Francisco Javier Garrido Soriano

Francisco Javier Garrido Soriano
Alboraya

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Jaime Lopez

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Mi peso tiende a oscilar cada vez que me peso, a qué se debe? Cuál es la mejor hora para pesarme?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • sobrepeso
  • peso
  • báscula
  • hora del dia
francisco-javier-garrido-soriano Francisco Javier Garrido Soriano ha respondido:

Muy buenas,

Eso puede ser debido a que te pesas en distintas horas y puedes haber ingerido más comida o menos, o la cantidad de ropa con la que te peses, etc; todo eso influye.

La mejor hora para pesarse es recién levantado y después de haber ido al baño, así no se contará el peso de nuestra orina. También hay que pesarse con la menor ropa posible, ya que cualquier cosa de más que no sea nuestro cuerpo influye.

Espero haberte ayudado!!

Saludos!!


Qué ejercicios aumentan más rápido tu biceps?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • ejercicios
  • biceps
  • aumento musculo
francisco-javier-garrido-soriano Francisco Javier Garrido Soriano ha respondido:

Muy buenas!

Uno de los métodos para aumentar músculo (hipertrofia), es darle más volumen a la parte excéntrica del movimiento del ejercicio. En este caso, el curl de bíceps es el ejercicio reina para este músculo. Te aconsejo que cuando lo realices hagas un tiempo de ritmo 1:3, o 2:3; es decir, cuando estés en la fase concéntrica (flexionar el codo) lo hagas con un ritmo de 1 o 2 (cuenta uno o hasta dos); y cuando estés en la fase excéntrica (extensión de codo) lo hagas con un ritmo de 3 (contar hasta tres). Esta demostrado que en la fase excéntrica los músculos tiene más fuerza que en la parte concéntrica, por lo que se puede llegar a un estímulo mayor para romper las fibras y que el músculo crezca.

Te aconsejo también que no hagas siempre lo mismo, ves variando de ejercicios para que el estímulo que reciba el músculo y sus fibras sea distinto y éste entre en estrés: esa es la forma de hacer crecer al músculo.


Muchas gracias y saludos!

¿Qué ejercicios puedo hacer en el trabajo? Buenas tardes, trabajo unas 10h al día sentado y me duele el cuello en ocasiones. ¿Hay ejercicios que pueda hacer durante el trabajo? Un saludo.

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • ejercicios
  • trabajo
  • sentado
francisco-javier-garrido-soriano Francisco Javier Garrido Soriano ha respondido:

Muy buenas,

Te recomiendo que durante esas 10 horas hagas distintos ejercicios para que se mueva el cuerpo y te sientas mejor.

En primer lugar, te recomiendo que cada 30 minutos o 1 hora te levantes y des un paseo de 10-15 minutos o hagas algún ejercicio como sentadillas o algo que puedas hacer allí, así haces que se mueva toda la sangre de tu cuerpo y quemas un poco de calorías. Ya verás como en un tiempo lo notarás, te lo aseguro!

Por otro lado, si te duele el cuello es porque éste se carga. Intenta mantener una posición correcta: espalda recta y cuello recto; nada de espalda curvada o posiciones que luego nos van a perjudicar. Si puedes, intenta estirar el cuello de vez en cuando para relajarlo. Si te duele mucho, levántate de la silla y relájate moviendo las escápulas hacia delante y atrás. Hay que hacer que el cuello y los trapecios se relajen.

De vez en cuando intenta ponerte una manta eléctrica o manta de calor en la zona del cuello y cervicales para que se relajen y te baje el dolor. Esto lo puedes hacer o bien mientras trabajas o bien después del trabajo.

Intenta ser más activo y relaja la zona del cuello cuando veas que ya duele y seguro que notarás cambios.

Espero haberte ayudado y que te vaya genial.

Muchas gracias y saludos!


Fco Javier Garrido Soriano.

¿Para ganar masa muscular necesito tomar suplementos?

