Emigdio  Follana Alcaraz

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1. Entrenador personal a domicilio, objetivos personalizados y para todo tipo de poblaciones:

  • - Mejora de condición física y pérdida de peso.
  • - Preparación física para deportistas durante temporada o periodo de no-competición.
  • - Recuperación de lesiones y prevención del ellas.
  • - Asesoramiento nutricional.

2. Entrenador de baloncesto, actualmente en CB. Ilicitano y CB. Jorge Juan.

3. Preparador físico de diferentes clubes deportivos, actualmente CB. Ilicitano.

4. Ex-jugador Lucentum Alicante y Valencia Basket Club

- Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte en Universidad de Valencia

- Máster en Formación del profesorado en Secundaria, Bachillerato y Formación profesional. Especialidad Educación Física. en Universidad Católica de Murcia (Universidad del Deporte)

- Entrenador de Baloncesto nivel 2 en Federación de baloncesto de la Comunidad Valenciana

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1 persona: 15€ / 2 personas: 20€

Mensualidad 1 sesión/semana (4 sesiones)


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Cuanto debe durar un ejercicio para usar metabolismo: A) Anaeróbico aláctico (qué es esto y para qué se usa en el mundo deportivo?) B) Anaeróbico láctico ( qué es esto y para qué se usa en el mundo deportivo?) Gracias

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • ejercicios
  • metabolismo
emigdio-f Emigdio Follana Alcaraz ha respondido:

Como bien dice el compañero en el sistema anaeróbico aláctico los esfuerzos son muy cortos y explosivos al 100% de  intensidad (no más de 20" de duración). Un ejemplo de entrenamiento seria realizar series de multisaltos (saltos verticales, comba, a una pierna...)  o carreras explosivas de pocos metros de distancia, el descanso debería ser superior a los 2´


En el sistema anaeróbico láctico los esfuerzos son también muy intensos pero no llegan al 100%. Podemos diferenciar dos vías:

Ejercicio entre 20" y 45" e intensidad cercana al 95%. Un ejemplo en atletismo seria realizar una serie de 200m lisos con 5´ mínimo de recuperación.

Ejercicio entre 45" y 120" a intensidad alrededor del 90%. Un ejemplo sería realizar 5 series de 2´ cada una o 10 de 1´ cada una, sin sobrepasar los 10´ o 12´ de duración total. Importante realizar descansos de unos 2´ mínimo entre series para recuperar.


Por último, decirte que es importante que este tipo de trabajo no se repita antes de las 72h, es importante reducir el ácido láctico acumulado para poder volver a entrenar en estos parámetros. 

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