Borja Román Delgado

Borja Román Delgado
Las Rozas

No temas ir despacio, lo importante es no dejar de avanzar!

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12 horas

Soy especialista en

Entrenamiento personal Fisioterapia Ejercicio en personas con patologías

¿En qué puedo ayudarte?

adelgazar masa muscular forma física dolores rehabilitación de lesiones salud obesidad lesiones
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2 valoraciones 10

Profesionalidad
Trato personal
Motivación

Carla Villalba

A pesar de que he empezado a Entrenar hace poco creo que ha sido una de las mejores decisiones , No solo me pude dar cuenta que el entrenamiento era mucho más importante en la vida de uno , si no que el hecho de practicarlo con un entrenador personal hace que te diviertas y que te guste mucho más , y lo mejor de todo es que aprendes muchisimo sobre el ejercicio fisico y sobre tu propio cuerpo.

Sandra Moguel

Gracias a Borja he conseguido mis objetivos, es muy buen profesional con una gran preparación, se implica desde el primer día al máximo, me lleva los entrenamientos de una manera dinámica y divertida con muchas variantes y material de modo que cada día hacemos algo nuevo, la alimentación perfectamente planificada e incluso hay días que me trata dolencias ya que también trabaja como fisio. Está en contacto permante conmigo para hacerme un seguimiento casi diario por teléfono para no olvidarme de las tareas que debo realizar los días que no nos vemos. Se adapta a tus horarios, se desplaza donde quieras y sabe sacar siempre lo mejor de tí, lo recomiendo al 100%.


- Entrenador personal, centros deportivos y particulares.
- Preparador físico fútbol, tercera división.
- Quiromasajista terapéutico deportivo.
- Osteopata especialista en patologías de columna vertebral.
- Defensa personal mujeres.
- Preparador de opositores y coaching deportivo.
- Nutrición deportiva.
- Psicomotricidad infantil y tercera edad.
- Tratamientos contra la grasa, celulitis y obesidad.

No importa tu objetivo, juntos lo conseguiremos

Gracias a esta profesión tengo la suerte de trabajar diariamente con diferentes perfiles en edad y sexo, con diferentes objetivos como la pérdida de peso, ganancia muscular, tonificación general, salud, etc.

Mi experiencia, tu confianza

Después de cuatro años mi mejor experiencia es poder ayudar a tantas personas a conseguir sus metas y que a día de hoy sigan confiando en mi para mantener un estilo de vida activo y saludable.
Actualmente, trabajo en un centro de entrenamiento personal y también me desplazo a domicilio o bien al aire libre,  ya sean entrenamientos, fisioterapia o nutrición.

Aprendemos juntos de la manera más divertida

Con la cantidad de material y variantes de las que dispongo, te divertirás aprendiendo cada día con nuevos ejercicios y rutinas, mi formación en nutrición deportiva te ayudará a conocer todas las claves para llevar una alimentación sana  y lograr antes tus objetivos; si lo que necesitas es recuperar alguna lesión, contracturas, pilates o sencillamente relajarte, usaremos camilla para tratar todo tipo de patologías y aprenderemos técnicas de relajación, estiramientos, control pélvico y corrección postural.

" Somos lo que comemos...y lo que nos movemos! "











 


- Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte en Universidad Alfonso X el sabio

- Cinturón negro 1er dan de judo en INEF Madrid

- Certified Personal Trainer en Fitness Alliance

- Especialista en Primeros Auxilios y Socorrista Acuático en Federación española de Salvamento y Socorrismo

- Electroestimulación aplicada al Deporte en Efit España

- Especialista en Entrenamiento Funcional en Universidad Alfonso X el sabio

- Instructor Monitor Fitness y musculación en Fitness Alliance

- TRX suspension training course en Universidad Alfonso X el sabio

- Osteopatía Estructural en Centro Sur

- Curso Nutrición Deportiva en European fitness Association

- Masajista deportivo, prevención y rehabilitación de lesiones en Centro Sur

- First Certificate in English (B2) en SEK El Castillo

Sesión Individual


30€ (1h)

Masaje / Rehabilitación


40€ (1h)

Suplementación deportiva


a consultar

Bono 10 entrenamientos


270€

Bono 20 entrenamientos


560€

Sesión grupal 3 o más personas (1h)


20€ por persona

Asesoramiento nutricional


Gratuito con compra de Bono

Calle Elena Fortun

Las Rozas

El entrenador se desplaza a domicilio

El precio del desplazamiento está incluido en el precio

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respuestas a preguntas de usuarios

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¿Cómo puedo hacer dieta?

