Daniel Hernangomez Ayuso

Daniel Hernangomez Ayuso
Boadilla del Monte

Entrenador personal, Maratoniano, Triatleta, apasionado del deporte en general.

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Profesionalidad
Trato personal
Motivación
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Juan Antonio Esteban Muñoz

ES MUY METÓDICO Y PROFESIONAL, SEGUIMIENTOS DE LA EVOLUCIÓN DEL ATLETA AL DÍA, CONSTANTE PREOCUPACIÓN PARA QUE NO NOS DESMOTIVEMOS, BUENA PERSONA, MAGNÍFICO MISTER Y EXCEPCIONAL ATLETA

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Jose Maria Navas Moreno

Dani pone todas las herramientas de profesionalidad motivacion y trato pesonal. Con su plan que me puso para mejorar mi marca en maraton fue de maravilla, pude mejorar mi rendimiento y consegui mi meta. Dani se implica y lo vive con mucha pasion

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Marta Chavero Escamilla

Dani es un ejemplo de superación, en lo deportivo, en lo profesional y en lo personal. Nadie mejor que él para enseñar a las personas que entrene cómo superar obstáculos de diversa índole. Su historial deportivo no deja lugar a dudas de que sabe cómo entrenar y cómo afrontar retos como un maratón o un ironman. Y, además, es encantador

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Ricardo Bordas Lopez

Es una persona extraordinaria en todos los sentidos:profesional,motivadora,preparada,y enamorada de los deportes de resistencia como el.atletismo ciclismo y natación,eso se traduce en entusiasmo y en ilusión que trasmite a su alrededor además tiene mucha experiencia en el triatlon y te va a ayudar a superar tus limites con facilidad .

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Ángeles Mirón Martín

Con unos cuantos maratones y algún Iron Man a su espalda, Daniel ha demostrado su fortaleza física y mental para enfrentarse a retos deportivos, y trasladar esa fuerza y esa capacidad a su vida diaria. Tiene un excelente trato personal y grandes dotes de motivación, y con ello hace que todo parezca mucho más fácil. Examina cada caso, lo analiza, y pone objetivos ambiciosos pero realistas. Entrenar con él es un aliciente. Y ten por seguro que alcanzarás lo que te propongas.

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Miguel Angel Esteban Muñoz

Profesional, metódico y entregado a la causa de la consecución del objetivo marcado. Su palmarés y sobre todo su amor al atletismo, sus mejores credenciales. Gran profesional, gran deportista y mejor persona.

Experiencia en llevar a corredores que están empezando o quieren empezar a hacer running . 

Experiencia en planes de entrenamiento personalizados, enfocados a objetivos ya sean para acabar una carrera de 10, media marathón o marathón o para conseguir objetivos de bajar tiempos determinados en media marathón y marathón.

Exito en el 100 % de los corredores con los que he trabajado en cuanto  marcas.  Hasta ahora he entrenado a 12 personas y todas han quedado conforme con mis métodos , más alla de las marcas.

Trabajo a distancia y hago seguimiento personalizado via mail o tlf todos los días y a demanda del corredor.

Soy maratoniano ( 10 maratones , mas de 20 medias maratones ) y triatleta ( 2 duatlon, 1 olimpico, 5 medio Ironman) 

Dos travesias a Nado ( Tabarca Santa Pola y Valle de Iruelas) 

1 Ironman de Niza . 

4 Cicloturistas: 

Quebrantahuesos 2016

Perico Delgado 2015

Perico Delgado 2014

Extreme Madrid 2015

Camino de Santiago en Bici de montaña 2009

Ruta de la Plata en Bici de montaña  2010

Alpes en bici de carretera: 8 dias 900 kms + 20000 acumulados. 2016

Marcas: 37:28 en 10.000 Diciembre 2015

1:23:47 en Media Marathon Madrid 2016

3:02:45 en Maraton Valencia 2016



- Otros cursos, webinars y congresos de formación complementaria sobre Entrenamiento, Terapias y Nutrición en madrid

- Master deportivo Entrenador personal Nutricion y Coaching deportivo en Centro Euroinnova Business School

25 euros al mes por planes de entrenamiento y nutricion personalizados y seguimiento diario en running ciclismo e iniciacion a triatlon

25

Daniel Hernangomez Ayuso se desplaza a domicilio por los alrededores de Av Condesa de Chinchón, Boadilla del Monte, España

"Entreno en el monte de Boadilla running y bici en zona de Brunete, Navalcarnero ,sevilla la nueva y navalagamella, valdemorillo , fresnedilla , el escorial ,robledo, cruz verde, robledondo. Salidas largas sierra de guadarrama y sierra de avila"

El desplazamiento esta incluido en el precio

Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo
7:00 a 23:00 7:00 a 23:00 7:00 a 23:00 7:00 a 23:00 7:00 a 23:00 7:00 a 23:00 7:00 a 23:00
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Acabo de empezar a correr y me gustaría hacer mi primera 10k en unos meses. Cuántos días a la semana debería correr para conseguirlo?

