Carlos García Martínez

Carlos García Martínez
Girona

Como especialista en el ámbito del Entrenamiento Personal, te puedo ayudar a: -Prepararte para las pruebas físicas de cualquier oposición, Aumentar tu forma física con una metodología óptima, Mejorar tu técnica de carrera y Enseñarte a nadar en 10 horas

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Soy especialista en

Entrenamiento personal Atletismo

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salud
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7 valoraciones 9.9

Profesionalidad
Trato personal
Motivación

Albert Flotats

De tracte molt agradable, es prepara cada sessió de manera que vagis interioritzant progressivament tots els conceptes a adquirir. Està pendent de tot i t'ajuda en cada moment. Responsabilitat i adaptabilitat. Un plaer!

Gabriel Palomero Pla

Destacaría la motivación y profesionalidad de Carles. Un trato humano impecable y sabe sacar lo mejor de tí en cada ocasión. Recomendable al 100%

Mariona González

El entrenador que he conocido me parece una persona excepcional. Por un lado he estado hablando con él y ya ha visto y empezado a darme un entrenamiemto. Él sabe que he realizado deporte toda mi vida, menos mis últimos dos años. Sabe que todo lo que él me aconseja él conoce todos los deportes. Estoy ya entrenando. Hace años tuve otro entrenador y sin embargo prefiero más éste, por diverses razones y una es la económica. Otra su forma de ser, y la tercera funcionamos como un equipo y eso me da fuerza para continuar con el deporte. Os aconsejo a todos los que podáis a Carles, sabe explicar el lo que me pide, cuando y por qué. Es una persona con una gran capacidad asertiva. Muchas gracias, Mariona

Xavier Huix Blanquera

Es una persona que te contagia su entusiasmo. En mi caso, buscaba alguién que me sacara de la rutina y Carlos lo hizo con creces. Y, por otro lado, diseña ejercicios que son muy divertidos i variados. Cambia muy a menudo las rutinas de forma que nunca caes en el aburrimiento o en el tedio. En resumen, un 10!!

Jordi Blázquez

En Carles és una persona molt agradable i un gran professional. Crea el pla d'entrenament en funció de les teves necessitats. Sempre disposat a ajudar-te i amb molt bons consells per assolir els teus objectius!

Juan Alba

Carlos es un entrenador muy responsable, serio y con buenos conocimientos. Siempre ha estado en contacto conmigo, con puntualidad suiza y siempre con una preparacion de la sesion adaptada a mi forma. Un crack!!

Juan Gabín

Profesionalidad es la palabra que mejor define a Carlos, se ajusta y planifica los entrenamientos a tus necesidades y espectativas, en el trato es excelente. A la hora de encajar horarios también trata, en la medida de lo posible, de ajustarse a tus necesidades. Te ayuda a superarte a base de motivación. En mi caso Carlos ha sido la elección perfecta.

He trabajado en la cadena de gimnasios Dir de Barcelona. He estado como técnico de Sala Fitness y como Entrenador Personal.

He trabajado con personas de diferentes franjas de edad, desde jóvenes que estaban interesados en prepararse las pruebas físicas de INEFC hasta clientes por encima de 45 años que querían aprender a nadar.

- Licenciado/graduado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte.

- Nivel III de entrenador por la Federación Española de Atletismo en INEFC Lleida

- Máster Profesional de Alto Rendimiento en Deportes Colectivos en INEFC Barcelona y Futbol Club Barcelona

- Máster Oficial de Actividad Física y Deporte (Especialidad: Investigación en rendimiento deportivo) en INEFC Barcelona

- Curso de Extensión Universitario de Entrenamiento Personal en INEFC- Barcelona

- Practictioner en Programación Neurolinguística (PNL) en Insitut Gestalt (Barcelona)

- Experto en Nutrición Deportiva en Euroinnova Formación

Sesión estándar individual


30€

Modalidad dúo (2 personas)


20€/persona

Diseño de Programa mensual + 1 sesión práctica


40€

Promoción amigo/a: Trae un amigo/a, por cada 4 sesiones que compre


1 sesión gratis para ti

Bono Mensual: 4 sesiones de 1 hora (1 sesión semanal)


116€ (29€/sesión)

Bono Bimensual: 8 sesiones de 1 hora (1 sesión semanal)


216€ (27€/sesión)

Bono Trimestral: 12 sesiones de 1 hora (1 sesión semanal)


300€ (25€/sesión)

Girona

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Hola! Os escribo porque la gente me está volviendo loca con el tipo de ejercicio que debo hacer...Tengo 25 años, mido 1,68 y peso en torno a los 55 kilos. Mi grasa se acumula sobre todo en glúteos y caderas (también por genética), por lo que para esa zona, aunque la gente me aconseja hacer cardio, todo el mundo me dice que no voy a perder mucho de ahí por mucho que lo intente y me desanimo a la hora de ponerme a hacer ejercicio. Y luego la zona del abdomen me gustaría tonificarla un poco porque no tengo mucha grasa acumulada (a simple vista) pero no se si con hacer distintas rutinas de abdominales será suficiente. Todo esto, intentando no ganar peso...Así que estoy hecha un lío. Muchas gracias por vuestro tiempo! Saludos!

