Daniel Carrera Moreno

Daniel Carrera Moreno
Arcos de la Frontera

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Atletismo Ejercicio en personas con patologías

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preparación física en clases de atletismo
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6 valoraciones 9.8

Profesionalidad
Trato personal
Motivación

Jesus Flores

Amable, cercano y con grandes conocimientos.

Antonio Ramirez

Hola Daniel. Quería decirte que me va muy bien tu forma de entrenar me.. he conseguido muy buenos resultados , estoy contento con el trabajo que estas haciendo... Un saludo.

David García Campanario

buen entrenador, la verdad que me ha ido y me va bien con daniel, tiene un buen trato y está al tanto del progreso de quien tiene a su cargo, os lo recomiendo

Isaac Venegas

Buen entrenador y muy buena persona además un motivador nato, me ha echo mejorar bastante en éste año llegando a culminar los objetivos marcados,

Miguel Cañas Temblador

Hasta ahora con daniel he podido conseguir todos mis objetivos deportivos. Un gran profesional.

Sebastian Sanchez Erdozain

Un gran profesional con mucha experiencia y excelentes resultados en todos sus clientes. No dudéis en contratar sus servicios si queréis conseguir vuestras metas deportivas.

Profesor de Educación Física en Educación Secundaria.

Creador de la Empresa "Entrenador Personal Arcos" www.entrenador-personal-arcos.blogspot.com

Profesor de los Cursos de Socorrismo Acuático y Pruebas de Reciclaje.

Técnico de Sala en Centro Fitness.

Entrenador Personal: Triatletas, Runners, Pruebas Físicas, Fitness, Adelgazamiento, Salud-Patologías, etc.

Encargado en Tienda de Suplementación Deportiva y Nutrición.

Escritor del Manual: "Programas de Entrenamiento en Sala de Entrenamiento Polivalente" (348 pág.).

Autor en Revistas Digitales Deportivas de Gran Difusión Internacional.

Monitor de grupos de Gimnasia de Mantenimiento para Adultos y Mayores.

Monitor de grupos de Psicomotricidad y Senderismo.

- Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte en Universidad de Granada

- Diplomado en Magisterio de Educación Física en Universidad de Cádiz

- Máster de Profesor de Secundaria con especialidad en Educación Física en Universidad Pablo de Olavide de Sevilla

- Certificados de Idiomas B1 y B2 de Inglés en Escuela Oficial de Idiomas y Trinity College London

- Instructor de Trabajo con Cargas, Entrenamiento y Musculación en Sala Fitness. en Movement + Wellness

- Instructor de Natación y Actividades Acuáticas. en Movement + Wellness y FASS

- Nutrición y Dietética. en SAP

- Monitor de Pilates (cursando actualmente) en Federación Europea de Fitness y Pilates

- Monitor de Yoga (cursando actualmente) en Federación Europea de Fitness y Pilates

Sesión Individual (1h)


20€

Pack 4 Sesiones (1h)


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Calle Zahara de la Sierra

Arcos de la Frontera

Entrenamiento en hogares, medio natural, calle o en gimnasios (desplazamientos incluidos en Arcos de la Frontera)

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Soy joven y no quiero empezar ninguna dieta. Que hago para comer mejor?

Pregunta sobre Nutrición
  • dieta
  • comida saludable
arcosfitness-gimnasio Daniel Carrera Moreno ha respondido:

Hola, seguir una dieta no se corresponde con comer siempre lo mismo, y pienso que puede ser eso lo que temes. Debes de seguir una dieta variada, que tu mismo puedes hacer a base de tus gustos. Estructura para comenzar a tu manera, pero trata de incluir los siguientes grupos de alimentos semanalmente (si no tienes intolerancias):

- Pescados. Al menos 2 veces/semana (combina azules y blancos). 

- Carnes. Al menos 2 veces/semana (combina rojas y blancas).

- Mariscos. Al menos 1 vez/semana.

- Huevos. Unos 3-5 a la semana.

- Legumbres. Varias veces por semana.

- Cereales. Todos los días. Preferentemente integrales.

- Lácteos. Al menos 2-3 veces al día.

- Frutas. Al menos 3 al día. Incluye también algunos frutos secos.

