Diego Lorenzo Jiménez

Diego Lorenzo Jiménez
Madrid

¡Hola! Mi nombre es Diego y soy entrenador personal. Soy experto en deporte y salud, en preparación física de pádel, y además el actual preparador físico de la Selección Española Masculina de Ultimate. http://www.diegolorenzo.es/

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Entrenamiento personal Pádel

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preparación física en clases de pádel forma física
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Profesionalidad
Trato personal
Motivación
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Elena Marín López

No me gustaba hacer ejercicio, me producía muchos dolores de espalda y en seguida me aburría. Era mi gran problema con los gimnasios, me apuntaba y luego no iba. Cuando empecé a entrenar con Diego se acabó la monotonía. Entrenamos al aire libre y se trae el TRX, las pesas... además me hace seguimiento online con rutinas que consigue que sea constante, así que no se puede pedir más. Aunque llevo pocos meses entrenando con él ya noto como la espalda y el cuello me empiezan a doler menos, y puedo hacer deporte sin cansarme tanto.

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Jorge López López

Empecé a entrenar con Diego después de una lesión jugando al pádel. Cuando empezamos, además de completarme los ejercicios de rehabilitación empezamos a trabajar sobre la condición física y la técnica en este deporte. Mi juego ha mejorado muchísimo sin apenas darme cuenta y ya puedo jugar partidos hasta 3 y 4 veces por semana. Una gozada. Sin duda merece la pena

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Esther Guerrero De Frutos

Cuando mi marido y yo empezamos a entrenar con Diego al principio lo hacíamos por separado. Un día probamos a entrenar en la misma sesión y fue divertidísimo, desde entonces siempre que podemos lo hacemos así. Está siempre muy atento, nos da muchos consejos y nos motiva un montón! Muchas gracias!

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Cristina Prado Almonte

Gran entrenador. Sabe un montón de ejercicios y no sólo te entrena sino que te enseña a cómo entrenarte. Muy atento y profesional

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Rosa García Álvarez

Después de médicos y fisioterapeutas era incapaz de olvidar una tendinopatía rotuliana. Empecé a entrenar con Diego porque me lo recomendó una amiga y ya desde el primer mes noté cómo podía volver a subir escaleras sin dolor. Es un encanto, muy cercano y positivo ¡y te lo pasas fenomenal en sus clases! Recomendable 100%

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Fabiano Álvarez Bermejo

Un joven muy profesional, directo, comprometido y simpático, con ideas muy claras y humanas. Periodiza muy bien el camino a la hora de lograr objetivos y casi sin darte cuenta los estás consiguiendo. Muy recomendable

Preparador físico de la Selección Española de Ultimate (Desde 2016)

Entrenador personal (desde 2013)

Entrenador superior de musculación, culturismo y fitness.

Entrenador personal de Pádel (Desde 2015)

Monitor de Pádel (Desde 2011)

Entrenador de Voleibol (desde 2011)

Deportista de Élite en Atletismo y Ultimate

Monitor de sala de musculación y fitness

- Graduado en Ciencias del Deporte en Universidad Politécnica de Madrid

- Técnico superior en actividades físicas y actividades deportivas (TAFAD) en Ies Perez Galdos

- Entrenador superior de musculación, culturismo y fitness en Federación Española de Halterofilia

- Entrenador atletismo en RFEA

- Preparador físico de Ultimate frisbee en FEDV

- Entrenador nivel II padel en APECED

Sesion (1h) para 1 persona (Incluye evaluación de la condición física)

45€

Bono 5 sesiones (1h)

200€

Bono 10 sesiones (1h)

350€

Grupos de 2 personas

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Diego Lorenzo Jiménez se desplaza a domicilio por los alrededores de

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El desplazamiento esta incluido en el precio

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¿Cuántos días a la semana debería ir al gimnasio? Acabo de empezar a ir al gym para perder peso. Por el momento estoy yendo 2 horas al día de lunes a viernes pero me han dicho que eso no es bueno, que debería ir 3 días a la semana, dejando un día de descanso entre cada día de entrenamiento. De momento solo hago cardio. ¿Qué opináis vosotros?

Pregunta sobre Gimnasio
  • entrenamiento
  • continuidad
diego-lorenzo-jimenez Diego Lorenzo Jiménez ha respondido:

Saludos! 

