Emma Martínez Alonso

Emma Martínez Alonso
León

Licenciada en Ciencias de la actividad física y del deporte, con estudios adicionales de educación física para primaria y secundaria, y cursos vinculados a la actividad física y deportiva: monitora de natación, instructora de spinning, prevención de lesio

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Soy especialista en

Entrenamiento personal Voleibol
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- Actualmente instructora de electroestimulación desde mayo de 2016.

- Monitora de fitness (body pump).

- Entrenadora personal con experiencia en adelgazamiento y tonificación.

- Especializada en voleibol, natación y expresión corporal en la licenciatura de Ciencias de la actividad física y del deporte.

- Entrenadora auxiliar en un equipo femenino alevín e infantil de voleibol.

- Entrenadora auxiliar en equipo de natación (de alevín a senior).

- Gimnasta especialidad gimnasia rítmica durante 7 años.

- Lesiones y primeros auxilios en Formadxt

- Licenciada en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte en Universidad de León

- Entrenadora Nivel I Voleibol en Universidad de León

- Monitora de natación en RFEN

- Diplomada en Magisterio Especialidad Educación Física en Universidad de Oviedo

- Experta en Ciclo Indoor Base en FEDA

- Máster de Profesor de Secundaria con especialidad en Educación Física en Universidad de León

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¿Qué entrenamientos son más recomendables para aumentar la masa muscular? Calistenia, HIIT, TRX, pesas?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • masa muscular
  • hiit
  • gimnasio
  • calistenia
emma-martinez-alonso Emma Martínez Alonso ha respondido:

Estimado interesad@,

unida a los comentarios de mis compañeros, y completamente de acuerdo con ellos, solo me queda proceder a sintetizar esa información y reducirla a unas ideas claras a tener en cuenta: para ganar volumen muscular, el músculo debe estar descansado y facilitarle que haga todo el esfuerzo posible cada vez; es por esto que un entrenamiento tipo HIIT, por ejemplo, lo enfocaría más a la quema de grasa y a la tonificación, ya que es alta intensidad sin apenas pausas. Los entrenamientos con pesas permiten aportar una gran carga y aplicar los descansos necesarios. El TRX puede ser igualmente válido, ya que el trabajo con autocargas (el propio peso corporal), variando las posiciones y puntos de apoyo (por ejemplo, dos manos y un pie para hacer flexiones), puede ser muy favorecedor. Permite, igualmente, añadir pesos adicionales al cuerpo (por ejemplo en el tobillo que esté elevado, siguiendo el ejemplo de la posición anterior). La calistenia y el Crossfit mencionado lo dejaría también a modo personal para personas con cierto tono muscular ya adquirido, de cara a prevenir lesiones por un mayor grado de esfuerzo que pudiera implicar demasiado a las articulaciones o grupos musculares en una fase inicial.

En resumen, aclarar que para la hipertrofia se necesitan aplicar cargas de trabajo de submáximas a máximas (es decir, que se puedan hacer unas 5 repeticiones como máximo) y permitir una recuperación completa antes de repetir el ejercicio. 


Un saludo,

Emma.