Pregunta sobre Nutrición
  • dieta
borja-roman-delgado Borja Román Delgado ha respondido:

Yo no diría hacer "dieta", la cual deba verse como una obligación o condicionante a la hora de realizar tus comidas.

Cada persona debe seguir ciertas pautas nutricionales acorde a sus necesidades, ya que dependiendo el objetivo de cada uno, los alimentos y las cantidades varían.

Si lo que quieres es llevar una alimentación saludable, no te preocupes, no hay que hacer "dieta" restrictiva ni la cual veas como una carga, no hay que pasar hambre ni mucho menos... lo único que debes hacer es seguir ciertas pautas y mantenerlas en el tiempo.

Beber de 2 a 3 litros de agua al día, dormir 8 horas, evitar grasas saturadas, fritos, lácteos grasos, azúcares, bollerías, salsas, aperitivos, alcohol (lo que todos ya conocemos) y hacer ejercicio físico.

Intenta añadir una media mañana y una merienda para que tu cuerpo disponga constantemente de nutrientes y no tengas sensación de "hambre", si no tienes tiempo hay muchos productos sustitutivos que pueden ayudarte entre horas si no has podido prepararte algo.

El ejercicio físico junto con una alimentación organizada y las correspondientes horas de sueño, son la combinación perfecta para llevar un estilo de vida saludable, lo que a la larga reducirá de manera notable el riesgo de padecer obesidad, colesterol y principales enfermedades a nivel cardiovascular.

Comer sano es un beneficio adicional que nos regalamos, podemos convertir una excelente receta en una comida sana, sin que se resienta el sabor, el color y lo apetitoso,solo con escoger ingredientes sanos y reducir la grasa, aumentando las proteínas e hidratos de carbono de bajo índice glucémico, logramos que un platillo se convierta en un aliado para la salud.

Espero te sirva de ayuda, un saludo.


me podrian decir 3 ejercicios faciles de piernas . tengo un examen de gimnasia en la secuuu

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • piernas
  • ejercicios
borja-roman-delgado Borja Román Delgado ha respondido:

Hola! Desconozco cómo será tu examen, pero como bien han dicho mis compañeros sin duda la sentadilla es por excelencia el ejercicio estrella de piernas y glúteos al cual puedes añadir muchas variantes, las zanacadas o lunges también puedes aplicarle variantes con movimientos de brazos combinados, el peso muerto bien realizado puede ser uno de los más completos cuidando la técnica para no resultar lesivo para la zona lumbar, y por último podrías añadir ejercicios de abd o add (aperturas/cierres) y flexor o extensor de cadera.

Cuantas más variantes y dinamismo tenga el ejercicio supongo que será más atractivo para tu profe, que tengas mucha suerte.

Hola que tal, tengo una duda, yo hago diario 30 minutos de cardio y luego ejercicios de resistencia, mi pregunta es, si quiero aumentar masa muscular, ¿qué debo hacer primero, cardio o los ejercicios? muchas gracias....

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • masa muscular
borja-roman-delgado Borja Román Delgado ha respondido:

Hola, lo primero que debes tener en cuenta es que para aumentar la masa muscular, tu ingesta calórica diaria debe ser superior a las que tu cuerpo consume en reposo, si quieres puedes ayudarte de algún "gainer" a media mñana y otro después de entrenar.

Debes comer cada dos o tres horas, por supuesto una alimentación sana, libre de grasas, hidratos de carbono de bajo índice glucémico y proteínas de calidad para una buena construcción muscular.

Tu rutina debe planificarse acorde a tu estado físico actual y los pesos que puedas manejar, para ello te recomiendo que te hagas unos tests de RM (repetición máxima) para saber cuales son los pesos ideales con los que conseguir antes un aumento de masa muscular, para hipertrofiar la musculatura debes trabajar con cargas que te permitan hacer entre 8 - 12 repeticiones, siendo la última la más exigente, los descansos deben ser de entre 45 a 90 y hacer unas  4 series por ejercicio, todo ello al menos 3 días de entrenamiento a la semana trabajando un grupo muscular grande con uno pequeño por día para empezar, luego puedes realizar variantes para evitar el estancamiento.

Puedes hacer algo de cardio suave al finalizar la sesión para soltar la musculatura o como vuelta a la calma, nunca antes e intenta no exceder los 10 minutos, ya que no debes tener una pérdida de calorías extra si lo que queremos es ganar músculo.

Espero que te sirva de ayuda, un saludo.