Emma Martínez Alonso
Fuenlabrada

Licenciada en Ciencias de la actividad física y del deporte, con formación adicional en área de natación, voleibol y fitness. Actualmente instructora polivalente en centro deportivo.

Soy especialista en

Entrenamiento personal Pilates

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- Monitora polivalente en diferentes centros deportivos (Body Balance, Body Pump, Body Combat, Pilates, GAP, TRX, entrenamiento personal, ciclo indoor, estiramientos, tonificación, Zumba).

- Monitora de Pilates.

- Entrenadora con electroestimulación.

- Entrenadora personal con experiencia en adelgazamiento, tonificación y preparación de pruebas físicas.

- Especializada en voleibol, natación y expresión corporal en la Licenciatura de Ciencias de la actividad física y del deporte.

- Entrenadora de voleibol.

- Entrenadora de natación.


- Experta en Ciclo Indoor Base - FEDA

- Máster de Profesor de Secundaria con especialidad en Educación Física - Universidad de León

- Instructora de Body Pump - Aefa Les Mills

- Curso monitora pilates matt - - FEDERACIÓN EUROPEA DE FITNESS Y PILATES

- Lesiones y primeros auxilios - Formadxt

- Licenciada en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte - Universidad de León

- Entrenadora Nivel I Voleibol - Universidad de León

- Monitora de natación - RFEN

- Diplomada en Magisterio Especialidad Educación Física - Universidad de Oviedo

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¿Qué entrenamientos son más recomendables para aumentar la masa muscular? Calistenia, HIIT, TRX, pesas?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • masa muscular
  • hiit
  • gimnasio
  • calistenia
Emma Martínez Alonso ha respondido:

Estimado [email protected],

unida a los comentarios de mis compañeros, y completamente de acuerdo con ellos, solo me queda proceder a sintetizar esa información y reducirla a unas ideas claras a tener en cuenta: para ganar volumen muscular, el músculo debe estar descansado y facilitarle que haga todo el esfuerzo posible cada vez; es por esto que un entrenamiento tipo HIIT, por ejemplo, lo enfocaría más a la quema de grasa y a la tonificación, ya que es alta intensidad sin apenas pausas. Los entrenamientos con pesas permiten aportar una gran carga y aplicar los descansos necesarios. El TRX puede ser igualmente válido, ya que el trabajo con autocargas (el propio peso corporal), variando las posiciones y puntos de apoyo (por ejemplo, dos manos y un pie para hacer flexiones), puede ser muy favorecedor. Permite, igualmente, añadir pesos adicionales al cuerpo (por ejemplo en el tobillo que esté elevado, siguiendo el ejemplo de la posición anterior). La calistenia y el Crossfit mencionado lo dejaría también a modo personal para personas con cierto tono muscular ya adquirido, de cara a prevenir lesiones por un mayor grado de esfuerzo que pudiera implicar demasiado a las articulaciones o grupos musculares en una fase inicial.

En resumen, aclarar que para la hipertrofia se necesitan aplicar cargas de trabajo de submáximas a máximas (es decir, que se puedan hacer unas 5 repeticiones como máximo) y permitir una recuperación completa antes de repetir el ejercicio. 


Un saludo,

Emma.

Hola! Mi novio me regaló una bicicleta elíptica.Tengo muchísima celulitis en mis piernas, y hasta se me formaron como bolas de grasas en la parte de abajo de la cola. Quiero saber si estoy haciendo bien en la bici elíptica: 10 min brazos+piernas; 10 min piernas; 5 min brazos+piernas; 5 min piernas. Y después bajo y hago muchos ejercicios en el piso y parada también . Necesito que me den consejos para tener un abdomen muy plano y cómo hacer para que a mis piernas se le vaya toda esta maldita celulitis. Tengo 19 años peso, 59kg y mido 1.57. Me gustaría bajar hasta 48kg mínimo. Necesito consejos por favor. Necesito saber si estoy haciendo bien o mal y qué tengo que hacer. Muchas gracias!

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • adelgazar
  • tonificar
  • celulitis
  • elíptica
  • entrenamiento
  • ejercicios
Emma Martínez Alonso ha respondido:
Hola, yo voy a ser muy directa y no voy a hablar con tecnicismos que puedan dificultar la comprensión de mi mensaje, si me lo permites. Lo primero de todo, siguiendo el primer consejo de Pachi, es que te pongas en manos de un buen profesional, pero antes de para que ponga solución a tus cuestiones, para que te haga cambiar de parecer, ya que una cosa es querer reducir lo visualmente desagradable, como lo que llamas celulitis y probablemente sea lo que también dijo Pachi, y otra cosa es bajar de peso. Y otra cosa aún peor, es bajar a 48 kg COMO MÍNIMO. Déjame alertarte de que no por bajar más de peso te vas a ver mejor necesariamente, pues como ejemplo te puede servir, aunque científicamente no sea útil, sí para comprender un poco de qué va la cosa: el aceite sobre el agua. La grasa pesa mucho menos que el músculo. Podrías adelgazar, verte estupenda, y pesa más que ahora. Entonces, lo primero, debes elegir entre si lo que deseas es bajar de peso (el sobrepeso no es saludable, pero en tu caso, con 59 kg, no podríamos hablar de problemas articulares por sobrepeso, por ejemplo) o adelgazar y verte mejor, sin importarte si ese peso se mantiene, o pierdes "solamente" un par de kilos. Puedes bajar algo de peso, pero con cabeza, por favor.

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