Francisco José Barrera Domínguez
Huelva

Joven en formación continua con ganas de ayudarte a mejorar. Si quieres resultados distintos, no hagas siempre lo mismo. Por ello infórmate y prueba un entrenamiento variado y novedoso con el que conseguirás tus objetivos.

Soy especialista en

Pruebas físicas Entrenamiento personal

¿En qué puedo ayudarte?

salud forma física
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15 horas

4 valoraciones 10

Profesionalidad
Trato personal
Motivación

Pedro Carmona

Entrenar con Fran ha sido una experiencia increible. Tras mucho tiempo sin practicar actividad fisica decidi dar un cambio en mi vida y comence a entrenar con fran quien en poco tiempo entrenando con el me enseño muchos hábitos de vida saludable y enseguida note cambios que mejoraron mi salud.

Mafia Teresa Vaz Lorenzo

Excelente experiencia: exigente y divertido a la vez! El entrenamiento y comunicación con Fran fueron excelentes desde el primer momento. Tiempo de respuesta rapido, puntualidad impecable, acompañamiento permanente y horario flexible de acuerdo a mis preferencias. El trabajo fue muy profesional con un plan de entrenamiento planteado en base a entrevista previa sobre historial deportivo, limitantes y objetivos. Solido compromiso y enfoque con respecto a satisfacción y evolución de hitos principales, ejecución correcta de ejercicios y fortalecimiento regular de toda la musculatura. Gracias a casi 3 semanas de entrenamiento con Fran cumplí mi meta de perdida de peso como tambien el objetivo de entrar en una rutina diaria y mantener la motivacion. Hasta la fecha Fran sigue disponible para cualquier duda o consulta. Mi resultado: Muy recomendable.

Angela Perez Calavia

Fran es una persona empática, totalmente entregado a su trabajo y se le nota su pasión por el deporte, un magnifico profesional. Te adapta cada entrenamiento y cada día son diferentes, nada monótonos. Estoy encantada, al principio me costaba, pero he ido consiguiendo poco a poco mis objetivos y gracias a lo constante que es mi operación bikini ha funcionado.

Juan Garcia

Me veía estancado con mis objetivos y desde que empecé con Fran no he dejado de mejorar. Es un entrenador muy comprometido siempre probando y buscando la mejor forma para seguir avanzando. Muy recomendado!!

Trabajo en centros deportivos como monitor de actividades dirigidas.

Trabajo en varios gimnasios como monitor de sala y entrenador personal.

250h de prácticas como entrenador de CrossFit.

En la actualidad, llevo entrenamientos personales, entrenamientos a grupos reducidos y preparaciones para las pruebas físicas de las oposiciones.

- .Tecnico superior en actividades físicas y deportivas - IES alto conquero

- Alumno de grado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte - Universidad de Huelva

- Entrenador Baloncesto nivel 1 - FAB

- Entrenador Nacional de Halterofilia - FEH. Madrid.

- - Entrenamiento Funcional Hiit y Crosstraining - Academia Orthos

- - Certificado de Entrenamiento Personal - Academia Orthos

Primera sesión de prueba

Gratis

Entrenamiento personal INDIVIDUAL

25€

INDIVIDUAL 2 sesiones/semana

190€/MES

INDIVIDUAL 3 sesiones/semana

270€/MES

Entrenamiento personal PAREJA

32€

Entrenamiento personal TRIO

39€

TRIO 3 sesiones/semana

90€ PERSONA/MES

Planificacion deportiva

50€/MES

Francisco José Barrera Domínguez se desplaza a domicilio por los alrededores de Calle Periodista Luca de Tena, Huelva, España

"Sobran tantos lugares para entrenar como excusas para empezar. Así que ya sabes, tu das el primer paso sin compromiso y del resto me encargo yo. Te espero en el centro de entrenamiento personal Endurance Center o donde tu elijas para entrenar, ¡no esperes mas!"

Endurance Center

Calle Periodista Luca de Tena 18, Huelva

El desplazamiento está incluido en el precio

Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo
7:00 a 23:00 7:00 a 23:00 7:00 a 23:00 7:00 a 23:00 7:00 a 23:00 7:00 a 14:00 No disponible
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¿Cómo mejoro mi salto en baloncesto? Juego a basket y mido 1,84, pero no consigo llegar con soltura al aro para realizar un mate. ¿Qué ejercicios de piernas puedo hacer para conseguir mejorar el salto? ¿Durante cuánto tiempo?

