon bombee mas sangre mas rapido.. pero claro si a sido un medico el q  te ha preescrito ejercicio fisico para mejorar la ciculacion entonces debes de ponerte en contacto con un profesional, muestrale e informe medico y con ese informe y tu entrenador seguro q mejora esa circilacion. 

por tanto mi recomendacion sin lugar a dudas es, que si hay alguna patologia circulatoria, te pongas en contacto con un profesional, el sabra guiarte al ritmo q necesitas poneind ejercicios adecuados a tu patologia y sin riesgo de hacerte daño

si caigo con los talones puedo sufrir una lesion

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • lesiones
francisco-montero-marin Francisco Montero Marin ha respondido:

bueno amigo, eso depende de las veces q lo hagas? a que te refieres? a cuando corres?

si es asi tranquilo, aunque las nuevas tendencias van hacia una pisada mas de metatarso y una zancada mas corta, en mi opinion, corre como sepas, pero eso si, hazlo de una forma lo menos lesiva posible, busca alguien q te ayude con ejercicios de tecnica de carrera donde alineees bien el la cadena motora y asi sea mas eficaz y menos lesiva tu carrera sea esta de talon o de metatarso,

ojo, si es en un salto, depende, si el salto es altura longuitud... mandame mas datos y te aclarare las dudas en cuanto pueda. gracias

Hola tengo 24 años y peso unos 80 kg estoy Obsesionada con la comida. No tengo dinero Para apuntarme a un gym y Nose que ejercicios Puedo hacer en casa y que dieta.

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • dieta
  • ejercicio casa
francisco-montero-marin Francisco Montero Marin ha respondido:

en tu caso q o puedes permitirte un gim, y mucho menos un e.p te recomiendo algo muy sencillo, sal a correr. simple y llanamente, empieza poco a poco 1 dia corres 20 min al otro descansas y vas aumentando cuando consigas algo de fondo, acercarte a algún parque, no se de donde eres pero aqui en Madrid hay muchos parques acondicionados para entrenar e incluso puede q conozcas a gente entrenando y puedas seguirlos y hacerte amigos.

mi recomendación por tanto es. EMPIEZA YA!!! SAL DE CASA !!!  y sobre todo haz ejercicio y q sea progresivo este mundo es maravilloso pero también puedes hacerte daño en forma de lesiones asi q ojito con irte a correr maratones la primera semana

Mido 1,65 y peso poco más de 55kg, pero estoy como hinchada y tengo como grasa en la barriga, que hago para sacar esa grasa de más?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • ejercicios
  • grasa localizada
francisco-montero-marin Francisco Montero Marin ha respondido:

tengo unas preguntas. edad? has sido mama? si lo has sido puede q conserves una diastasis abdominal y de ahí podría venir...

podrías decirme si tu columna tiene mucha curva lumbar?... "hiperlordosis"

te pregunto esto por ir descartando cosas ya q no te conozco y no puedo hacerte una valoración mas exhaustiva.

te recomiendo al igual que mis compañeros dieta y vida activa, para ambos busca asesoramiento profesional, no dejes tu salud en manos de cualquiera.

¿ Los suplementos tienen efectos secundarios negativos?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • suplementos
francisco-montero-marin Francisco Montero Marin ha respondido:

a ver, por partes, tienen efectos.

en primer lugar tienen efectos  esperados, me explico, las proteinas construyen los musculos los hidratos aportan mas energia mayor aporte calorico a la dieta, los estimulantes estimulan....

ahora bien, tambien tiene efectos no deseados, me explico, si consumes mas proteinas de loq admite tu cuerpo simplemente las eliminas, y si lo haces durante mucho tiempo puede afectar a ciertos organos, no de manera permanente pero si es un daño innecesario pues con una dieta equilibrada a no ser q seas pro es suficiente, los estimulantes por ejemplo, estimulan, claro pero como estimulan? pues los estimulantes como cafeína guarana oxido nítrico etc etc tiene unos efectos bastante perturbadores pues en dosis altas q es como se venden estos productos pueden llegar a marear perder noción del tiempo y claro ese son efectos q no te esperas,

y luego estan los secundarios, en caso de los estimulantes si dejas de tomarlos despues de una temporada tendras un ligero sindrome de abstinencia es normal estas tomando 10 cafes diarios y de repente paras pues te vas durmiendo por las esquinas... en otros caso como proteinas e hidratos los efectos secundarios quizas vayan a muy largo plazo ... 

mira la verdad es si tu dieta no alcanza para conseguri tu objetivo busca un profesional q te asesore como empezar a tomar dichos productos y siempre contrasta y muy IMPORTANTE NO HAGAS CASO DE NADIE QUE TE DIGA E TOMADO ESTO Y ME PUES TOCHO por q lo q vale a uno quizas a otra persona le siente masl y pase un mal trago. espero haber sido de ayuda q me pongo a escribir y me vuelvo loco. 

