Fran García Bermúdez

Fran García Bermúdez
Barcelona

El EJERCICIO FÍSICO es MEDICINA, y como tal, debe ser prescrito por un profesional cualificado capaz de dar la DOSIS más SEGURA, EFICAZ Y EFICIENTE para cada caso INDIVIDUAL. La CIENCIA nos muestra diariamente la relación que hay entre el ejercicio y la m

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Soy especialista en

Entrenamiento personal Ejercicio en personas con patologías Hipopresivos Nutrición

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salud dolores suelo pélvico adelgazar lesiones hipertensión
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20 valoraciones 9.8

Profesionalidad
Trato personal
Motivación

Cristina Mr

Genial entrenador, muy profesional.

Susana Garcia Cortes

Muy majo y muy profesional, alcance mis metas en bajar peso.

Alex Sarra Chueca

Gran entrenador con gran compromiso, gracias Fran, seguimos en contacto.

Rafel Insa Moya

Muy buen profesional, sabe adaptar el ejercicio físico a las necesidades especificas de cada persona y tiene un gran conocimiento del sector. En mi caso me aportó muchísimo para una lesión que padecía del hombro. Sin duda lo recomendaria.

Pedro Pérez

Genial! Empecé bastante pasado de peso y con bastante poca resistencia. En poco tiempo he perdido bastante grasa y he ganado masa múscular, y estoy bastante motivado. Muy recomendable

Antonio Paso

He aqui el ejemplo de una persona joven y todo un profesional que a base de esfuerzo y sacrificio, puede darte un trato personalizado que se adapte a tu necesidad, muchas gracias Fran.

Driss Masoudi

Entrenar con esta persona ha sido todo un placer. Entre sus cualidades destacaría que sabe motivar muy bien al alumno y que realiza entrenamientos muy completos. Es todo un profesional. Yo lo recomiendo

Roberto Rubio Charneco

Para mi es un entrenador muy eficiente y positivo , mi preparacion con el es muy completa y me siento en forma , y sobre todo me apoya a tooooopeeee en los entrenos ! Seguiiiiimooossssssss!!!!

Cristian Muñoz Exposito

Un entrenador muy profesional, con total implicación y siempre con la motivación muy acriva. Estoy encantado con mi desarrollo con el como entrenador por ese motivo le pongo la máxima cualificación.

Marina Inés Massó

Es muy buen entrenador personal, muy motivador, y los resultados con su trabajo son muy buenos.

Aida Diaz

Buen entrenador, siempre atento y dispuesto a ayudarte.

Adry Alvarez Garcia

El trabajar con Fran me ha servido para alcanzar los objetivos que me había propuesto desde que comencé a trabajar con él. Es muy buen profesional y muy cercano en el trato. Más que un entrenador personal, tengo un gran amigo.

Rocío López Martín

Un gran entrenador.

Manuel Ochoa Vizcaya

Tiene gran capacidad para motivar Explica bien la técnicas y posturas corporales correctas de los ejercicios Gracias a él, mantengo un estilo de vida más saludable

Maria Belén Pérez Romero

Gran profesional del sector, inmejorable trato personal y cercano. Recomendable.

Juan Carlos Vidal Araujo

Es un entrenador totalmente entregado, fiable y eficaz. Yo llevo tiempo entrenando con él y la verdad es que estoy muy contento con su trabajo conmigo.

Emilio Morales

Gran persona y profesional, con largo recorrido en el mundo deportivo como atleta y ahora más como entrenador, buenos conocimientos sobre la materia deportiva y nutrición, una gran elección como entrenador.

Alex Martorell García

Realmente un profesional en toda regla, he estado con varios entrenadores y sin ninguna duda fran gracias sobretodo a su motivacion hacia mi ha logrado que spere todas las ejercicios que me preparaba. Enorabuena sigue así.

Carlo Garcia

El trato recibido es inmejorable, la calidad del servicio es sin duda indiscutible, es increíble como alguien te puede cambiar la vida tan drasticamente. Lo recomiendo sin duda.

Alejandro Galvez

Muy buen profesional, con gran talento y sin duda ofrece varios servicios efectivos y de calidad. Bajo mi experiencia lo recomiendo!!

