Bruno Luca  Raffaele

Bruno Luca Raffaele
Alicante

WEB : http://comoponersenforma.com “¿QUIERES ALCANZAR TUS OBJETIVOS? JUNTOS LOS CONSEGUIREMOS” ESPECIALIDADES : (Pérdida de Peso - Aumento de Masa Muscular- Biomecánica de los Ejercicios – Rehabilitación - TRX ( Entrenamiento en Suspensión )– El

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Soy especialista en

Entrenamiento personal Nutrición

¿En qué puedo ayudarte?

adelgazar forma física salud masa muscular
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5 valoraciones 9.8

Profesionalidad
Trato personal
Motivación

Natalia Martinez Alonso

Luca es un magnifico profesional, muy implicado en su trabajo y muy motivador. Estoy muy contenta por los resultados que he obtenido, se nota la formacion que tiene. Lo recomiendo cien por cien

Luana Negro

Luca es un entrenador muy profesional con el cual he aprendido mucho y me lo he pasado muy bien. Es responsable, sincero, motivador, divertido y, además, algo que es muy importante para mi, se preocupa constantemente por la salud y el bienestar de sus clientes.

Ana Isabel Moreno Belmonte

Para mi un 10 en todo. Es un placer poder entrenar con Luca, se preocupa mucho por la salud de la persona y de que todo se trabaje correctamente.Es capaz de inventarse cualquier cosa para que hagas los ejercicios perfectos, Y se ve como se mejora dia a dia, RECOMENDABLE!!!!

Diego Benjumea Carnerero

Hace realidad el significado de entrenamiento personalizado, ya que adapta los ejercicios y, alimentos y manera de proceder para cada necesidad. Se involucra mucho en el entrenamiento y objetivos marcados previamente y sabe trasmitir las ventajas de realizar los ejercicios de manera adecuada.

Josep Martines

Muy brevemente: Luca es un excelente profesional. Conoce en profundidad la técnica y tiene una gran capacidad para motivar. Inspira confianza. Estoy muy satisfecho del trabajo que hago con él y de les progresos que he conseguido. Lo recomiendo sin reservas.


-2015/2016 Entrenador Personal en Cosmopolitan Spa & Fitness Club (Alicante)

-2014/2015 Entrenador Personal en el O2 Centro Wellness (ALicante)

- 2009/2013 Entrenador Personal particular en los Gimnasios de los Clientes.

- 2006/2007 Entrenador Personal, Monitor de Sala Pesas y Body Pump, Asesoramiento Nutricional y Suplementación deportiva , Gimnasio Acrópolis (Alicante)

- 2005  Monitor de Sala Pesas y Asesoramiento Nutricional y Suplementación deportiva, Gimnasio Studio Fitness (Alicante)

- 2004  Entrenador Personal, Monitor de Sala Pesas, Asesoramiento Nutricional y Suplementación deportiva, Gimnasio Kala Sport (Alicante).

 -2003 – Monitor de Sala Pesas, Asesoramiento Nutricional y Suplementación deportiva, gimnasio  Atlantis (Alicante)

 - 1995/99 – Monitor de Sala Pesas, Asesoramiento Nutricional y Suplementación deportiva – Gimnasio Dynamic( Turin – Italia)


- Diploma Curso Práctico de Nutrición y Dietética en Instituto profesional de la salud, España

- Diploma Monitor Fitness y Culturismo

- Diploma Entrenador Personal

- Diploma Nutrición Deportiva Avanzada IFBB and EBFF

- Diploma Entrenador Personal BIIOSystem Avanced ( sistema de entrenamiento para atletas 100% natural)

- Personal trainer por FiveStars Fitness EQF3 en Fivestars Fitness. EHFA. Ereps

1 Sesión de 1 hora y 30 minutos


40 euros

10 sesión es de 1 hora y 30 minutos:


