4promociones

Alvaro Moreno Martin
Alcala de Henares

Mi trabajo es mi pasión, y lo demuestro en cada sesión se entrenamiento. Intento conectar con mis clientes para hacer del deporte algo más que una secuencia de ejercicios. Te guiaré desde él principio para que consigas tu objetivo y aprendas a seguir solo

Soy especialista en

Entrenamiento personal Running Gimnasio

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adelgazar forma física salud iniciación al running prevención lesiones
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2 horas

28 valoraciones 9.7

Profesionalidad
Trato personal
Motivación

Lorena Flores Feito

Mi experiencia con Álvaro está siendo genial. Se toma muy enserio los entrenamientos y te ayuda a conseguir exactamente lo que tú buscas. No solo te ayuda con el entrenamiento si no que también te da muchos consejos de nutrición . Los resultados están siendo increíbles. Espero seguir mucho tiempo entrenando con el por qué es el mejor .

Rebeca Ribes

Pasito a pasito he llegado a metas reales y factibles! Los resultados son visibles mes a mes. La constancia y un profesor profesional y motivante son claves del éxito! Gracias Alvaro!! Como comentamos "la operación bikini empieza ahora!"

Guadalupe Hita Perez

Es justo lo que buscaba, muy profesional y cercano en cuanto al trato, sabe como motivarte y te da muchos consejos relacionados con nutrición y deporte,además hace que te diviertas haciendo ejercicio,sin duda la mejor elección, espero seguir entrenando con él por mucho tiempo

Galiana Legorburu

Un entrenador formado y que te ayuda a cumplir tus objetivos. ¡Un diez!

Myru Alou-Gaigeard

Sin duda motivación en todo momento. La combinación de sus ejercicios además de encaminarse al logro del objetivo hace que la resistencia aumente un 10000%. Muy contenta! :)

Marcos Santana López

Álvaro es una persona que ama el deporte y transmite esa pasión por su trabajo. Además de ayudarte a conseguir tu objetivo, hace que consigas incluir el deporte en tu día a día por ti mismo. Te guía y te enseña para que cuando llegue el momento puedas seguir practicando ejercicio físico sin la ayuda de nadie. ¡Lo recomiendo totalmente!

Borja Jiménez

Recomiendo altamente a Alvaro, tanto por su profesionalidad cómo por su motivación y ganas con las que me entrenó :)

Isabel Rodríguez

El poco tiempo que hemos podido trabajar juntos ha sido genial. Se adapta a tus necesidades diseñándote un entrenamiento acorde a tus objetivos. Te motiva y ayudar a conseguirlo.

Esther Cm

Es un gran profesional y además super majo, sabe motivar muy bien para que el ejercicio no haga monótono y aburrido. Gracias a sus consejos y sus planes de entrenamiento he conseguido los objetivos que buscaba. ¡Lo recomiendo sin duda alguna!

Luisa Garcia Garcia

Es un gran entrenador, amable y cercano pero infexible. Me está ayudando a conseguir la forma fisica que siempre quise tener. Seguire con él bastante tiempo, cuando encuentras un buen entrenador no lo puedes dejar escapar!

Eduardo Murillo Córdoba

No estaba muy seguro de solicitar un entrenador, pero me anime a probarlo y estoy muy contento del resultado. El entrenador me ha ayudado un montón y sobre todo me animaba a continuar y a no rendirme si algún ejercicio no me salía bien. Se nota la constancia que le pone a su profesión.

Sergio Lorenzo Martínez

Es un entrenador excepcional, se nota que le gusta lo que hace y que tiene amplios conocimientos sobre entrenamiento y nutrición. Gracias a él he cumplido varios de mis objetivos y la verdad que estoy encantado con él. Le recomiendo 100%

Sergio Rg

Empecé a entrenar con Álvaro hace unos meses y estoy muy contento. 100% recomendable, muy profesional (llegue a mi objetivo antes de lo que pretendía), muy simpatico ( cercano, atento, motivador y agradable). El mejor entrenador de Madrid. Sergio

Nacho Klett

Sabe llevarte muy bien, y lidiar con los altibajos. Te motiva mucho y te anima a no dejar de intentarlo. Los resultados son muy positivos. Estoy muy contento con él. Además, te ayuda con la alimentación, te dauchas ideas diferentes para no caer en una rutina con la comida.