Pregunta sobre Running
  • entrenamiento
  • 10k
daniel-hernangomez-ayuso Daniel Hernangomez Ayuso ha respondido:

Buenas tardes: 

Espero poder ayudarte . Necesitaría tener más datos personales tuyos para poder explicarte un plan de entrenamiento adecuado para terminar un 10.000 . Tampoco se si tienes alguna pretensión de marca o solo terminarla. 

Si lo que quieres es solo acabarla para un 10.000 sin pretensiones y teniendo en cuenta que acabas de empezar a correr ( también necesitaría saber cuantos días corres desde que has empezado y distancias) yo te diría que con tres días a la semana la puedes acabar sin problemas. 

A parte de correr deberías de cuidar el trabajo de fuerza con pesas y funcional para evitar lesiones ya que estas son muy propicias en corredores que empiezan a entrenar de cero para una competición en este caso un 10.000 . Importante también los estiramientos antes y después al igual que los calentamientos antes y enfriamientos después de cada sesión. 

Es importante y más al principio el ver por que sitios corres para minimizar los impactos y no provocar lesiones. 

De esos tres días yo te recomendaría uno de carrera suave de 50 min , otro de 1 hora con técnica de carrera, intervalos o farleks y uno ultimo de carrera progresiva de 1 hora de duración 

Todo esto supeditado al objetivo final que se pretenda para este 10.000 .

Si quieres profundizar puedes ponerte en contacto conmigo en [email protected] . Espero haberte servido de ayuda.

Un saludo

Llevo un mes saliendo a correr 3 días por semana, pero no consigo acabar la carrera sin ahogarme. Es normal? Cuánto se tarda en normalizar la respiración? Hay alguna técnica que me ayude a acelerar el proceso?

Pregunta sobre Running
  • entrenamiento
  • respiración
  • correr
  • tecnica
daniel-hernangomez-ayuso Daniel Hernangomez Ayuso ha respondido:

Buenas tardes : 

Espero poder ayudarte . Entiendo por lo que dices que llevas sólo un mes corriendo y que antes no lo habías hecho verdad? Si es así decirte que todos los principiantes o la mayoría entre los que me incluyo que hemos empezado a correr,  al principio es normal que la respiración no sea acompasada y nos cueste procesarla como algo normal sin que nos agobie. No te preocupes que a medida que vayas cogiendo forma y ritmo la respiración irá normalizándose. Un truco que te doy es que pruebes a hablar corriendo si eres capaz de hacerlo es que llevas el ritmo adecuado , si no es así tendrás que aflojar. Sobretodo ahora al principio que estás empezando. 

Hay algunas técnicas de respiración según varios especialistas en la materia aunque yo por experiencia propia te diría que contra menos te preocupes de la respiración y mas te concentres en ir relajado corriendo mejor te irá. La respiración al correr es una parte muy importante para economizar esfuerzos pero siempre les digo a todos que al final y no tardando mucho la respiración sale sóla. 

 No obstante hay algunas técnicas que puedes seguir : 

Hay que estar concentrados en cómo respiramos y cada cuanto inhalamos y exhalamos : 

Existen diversos autores que proponen diversas técnicas para mejorar la respiración en la carrera, pero todos coinciden en que se debe llevar un patrón de respiración (inhalación –exhalación). ¿Con base a qué se plantea ese patrón? Muy sencillo: el paso de carrera que llevas. Un patrón 2-2 significa que inhalas durante dos zancadas y exhalas durante dos zancadas.


