Francisco Javier Garrido Soriano

Francisco Javier Garrido Soriano
Alboraya

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respuestas a preguntas de usuarios

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Qué ejercicios aumentan más rápido tu biceps?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • ejercicios
  • biceps
  • aumento musculo
francisco-javier-garrido-soriano Francisco Javier Garrido Soriano ha respondido:

Muy buenas!

Uno de los métodos para aumentar músculo (hipertrofia), es darle más volumen a la parte excéntrica del movimiento del ejercicio. En este caso, el curl de bíceps es el ejercicio reina para este músculo. Te aconsejo que cuando lo realices hagas un tiempo de ritmo 1:3, o 2:3; es decir, cuando estés en la fase concéntrica (flexionar el codo) lo hagas con un ritmo de 1 o 2 (cuenta uno o hasta dos); y cuando estés en la fase excéntrica (extensión de codo) lo hagas con un ritmo de 3 (contar hasta tres). Esta demostrado que en la fase excéntrica los músculos tiene más fuerza que en la parte concéntrica, por lo que se puede llegar a un estímulo mayor para romper las fibras y que el músculo crezca.

Te aconsejo también que no hagas siempre lo mismo, ves variando de ejercicios para que el estímulo que reciba el músculo y sus fibras sea distinto y éste entre en estrés: esa es la forma de hacer crecer al músculo.


Muchas gracias y saludos!

Qué es lo mejor que puedo hacer para prevenir la osteoporosis? Tengo 52 años, mi peso de siempre son 47 kilos .

Pregunta sobre Ejercicio en personas con patologías
  • osteoporosis
  • prevención
francisco-javier-garrido-soriano Francisco Javier Garrido Soriano ha respondido:

¡Buenas tardes amig@!

En primer lugar, la osteoporosis es una enfermedad sistemática esquelética que se caracteriza por una disminución de la masa ósea y un deterioro de la microarquitectura de los huesos, lo que supone un aumento de la fragilidad de los mismos y del riesgo de sufrir fracturas.

Para prevenirla hay varias cosas que se pueden hacer que seguro que funcionan:

1.- Dieta rica en calcio. Como bien sabemos, el calcio es muy importante para que los huesos estén fuertes, así que tomar un vaso de leche por la mañana o algún alimento rico en calcio seguro que nos previene de la osteoporosis. 

2.- Es recomendable realizar una actividad física moderada. Al realizar ejercicio, se mueven las articulaciones, se genera masa muscular, la fuerza muscular, que hace que se eviten caídas, lo cual es muy bueno. Aún así, los ejercicios se han de adaptar a cada paciente. RECOMIENDO EVITAR EJERCICIOS QUE TENGAN IMPACTO, YA QUE EXPONE LOS HUESOS A POSIBLES FACTURAS SI ESTOS ESTAN FRÁGILES (evitar correr a alta intensidad, saltos, deporte de contacto, etc)

3.- Evitar el sedentarismo. Si se quiere prevenir la osteoporosis, tenemos que movernos para que los huesos se mantengan fuertes, ya que así realizaremos actividad física, aunque sea mínima.

4.- Tenemos que evitar malas posturas. Tenemos que sentarnos bien en la silla, en el sofá o en cualquier sitio. Si cuidamos la postura, seguro que la osteoporosis no será un problema para nuestros huesos.

5.- Hay que evitar las caídas. Si tenemos los huesos más débiles de lo normal hay que tener especial cuidado con cualquier caída, acudiendo a nuestro médico si después de alguna notamos algún dolor o sensación posterior a la caída.

6.- Tomar vitamina D también ayuda a prevenir dicha enfermedad.

7.- Reducir la ingesta de vitamina A, ya que está demostrado científicamente que ésta vitamina aumenta el riesgo de "fractura" y eso no nos conviene.


Recomiendo también que cada día se de un paseo de 15 minutos para mantener el cuerpo activo y así evitar el sedentarismo.

Por último, recomiendo que en caso de duda se acuda a un profesional para así poder atajarlo con más facilidad y de la manera correcta. Aún así, en esta web seguro que encuentras a profesionales capaces de hacer magia para prevenir la osteoporosis.

Espero haberte servido de ayuda. Para cualquier cosa, puedes contactar conmigo o con algún compañero. Mucha suerte y recuerda, ¡hay que moverse todos los días! Saludos

Hola quiero presentarme a oposiciones a guardia civil y quiero preparar bien el fisico.