Hola, no tengo muy en claro que tipo de somatotipo soy. Tengo hombros anchos, cintura con un poco de grasa, extremidades largas y me defino bastante rapido (exeptuando el abomen)

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • somatotipo
francisco-montero-marin Francisco Montero Marin ha respondido:

supongo q te refieres a si eres endomorfo hectomorfo o mesomorfo. bien, lo mas comun es ser de dos tipos es lo mas normal, los profesional miden la longitud de tus huesos y la anchura de las rodillas entre otras muchas medidas y eso les suele dar 2 biotipos diferentes,

para saber q bio tipo eres con exactitud puedes ir a un endocrino o nutricionista, yo lo q hice fue ir a la universidad buscar donde estudian nutrición y preguntar cuando hacen las practicas de nutricion deportiva, apúntate voluntario y así te hacen un montón de mediciones y todas gratis!!!

Tengo 25 años, 68 Kg no tengo grasas,a priori, visibles ni localizadas, tengo un cuerpo definido y mi objetivo seria un aumento de 5-10 Kg solo de músculo con volumen. ¿Que tipo de rutina debo desarrollar?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • masa muscular
  • hipertrofia
francisco-montero-marin Francisco Montero Marin ha respondido:

bueno amigo la respuesta es... con tiempo y esfuerzo.

5 o 10 kg de masa muscular es una cantidad importante q se consigue con años, ojo tu eres un chaval joven y tienes tiempo de sobra, constancia y sacrificio. seguro q lo consigues.

puntos a tener en cuenta:

dieta come come come come, busca asesoramiento nutricional de un profesional, alejate las dietas del arroz y pollo tipicas en los gimnasios.

entrenamento cambia no te acostumbres a un movimineto ni a una rutina haz de todo, varia ejercicios pesados con ejercicios de  resistencia.

lo mejor pide ayuda amigo, un entrenador cualificado podria hacerte rutinas alejadas del los años 70 u 80 q esban bien pero  hay cosas mejores  mas efectivas y q dañen menos tus articulaciones, quermos q llegues a mayor con un estado de salud optimo ademas de ser el papa o el abuelo con mejor cuerpo jejej.

Para tonificar piernas y gluteos, pesas o power plate ? Que es más efectivo ?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • tonificar
  • gluteos
francisco-montero-marin Francisco Montero Marin ha respondido:

mi opinion mas sincera y puede q me cree enemigos... no uses maquinas. se una.

pasa de mquinas milagrosas q te dan vibraciones o te electrocutan.... ves al gim coje un entrenador e invierte en apreder a entrenar... despues ademas de un buen cuepo tendras un hobby nuevo q sera el deporte

Hola! Tengo una cesárea de hace 17 dias. A partir de cuándo podría empezar a hacer abdominales? O a hacer algún deporte que no sea sólo pasear con el bebé? Gracias

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • abdominales
  • ejercicios
francisco-montero-marin Francisco Montero Marin ha respondido:

me aventuro y te digo, minimo 3 mese para una cicarizacion adecuada. simpre bajo supervision medica, por encima de todo lo que te digamos esta tu medico.

mas, 1º te recomendaría empezar por hipopresivos estos no crean presión intra-abdominal y son mucho menos agresivos q los habituales, ademas corrigen la diastasis abdominal producida por llevar 9 meses un bebe dentro de la barriguita

2º trabajamos el suelo pelvico!!!! ha habido una lesion y hay q volver a tonificar toda la zona dañada, ejercicios de keguel.

3º con el tiempo combina los diferentes tipos de abdominales isometricos para mi los mejores mas q los q conllevan una flexión de tronco, asi sabras contrer suelo pevlvico a la vez que haces una pplancha etc etc..

y lo mas importante busca un especialista en este tipo de entrenamientos, q te asesore te enseñe y LO MAS IMPORTANTE QUE SIGAS REALIZANDO LO Q HAS APRENDIDO

Es cierto que para entrenar la zona abdominal los ejercicios hipopresivos son mejores que los abdominales de toda la vida o es solo una moda? Porque antes no se hacian y la gente también tenia cuadraditos

Pregunta sobre Hipopresivos
  • hipopresivos
  • abdominales
francisco-montero-marin Francisco Montero Marin ha respondido:

estoy de acuerdo con mis compis, en lineas generales y evitando vender un producto, e decir por mi experiencia q son otra manera mas de hacer abd, son menos lesivos si, q te van a sair cuadraditos... eso depende de la dieta mas bien, q en su inicio antes de q pasase a ser un producto era un metodo y es un metodo para pre y post embarazo y entrenamneto de suelo pelvico... pues tambien... 

