Daniel Rodríguez Arteaga

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Sevilla

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Buenos días, mi hijo tiene escoliosis y el médico me ha recomendado que haga natación para la espalda. ¿Qué opinión tenéis y qué creéis que debería hacer además de este deporte?. Un saludo y gracias de antemano, Javier.

Pregunta sobre Natación
  • escoliosis
daniel-rodriguez-arteaga Daniel Rodríguez Arteaga ha respondido:

La natación es un deporte perfecto para un tema como la escoliosis, ya que trabajamos de forma eficaz la musculatura paravertebral con el fin de proteger nuestro sistema óseo y evitar lesiones, desviaciones, etc.

El único error que veo es la recomendación por parte del cuerpo de médicos de mandar hacer natación cuando la mayoria de la sociedad no tiene un buen nivel técnico en natación, por lo que en gran parte, lo que se supone que es una solución, termina siendo un problema, agravando la lesión o la diferente patología que tenga el sujeto. Te recomiendo que tu hijo aprenda y depure la técnica en el medio acuático con el fin de no agravar ese tipo de patología.

Buenas, mi hijo está jugando a fútbol en el equipo del barrio y me han aconsejado que busque un entrenador personal para que mejore su técnica y táctica. Entiendo que será parecido a un profesor particular de inglés, que mejorará más entrenando solo que con tantos niños en el equipo. Me gustaría saber qué ejercicios practicaría y cómo se organizarían los entrenamientos. ¿Serían necesarios más alumnos en la clase?. Gracias, un saludo. Germán.

Pregunta sobre Fútbol
  • fútbol
daniel-rodriguez-arteaga Daniel Rodríguez Arteaga ha respondido:

Antes de nada habría que conocer el nivel inicial de los jugadores/as con el fin de saber el punto de partida a la hora de trabajar los conceptos técnicos y tácticos. También le digo que el mejor entrenamiento es la llamada " situación de juego real" (bulgarmente llamado partidillo) en el cual se dan todas las acciones que se pueden dar en un partido de futbol real. Esta situación de juego real se puede modificar con el fin de trabajar conceptos técnicos y tácticos diferentes, así como "acostumbrar" al jugador a jugar y competir teniendo siempre presente que hay adversarios y compañeros de equipos.

Nunca he hecho ejercicio pero uno de mis propósitos para el 2016 es empezar a moverme. Me gustaría saber con qué frecuencia debo hacerlo. Gracias.

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • ejercicio
daniel-rodriguez-arteaga Daniel Rodríguez Arteaga ha respondido:

Ahora mismo márcate objetivos diarios realistas y alcanzables. No te obsesiones en buscar una intensidad o frecuencia determinada. En el caso de que te hayas llevado bastante tiempo sin realizar ningún tipo de actividad física, todo lo que hagas de más será positivo para tu condición física. Ve superándote día tras día. Un abrazo

Quiero perder un poco de grasa y sobretodo aumentar 3-4 kilos de masa muscular. Mido 1,82 y peso 73 kg y hago bastante deporte: 3 días gimnasio (hipertrofia) + 1 día baloncesto + 1 día padel. ¿Qué tipo de entrenamiento me recomendáis en el gimnasio para ganar masa muscular y seguir ridiendo al máximo?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • masa muscular
  • rendimiento
daniel-rodriguez-arteaga Daniel Rodríguez Arteaga ha respondido:

Por lo que puedo suponer tienes un factor de actividad alto ( realizas una cantidad media - alta de actividad fisica por semana) y teniendo en cuenta que tu objetivo es el aumento de masa muscular, tu ingesta calórica tiene que ser bastante más alta que tu gasto calórico diario. Céntrate en la comida y las cantidades ya que una ingesta por debajo de tu gasto calórico va ha hacer que pierdas peso o mantengas % masa muscular en el mejor de los casos.

Tengo una duda sobre los productos de suplementación. En algunas partes leo que son perjudiciales para la salud, y en otros leo que son 100% seguros. ¿En qué quedamos? Muchas gracias.