HISTORIAL DEPORTIVO

9 años TAEKWONDO ( federado ) + 2 años de KICK BOXING/BOXEO

9 años FÚTBOL CAMPO + 2 años FÚTBOL SALA ( federado )

6 años NATACIÓN ( federado )

4 años SALA FITNESS + ENTRENADOR PERSONAL

- Curso de Entrenador Personal en ANEF Barcelona

- Nutrición Avanzada en ANEF Barcelona

- Certificación Entrenamiento Funcional I en ANEF Barcelona

- Titulo quiromasaje y masaje deportivo en ANEF Barcelona

- Técnico superior en actividades físicas y actividades deportivas (TAFAD) en Instituto JoanXXIII

- Prevención de riesgos laborales en el deporte y el ejercicio en Joan XXIII

- Primeros auxilios y socorrismo acuático en JOAN XXIII

- TIP de Seguridad Privada en Policia Nacional

- Certificado Osteopatia Miofascial en ANEF Barcelona

- Certificado Entrenamiento HIIT en ANEF Barcelona

SESION GRUPAL 4 PERSONAS


25

Diagonal

Barcelona

El entrenador se desplaza a domicilio

Entrenamientos en domicilio y en exteriores ( parque ciutadella, playa villa olímpica, Barceloneta ) etc.

El precio del desplazamiento está incluido en el precio

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¿Cómo podría ganar masa muscular en la espalda? Suele dolerme bastante, sobretodo cuando estoy con el ordenador. Me han dicho que haga dominadas pero no consigo hacer más de dos. Muchas gracias.

Pregunta sobre Ejercicio en personas con patologías
  • masa muscular
  • dolores
  • lumbalgia
fran-garcia-bermudez Fran García Bermúdez ha respondido:

Muy buenas!!! por lo que comentas, cuando una persona pasa muchas horas al ordenador, la columna vertebral tiende a cifosar, (es decir, a exagerar su curvatura en lo que es la región torácica, consecuente de la caída hacía adelante de los hombros por efectos de la gravedad, en una postura estática prolongada), de todas formas esto siempre acaba afectando a la columna lumbar, que también acaba perdiendo su curvatura natural (llamada zona neutra). Para corregir esto mi consejo es que realices ejercicios donde se tracciona  siempre sin que los brazos pasen por encima del hombro, en varios ángulos favoreciendo la activación de fibras medias-inferiores del trapecio (un remo horizontal por ejemplo).  ( esto para la zona media alta de la espalda )

 Siempre es recomendable realizar una progresión lógica donde se empiece por posiciones facilitadoras como tumbado en el suelo boca arriba, e ir progresando hasta llegar a estar de pie. Con esto quiero dar a entender que las dominadas debería ser el ejercicio número 50 ( por decir un número ) de tus rutinas!! Ademas de que es un ejercicio que activa mucho las fibras superiores del trapecio, (suelen estar hipertonificadas y acumulan mucha tensión) lo cual, no interesa y más cuando existen dolencias. 

Respecto a la estabilidad de la columna lumbar, se trata de lo mismo realizar ejercicios, donde no se salga del ROM (rango optimo de movimiento) seguro de la columna lumbar y que también se realicen con una progresión lógica favoreciendo posturas desde el suelo boca arriba hasta poder llegar a la bipedestación (estar de pie). Ejercicios de control que activen la musculatura interna de la faja lumbo-abdominal.  también aconsejo realizar ejercicios que traten la movilidad de tu columna torácica y la movilidad de la pélvis, para poder mantener siempre tu zona lumbar segura. Trabajar la cadena posterior es muy importante, pero siempre hay que tener en cuenta que hay que encontrar el equilibrio de todas las musculaturas para poder ser mas estables, por lo tanto más seguros y mas sanos. 


Espero que después de esta parrafada, almenos haya servido de ayuda!!!! Saludos y cualquier cosa puedes ponerte en contacto conmigo y te ayudaré sin duda en lo que pueda!

Hola, soy fumador y he tenido un infarto. El médico me dice que haga ejercicio sin pasarme. Estoy pensando en ir a un gimnasio, pero igual un entrenador personal me vendría mejor. ¿Qué debería hacer?. Gracias.

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • ejercicios
  • entrenador personal
fran-garcia-bermudez Fran García Bermúdez ha respondido:

En primer lugar, el tabaquismo es uno de los factores de riesgo más condicionantes en las personas que ademas les acompaña un mal acondicionamiento dietético y una falta de actividad física, todo esto probablemente desencadene en un infarto al corazón. Por lo tanto por el primer paso por donde deberiamos empezar es, DEJAR DE FUMAR, y que mejor manera que dejar de fumar, haciendo ejercicio e invirtiendo tiempo en realizar actividades que nos mantengan al cerebro distraido de malas adicciones y así poco a poco suplirlo por buenas costumbres. En cuanto a ejercicio físico, sería conveniente conocer tu historial deportivo y médico, tus condiciones físicas y psicológicas en este momento, valorar si existe algun otro síntoma o patología y a raiz de este estudio realizar la prescripción de ejercicio físico. 