- Verduras. Al menos 2 raciones al día.

- Aceite de oliva.

- Agua. Bebe al menos 2 litros al día.

A reducir: gaseosas, productos grasos, azúcares y bollería industrial, fritos, alcohol, etc.

Durante el día me controlo a la hora de comer, pero llaga la noche me descontrolo. ¿Qué hago?

Pregunta sobre Nutrición
  • dieta
arcosfitness-gimnasio Daniel Carrera Moreno ha respondido:

En mi opinión, si de noche se descontrol a es que no está llevando una dieta correcta en cuanto a lo largo del día. Le pongo un ejemplo:

SI mi organismo necesita para sus funciones diarias un gasto total de 2800 kcal, y yo llevo una dieta restrictiva consumiendo a lo largo del día muy pocas kcal (1200kcal), cuando llegue la noche tendré tanta hambre, que me comeré las 1600 kcal restantes; y por tanto, en el mejor de los casos, mantengo mi peso.


¿CUÁL ES LA SOLUCIÓN ENTONCES?, Una buena dieta para la pérdida de peso debería reducir unas 500kcal diarias, para solucionar este problema de pasar hambre y cometer el error de hacer un comilona.


Si reduces 500kcal diarias, a las semana has ingerido 3500kcal menos, y por tanto, poco a poco irás consiguiendo tus objetivos.


¿PROBLEMA?, hay que saber cuantas kcal necesitas diariamente, en función de su talla, peso, nivel de actividad física, etc. Y eso solo podrá hacerlo a través de un profesional. No dude en contactar si necesita ayuda [email protected]


Espero haber sido de ayuda...

¿Qué pautas debo seguir para no pasarme en las cantidades de las diferentes comidas del día?

Pregunta sobre Nutrición
  • dieta
arcosfitness-gimnasio Daniel Carrera Moreno ha respondido:

Para empezar estoy de acuerdo con las respuestas de los anteriores expertos. Si quieres algunos datos, aquí se los dejo:

De todas las kcal consumidas al día, la distribución por comidas podrían ser:

- Desayuno y media mañana: 25% de las kcal totales.

- Almuerzo: 35% de las kcal totales.

- Merienda: 15% de las kcal totales.

- Cena: 25% de las kcal totales. Ingeridas la mayor parte a unas 2 horas de acostarse.


Como puede observar, el 60% de las kcal ingeridas deben de estar entre el desayuno y el almuerzo. Otra recomendación es no pasar más de 3 horas sin ingerir alimentos, para mantener constantes los niveles de azúcar en sangre.

Quiero hacer dieta. ¿Cuál me recomendáis?

Pregunta sobre Nutrición
  • dieta
arcosfitness-gimnasio Daniel Carrera Moreno ha respondido:

Le recomiendo (además del seguimiento y valoración de un profesional) una dieta variada que incorpore:

- En el desayuno y media mañana: cereales, lácteos y fruta. Ejemplo: tostada y yogur con fruta troceada.

- En el almuerzo: hidratos de carbono (energía necesaria durante el día), verduras (elemento regulador) y proteínas (reparación de tejido). Ejemplo: arroz con pavo y una ensalada.

- En la merienda: cereales, lácteo y fruta. Ejemplo: leche con cereales integrales y manzana.

- En la cena: hidratos de carbono (en menor cantidad que el almuerzo), verduras y proteínas. Ejemplo: dorada a la plaza, menestra de verduras con media papa cocida.

Los ejercicios como abdominales y flexiones me resultan complicados, debo seguir esforzandome en ello o son más efectivos ejercicios aerobicos.

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • ejercicios
arcosfitness-gimnasio Daniel Carrera Moreno ha respondido:

Si necesita hacer flexiones por ejemplo para pasar las pruebas del ejercito. A la hora de realizar flexiones podría optar por la siguiente progresión:

1) Flexiones en la pared.

2) Flexiones en banco.

3) Flexiones en suelo con apoyo de rodillas.

4) Flexiones convencionales en el suelo.

Una aplicación práctica sería hacer 3 o 4 series de 10-15 repeticiones, y cuando logre hacerlas (tras entrenamiento de varias sesiones o semanas), pasar al siguiente escalón. 

