Enrique Cheng Lam

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Hola a [email protected], me gustaría saber cómo podría quitarme seis kilos siendo diabética I. Normalmente voy al gimnasio, hago actividad normal y como bien, pero no sé cómo podría hacer una bajada de peso sin tener peligro de sufrir una hipoglucemia. Muchas gracias de antemano, Esther.

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • diabéticos
  • bajar peso
enrique-c Enrique Cheng Lam ha respondido:

Hola Esther, 

Siendo diabética tienes que tener varias cosas en cuenta a la hora de comenzar un plan de entrenamiento. 

1-Si eres tipo A o tipo B: Al ser tipo A tienes más probabilidad de que tengas hipoglucemia a la hora de entrenar.

2- Aumentar el esfuerzo progresivamente. Hay que tener cuidado con la intensidad con la que trabajes. Si trabajas con una intensidad muy alta, como por ejemplo, el entrenamiento HIIT no te lo recomiendo ya que los músculos consumirán más glucemia por el esfuerzo.

Recomendaciones:

Comenzar con caminar en la cinta a un ritmo entre 65%-75% de tu FCmax con algo de inclinación entre 30 minutos  a 1 hora, (comenzar con lo mínimo e ir aumentando progresivamente). De esta manera no requieres tanto esfuerzo,  vamos entrando al sistema energético aeróbico donde las grasas tienden a ser su primera opción como energía. Combinando este trabajo cardiovascular con una buena alimentación comenzaras a ver resultados. 

También queremos aumentar la masa muscular. Yo te recomiendo hipertrofia. Hacer ejercicios manteniendo la tensión muscular entre 30 segundos a 1 minuto es tu mejor opción, aumentarás masa muscular y resistencia. Intenta trabajar en este tiempo comentado con un peso que te deje superar las 10 repeticiones. La idea es de buscar la mayor contracción muscular e intenta descansar solo lo suficiente para recuperar un poco. 

Muy importante a la hora de hacer ejercicio es de estar familiarizados con tu cuerpo, especialmente en tu situación. Medirte el indice antes y después del entrenamiento por un par de semanas y así poder saber como tu cuerpo reacciona al deporte. 

La organización y preparación son la clave para el éxito. Atento a la hipoglucemia. Siempre lleva contigo por lo menos 15-20 gramos de hidratos simples, como por ejemplo un refresco, tableta de chocolate, bebida deportiva o algo te suba la glucosa inmediatamente, después te sugiero esperar 15-20 minutos y revisar tu indice. Si ves que sigue bajo, repite y revisas otra vez. Siempre asegúrate de que tu indice esté por encima de 100 ml/dl  antes de volver a entrenar. 

Con todas estas pautas no te olvides que la más importante es una buena alimentación.

Espero que te haya podido ayudar y recuerda que es un proceso que requiere tiempo y paciencia. NO EXISTEN LOS ATAJOS. 



Buenos días, ¿es seguro hacer elíptica si tengo hernias en las lumbares? Gracias!

Pregunta sobre Ejercicio en personas con patologías
  • dolores
  • lumbalgia
enrique-c Enrique Cheng Lam ha respondido:

Hola! Primero que todo te recomiendo que acudas a un profesional para que te ayude y este atento con tu técnica y ejercicios. Yo personalmente tengo varios alumnos con esa patología y por experiencia te recomiendo que siempre tengas en mente que cualquier peso por encima de la cabeza no es recomendable y esfuerzos muy altos tampoco, pero eso no quiere decir que no puedas tener una vida normal y corriente, solo tienes que tener mas cuidado y ya esta. Tengo un alumno que juega al golf todos los domingos y sin problemas. Claro hay que hacer unas cosas que te ayudaran a tener una mejor calidad de vida. 

Con referencia a la elíptica, yo no le veo ningún problema con hacer elíptica como ejercicio cardiovascular, inclusive a mi alumno le asigno 15 minutos de elíptica como calentamiento en nuestros entrenamientos. 

También te recomendaría que vayas fortaleciendo tu CORE con ejercicios simples como el pájaro-perro con buena técnica y con cuidado. Los hipopresivos simples te ayudaran mucho también. Fortaleciendo las lumbares con extensiones de lumbar en el suelo son tu pan de cada día. 


Saludos!


hola!!!! Soy una chica de 16 años, soy flaca pero tengo panza , quiero preguntar que ejercicios me recomiendas hacer para aplanar mi abdomen, el baile ayuda a aplanar mi abdomen? porque me gusta mucho bailar.

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • abdominales
  • grasa localizada
  • baile
enrique-c Enrique Cheng Lam ha respondido:

Hola! eso de estar delgados y con tripa lo veo mucho. Pueden ser varios factores como lo comento mi compañera Ines:

1. Postural - puede ser que tengas que corregir tu postura incorporando pilates y concienciarte de tu postura. Un ejercicio muy bueno es intentar caminar en puntillas por unos 10 minutos todos los días en casa te ayudara a mejorar la posición de la pelvis y a estilizar tu postura.

2. La alimentación: Revisa tu alimentación. Asegúrate que estés en alimentándote bien. Ten cuidado con las grasas como los frutos secos. Los frutos secos son grasas muy buenas pero tampoco hay que abusar de ellas que al final son grasas. Intenta incorporal mucho verde a tu dieta, carnes magras e hidratos saludables como el boniato y los guisantes.

3. El estrés: Hay estudios que el estrés activa la hormona CORTISOL la cual suele activar el almacenamiento de grasas corporal en la zona umbilical.  Puedes añadir magnesio a tu dieta. Las puedes comprar en pastillas ya que suelen tener un sabor muy desagradable. Intenta tomar unos 2 gramos al despertar. El magnesio es un relajante muscular natural y eso te ayudara a controlar un poco la producción de cortisol, también las grasas omegas ayudan a desinflamar mucho, te recomiendo 3 a 4 gramos diarios aunque te digan que solo 1 al día es suficiente. Añade una relajación activa de unos 10 minutos para desconectar y descansar e incorporando el yoga en tu rutina te ayudará para la flexibilidad, control mental y controlar el cortisol. 

4. Cardio: La danza es una actividad muy cardiovascular y allí estas muy bien! sigue con la danza e intenta añadir también algo de trabajo de resistencia a tu rutina para aumentar masa muscular la cual te ayudar a bajar la grasa corporal y también te beneficiara a la hora de tener mas fuerza en el baile. 

Mucha suerte y la mitad del trabajo esta en la organización de tus comidas y rutinas el resto es voluntad. 


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