David Trunas Villalobos

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Profesionalidad
Trato personal
Motivación

Rafael Linares Membrilla

Excelente en pruebas de rendimiento. Valora el objetivo perseguido y si lo ve factible su implicación es máxima. Programaciones muy adecuadas y comunicación constante. Nunca percibí la distancia en el entrenamiento como un hándicap. Preocupado siempre por las sensaciones, la mejora es notoria prontamente. Es la primera vez que recurro a un entrenador personal, pero creo que difícilmente encontraría alguien mejor para preparar a mi hija. David Trunas será un fijo en cada preparación futura de sus pruebas atléticas.

Youssef El Mzouri Chekroun

Muy buen entrenador! No hubiera llegado hasta donde estoy hoy sin su ayuda. Siempre me a dado buenos consejos, tanto presencialmente, como por Internet. Su trato conmigo a sido muy profesional. Lo tiene todo, muy recomendable!

Laura Toral Jimenez

Muy satisfecha con el trato y el método de los entrenamientos, resultados visibles en poco tiempo.

  • Estudiante Fisioterapia + Ciencias de la actividad física.

  • - Entrenador Running Amateurs (actualmente)
  • - Entrenador Triatlón (actualmente)

  • - Experiencia en grupos de entreno de running amateur.
  • - Experiencia como preparación Iniciación a la Calistenia. 
  • - Objetivo de mis entrenamientos, "Ponerse en forma, Salud"
  • 20 años en el deporte.
  • Creo que lo que hay que hacer es disfrutar del viaje mientras estás en él.

- TAFAD (Técnico superior en Animación y Actividades Físicas y Deportivas) en Escola Turbula

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Entrenamiento grupos running hasta 20 personas


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Cual es la mejor manera de preparar un 2000 para correr en 7:15 o por debajo? Gracias

Pregunta sobre Running
  • running
  • 2000m
david-trunas-villalobos David Trunas Villalobos ha respondido:

Buenas Runner,

Justamente estoy entrenando a un compañero para las pruebas de arbitro a 1ª Catalana que le piden esta prueba a superar con este tiempo como objetivo.

Lo ideal sería preparar las cosas con tiempo para poder estructurar bien las diferentes fases de preparación. Habría que saber que actividad física has realizado últimamente y ver el nivel que tienes a partir de diferentes test, a partir de aquí se planifican las semanas/meses de entrenamiento hasta la fecha señalada llegar con el máximo rendimiento.


Fase de adaptación --> 3-4 semanas (en el caso que no hayas realizado nada en los últimos meses)

Fase general  --> 6 semanas 

Fase Especifica --> 4 semanas

Fase de mantenimiento de la forma --> 2 semanas

En total 12-16 semanas, a continuación te explicare un poco por encima que se entrena en cada fase.


Fase de adaptación: Básicamente el cuerpo al no estar acostumbrado a la practica deportiva necesita una adaptación como indica el nombre, deberas realizar ejercicios suaves, ya sea de correr o de fuerza (muy útil en este caso, ya que tendremos que tener esa punta de velocidad para llegar bien a los 7'15")

Correr --> Empezamos saliendo a correr un rato combinado con un poco de caminar (no hay que forzar a la maquina los primeros días) 15-20 min hasta 60 min muy suaves las ultimas semanas antes de empezar. Si tienes pulsómetro deberas trabajar al 30-50% y si no tienes pulsómetro a un ritmo que te permita mantener una conversación (FCMT-FC reposo) x % Intensidad) + FC reposo = puls/min)

FCMT --> Frecuencia cardiaca máxima teórica (220 hombres, 226 mujeres) 

Fc Reposo --> Cuando te levantas.


Fuerza:

Durada: 3-4 semanas 

Carga: 30-60%

Nº ejercicios: 15-30

Nº repeticiones: 15-30

Nº series: 2-3

Descanso entre series: 1’-2’



Fase General --> de la 1ª a la 6ª semana tendrás que ir aumentando volumen de carga progresivamente igual que la intensidad, empezando muy suave a una intensidad intermedia.

Fase específica --> 1ª semana máximo volumen e irás bajando volumen progresivamente las próximas semanas hasta día de la prueba. Intensidad sigue subiendo progresivamente.

Fase mantenimiento --> Volumen sigue bajando pero trabajaras con una intensidad del 90-100%.


Cosas a tener en cuenta:

Tema fuerza --> Deberas hacer un trabajo general y especifico para la prueba de 2.000m.