Pregunta sobre Nutrición
  • masa muscular
  • suplementacion
francisco-javier-garrido-soriano Francisco Javier Garrido Soriano ha respondido:

Muy buenas,

Los suplementos son solo una ayuda que se tiene que tomar en caso de necesidad.

Sea cual sea tu objetivo, si comes todas las calorías y los macronutrientes que necesita tu cuerpo, no tienes porque tomarte ningún suplemento. 

Desde mi perspectiva, es mejor tomar todo de comida. Se que cuesta y a veces con el ritmo de vida que se lleva es muy difícil, pero si se puede es mejor. 

Recomiendo los suplementos si no se puede llegar todo a tomar de forma natural, o si se necesita porque se tiene un defícit, etc.

Sobre que suplemento recomendarte, no te puedo decir nada porque no se mucho, ya que no suelo trabajar con ellos, pero Maria en el mensaje anterior dice alguna cosa muy interesante.

Espero haberte ayudado. Para cualquier cosa, estamos por aquí.

Saludos!!


Fco. Javier Garrido Soriano

Soy mujer, tengo 30 años y hace tiempo que no hago ejercicio. Me cuesta bastante ir al gimnasio, ya que no me gustan las máquinas, pero me gustaría ponerme en forma y tonificar. ¿Qué clases grupales me recomendáis para mi nivel y objetivos?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • adelgazar
  • gym
  • tonificar
  • clases
francisco-javier-garrido-soriano Francisco Javier Garrido Soriano ha respondido:

Muy buenas,

Hoy en día hay muchas clases grupales que son muy buenas para conseguir los objetivos que tu quieres.

Te recomiendo que hagas GAP, alguna de body pump, otras de spinning, etc. Lo mejor es que vayas a clases que realicen actividades tanto aeróbicas, como aquellas que incluyan un poco de fuerza para fortalecer el cuerpo. 

Como hace tiempo que no vas al gimnasio, te recomiendo que vayas poco a poco. Si tienes que ir a un ritmo inferior que al de la clase, hazlo. Es mejor ir poco a poco que ir con mucha prisa y lesionarse.

Sobretodo ten motivación para ir. Ponte que cada día que vayas un objetivo como aguantar más o subir un poco más el nivel y verás como te ayuda a motivarte.

Espero servirte de ayuda y para cualquier cosa más, estamos por aquí. Un saludo!!


Fco Javier Garrido Soriano

Si entreno de noche, debo comer carbohidratos? Cuáles se pueden comer?

Pregunta sobre Nutrición
  • hidratos
  • dieta
  • entrenar
francisco-javier-garrido-soriano Francisco Javier Garrido Soriano ha respondido:

¡Buenas tardes amig@!

Si entrenas por la noche lo ideal sería comer los carbohidratos antes de ir a entrenar, para así poder tener energía en el cuerpo. Después de entrenar también los podrías comer, ya que el mito de comer CH por la noche engordan es falso. Si el cuerpo los va a consumir, no engordan. Tu caso es ese: si comes CH después de entrenar, tu cuerpo se tiene que recuperar, así que de algún modo consumirá parte de ellos.

Como dice el compañero, se deben de comer los de bajo índice glucémico como el arroz, la pasta, etc, ya que éstos te aportarán más energía para poder entrenar.

Si tu objetivo es definir, lo que tienes que controlar es la cantidad de macronutrientes que comas, así que si comes los CH que te tocan por la noche, no engordarás ya que tu dieta será hipocalórica y comerás menos nutrientes de los que te pide el cuerpo.

Espero haberte ayudado y cualquier cosa más, aquí estamos! Saludos!!

Qué es lo mejor que puedo hacer para prevenir la osteoporosis? Tengo 52 años, mi peso de siempre son 47 kilos .

Pregunta sobre Ejercicio en personas con patologías
  • osteoporosis
  • prevención
francisco-javier-garrido-soriano Francisco Javier Garrido Soriano ha respondido:

¡Buenas tardes amig@!

