Andrea Paredes
Albal

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Preparadora física en ciclistas, triatletas, jugadores/as de fútbol, oposiciones de Bombero y Policia.

Técnico de actividades dirigidas y sala fitness en AQA Albal



- Graduada en CAFD, - Universidad Católica de Valencia

- Grado en Fisioterapia - UCV

- Master en entrenamiento funcional de alto rendimiento - ISAF

- Máster en Prevención y Readaptación funcional de Lesiones deportivas e - UCV

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Para aumentar masa muscular en glúteos y piernas debo hacer los ejercicios con mucho peso o con poco?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • masa muscular
  • piel naranja
  • piernas
  • gluteos
Andrea Paredes ha respondido:

Hola.

Para aumentar masa muscular, en principio debes hacer un trabajo de fuerza para crear una adaptación neural (entre 4 y 6 semanas) al terminar el trabajo de fuerza necesitas realizar un test de RM (repetición máxima en ejercicios de tracción y empujes, en este caso como solo es en piernas, será de empujes (sentadillas, prensa).

Al tener la RM (100%) obtendrás la repetición máxima, realizando ele ejercicio con una ejecución correcta con el peso máximo, a partir de ahí puedes trabajar de mil maneras entre 6 y 12 repeticiones con 75-90% de la RM, con un tiempo de descanso que me permita recuperar la musculatura, siempre dependiendo y acoplándose a las repeticiones y el peso realizado. Las series varían entre 4-5 y las series que tu quieras.

Ejercicios que puedes realizar para el aumento de masa muscular en piernas, la gente dirá que sentadillas, zancadas, prensa....etc. Sin válidos, sin embargo las ganancias de masa muscular se consiguen por un trabajo analítico de la musculatura, en este caso en extensión y flexión de rodilla, siempre separando el trabajo de la cadena posterior (isquios-gluteos- gastrocnemio) con el trabajo de la cadena anterior (cuadriceps).

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