Carlos Méndez Bethencourt

Carlos Méndez Bethencourt
València

Lo más importante del ejercicio es que sea considerado como un medicamento, y como tal la dosis es la clave para generar adaptaciones adecuadas a cada individuo.

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6 valoraciones 9.4

Profesionalidad
Trato personal
Motivación

Maria Palop Boix

Entreno con él desde hace dos años. Sabe ajustar perfectamente los entrenamientos a los distintos momentos. Y sobre todo es experto en hacer que te superes sin casi darte cuenta.. Hace lo difícil fácil.

Paul Smit

I met before several personal trainers and I can say this one really makes a difference, lots of knowledge in the field and great motivator!!!! I don't speak Spanish but that wasn't a problem at all, best-in-class!

Teresa Del Moral March

Carlos es el mejor entrenador que he conocido. Su carácter y simpatía transmiten una motivación especial que consigue que te superes día a día. Transmite una energía positiva sin igual. Es excepcional !!!

Julieta Bethencourt Hdez

El entrenador tiene una preparación profesional muy buena, es master en Técnicas de Activación Muscular y Biomecánica del ejercicio, lo que le ha permitido poder aplicar esos conocimientos en los usuarios a los que atiende. El trato personal es inmejorable, es una persona, jovial y simpática. Transmite una gran dosis de motivación para que uno mejore de sus dolencias físicas o consiga los objetivos que se marquen, entre otras cosas porque le apasiona este trabajo de entrenador personal.

MANUEL MUÑOZ MÁÑEZ

Lo conocí de rebote. Un gran profesional como entrenador y como fisio, implicado en su trabajo y preocupado en sus clientes, que consigue convertirlos en amigos. Muy recomendable.

Rocio Pareja

Carlos ha supuesto una nueva manera de hacer ejercicio, con su conocimiento técnico y fisiológico me ha enseñado a conocerme y saber dónde están mis límites cumpliendo así los objetivos marcados. Motiva y hace que des lo mejor de tí. Es un grandísimo profesional al que estoy muy agradecida.

- Activador muscular (M.A.T. Specialist) 2014

- Entrenador personal desde 2008.
- Técnico de sala fitness polivalente y actividades colectivas varias.
- Quiromasajista.
- Profesor de TaijiQuan y Wushu.

- Entrenador personal en Orthos

- M.A.T. Jumpstart y M.A.T. Specialist by Greg Roskopf en Resistance Institute Barcelona

- RCP actualizado en CFP de la UPV y Espai Blanc

- Máster en mecánica del ejercicio. en Universidad de Barcelona. Resistance Institute Academy.

- Quiromasaje Nivel I y II y masaje deportivo. en Escuela Quirosoma

- Diplomatura de Turismo en Universidad de La Laguna

- Workshop Mapping Training System - Neurociencia aplicada al ejercicio en Neogym Center Valencia

- Formación en Shortening Training de Columna Vertebral en Neogym Center Valencia

- E.R.A. Entrenamiento con resistencias Avanzado en Resistance Institute Barcelona

- Formación en Shortening Training de Extremidad Superior en Neogym Center Valencia

- Formación en Shortening Training de Extremidad Inferior en Neogym Center Valencia

- M.A.T. Mastery Hand & Wrist en Resistance Institute Barcelona (Greg Roskopf)

- 2º Congreso Internacional JAM Sports readaptación y prevención de lesiones deportivas 2016 en Centro Las Naves

- Seminario "Consideraciones teórico prácticas en el entrenamiento de la velocidad deportiva y desarrollo de la potencia" en Xpertfit

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Carrer del Doctor Zamenhof

València

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¿Qué importancia tiene la tonificación del CORE en corredores?