Pregunta sobre Nutrición
  • suplementacion
  • proteina
daniel-rodriguez-arteaga Daniel Rodríguez Arteaga ha respondido:

Son perjudiciales en el caso de que no los necesites. La suplementación deportiva es un gran avance para la actividad física y sin ellos no cumpliriamos muchas de las metas que nos proponemos. Lo mejor es hacerse un estudio nutricional y conocer tu día a día y en base a todo ello, utilizar la suplementación en el caso de que tengas déficit en alguno de los campos a tener a cuenta o en el caso de que para tus objetivo necesites un SUPLEMENTO que te de un empujoncito. ÁNIMO!

¿Existe algún tipo de ejercicio que pueda realizar con mi hijo de 12 años y sea divertido? El objetivo sería perder peso.

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • pérdida peso
  • ejercicio en familia
daniel-rodriguez-arteaga Daniel Rodríguez Arteaga ha respondido:

Ejercicios de psicomotricidad, equilibrio, resistencia, velocidad y fuerza, siempre sin cargas y de forma totalmente lúdica. Está visto y comprobado que se puede entrenar jugando y además le harás un favor a tu hijo porque estarás interviniendo positivamente en su desarrollo motor, que a la larga te lo agradecerá. Disfrutad!! :D

¿Puedo centrarme en una parte específica de mi cuerpo para perder grasa?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • perder grasa
  • ejercicios
daniel-rodriguez-arteaga Daniel Rodríguez Arteaga ha respondido:

La pérdida de grasa localizada no existe y los estudios actuales lo demuestran. Cuando realices una actividad física donde predomine la lipolisis (pérdida de grasa) tu organismo utilizará esta vía energética usando como combustible, tu grasa, y la cogerá siempre de los depósitos donde almacenas más cantidad de ésta ( mayormente abdomen y tren inferior) Un saludo!!

Hace poco hice una pregunta sobre que tengo HIPOTIROIDISMO SUBCLÍNICO pero muy bien regulado... Y yo tengo HIPO pero me cuesta engordar, ya que tengo metabolismo rápido... Ya me dijeron que para mi no es ningún problema coger peso en masa corporal pero ahora mi duda es... ¿Cuantas veces ir al gym a la semana y que días de descanso? ¿Cuantas repeticiones hago y cuantas series? Y si me pudieran dar alguna rutina estaría muy agradecido ya que mido 1.78 y peso 64kg y tengo 21 años ( hace poco pesaba 58kg ) y me veo muy delgado y siempre he sido así me acomplejo mucho y quiero cambiar, ojala me puedan ayudar. MUCHAS GRACIAS DE ANTEMANO. PD: Mi antigua rutina era: Lunes: Pecho Martes: Espalda Miércoles: Piernas Jueves: Hombros(en general) Viernes: Bíceps/Triceps Lo hacía así ya que como en Lunes me enfoco en pecho de secundario ya se trabaja triceps, el martes me enfoco en espada y secundario bíceps... por eso dejo algo de margen y descanso a bíceps y triceps y los hago el viernes enfocándome solo en ellos, de 8-10 rep x 3 series con max volumen posible en el que pueda hacerme estas repes. Nose como lo verán denme su opinión o si debo cambiarla. Esta la he hecho yo para mi sin saber mucho de gym ya que solo he ido 3 meses y por viajes y demás tuve que dejarlo ahora si vuelvo para darle duro GRACIAS.

Pregunta sobre Ejercicio en personas con patologías
  • gimnasio
  • hipotiroidismo
daniel-rodriguez-arteaga Daniel Rodríguez Arteaga ha respondido:

Amigo, padezco lo mismo que tu y el tema de aumentar masa muscular nos es muy complicado. Tu ingesta calórica deberá ser muy elevada, tanto, que una buena suplementación deportiva te vendrá muy bien.Deberás hacer un mínimo de 6 ingestas al día en las que incluyo las ingestas fuertes/grandes (desayuno,almuerzo y cena). En la sala de musculación realiza una rutina de entrenamiento enfocado a la hipertrofia e ir variandola cada cierto tiempo para romper aún más la monotonia y darle al músculo estímulos muy variados y diversos. Siempre trabaja por encima de 6 repeticiones y por debajo de 12 para el aumento de masa muscular.

Y por último, lleva un seguimiento continuo con el fin de saber si ese entrenamiento y ese planing nutricional está consiguiendo los objetivos deseados.

ÁNIMO QUE CUESTA PERO SE CONSIGUE!!

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