Si que es cierto que para comenzar, eliminar pica-pica entre comidas, eliminar bebidas azucaradas y comida industrial, sustituir el ascensor por las escaleras, el coche o moto por caminar 1 hora cada día. Poco a poco ir integrando en tu vida hábitos saludables hasta que te sientas seguro de poder afrontar una preparación saludable de la mejor manera. 

Espero este comentario sea de tu ayuda.

¿Qué pensáis de la inclusión de las Artes Marciales en la Educación Física escolar?

Pregunta sobre Artes marciales
  • artes marciales
  • educacion fisica
fran-garcia-bermudez Fran García Bermúdez ha respondido:

Bajo mi punto de vista, como profesional de la salud y el ejercicio físico y competidor durante años de alguno de estos deportes de contacto opino que su inclusión en la Educación Física escolar podría dar muy buenos frutos siempre y cuando el docente que imparte las sesiones sepa dinamizar esta de una forma organizada y correcta, evitando así situaciones de riesgo en infantes, puesto que no existe un conocimiento, control o la responsabilidad que conlleva esta práctica como en los mayores! De todas formas es algo que no debe preocupar, desde siempre se han iniciado en estos deportes los infantes con una edad +4 años, por lo tanto esto tampoco debería ser un problema. Dejando de lado los valores que se imparten como la disciplina, respeto, compañerismo, etc, me gustaría argumentar mi positividad ante esta propuesta aportando que bajo mi experiéncia y mi opinión cuantas mas variables se incluyan en nuestra practica de ejercicio mejor sera nuestro rendimiento. Un modelo de prescripción ONDULANTE ayuda al deportista a progresar, es por eso que la práctica de cualquier deporte/ ejercicio, bien realizado, debería ser positiva. Con esto me refiero a que cuanto más evitemos repetir un gesto técnico mejor, ya que uno de los principales problemas de los deportes es la tendencia a repetir el mismo gesto técnico infinitas veces, este mismo, no es el problema, sino las situaciones que se dan a la hora de realizarlo, que pueden modificar pequeñas cosas que alteraran nuestra funcionalidad. EN RESUMEN, NUNCA DECIR QUE NO A NINGUNA VARIABLE, SIEMPRE Y CUANDO ESTE BIEN IMPARTIDA-REALIZADA, Y SERA UN ÉXITO ADEMAS DE INCLUIR EL FACTOR NOVEDAD PARA DAR MOTIVACIÓN.

Buenos días, tengo 62 años y me han diagnosticado osteopenia. Me han recomendado que haga ejercicios de fuerza pero no sé cuáles debería hacer ni cómo. Gracias por la respuesta. Inma.

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • ejercicios fuerza
  • osteopenia
fran-garcia-bermudez Fran García Bermúdez ha respondido:

Hola muy buenas! La osteopenia es una patología crónica que puede darse en varios traumatismos o lesiones, y que se trata de una falta de mineralización del hueso y por lo tanto una pérdida de densidad y de fortalezimiento, si que es verdad que en menor grado que la osteoporosis, patologia que se deberia de tratar desde el momento de su diagnóstico! En cuanto la prescripciÓn de ejercicio para personas con patologÍas de carácter óseo debo decir que debes realizar ejercicios con IMPACTO, es decir, evitar el medio aquático, o cintas de correr o bicicletas estáticas, como opciones principales para el tratamiento de esta patologÍa, esto no quiere decir que no debas incluirlos o puedas realizarlos para dar un estímulo diferente al entreno. Teniendo en cuenta una buena progresión y escoger la carga y dosis adecuadas se pueden tener muy buenos frutos.  * ALGUN BUEN EJERCICIO PARA COMENZAR SERÍA CAMINAR, CAMINAR CON DESNIVEL, ALGÚN EJERCICIO SUBIENDO Y BAJANDO DE UN STEP, PROGRESANDO A MAS ALTURA O A MAS RESISTÉNCIA! ENTRE MILES DE OTRAS VARIABLES.

De todas formas una buena opción sería ponerte en contacto con un profesional de este sector, que pudiese valorar tus condiciones físicas en general por si existiera alguna contraindicaciÓn para segun que ejercicios y a raiz de ahí MUCHO ESFUERZO, MOTIVACIÓN, PACIENCIA Y LOS RESULTADOS SERAN POSITIVOS!!