Miriam Ruiz

Sólo llevo un mes trabajando con Álvaro y ya se notan los resultados. Un cielo de chico, agradable, atento y muy buen entrenador. Totalmente recomendable!!

Daniella Cibrian

Alvaro ha sido todo lo que necesitaba para empezar a amar el hacer ejercicio. Es todo un profesional que se entega a su trabajo totalmente para que tu consigas tus resultados. Merece muchísimo la pena contratarlo como tu entrenador personal porque el te va llevar de la mano en todo el proceso, siempre con miras a que tu vayas aprendiendo lo que le funciona a tu cuerpo para que tu puedas volar [email protected] algún día. No solo es un excelente entrenador pero también es una muy buena persona. Siempre atento y resolviendote todas las dudas que tengas. Estoy consiguiendo todos mis objetivos como nunca antes, así que tengo por seguro que lo tendré un buen tienpo mas conmigo :)

Elena González Gostanza

Genial. El entrenador se adapta a tus necesidades diseñándote un plan de entrenamiento acorde a tus objetivos y cualidades físicas.

Maria Jose Diaz

Alvaro me ofrece un entrenamiento totalmente adaptado a mis necesidades y prioridades.

Jose Carvajal

Tiene los ejercicios preparados en todo momento. Agradable en el trato. Buen profesional.

Jose Luis Plata Acosta

Llevo casi dos meses entrenando con él, y los avances son increíbles, gran persona, joven, pero sobradamente preparado. Muchas gracias, y de corazón, lo recomiendo, para todos, tanto quien quiera hacer solo ejercicio, como entrenar a fondo.

Silvia Jiménez

A mi me va muy bien con él, es serio, muy profesional y amolda los entrenamientos motivándome a diario

Javier Quintana

Me parece muy profesional

Samuele Parolin

Variedad de ejercicios, trato muy amable, muy cuidadoso en los detalles, se preocupa por tu salud y condición fisica y por cumplir con las expectativas. Me encanta cuando me mete caña!

Francisco Javier Ramos Medina

Profesionalmente me parece estupendo porque siempre prepara el ejercicio adecuado y adaptándose a mis capacidades y estado del día. El trato personal es aún mejor.

Bea Garcia

Joven,entusiasta y gran profesional del mundo del deporte.Muy recomendable!

Felipe Galán

Llevo con Álvaro cuatro meses y nunca he repetido una rutina de trabajo. Siempre varía los ejercicios para hacer de cada sesión algo distinto.

Monica Rodriguez

Entrenamientos muy dinamicos, variados y adaptados a mi nivel. Tiene un trato muy agradable y es muy motivador.

Josefina Martin

Me lo paso genial con el ,entrena genial ,es paciente simpatico educado

¡Entrenador personal recomendado por Entrenarme!

Siempre he trabajado como monitor deportivo en colegios, institutos, hoteles, equipos de fútbol... con personas de todas las edades.

Actualmente trabajo como entrenador personal a domicilio ayudando a personas como tu a conseguir su objetivo.

Mi última clienta bajó su porcentaje de grasa de 21.4% a 16.9% en 12 semanas, como se puede ver en la foto de mi galería, el cambio es espectacular y ¡Tu también puedes conseguirlo!

Además participo activamente en el blog Body Life Balance como redactor de artículos.

¡No olvidéis poner vuestro teléfono o email en los mensajes para que pueda contactar con vosotros!

Www.enformaconalvaro.com


- - Graduado en Ciencias de la Actividad Física y del deporte (Cursando) - Universidad de Alcalá (UAH)

- Certificado en Entrenamiento personal - NSCA Spain

- Técnico Superior en Animación y Actividades Físicas y Deportivas - IES Antonio Machado

- Webinar Estrategias Nutricionales para la Pérdida de Grasa Corporal - NSCA Spain

- VIII Simposio Actualización en Entrenamiento de la Fuerza - Universidad Politécnica de Madrid

- Congreso Nacional Personal Trainer (Madrid 2016) - IFEMA Madrid

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Alvaro Moreno Martin se desplaza a domicilio por los alrededores de Alcala de Henares

"Me desplazo a cualquier punto dentro de Alcalá de Henares y alrededores. También ofrezco entrenamiento online para personas que residan fuera de mi localidad."