En primer lugar, la osteoporosis es una enfermedad sistemática esquelética que se caracteriza por una disminución de la masa ósea y un deterioro de la microarquitectura de los huesos, lo que supone un aumento de la fragilidad de los mismos y del riesgo de sufrir fracturas.

Para prevenirla hay varias cosas que se pueden hacer que seguro que funcionan:

1.- Dieta rica en calcio. Como bien sabemos, el calcio es muy importante para que los huesos estén fuertes, así que tomar un vaso de leche por la mañana o algún alimento rico en calcio seguro que nos previene de la osteoporosis. 

2.- Es recomendable realizar una actividad física moderada. Al realizar ejercicio, se mueven las articulaciones, se genera masa muscular, la fuerza muscular, que hace que se eviten caídas, lo cual es muy bueno. Aún así, los ejercicios se han de adaptar a cada paciente. RECOMIENDO EVITAR EJERCICIOS QUE TENGAN IMPACTO, YA QUE EXPONE LOS HUESOS A POSIBLES FACTURAS SI ESTOS ESTAN FRÁGILES (evitar correr a alta intensidad, saltos, deporte de contacto, etc)

3.- Evitar el sedentarismo. Si se quiere prevenir la osteoporosis, tenemos que movernos para que los huesos se mantengan fuertes, ya que así realizaremos actividad física, aunque sea mínima.

4.- Tenemos que evitar malas posturas. Tenemos que sentarnos bien en la silla, en el sofá o en cualquier sitio. Si cuidamos la postura, seguro que la osteoporosis no será un problema para nuestros huesos.

5.- Hay que evitar las caídas. Si tenemos los huesos más débiles de lo normal hay que tener especial cuidado con cualquier caída, acudiendo a nuestro médico si después de alguna notamos algún dolor o sensación posterior a la caída.

6.- Tomar vitamina D también ayuda a prevenir dicha enfermedad.

7.- Reducir la ingesta de vitamina A, ya que está demostrado científicamente que ésta vitamina aumenta el riesgo de "fractura" y eso no nos conviene.


Recomiendo también que cada día se de un paseo de 15 minutos para mantener el cuerpo activo y así evitar el sedentarismo.

Por último, recomiendo que en caso de duda se acuda a un profesional para así poder atajarlo con más facilidad y de la manera correcta. Aún así, en esta web seguro que encuentras a profesionales capaces de hacer magia para prevenir la osteoporosis.

Espero haberte servido de ayuda. Para cualquier cosa, puedes contactar conmigo o con algún compañero. Mucha suerte y recuerda, ¡hay que moverse todos los días! Saludos

Hola quiero presentarme a oposiciones a guardia civil y quiero preparar bien el fisico.

Pregunta sobre Pruebas físicas
  • oposiciones
  • condición física
francisco-javier-garrido-soriano Francisco Javier Garrido Soriano ha respondido:

¡Buenos días!

Como dicen los compañeros, una de las opciones es acudir a una academia y allí te ayudarán a prepararte. La otra opción es acudir a un entrenador personal y que te haga una planificación para conseguir tus objetivos,

Aún así, según mi experiencia personal como profesional, lo mejor es empezar con tiempo de sobra, porque nunca se sabe cuando pueden surgir lesiones y hay que tener tiempo para poder tratarlas y seguir entrenando. Nunca tienes que perder la motivación aunque veas que te cuesta, porque vale la pena. 

Así que escoge lo que más te guste y mucho ánimo. Siempre con motivación y pensando en lo que vas a ganar si lo consigues. ¡Saludos!

Cómo puedo quemar más grasa del abdomen?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • quemar grasa
  • abdomen
francisco-javier-garrido-soriano Francisco Javier Garrido Soriano ha respondido:

¡Muy buenas!

Perder grasa de una zona concreta es algo muy complicado, pues siempre se pierde grasa de todo el cuerpo. Aún así, la mejor forma de perder es grasa es haciendo ejercicios aeróbicos como correr o andar a un ritmo rapidito. También puedes hacer entrenamientos de alta intensidad, como el HIIT, los cuales son mas efectivos que otros ejercicios aeróbicos pero suponen mucho esfuerzo.