Hola buenas tardes, Para la hipertrofia muscular que tipo de rutina sería la más indicada, ¿series directas, series descendentes o triseries? Gracias!

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • hipertrofia
fran-garcia-bermudez Fran García Bermúdez ha respondido:

Hola, muy buenas!!! Me gustaría decir igual que mis compañeros, no se puede predeterminar una rutina que sea eficaz para la hipertrófia o un sistema de entreno, puesto que esto no respetaría el PRINCIPIO DE INDIVIDUALIDAD del entrenamiento. Dependiendo del momento donde te encuentres del entrenamiento, la fase y tu experiéncia con el entrenamiento, sería más conveniente hacer un tipo de trabajo que otro, por ejemplo para personas iniciadas o deportistas, es muy probable que debamos de realizar trabajo COMPENSATORIO para compensar la musculatura TÓNICA de la FÁSICA. Si nos encontramos en un momento del entrenamiento en el cual nos encontramos fuera de descompensaciones musculares sin duda recomiendo un sistema de entrenamiento en BISERIES agonista-antagonista pero si que es cierto que esto lo situaría en la fase de DEFINICIÓN. OTRA COSA MUY IMPORTANTE A RECALCAR ES QUE NO ES EL EJERCICIO EL QUE DA EL RESULTADO DE HIPERTRÓFIA O DE DEFINICIÓN, SINO LA INGESTA DE ALIMENTOS, SIN DUDA, ESTO ES LO QUE MARCA LA DIFERENCIA. POR ÚLTIMO EN EL TRABAJO DE FUERZA OS RECOMIENDO REALIZARLO CON SERIES DE 10 PUDIENDO HACER 20 REPETICIONES, DE ESTA MANERA EL MÚSCULO ESTA SIENDO EDUCADO SIN UN NIVEL DE ESTRÉS MUY GRANDE, SINO EN PROGRESIÓN. PARA MIS COMPAÑEROS DEL SECTOR SI QUEREIS APRENDER MÁS DE FUERZA OS RECOMIENDO LEER DEL GRANDISIMO DR.BADILLO

Buenos días! Para empezar, muchas gracias por ofreceros a resolver nuestras dudas, me parece algo genial!! En mi caso, estoy empezando a ir al gimasio por la mañana, y mi duda es sobre la alimentacion a esas horas. ¿Qué debería desayunar unos 20-30 mins antes de hacer ejercicio? ¿Y después? Otra vez, mil gracias!

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • gimnasio
  • desayuno
fran-garcia-bermudez Fran García Bermúdez ha respondido:

HOLA A TODOS!!! EN MI OPINIÓN NO SE PUEDE ESTIMAR TAMPOCO UN TIEMPO CONCRETO ANTES DEL ENTRENAMIENTO PUESTO QUE HABRIA QUE VALORAR QUE TIPO DE GLÚCIDOS ESTAMOS INGERIENDO, DEPENDIENDO DE LA FASE EN LA QUE NOS ENCONTREMOS, HIPERTRÓFIA O DEFINICIÓN! DEPENDIENDO DE LA CARGA/INDICE GLUCÉMICO DE LOS ALIMENTOS INGERIDOS EN TU DIETA PODREMOS ENTRENAR APROX ENTRE LOS 45min-1:30min PARA QUE LOS NUTRIENTES DE ESTA COMIDA CIRCULEN EN LA SANGRE! MI CONSEJO PARA DESPUÉS DE COMER ES NO DEMORAR MUCHO MÁS DE 1 H LA SIGUIENTE COMIDA PARA EVITAR ENTRAR EN VENTANA ANABÓLICA Y CATABOLIZAR. EXISTEN VARIAS ESTRATÉGIAS NUTRICIONALES CON/SIN SUPLEMENTACIÓN QUE SE AMOLDAN A LAS NECESIDADES DE LOS CLIENTES. LA GLUCONEOGÉNESIS ES UN PROCESO MEDIANTE EL CUAL NUESTRO ORGANISMO TRANSFORMA UN AMINOÁCIDO ( PROTEINA=MÚSCULO ) EN GLUCOSA COMO MÉTODO DE DEFENSA Y FUENTE ENERGÉTICA! POR LO TANTO RECALCO LA IMPORTÁNCIA DE ACERCAR SOBRETODO EL CONSUMO DE HIDRATOS DE CARBONO ANTES-DESPUÉS DEL ENTRENAMIENTO.

