Enrique Marquez Sicilia
Córdoba

Mi nombre es enrique marquez sicilia y creo en el fitness, como estilo de vida me ha enseñado a superar cualquier adversidad venciendo mis miedos dentro y fuera del gimnasio. Ahora me dedico a promover esta pasion, me dejas que te quite la venda?

Soy especialista en

Entrenamiento personal Nutrición

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Trabajamos con un coaching deportivo muy completo, nos encargamos de darle las variaciones de la dieta a nuestros clientes todas las semanas y modificamos los entrenos tambien con la dieta pues cada orientacion dietetica conlleva a unas pautas de entreno especificas para optimizar el resultado.

Ademas contamos con un servicio de asesoramiento por whatsapp para solucionar las dudas de nuestros clientes a diario.

Tenemos equipo femenino y masculino de fitness el cual hace entrenamientos colectivos en un mismo  Centro deportivo 2 veces por semana donde podeis conocer mas gente y ampliar vuestros conocimientos.

Contamos con AESTHETIC PRO NUTRITION & LEVRONEGYM nuestra marca de suplementacion de confianza .

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- Nivel II de entrenador por la Federación

- > 500 horas de formación específica

- TAFAD (Técnico superior en Animación y Actividades Físicas y Deportivas)

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Dieta con cambio semanal y entrenos personales los primeros dias mas asesoramiento online por whatsapp y email

30e/mes

Enrique Marquez Sicilia se desplaza a domicilio por los alrededores de Calle Isla Madeira, Córdoba, España

"Hacemos entrenamientos en varios gimnasios de cordoba como polideportivo fatima, el naranjo, gimnasio el euro ...."

El desplazamiento está incluido en el precio

Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo
7:00 a 23:00 7:00 a 23:00 7:00 a 23:00 7:00 a 23:00 7:00 a 23:00 7:00 a 23:00 7:00 a 23:00
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Hola, buenos días. Soy entrenador personal, y de nutrición y suplementación tengo ciertas nociones, pero ante algunas dudas me gustaría saber opinión de compañeros que entiendan más que yo. La cuestión es, qué suplementación o qué tipo de producto recomendarían o creen que debería añadir para el siguiente caso? Tiene 23 años y un 15-16% de grasa corporal. Quiere reducirla a 10%, tratando de no afectar a la masa muscular (quiere mantenerla e incluso aumentar). Entrena musculación (fuerza-hipertrofia) 5 días en semana. El objetivo que tiene es esencialmente estética. Un saludo, y gracias de antemano por sus respuestas.

Pregunta sobre Nutrición
  • suplementacion
  • grasa
  • quema grasa
  • musculación
  • hipertrofia
  • entrenador
  • entrenador personal
Enrique Marquez Sicilia ha respondido:
Buenas compañero, ante esta cuestion en mi humilde opinion yo probaria con una orientacion hibrida en cuanto a la dieta y dentro de ella puedes hacer un ciclo de carbohidratos hasta dar con la tecla de que cantidad de carbohidratos es suficiente para recuperar glucogeno muscular y no haya almacenamiento en forma de grasa una vez establecido la dieta vamos viendo el cambio en el tiempo podemos observar solo o medir con un calipex o una maquina de bioempedancia. Seria importante añadir al entreno: Cardios a intervalos de ritmo no mas de 3 al dia de 20min el.primero en ayunas el segundo tras el entreno y el tercero antes de la cena No mas de un entreno al dia lo ideal antes del medio dia o al medio dia. Los suplementos ideales serian por ejemplo aminoacidos en forma libre para no catabolizar nada incluso aumentar la masa muscular, ademas de un complejo multivitaminico o en su defecto auxina e 400 con un b complex todo de farmacia, podemos usar caps alcachofa, cola de caballo,' te verde, cafeina, algunos termogenicos no muy fuertes traen estos componentes naturales y algunos mas como gimseng , hoodia etc.... La amilopectina para la recuperacion muscular junto con un aislado de proteina y algo de electrolitos seria el batido posentreno perfecto para esta dieta hibrida. Las proteinas en las comidas deberan ir descendiendo la cantidad en cada ingesta empezando la mas grande en el desayuno. Las grasas siempre en una proporcion en torno al 30% en cada comida ha de haber una pequeña porcion de grasas dependiendo de nuestro peso. Los.carbohidratos en la.orimera parte del dia han de ser en cada ingesta no mas de 12-15g al terminar el entreno es cuando empezamos a comer carbohidratos, limitandonos al batido posentreno que lleva amilopectina, patata y arroz vaporizado. Añade algunas verduras apropiadas como esparragos brocoli cebolla. Me dejo muchas cosas espero por lo menos darte una idea de como puedes hacerlo si necesitas mas informacion aqui estamoss