Fabián Millón Ruiz

Fabián Millón Ruiz
Madrid

Entrenador Personal Colegiado Nº 57761. Todo lo que puedes cambiar es a ti mismo, pero a veces eso lo cambia todo - Gary W Goldstein. Página Web: http://functionaltr.blogspot.com.es

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Soy especialista en

Entrenamiento personal Fútbol Ejercicio en personas con patologías Nutrición

¿En qué puedo ayudarte?

adelgazar masa muscular forma física preparación física en clases de fútbol lesiones obesidad rendimiento deportivo dolores
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6 valoraciones 10

Profesionalidad
Trato personal
Motivación

Javier Ledesma López

De Fabián decir que es un excelente profesional y la constancia personificada. Actualización diaria sobre nuevos métodos de entrenamiento, nuevos artículos científicos que salen a la luz y lo más importante aún... todo llevándolo a la práctica de forma satisfactoria. Recomendable para todo lo relacionado con el entrenamiento personal, nutrición deportiva y preparación física en deportes de equipo (sobre todo en fútbol). ¡Gran entrenador y excelente trato con el cliente!

Alex Callejón Del Río

Fabián no sólo es entrenamiento, es motivación, mejora personal, profesionalidad, disciplina y conocimiento. Demuestra mucha pasión en lo que hace por lo que sus entrenamientos son muy completos y diferentes, me proporciona asesoramiento nutricional y me ayuda a conseguir mis objetivos propuestos.

Samu Urendes

El camino es la base del objetivo a conseguir, y realmente, en este aspecto Fabian, es un entrenador muy motivador y muy comprometida, en el aspecto de la rutina deportiva, exige lo máximo que puede dar tu cuerpo, alternando ejercicios muy variados, y llegando paso a paso al objetivo marcado. También Fabian, se encarga de mi asesoramiento nutricional. Con una dieta basada en mi metabolismo, tras un estudio previo, este asesoramiento ayuda a facilitar el camino para llegar a dichos Objetivos. Recomendable 100%. Muy contento por el trato recibido y su profesionalidad.

Alberto Gonzalez Villasclaras

Si algo caracteriza el modo de trabajar de este profesional es la confianza que te hace sentir a la hora de trabajar con el y el continuo interés por seguir mis progresos ( ya que lo hacemos modo online por la distancia ). Dietas y entrenamientos muy variados y completos, en definitiva un gran profesional del que no me arrepiento de haber empezado con el en esta aventura.

Ruben Lopez

Para mi es un gran profesional Y sabe muy bien como llegar a las personas y motivarlas para hacer q el entrenamiento no sea algo tipico de un gimnasio o de cualquier rutina conocida yo en lo personal mas q entrenar disfruto haciendo los ejercicios los dias q entreno y eso sinceramente no lo habia echo ni cuando iba al gym.Fabian es una gran persona,gran entrenador porque disfruta enseñando a la gente y asi tambien disfrutamos los demas y como dije no se trata solo de entrenar sino sentirte motivado y cuando termines tu entrenamiento quedarte a gusto y sentir q vas bien en lo q estas haciendo

Esther Cuervo

Estoy muy contenta desde que comencé los entrenamientos personales con Fabián. Es un gran profesional y mejor persona. Tiene muchísimo conocimiento, experiencia, y lo más importante, le apasiona lo que hace y lo transmite todo con una motivación increíble. Enfoca los entrenamientos a las necesidades de cada uno con dedicación y siempre te da conocimientos adicionales de otros ejercicios y de nutrición. Gracias a él estoy sacando lo mejor de mí gracias a la motivación que me aporta. Recomendable 100%.

Entrenador Personal en Madrid (Actualmente) y en Londres por el periodo de 1 año tratando a diversos tipos de personas con numerosos objetivos.

  • Mejora de la masa muscular.
  • Mejora del porcentaje de masa grasa.
  • Tonificación.
  • Valoración de desequilibrios corporales y calidad del movimiento.
  • Puesta en forma y Acondicionamiento físico para personas que vienen tras un largo periodo de inactividad física.
  • Prevención de lesiones.
  • Aumento de Rendimiento Deportivo.
  • Mejora de Marcas Personales.
  • Mejora de la condición física adaptada al deporte que se practica o se va a realizar.
  • Recuperación de lesiones.
  • Entrenamiento para personas adultas.
  • Entrenamiento para personas mayores (3ª edad). 
  • Seguimiento Nutricional.

Casos de éxito.

  • Pérdida de peso. Reducción de 3kg de peso por mes, aún aumentando la masa muscular. Todo llevado a cabo siguiendo una correcta alimentación y planificación del entrenamiento cardiovascular y de fuerza.
  • Mejora de la condición física en personas sedentarias en tan solo 1 mes. Analizada a través de varios test con los que podemos valorar tanto el rendimiento en fuerza como cardiovascular.
  • Mejoras de la condición física adaptada al fútbol aumentando el rendimiento deportivo.
  • Desaparición de molestias y mejoras en la calidad del sueño tras la intervención nutricional y el entrenamiento.