360 euros

OFERTA: Bono De Iniciación de 10 Clases


290 euros

Entrenamiento de 30 minutos


20 euros

Entrenamiento de 1 hora


32 euros

Planificación Entrenamiento y Alimentación ONLINE para 1 MES


40 euros

Avenida Alfonso X El Sabio

Alicante

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Durante muchos años fui deportista en cuba y luego entrenador, Ahora estoy aquí en España donde pienso seguir con mi trabajo. El tiempo que he estado aquí he visto que muchos entrenadores comienzan un entrenamiento sin mandar a calentar el cuerpo, pienso que esta mal porque el calentamiento te puede evitar una lesión y pienso que es el calentamiento un estimulante para comenzar el entrenamiento y a la vez es la base fundamental de una preparación física. ¿Qué piensan usted?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • entrenamiento
  • calen
  • lesiones
  • cardio
bruno-luca-r Bruno Luca Raffaele ha respondido:

Siempre hay que hacer calentamiento general y especifico muy importante....

Saludos

¿Cómo reduzco la grasa de mis glúteos sin perder volumen? Hola. Me gustaría ponerme en forma pero no sé por donde empezar. Soy Marianella, tengo 46 años y he sido sedentaria toda mi vida desde niña. Peso 45 kilos y a pesar de que nunca he hecho ejercicio tengo una bonita figura, pero ya estoy notando la flacidez en todo mi cuerpo. Me gustaría hacer máquinas o pesas para tonificar, sobre todo mis glúteos y mis brazos. Mis glúteos están bien formados y de buen tamaño pero sé que mayormente es grasa porque no tengo el músculo desarrollado. Mi pregunta es, qué tamaño van a tener mis glúteos si quemo toda esa grasa y no logro desarrollar un músculo grande por falta de un apropiado entrenamiento? Gracias por la ayuda.

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • tonificar
  • quemar grasa
  • gluteos
bruno-luca-r Bruno Luca Raffaele ha respondido:

A parte todo lo que te ha dicho los compañero lo primero para perder grasa es hacer una buena alimentación personalizada y luego como no has entrenado nunca deberia trabajar todo el cuerpo no solo dedicarte a los glúteos y brazo y con una frecuencia de 3 veces a la semana con pesas.

aquí te dejo un link de un articulo que escribí sobre entrenamiento con pesas : espero que te sea de ayuda :   http://comoponersenforma.com/entrenamiento/la-tabla-de-entrenamiento-en-un-gimnasio-la-guia-completa

Un Saludo

Cómo puedo aumentar mi masa muscular? En el gimnasio al que voy, hay tíos enormes. Llevo un año yendo 3 veces a la semana y no noto un gran cambio. Qué debo hacer para ponerme como ellos? Lo consiguen a base de ejercicio únicamente?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • musculación
  • gimnasio
  • aumentar musculo
  • ejercicio
bruno-luca-r Bruno Luca Raffaele ha respondido:

Hola te voy a dejar el link de un articulo que hice sobre 5 consejos para aumentar masa muscular. Para cualquier duda  pregunta que te contestaré encantado.

http://comoponersenforma.com/blog/c%C3%B3mo-aumentar-masa-muscular-5-consejos

Un Saludo

Entrenar con pesas, ¿ayuda a quemar grasa?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • quemar grasa
  • pesas
bruno-luca-r Bruno Luca Raffaele ha respondido:

Absolutamente SI, y aquí dejo un articulo que escribí sobre el tema. Si quieres leerlo copia y pega el enlace....

http://comoponersenforma.com/blog/carrera-o-entrenamiento-con-pesas-para-adelgazar-primera-parte


SALUDOS

¿Cómo puedo adelgazar 5 kg rápido? Tengo 45 años, no suelo hacer mucho ejercicio más que caminar de vez en cuando. ¿Cuánto tardaré en perderlos aprox.?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • adelgazar
bruno-luca-r Bruno Luca Raffaele ha respondido:

Hola 

creo que para darte un un consejo generalizado lo que te aconsejo es leer un mio articulo que voy  a dejar el link aquí abajo. 

http://comoponersenforma.com/blog/carrera-o-entrenamiento-con-pesas-para-adelgazar-primera-parte

Pero para darte una respuesta precisa deberia conocerte y pedirte datos bastante importantes para personalizare lo que necesitas para perder esos 5 kg.