consejo de profe??? haz de todo amigo aprende todo lo q puedas y no te encasilles en la variedad esta e exito

Hola, ¿Qué tipo de ejercicios me recomendáis para quitarme la barriguita y conseguir un vientre plano? Gracias. Saludos

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • adelgazar
  • grasa localizada
  • abdominales
  • abdominales
francisco-montero-marin Francisco Montero Marin ha respondido:

te recomiendo lo mejor de lo mejor ???? ojo si los haces vas a estar en forma, vas conseguir no solo e objetivo de vientre plano si no q ademas mejorara tu calidad de vida, te sentiras mejor y afrontaras el mundo de otra manera, con mas seguridad en ti mismo... ahi va.. preparado??

todos!!!!! haz todo!!!1 pero haz!!! ya ahora mismo calzate unas zapas y sal a correr, buscate un entrenador q te programe una rutina, trabaja fuerza resistencia todo eso pero sobre todo pasatelo bien, coje a un amigo y dile vamos al gim deja la play y a entrenar.

y si a todo esto le añades un plan alimenticia... bueno ya si que la hemos liado... vas tener un cuerpo sano equilibrado y en forma... 

Hace mucho tiempo que no hago deporte y estoy en muy baja forma ¿Cómo me recomendáis que debería empezar?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • condición física
francisco-montero-marin Francisco Montero Marin ha respondido:

empieza. ya. mi consejo... ya mañana al gim, 

una vez estes alli y hayas dado el paso mas dificil q es empezar, busca asesoramiento profesional por q quermos durar mucho tiempo y los expertos saben lo q tiene q hacer para q no te hagas daño y dures mucho practicando deporte, 

Para los primerizos como yo, ¿es bueno alternar la carrera con ir caminando? Gracias

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • running
  • caminar
francisco-montero-marin Francisco Montero Marin ha respondido:

pues calro q si, esta genial, no fuerces la maqunia, deja q se acostumbre, busca retos asimilables, y superalos dia a dia y cuando estes listo busca asesoramineto de un profesional q te ayudara a conseguir objetivos sin lesionarte y mas eficazmente 

Hola, ¿qué tipo de ejercicios y qué tipo de alimentos son los más recomendables y adecuados para reducir la piel de naranja en los muslos? Gracias!!!

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • piel naranja
francisco-montero-marin Francisco Montero Marin ha respondido:

la maldita piel de naranja... jejeje bueno en primer lugar necesitas mejorar la calidad de tu dieta eso seguro, y entrenar por supuesto, te recominedo una dieta mas alcalina con menos alimentos ácidos, los acidos producen muchos residuos difíciles de eliminar.. eso de momento claro... pero mi consejo profesional es que busques a un buen entrenador y nutricionista q te enseñe a entrenar y a comer eso te cambiara la vida te lo garantizo 

Hola, más allá de salir a correr mientras tus hijos van en bici o ir juntos a pasear, ¿que otras actividades creéis que pueden realizarse en familia con niños pequeños de entre 4 y 6 años? El objetivo es compatibilizar el deporte del adulto y del niño sin tener que hacerlo por separado. Gracias.

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • ejercicio en familia
francisco-montero-marin Francisco Montero Marin ha respondido:

amigo ole por ti mas padres necesitams q sigan tu ejemplo, asi abria menos niños con obesidad y perez cronica adictos a la play.

mi padre me llevaba de senderismo, en bici, me daba clases de natacion el  competiamos juntos echabamos unos partidos de futbol baloncesto 2 contra 2 con otros padres e hijos...y luego de recompensa simepre teniamos algo de cena rico casero y sano... q tiempos espero cuando tenga hijos parecerme a ti y a mi padre es la mejor educación q se le puede dar a un hijo... el deporte la vida sana

Hola! Estoy yendo al gimnasio unos 4 días por semana, de media. Últimamente no se me van las agujetas cada vez que hago pecho. Es cierto que he subido la intensidad (sobretodo de pectorales), ¿pero es normal tener agujetas todas las semanas? Gracias!

