Angela Sarabia

Angela Sarabia
Palma de Mallorca

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Tengo más de 12 años de experiencia , trabajando en varios centros deportivos de la isla, tanto a nivel de entrenamiento personal, en fitness como de actividades dirigidas. 

- > 500 horas de formación específica

- Técnico en Fitness y Entrenamiento personal en Megasport

- Monitora de Ciclo-indoor en Procycling y CyclingRöom

- monitor body pump en Aefa Les Mills

- Monitor cx worx en AEFA Les Mills

- Monitor de actividades dirigidas (aquagym, body combat, body pump) en Escuela Orthos

- monitor indoor walking en Indoor walking group

- Monitor de Aquadynamic en Aefa Les Mills

- Monitor de tonificación, aeróbic y step en Orthos

- Monitor de entrenamiento funcional en Illes centres de wellness

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Bono 5 sesiones 1hora


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25€

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TODAS LAS TARIFAS INCLUYEN: Pesaje inicial ( masa muscular, % grasa, % líquidos..) pesaje al finalizar el bono ,pautas dietéticas y entreno para los dias que se quiera hacer por libre


Precio incluído en el bono

Carrer Miquel Marquès, 3

Palma de Mallorca

Entreno en el centro de Palma, en un gimnasio cerca del corte inglés de avenidas

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¿Qué hay de cierto en que se usen pesos muy altos si el objetivo es volumen muscular y pesos bajos si se busca la definición muscular? Un entrenador me explicó que para definir es preferible usar pesos altos para no perder músculo debido a que nos encontramos en déficit calórico, pero se contradice con la explicación que me dan la mayoría de los entrenadores y personas especializadas en fitness.

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • volumen muscular
  • volum
  • volumen muscular
angela-sarabia Angela Sarabia ha respondido:

Yo creo que no es algo que tenga que ir asociado porque sí. Si tu quieres aumentar masa muscular , lo que se busca para ello es romper el máximo de fibras musculares posibles con los ejercicios. Aveces  se combina con pocas repeticiones y trabajando con bastante carga. Por el contrario cuando quieres bajar de peso , es importante tonificar a la vez que se combina con un ejercicio de cardio, para mejores resultados, por tanto se buscan otros tipos de ejercicio, y con más repeticiones, utilizando un peso que cueste pero que se pueda mover. Todo esto depende del metabolismo de cada uno, a cada persona no le va bien todas las rglas generales. Hay gente que trabajar pocas repeticiones, mucho peso e intentando romper el máximo de fibras musculares y hay gente que ese tipo de trabajo no le va bien. Hay que dar con la clave de lo que necesita cada uno, pero básicamente son los tipos de ejercicios que se realicen , la relación con peso, repeticiones  y objetivo.

Qué rutina debería hacer? Juego al fútbol por hobby y uso el gym como acondicionamiento físico. Tengo 32 años, peso 77 kg y mido 1.71 cm. Estoy haciendo esta rutina y me gustaría saber si está bien programada (los ejercicios no los especifico, solamente las piernas, porque son variados). La idea es aprovechar a full el gym ( ya que con lo caro que está...) Detallo: lunes 3 ejercicios pecho, 3 espalda, 3 piernas (prensa horizontal, camilla extensión, salto en step con pesa en el tobillo); martes 3 ejercicios bíceps, 3 ejercicios tríceps, 3 piernas (aductores, abductores y salto en step); miércoles 3 ejercicios hombro, 3 piernas (camilla boca abajo, gemelo y salto en step) 5 minutos en bici o elíptica de entrada (cuando no está ocupada), 10 bici y 5 en cinta, abdominales oblicuos con mancuerna en plancha y abdominales (1 x 30); jueves fútbol; viernes, si me da el físico, hago gym pero no sé qué rutina hacer; sábado fútbol; domingo fútbol (si me da el físico, sino descanso) Y, para terminar, añadir que el fútbol lo practico mayoriamente en cancha sintética. Espero vuestras recomendaciones!

Pregunta sobre Fútbol
  • entrenamiento
  • entrenamiento personal
  • gimnasio
  • rutina
angela-sarabia Angela Sarabia ha respondido:

Como han comentado anteriormente, habria que saber el objetivo del entreno. Si lo quieres para mejorar en el fútbol habría que hacer un entreno específico para mejorar este deporte , más funcional, para reforzar los movimientos que se realizan en dicho deporte y ganar más potencia y resistencia. Si por lo contrario lo quieres realizar de forma complementaria, lo mejor seria un entreno para trabajar todos los grupos musculares y para reforzar piernas y las articulaciones. Por otra parte, yo te recomiendo que descanses al menos un dia  a la semana mínimo, un buen entrenamiento se basa en un buen descanso también. Un saludo! ;)


Qué es tonificar?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • tonificar
  • fortalecer
  • musculo
angela-sarabia Angela Sarabia ha respondido:

Tonificar es un término muy amplio, cuantas veces hemos escuchado en los gimnasios "yo solo quiero tonificar". Muchas personas utilizan este término para definir que quieren endurecer pero sin desarrollo muscular, sin ensanchar (como dicen muchos). Frases como "yo quiero tonificar pero sin desarrollar y volverme grande", son muy típicas en nuestro día a día. En parte, el músculo cuando se empieza a tonificar también aumenta, aunque no es lo mismo que el desarrollo de masa muscular, que a parte de un entreno específico se necesita una dieta concreta. Aunque también es cierto que el músculo se tonifica cuando se desarrolla, no tiene por que ir ligado. Tonificar como deficinición es " dar fuerza o vigor a un organismo o a una parte de el". En términos de fitness, tonificar seria que el músculo coja forma, tono, fuerza y resistencia. Ahora como han comentado mis compañeros anteriormente, habría que ver con qué objetivo lo quieres utilizar :para prepararte para alguna prueba específica, para ponerte en forma, para desarrollar masa muscular o simplemente estar en forma... 