Buenas noches, Padezco cervicalgia y me gustaría saber qué ejercicios puedo hacer para aliviar el dolor de cuello. Gracias de antemano.

Pregunta sobre Ejercicio en personas con patologías
  • cervicalgia
  • dolor cuello
fran-garcia-bermudez Fran García Bermúdez ha respondido:

Muy buenas!! mi consejo en cuanto a aplicar ejercicios en la dolencia de las cervicales sería realizar ejercicios donde se produzca una flexión cráneo-cervical ( es decir, llevar la barbilla hacia adentro´[como si quisieras sacar papada] , pero no abajo pegándola prácticamente al pecho, ya que esto sería una flexión cervical), haciendolo así notaras como la parte de detrás del cuello se estira y se activa. Todo esto va relacionado con que los flexores profundos del cuello (musculatura estabilizadora de la región cervical), es una musculatura que tiende a la inhibición ( están apagados ), consecuencia de que la cabeza, por su peso, y por la actuación de la fuerza de la gravedad tiende siempre a realizar la flexión cervical. No olvidarse que cuando tenemos una dolencia en alguna zona, hay que tratar tanto esta, como la musculatura que se sitúa alrededor. Con esto quiero decir que un musculo que tiende a acumular mucha tensión es el trapecio superior, musculo que va desde el occipital y se inserta en la clavícula, por lo tanto puede estar asociado también con tus dolencias cervicales!! espero haber servido de ayuda, si quieres puedes ponerte en contacto conmigo y puedo ofrecerte varias soluciones!

Hola,  el tema es que me operé hace un mes y medio del menisco interno de la rodilla derecha y hace diez años me operaron de la izquierda de lo mismo. Empece a correr hace dos años aunque ya estaba lesionado del último, soy normalito y estaba corriendo entre 3:50 y 4min/km antes de lesionarme, solo quería saber si se podría volver correr a ese ritmo sin que se me resienta en un futuro. Me quitaron una parte del menisco pero no se si seria bueno volver a correr dado que tengo los dos operados, además mido 1,90, peso 83 kilos y tengo 28 años. Saludos

Pregunta sobre Ejercicio en personas con patologías
  • dolores
  • menisco
  • running
fran-garcia-bermudez Fran García Bermúdez ha respondido:

Hola muy buenas!!! Realmente si se podría acabar corriendo, pero obviamente se ha de pasar por un proceso rehabilitador, después por un un período de potenciacion de la musculatura que envuelve la rodilla, y siempre realizando ejercicios desde una situación de control hasta ejercicios que simulen, la acción de correr ( a esto se le llama realizar una transferencia hacía el deporte practicado, en este caso el running. Lo interesante sería trabajar primeramente con isometrías, justo después de la salida de fase aguda de dolor, después potenciando la fase excéntrica que ayuda a la reconstrucción de las fibras de colágeno en los tendones por ejemplo y además esta demostrado que tienen una implicación mayor en el proceso de hipertrófia, además de estirar el músculo, que según en que musculaturas es muy interesante y después con el tiempo, en el momento óptimo comezar a potenciar la fase concéntrica. 

Por otro lado antes de correr deberíamos asegurarnos que nuestro glúteo medio, este fuerte y sea capaz de activarse justo en el momento en el cual nos encontramos en monopodal ( a una pierna ), por lo tanto debemos plantear ejercicios para esta musculatura, y además trabajar el vasto interno del cuádriceps que tiende a la inhibición (estar apagado) y esto afecta a la estabilidad de tu rodilla.  

Obviamente por otro lado realizar trabajos también de CONTROL MOTOR, más que llamarle PROPIOCEPCIÓN, ya que esto último únicamente es el mecanismo de subida, es decir la señal que manda un estímulo externo al cerebro ( en este caso la inestabilidad ) para mandar una RESPUESTA a la musculatura que deba encargarse de mantenerte en la posición deseada ( mecanismo de bajada ). Esto es el control motor.

Por último deberías examinar en que condiciones se encuentra tu rótula y la capacidad de articular el movimiento, y valorar la tendencia a desplazarse hacia afuera. 

Finalmente evitar ejercicios que produzcan mucha fuerza de zizalla en la rodilla ( efecto de querer llevar al femúr hacia arriba y tibia-perone hacia abajo, consecuente de una presión elevada y perjudicial para la estructura articular de la rodilla ) POR EJEMPLO LAS EXTENSIONES DE CUADRICEPS SENTADO .


ESPERO SER DE GRAN AYUDA, CUALQUIER COSA, TIENES MI CONTACTO EN MI PERFIL.