Importante cuidar la alimentación. Diría que del 100%, el 70% para perder peso es controlar la alimentación. Hay que ingerir menos calorías de las que el cuerpo consume para entrar en un déficit y que así el cuerpo tenga que verse obligado a tirar de las reservas. 

Mucho ánimo con tu objetivo y ante cualquier duda esta web está llena de profesionales dispuestos a ayudarte. Empieza el cambio hoy mismo, ¡únete!.

Hola. Soy mujer de 23 años. 1,60 m, 52 kg y soy muy delgada o mejor dicho tengo muy poca masa muscular. Quisiera aumentar mis piernas y glúteos. Estoy haciendo sentadillas profundas, zancadas y patadas de burro desde hace tiempo. No he tenido ningún cambio. Comencé hace un mes a hacer zancadas y sentadillas profundas con una mochila con más de 15 kg aprox. 7 series de 12 repeticiones con 30 segundos de descanso entre series/2 veces por semana. Y ni un milímetro he aumentado. ¿Está mal mi rutina?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • masa muscular
  • piernas
  • gluteos
  • ejercicios
francisco-javier-garrido-soriano Francisco Javier Garrido Soriano ha respondido:

Muy buenas!

Para aumentar masa muscular hay que trabajar la hipertrofia. Según estudios, para trabajar la hipertrofia hay que realizar un número de entre 3-4 ejercicios por músculo, entre 3-6 series por cada ejercicio a unas 10-12 repeticiones. Los descansos que se tiene que aplicar tienen que ser más o menos de un minuto o minuto y medio entre cada serie; de unos 2 o 3 minutos entre ejercicios; y de 48 horas entre cada sesión de entrenamiento de ese músculo. No recomiendo llegar al "fallo muscular" en la primera serie, pero si que en la última las tres-dos últimas repeticiones sean complicadas.

Otra forma de aumentar masa muscular es darle más importancia a la fase excéntrica. Cuando hagas una sentadilla, haz la bajada con un ritmo de 1 o 2 (cuenta hasta uno o hasta 2), y sube a un ritmo de 3, 4 o más (cuenta hasta 3 o 4), pero siempre con control. Recuerda: buscamos la calidad no la cantidad. Vale la pena 8 repeticiones bien hechas en ambas fases y en ejecución, que 12 mal.

Sobre tu rutina, puede que estés fallando en los descansos que estás dando entre las series, pues 30 segundos igual es poco si estás haciendo un trabajo de hipertrofia. El descanso en este aspecto es fundamental porque el músculo se tiene que recuperar. 

Te aconsejo que cambies ese aspecto de tu rutina y veas que tal te va, como evoluciona. Dale tiempo. Hay gente que necesita meses para aumentar un poco y otros que no. La paciencia es tu mejor aliado en los entrenamiento, junto con la motivación. 

Controla también las comidas. Apórtale mas calorías a tu cuerpo, que tenga un exceso para que se pueda recuperar mejor y tengas más energía. 

Por último, te digo que no te rindas, que sigas entrenando igual o más, pero siempre mejor y dándolo todo. Aplica los cambios que te he dicho para ver si con eso mejores. Date tiempo. Disfruta del entrenamiento y cuando menos te lo esperes verás los resultados.

Si necesitas ayuda o alguna cosas más, no dudes en contactar conmigo o con cualquier profesional de esta web o de tu entorno. Estamos encantados de poder ayudar a la gente para que avance en su día a día.

Muchas gracias y saludos!

Sudo mucho pero no elimino grasa. ¿Por qué?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • grasa
  • quemar grasa
francisco-javier-garrido-soriano Francisco Javier Garrido Soriano ha respondido:

Muy buenas,

En primer lugar, el sudar más no significa que quemes más grasas y pierdas peso. Como dice Mario, la sudor es uno de los elementos que tiene el cuerpo para regular la temperatura corporal.