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • adelgazar
  • grasa localizada
  • abdominales
carlos-garcia-martinez Carlos García Martínez ha respondido:

Hola,

Respecto a lo que comentas, entiendo que te preocupa principalmente la zona de las caderas y los glúteos. Veo que en base a la altura que tienes (1,68 cm) tienes un peso bastante correcto (58 kg).

Considero que te iría muy bien un programa de entrenamiento que se centre en dos pilares fundamentales: la fuerza muscular y el cardiovascular. En este sentido, para empezar, te aconsejo un planing de 3 días (lunes-miércoles y viernes). En relación a la fuerza, teniendo en cuenta que comentas que no quieres ganar peso, te aconsejo que los ejercicios de fuerza sean de 15 a 20 repeticiones y los grupos musculares se deberían distribuir a lo largo de los 3 días, por ejemplo, una secuencia de orden de ejercicios podría ser la siguiente: Lunes: pectoral-bíceps- glúteos-Abdominales superiores, laterales y inferiores. Miércoles: Dorsal-Tríceps-cuádriceps-Gemelos, Abdominales isométricos; Viernes: Deltoides-Isquiotibiales-Adductores, abdominales superiores, laterales y inferiores. También, si tienes disponibilidad, el fin de semana podrías hacer natación combinando estilo crol con espalda, patadas crol y patadas espalda. El estímulo acuático  podría complementar muy ricamente al trabajo de la rutina que te he comentado y, a más, incidiría directamente en reforzar la musculatura de la zona de los glúteos, caderas, y en rebajar la grasa corporal del cuerpo. Recuerda que para tratar el tema de la grasa corporal, el trabajo cardiovascular no debería ser inferior a 30' (no hace falta que hagas 30' o más en una máquina cardiovascular, puedes alternar más de una, por ejemplo, 15' de cinta, 15 de cross trainer i 10' de bicicleta).

Dicho esto, comentarte que lo que te he sugerido es sólo una pequeña aportación, evidentemente, hay muchas posibilidades de llevar a cabo tus objetivos, insisto que yo sólo te he facilitado un pequeño grano de arena. En caso que estés interesada en que te concrete más, no dudes de ponerte en contacto conmigo, estaré encantado de ayudarte.


Muchos ánimos y suerte!!

Hola, Soy una chica de 22 años, mido 1'58 y peso 56.Me gustaría adelgazar todo en general pero sobretodo las caderas, piernas, culo y gemelos. Estoy siguiendo una dieta ya que me dijeron que lo que tengo eran 9 kg de liquidos y 1’80kg de grasa. Voy al gimnasio desde hace mucho tiempo pero no se bien bien que maquinas usar, que tiempo, orden ni que peso poner para adelgazar ya que depende las series y eso se que lo que puedo hacer es engordar y no adelgazar. Los lunes hago steps 1h, los martes i jueves zumba 1h tambien y aparte pues voy al gimnasio los demas dias y algun dia que hago zumba o steps pues tambien para hacer mas.  Me pongo en contacto con vosotros porque si que he adelgazado pero no mucho por el tiempo que llevo y bueno los gemelos no los he adelgazado nada asi que me gustaria que me dieras consejos sobre que maquinas usar, cuanto tiempo y con que peso para adelgazar gemelos y caderas (piernas en general ya que la parte de arriba soy muy delgadita). Qué puedo hacer para adelgazar?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • adelgazar
  • dieta
  • gimnasio
carlos-garcia-martinez Carlos García Martínez ha respondido:

Buenas tardes,

Respecto a lo que planteas, he constatado que dedicas un gran tiempo en ejercicios de orientación aeróbica. 

Personalmente, considero que te iría muy bien un programa estructurado que contemplara también el trabajo de fuerza muscular con ejercicios que reforzasen la musculatura general y también se centrasen en aquellos músculos en los cuales tienes cierta preocupación (glúteos, gemelos...). Evidentemente, esto se debería concretar bien y es muy importante que te expliquen muy bien la técnica de realización de cada ejercicio, sobretodo, para evitar incorrecciones posturales que podrían desencadenar en lesiones. La combinación de ejercicio cardiovascular, trabajo muscular y el seguimiento de una dieta (que entiendo que ya estás siguiendo) te podrán ayudar en la consecución de tus objetivos.