Espero haberte servido de ayuda . Y para cualquier aclaración puedes escribirme a [email protected]



¿Cómo debería trotar? Me parece que la descripción que hacen algunos de pisar con el talón es exagerada porque se habla de contactar con la pierna recta lo cual estaría tan mal que realmente creo que nadie lo haría. Yo soy talonador pero mi contacto es con la rodilla flexionada y muy sutil para no "patear a la madre tierra". Peso 77 kg. Tengo 61 años y troto 25 ó 30 km por semana sobre todo por salud. ¿Me aconsejarían cambiar a trotar de metatarsos?

Pregunta sobre Running
  • método
  • trotar
daniel-hernangomez-ayuso Daniel Hernangomez Ayuso ha respondido:

Lo ideal es que trotaras con la planta del pie como primera parte de contacto con la superficie por la que corras pero al final acabamos trotando ( los que somos talonadores) con los talones y luego el resto de la superficie. A tu edad y con los kms que haces no te recomendaría cambiar a metatarsos puedes provocarte algún desajuste funcional que te puede llevar a lesión. 

Gracias

¿Estoy preparado para una media maratón? Hola soy Juan y he estado corriendo 9k diarios por montaña cinco días a la semana durante los últimos 3 meses, pero nunca he corrido por asfalto. Me gustaría saber si estaría preparado para correr una media maratón por asfalto. Saludos.

Pregunta sobre Running
  • media maraton
  • running
daniel-hernangomez-ayuso Daniel Hernangomez Ayuso ha respondido:

Como entrenador personal te puedo decir que correrla la podrías correr pero no te aconsejo para nada que lo hagas. Me faltan datos para poder saber que tipo de entrenamiento debes de llevar para terminar con garantias un medio maraton que es una prueba que hay que preparar con tiempo , dedicación y seriedad. No es lo mismo prepararla para terminarla o buscar un limite de tiempo. El tema del terreno en el que entrenas es un buen indicativo para el trabajo de fuerza y para evitar o prevenir lesiones de rodilla , tobillo y fascitis plantares. Además para conseguir tener un ritmo de carrera en una medio maraton que te permita disfrutar de la misma hay que entrenar esos ritmos en diferentes sesiones con diferentes intervalos y tener en cuenta asi como ejemplo que un mínimo de una tirada de 14-15 km hay que hacer antes de lanzarse a por un medio Maraton . Pero faltan muchos datos no obstante para poder entrar en profundidad . 

Si quieres puedes ponerte en contacto conmigo 

[email protected]

Hola,  el tema es que me operé hace un mes y medio del menisco interno de la rodilla derecha y hace diez años me operaron de la izquierda de lo mismo. Empece a correr hace dos años aunque ya estaba lesionado del último, soy normalito y estaba corriendo entre 3:50 y 4min/km antes de lesionarme, solo quería saber si se podría volver correr a ese ritmo sin que se me resienta en un futuro. Me quitaron una parte del menisco pero no se si seria bueno volver a correr dado que tengo los dos operados, además mido 1,90, peso 83 kilos y tengo 28 años. Saludos

Pregunta sobre Ejercicio en personas con patologías
  • dolores
  • menisco
  • running
daniel-hernangomez-ayuso Daniel Hernangomez Ayuso ha respondido:

Hola Amigo por desgracia de lesiones de rodilla se bastante . Tengo una rodilla operada como tu y también me quitaron parte del menisco. Cuando empeze a correr no corría a esos ritmos , un poco mas lentos y un día la rodilla me dijo basta. Fui a muchos traumatologos y la mayoria me dijeron que dejara de correr, hasta que encontre un especialista quiropractico o osteopata deportivo que me soluciono el que volviera a correr . Con ejercicios de potenciaciación del basto interno , cuadripceps ( ojo si es posible siempre mejor no con maquinas sino con ejercicios concentricos , con entrenamientos cruzados es decir bicicleta y natación. 

Y como han dicho mis compañeros importante tratar de correr sobre superficie blanda todo lo que se pueda . A mi me funciono perfectamente y hoy con entrenos cruzados y un cuadripceps fuerte hago entrenos sin problema a 3:50 y menos. 

