Artur Rojano Pachón

Artur Rojano Pachón
Vilassar de Mar

Entrenador Personal y Preparador Físico Deportivo, especializándome continuamente en salud, rehabilitación y rendimiento. Dedicado al 100% a los objetivos de mis clientes. Entrena con motivación, variedad, progresiones y resultados.

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Soy especialista en

Entrenamiento personal Crossfit

¿En qué puedo ayudarte?

adelgazar masa muscular
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18 valoraciones 10

Profesionalidad
Trato personal
Motivación

Denis Kornev

Estoy entrenando con Artur ya desde hace más de dos meses, y me parece fenomenal. Tiene una muy buena preparación teórica y practica, sabe exactamente lo que haces mal y como corregirlo. Sus sesiones son personalizadas y creativas. Es muy puntual. Mi objetivo es hipertrofia y con Artur ya estoy viendo resultados.

David Yuste

Gran profesional, experto, puntual y responsable, con muchos conocimientos en distintos aspectos deportivos y con muchísimos recursos materiales. Apuesta segura si quieres mejorar rápidamente tu forma física, o recuperarte de algún tipo de lesión.

David Novo

Actitud muy positiva y responsable. Preocupado siempre en obtener el máximo rendimiento, modificando y adaptando si es preciso los ejercicios, garantizando en todo momento la seguridad y su correcta realización. Buena preparación, con conocimientos demostrados y con experiencia.

Cecilia Guilera

Espero impaciente mi día de entreno! Artur sabe sacar lo mejor de mi y hace que las clases sean amenas , divertidas y efectivas. Su profesionalidad y las técnicas que utiliza me hacen sentir que estoy en buenas manos.

Raisa Ranta

A pesar de ser joven, tiene buenos conocimientos técnicos y transmite confianza y seguridad. Se preocupa y escucha - pero también exije mucho - ¡lo justo! Un placer entrenar con Artur!

Joan Morales Corral

Artur es un profesional de lo que hace y se nota que le gusta y lo transmite fácilmente haciéndonos disfrutar con lo que hacemos.

gerard morales

Personalmente pienso que Artur es un entrenador muy completo que siempre consigue sacar lo mejor de mi. Además de entrenarte y conseguir resultados siempre te hace pasar un muy buen rato. Él te enseñará el camino y encima andará contigo.

Marc Casanova

Es una máquina, seriedas en los entrenamientos y profesionalidad. Buen trato y mejor persona, como mi profesor de Taekwondo y de clases guiadaa de aerocombat y Bootcamp tengo que decir que no hay monitor igual. 100% satisfecho.

Miriam Mu Ju

Amolda perfectamente los entrenos y cada ejercicio a tu forma física y según tu objetivo.

Edu Carles Zamora

Un excelente entrenador que gracias a el he conseguido unos frutos estupendos. Os lo recomiendo mucho. El trato es muy individual y excelente también

sebas deco

Muy professional y muy eficaç, las classes son divertidas y entretenidas y te hace trabajar todos los musculos además de enseñarte a hacer correctamente todos los ejercicios para evitar lesiones. Muy recomendable!!!

Adrià Rs

He realizado con el entrenos funcionales, crossfit, bootcamp, aerocombat, abdominales e incluso entrenamiento de Taekwondo y Kick Boxing. Demuestra seriedad, interés hacia el cliente y su progresión. Realiza actividades innovadoras para captar la atención e interés del cliente y sabe gestionar cualquier duda que se le proponga. Sin duda es una persona muy recomendable, joven pero con mucha proyección.

Oriol Vigil

Muy profesional, te trata como amigo, los entrenos son duros, divertidos y el siempre esta pendiente de ti, de animarte y hacer lo que pueda para ayudarte!! Gran entrenador y gran persona!

Marc Oliana Benedicto

Els entrenos de l'Artur són molt dinàmics i molt entretinguts, es prepara molt bé els entrenos i està molt pendent de tu en tot moment incentivant i motivant a les persones que els realitzen.