Aunque como han dicho los compañero las cosa hay que hacerlas bien y no tener prisa  a perder los 5 kg. rápidos. Cada personas tiene su tiempo en alcanzar sus objetivos... 


Hola, quería preguntaros que debería hacer para tonificar glúteos yo sola en casa. No tengo tiempo para ir al gimnasio y me gustaría poder hacer algo aquí yo sola. No sé que tengo que hacer, ni sé cuantas sesiones hacer de cada ejercicio ni nada. A ver si me pudierais ayudar. Muchas gracias!

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • fitness
  • gluteos
  • gluteos
  • en casa
  • entrenamiento
  • en casa
bruno-luca-r Bruno Luca Raffaele ha respondido:

Sentadilla y peso muerto sumo.....

Saludos

Cuántos días a la semana y cuánto tiempo es recomendable entrenar para generar masa muscular ? Ya estoy poniéndome en forma pero ahora quiero volumen. Además estoy suplementándome con proteína Beta Alalina Y BSA As, de una marca llamada Evolition. Es recomendable esta marca o hay alguna mejor para alcanzar mi meta en especial ?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • musculación
  • entrenamiento
  • nutrición
bruno-luca-r Bruno Luca Raffaele ha respondido:

A parte lo que ha dicho los compañeros a la cual estoy plenamente en acuerdo, te voy a dejar un enlace  sobre un articulo que he escrito en mi web con el titulo"¿CUANTAS VECES ENTRENAR A LA SEMANA?"

http://comoponersenforma.com/blog/entrenamiento-cuantas-veces-entrenar-a-la-semana

Un saludo y buen entrenameinto

Cómo puedo adelgazar piernas? Soy una chica con cuerpo pera y llevo mucho tiempo intentando adelgazar mis piernas y, aunque lo he conseguido, todavía me falta para tener el cuerpo que quiero. Mi problema es que retengo muchos líquidos y que mis piernas son más delgadas cuando soy sedentaria que cuando hago deporte, ¿qué puedo hacer?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • adelgazar
  • adelgazar piernas
  • ejercicios
  • dieta
bruno-luca-r Bruno Luca Raffaele ha respondido:

Mi consejo es que evites acumulo de ácido láctico (spinning) o trabajo anaeróbicos lácticos con descanso entre series inferiores a los 3 minutos, por ejemplo evitar 20 REST PAUSE - PIRAMIDALES 8-6-4, BURNS, STIPPING etc...

PROTOCOLO QUE TE PUEDE IR BIEN:

Entrenamientos Anaerobico aláctico (ATP-CP)

SEST SYSTEM  8 REPS con 4 minutos de descanso entre series

Fuerza Pura ( con BUFFER O FALLO TECNICO)


Qué alimentos debo tomar antes y después de entrenar para aumentar masa muscular? Practico natación dos días a la semana de 20.30-21.30, y otros dos días de gimnasio (pesas y cardio). Debería tomar algún suplemento? Sí que noto que voy definiendo (perdiendo algo de grasa) y aumentando (aunque sé que es imposible realizar las dos cosas a la vez). Lo único que no se va del todo es la zona del abdomen. Debería ingerir menos calorías y cuando esté totalmente plana ingerir más? Muchas gracias de antemano!