Efectivamente para perder peso no vale con meterse dos horas de cardio todos los días. Según muchísimos estudios el trabajo cardiovascular tiene una incidencia muy humilde en la quema de grasas y el metabolismo lipídico.  ¿Cómo es esto? Pues resulta que el cuerpo responde mejor si haces una combinación de ejercicios de fortalecimiento combinados con otros cardiovasculares. ¿Por qué? El trabajo de FUERZA tiene increíbles efectos sobre el metabolismo y la quema de grasas. Tu cuerpo consumirá más energía en situaciones de reposo (mientras duermes, trabajas, paseas) y con ello te será mucho más fácil eliminar los kilos de más. Si además, utilizas métodos interválicos como el HIIT o Farlek con vistas a la mejora cardiovascular, los cambios se pueden hacer visibles en muy pocos meses. Acuérdate del descanso entre entrenamientos para no incurrir en fatiga. Aliméntate y duerme bien.

Mi consejo: Busca un profesional que te oriente en este aspecto, pues aunque pueda no parecerlo, son muchas las variables que pueden entorpecerte si quieres hacer alcanzable tu objetivo


Un saludo

Hola, qué tal? Estoy preparando mi primera media maratón para el 22/11/15, antes corría de vez en cuando, pero ahora estoy tomándomelo en serio, estoy en la segunda semana de mi plan de entrenamiento, pero no se si es el correcto, ya que por internet, no sabes de que fiarte. Entreno 3 dias por semana, de los cuales uno son series. como veis mi entrenamiento? podré rondar las 2 horas, 2 horas 15'? Mi único obetivo es terminar. Gracias

Pregunta sobre Running
  • media maraton
  • running
diego-lorenzo-jimenez Diego Lorenzo Jiménez ha respondido:

Si comienzas un plan de entrenamiento, debes tener muy en cuenta el trabajo estructural. De poco sirve empezar "poco a poco" si no compensas con rutinas y ejercicios de fuerza, equilibrio... que fortalezcan tanto músculos como tendones, asegurando así cápsulas articulares y demás tejidos. Un correcto entrenamiento de fuerza las primeras semanas te evitará lesiones tan comunes como periostitis, fascitis plantar, pubalgia...
El trabajo en series no debería ser a una intensidad elevada, trata de mantener pulsaciones entre 130 y 160 mientras entrenes. 
Mucha suerte con tu prueba, seguro que será un éxito!

Si corro 6km a aproximadamente 7 min el km cuantas calorías consumo?

Pregunta sobre Running
  • gasto calorico
  • adelgazar
diego-lorenzo-jimenez Diego Lorenzo Jiménez ha respondido:

Coincidiendo con la respuesta de Óscar, existen muchos otros factores, y quizás el más importante sea tu nivel de rendimiento físico, es decir. ¿Qué grado de esfuerzo te supone el correr 6Km a 7min/K? 
Para averiguarlo tómate pulsaciones inmediatamente hayas terminado de correr.
De esta forma, y calculando el tiempo que te lleva recorrer dicha distancia a la velocidad que indicas (7x6 = 42minutos de ejercicio) puedes aproximar de manera somera tu gasto calórico.

Calorías aparte, lo ideal sería que para realizar un entrenamiento efectivo (ni demasiado suave ni demasiado exigente) te encontraras entre las 130 y 165 pulsaciones por minuto si estas empezando, o entre las 150 y 180 si llevas entrenando varios meses. 

Teniendo en cuenta lo arriba descrito, aventuro que en términos netos alrededor de 320 calorías 
También existen varios métodos de fácil acceso que calculan (aunque de forma más imprecisa) tu gasto calórico. Clica en el siguiente enlace y accederás a una calculadora del gasto calórico según el tipo de actividad: 
http://doctoracabrera.com/web/dietas/calculo-del-gasto-calorico/

Ánimo con tus entrenamientos

¿Qué ejercicios con bajo impacto en las rodillas puedo hacer? Hola, me gustaría trabajar el glúteo y las piernas, especialmente fortalecer el cuádriceps. El problema es que tengo una lesión en una de mis rodillas, por lo que necesitaría un plan de entrenamiento de bajo impacto. ¿Qué me sugieren?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • fortalecer
  • piernas
  • gluteos
  • molestias rodilla
  • lesiones
diego-lorenzo-jimenez Diego Lorenzo Jiménez ha respondido:

Buenos días! 
Te cuelgo un estudio reciente en el que estuve trabajando en relación con tu problema.