Moad Lhk

Muchas gracias tio! Gracias a tus consejos y entrenamientos estoy viendo grandes resultados!!! Me gusta tu forma de entrenar porque te lleva al límite sin excederse y se adapta a cada persona, así que sigue asi! Eres genial!:)

Andreu Chillon

Chapo como persona y entrenador,máxima vocación en el deporte y por su puesto en sus clientes,gran experiencia y resultados con sus entrenamientos. Muy recomendable.

Albert Collado

He estado en varios entrenamientos funcionales y BootCamps y a la par de divertido es muy intenso. Realmente al acabar sientes como todo tu cuerpo ha trabajado, pero de una manera tan dinámica que el tiempo pasa volando. Deseando repetir que el verano ya está aquí!!

Clara Sole Anglada

Artur et porta al teu màxim d'una manera que el temps passa ràpid i t'ho passes bé mentres et poses súper en forma!

Entrenador Personal y Preparador Físico Deportivo, mi reto es conseguir tu objetivo de la manera más eficiente, intentando hacer entrenamientos donde se disfrute entrenando y se trabaje de la manera más completa posible.  No dude en contactar conmigo sin ningún compromiso, ajustaremos los entrenamientos a sus necesidades. 


 Entrenador Personal a domicilio y en exteriores (parques, pistas deportivas...) 

-  Experiencia en entrenamientos de hipertrofia (aumento de la masa muscular), tonificación, sobrepeso, patologias, readaptación de lesiones, rendimiento deportivo, corrección postural, problemas de espalda, mejora de condición física.

-  Especializado en los siguientes métodos de entrenamiento: Entrenamiento en suspensión (TRX, anillas...), Entrenamiento HIIT (Entrenamiento intervalico de alta intensidad), Entrenamiento funcional, Entrenamientos con el propio peso corporal, CrossFit, Técnica de carrera BareFoot, Artes marciales (Taekwondo, Kick Boxing...), Entrenamiento Miofascial. 

Preparador Físico Deportivo/Asesor Deportivo  del Club A.B Premià 

-  Senior Femenino A.B Premià Temporada 14-15

-  Senior Femenino, Senior Masculino (A y B), Junior Femenino, Junior Masculino (A y B) A.B Premià Temporada 15-16

-  Senior Femenino, Senior Masculino (A y B), Junior Femenino, Sub21 Masculino A.B Premià Temporada 16-17

 Entrenador de BootCamp en BootCamp Maresme 2014 - 2016

 Creador de BootCamp Maresme Mayo 2014

Monitor de Sala, Actividades Dirigidas, Socorrismo y Entrenamiento Personal en CEM  Cabrils. 2016 - Actualmente

Preparador Físico Deportivo  del Club A.E Boet Mataró 

-  Senior Femenino (Naranja) A.E Boet Mataró Temporada 2016

Monitor de Sala, Actividades Dirigidas, Socorrismo y Entrenamiento Personal en Illa Activa, Cabrils. Abril 2015 - Diciembre  

Monitor de Actividades Dirigidas en FitSport, Vilassar de Mar. 2014- 2015

Profesor de Taekwondo (niños y adultos) en FitSport, Vilassar de Mar. 2014 - 2015

Monitor de Sala y mini clases en prácticas en Metropolitan Balmes, Barcelona. 2014-2015


Experiencia en clases de: Stretching, Espalda Sana, Total Body Conditioning, GAP, Tonificación, Functional Training, CrossFit, Cycling, Tabata, Pump, Abdominales, Core, BootCamp, Combat, Boxeo/Kick Boxing, Taekwondo.