El desplazamiento está incluido en el precio

Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo
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Estoy trabajando para aumentar mis glúteos y definir abdominales. Hago una rutina de 100 abdominales y 100 sentadillas cada día. Debería aumentar la cantidad de ejercicios?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • gluteos
  • abdominales
  • ejercicios
Alvaro Moreno Martin ha respondido:

Aumentar glúteos lo entiendo como hipertrofia, para hipertrofiar (hacer crecer un músculo) hay que darle un estímulo concreto, numero de repeticiones, velocidad de ejecución y descansos adecuados además de una dieta para incrementar la masa muscular. Tu solo estas teniendo en cuenta el número de repeticiones.

Definir abdominales, lo entiendo como definición muscular, para definir debemos comer menos kcal de las que consumismos a diario, lo que se llama un déficit calórico. No por hacer más abdominales se van a marcar mejor. Lo importante es la alimentación.

En cualquier caso, y que alguien me corrija si me equivoco tienes dos objetivos opuestos y mal enfocados. Para más información te recomiendo que solicites la ayuda de un profesional de tu zona.

¿Para qué sirve la L-Carnitina? Me han dicho que la L-Carnitina es buena para perder peso, pero no me gustan mucho las cosas artificales. ¿Ustedes qué opinan? ¿Es buena o mala?

Pregunta sobre Nutrición
Alvaro Moreno Martin ha respondido:

La L-Carnitina es un aminoácido que se produce naturalmente en el hígado. Es un gran reductor de triglicéridos que moviliza las grasas de los tejidos y permite su adecuada utilización por las células en el metabolismo energético.

Sin embargo, numerosos estudios afirman que se necesitan al menos 6 meses de tomar L-Carnitina para comenzar a ver sus efectos, por lo tanto es un método poco eficaz para perder peso y muy costoso a la larga.

El mejor quema grasas es una dieta saludable, realizar ejercicio cardiovascular y de fuerza y mantener un estilo de vida activo.

Un saludo.

Hola soy Noelia tengo 33 años y mido 1.61 ahora mismo peso 69kg queria bajar unos 9kg me podrian aconsejar, la verda es que trabajo muchas horas y con 2 niños tengo mucha ansiedad

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • adelgazar
Alvaro Moreno Martin ha respondido:

Lo primero no te agobies, porque lo más importante es tener en cuenta que perder peso es algo progresivo. Lo que debes hacer es:

-  Comer bien (fruta, verdura, proteína, grasas saludables...)

-  Hacer ejercicio regularmente, entre 4 y 5 días a la semana. Debes realizar ejercicio cardiovascular y entrenamiento de fuerza (puedes buscar circuitos muy buenos para hacer en casa). No hace falta hacer sesiones muy largas para adelgazar, búscate un circuito de 4 o 5 ejercicios (20 - 30 minutos) y combínalo con algo de ejercicio cardiovascular (correr, bicicleta, natación...) al final de cada sesión o en días distintos.

-  Intenta mantener un estilo de vida activo: ve andando o en bicicleta al trabajo, si estas obligada a usar transporte público bájate una parada antes y camina un trozo, utiliza las escaleras en lugar del ascensor... Estos solo son algunos ejemplos para mantener el metabolismo activado.

El consejo más importante que te voy a dar es TEN PACIENCIA haciendo las cosas bien, los resultados llegan y se mantienen por más tiempo en tu cuerpo. No recurras a dietas milagro, ni a brebajes que te hagan adelgazar 3 kilos en 1 semana porque lo más probable es que pierdas agua y masa muscular, pero no grasa, y ese no es el objetivo.


Espero que te sirva de ayuda.

Un abrazo. :)


¿Es necesario comer frutos secos? He leído que comer frutos secos es bueno por la cantidad de nutrientes que aporta. Pero también he leído que engordan bastante por su alto valor calórico. Yo personalmente quiero ganar un kilo, creéis que sería bueno que consumiera unos 30 gramos de diarios?

