Enrique Andradez Paños

Enrique Andradez Paños
Torrejón de Ardoz

Apasionado del movimiento y de la fuerza bien aplicada. En ese orden. Me gustan los retos, cuanto más ambiciosos mejor. Creo en la constancia y en el contínuo aprendizaje a base de errores. Disfruto haciendo cualquier deporte, sobre todo en la naturaleza

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Entrenamiento personal Crossfit

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Llevo en este mundo desde el 2009 colaborando con la Federación Madrileña de Disminuidos físicos y en la preparación de sus atletas.

Trabajo con todo tipo de personas. Actualmente trabajo con opositores, personas cuyo objetivo es la pérdida de peso y otras cuyo objetivo es la mejora de sus condiciones físicas generales.

Me gusta aprovechar de cualquier recurso que me proporcione el medio, aparte de mis herramientas. Me centro en mejorar la fuerza máxima, resistencia muscular, resistencia cardiorrespiratoria, velocidad, equilibrio, coordinación, movilidad, agilidad y precisión.

He trabajado en Crossfit Las Rozas dando clases y como entrenador personal.

Actualmente trabajo como entrenador personal a nivel particular y "on line".

- Entrenamiento Personal y Preparación Física. en Centro Europeo de profesorado deportivo y terapias biológicas. LifeSante.

- Instructor de Crossfit CF-L1 en CrossFit HQ

- Monitor de Halterofilia en  Federación Española de Halterofilia

- Principios fundamentales de Nutrición Deportiva en Keepgoing inspirational sports food

- Curso de formación en Nutrición Deportiva Avanzada en Alto Rendimiento

- Instructor de Entrenamiento en Suspensión TRX (STC). en Tecnosport Condition

- Lineamientos para la Selección de Nutrientes Antes, Durante y Después del Entrenamiento del Corredor en G-SE

- Curso de principios fundamentales de la escalada en Club de montaña Némus

- Instructor de técnica de running “Barefoot”. en Centro Slings: Vivobarefoot (Born to Run)

- Nutrición Deportiva Avanzada en Alto Rendimiento

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¿Qué hay de cierto en que se usen pesos muy altos si el objetivo es volumen muscular y pesos bajos si se busca la definición muscular? Un entrenador me explicó que para definir es preferible usar pesos altos para no perder músculo debido a que nos encontramos en déficit calórico, pero se contradice con la explicación que me dan la mayoría de los entrenadores y personas especializadas en fitness.

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • volumen muscular
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  • volumen muscular
enrique-andradez-panos Enrique Andradez Paños ha respondido:

Muy buenas, esta pregunta se la hace mucha gente. Sobre todo la gente que está acostumbrada a entrenar con métodos de los años 70-80 y 90. Métodos muy arraigados en la mayoría de los gimnasios que aunque efectivos aún, es cierto que en muchos casos y sobre todo para objetivos concretos están algo obsoletos. Lo primero que hay que tener en cuenta a la hora de marcarte un objetivo, sea cual sea es; la planificación. Una planificación adecuada segmentada en un macro ciclo con ciclos específicos y mesociclos con objetivos a corto plazo nos darán la llave para alcanzar nuestro objetivo final. Ahora bien, sobre las preguntas que formulas, personalmente no me atrevo a darte una respuesta concreta sin tener datos reales y concretos de la persona que quiere llegar a cada uno de los dos objetivos. Más que nada porque esto no son matemáticas. Cada persona es un mundo y reacciona de una manera diferente a un estímulo concreto. Lo mismo ocurre con su alimentación. Por eso es tan importante la labor del entrenador personal. Estudiar a fondo al cliente, analizar y acordar un objetivo a largo plazo y segmentar este, en varios objetivos alcanzables y reales a corto plazo mediante una buena planificación.Yo personalmente cuando tengo un cliente que tiene como objetivo el volumen, le hago pasar por varias fases dentro del macro ciclo. Entre ellas la de entrenar con cargas altas, por supuesto, pero las cargas altas no son una referencia, sino la velocidad de ejecución, descansos, tipos de series, tipos de ejercicios (sobre todo los multi articulares) etc. También le hago pasar por cargas medias o bajas pero con un tiempo bajo tensión (TUL) específico. También realizo mesociclos con microciclos tipo HIST. El secreto no es la carga (en este caso el peso) sino los ejercicios, la variación constante de estímulo y los tiempos de ejecución y descanso.Para un objetivo definición muscular aplico el mismo concepto pero cambiando lógicamente las variables de carga, descansos, intensidad y demás. Donde sí me mojo es en que personalmente en esa fase de definición me decanto más por entrenamientos tipo HIIT. En ambos casos es fundamental tener la referencia de tu 1RM y calcular tu intensidad máxima relativa (I.M.R) aparte de otros muchos parámetros de control para chequear los resultados del entrenamiento y si llegamos a los objetivos a corto plazo, ya que como te comento, un mismo estímulo hace reaccionar de manera diferente a dos personas.Y ni que decir tiene que una buena planificación de la alimentación para cada objetivo concreto y dependiendo de la fase del macro ciclo en la que estemos, es vital para conseguir esos objetivos. Siento no ser más concreto pero considero que sería muy osado y muy poco profesional por mi parte contestarte con un sí o un no a la pregunta que formulas.

Cómo puedo aumentar mi masa muscular? En el gimnasio al que voy, hay tíos enormes. Llevo un año yendo 3 veces a la semana y no noto un gran cambio. Qué debo hacer para ponerme como ellos? Lo consiguen a base de ejercicio únicamente?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • musculación
  • gimnasio
  • aumentar musculo
  • ejercicio
enrique-andradez-panos Enrique Andradez Paños ha respondido:

Te recomiendo que te pongas en manos de buenos profesionales del entrenamiento y la nutrición deportiva,  que te hagan una buena planificación en función de tus objetivos, características físicas, tiempo de entrenamiento y descanso, experiencia, trabajo y demás cosas que hay que conocer previamente antes de decirte cómo entrenar. 

Como siempre digo, dos personas reaccionan de manera diferente ante un mismo estímulo. Así que las tablas genéricas y las dietas genéricas no sirven de nada si tienes un objetivo concreto y claro.

Es perjudicial correr sin plantillas? Estoy en espera de plantillas pronadoras y me preguntaba si es por no llevar plantillas hasta ahora por lo que me duele tanto la rodilla y la pierna derecha.

Pregunta sobre Running
  • lesiones
  • rodillas
  • plantillas
enrique-andradez-panos Enrique Andradez Paños ha respondido:

Buenas,lo que es perjudicial es correr sin haber pasado antes por un especialista en biomecánica o sin haberte realizado un análisis biomecánico de la pisada. Yo soy de la idea de que las plantillas camuflan un posible problema estructural. Eso no es la solución. Eso es una tirita que te pones en una herida que se mantendrá abierta de por vida si no encuentras el por qué de la necesidad de necesitar plantillas para correr. La cuestión no es si necesitas o no plantillas, la cuestión es el por qué pronas y por qué te duelen las rodillas. La respuesta está en el resultado de un buen estudio biomecánico de la pisada. Una vez que tengas la respuesta y sepas cuál es el diagnóstico, contrataría a un entrenador que me enseñase técnicas de carrera, detectase descompensaciones y trabajase para fortalecer debilidades. Seguir corriendo o trabajando con descompensaciones o con problemas estructurales, no hace mas que fortalecer tus descompensaciones musculares y seguirdebilitando tus problemas estructurales. Saludos

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