- Grado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte (cursando) en Tecnocampus

- Grado en Fisioterapia (cursando) en Tecnocampus

- Técnico superior en actividades físicas y actividades deportivas (TAFAD) en Escola Turbula

- Curso de Entrenador Personal en INEFC Barcelona

- Coach de carreras de obstáculos en ANCCO (Asociación Nacional de Coaches de Carreras de Obstáculos)

- Especialista en Técnicas de Estiramientos en Escuela Orthos

- Instructor de Técnicas Running Barefoot en Fit 360

- Instructor Oficial de TRX en TRX Spain

- Instructor de Kettlebells en IKFF (International Kettlebell and Fitness Federation)

- Especialista en Entrenamiento Funcional en Escuela Orthos

- Formación en Entrenamiento en Suspensión en Escuela Orthos

- Formación en HIIT (High Intensity Interval Training) en Escuela Orthos

- Socorrista Acuático y primeros auxilios en Escola Turbula

- Instructor de Cycling en BestCycling

- Formación en Nutrición Deportiva Básica en FPEF (Fitness and Pilates European Federation)

- Curso de terapia miofascial en INEFC Barcelona

- CrossFit Judge Course en Rebook CrossFit

- Cinturón negro de Taekwondo 1r DAN en Federación Española de Taekwondo

- Curso de Actividades Dirigidas. Recursos Avanzados en Escuela Orthos

- Certificación en RCP/DEA (reanimación cardiopulmonar) en Consell Català de Ressuscitació

- Curso de Preparación física de Baloncesto en Centro deportivo AltoRendimiento

- Curso de Evaluación Física Deportiva en Centro deportivo AltoRendimiento

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40€ / 20€ por persona

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Mensualidad 2 entrenamientos por semana


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30€ sesión/360€ mes

Mensualidad 4 entrenamientos por semana


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Bono de 10 sesiones


33€ sesión/330€ mes

Planificación deportiva + valoración física


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Hace poco que empecé a correr, al poco tiempo se me empieza a cargar la zona de la tibia, no se si es, porque estoy en muy mala forma y más adelante conforme vaya cogiendo forma se me pasará, o ¿puede ser por otra causa?

Pregunta sobre Running
  • dolores
  • running
  • lesiones
artur-rojano-pachon Artur Rojano Pachón ha respondido:

¡Muy buenas!

Es posible que lo que tengas sea una periositis tibial (inflamación de la capa más externa del hueso). Los motivos de este dolor pueden ser varios; correr en superficies duras donde sufres un fuerte impacto, un calzado deportivo no adecuado, un cambio brusco del programa de entrenamiento y tambien por la baja forma física.

Mi consejo es que vuelvas a practicar la carrera de manera más progresiva, quizás te excediste en el entrenamiento después de pasar un tiempo sin correr y te causo este dolor. Para evitar el dolor lo ideal es hacer crioterapia (aplicar hielo 3-4 veces al dia) e inflamatorios si es necesario. 

Para las próximas salidas realiza estiramientos de toda la musculatura implicada en la carrera (gemelos, soleo, cuádriceps...)

¡Un saludo!

Que tipos de ejercicios podemos hacer en casa?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • ejercicio casa
artur-rojano-pachon Artur Rojano Pachón ha respondido:

¡Muy Buenas! 

Puedes realizar multitud de ejercicios sin moverte de casa. Los ejercicios calisténicos (utilizando el propio peso corporal) son una buena opción para ponerse en forma y trabajar sin la necesidad de ir a un gimnasio. 

Como ha dicho mi compañera, puedes hacer ejercicios aerobicos, de fuerza, equilibrio, etc.

Puedes utilizar objetos que tengas en casa para poder trabajar con ellos, como una silla para realizar fondos de tríceps por ejemplo. O incluso un garrafón de agua utilizándolo como pesa para un peso muerto. 

Lo ideal para un entrenamiento en casa es complementar con un material básico como una esterilla y unas gomas/bandas elásticas. Con este material podrás realizar más variedad de ejercicios que darán mucha riqueza a tus entrenamientos.

En internet se pueden encontrar muchisimos ejercicios y variantes con las que trabajar, aunque te recomiendo contactar con un profesional para que te pueda asesorar, corregir técnica y aportarte ese toque diferenciador que un entrenador puede darte. 


