Dani Serra Mercé

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Esquí Natación
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Experiencia demostrable en los campos mencionados.

Formaciones regladas y no regladas dentro del hámbito del fitnes, la actividad física y la recuperación post parto.

He trabajado de forma individual y particular tanto para entidades privadas como públicas.

- Instructor de esquí

- Nivel I de entrenador por la Federación

- 100-200 horas de formación específica en Método Hipopresivo

- Instructor Marcha Nórdica en INWA

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Hola necesito su ayuda yo empecé entrenar en gym 5 veces a la semana. Cómo debo entrenar y alimentarme para aumentar mi masa muscular? Gracias

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • dieta
  • ejercicio
  • masa muscular
dani-serra-merce Dani Serra Mercé ha respondido:

Buenas noches,

Creo que te estás precipitando al hacer tantso dias de entrenamiento sin tener un previo... Te recomiendo que empieces por dos o tres dias y a medida que vayas adaptando tu cuerpo a la actividad física puedas aumentar de forma progresiva los dias de entrenamiento.

Las cargas y las sessiones deberas pactarlas segun tus capacidades iniciales y progresar con sus respectivos descansos para no caer en lesiones por fatiga o sobreentrenamiento.

La alimentación debe ir paralela al entrenamiento, en medida que necesites más energia por el entrenamiento deberas adaptarla teniendo en cuenta tambien las rutinas diarias que tengas establecidas.

Si necesitas más consejos o algo más específico te puedo poner en contacto con copañeros profesionales del tema, dado que yo no soy especialista.

Ya di a luz hace 2 años y tengo diastasis de los rectos abdominales, aún hay posibilidades para cerrar esa abertura? No es sino de 1 dedo. Me gustaría saber su opinión y por dónde comienzo. Dónde vivo no hay personas que dicten estos ejercicios así que he visto vídeos.

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • embarazo
  • post parto
  • abdominales
dani-serra-merce Dani Serra Mercé ha respondido:

Buenas noches,

Como te han comentado, las técnicas hipopresivas te ayudaran de la mejor manera posible a reducirla. Los vídeos te pueden crear confusión a la hora de ejecutar las técnicas, a menos que sean vídeos de formadores reconocidos, o por una mala ejecución o por una mala explicación. Hoy dia hay muchos profesionales de las técnicas hipopresivas y seguro que estaran encantados de poderte ayudar.

Que haga dos años que dieses a luz no certifica que tengas el suelo pélvico sano o recuperado. Te recomiendo una valoración del especialista oportuno. En el peor de los casos, si trabajas las técnicas hipopresivas para recuperar la diástasis, tambien ayudarás a tu suelo pélvico a recuperarse y tonificarse.

Los ejercisios abdominales clasicos no le van bien a casi nadie pero en tu caso, menos todavia por el aumento de presiones que crearias y la ausencia de tonicidad musclar para contrarestarla... Tampoco cualquier otro que genere impactos como saltar en una colchoneta o correr, aunque sea en cinta.

Puedes hacer deportes como patinar (sin piruetas) o marcha nórdica para trabajar de forma global o específica segun las técnicas que utilices, la flexibilidad la lograrás de forma involuntaria tambien con los hipopresivos.

Dejate guiar por un profesional certificado para recuperarte y trabajar de la forma mas eficiente posible.

No se como tonificar mi abdomen

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • tonificar
dani-serra-merce Dani Serra Mercé ha respondido:

Buenas noches,

En primer lugar distingamos conceptos:

Tonificar significa tener la fuerza necesaria para soportar unas fuerzas y presiones y al mismo tiempo funcionar correctamente para tener buena postura.

Definir significa que esos músculos del cuerpo a los que te refieres se noten todas o la mayor parte de sus grupos de fibras musculares.

En la primera definición deberas hacer ejercicios hipopresivos pautados por un profesional certificado dado que con ellos trabajamos todos los musculos de la faja abdominal , toraco-respiratoria y suelo pélvico.

En la segunda definición, deberás tambien dejarte guiar por un profesional de la alimentación y otro de la actividad física, para de forma coordinada te marquen la pauta necesaria y en medida, conforme vean tu evolución adaptarla y readaptarla hasta conseguir el objetivo. Los trabajos de fuerza se ha demostrado que son muy efectivos para la perdida de grasa. La grasa se pierde de forma general y no específica. Por mas ambominales (tradicionales) que hagas no vas a perder esa grasa acumulada en tu vientre, lo siento.


Busca el objetivo y  en consecuencia las mejores técnicas para lograrlos. No hagas por hacer...