Cualquier otra duda que tengas ponte en contacto conmigo

[email protected]

Hola, normalmente voy al gym sobre las 8 de la tarde y suelo correr en cinta alrededor de 45 minutos y luego hago estiramientos. ¿Es normal que me cueste por la noche dormir? ¿Puede que mi cuerpo aún esté activo después de 2 horas de haber terminado el entrenamiento? Gracias

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • running
  • entrenamiento
daniel-hernangomez-ayuso Daniel Hernangomez Ayuso ha respondido:

Creo que aunque es verdad q el entrenar por la tarde noche puede activar el cuerpo en demasia antes de dormir no creo que 45 min de correr en cinta sea lo unico que te haga que te cueste más dormir. Seguramente sea mas importante la bebida que te tomes a lo largo de la tarde si contiene algo de cafeina o algun estimulante y tambien si cenamos mas de lacuenta . Una digestión que se realice en el inicio del sueño provoca una peor calidad del mismo. A no ser de que entrenes muy de vez en cuando no creo que 45 min aerobicos sean el principal problema. No obstante se necesitarian mas datos para asegurarlo del todo. Un saludo. Para cualquier duda aqui estamos.

He comenzado a prepararme para una medio maratón (partiendo de 10k) y planeo llegar al objetivo entrenando 2 días por semana. Ahora bien, no sé si en los entrenamientos debo de hacer también los 21 y pico km o hacer menos, por ejemplo 18 o 20 y ya el día de la prueba "darlo todo". Gracias.

Pregunta sobre Running
  • media maraton
  • running
daniel-hernangomez-ayuso Daniel Hernangomez Ayuso ha respondido:

Por experiencia propia y como Entrenador personal te puedo decir que correr dos dias a la semana te podría servir para acabarla pero muy limitado y seguramente en un tiempo elevado o no acorde con lo que quieres conseguir. Sin tener mas datos tuyos de marca que deseas obtener , peso y pulsaciones , vitales para poder preparar un plan de entrenamiento personalizado para media maratón si que te diría como ya han dicho mis compañeros que entre tres y cuatro días es lo indicado. Siendo día 1 para salida regenerativa a ritmo suave, día dos para fuerza con Técnica de carrera , cuestas e intervalos , día 3 ( si lo que queremos es conseguir buenas marcas) series de velocidad tanto cortas como largas , aumentando según pasan las semanas y para el cuarto día un entrenamiento de entre 1h y 1:20 a ritmo progresivo acabando fuerte. No es necesario por tanto hacer los 21 y si es muy importante hacer pesas sobretodo tren inferior al menos dos días a la semana mas abdominales. 

Gracias 

¿Cómo gano masa muscular sin perder pecho? Desde siempre he sido delgada, tengo 17 años y me apunté hará como 2 meses al gimnasio para desarrollar masa muscular. Mi único problema es que no quiero perder pecho. No tengo mucho así que quiero conservar el que tengo. No hago cardio y, si hago, son 5 minutos en elíptica; pero he oído que al realizar ejercicios con pesas se queman muchas grasas, y eso afecta a los pechos. Es cierto? No sé qué hacer, no quiero estar delgada pero quiero tener pechos... Gracias de antemano.

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • masa muscular
  • pechos
  • ejercicios fuerza
  • gym
daniel-hernangomez-ayuso Daniel Hernangomez Ayuso ha respondido:

Buenos días;  Es cierto que al hacer ejercicio tanto aerobico como anaerobico (pesas) se pierde masa muscular aunque siempre dependiendo de la intensidad de la duración y del tipo de ejercicio ( datos que desconozco).  Y es cierto que una  sesión de pesas se queman muchas menos calorías que en una sesión de ejercicio cardiovascular, y como además es ejercicio anaeróbico el combustible principal va a ser, principalmente, el glucógeno en vez de la grasa. 

Pero  si hay alguna manera de compensar  Trata de hidratar bien tu pecho con cremas como las que usan las embarazadas para la piel seca. Usalas por lo menos dos veces al día. Así evitarás que te salgan estrías si tienes una brusca pérdida de peso.

Para compensar el volumen de grasa perdido en el pecho, puedes tratar de incrementar tu volumen muscular. Esto lo conseguirás trabajando con ejercicios los músculos pectorales. En gimnasio lo puedes hacer en máquinas o con pesas, con la ayuda de tu monitor, y en casa puedes realizarlo con un sencillo ejercicio.

Sostén entre tus manos una pelota de tamaño medio a la altura del pecho y separado unos 15 centímetros de tu cuerpo.  Presiónala con fuerza por 3 segundos como si quisieras juntar tus manos y descansa seguidamente 5 segundos. Repite esta acción durante 20 veces. Haz esta secuencia de 20 repeticiones por 3 veces seguidas con un descanso entre serie y serie de 1 minuto. Intercala series con los codos paralelos al suelo y codos pegados a la cintura. Así las series serán más completas y el resultado será más rápido y visible.

