David Fuentes Carretero

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Profesionalidad
Trato personal
Motivación

Miguel Peño Buitrago

David te contagia de su ilusión por el deporte. Pone toda su energía y entusiasmo en algo que realmente le apasiona. Ha sido todo un placer haber coincidido con el durante mi oposición. En definitiva, un profesional como la copa de un pino.

Raquel Rodríguez Rojas

Personalmente me gusta como entrenador, porque te da explicaciones de por qué hacer cada ejercicio, y así a la vez vas aprendiendo. Por otro lado, da mucha caña! Siempre pide una serie más de la que crees que puedes, para demostrarte que puedes con todo, y eso motiva bastante. Me ha enseñado a correr, y ahora vamos a empezar a dar clases de natación. Allá vamos! =)

Alf FQ

He entrenado durante más de 2 años con David Fuentes. Tras acabas su titulación de INEF se está preparando las oposiciones de bombero, por lo que sabe lo que es un entrenamiento duro. A mí me ayudó muchísimo en conseguir mis metas en las oposiciones de CNP. Saber perfectamente cómo entrenar a personas para que su evolución sea constante, sin dar lugar a posibles lesiones, y además motivando diariamente fijando objetivos alcanzables y optimistas.

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La duda es como mejorar mi marca en la prueba de 1000 metros. Llevo meses entrenando para pasar las pruebas físicas a policía nacional. Siempre he hecho ejercicio pero correr empece mas en serio el pasado diciembre, ya que comencé a aficionarme al triatlón. Actualmente, estoy entrenando solo para las físicas, por las que debo hacer los 1000 metros en menos de 4,27, para obtener la puntuación de 5. Desde mi primer test lo hice a 4,09 y de ahí no bajo, se que es aprobado pero me gustaría mejorar. Estuve 3 semanas parada por un dolor cerca de la tibia, por la parte posterior, parecía periostitis, y lo traté como tal, ya no me duele solo que noto pinchazos cerca de la tibia incluso en reposo. EL ENTRENAMIENTO QUE SIGO. - Voy a correr 4 días semana. 2 hago series: 15 minutos calentamiento, y unas 5 series de 400 o 500 con 1:30 descanso. 2 dias salgo a correr unos 8km, entre 5 y 5:15 el km. - 2 dias semana voy al gimnasio. Hago arrancadas, 3x12 Lounch, 3x12 sentadillas profundas 3x12 1:30 de descanso entre series y ejercicios. Hago los ejercicios bastante rápidos, no se si es correcto, y en el lounge voy alternando haciendo hincapié en el retorno. Añadir que a veces hago salidas en bici de 3 horas o voy a nadar unos 40 minutos. Gracias, Verónica

Pregunta sobre Pruebas físicas
  • 1000m
  • policia nacional
  • oposiciones
david-fuentes-carretero David Fuentes Carretero ha respondido:

Buenas Verónica.

Vamos a ir por partes:

1) El dolor en la tibia puede ser debido a dos causas: una mala técnica de carrera y/o una mala planificación de las cargas. Te recomendaría tratar de cuidarlo para evitar que dé problemas en los próximos meses, que se acerca el examen. Método RICE + Fisioterapia + Fortalecimiento + Técnica de carrera sería una buena manera de atacar la lesión desde diferentes ángulos.

2) El método de entrenamiento que sigues depende del momento de la planificación en la que te encuentres. Personalmente, a falta de 2 meses (como se rumorea) para que empiecen las pruebas físicas, yo no haría ningún rodaje que no estuviera encaminado a la recuperación, y tú haces 2 a la semana, además de series bastante largas (para un 1000) con descanso incompleto. 

Exactamente los mismo con los ejercicios de fuerza: el método que estás siguiendo es un trabajo de hipertrofia que, aunque tiene cabida en una planificación anual, no creo que sea el momento de llevarla a cabo.

En conjunto, creo que lo que falla es el plan y no la elección de ejercicios. Te recomendaría seguir una planificación individualizada diseñada por un profesional. En la web podrás buscar a montones de entrenadores personales y seguro que alguno te convence. Creo que a tan pocos meses de las físicas, esa podría ser tu mejor inversión.

Un abrazo y muchísima suerte el día D. Ánimo, que el premio es grande.

Hola quiero presentarme a oposiciones a guardia civil y quiero preparar bien el fisico.