Para perder peso, hay que tener una dieta hipocalórica, es decir, consumir menos calorías de las que consume tu cuerpo, así tu cuerpo "tiraría" de reservas y quemarías la grasa. Además, con un programa de ejercicio físico específico para la pérdida de peso, sería genial.

Como dato curioso, me gustaría indicar que la gente tiene el concepto equivocado de que cuanto más se suda, más se pierde peso. En cierta medida es cierto, porque se pierde peso, pero es porque se pierden líquidos, etc. Por eso es muy común ver a gente en verano ir a correr con plásticos y mucha ropa. En cambio, esta comprobado que correr en invierno con menos ropa (sin camiseta y pantalones cortos, por ejemplo), si que es más efectivo para que el cuerpo consuma más calorías, ya que el cuerpo tiene que hacer un mayor esfuerzo tanto como para entrar en calor como para mantener la calor.

Por lo tanto, si vas a correr, te recomiendo que lo hagas ahora con poquita ropa, para que así el cuerpo consuma mas calorías, aunque al principio pasarías un poco de frío.

Espero haberte ayudado y que te vaya bien. Para cualquier cosa, aquí estamos para ayudarte. 

Saludos!!


Fco Javier Garrido Soriano

¿Cómo fortalezco la rodilla? Buenos días, He ido a esquiar esta semana y me dolía un poco la rodilla al forzar. ¿Qué ejercicios debería hacer para reforzarla? En enero quiero volver a ir. Gracias.

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • adelgazar
  • rodilla
  • esquiar
  • fortalecer
francisco-javier-garrido-soriano Francisco Javier Garrido Soriano ha respondido:

Muy buenas, 

Lo primero es que dejes reposar la rodilla para que no empeore; si ves que va a más, acudir a un profesional.

Para reforzar las rodillas te recomiendo desde mi punto de vista que hagas estas dos cosas:

1º: realiza ejercicios de pierna para fortalecer toda la pierna y la rodilla; por ejemplo, realiza ejercicios de cuádricpes e isquiotibiales, ya que esos músculos se conectan con la rodilla y si están fuertes, mejor que mejor.

2º: intenta hacer también ejercicios funcionales, es decir, aquellos que sean similares a los movimientos que haces cuando esquías, así harás que los músculos y, por consecuencia, la rodilla, se hagan a los movimientos que harás cuando esquíes y cojan fuerza para evitar sobreesfuerzos en la nieve.

No se si te he ayudado mucho, pero espero que te sirva y que puedas disfrutar de la nieve.

Seguro que algún compañero te contesta mejor y entre todos te ayudamos.

Muchas gracias y saludos!!


Fco Javier Garrido Soriano

¿Se puede perder grasa sin ganar músculo? Hola, soy una chica de 24 años. Me gustaría deshacerme de la grasa que tengo pero en ningún caso ganar músculo, ya que los tengo ya anchos de por sí. ¿Qué ejercicios me recomiendan?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • perder grasa
  • ejercicios
  • rutina
  • entrenamiento
francisco-javier-garrido-soriano Francisco Javier Garrido Soriano ha respondido:

Muy buenas,

Lo que tu dices si es posible, pero es más recomendable hacer junto con los ejercicios aeróbicos para perder peso, unos ejercicios de fuerza o de musculación para poder manternerse y tener una mejor condición física (con esto no te vas a poner super fuerte ni nada de eso, pero tendrás mejores resultados que si solo haces ejercicios aeróbicos).

Respecto a los ejercicios, te recomiendo que, por ejemplo, hagas HIIt dos veces por semana y uno o dos entrenamientos de fuerza a la semana; también puedes cambiar el HIIT por cualquier actividad que sea aeróbica como correr, bici, etc.

Espero haberte ayudado y muchas gracias!

Saludos!!


Fco Javier Garrido Soriano

Me gustaría saber cuando es mejor realizar abdominales, antes de ir a correr o después? Gracias!

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • running
  • abdominales
francisco-javier-garrido-soriano Francisco Javier Garrido Soriano ha respondido:

¡Muy buenas amig@!