Pregunta sobre Nutrición
  • engordar
  • frutos secos
Alvaro Moreno Martin ha respondido:

Los frutos secos son un alimento fabuloso con un sinfín de beneficios, aportan hierro, grasas saludables, fibra y además son una gran fuente de energía. Es verdad que su contenido calórico es alto, pero dado que su valor nutritivo es muy poderoso, es un aperitivo que no debe faltar en nuestra alimentación.

La cantidad exacta que debes consumir no la podemos saber dado que no tenemos datos suficientes para ello.

Existen aplicaciones como MyFitnessPal (Contador de calorías) con las que puedes llevar un registro de comidas de un día y saber aproximadamente la cantidad de calorías que necesitas, y el aporte de los frutos secos que puedes introducir en tu alimentación.

Un saludo.

¿Cuándo debo tomar proteínas, antes o después de entrenar?

Pregunta sobre Nutrición
  • proteina
  • entrenamiento
Alvaro Moreno Martin ha respondido:

Hola!

    Desde mi experiencia personal y profesional te diría que no es tan importante el cuando las tomas, si no la cantidad de proteína que ingieres al día.

A pesar de todo existen varias posturas en cuanto a cuando tomar proteína, antes o después de entrenar. Existen investigaciones que se postulan a favor de la ingesta de proteína antes de entrenar y otras tantas que apoyan la teoría de tomar proteína después de entrenar; todo depende de la fuente que consultes.

¿Cuál es mejor?

Como ya he dicho antes lo más importante es la ingesta total y no el momento en el que tomes proteína, aún así lo más eficaz es hacer un reparto equilibrado de tus macronutrientes y ajustar las ingestas en función de tus necesidades.

https://entrenar.me/blog/lifestyle/como-distribuir-macronutrientes/

¿Cuándo es mejor descansar? ¿Debería descansar miércoles y domingos? ¿O entrenar de lunes a viernes y descansar el fin de semana? A veces siento que si descanso los miércoles estoy perdiendo todo lo ganado y los jueves empiezo de cero otra vez.

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • entrenar
  • descansar
Alvaro Moreno Martin ha respondido:

Hola

Los tiempos de recuperación son fundamentales para que tu cuerpo consiga las adaptaciones que buscas.

El cuerpo mejora cuando descansas por lo tanto el descanso es IMPRESCINDIBLE.

Dependiendo del tipo de actividad el descanso debe ser mayor o menor, pero un descanso de entre 24 - 48 horas puede ser un descanso adecuado en general.

Una distribución que me gusta seguir es la siguiente:

   - Lunes: Tren superior (Pecho, espalda, brazos...)

   - Martes: Tren inferior (Cuádriceps, isquios, abdomen...)

   - Miércoles: Descanso

   - Jueves: Tren superior

   - Viernes: Tren inferior

   - Sábado: Descanso

   - Domingo: Descanso

Evidentemente es solo un ejemplo ya que dependerá de tu disponibilidad.

Tengo 13 años y juego a fútbol. Qué peso me recomiendan para usar pesas de tobillo?

Pregunta sobre Fútbol
  • pesas
  • entrenamiento
  • tobillo
Alvaro Moreno Martin ha respondido:

Hola,

Las pesas de tobillo o lastres se deben usar para algunos ejercicios concretos específicos de tu deporte, es decir que podrían servir para entrenar algún desplazamiento, tiro...

Sin embargo, se deben usar con cuidado ya que pueden producir lesiones e incluso adaptaciones que no te van a servir para tu deporte.

En mi opinión, puedes prescindir de ellas.

¿Se puede perder grasa sin ganar músculo? Hola, soy una chica de 24 años. Me gustaría deshacerme de la grasa que tengo pero en ningún caso ganar músculo, ya que los tengo ya anchos de por sí. ¿Qué ejercicios me recomiendan?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • perder grasa
  • ejercicios
  • rutina
  • entrenamiento
Alvaro Moreno Martin ha respondido:

Hola!

Voy a intentar ser breve y preciso en mi respuesta.

La mejor estrategia para perder grasa es combinar Entrenamiento cardiovascular + Ejercicio de fuerza + Dieta hipocalórica(consumir menos calorías de las que gastas)

Existe el mito de que por hacer entrenamiento de fuerza vas a ponerte musculosa, pero es completamente FALSO. No tengas miedo de realizar ejercicio de fuerza, ya que te ayudará a quemar grasa de forma mas eficaz, además de tonificar tus músculos y darle una apariencia más estética.