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • gimnasio
  • agujetas
francisco-montero-marin Francisco Montero Marin ha respondido:

las agujetas ... ese gran desconoccido hasta hace poco... jejej

bie  te recominedo y para q lo entiendas y alejandome un poco de tecnicismos q solo mis compis y yo entenderiamos....

ojito q te estas pasando ... con el peso, con las series, con el poco descanso... algo haces que te eta avisasndo ademas entrenar un musculo con agujetas tien mas riesgo.

consejo de super profe:

menos es mas. no quieras correr, haz las series adecuadas y no te pases con el peso en todas las series

Es cierto que para entrenar la zona abdominal los ejercicios hipopresivos son mejores que los abdominales de toda la vida o es solo una moda? Porque antes no se hacian y la gente también tenia cuadraditos

Pregunta sobre Hipopresivos
  • hipopresivos
  • abdominales
francisco-montero-marin Francisco Montero Marin ha respondido:

a ver en primer lugar no son ni mejores ni peores son un forma de hacer abdominales en los q no se ejerce una presión intrabadominal, 

hace poco q salieron a la luz y muchos han querido hacer empresa de ello ,o cual es magnifico, recordemos q el método pilates es tambien un sitema de entrenamiento inventado y hecho empresa pòr muchos, 

mi opinión sincera es, hay q aprender a hacer de todo y contra mas variado sea tu entreno mejor. si buscas fatiga o sobe carga como con los abd de siempre no te los recomiendo, es una manera de entrenar abd de una forma suave y poco agresiva, eso si también son m uy efectivos asiq yo que tu no dudaría en aprender este tipo de entrenamiento.

Buen Día, quisiera que ustedes me ayudaran en mi caso. Me opere del Ligamento Cruzado Anterior hace 1 año y 2 meses y actualmente quisiera una asesoría acerca de cuales ejercicios me ayuden a recuperar la fuerza y la marcha completa de una manera rápida ya que aun siento esa falta de fuerza y de confianza al momento de realizar trote. También quisiera saber con que intensidad puedo trabajarlos y cuantas veces a la semana puedo realizarlos. De ante mano gracias por atender mi caso y espero su pronta respuesta.

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • recuperar fuerza
francisco-montero-marin Francisco Montero Marin ha respondido:

asi de repente te diria q hiciras ejercicios excentricos e isometrias, 

pero es aventurarme y ponert ne riesgo, ese tipo de recuperaciones hay q verlas , el informe medico es vital antes de diagonsticar un ejercicio, hay q saber q tipo de operacion a sido lleva casi 5 a 6 mese q un ligamneto suelde fijate en los futbolistas y ellos disponen de recusos ilimitados....

mi consejo prfesional es... BUSCA UN EXPERTO HAZ CASO AL MEDICO AL FISIO Y A TU REHABILITADOR.

¿Qué tipo de ejercicio es el más recomendado para perder peso?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • adelgazar
francisco-montero-marin Francisco Montero Marin ha respondido:

a respuesta la tienes tu. el ejercicio.

 quieres bajar peso?  dieta y entrenamiento. empieza ya hoy mismo, ves al gim apuntate y q te asesoren busca consejo en un nutricionista q te guie en las comidas. pero ya!!! mañana te quiero en el gim!!!! jeje suerte y bienvenido al maravilloso mundo del fitness

Hola soy Agustin tengo 15 años casi 16 y quiero dejar de estar gordo, No es que este gordo , solamente me gustaría no tener barriga y la cara fofa y por supuesto estar sano. ¿Qué me recomendáis?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • pérdida peso
francisco-montero-marin Francisco Montero Marin ha respondido:

mi recomendación es :

necesitas una dieta sana, pasa por el endocrino primero y déjate asesorar, luego sal con tus amigos a jugar al fútbol a correr y si tus colegas no hacen deporte mas q en la wii o la play apúntate alguna asociación deportiva juvenil, harás infinidad de amigos y practicaras un montón de deportes q te ayudaran a estar fuerte y sano como un roble amigo

hago musculación desde hace 8 años tengo buena masa muscular quiero mas volumen y definición lo puedo lograr sin suplementos? tengo 43 años

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • masa muscular
  • suplementacion
francisco-montero-marin Francisco Montero Marin ha respondido:

TE VOY A CONTAR UN SECRETO. 

no puedes aumentar y definir a la vez.

si quieres volumen has de comer y comer y hacer una dieta ademas de equilibrada de un aporte calorico muy alto esto creara masa muscular, una vez creada,  viene la definición, dieta para eliminar grasa y cambios de rutina esto ademas de definir lleva un pequeño catabolismo muscular es iimportante q lo sepas, una vz hayas bajado la frasa se te vera mas definido y conservaras mas masa muscular, no toda ojo pero si mas de la q  tenias antes..

Hola, quería saber que puedo hacer para rebajar cartucheras, tonificar glúteos,barriga, brazos.

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • adelgazar
  • grasa localizada
  • tonificar
francisco-montero-marin Francisco Montero Marin ha respondido:

en primer lugar necesitas una dieta y un entrenamiento general, te voy a contar un secreto... el ser humano no puede decidir donde sacar la energia o de donde eliminar grasa eso se escapa a nuestra capacidad voluntaria,

te recmiendo q entrenes y q sigas una dieta, de la mano de profesionales no tardaras en conseguir tus objetivos. ademas entrenar es divertido ya veras, animate y bienvenida a este mundo del fitness