Con qué frecuencia se deben realizar ejercicios de tonificación? Un día de ejercicio y un día de descanso, dos días de ejercicio y un día de descanso o tres días de ejercicio y uno de descanso? Adicionalmente, se debe variar el tipo de ejercicio para obtener resultados?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • tonificar
  • ejercicios
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angela-sarabia Angela Sarabia ha respondido:

Como han comentado mis compañeros anteriormente, sin saber con qué objetivo entrenas, y que actividades haces, es muy complicado especificar... Por lo general la gente que simplemente quiere tonificar se les suele recomendar 3 veces a la semana. Otra cosa es que lo combines con otras actividades, por ejemplo: clases dirigidas, deportes al aire libre.... Entonces se podría variar.... Por otra parte, es recomendable que mantengas el mismo entreno unas 5-6 semanas, para dejar que el cuerpo se adapte y se vayan notando los cambios y cuando pase ese periódo cambiarlo. Estaría bien que los 3 dias fuesen con uno intermedio de descanso.... Es verdad que aveces eso no es posible, pero bueno con 3 dias está bien ;)

Un saludo!

¿Qué falla en mi entrenamiento? Estoy entrenando desde septiembre y empecé haciendo “cacos”, ejercicios de acondicionamiento físico, fartleks de manera progresiva, series, cuestas-escalones… Realizo trotes suaves y abdominales, lumbares, planchas, fondos, sentadillas, etc. Sin embargo, aunque empecé en septiembre y estamos en mayo, no consigo realizar una carrera continua prolongada de más de 20 min. y, además, se me suben las pulsaciones enseguida que hay una pequeña cuesta y no consigo disfrutar de la carrera ¿Es normal? ¿Qué puedo estar haciendo mal?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • ejercicios
  • rutina
  • running
angela-sarabia Angela Sarabia ha respondido:

Como han comentado anteriormente, puede ser por sobreentrenamiento, igual es demasiado para tu cuerpo y cuando quieres salir a correr el cuerpo está tan agotado que ya no aguanta. Yo me centraria más en mejorar la resistencia cardiovascular.También realizando ejercicios para tonificar ,dar potencia  a las piernas y reforzando articulaciones y demás para evitar posibles lesiones


Saludos! ;)

¿Cómo puede ayudar un entrenador personal a rehabilitar una cadera rota? Buenas tardes, mi madre se rompió la cadera hace unos dos años y se ha quedado con una cojera que no le permite hacer su actividad diaria cómodamente. ¿Con un entrenador personal podrá mejorar? ¿Qué ejercicios le haría?. Gracias, Luis.

Pregunta sobre Ejercicio en personas con patologías
  • cadera
  • entrenador personal
  • ejercicios
angela-sarabia Angela Sarabia ha respondido:

Como han comentado anteriormente, le podría ayudar, pero creo que sólo no,  asesorado por un médico o fisio sería lo más conveniente. Por supuesto tendrian que ser ejercicios muy adaptados y poco a poco. Pero sí que creo que sería una buena forma de ir recuperándose

Cuándo es mejor hacer estiramientos para ganar flexibilidad?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • estiramientos
  • flexibilidad
angela-sarabia Angela Sarabia ha respondido:

Ante este tema siempre ha habido mucha polémica. Un estiramiento en frío podria provocar alguna rotura en las fibras musculares, si se realiza tendría que ser con un previo calentamiento. De todos modos, se tendria que ver que tipo de deporte se realiza, para valorar el momento del estiramiento. Si simplemente es para ganar felixibilidad lo mejor es que realices sesiones de estiramientos de media hora o así, tanto en clases dirigidas (que muchos centros incorporan) o asesorado por algún profesional, siempre realizando un pequeño calientamiento al principio y  nunca en frío.


Un saludo

Quiero perder 5 kg rápido sin modificar la dieta. ¿Cuánto ejercicio y qué tipo de ejercicio debo hacer para conseguirlo? ¿Cuánto tardaré en conseguirlo? Tengo 35 años, he sido deportista pero ahora no hago nada desde 5 años y no tengo lesiones. Gracias!

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • adelgazar
angela-sarabia Angela Sarabia ha respondido:

Como han comentado anteriormente, creo que lo principal es centrarse en la alimentación, si lo que estás ingiriendo es lo adecuado a tus necesidades. Yo te recomendaria que a parte de hacer ejercicio por tu cuenta, contrates un entrenador personal, es una manera muy efectiva de conseguir resultados, a parte de tener un buen asesoramiento. Pero piensa que casi el 90% es la alimentación, así que si quieres notar algun cambio tienes que plantearte las dos cosas. Un saludo!

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