LA IMPORTANCIA DE LA FLEXIÓN DORSAL PARA EL FUNCIONAMIENTO DE LAS EXTREMIDADES INFERIORES

He pasado los últimos meses estudiando sobre la necesidad de un rango adecuado de movimiento de la flexión dorsal (o dorsiflexión) de tobillo para el óptimo funcionamiento de las extremidades inferiores durante ejercicios funcionales como la Sentadilla, el Step-down y el salto horizontal.

La dorsiflexión se limita a menudo por la tensión en los músculos gastrocnemio y/o soleus (también conocidos como tríceps sural o gemelos y sóleo). Ha habido varios estudios recientes que examinaron los efectos de la dorsiflexión limitada. El primer estudio incluyó sujetos sanos y se simuló una dorsiflexión restringida al tener a los sujetos de pie sobre una cuña mientras realizaban una sentadilla. Encontraron que la disminución de los grados de movimiento en la dorsiflexión disponible alteró ambos patrones de movimiento (los participantes exhibieron desplazamiento excesivo de la rodilla hacia adentro (Valgus)) y los patrones de activación muscular (Macrum, 2012). En el otro estudio, se midió que los participantes que presentaban un desplazamiento excesivo de la rodilla durante una Arrancada tenían un rango de movimiento de dorsiflexión disminuido (Bell et al., 2012). Esto también fue visto por Robin & Kozol en los participantes que realizan una prueba lateral step-down (2012).

Este excesivo desplazamiento de la rodilla hacia dentro puede deberse a que la disminución del movimiento del plano sagital en el tobillo conduce a aumentos compensatorios en el movimiento del plano frontal a través del resto de la extremidad inferior (Bell et al., 2012). Estas compensaciones del valgo excesivo de rodilla pueden conducir a un mayor riesgo de lesión, incluyendo el desgarro del LCA y el síndrome de dolor patelofemoral. (Hewett et al., 2005), Nicholas & Hershman, 1995, Powers, 2003 ).

Parte de mi investigación en esto fue un estudio en el caso de un jugador de Ultimate recreativo con una larga historia de lesiones deportivas en sus extremidades inferiores. La dorsiflexión era muy limitada en ambos tobillos y el paciente se quejaba de dolor en ambas rodillas jugando Ultimate, fútbol, subiendo escaleras...

Después de la evaluación, el paciente estiró los gemelos diariamente. No realizó otros ejercicios para hacer frente a su dolor de rodilla y después de sólo dos semanas de dedicación en los estiramientos ¡el dolor desapareció completamente!

Moral de la historia: ¡¡ESTIRA TUS GEMELOS!!

El ayuno intermitente, combinado con pesas, ¿perjudica o beneficia la ganancia de masa muscular?

Pregunta sobre Nutrición
  • masa muscular
  • hipertrofia
  • pesas
  • ayuno
diego-lorenzo-jimenez Diego Lorenzo Jiménez ha respondido:

Una de las intervenciones más frecuentes en relación con la nutrición es el ayuno, que a su vez puede ser considerado como semi-inanición o semi-ayuno. No existiendo estudios previos que hayan comparado la intervención del entrenamiento con cargas y los diferentes procedimientos nutricionales en este sentido es evidente que la forma de invertir el balance energético es aumentando el gasto con respecto a la ingesta calórica. Sin embargo esto es más fácil decirlo que hacerlo.  Hay que darse cuenta de que estamos hablando del COMBUSTIBLE que el cuerpo necesita para funcionar. Me explico:
El cerebro únicamente requiere glucosa para funcionar. Este macronutriente se pierde durante la noche, mientras dormimos, hasta en un 60-70%, es decir, al levantarnos tenemos unos índices de glucosa en sangre ostensiblemente más limitados. Esto no sería un problema si tenemos una mañana tranquila, pero en tu caso puede suponer un obstáculo importante si vas a realizar un entrenamiento de calidad a alta intensidad, pues el cerebro al notar que las reservas de glucógeno van mermando, desactiva ciertas zonas del organismo a fin de preservar energía, es decir, estarás trabajando irremediablemente a una menor intensidad . Además resulta peligroso por la posibilidad de desvanecimientos y mareos, por lo que no te lo recomiendo los días de gimnasio, pero sí como complemento en tu día a día. 

Ánimo con tus rutinas!

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