Eugenio Pedregal Forte

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El Puerto de Santa María

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Profesionalidad
Trato personal
Motivación

Eugenio Pedregal Cárave

Me gusta su forma de trabajar. Gran motivador

Diez Mas Diez

Sensacional el trato, gran profesional. Entrenar con Eu es disfrutar de sus ganas y motivación

Entrenador personal en ACTIVA-T DEPORTE Y SALUD Colegiado Nº 56.198

Readaptación de esguince de ligamento cruzado anterior con condromalacia de la rodilla derecha en deportista de alto nivel de salto de altura.

Readaptación de fractura del tercio medio de la clavícula derecha en deportista de alto rendimiento de fútbol.

Planes de pérdida de masa grasa y aumento de masa muscular combinados con servicio de nutrición.

Planes de readaptación e higiene postural.

- Graduado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte: Especialidad en Salud en UNIVERSIDAD DE CADIZ

- Máster Oficial en Actividad Física y Salud en Universidad de Cádiz

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¿puedo perder peso con la menopausia?

Pregunta sobre Nutrición
  • menopausia
eugenio-pedregal-forte Eugenio Pedregal Forte ha respondido:

Por supuesto. Hay muchos estudios de intervención que lo avalan. Debes tener en cuenta que tu cuerpo está sufriendo unos cambios muy bruscos y que debes prevenir a tu cuerpo para lo que viene o ayudarle, si ya estás en esa fase de tu vida, a mejorar su calidad de vida.

Ponte en manos de un profesional cualificado, combinar actividad física moderada-intensa de fuerza, resistencia, flexibilidad, equilibrio, etc para prevenir la osteoporosis, mejorar tu calidad de vida y sentirte bien contigo mismo es tu objetivo, la pérdida de peso vendrá después acompañada de unos buenos hábitos alimenticios.

Hola: Tuve un embarazo de mellizos y me dí cuenta de que tenía diástasis de los rectos, dos años después de haber nacido los niños. Ahora, cuando ya han pasado cuatro años he decidido volver a hacer ejercicio para recuperar la forma física. Aunque el próximo mes comenzare un curso de ejercicios hipopresivos, también estoy apuntada en un gimnasio y quisiera saber que tipo de ejercicios puedo y no puedo hacer. Por ejemplo, cuando hago cardio he leído que no es aconsejable correr, cuando hago tonificación en máquinas no tengo claro que puedo o no hacer, y lo mismo sucede con las clases dirigidas como: Body pump, Body combat o pilates. Total, que estoy hecha un lió y bastante desanimada en cuestión de hacer ejercicio para estar en forma y perder algo de peso. Gracias por vuestros comentarios y vuestra ayuda, Saludos

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • hipopresivos
  • diástasis
eugenio-pedregal-forte Eugenio Pedregal Forte ha respondido:

Buenas.

Primeramente, deberás informar a tu entrenador del tipo de parto que tuviste (cesárea, parto natural, ventosa, forceps...).

Lo importante para no empeorar tu diastasis es no realizar abdominales típicos, es decir, no realizar flexiones de cadera (si estás de pie sería flexionar tu tronco hacia delante y si estás tendida boca arriba, sería llevar tu cuerpo hacia las piernas-típico abdominal). La forma de fortalecer tu abdomen en general es realizando planchas. Intenta que sean en progresión (apoyando rodillas primero, tanto en plancha frontal como lateral, y cuando te veas con fuerzas o tu entrenador te lo prescriba, realízalas con el cuerpo entero). Otra forma es poniendo en práctica ejercicios de activación abdominal y obviamente y como bien comentas, los ejercicios hipopresivos. No olvides tampoco trabajar tu suelo pélvico, el cual seguramente esté debilitado debido al parto, y más aún, de mellizos, lo que podría haberte acarreado incontinencia urinaria.

Sobre el ejercicio aeróbico de baja intensidad (caminata o paseo) puedes realizarlo sin problemas. Ten en cuenta que el trabajo escapular como medida preventiva para tu tono postural se plantea imprescindible (piensa en la posición que adoptabas cuando dabas el pecho o las veces que te agachabas a coger a tu bebé). Si ya han pasado cuatro años, no pasa nada, se puede corregir pero de la mano de un profesional cualificado. Además, puede ser también que tengas dolores lumbares (hiperlordosis por el parto) o cervicales debido a posiciones mal adoptadas.

En resumen:

- Reactivación zona CORE (abdominales y lumbar).

- Trabajo de suelo pélvico.

- Fortalecimiento del tronco superior y flexibilización del mismo (evitar Sindrome Superior Cruzado de Janda, no es nada patológico, no te asustes).

- Ejercicios funcionales (piensa la similitud que tiene a nivel mecánico un peso muerto con coger a un bebé de su carrito).

Aún así no lo dejes pasar mucho más tiempo, ten cuidado y mucho ánimo.

PD: si empiezas a hacer todo esto, tranquila que la pérdida de peso vendrá sola.



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