Espero haberte ayudado.

Hace unos días conseguí material para entrenar en mi casa y, en momentos muertos, aunque ya haya acabado mi rutina diaria, e incluso a veces haber hecho algún extra, vuelvo a hacer ejercicios. ¿Está mal? ¿Podría ser sobre-entrenamiento?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • sobre entrenamiento
  • ejercicios
  • entrenar
Alvaro Moreno Martin ha respondido:

Efectivamente una de las reglas básicas del entrenamiento es que "No siempre más es mejor".

Si tienes tus entrenamientos semanales bien orientados hacia tu objetivo, entrenar de más no te hará conseguir antes tu objetivo, de hecho puedes provocar sobreentrenamiento como tu dices al no cumplir los tiempos de recuperación adecuados, y tardar más en conseguir tus metas o incluso llegar a un punto de estancamiento.

Debemos tener en cuenta que el cuerpo mejora cuando NO ESTAMOS ENTRENANDO.

Qué ventajas e inconvenientes tendría para mi cuerpo correr todos los días con lastres de 1 kilo en cada pierna ?

Pregunta sobre Running
  • entrenamiento
  • pesos
  • correr
  • ventajas
  • inconvenientes
Alvaro Moreno Martin ha respondido:

Lo de correr con lastres/pesos en los tobillos es una moda televisiva que supone más peligro que beneficios.

Llevar peso en los pies puede afectar significativamente a tu técnica de carrera, ya que al sumar peso extra a tus extremidades inferiores será muy difícil que corras correctamente. 

La fuerza de gravedad hace su trabajo y al mayor ser el peso que agreguemos, mayor será la fuerza que deberás realizar para amortiguar el golpe contra el piso. Sin embargo, durante el trote, pocos son los corredores que pueden controlar el peso y terminan corriendo con una técnica de carrera totalmente defectuosa.

Para aquellos corredores, cuya técnica se encuentra lejos de ser perfecta, mayor es el efecto negativo de correr con peso y mayor es el trabajo que tienen que realizar músculos que no deberían intervenir al correr.

Al afectar nuestra técnica de carrera y cometer mayores errores, aumentan las posibilidades de lesionarnos, ya que es normal que el impacto que sufran nuestras piernas en cada zancada sea mucho mayor.

Es normal escuchar cómo corredores con peso en sus tobillos,hacen un ruido estrepitoso con cada paso que dan (a veces podemos escucharlos a metros de distancia). El mayor ruido que hacen al correr, únicamente demuestra el mayor impacto al que someten a sus extremidades.

Está bien orientada mi rutina de entrenamientos? Anteriormente había detallado una rutina para fútbol , ahora me baso en esto : 1 día full body (2 ejercicios variados por músculo) 1 día aeróbico (cinta inclinada caminando ligero, bici y elíptica con diferentes intensidades durante 10 minutos, después de cada aparato termino con 30 saltos en step y al finalizar hago adominales y oblicuos) Qué opináis? Es una rutina acertada? Mido 1.71 cm, peso 77 kg y tengo 32 años.

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • cardio
  • gym
  • musculación
  • rutina
Alvaro Moreno Martin ha respondido:

La pregunta que todos nos hacemos... ¿Cuál es tu objetivo? Sin saber eso, no hay forma de indicarte si tu rutina está bien orientada o no, porque no sabemos hacia donde la quieres orientar.

Cuáles son los músculos que hacen mover las articulaciones?

Pregunta sobre Fisioterapia
  • músculos
  • articulaciones
Alvaro Moreno Martin ha respondido:

Hola!

No entiendo muy bien tu pregunta.

Una articulación es la unión entre 2 o más huesos, los músculos son órganos capaces de contraerse y de "tirar" del hueso a través de los tendones para realizar los movimientos.

Espero haber resuelto tu duda.

Un saludo.

¿Recomendáis alguna dieta para preparar una maratón? En un mes voy a participar en mi primera maratón, pero por el momento no le he prestado mucha atención a la alimentación. Qué dieta debería seguir?

Pregunta sobre Nutrición
  • dieta
  • maraton
Alvaro Moreno Martin ha respondido:

No se trata de hacer ninguna dieta especial.