Verás cómo el volumen muscular de tu pecho aumenta y si eres constante, notarás que poco a poco va subiendo tu pecho. Eso hará que se vea mucho más bonito.

También un electroestimuldor puede ayudarte a mantener e incrementar el volumen muscular de tus pechos.

Espero haberte sido de ayuda . Gracias

¿Cómo fortalezco la rodilla? Buenos días, He ido a esquiar esta semana y me dolía un poco la rodilla al forzar. ¿Qué ejercicios debería hacer para reforzarla? En enero quiero volver a ir. Gracias.

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • adelgazar
  • rodilla
  • esquiar
  • fortalecer
daniel-hernangomez-ayuso Daniel Hernangomez Ayuso ha respondido:

Buenos días: 

Lo primero tendría que saber porqué te duele la rodilla y que tipo de lesión tienes. 

El esquí es junto con el fútbol los dos deportes donde la articulación de la rodilla tiene un mayor indice de lesión.

Dicho esto te diré por experiencia propia y según mis conocimientos que principalmente hagas tres ejercicios: 

Fortalecimiento de cuadripceps con sentadillas pero sin bajar las piernas hasta 90 grados para evitar que la rodilla se cargue en exceso y con poco peso. Si lo puedes hacer recostado en la pared con un balón de fitbal y vas bajando mejor para tu rodilla. El ejercicio que a mi personalmente creo que va mejor sobretodo cuando la rodilla esta algo tocada es la 

PROPIOCEPCION CON BOSU.  Puedes mirar por internet hay muchos tutoriales en youtube de como hacerlo bien. 

Cuando la rodilla ya viene de estar tocada yo soy partidario de reforzar todos los musculos que la rodean pero siempre intentando hacerlo con ejercicios y estiramientos con poco peso o ninguno. 

Y por supuesto importante siempre complentar con fortalecimiento de isquiotibiales y gemelos por este orden . También recomendable hacerlo sin peso.

Espero haberte servido de ayuda . Y si necesitas cualquier cosa mi correo es [email protected]

Ahora que empieza nuevo año tras varios meses de inactividad, concretamnete del mes de Julio, quiero proponerme mejorar mi forma fisica de cara al verano, soy mujer y peso mas mas de 72 Kilos para un 1,58 de estatura, ¿qué pasos me recomiendais que debo hacer??

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • operac
  • condición física
daniel-hernangomez-ayuso Daniel Hernangomez Ayuso ha respondido:

Buenas tardes. Buen proposito sin duda para empezar el año. Lo primero que tendríamos que saber es en que deporte te gustaría practicar , o cual ya practicabas para mejorar tu condición física. A partir de ahí ya podríamos trabajar con rutinas .Yo al igual que mis compañeros no creo en dietas milagro. Con una alimentación equilibrada mediterranea , en la que se gasten mas calorias de las que se consumen se puede conseguir ir perdiendo peso sin problemas y haciendo el deporte que más nos guste. Evidentemente unos deportes tienen mas gasto calórico que otros . 

Si necesitas ayuda con el entrenamiento no dudes en ponerte en contacto conmigo y te podría ayudar

Un saludo y Feliz año.

¿Cómo pierdo peso con problemas de corazón? Tengo 40 años y sobrepeso. Llevo desde finales agosto tratando de perder peso (ya he perdido 12k). Comencé andando durante 5 semanas y progresivamente comencé a correr. También como menos y más sano. Hace más o menos un mes empecé a notar que había días que no recuperaba bien (salgo a correr 3 días y descanso 1) y hace una semana tuve que ir urgencias con problemas cardíacos (hace 6 años me detectaron una cardiopatía de origen desconocido). ¿Qué debería hacer?

Pregunta sobre Ejercicio en personas con patologías
  • perder peso
  • correr
  • running
  • corazon
  • problemas cardiovasculares
daniel-hernangomez-ayuso Daniel Hernangomez Ayuso ha respondido:

Hola 

Yo antes de seguir haciendo ejercicio; Iría al médico y le pediría una prueba de esfuerzo para poder saber de donde puede venir el problema y si el correr supone un riesgo para el corazón o no . No hay que jugar con esto. 

Una vez que te hagan la prueba de esfuerzo se podrá valorar a que nivel de intensidad puedes llegar a hacer deporte y que tipo de deporte. 

Ojala que tengas suerte y nos vas contando. 

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