Pregunta sobre Nutrición
  • entrenar
  • calorias
  • masa muscular
  • grasa
bruno-luca-r Bruno Luca Raffaele ha respondido:

Hola sin perder tiempo te aconsejo leer un articulo que he escrito en mi blog donde explica paso por paso lo que puedes hacer te dejo aquí abajo el link (tiene que copiarla y pegarla en tu barra de arriba para ver el articulo) y para cualquier duda pregunta que te contestaré encantado.

http://comoponersenforma.com/blog/search/recomposici%C3%B3n


Un saludo

Es realmente la dieta paleo buena para el cuerpo? Ayuda de alguna forma a la hora de entrenar?

Pregunta sobre Nutrición
  • dieta
  • entrenar
  • entrenamiento personal
bruno-luca-r Bruno Luca Raffaele ha respondido:

Bueno sobre el la DIETA PALEO  dependiendo tus objetivos va bien sobre todo lo de SALUD y PERDER GRASA peo si quieres aumentar MASA MUSCULAR MENO. 

Yo siendo Entrenador Personal BIIOSystem y de la Escuela Culturismo Natura pudimos participar a una conferencia del Prof. LOREN CORDAIN de 16 oras por lo menos y estuve por un tiempo utilizándola y la verdad que para lo que te he dicho antes va bien pero repito para aumentar masa muscular es muy complicado al no poder comer alimentos que contienen antinutrientes como saponinas y lectinas ( legumbres, pasta , arroz etc..) y utilizar como fuente de carbohidrato FRUTAS, VERDURA y boniato no puedes alcanzar tu necesidades caloricas durante una dieta HIPERCALORICA. 

Hay otros enfoques de alimentación mucho más llevadero y meno antisocial.

Un saludo

¿Es posible ganar volumen y definir al mismo tiempo?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • musculación
  • aumento musculo
  • definir
bruno-luca-r Bruno Luca Raffaele ha respondido:

Claro, basta saber hacer una alimentación de RECOMPOSICIÓN CORPORAL. Tu puedes pesar 80 Kg. al 15% de grasa corporal y con ese tipo de dieta adaptada a ti con un entrenamiento adaptado a ti puedes mantener ese peso pero bajar el porcentaje de grasa por ejemplo llegar a 10 % de grasa corporal, entonces se el peso es el mismo del principio de haber empezado este tipo de alimentación pero has perdido el 5% de grasa corporal al final has GANADO MASA MUSCULAR.

Te dejo aquí abajo un link sobre un articulo que he hecho sobre LA RECOMPOSICIÓN CORPORAL

http://comoponersenforma.com/blog/gu%C3%ADa-pr%C3%A1ctica-para-la-recomposici%C3%B3n-corporal


Un Saludo

¿Existe algún método para mitigar las agujetas? Por las mañana me levanto que no me puedo ni mover.

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • agujetas
  • dolores
  • condición física
bruno-luca-r Bruno Luca Raffaele ha respondido:

Ya lo los compañeros te han contestado pero par tus conocimiento te dejo un ariculo de mi web sobre las AGUJETAS en ingles llamados DOMS (delayed onset muscle soreness) 

Si quieres leer el articulo entra cojee y pega este enlace  http://comoponersenforma.com/blog/agujetas-en-inglesdoms-y-el-dolor-muscular-despu%C3%A9s-del-entrenamiento-no-pain-no-gain 

en tu ordenador.

Un Saludo

La gente que entrena en peso libre y hace por ejemplo un peso muerto, un press banca y una sentadilla... ese tipo de ejercicios... y sólo hacen 2 repeticiones con el máximo peso posible... qué consiguen con ese peso a nivel muscular?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • musculación
  • ejercicios
  • musculatura
bruno-luca-r Bruno Luca Raffaele ha respondido:

Antes de hacer 2-3 repeticiones con el máximo peso con esos ejercicios trabajaría la técnica con el 75 -85 % del 1RM, con series de 3 repeticiones,pero no hacerlo solo habla con algún entrenador personal en tu zona que te enseñe la técnica es muy importante si no te quieres lesionar.