Lo más importante en tu caso es tener un aporte de Hidratos de Carbono (HC) adecuados, además de proteína y grasas saludables, el reparto de macronutrientes sería algo parecido a esto: 

-   55% hidratos de carbono (de los cuales no más de un 10% azúcares)

-   25-30% de grasas

-   15-20% de proteínas

Es decir, del total de calorías que consumes al día, debes acercarte a estos porcentajes, para rendir al máximo.

¿Se debe desayunar antes de ir al gym? ¿Cuánto tiempo se debe esperar luego del desayuno para entrenar?

Pregunta sobre Nutrición
  • desayuno
  • gym
  • entrenar
Alvaro Moreno Martin ha respondido:

Hola!

   Por supuesto que debes desayunar! No caigas en estrategias de entrenamiento en ayunas, ya que están pensadas para personas entrenadas cuyo metabolismo es capaz de utilizar las "reservas" de forma eficiente.

Al no tener datos sobre ti directamente te recomiendo desayunar siempre.

¿Con cuanto tiempo?

Eso depende de la cantidad, el tipo de desayuno y de tu metabolismo, para saber cuanto debes esperar para entrenar después de desayunar lo mejor que puedes hacer es ir probando e ir conociendo tu cuerpo, a pesar de todo se recomienda esperar entre 1h - 1h 30 min, como dato de referencia general.

Cómo consigo hacer flexiones con 2 dedos a una mano? Y qué dos dedos sería más recomendable utilizar?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • flexiones
  • técnica
  • fuerza
Alvaro Moreno Martin ha respondido:

Lo primero que se me viene a la cabeza es ¿Para qué quieres hacer flexiones con dos dedos?

Tampoco entiendo muy bien el resto de la pregunta y tampoco se cual es tu objetivo.

Aún así, si tu objetivo es incrementar la intensidad en un ejercicio tan maravilloso como son las flexiones de brazos o fondos, lo que puedes hacer hacerlo más difícil, ¿como?

       - Poner los pies en un lugar elevado de forma que tus pies queden por encima de la cabeza.

       - Realiza flexiones explosivas, realiza el movimiento normal pero impúlsate para que tus manos se                        despeguen del suelo.

       - Prueba a cambiar la posición de las manos, separando o juntando más las manos.

       - También te recomiendo probar los ejercicios para pectoral en TRX, entrenas pecho a la vez que trabajas          el abdomen, pruébalo y me cuentas la diferencia

No se si te he ayudado, pero las flexiones con dos dedos no tienen mejores beneficios que unas flexiones con completa.

Si tu objetivo era ganar fuerza en los dedos, ahí ya es diferente, aunque existen muchos ejercicios mejores que hacer flexiones con dos dedos.

La gente que anda todos los días o que suele andar normalmente... Está haciendo ejercicio? Y a qué ritmo deberías ir y cuánto tiempo tendrías que andar y por qué??

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • andar
  • ejercicio
  • velocidad
Alvaro Moreno Martin ha respondido:

Desde hace tiempo se viene recomendando "salir a andar 30 minutos".

Está bastante claro que esta estrategia para perder peso y mejorar la salud no funciona ya que la obesidad está aumentando. Hacer ejercicio a una intensidad baja (ejercicio muy suave) no tiene apenas beneficios, está claro que entre estar sentado en el sofá y andar, es mejor andar.

Actualmente, las asociaciones deportivas más importantes (ACSM, NSCA...) vienen recomendando 150 minutos de actividad física de intensidad moderada, es decir que cueste, que te haga sudar y que aumente tu ritmo cardíaco.

Aquí es donde entra en juego la labor de el entrenador personal, monitor de actividad, instructor... eligiendo la actividad e intensidad adecuada para cada uno de los participantes.

A pesar de todo tenemos que tener en cuenta que de nada sirve hacer 150 minutos de actividad física, si luego estamos el resto del día tumbados en el sofá, debemos cambiar el chip e incluir en nuestro día a día hábitos que promuevan el ejercicio, como

   - Subir las escaleras

   - Aparcar más lejos del trabajo y andar un poco

   - Ir caminando a hacer la compra

Ese tipo de cosas son las que realmente mejoran las salud.