Pregunta sobre Pruebas físicas
  • oposiciones
  • condición física
francisco-javier-garrido-soriano Francisco Javier Garrido Soriano ha respondido:

¡Buenos días!

Como dicen los compañeros, una de las opciones es acudir a una academia y allí te ayudarán a prepararte. La otra opción es acudir a un entrenador personal y que te haga una planificación para conseguir tus objetivos,

Aún así, según mi experiencia personal como profesional, lo mejor es empezar con tiempo de sobra, porque nunca se sabe cuando pueden surgir lesiones y hay que tener tiempo para poder tratarlas y seguir entrenando. Nunca tienes que perder la motivación aunque veas que te cuesta, porque vale la pena. 

Así que escoge lo que más te guste y mucho ánimo. Siempre con motivación y pensando en lo que vas a ganar si lo consigues. ¡Saludos!

Cómo puedo quemar más grasa del abdomen?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • quemar grasa
  • abdomen
francisco-javier-garrido-soriano Francisco Javier Garrido Soriano ha respondido:

¡Muy buenas!

Perder grasa de una zona concreta es algo muy complicado, pues siempre se pierde grasa de todo el cuerpo. Aún así, la mejor forma de perder es grasa es haciendo ejercicios aeróbicos como correr o andar a un ritmo rapidito. También puedes hacer entrenamientos de alta intensidad, como el HIIT, los cuales son mas efectivos que otros ejercicios aeróbicos pero suponen mucho esfuerzo.

Importante cuidar la alimentación. Diría que del 100%, el 70% para perder peso es controlar la alimentación. Hay que ingerir menos calorías de las que el cuerpo consume para entrar en un déficit y que así el cuerpo tenga que verse obligado a tirar de las reservas. 

Mucho ánimo con tu objetivo y ante cualquier duda esta web está llena de profesionales dispuestos a ayudarte. Empieza el cambio hoy mismo, ¡únete!.

Hola. Soy mujer de 23 años. 1,60 m, 52 kg y soy muy delgada o mejor dicho tengo muy poca masa muscular. Quisiera aumentar mis piernas y glúteos. Estoy haciendo sentadillas profundas, zancadas y patadas de burro desde hace tiempo. No he tenido ningún cambio. Comencé hace un mes a hacer zancadas y sentadillas profundas con una mochila con más de 15 kg aprox. 7 series de 12 repeticiones con 30 segundos de descanso entre series/2 veces por semana. Y ni un milímetro he aumentado. ¿Está mal mi rutina?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • masa muscular
  • piernas
  • gluteos
  • ejercicios
francisco-javier-garrido-soriano Francisco Javier Garrido Soriano ha respondido:

Muy buenas!

Para aumentar masa muscular hay que trabajar la hipertrofia. Según estudios, para trabajar la hipertrofia hay que realizar un número de entre 3-4 ejercicios por músculo, entre 3-6 series por cada ejercicio a unas 10-12 repeticiones. Los descansos que se tiene que aplicar tienen que ser más o menos de un minuto o minuto y medio entre cada serie; de unos 2 o 3 minutos entre ejercicios; y de 48 horas entre cada sesión de entrenamiento de ese músculo. No recomiendo llegar al "fallo muscular" en la primera serie, pero si que en la última las tres-dos últimas repeticiones sean complicadas.

Otra forma de aumentar masa muscular es darle más importancia a la fase excéntrica. Cuando hagas una sentadilla, haz la bajada con un ritmo de 1 o 2 (cuenta hasta uno o hasta 2), y sube a un ritmo de 3, 4 o más (cuenta hasta 3 o 4), pero siempre con control. Recuerda: buscamos la calidad no la cantidad. Vale la pena 8 repeticiones bien hechas en ambas fases y en ejecución, que 12 mal.

Sobre tu rutina, puede que estés fallando en los descansos que estás dando entre las series, pues 30 segundos igual es poco si estás haciendo un trabajo de hipertrofia. El descanso en este aspecto es fundamental porque el músculo se tiene que recuperar. 

Te aconsejo que cambies ese aspecto de tu rutina y veas que tal te va, como evoluciona. Dale tiempo. Hay gente que necesita meses para aumentar un poco y otros que no. La paciencia es tu mejor aliado en los entrenamiento, junto con la motivación. 

Controla también las comidas. Apórtale mas calorías a tu cuerpo, que tenga un exceso para que se pueda recuperar mejor y tengas más energía. 

