Brais Mariño Costas

Brais Mariño Costas
Vigo

Bajar peso, ganar volumen muscular, preparar algún deporte en concreto, recuperarse de una lesión, mejorar la forma física...sea cual sea tu objetivo estoy aquí para ayudarte a conseguirlo de una forma eficaz, saludable y en el menor tiempo posible. Tambi

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Soy especialista en

Entrenamiento personal Crossfit

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forma física adelgazar
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10 valoraciones 9.9

Profesionalidad
Trato personal
Motivación

Paula López

Totalmente recomendable, escucha lo que quieres y te ayuda a trabajar tu objetivo. Además, te motiva en los entramientos para que des lo mejor de ti. Un placer.

Daniel Cajade Betancort

Brais es muy serio, responsable y puntual . Llevo casi dos meses trabajando con él y me ha motivado mucho dia a día. Demuestra ser comprensible y cauto a la vez para no perjudicarte si hay algún dolor, molestia o lesión... he bajado grasa y he notado una gran mejoría en mi forma física. Cada dia prepara ejercicios diferentes para que no se haga monótono y abandones... En resumen, UN GRAN ACIERTO EL ESTAR TRABAJANDO CON EL!

Elvira Veiga

Me ha encantando su profesionalidad y trato. Gracias.

Montse Santos Rodriguez

Es increíble que siendo tan joven sea tan responsable y comprometido con su trabajo

Angeles Rodriguez

Es un lujo entrenar con Brais

Santiago Herrera Comesaña

Un chico preparado, estudiado, sincero, sabe lo que hace y le gusta. Constante y honesto, muy educado con gran futuro como persona.

Santiago Herrera Comesaña

Un chico preparado, estudiado, sincero, sabe lo que hace y le gusta. No se mete en asuntos o temas que no ha estudiado, con lo cual son muy de fiar sus indicaciones. Constante y honesto, muy educado con gran futuro como persona.

Santiago Herrera Comesaña

Un chico preparado, estudiado, sincero, sabe lo que hace y le gusta. No se mete en asuntos o temas que no ha estudiado, con lo cual son muy de fiar sus indicaciones. Constante y honesto, muy educado con gran futuro como persona y espero que como en la profesión a la que se dedique.

Marta Quanah

Me ayudó a ponerme en forma rápido y con mucha paciencia. Muy buen profesional y muy amable.

Miricj Carrera

Muy profesional y empático. Me gusta mucho su manera de planificar los entrenamientos y la forma en que me motiva para poder llegar a finalizar el ejercicio. Se adapta a mis horarios sin ningún problema y sus tarifas son muy asequibles! Se nota que le gusta lo que hace y que controla mucho del tema, pues me resuelve dudas tanto de ejercicios como dietéticas. Os recomiendo 100% que contactéis con el!

- Experiencia como entrenador personal de población variada y numerosa.

- Experiencia en el ámbito de la fuerza y el fitness.

- Entrenamientos online personalizados.

- Entrenamiento de diversos deportes.

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- Experiencia en el entrenamiento de halterofilia.

- Experiencia en entrenamientos de alta intensidad.

- Preparador físico fútbol.

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- Graduado en Ciencias de la Actividad Física y del deporte en Facultad de Ciencias de la Educación y del Deporte UVigo.

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- Curso Metodología del entrenamiento deportivo en Facultad de Ciencias de la Educación y del Deporte UVigo.

Bono 10 sesiones de 1 hora


300€

Grupos de 2 personas; 1 hora


30€

Grupos de 3 personas; 1 hora


25€

Grupos de 4 personas; 1 hora


20€

Vigo

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El entrenador se desplaza a domicilio

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La gente que entrena en peso libre y hace por ejemplo un peso muerto, un press banca y una sentadilla... ese tipo de ejercicios... y sólo hacen 2 repeticiones con el máximo peso posible... qué consiguen con ese peso a nivel muscular?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • musculación
  • ejercicios
  • musculatura
brais-marino-costas Brais Mariño Costas ha respondido:

Buenas tardes. 

Siguiendo la tónica de respuestas de los demás entrenadores cualificados, el rango de 2 repeticiones se trabaja la fuerza máxima. 

Si esos deportistas lo hacen hasta el fallo, lo más lógico es que se encuentren en una etapa de su planificación en la que le corresponde máxima intensidad. Esta intensidad no puede ser siempre así, ya que entraríamos en una etapa de sobre-entrenamiento y fatiga del sistema nervioso central, lo que acarrearía un descenso de nuestro rendimiento.

Por lo tanto, el rango de 2 repeticiones corresponde a un 95% de tu 1RM (repetición máxima), y el metabolismo no es capaz de soportar dicha intensidad durante un periodo prolongado, de ahí que haya que planificar muy bien el entrenamiento.

Esto se suele hacer en deportes en donde la fuerza máxima es un componente principal, como puede ser el powerlifitng, strogman, halterofilia (deporte que practico), culturismo en algunas fases de la temporada. Pero esta metodología también es de gran importancia en deportes como el atletismo, como puede ser los deportistas de la prueba de 100 metros lisos, ya que son deportistas que requieren de un gran trabajo pilométrico, para transformarlo posteriormente a la pista en un menor tiempo de contacto con la superficie y un mayor desplazamiento. Y como propone un Zatsiorski, para poder realizar el trabajo de pliometría, es necesario tener al menos una sentadilla del doble de tu peso corporal, es decir, si el atleta pesa 70 kg es necesario que tenga una sentadilla de 140kg.

Si estás buscando trabajar en estos rangos de repeticiones e intensidades, te recomendaría que adquirieses una buena técnica en los ejercicios mencionados antes de pasar a este trabajo, para evitar posibles lesiones.

Un saludo.