Te recomiendo que los hagas antes de correr, ya que los entrenamientos de fuerza es mejor hacerlos que los entrenamientos aeróbicos como correr. Además, es una forma de calentar los músculos que nos mantienen rectos a la hora de correr.

Espero haberte servido de ayuda, y si tienes más dudas, muchos profesionales están aquí para ayudarte.

Quiero ir al gimnasio y no hincharme, sino marcarne. ¿Es posible? ¿Cómo lo hago?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • gym
  • gimnasio
  • tonificar
  • entrenamiento
francisco-javier-garrido-soriano Francisco Javier Garrido Soriano ha respondido:

¡Buenas tardes amig@!

Entiendo que lo que buscas es definir los músculos y perder la grasa corporal que "tapa" los músculos. 

Para ello, se tiene que tener un déficit calórico, que es lo que permitiría que el cuerpo consumiese y gastase la grasa corporal acumulada que impide que se marquen los músculos.

A la hora de los ejercicios, los mejores para perder peso son aquellos que tienen un índice alto de gasto calórico. Por ejemplo, el ejercicio aeróbico como correr o spining, son los más típicos y también son efectivos. Otros serían el HIIT, el cual en poco tiempo consigue que aumente el consumo de calorías. 

De lo que se trata es de comer menos calorías de las que necesita el cuerpo para que con el ejercicio físico el cuerpo tenga que "tirar" de reservas y así poder eliminar loa grasa corporal.

Si te decantas tanto por las actividades aeróbicas como por el HIIT o cualquier otro sistema para quemar grasa, no hay que dejar de lado la actividad física con pesas, ya que al aumentar la masa muscular, el organismo necesita más calorías al día; por tanto, a cuanta más masa muscular, más cantidad de calorías quemará tu organismo al día, ya que tiene más músculo que "alimentar".

Te recomiendo que combines las actividades para quemar grasa con el ejercicio de pesas, o utilizando tu propio peso, y que la alimentación que lleves implique que tu cuerpo tenga un déficit de calorías.

Por último, si quieres llevarlo más controlado o necesitas ayuda, tanto yo como el resto de compañeros estamos aquí para ayudarte.

Si necesitas cualquier cosa, pregúntame o ponte en contacto conmigo o cualquier compañero y estaremos encantado de ayudarte.

Llevo gente que quiere tu mismo objetivo y les va muy bien, así que cualquier cosa, aquí estoy. ¡Muchas gracias y saludos!

¿Cómo puedo engordar? Tengo 31 años, mido 1.70 y peso 58 kilos. Siempre he sido muy delgado y he intentado engordar para aumentar masa muscular, comiendo de todo, incluso batidos, pero nada. ¿Qué me recomiendan?

Pregunta sobre Nutrición
  • masa muscular
  • engordar
  • entrenamiento
  • alimentación
francisco-javier-garrido-soriano Francisco Javier Garrido Soriano ha respondido:

¡Buenas tardes amigo!

Faltan algunos datos, como las rutinas y los ejercicios que has hecho y que tipo de alimentación has llevado.

Por regla general, para aumentar de peso, es decir, aumentar la masa muscular, hay que llevar una dieta hipercalórica. Esto quiere decir que tenemos que comer más calorías de las que necesita el cuerpo para que éste se pueda recuperar y así el músculo obtener la cantidad de macronutrientes que necesita.

Por otro lado, uno de los métodos mas eficaces para ganar masa muscular es la hipertrofia. Otra forma de ganar masa muscular es dándole más importancia a la fase excéntrica del ejercicio.

Cada caso es un mundo, y para poder ayudarte más es necesario tener más información y ponerse manos a la obra.

Para cualquier cosa o duda, pueden ponerte en contacto conmigo o con alguno de los compañeros que hay en esta web.

Es un placer haberte ayudado y también lo sería ayudarte a conseguir tu objetivo de la mejor manera posible. Ponte en contacto conmigo para más preguntas y a ponerse fuerte.

Un saludo!!

¿Se debe desayunar antes de ir al gym? ¿Cuánto tiempo se debe esperar luego del desayuno para entrenar?

