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Paco Castro
Excelente profesional con gran calidad humana y grandes habilidades técnicas. Siempre está dispuesto a ayudar
Experiencia
-Entrenamiento personal en Colegios mayores de Madrid (2013, 2014).
-Entrenamiento personal pérdida de peso graso, tenistas, bailarinas, futbolistas, ganancia de masa muscular (Cantabria, 2011 - actualidad).
-Entrenamiento funcional (2013 - actualidad).
-Readaptación de lesiones (actualidad).
-Preparación de oposiciones Policía Nacional.
Formación
- Graduado en Ciencias de la actividad física y el deporte - Universidad de León
- NSCA-CPT (Certified Personal Trainer) - National Strength and Conditioning Association (NSCA)
- Entrenador Superior de Culturismo Musculación y Fitness - Federación Española de Halterofilia
Mis tarifas Precio medio sesión: 21€/h
Sesión individual (1h)
21
Entrenamiento personal mensual incluyendo cuota de gimnasio y acceso al mismo (2h30' semanales) + estudio composición corporal + valoración funcional
145
Entrenamiento a domicilio mensual (2h30' semanales) + estudio composición corporal + valoración funcional
155
Estudio de la composición corporal (%graso mediante pliegues)
9
Entrenamiento grupal 4 personas (2h-2h30' semanales) + estudios de composición corporal
50 / persona
Entrenamiento grupal 2 personas a domicilio + valoraciones funcionales + estudios de composición corporal
115/persona
Dónde me puedes encontrar
Entrena Cantabria se desplaza a domicilio por los alrededores de Calle Tanos
"Entrenamientos al aire libre y a domicilio en Santander, Torrelavega y alrededores. Entrenamientos en instalación Olimpia Fitness Center Torrelavega."
El desplazamiento está incluido en el precio
| Lunes | Martes | Miércoles | Jueves | Viernes | Sábado | Domingo |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 7:00 a 23:00 | 7:00 a 23:00 | 7:00 a 23:00 | 7:00 a 23:00 | 7:00 a 23:00 | 7:00 a 23:00 | 7:00 a 23:00 |
Respuestas de Entrena Cantabria
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Hola, quisiera una rutina en la cual gane masa muscular en piernas y glúteos, marcar abs y poner en forma brazos flácidos y pecho. A ver qué tanto puedo hacer por mí junto con un experto. Saludos
Hola, Me han dicho que para ganar fuerza resistencia debo hacer más de 25 repeticiones por serie. Que eso se produce por el ácido láctico. Es verdad? Es mejor hacer rutina global o hago ejercicios específicos cada día? Estoy yendo 5 días a la semana al gimnasio. Gracias, Jose María.
Hola José María,
Si bien es cierto lo que dicen mis compañeros (no es un número exacto, por lo que no tienen por qué ser 25) es muy interesante que trates de acercarte lo máximo posible a tu disciplina, adecuadamente con tu nivel. Me explico. Tu deporte se basa en acciones de ''baja intensidad'' repetidas? (entonces perfecto trabajar con altas repeticiones). O tu deporte se basa en acciones de muy alta intensidad repetidas muchas veces? (entonces y personalmente, en lugar de trabajar a altas repeticiones trabajaría a menos repeticiones, pero agrupando los ejercicios en bloques o superseries y/o trabajando con descansos muy reducidos). Evidentemente, acorde a tu nivel. En mi experiencia de alto rendimiento en deportes colectivos no dejamos más de 30segs de recuperación entre series cuando trabajamos con este tipo de objetivo.
Repito, estoy hablando de una forma muy genérica que resulta de difícil aplicación sin conocer más datos sobre tu nivel y tus características personales.
Un último apunte; si practicas un deporte de resistencia (running, natación, ciclismo...) en la actualidad no sólo se trabaja ''fuerza resistencia'' (terminología que por cierto cada vez se usa menos), sino que se trabaja también con altos pesos a bajas repeticiones y con trabajos explosivos y pliométricos con el fin de mejorar la economía del esfuerzo. Por lo tanto y siempre bajo la tutela de un profesional cualificado, te recomendaría que fueras ''open minded'' en este tema, y que no huyas de los altos pesos; en cambio, sí te recomendaría que huyeras de los ''números fijos'' estilo 25 reps, etc. No todo vale para todos :) Un fuerte abrazo y confío en que logres tus objetivos.