Por último, te digo que no te rindas, que sigas entrenando igual o más, pero siempre mejor y dándolo todo. Aplica los cambios que te he dicho para ver si con eso mejores. Date tiempo. Disfruta del entrenamiento y cuando menos te lo esperes verás los resultados.

Si necesitas ayuda o alguna cosas más, no dudes en contactar conmigo o con cualquier profesional de esta web o de tu entorno. Estamos encantados de poder ayudar a la gente para que avance en su día a día.

Muchas gracias y saludos!

Si entreno de noche, debo comer carbohidratos? Cuáles se pueden comer?

Pregunta sobre Nutrición
  • hidratos
  • dieta
  • entrenar
francisco-javier-garrido-soriano Francisco Javier Garrido Soriano ha respondido:

¡Buenas tardes amig@!

Si entrenas por la noche lo ideal sería comer los carbohidratos antes de ir a entrenar, para así poder tener energía en el cuerpo. Después de entrenar también los podrías comer, ya que el mito de comer CH por la noche engordan es falso. Si el cuerpo los va a consumir, no engordan. Tu caso es ese: si comes CH después de entrenar, tu cuerpo se tiene que recuperar, así que de algún modo consumirá parte de ellos.

Como dice el compañero, se deben de comer los de bajo índice glucémico como el arroz, la pasta, etc, ya que éstos te aportarán más energía para poder entrenar.

Si tu objetivo es definir, lo que tienes que controlar es la cantidad de macronutrientes que comas, así que si comes los CH que te tocan por la noche, no engordarás ya que tu dieta será hipocalórica y comerás menos nutrientes de los que te pide el cuerpo.

Espero haberte ayudado y cualquier cosa más, aquí estamos! Saludos!!

¿Se debe desayunar antes de ir al gym? ¿Cuánto tiempo se debe esperar luego del desayuno para entrenar?

Pregunta sobre Nutrición
  • desayuno
  • gym
  • entrenar
francisco-javier-garrido-soriano Francisco Javier Garrido Soriano ha respondido:

¡Buenas tardes amig@!

Eso depende de tus expectativas. Si quieres entrenar con nada de comida en el cuerpo e ir "tirando" de reservas, en ayunas es una opción.

Si te decantas por desayunar antes de entrenar, te recomiendo que lo hagas una hora o dos antes de ir a entrenar para sacar el máximo provecho; de esa forma tendrás energía en el cuerpo.

Espero haberte ayudado y cualquier duda, aquí estamos para ayudarte! Saludos!

Cómo puedo reducir la celulitis? Llevo meses yendo al gimnasio y no hay manera de deshacerme de ella.

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • celulitis
  • gimnasio
  • entrenamiento
francisco-javier-garrido-soriano Francisco Javier Garrido Soriano ha respondido:

¡Buenas tardes!

Algunos consejos que me se son estos (seguro que te funcionan):

- Dejar el consumo de sal, o bajar éste. La sal retiene líquidos y esto hace que salga la celulitis, por lo tanto no nos interesa.

- Beber mucha agua al día. Por ejemplo, en ayunas te puedes tomar un vaso de agua con limón, eso ayudará a tu organismo a depurarse. [Mi madre lo hace y le funciona ;) ]

- Respecto a ejercicios, aquellos que mejor funcionan son los aeróbicos de bajo impacto y de larga duración. También trabajar con peso y ejercitar los músculos hará que estos sean más grandes y la piel se estire.


Espero haberte ayudado. Para cualquier cosa, aquí estamos! Saludos!

Qué es lo más importante para bajar el porcentaje de grasa más rápido? Ejercicio o nutrición?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • grasa
  • perder grasa
  • ejercicios
  • nutrición
francisco-javier-garrido-soriano Francisco Javier Garrido Soriano ha respondido:

¡Buenas tardes amig@!

Diría que a la hora de bajar de peso y quemar grasa, el 30% depende de la actividad física y el otro 70% de la alimentación.

Con esto quiero decir que entrenar es importante, pero llevar una dieta controlada lo es más aún, porque por mucho que entrenes, si comes más de lo que debes, no hacemos nada.

Se tendría que llevar una dieta baja en calorías, ya que se tienen que comer menos calorías de las que necesita el cuerpo pata que éste tenga que "tirar" de las reservas y así poder quemar la grasa acumulada.