Pregunta sobre Nutrición
  • desayuno
  • gym
  • entrenar
francisco-javier-garrido-soriano Francisco Javier Garrido Soriano ha respondido:

¡Buenas tardes amig@!

Eso depende de tus expectativas. Si quieres entrenar con nada de comida en el cuerpo e ir "tirando" de reservas, en ayunas es una opción.

Si te decantas por desayunar antes de entrenar, te recomiendo que lo hagas una hora o dos antes de ir a entrenar para sacar el máximo provecho; de esa forma tendrás energía en el cuerpo.

Espero haberte ayudado y cualquier duda, aquí estamos para ayudarte! Saludos!

Cómo puedo reducir la celulitis? Llevo meses yendo al gimnasio y no hay manera de deshacerme de ella.

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • celulitis
  • gimnasio
  • entrenamiento
francisco-javier-garrido-soriano Francisco Javier Garrido Soriano ha respondido:

¡Buenas tardes!

Algunos consejos que me se son estos (seguro que te funcionan):

- Dejar el consumo de sal, o bajar éste. La sal retiene líquidos y esto hace que salga la celulitis, por lo tanto no nos interesa.

- Beber mucha agua al día. Por ejemplo, en ayunas te puedes tomar un vaso de agua con limón, eso ayudará a tu organismo a depurarse. [Mi madre lo hace y le funciona ;) ]

- Respecto a ejercicios, aquellos que mejor funcionan son los aeróbicos de bajo impacto y de larga duración. También trabajar con peso y ejercitar los músculos hará que estos sean más grandes y la piel se estire.


Espero haberte ayudado. Para cualquier cosa, aquí estamos! Saludos!

Qué es lo más importante para bajar el porcentaje de grasa más rápido? Ejercicio o nutrición?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • grasa
  • perder grasa
  • ejercicios
  • nutrición
francisco-javier-garrido-soriano Francisco Javier Garrido Soriano ha respondido:

¡Buenas tardes amig@!

Diría que a la hora de bajar de peso y quemar grasa, el 30% depende de la actividad física y el otro 70% de la alimentación.

Con esto quiero decir que entrenar es importante, pero llevar una dieta controlada lo es más aún, porque por mucho que entrenes, si comes más de lo que debes, no hacemos nada.

Se tendría que llevar una dieta baja en calorías, ya que se tienen que comer menos calorías de las que necesita el cuerpo pata que éste tenga que "tirar" de las reservas y así poder quemar la grasa acumulada.

Respecto los ejercicios, el HIIT es un método muy efectivo para quemar grasa de forma rápida y efectiva.

Espero haberte ayudado. Para cualquier cosa, aquí estamos. Saludos!!

¿Es posible quemar la grasa de la barriga sin hacer ejercicios aeróbicos o cardiovasculares?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • grasa localizada
  • barriga
  • ejercicios
francisco-javier-garrido-soriano Francisco Javier Garrido Soriano ha respondido:

Muy buenas, 

La respuesta a tu pregunta es Sí. 

Siempre se ha dicho que para quemar grasa lo más efectivo son los ejercicios aeróbicos, dejando, muchas veces, de lado, el ejercicio con pesas, el cual nos aporta muchos beneficios (crear masa muscular, mantener la misma, etc), sobretodo cuando nuestro objetivo es perder grasa. Realizar ejercicio con peso te permitirá quemar, a largo tiempo, más calorías que si solo haces ejercicio aeróbico.

Por lo tanto, te recomiendo que alternes ambos ejercicios, por ejemplo, dos días ejercicios aeróbicos y otros tres días ejercicios con peso. Perderás peso y tendrás un cuerpo fuerte, mejor que mejor!

Ve a por todas y a conseguir tus objetivos! Para cualquier cosa, ya has visto que tanto mis compañeros como yo estamos por aquí dispuestos a ti y a todos a resolver vuestras dudas y hacer que vuestros objetivos se conviertan en una realidad.

Saludos!!