Cómo puedo perder peso?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • adelgazar
  • perder peso
bruno-luca-r Bruno Luca Raffaele ha respondido:

Si quieres perder peso debes tomar menos calorías de la que necesitas y hacer ejercicio , esto lo habrás oído millones de veces, ¿verdad?

Ahora se tu objetivo es PERDER GRASA y AUMENTAR MASA MUSCULAR (RECOMPOSICIÓN CORPORAL) las cosas no son tan fáciles. Deberás comer menos calorías ( pero utilizando un método y sabiendo cuando necesitas comer una cosa o otra) de la que necesitas pero el ejercicios que debes hacer son ENTRENAMIENTO CON PESAS.... Para que puedas entender mejor lo que te he dicho te dejo el LINK de un articulo que escribí hace tiempo sobre lo que estas buscando...

http://comoponersenforma.com/blog/gu%C3%ADa-pr%C3%A1ctica-para-la-recomposici%C3%B3n-corporal


Un saludo y buen entrenamiento


La gente que anda todos los días o que suele andar normalmente... Está haciendo ejercicio? Y a qué ritmo deberías ir y cuánto tiempo tendrías que andar y por qué??

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • andar
  • ejercicio
  • velocidad
bruno-luca-r Bruno Luca Raffaele ha respondido:

Hola, 

hacer ejercicio hace pero luego depende con que intensidad y por cuanto tiempo lo hace. Pero realmente saber si funciona para alcanzar tu objetivo ( que no se cual es ) depende mucho de tu nivel de estado físico.  Si eres una persona llevas mucho tiempo si hacer ejercicio y tiene sobrepeso en un principio te puede servir y dar uno resultados pero luego tendrás que aumentar la intensidad de tu actividad física si quieres continuar a tener resultados y sinceramente repito andar siempre y cuando no eres una persona con muchos kilos de más o otros problemas de salud o no se mueve en su vida cotidiana me apuntaría a un gimnasio o mejor aun buscaría un entrenador personal de tu zona y que te aconseje.....

Un saludo

Qué ejercicio es peor para el hombro? Tengo entendido que las flexiones son menos perjudiciales para la articulación del hombro que el press banca... qué opináis vosotros? Por qué la gente sigue practicándolo?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • flexiones
  • hombro
  • ejercicios
bruno-luca-r Bruno Luca Raffaele ha respondido:

A todo esto que te han dicho los compañero lo que te aconsejo trabajar es aprender  a mantener la retracción escapular durante la fase excéntrica y concéntrica. Como? Empieza con apoyar las manos a la pared y haces haces flexiones manteniendo la retracción escapula (acercamiento de las escapulas) en todo el ejercicio, cuando puede hacer en esa posición posición sin abducir las escapulas ( alejar las escapulas una de la otra) entonces busca hacer las flexiones con un poco de inclinación todo esto hasta que llegues hacer las flexiones en le suelo con retracción escapular entonces ya cuando también haces las flexiones en el suelo bastante bien PASA al PRESS DE BANCA.

Ante de todo espero haberme explicado bien y que puedas entenderlo y disculparme si hay algún error no soy español aunque llevo viviendo en España bastante años.

Un saludo

¿Cómo puedo reducir la masa muscular de mis brazos? Cuando tenía 15 años, sin saber, hice pesas como de 3 kg y aumenté la masa de mis brazos. Ahora son demasiado gordos, qué rutina de ejercicios hago para adelgazarlos y definirlos? Hace un año me hice lipo en brazos y ni así se ven medio delgados, todo lo contrario se ven súper hinchados.

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • masa muscular
  • brazos
  • adelgazar
bruno-luca-r Bruno Luca Raffaele ha respondido:

Primero deberías ponerte a dieta para adelgazar  y aun así no puedes elegir cual parte de tu cuerpo  quieres adelgazar, el cuerpo adelgaza por todos los lados , hay parte del cuerpo que adelgazan más y otras menos. Otra cosa seria no entrenar los brazos pero allí también lo veo complicado que tus brazos adelgazan mucho porque en este caso cuando haces cualquier ejercicio de la parte superior del cuerpo debes utilizar los brazos y indirectamente hay estímulos en los bicipes y triceps pero mucho menos que cuando se entrenan directamente.