Experiencia

  • Entrenador Personal actual en BePer Sports Club (Madrid). 
  • Entrenador Personal por el periodo de 1 año (Londres). Autónomo.
  • Preparador Físico en categorías inferiores del Real Madrid C.F. por una temporada (Madrid). Llevé a cabo el diseño y desarrollo de actividades para fomentar una calidad de movimiento y rendimiento óptima.
  • Preparador Físico y 2º Entrenador en categorías inferiores del We F.C. por una temporada (Granada). Además de diseñar y desarrollar tareas para buscar un movimiento de calidad y un rendimiento deportivo también ayudaba en el diseño de la parte técnica, táctica y psicológica.

- Máster Universitario en Entrenamiento y Nutrición Deportiva en Escuela Universitaria Real Madrid. Universidad Europea

- Graduado en Ciencias de la Actividad Fisica del Deporte en Universidad de Granada

- Título Entrenador Fútbol Nivel 1 en ACADEF

- EQF Level 6 - Personal Trainer, Exercise for Health Specialist, Advanced Health and Exercise Specialist en EREPS (European Register of Exercise Profesionals) - Europe Active

Sesión de 1 hora para 1 persona


27€

Bono 5 sesiones (1h) para 1 persona


Descuento del 5% - 128€ + Plan Nutricional 2 Semanas GRATIS

Bono 10 sesiones (1h) para 1 persona


Descuento del 10% - 243€ + Plan Nutricional 1 Mes GRATIS

Mensualidad 2 entrenamientos por semana


200€

Asesoramiento Nutricional Mensual sin Sesiones


50€

Entrenamiento Online Mensual + 1 sesión Valoración


60€

Entrenamiento Online + Asesoramiento Nutricional + Valoración Inicial


90€

Mensualidad 3 entrenamientos por semana


280€

Avenida del Ventisquero de la Condesa

Madrid

El entrenador se desplaza a domicilio

The displacement is included in the price

El precio del desplazamiento está incluido en el precio

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respuestas a preguntas de usuarios

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¿Cómo tonifico mis piernas sin aumentar masa muscular? Estoy en el peso que quiero. Me gustaría tonificar mis piernas patinando y caminando, el problema es que no quiero ganar músculo y volumen, simplemente afinarlas. Me gusta el tipo de cuerpo maniquí, pero en cuanto empiezo a hacer ejercicio me veo volumen y lo suspendo. Qué tengo que hacer y qué dieta necesito?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • tonificar
  • piernas
  • masa muscular
fabian-millon-ruiz Fabián Millón Ruiz ha respondido:

Buenos días, 

En primer lugar me gustaría dejar claro que el cuerpo es un "todo", es decir, no vamos a perder grasa de una zona localizada, que es el camino a seguir para buscar una tonificación (en este caso del tren inferior). En lo que consiste la tonificación básicamente es en perder el mayor porcentaje de masa grasa sin aumentar demasiado la masa muscular.

Ahora bien, esto que comento anteriormente es más orientado a la nutrición/alimentación que llevamos a cabo en el día a día aunque también el entrenamiento es fundamental. 

Todo va a depender de la capacidad de cada sujeto de levantar peso, normalmente cuando buscamos tonificar debemos llevar a cabo muchas repeticiones de un ejercicio (10-15) con una carga que nos suponga un esfuerzo de aproximadamente el 55-65% de nuestro total (puede ser nuestro peso corporal). Si queremos valorar esto subjetivamente, podemos crearnos una escala de percepción subjetiva del esfuerzo 0-10 (REP) y cada vez que terminemos un ejercicio decidimos en qué número nos encontramos, por lo que podremos llevar a cabo variaciones que o nos aumenten o reduzcan la intensidad.

Yo propongo realizar 1-3 series de circuitos en los que se lleven a cabo unos 7-8 ejercicios (10-15 rep) con un tiempo de descanso de unos 10-20 segundos de descanso entre cada uno. Los ejercicios que se deben llevar a cabo en estos circuitos pueden ser los famosos GAP controlando que trabajamos todas las partes del tren inferior (una mal planificación del entrenamiento puede llevar a desequilibrios y por lo tanto futuras lesiones).

Ejercicios como Sentadillas, Hip Thrust, Peso Muerto, Extensiones de cadera, Trabajo con gomas, Unipodales (incluidos todos los anteriores), entrenamientos de alta intensidad (sprints, etc), trabajo de plometría, etc. deberían ser la base de sus entrenamientos. Además también podrías incluir días en los que lleves a cabo clases colectivas si puedes acceder a ellas. Recuerda, todos estos ejercicios pueden ser llevados a cabo con el propio peso corporal, lo importante es la intensidad que percibimos.

Patina y camina si es lo que te gusta, pero controla la intensidad y el descanso cuando lo mezcles con estos tipos de entrenamientos.

Ante todo lo dicho, me gustaría dejar claro que todo esto DEPENDERÁ DEL NIVEL DE CADA PERSONA. Ajustando la intensidad y ejercicios de forma individual.

Un saludo.

Quedo a tu completa disposición, espero que te sea de ayuda.