Fco Javier Garrido Soriano

¿Cuándo debo tomar proteínas, antes o después de entrenar?

Pregunta sobre Nutrición
  • proteina
  • entrenamiento
francisco-javier-garrido-soriano Francisco Javier Garrido Soriano ha respondido:

Muy buenas,

Como dicen los compañeros, lo importante no es cuándo, sino cuánto, es decir, la cantidad de proteínas que vas a ingerir al cabo del días.

Con esto no quiero decir que tengas que ingerirlas todas al mismo momento, sino que el total de proteínas a ingerir en un día te las dividas en la cantidad de comida que vas a realizar, sin importar si antes o después de entrenar. Si entrenas y estás dos horas sin comer nada o tres, por ejemplo, no vas a catabolizar, no vas a perder músculo. Así que puedes entrenar sin tener que ir corriendo a casa a comer, no te va a pasar nada.

Por lo tanto, lo importante es la cantidad de proteínas que vayas a ingerir al día y que éstas estén bien repartidas durante tus comidas.

El resto que queda es entrenar y conseguir tus objetivos.

Espero haberte ayudado al igual que mis compañeros.

Saludos amig@!


Fco Javier Garrido Soriano

Puedo empezar a hacer pesas? Tengo 15 años y he oído que si haces pesas con mi edad puedes dejar de crecer, es cierto?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • pesas
  • entrenamiento de fuerza
  • adolescente
francisco-javier-garrido-soriano Francisco Javier Garrido Soriano ha respondido:

Muy buenas,

Claro que puedes hacer pesas con esa edad. De echo, muchos estudios, pero muchos, han desmentido el famoso mito de que si haces pesas no creces y recomiendan hacer ejercicios de fuerza, peso, etc a una edad temprana, pues los beneficios que éste aporta para el organismo de la persona y para su crecimiento son muchísimos.

No tengas miedo a hacer pesas con tu edad. Ahora no podrás levantar mucho peso, pero si empiezas ahora puedes ir haciendo una base que el día de mañana te servirá para mejorar aún más.

Aquí te dejo blogs y algunos estudios que lo explican mejor que yo:

http://transformer.blogs.quo.es/2016/04/01/pesas-para-ninos-si-se-puede/

http://www.rfea.es/ene/doc_tecnicos/musculacion_ManuelBueno.pdf

Espero haberte ayudado amig@!

Saludos!


Fco Javier Garrido Soriano

Hola, realizo artes marciales. Cómo debería dividir mis rutinas de musculación con una hora 3 días a la semana? Los otros 3 días doy clases de artes marciales. Gracias!!

Pregunta sobre Artes marciales
  • entrenamiento de fuerza
  • rutina
  • musculación
francisco-javier-garrido-soriano Francisco Javier Garrido Soriano ha respondido:

Muy buenas, 

Yo también practico artes marciales y tuve la misma pregunta en su día. 

Si entrenas 3 días musculación y 3 días artes marciales te recomiendo lo siguiente, que es lo que yo pensé en su día, pero lo puedes variar a tu gusto: intenta siempre que los entrenamientos no caigan en el mismo día, así puedes descansar del entrenamiento para el día siguiente. Lo malo de esto es que entrenarías 6 días a la semana, dejando uno sólo de descanso, lo cual puede ser demasiado. Prueba eso a ver como te va. Si entrar 6 días es demasiado (a veces me pasaba), lo que hacía es que los días que la clase de artes marciales sabía que iba a ser mas floja o mas centrada en algún aspecto en concreto, entrenaba ese día musculación, así dejaba durante la semana 2 días de descanso completo.

EJEMPLO: si en la clase de artes marciales te vas a centrar más en determinados ejercicios que se centran en la pierna, te recomiendo que ese día, si quieres entrenar musculación, entrenes, por ejemplo, el tren superior, así tendrás al 100x100 el tren inferior.

Ves jugando con los entrenamientos y acoplándolos a tu medida.

Espero haberte ayudado, y para cualquier cosa más, aquí estamos.

Saludos!

Fco Javier Garrido Soriano.

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