Espero haber sido de ayuda

Un saludo

¿Cómo puedo conseguir unos abdominales marcados? Me gustaría "arreglar el abdomen". Como súper sano, todo a la plancha o al horno, mucha verdura, pescado y poca carne (sobre todo blanca), y nada de fritos ni bollería. Hago cardio 4-5 veces a la semana, 4 de pesas durante una hora máximo, como cada 3 horas, ¿por qué no consigo que se noten los abdominales? Es más, esa zona está fofa. Creo que me falta mucho músculo en general pues me pasé con el running, tuve un problema con la comida y perdí la poca masa muscular que tenía. Pero de eso hace ya 4 años y todavía no he consrguido levantar cabeza, por más que me cuido no se quita esa zona. Comentar también que duermo poco (entre 5-6 horas) y me han dicho que debo dormir entre 7-8, que estoy muy estresado por el deporte y dormir poco y por eso tengo el cortisol muy elevado, y de ahí la grasilla del abdomen. ¿Qué opinas? ¿Qué puedo hacer? Me gustaría ya de una vez por todas quitarme esa porquería y estar más musculado, pero sin dejar de hacer cardio, ya que me han llegado a decir que me como el músculo con él. Musculado y fibroso sí, pero sin ser un Sansón. Gracias!

Pregunta sobre Entrenamiento personal
bruno-luca-r Bruno Luca Raffaele ha respondido:

Lo primero que deberia hacer son 2 semanas de descanso (te aconsejaría descanso total o un descanso activo pero muy blando con pesas) y en cuanto al cardio dejar de hacer tanto cardio que eso no es lo que te hace perder grasa pero la justa combinación de alimentación con el entrenamiento con pesas y si quiere hacer cardio hazlo pero sin exagerar  utilízalo como suplemento y no como principal actividad para perder grasa.

Te dejo un enlce de un articulo que hice sobre el CARDIO VS PESAS

http://comoponersenforma.com/blog/carrera-o-entrenamiento-con-pesas-para-adelgazar-ultima-parte

Un saludo

¿Cuáles son las claves para ganar volumen y reducir grasa corporal? Hola, estoy planteándome empezar a entrenar y mi objetivo principal es ganar volumen y reducir grasa corporal, ¿qué me recomendáis? Cuales creéis que son las claves para conseguirlo?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • quemar grasa
  • perder grasa
  • engordar
bruno-luca-r Bruno Luca Raffaele ha respondido:

Lo que puede hacer es cambiar tu composición corporal con una alimentación adecuada y que vaya en conjunto con un buen entrenamiento con pesas.

Si que se puede al mismo tiempo que perder grasa aumentar mas muscular basta cambiar la composición corporal aunque el peso no cambie. 

Solo que claro que así sin conocerte de nada no se puede hacer algo realmente personalizado. lo que te puedo aconsejar uno de mis artículos sobre la recomposicion corporal . Aquí te dejo el enlace. 

http://comoponersenforma.com/blog/gu%C3%ADa-pr%C3%A1ctica-para-la-recomposici%C3%B3n-corporal


¿Es beneficiosa la electroestimulación para personas que no hacen ningún tipo de deporte? ¿Es bueno para personas con enfermedades como artritis o mayores de edad?

Pregunta sobre Electroestimulación
  • patologías
  • ejercicios
  • mayores
bruno-luca-r Bruno Luca Raffaele ha respondido:

Yo lo utilizo con algunos clientes y la verdad es que funciona lo único que debes utilizar el electroestimulador al mismo tiempo que haces ejercicio. Hacerlo por separado no sirve para nada. Por separado se utilizan solo los programas como anti-dolor, rehabilitación, recuperación activa etc.... 

Un saludo