¿Qué falla en mi entrenamiento? Estoy entrenando desde septiembre y empecé haciendo “cacos”, ejercicios de acondicionamiento físico, fartleks de manera progresiva, series, cuestas-escalones… Realizo trotes suaves y abdominales, lumbares, planchas, fondos, sentadillas, etc. Sin embargo, aunque empecé en septiembre y estamos en mayo, no consigo realizar una carrera continua prolongada de más de 20 min. y, además, se me suben las pulsaciones enseguida que hay una pequeña cuesta y no consigo disfrutar de la carrera ¿Es normal? ¿Qué puedo estar haciendo mal?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • ejercicios
  • rutina
  • running
Alvaro Moreno Martin ha respondido:

Hay varios factores que pueden limitar tu carrera continua.

Uno puede ser el sobreentrenaimento, quizá estas entrenando demasiados días continuos sin descansar el tiempo necesario para llegar al 100% al día que decides hacer carrera continua.

Otro posible factor es la especificidad, prueba a entrenar exclusivamente carrera continua, prueba corriendo suave 20 minutos y ve incrementando el tiempo, ya que lo que necesitas ahora es resistencia y no intensidad.

Ve incrementando el tiempo que estas corriendo aunque sea muy suave, 20 - 25 - 30 -35 minutos, cuando consigas correr mucho tiempo seguido empieza a meter entrenamientos de menos duración y mayor intensidad.

Espero que te sirva.

La gente que entrena en peso libre y hace por ejemplo un peso muerto, un press banca y una sentadilla... ese tipo de ejercicios... y sólo hacen 2 repeticiones con el máximo peso posible... qué consiguen con ese peso a nivel muscular?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • musculación
  • ejercicios
  • musculatura
Alvaro Moreno Martin ha respondido:

El trabajo con pesos muy altos y pocas repeticiones esta enfocado a la mejora de la fuerza máxima, pero solo hay que recurrir a este método en casos de estancamiento, donde el entrenamiento necesita un estímulo extra.

Este tipo de entrenamientos se realiza en personas con mucha experiencia en entrenamientos de fuerza, con una técnica perfecta y además se precisa de la ayuda de algún compañero debido a que pesos muy altos conllevan ciertos riesgos.

Aunque la mayoría se centra en el número de repeticiones, el factor que realmente determina las adaptaciones musculares es el TUT (time under tension / tiempo bajo tensión o tiempo de tensión muscular), recomiendo investigar en Internet sobre este término si quieres profundizar más.


Hola! Voy a apuntarme al gimnasio por primera vez. Estoy delgada así que no es por una pérdida de peso, mi problema es que trabajo siempre sentada y estoy empezando a notar que las rodillas me duelen, además que me noto fofa y me gustaría estar un poco más tonificada. Podríais darme algún consejo de cómo debería empezar y qué máquinas serían las ideales? Más que nada por no hacer por hacer. Gracias!

Pregunta sobre Gimnasio
  • tonificar
  • maquinas
  • ejercicios
  • entrenamiento
Alvaro Moreno Martin ha respondido:
Hola! La mejor forma de comenzar a entrenar es seguir una rutina de fuerza global en máquinas, poco a poco irás progresando hacia entrenamientos con mayor exigencia. Es necesario cumplir adecuadamente las fases de entrenamiento y no empezar con ejercicios e intensidades inadecuadas. Entrenando fuerza + cardio entre 2 - 3 días en semana, junto con una alimentación sana, hará que empieces a notar cambios en tu estética corporal, siempre y cuando seas constante (esto es lo más importante). En cuanto a tu dolor de rodillas puede deberse a muchos factores, pero un entrenamiento de fuerza adecuado hará que tus músculos sean más fuertes y el dolor irá remitiendo. Pero antes de empezar te recomiendo consultar a un profesional para averiguar la causa de tu dolor de rodillas, aunque probablemente se deba a la falta de actividad.