Respecto a tu pregunta en relación al trabajo de fuerza muscular, sobre qué ejercicios hacer, con cuánto peso, qué orden seguir, etc, entiendo que es una pregunta clave. La verdad que es una pregunta que requiere una respuesta extensa.  De forma muy resumida, te comentaré que es necesaria una distribución correcta de los ejercicios (de grupos musculares grandes a pequeños), que te los alternen bien en diferentes días, respetar un adecuada tiempo de recuperación y, sobretodo, realizar los ejercicios con movimientos técnicamente controlados y correctos. Por tanto, es clave que en la realización de cada ejercicio la espalda en todo momento esté bien apoyada y controlada.  Tal premisa que te ayudará a prevenir lesiones.

Espero haberte ayudado un poco. En caso que quieras que aprofundize más sobre tus preguntas, puedes contactar conmigo y yo estaré encantado de ayudarte.


Un saludo y muchos ánimos!!




Hola entreno a natación 4-5 días por semana. Peso 75 kg y mido 1,74 cm. Como puedo bajar a 72 kg? Gracias

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • natacion
  • adelgazar
carlos-garcia-martinez Carlos García Martínez ha respondido:

Buenas,

Entiendo por tu pregunta que tu objetivo principal es llegar a 72 kg, es decir, bajar 3kg de tu peso actual 

(75 kg). Por lo que comentas, interpreto que la actividad física principal que realizas es la natación durante 4-5 días por semana, ahora bien, para concretar bien faltaría saber el tiempo que llevas haciendo natación y el tipo de entrenamiento que realizas (por ejemplo, 10 series de  50 metros de crol y espalda, sólo crol...). Si partimos de la base que nadas crol de manera continuada durante 45'-1hora a una intensidad moderada, entonces, estarías realizando un trabajo cardiovascular bastante completo ya que la mayoría de los grupos musculares tanto directamente como indirectamente participan en esta acción.

Ahora bien, cabe considerar que si tu objetivo principal es rebajar de peso hay que controlar tres variables:

1)El trabajo cardiovascular: se puede decir que esta variable ya la tienes controlada, aunque te recomendaría alternar el estímulo de la natación con otros de índole cardiovascular como correr en cinta o running, cross-trainer y bicileta. El cuerpo si detecta diferentes estímulos aumenta su capadidad de adaptación y en este sentido te beneficia directamente para la consecución de tu objetivo.

2)El trabajo muscular: el entrenamiento de fuerza también se aconseja para perder peso ya que el  estímulo muscular contribuye a ativar el metabolismo, por tanto, te aconsejaría realizar ejercicios de este tipo.

3)Controlar la dieta o  realizar una dieta pautada.

En definitiva, para hacerlo bien y poder conseguir tu objetivo te aconsejo la realización de un programa específico que trate estas tres variables que te acabo de comentar.

En caso que tengas más dudas y quieras que te concrete un poco más mis explicaciones, no dudes en ponerte en contacto conmigo, estaré encantado de ayudarte.

Saludos,

Carlos García



Nunca he hecho ejercicio pero uno de mis propósitos para el 2016 es empezar a moverme. Me gustaría saber con qué frecuencia debo hacerlo. Gracias.

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • ejercicio
carlos-garcia-martinez Carlos García Martínez ha respondido:

Hola,

Entiendo que quieres iniciar a realizar actividad física ya que llevas tiempo parado o inactivo y que te interesaría tener pautas o recomendaciones que te ayuden a realizar la actividad de una manera adecuada y responsable. En caso afirmativo, a continuación te explico.

En primer lugar, siempre se recomienda unas pruevas médicas con una moderada prueba de esfuerzo para determinar que tu corazón responde adecuadamente al ejercicio físico. De hecho, en muchos gimnasios este requisito se pide como requisito antes de realizar cualquier programa. Seguidamente, convendría determinar tus objetivos. Por lo que comentas, se podría partir de la base que quieres mejorar tus niveles de condición física, entonces, mis recomendaciones serían las siguientes:

-2-3 días a la semana para empezar está bien en días alternados (Martes-jueves o lunes-miércoles-viernes)

-Realizar un programa que incluya un calentamiento, trabajo general de fuerza (grupos musculares

grandes de tronco superior y inferior), trabajo cardiovascular y estiramientos. 

-Tiempo por sesión: 1hora o 1h 15' para empezar.

-Los ejercicios de fuerza se deben realizar con un movimiento controlado y pensando en todo momento en mantener la espalda recta (evitar el arqueo lumbar para evitar cargas perjudiciales en la espalda).

-Las actividades cardiovasculares, estaría bien que al inicio no fueran de impacto para evitar la carga excesiva en la articulación de la rodilla, por ejemplo, estaría bien utilizar el cross-trainer, bicicleta , natación, actividades acuáticas...

-Llevar una botella de agua para irte hidratando con tragos pequeños cada cierto tiempo.

Estas serían algunas ideas que te podrían ayudar para iniciarte correctamente, en caso que tengas dudas o quieras concretarme más detalles no dudes en ponerte en contacto conmigo.



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