También deberas hacer diferentes test para ver como va la progresión, cada 5-6 semanas deberías ver buenos cambios en tu rendimiento.

Antes de la prueba no realices grandes esfuerzos ni tampoco estés parado, un rodaje suave el día anterior te irá fenomenal.

Espero que te ayude un poco a encarar los entrenamientos, cualquier duda que tengas preguntame.

Saludos!!



La duda es como mejorar mi marca en la prueba de 1000 metros. Llevo meses entrenando para pasar las pruebas físicas a policía nacional. Siempre he hecho ejercicio pero correr empece mas en serio el pasado diciembre, ya que comencé a aficionarme al triatlón. Actualmente, estoy entrenando solo para las físicas, por las que debo hacer los 1000 metros en menos de 4,27, para obtener la puntuación de 5. Desde mi primer test lo hice a 4,09 y de ahí no bajo, se que es aprobado pero me gustaría mejorar. Estuve 3 semanas parada por un dolor cerca de la tibia, por la parte posterior, parecía periostitis, y lo traté como tal, ya no me duele solo que noto pinchazos cerca de la tibia incluso en reposo. EL ENTRENAMIENTO QUE SIGO. - Voy a correr 4 días semana. 2 hago series: 15 minutos calentamiento, y unas 5 series de 400 o 500 con 1:30 descanso. 2 dias salgo a correr unos 8km, entre 5 y 5:15 el km. - 2 dias semana voy al gimnasio. Hago arrancadas, 3x12 Lounch, 3x12 sentadillas profundas 3x12 1:30 de descanso entre series y ejercicios. Hago los ejercicios bastante rápidos, no se si es correcto, y en el lounge voy alternando haciendo hincapié en el retorno. Añadir que a veces hago salidas en bici de 3 horas o voy a nadar unos 40 minutos. Gracias, Verónica

Pregunta sobre Pruebas físicas
  • 1000m
  • policia nacional
  • oposiciones
david-trunas-villalobos David Trunas Villalobos ha respondido:

Como comentan mis compañeros, necesitas una planificación individualizada y dentro de este espacio de entrenadores especialistas en cada sector puedes encontrar uno que te ayude a mejorar.

Un poco por encima, la clave es el descanso y la intensidad en cada entrenamiento, si no hay un buen descanso acorde al objetivo que quieres conseguir (mejorar los 1.000 metros) estas corriendo por correr y llegara un momento que te estancaras y no mejoraras más.

Para que tengas en cuenta los descansos entre entrenamientos, si haces series 48h descanso, Rodaje 24h.

Por los ritmos que has puesto en los rodajes que haces yo personalmente veo que falta intensidad y reducir un poco el volumen si tu objetivo es ganar velocidad...

Si necesitas una buena planificación en 2 meses puedo hacer que corras perfectamente por debajo de 3,45. Saludos y suerte en las pruebas. 

Hola, qué tal? Estoy preparando mi primera media maratón para el 22/11/15, antes corría de vez en cuando, pero ahora estoy tomándomelo en serio, estoy en la segunda semana de mi plan de entrenamiento, pero no se si es el correcto, ya que por internet, no sabes de que fiarte. Entreno 3 dias por semana, de los cuales uno son series. como veis mi entrenamiento? podré rondar las 2 horas, 2 horas 15'? Mi único obetivo es terminar. Gracias

Pregunta sobre Running
  • media maraton
  • running
david-trunas-villalobos David Trunas Villalobos ha respondido:

Saludos,

Primeramente habría que saber si estabas practicando algún deporte con anterioridad, yo personalmente no te aconsejaría hacer un 1/2 Maratón con tan pocas semanas de preparación, acabarlo lo acabaras, pero puedes hacerte daño y estar una temporada parado sin poder hacer deporte.

Un entrenador también tiene que saber decir que no.


Saludos!

Hace mucho tiempo que no hago deporte y estoy en muy baja forma ¿Cómo me recomendáis que debería empezar?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • condición física
david-trunas-villalobos David Trunas Villalobos ha respondido:

Muy buenas!


Te recomiendo tanto si has estado mucho tiempo sin hacer deporte o no acudas al medico a que te haga un chequeo general que todo este en buen estado para posteriormente empezar a realizar actividad física, es recomendable hacerse una prueba de esfuerzo 1 vez al año.



