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21

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145

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Hola, Me han dicho que para ganar fuerza resistencia debo hacer más de 25 repeticiones por serie. Que eso se produce por el ácido láctico. Es verdad? Es mejor hacer rutina global o hago ejercicios específicos cada día? Estoy yendo 5 días a la semana al gimnasio. Gracias, Jose María.

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • condición física
  • gimnasio
entrena-cantabria Entrena Cantabria ha respondido:

Hola José María,

Si bien es cierto lo que dicen mis compañeros (no es un número exacto, por lo que no tienen por qué ser 25) es muy interesante que trates de acercarte lo máximo posible a tu disciplina, adecuadamente con tu nivel. Me explico. Tu deporte se basa en acciones de ''baja intensidad'' repetidas? (entonces perfecto trabajar con altas repeticiones). O tu deporte se basa en acciones de muy alta intensidad repetidas muchas veces? (entonces y personalmente, en lugar de trabajar a altas repeticiones trabajaría a menos repeticiones, pero agrupando los ejercicios en bloques o superseries y/o trabajando con descansos muy reducidos). Evidentemente, acorde a tu nivel. En mi experiencia de alto rendimiento en deportes colectivos no dejamos más de 30segs de recuperación entre series cuando trabajamos con este tipo de objetivo. 

Repito, estoy hablando de una forma muy genérica que resulta de difícil aplicación sin conocer más datos sobre tu nivel y tus características personales.

Un último apunte; si practicas un deporte de resistencia (running, natación, ciclismo...) en la actualidad no sólo se trabaja ''fuerza resistencia'' (terminología que por cierto cada vez se usa menos), sino que se trabaja también con altos pesos a bajas repeticiones y con trabajos explosivos y pliométricos con el fin de mejorar la economía del esfuerzo. Por lo tanto y siempre bajo la tutela de un profesional cualificado, te recomendaría que fueras ''open minded'' en este tema, y que no huyas de los altos pesos; en cambio, sí te recomendaría que huyeras de los ''números fijos'' estilo 25 reps, etc. No todo vale para todos :) Un fuerte abrazo y confío en que logres tus objetivos.