Pregunta sobre Running
  • core
  • running
carlosmendez Carlos Méndez Bethencourt ha respondido:

El Core es un término de última tendencia que se ha utilizado para designar a la faja lumbo-abdomnial englobándola con el resto del cuerpo en un todo en el que las fuerzas siempre pasan a través de ésta. Dentro de esta faja encontramos músculos de suma importancia (como todos los demás) como el transverso abdominal fibras superiores e inferiores, el recto, los oblicuos, el piramidal del abdomen, el cuadrado lumbar, el multífido y demás paravertebrales, el longísimo, el iliocostal, espinosos. Lo curioso del CORE es que muchos de los músculos que se insertan en la fascia toraco-lumbar (tejido apoeurótico potente formado por los tendones y tejido que los une de un montón de músculos) tienen su otra inserción en otras áreas como el hombro (dorsal ancho) o en la cadera (glúteo mayor), con lo que un fallo en estas áreas distales puede repercutir en el CORE, y un fallo en el CORE puede repercutir en estas otras áreas.

Un corredor ya tiene el CORE tonificado. Correr implica lo mismo que andar (cinemáticamente hablando) pero multiplicando las fuerzas enormemente, y andar implica prácticamente todos los movimientos de todas las articulaciones de nuestro cuerpo. La marcha es el ejemplo artrocinemático de sistemas de palancas más llamativo, cada vez que el pie contacta el suelo sucede una cadena de movimientos articulares unidos entre sí que afectan hasta a las cervicales. Entre la fuerza reactiva de la pisada y la gravedad que empuja hacia abajo a las partes más distanciadas del suelo como la cabeza y el tronco, no hay músculo que no tenga que trabajar, con lo que al correr ya estás consiguiendo aumentar el tono de todos los músculos participantes.

Ahora bien, durante la carrera el patrón de reclutamiento y el rango de contracción de cada músculo es el mismo y muy corto respectivamente. La intención con un trabajo mucho más específico de la faja lumbo-abdominal, tanto como de los músculos de las piernas y pies (y hombros y demás), en un corredor sería de dotar al sistema nervioso de una riqueza mucho mayor de mapeo motor haciéndolo capaz de detectar seguridad y con ello optimizar la función aislada de cada músculo que luego se transfiera en mejora del rendimiento total.

Por poner un ejemplo, cada paso en la carrera requiere una rotación de la columna vertebral al mismo lado (si la zancada es con la pierna derecha el hueso iliaco derecho se va hacia la izquierda y el tórax a la derecha haciendo que las vértebras giren a la derecha), pero corriendo alcanzas(dependiendo de la técnica y estructura de cada individuo) apenas 15º de rotación, cuando en total quizás (de nuevo dependiendo de cada indiviuo) puedas alcanzar 30º. Los músculos que rotan el tronco (como el transverso del abdomen o el multífido), deben participar en cada uno de tus pasos corriendo, pero ¿y si la fatiga de la carrera hace que algunos de ellos no se contraigan de manera óptima? ¿Cómo restableces su normofunción? ¿Corriendo de nuevo? Ahí es donde entra un trabajo específico de mejora de la contracción en que se debe poner a las fibras de cada músculo en el plano de la resistencia y llevarlo a su máximo acortamiento, mediante una intensidad baja, para conseguir mejor comunicación entre fibra muscular y sistema nervioso.

El problema viene cuando el trabajo del CORE se convierte en ejercicios globales multiarticulares de intensidad media-alta que implican que cada músculo dentro de la cadena haga una parte del trabajo sin ser específicos en cada fibra. Esto puede ayudar y además no viene mal este tipo de trabajo, pero el complemento de especificidad se hace necesario en atletas cuya especialidad requiere insistir mucho en el mismo plano y el mismo rango. Por poner otro ejemplo, un corredor cada paso con la derecha, su hombro derecho jala hacia atrás, ahí participa enormemente el dorsal ancho, triceps, deltoides posterior y todos influyen en la rotación de la columna directa o indirectamente, si no lo hacen bien esta rotación pierde fuerza y por tanto dismuye el rendimiento. No hay más que ver a Gomez Noya y Alistair Brownlee llegando a meta. Para esto, se puede trabajar un remo, cualquier pull que jale hacia atrás y lleve a estos músculos a su máxima contracción, diferentes planos e intenciones de fuerza, etc.

Un saludo

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