Hola, ¿Qué tipo de ejercicios me recomendáis para quitarme la barriguita y conseguir un vientre plano? Gracias. Saludos

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • adelgazar
  • grasa localizada
  • abdominales
  • abdominales
artur-rojano-pachon Artur Rojano Pachón ha respondido:

¡Hola!

Para conseguir un vientre plano y bajar de peso lo primero que has de saber es que no se puede reducir grasa corporal únicamente de una zona específica. Lo ideal es combinar ejercicios aeróbicos con ejercicios de fuerza, llevar una dieta equilibrada y un descanso óptimo. 

Con los ejercicios de fuerza conseguirás que tu masa muscular aumente y tu cuerpo necesite quemar más calorías incluso en reposo, de esta forma, conseguirás que tu metabolismo se acelere y ayude en el proceso de quemar lípidos.

Seguir una buena alimentación es fundamental para conseguir tu objetivo, igual que tener un descanso suficiente para que el cuerpo pueda realizar sus funciones y su trabajo al 100%. 

Te aconsejo probar el entrenamiento interválico de alta intensidad (HIIT) para tus sesiones de entrenamiento aeróbico al menos una vez por semana. 

Espero haberte ayudado. 

¡Un saludo!

Últimamente llevo un poco estrés y suelo levantarme con dolor de cuello y en algunos casos de espalda. No soy muy aficionada al deporte y tampoco tengo mucho tiempo para ejercerlo, ¿Qué disciplina o ejercicios me recomendaríais que se ajusten a mi situación y necesidades (Tanto para relajarme como para atenuar mis dolores)? Muchas gracias.

Pregunta sobre Ejercicio en personas con patologías
  • dolores
  • estrés
  • cervicalgia
artur-rojano-pachon Artur Rojano Pachón ha respondido:

Muy buenas!

Como bien has dicho el estrés puede provocar una rigidez en la zona cervical, para combatir esta tensión te recomendaría realizar ejercicios de ascenso y descenso escapular para relajar la zona del trapecio. Puedes realizarlo en una maquina de poleas, sentado en el suelo y cogiendo el agarre con el brazo estirado y concentrándote en movilizar únicamente la escapula de arriba a abajo sin flexionar el brazo estirado. O sin necesidad de ir al gimnasio, ya que no es necesaria una gran carga para realizar el ejercicio, utilizando unas gomas elásticas, atándolas en algún lugar donde queden sujetas desde una punta y desde la otra realizar el movimiento de la escapula. 

 

Para dolores de espalda en la zona lumbar te recomendaría ejercicios de movilización lumbo-pélvica, como por ejemplo, en una posición de cuadrupedia, el ejercicio del "caballo y el gato" (tal y como verás en la siguiente imagen), donde se realiza una anteversión pronunciada de la cadera, y subiendo la cabeza (Caballo), y seguidamente escondiendo la cabeza entre los hombros y realizando una retroversión de la cadera (Gato).  Lo ideal es realizar las repeticiones a un ritmo lento y sincronizado con la respiración. 

Otro ejemplo de ejercicio de movilización lumbo-pelvica podemos encontrar el "Shoulder Bridge o Puente", en el que prácticamente realizamos la elevación y descenso de la cadera pero esta vez en posición supino. Con este ejercicio realizamos un trabajo de glúteo, psoas, transverso y paravertebrales. Al coger aire, debemos separar el lumbar del suelo movilizando la cadera, y al soltar el aire se ha de comenzar a presionar el lumbar contra el suelo y a elevar la cadera activando gluteos, seguidamente la zona lumbar y la zona dorsal. Una vez realizando el "puente" soltaremos el aire y volveremos a hacer el descenso en el orden contrario: Zona dorsal -> Zona lumbar -> Cadera. 

                                                                                                   


Espero haber ayudado con la propuesta de estos 3 sencillos ejercicios y que el dolor desaparezca o sea más llevadero. 

¡Un saludo!

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