La posición debe ser adecuada en cada uno de los ejercicios (para evitar arqueamiento de lumbares o lesiones de hombro) y además la apertura de las manos debe de ser adecuada a lo que dice la prueba en cuestión, por lo que debe de poner en contacto con un profesional.

Cual es la mejor manera de preparar un 2000 para correr en 7:15 o por debajo? Gracias

Pregunta sobre Running
  • running
  • 2000m
arcosfitness-gimnasio Daniel Carrera Moreno ha respondido:

Buenas.

Actualmente hay muchos entrenadores que a través de Internet o mensajes de móvil (sin necesidad de estar con usted), puede programar su entrenamiento. Yo concretamente llevo a gente que está consiguiendo buenos resultados en esa prueba concreta y podría programarle el entreno si lo desea. Aún así, le indico algunas consideraciones:

Lo ideal, comenzar primero un test que determine tu estado. En función de ello, establecer un objetivo parcial o último, en función del tiempo que tengamos, al que pretendemos a llegar. Por ejemplo, de correr en 8´30" a correr en 7´30" (ritmo objetivo). Se trabaja con  los conceptos de VAM (velocidad aeróbica máxima) en los cuales no entraremos para no causarle confusión.

En función de eso, prepara un entreno que incluya:

- "Rodajes largos". Ej: 60 minutos

- "Rodajes cortos". Ejemplo: 30 minutos.

- Series a ritmo objetivo. Ejemplo: de 400 metros.

- Series (más cortas) por encima del ritmo objetivo (mayor velocidad). Ejemplo: de 200 metros.

- Series (más largas) por debajo del ritmo objetivo (menor velocidad). Ejemplo: de 800 metros.

No todas las semanas deben de incorporar lógicamente este tipo de entrenamientos. "Tener en consideración la calle en la que competirás, por si quiere controlarse los tiempos por calle" (no será lo mismo para la calle 1 que para la calle 5).

Hola, Primero de nada darle las gracias por esta posibilidad de obtener respuesta y consejo de un profesional. Mi problemas es la alta frecuencia de molestias y lesiones leves de miembros inferiores (gemelos y abductor), que sufro al realizar mi práctica deportiva. Tengo 26 años y buena salud. Corro 30- 40 minutos dos veces por semana, y acudo al gimnasio donde practico elíptica y musculación del tren superior. Gracias y un saludo.

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • lesiones
  • molestias leves
arcosfitness-gimnasio Daniel Carrera Moreno ha respondido:

En mi opinión:

Tener dolor no es algo normal, por lo que te deben de hacer un valoración médica o de fisioterapia. Además de tu entrenamiento puede influir el tipo de trabajo u oficio que realizas. Una vez descarten lesión o inconvenientes para la práctica física, ya con informe médico, acude a un promotor de salud como puede ser profesor de educación física o entrenador. Un saludo

¿Cómo mejorar la resistencia a la velocidad?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • resistencia
  • velocidad
arcosfitness-gimnasio Daniel Carrera Moreno ha respondido:

Como pregunta pienso que se refiere a: cómo mejorar la velocidad en una prueba de resistencia (aunque también podría ser en una prueba de velocidad de 100 o 200 metros). 

1º Debemos saber de qué prueba se está hablando para conocer sus exigencias metabólicas, ya que la pregunta es muy general y puede inducir a error.

2º Una prueba de esfuerzo para valorar la velocidad de umbral o la velocidad de consumo máximo de oxígeno (según el caso) o incluso un test de la prueba concreta a realizar, le podrá ayudar a planificar su entrenamiento de forma individualizada. En caso de no estar federado, puede buscarse a un profesional para que le diseñe un test de campo (preferiblemente en su presencia) que le ofrezca unos datos lo bastante precisos.

3º Entrenamiento "INDIVIDUALIZADO" en función de dichas pruebas, para evitar las pérdidas de velocidad o incrementar la velocidad en su competición.

Nota: aunque una prueba no sea de velocidad, el mejorar la velocidad o ritmo será un claro predictor de rendimiento en cualquier prueba de natación, ciclismo, remo o carrera.