Respecto los ejercicios, el HIIT es un método muy efectivo para quemar grasa de forma rápida y efectiva.

Espero haberte ayudado. Para cualquier cosa, aquí estamos. Saludos!!

Me gustaría saber cuando es mejor realizar abdominales, antes de ir a correr o después? Gracias!

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • running
  • abdominales
francisco-javier-garrido-soriano Francisco Javier Garrido Soriano ha respondido:

¡Muy buenas amig@!

Te recomiendo que los hagas antes de correr, ya que los entrenamientos de fuerza es mejor hacerlos que los entrenamientos aeróbicos como correr. Además, es una forma de calentar los músculos que nos mantienen rectos a la hora de correr.

Espero haberte servido de ayuda, y si tienes más dudas, muchos profesionales están aquí para ayudarte.

Quiero ir al gimnasio y no hincharme, sino marcarne. ¿Es posible? ¿Cómo lo hago?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • gym
  • gimnasio
  • tonificar
  • entrenamiento
francisco-javier-garrido-soriano Francisco Javier Garrido Soriano ha respondido:

¡Buenas tardes amig@!

Entiendo que lo que buscas es definir los músculos y perder la grasa corporal que "tapa" los músculos. 

Para ello, se tiene que tener un déficit calórico, que es lo que permitiría que el cuerpo consumiese y gastase la grasa corporal acumulada que impide que se marquen los músculos.

A la hora de los ejercicios, los mejores para perder peso son aquellos que tienen un índice alto de gasto calórico. Por ejemplo, el ejercicio aeróbico como correr o spining, son los más típicos y también son efectivos. Otros serían el HIIT, el cual en poco tiempo consigue que aumente el consumo de calorías. 

De lo que se trata es de comer menos calorías de las que necesita el cuerpo para que con el ejercicio físico el cuerpo tenga que "tirar" de reservas y así poder eliminar loa grasa corporal.

Si te decantas tanto por las actividades aeróbicas como por el HIIT o cualquier otro sistema para quemar grasa, no hay que dejar de lado la actividad física con pesas, ya que al aumentar la masa muscular, el organismo necesita más calorías al día; por tanto, a cuanta más masa muscular, más cantidad de calorías quemará tu organismo al día, ya que tiene más músculo que "alimentar".

Te recomiendo que combines las actividades para quemar grasa con el ejercicio de pesas, o utilizando tu propio peso, y que la alimentación que lleves implique que tu cuerpo tenga un déficit de calorías.

Por último, si quieres llevarlo más controlado o necesitas ayuda, tanto yo como el resto de compañeros estamos aquí para ayudarte.

Si necesitas cualquier cosa, pregúntame o ponte en contacto conmigo o cualquier compañero y estaremos encantado de ayudarte.

Llevo gente que quiere tu mismo objetivo y les va muy bien, así que cualquier cosa, aquí estoy. ¡Muchas gracias y saludos!

¿Cómo puedo engordar? Tengo 31 años, mido 1.70 y peso 58 kilos. Siempre he sido muy delgado y he intentado engordar para aumentar masa muscular, comiendo de todo, incluso batidos, pero nada. ¿Qué me recomiendan?

Pregunta sobre Nutrición
  • masa muscular
  • engordar
  • entrenamiento
  • alimentación
francisco-javier-garrido-soriano Francisco Javier Garrido Soriano ha respondido:

¡Buenas tardes amigo!

Faltan algunos datos, como las rutinas y los ejercicios que has hecho y que tipo de alimentación has llevado.

Por regla general, para aumentar de peso, es decir, aumentar la masa muscular, hay que llevar una dieta hipercalórica. Esto quiere decir que tenemos que comer más calorías de las que necesita el cuerpo para que éste se pueda recuperar y así el músculo obtener la cantidad de macronutrientes que necesita.

Por otro lado, uno de los métodos mas eficaces para ganar masa muscular es la hipertrofia. Otra forma de ganar masa muscular es dándole más importancia a la fase excéntrica del ejercicio.

Cada caso es un mundo, y para poder ayudarte más es necesario tener más información y ponerse manos a la obra.

Para cualquier cosa o duda, pueden ponerte en contacto conmigo o con alguno de los compañeros que hay en esta web.

Es un placer haberte ayudado y también lo sería ayudarte a conseguir tu objetivo de la mejor manera posible. Ponte en contacto conmigo para más preguntas y a ponerse fuerte.

Un saludo!!

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