Pregunta sobre Baloncesto
  • entrenamiento
  • salto
Francisco José Barrera Domínguez ha respondido:
Que gran pregunta amigo, el salto es una habilidad genérica común a muchos deportes y como dices en el baloncesto es muy importante. Un principio básico en el entrenamiento es la especifidad y como nuestro objetivo es la mejora del salto en baloncesto, debemos trabajar con ejercicios que sean transferibles a este deporte. Para crear una buena base de sustentación donde posteriormente creemos la potencia necesaria para mejorar nuestro salto, durante la pre-temporada es conveniente realizar un meso-ciclo de entre 4 a 6 semanas de hipertrofia dándole vital importancia a ejercicios troncales principalmente del tren inferior (como pueden ser las sentadillas y sus variantes, las zancadas o el hip thrust). Una vez creada esta base con músculos mas grandes y fuertes, podemos pasar a la siguiente fase donde sacaremos el máximo partido a esos músculos con otro meso-ciclo de fuerza-potencia añadiendo ejercicios pliometricos y dándole mucha importancia al core, nuestro ''núcleo'' que pasa la fuerza del tren inferior al superior para realizar un buen mate como comentas que es tu objetivo. Al final de esta fase podemos ya introducir ejercicios de halterofilia como cargadas y arrancadas, son ejercicios con mucha transferencia al salto, pero son técnicamente complejos y se recomienda la presencia de un entrenador personal. Una vez pasadas estas fases debemos seguir con ejercicios pliometricos, movimientos olímpicos y ejercicios de fuerza-potencia del tren inferior y una vez comenzada la temporada notaremos como nuestra resistencia física y salto han aumentado notablemente. Ni que decir queda que todo esto depende del nivel inicial del equipo y de los deportistas, todo esto hay que individualizarlo a cada jugador. El salto vertical en baloncesto es un buen predictor de la forma física del deportista ya que el salto vertical y la carrera en sprint de 40m (pista de baloncesto) están muy relacionados, a mayor salto vertical mas velocidad en el campo de juego. Espero que haya quedado la duda algo mas clara, si quieres mas información no dudes en contactarme. Un cordial saludo, hasta pronto amigo.

Cómo puedo calcular el peso del press de banca para hacer hipertrofia? Gracias!

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • hipertrofia
  • peso
  • press de banca
Francisco José Barrera Domínguez ha respondido:
Buenas amigo, para calcular el peso tanto del press banca como de cualquier otro tipo de ejercicio de fuerza es conveniente conocer tu 1RM, es decir, una única repetición con el peso máximo que puedas levantar. Este 1RM se puede calcular de diferentes formas: 1º Realizar un buen calentamiento e ir progresivamente aumentando de peso hasta que llegues al peso que solo puedas levantar una vez. Este método directo acumula mucha fatiga y puede ser lesivo sobre todo para deportistas en iniciación. 2º Establecer un peso fijo y realizar el numero máximo de repeticiones posibles con ese peso, posteriormente y mediante el uso de ecuaciones con el peso levantado y el numero de repeticiones realizadas obtendremos nuestro 1RM. Es conveniente realizar la serie con un peso con el que no superemos las 10 repeticiones, ya que a menor numero de repeticiones menos error tendrá el resultado. este método también lleva al fallo por lo que no es demasiado recomendable, y mas teniendo en cuenta que nuestro RM en cualquier ejercicio depende de muchos otros factores (estrés, descanso previo, alimentación,..:) y puede variar considerablemente de un día a otro. 3º Utilizar diferentes software o aplicaciones móviles que te calculan la velocidad del levantamiento con un peso determinado e indirectamente te calculan tu 1RM. Una vez tengas calculado tu 1RM y como tu objetivo es la hipertrofia muscular, debes utilizar una intensidad de entre el 67% y el 85% de tu 1RM ya dependiendo de la fase en la que te encuentres. Con estos datos ya puedes comenzar a programar las variables del entrenamiento conociendo los principios básicos de la hipertrofia: daño muscular, tensión mecánica y estrés metabólico; y en cual de ellos te quieres centras más. Por otro lado, si eres principiante y no sabes como calcular tu 1RM puedes calcular el peso que puedes levantar según tu peso corporal. Por ejemplo, en el caso de press banca que dices multiplicamos tu peso corporal X 0,6 y esto hace un 12-15RM que es el limite superior que deberias levantar para un entrenamiento de hipertrofia y ha partir de hay comenzaras a progresar y calcular nuevos pesos. Espero resolver la duda, para mas inquietudes no dudes en seguir preguntando. Un cordial saludo, hasta pronto.

Si un día trabajo glúteos y piernas para aumentar, puedo salir a correr al día siguente? Eso no afectará a los glúteos????