Pregunta sobre Pruebas físicas
  • oposiciones
  • condición física
david-fuentes-carretero David Fuentes Carretero ha respondido:

Buenos días.

Actualmente tienes 2 opciones:

1) Acudes a una de las múltiples ACADEMIAS que realizan una preparación completa de la oposición. Suele ser la opción genérica, pero te expones a un entrenamiento diseñado para un grupo y no para ti. ¿Qué supone esto? Que no se es eficiente. Podrías mejorar mucho más rápido con un plan individual de entrenamiento, además de evitar problemas como las lesiones o la falta de progresión, surgidos por seguir el ritmo de un grupo y no el tuyo propio.

2) Acudes a un ENTRENADOR PERSONAL. El nivel de las oposiciones ahora mismo es altísimo, hay que rascar cada punto al que optamos, y cada vez son más los opositores que buscan destacar del resto entrenando con un entrenador personal. Llevar un plan de entrenamiento específico para ti te permite obtener, con tiempo, las mejores marcas a las que un opositor puede optar. Se trata de una preparación profesional que se adapta a tus condiciones. En esta web cuentas una extensa oferta de entrenadores personales que preparamos oposiciones. 

Sopesa los pros y contras de cada una de las opciones y decide qué tipo de preparación prefieres para tu oposición. Las pruebas físicas de Guardia Civil son apto / no apto, requiere un nivel mínimo de preparación de las cuatro pruebas y no permite cojear en ninguna.

Espero que te sirva mi respuesta.

No dudes en preguntar cualquier otra cuestión que tengas.

Un saludo. Buen día. Mucha suerte con la oposición.

Cual es la mejor manera de preparar un 2000 para correr en 7:15 o por debajo? Gracias

Pregunta sobre Running
  • running
  • 2000m
david-fuentes-carretero David Fuentes Carretero ha respondido:

Buenos días, imagino que eres opositor porque esa distancia es característica de numerosas oposiciones. Por ejemplo, CNP o bomberos C.Madrid.

En ese tipo de distancias los entrenamientos deben asemejarse en la mayor medida de lo posible a los entrenamientos propios del medio-fondo (800, 1500m) ya que tratamos de correr a un ritmo relativamente rápido. Para correr en 7'15" hay que ir a 1'27" la vuelta, y para mantener ese ritmo durante 5 vueltas hay que ser capaz de correr cercanos al minuto en un 400.

¿Cómo se consigue eso? Con una combinación de cargas diseñadas en una planificación individualizada. De nada sirve que te ponga dos entrenamientos-tipo si no los contextualizamos en una progresión.

Grosso modo, los cuatro pilares básicos de este tipo de planificación es: La resistencia, la velocidad, la técnica y la fuerza. Todas ellas de gran importancia y relacionadas entre sí, no podemos descuidar ninguna. Correr de manera técnica y fuerte nos hace ser eficientes, correr más rápido y fatigarnos más tarde.

El plan siempre debería iniciarse con un volumen alto de carrera para asegurar una buena base de adaptación al esfuerzo, dedicando los meses previos al test de manera progresiva a entrenamientos rápidos en pista, que son los que te van a dar la calidad suficiente para afrontar el 2000 con garantías y, además, te van a ayudar a aprender a controlar tu ritmo de carrera durante la prueba.

Muchísima suerte el día D. Un saludo.

Si tienes cualquier duda, no dudes en preguntar.

Hola entreno a natación 4-5 días por semana. Peso 75 kg y mido 1,74 cm. Como puedo bajar a 72 kg? Gracias

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • natacion
  • adelgazar
david-fuentes-carretero David Fuentes Carretero ha respondido:

La base fundamental para adelgazar o engordar es el balance energético: si gastas más calorías de las que consumes, adelgazarás. Así de sencillo. Esto puedes conseguirlo aumentando tu gasto calórico o reduciendo tu ingesta calórica.

Para estos casos funciona muy bien una aplicación llamada MyFitnessPal, que te permite contar calorías con una amplia base de datos. Mantén durante una semana una ingesta y actividad física normal, calcula las calorías que estás consumiendo y reduce entre 200 y 300kcal la ingesta diaria de calorías manteniendo tu actividad física. Reducciones drásticas de calorías siempre se acompañan de malos resultados, por lo que mi recomendación es que estas se hagan de manera paulatina.

Espero que te haya servido mi respuesta. Un saludo.

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