A partir de aquí deberas hacer un trabajo de adaptación anatómica, no puedes empezar metiéndole mucha caña al cuerpo, lo recomendable es de 4 a 6 semanas hacer una progresión.

Ejemplo:  Si estamos hablando de correr:

Empezar con 15-20 min de correr/caminar, a un ritmo que te permita mantener una conversación, esto significara que no estamos forzando. (A poder ser evitar asfalto) 

Progresivamente ir aumentando las cargas (minutos y ratos que iremos corriendo).

Saldría a correr máximo 3 días las 3-4 primeras semanas, (costara porque tendrás ganas de salir cada día e ir aumentando el ritmo y distancia, pero este error se a de intentar evitar si no queremos tener lesiones/dolores en las próximas semanas!!) 

Dejar siempre 1 día de descanso como mínimo entre un entrenamiento u otro.


Tu mismo veras que semana tras semana te encontraras mejor!


Cuando finalices estas 4-6 semanas de ejercicio en la disciplina que desees practicar, ya podrás darle caña al cuerpo! 

Espero que te sea útil este pequeño ejemplo de adaptación anatómica, cualquier duda me tienes aquí para preguntarme cualquier cosa!


Saludos! 


Hola, buenas tardes, os comento mi caso: Tengo 20 años y llevo ya un par de ellos entrenando en el gimnasio. Hasta ahora solo habia consumido proteinas whey, y isoladas, y mi alimentacion no sigo una dieta, pero si como de todo y evito las comidas grasientas. Aqui viene mi actual problema: Estoy opositando para policia nacional, a finales de noviembre, principios de diciembre, me presento a las fisicas. Procuro correr todos los dias 40 minutos-1hora, cada dia entreno un grupo muscular, Lunes/Pecho Martes/Espalda y pierna (hago mañana y tarde) Miercoles/Hombro Jueves/biceps y triceps y viernes/Pierna. La pierna la hago dos veces por semana ya que quiero aumentar su volumen y su potencia, hago ejercicios enfocado a ello. Mi pregunta es, con la gran sobrecarga de entrenamiento que tengo, me vendrian mejor unas proteinas o un subidor de peso, ya que querria ganar volumen pero sin coger grasa porque tengo gran facilidad para ello y cogerla no me ayudaria mucho en mis pruebas fisicas.

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • gimnasio
  • proteina
  • suplementacion
  • oposiciones
  • policia nacional
david-trunas-villalobos David Trunas Villalobos ha respondido:

Muy buenas!

Primeramente si estas preparando unas pruebas físicas como son las de Policía Nacional, evitaría ganar volumen e intentaría ganar fuerza que es lo que te será útil a la hora de superar las diferentes pruebas.

Después la especificidad de los entrenamientos deberán estar de acorde a dichas pruebas, por lo tanto, nos comentas que corres 40-60' pero no solo es correr! Es una prueba de 2.000m y otra de agilidad, necesitas hacer entrenamientos de velocidad, ya sean series, farleks, ejercicios de agilidad volteando objetos, saltando, agachándote etc...


Si quieres ganar volumen espera a realizar las pruebas físicas o perderás rendimiento.

Espero haberte ayudando, cualquier cosa no dudes en preguntarme!


Un saludo!!   

Qué ejercicios hacer para tonificar espalda después de una lipo con láser ?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • adelgazar
  • liposucción
  • tonificar
david-trunas-villalobos David Trunas Villalobos ha respondido:

Muy buenas!!

Un buen entrenamiento muy utilizado para perder grasa, tonificar, ganar fuerza (no volumen) son los entrenamientos HIIT.

Son entrenamientos de corta duración pero a una intensidad alta, a continuación te pondré un ejemplo de entrenamiento HIIT de todo el cuerpo donde también trabajaras la zona de la espalda y conseguir lo que necesitas!

Ejemplo HiiT:

- 3 series de 10 ejercicios.

- Cada ejercicio son 30 segundos de trabajo + 30 segundos de descanso.

- Después de cada serie realizaremos 5 min de descanso.

- Intensidad alta.

1- Sentadillas 

2- Flexiones

3- Sentadillas de sumo

4- Fondos de triceps

5- Skiping (rodillas arriba)

6- Jumping jacks frontal

7- Saltos de tijera en plataforma

8- Abdominales inferiores con los pies haciendo tijeras arriba y abajo.

9- Burpees

10- Abdominales isométricos (plancha)



Cualquier duda que tengas pregunta, espero que te haya sido de ayuda!

Saludos!


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