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • gluteos
  • piel naranja
  • piernas
  • correr
Francisco José Barrera Domínguez ha respondido:
Muy buena pregunta amigo, aquí voy a intentar resolverla: En el caso que planteas estaríamos hablando de un entrenamiento concurrente en el que combinamos un entrenamiento de fuerza (en las piernas) y un entrenamiento de resistencia (con la carrera). Con el entrenamiento concurrente todo depende de cual sea nuestro objetivo principal y en este caso podemos tener dos objetivos claros: - El primero seria, desarrollar la capacidad aerobica durante la carrera de resistencia. Si este es nuestro objetivo principal debe quedar claro que el entrenamiento de fuerza en el tren inferior puede ayudarnos a mejorar nuestros resultados y seria muy aconsejable realizar un entrenamiento de fuerza complementando al de resistencia para optimizar nuestros resultados. - El segundo objetivo puede ser el de aumentar nuestra fuerza (RM) o hipertrofia (aumento área sección transversal del musculo) en nuestro tren inferior. Para este objetivo podemos entrenar también la resistencia pero con cuidado de tener interferencias. Para el caso de aumentar el volumen de las piernas y glúteos que parece ser tu objetivo principal es importante en primer lugar realizar un entrenamiento de fuerza-hipertrofia de estos grupos musculares y en segundo lugar, si lo quieres combinar con un entrenamiento de resistencia, este entrenamiento debería de ser de una intensidad media-baja. Ya que un entrenamiento de resistencia de intensidad alta tipo HIIT produciría interferencias y no dejaría crecer tus piernas y glúteos que seria tu objetivo principal. Si es el caso que quiere entrenar la resistencia sin importar si es carrera, bicicleta o remo por ejemplo, es recomendable para aumentar el volumen del tren inferior y no se produzcan interferencias, realizar una actividad de resistencia que involucre al tren superior como es el remo por ejemplo. El tiempo mínimo que debes de dejar de descanso entre ambos entrenamientos debe de ser de entre 6-24 horas o incluso mas puede venir mejor. Pero como por falta de tiempo (por trabajo, familia o cualquier causa) no siempre se puede descansar todo lo que uno quiere, si algún día quieres hacer el entrenamiento de fuerza y el de resistencia en una misma sesión deberías plantear el orden del entrenamiento según tu objetivo, primero debes de realizar el entrenamiento que cumpla tu objetivo (en este caso la fuerza) y en segundo lugar el de resistencia. Espero que sirva de ayuda mi respuesta y resuelva las dudas, para mas informacion no dudes en preguntar. Reciba un cordial saludo, Fran Barrera

¿Por qué no pierdo peso? Llevo 15 días trotando y en vez de bajar, he subido de peso. Qué puede ser?

Pregunta sobre Running
  • perder peso
  • adelgazar
  • trotar
Francisco José Barrera Domínguez ha respondido:
Buenas amigo, lo primero que te aconsejo es que no te ''obsesiones'' con tu peso. El paso mas complicado es comenzar a realizar deporte y posteriormente adherirse a la practica deportiva. Por lo que has comentado tu ya has comenzado y vas por el buen camino, poco a poco iras notando cambios a mejor en la salud y en tu estado de animo. Si consigues seguir así iras progresando tanto en frecuencia, volumen e intensidad en tu carrera y finalmente veras que tu objetivo principal que es la perdida de grasa corporal sera una realidad. En la actualidad, en estos 15 días, puede que no hayas bajado de peso aun por varios motivos: - El trote que dices hacer puede que no sea un estimulo lo suficientemente grande para que se creen adaptaciones en tu cuerpo. - El balance energético sigue siendo positivo aun con el deporte que haces, es decir, consumes mas calorías de las que gastas a lo largo del día. Para ello es de vital importancia una buena distribución en la dieta. Si tu objetivo principal es el de perdida de grasas corporal debemos de tener en cuenta que nuestro objetivo es aumentar el gasto energético diario y para ello debemos saber de donde proviene la energía que gastamos a lo largo de un día: - Alrededor del 70% de la energía que gastamos a lo largo del día, la gasta el cuerpo en reposo por el simple hecho de mantenerse vivo (metabolismo basal). - El 5% de la energía la gastamos en procesar los alimentos que ingerimos. - Otro 5% es lo que gastamos en una actividad deportiva que tengamos planificada como es el trotar en tu caso. - El ultimo 20% lo gastamos en actividades diferentes del día a día, estas actividades no están planificadas como actividades deportivas propiamente y pueden ser: ir a hacer la compra, hacer la comida, caminar, entre otras. Con todo esto quiero decir que para la perdida de grasa no es tan importante el trote que tienes programado cada día como que el resto del día te mantengas activo, salgas a andar, no utilices coche y utiliza mas la bicicleta o andar, no usar el ascensor y subir escaleras entre otras recomendaciones. Espero que haya resuelto su duda y a partir de ahora notes un cambio a mejor en su día a día. Un cordial saludo, Fran Barrera.

¿Cómo mejoro mi salto en basket? Soy jugador de baloncesto y me gustaría potenciar mi salto. ¿Qué tipo de ejercicios debo realizar para conseguir una potencia de salto mayor?

Pregunta sobre Baloncesto
  • ejercicios
  • salto
Francisco José Barrera Domínguez ha respondido:
Hola amigo, esta pregunta ya la he respondido a otro jugador de baloncesto con su misma duda y me limito a pegartela: Que gran pregunta amigo, el salto es una habilidad genérica común a muchos deportes y como dices en el baloncesto es muy importante. Un principio básico en el entrenamiento es la especifidad y como nuestro objetivo es la mejora del salto en baloncesto, debemos trabajar con ejercicios que sean transferibles a este deporte. Para crear una buena base de sustentación donde posteriormente creemos la potencia necesaria para mejorar nuestro salto, durante la pre-temporada es conveniente realizar un meso-ciclo de entre 4 a 6 semanas de hipertrofia dándole vital importancia a ejercicios troncales principalmente del tren inferior (como pueden ser las sentadillas y sus variantes, las zancadas o el hip thrust). Una vez creada esta base con músculos mas grandes y fuertes, podemos pasar a la siguiente fase donde sacaremos el máximo partido a esos músculos con otro meso-ciclo de fuerza-potencia añadiendo ejercicios pliometricos y dándole mucha importancia al core, nuestro ''núcleo'' que pasa la fuerza del tren inferior al superior para realizar un buen mate como comentas que es tu objetivo. Al final de esta fase podemos ya introducir ejercicios de halterofilia como cargadas y arrancadas, son ejercicios con mucha transferencia al salto, pero son técnicamente complejos y se recomienda la presencia de un entrenador personal. Una vez pasadas estas fases debemos seguir con ejercicios pliometricos, movimientos olímpicos y ejercicios de fuerza-potencia del tren inferior y una vez comenzada la temporada notaremos como nuestra resistencia física y salto han aumentado notablemente. Ni que decir queda que todo esto depende del nivel inicial del equipo y de los deportistas, todo esto hay que individualizarlo a cada jugador. El salto vertical en baloncesto es un buen predictor de la forma física del deportista ya que el salto vertical y la carrera en sprint de 40m (pista de baloncesto) están muy relacionados, a mayor salto vertical mas velocidad en el campo de juego. Espero que haya quedado la duda algo mas clara, si quieres mas información no dudes en contactarme. Un cordial saludo, hasta pronto amigo.

¿Cómo mejorar en baloncesto? Tengo un hijo que acaba de pasar a categorías superiores de baloncesto, pero le cuesta mucho llegar al aro desde la zona de triple. ¿Qué consejos podéis darme para que llegue con más facilidad? ¿Debería hacer pesas? ¿Le apunto a un gimnasio para mejorar la condición física?

Pregunta sobre Baloncesto
  • tecnica
  • pesas
  • gimnasio
Francisco José Barrera Domínguez ha respondido:
Por lo que comentas imagino que su hijo tiene una edad de entre 11 y 14 años. Desde la iniciación deportiva (6-8 años es la edad recomendada para iniciarse en un deporte) hasta antes de la pubertad (edad en la que sospecho que esta su hijo) es muy importante trabajar desde la base empezando con capacidades perceptivo motrices y evolucionando hasta habilidades genéricas básicas y especificas del deporte en concreto, el baloncesto en su caso. Si esta base no es buena le recomiendo que empiece por trabajar habilidades motrices (como la coordinación, el equilibrio, los reflejos,...) si se salta esta fase es como empezar la casa por el tejado y llegara un momento en el que se estancara la progresión y no mejorara. Si esta base si ha sido la adecuada durante los años de iniciación, se recomienda seguir trabajando las habilidades especificas del baloncesto como puede ser la técnica de tiro junto con un entrenamiento de fuerza resistencia y pliometrias bien planificado, con eso seguro que notas las mejoras que esperas en su hijo. Por otro lado, antes de dejar que su hijo pase a una categoría superior y cambiarlo de equipo debe de pensárselo mejor. El niño pasa de estar rodeado de sus amigos de otras temporadas a estar con gente que no conoce, de estar entre los mejores de su equipo (que por eso lo ascienden de categoría) a se uno mas del equipo superior lo que para el niño puede suponer mucha presión que puede que no sepa llevar bien, etc. Aquí influyen otros muchos factores, en definitiva el niño debe de entrenar en un ambiente en el que se sienta cómodo para aumentar la adherencia al deporte y evitar el abandono deportivo. Un saludo, Fran Barrera

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