Si tienes mucha grasa en el pecho, es necesario hacer musculatura de pecho o hay que bajarlo con cardio primero?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • grasa localizada
  • pecho
  • cardio
  • fuerza
Alvaro Moreno Martin ha respondido:
Como dicen mis compañeros por aquí arriba no se puede perder grasa de forma selectiva. Según vaya descendiendo tu porcentaje de grasa irás notando cambios poco a poco. La mejor estrategia es seguir un plan de entrenamiento que combine fuerza y cardio, pero dando más protagonismo al cardio, que se puede hacer de muchas formas no solo es correr, nadar, bicicleta... también puedes hacer una rutina de fuerza en el gimnasio orientada a este objetivo. Existen muchas alternativas sólo tienes que escoger la que más te guste y tener paciencia y ser constante. La forma más rápida de perder grasa es combinar 4 pilares fundamentales: Entrenamiento + Alimentación + Descanso + Estilo de vida activo = Reducción del porcentaje de grasa Contacta conmigo si necesitas información más detallada.

Cuál es el tiempo máximo y mínimo para entrenar con barras paralelas y fijas ?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • barras
  • tiempo
Alvaro Moreno Martin ha respondido:
Es muy difícil dar una respuesta sin conocer objetivos y experiencia previa. Además no sabemos si te refieres a tiempo por ejercicio, por sesión o a largo plazo. Reformula tu pregunta adecuadamente y estaremos encantados de responderte. Un abrazo.

Quiero marcar el abdomen. Cómo lo hago?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • abdomen
  • entrenamiento
  • ejercicios
Alvaro Moreno Martin ha respondido:

Hola,

Marcar abdomen es una de las tareas más difíciles que hay debido a la disciplina necesaria.

Para conseguir marcar abdomen debes combinar:

-   Ejercicio cardiovascular que elimine esa capa de grasa que cubre nuestro abdomen.

-   Ejercicio específico de abdomen, no solo los abdominales tradicionales, ni videos de internet de rutinas durísimas e interminables. Debes realizar un trabajo de abdomen con sentido, deben predominar ejercicios de estabilización junto con algún ejercicio típico de abdomen tipo crunch (abdominales de toda la vida), aunque no es del todo necesario.

-   Una dieta hipocalórica que te ayude a disminuir tu porcentaje de grasa.

¡Espero que te sirva!

Es bueno endurecer las manos contra el suelo o la pared?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • endurecer
  • fuerza
  • ejercicios fuerza
Alvaro Moreno Martin ha respondido:

Hace poco surgió una pregunta parecida. No se si es real o si es una pregunta para evaluar el sentido común de los entrenadores.

No se muy bien cual es el beneficio de pegar a una pared, veo muchos más inconvenientes: los impactos continuos son muy dañinos para articulaciones, tendones y huesos.

No hagáis esas cosas, dejarlas para las películas.

Quiero adelgazar 4kg sin perder músculo. ¿Qué debería hacer?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • adelgazar
  • musculo
  • perder peso
Alvaro Moreno Martin ha respondido:

Para adelgazar (perder grasa) sin perder músculo lo que tienes que hacer es hacer principalmente entrenamiento de fuerza, cuanta más masa muscular tenga el cuerpo mayor capacidad de quemar grasa tiene.

Si esto lo acompañas de una buena alimentación (alimentación equilibrada) con un aporte de proteína adecuado en torno a 1.5 gr/kg de peso corporal, estoy convencido que poco a poco ira bajando ese % de grasa que tienes como objetivo sin perder masa muscular.

Qué tipo de fuerza se puede trabajar en niños con sobrepeso? Qué hay que tener en cuenta si se trabaja la resistencia aeróbica con ellos?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • sobrepeso
  • adeñgazar
  • adelgazar
  • cardio
  • fuerza
Alvaro Moreno Martin ha respondido:

Este es un tema controvertido y que genera mucha polémica.

En el último Simposio de actualización de la fuerza que se celebró en Madrid, el Dr. Avery Faigenbaum hizo una ponencia magistral sobre el tema que recomiendo ver, o al menos leer sus artículos y trabajos.

Resumiendo muy brevemente su ponencia, el entrenamiento en niños con sobrepeso predispone sus articulaciones, tendones, músculos... para posteriores actividades. El entrenamiento de fuerza supone una base sólida para el cuerpo que nos protegerá de posibles lesiones en otras actividades.

¿Como trabajar la fuerza en niños?

Debemos trabajar la fuerza general, con balones medicinales, con máquinas (SI con máquinas ¿por que no?), con cuerdas, con ejercicios de empujar y tirar. Lo más importante es que sea una actividad lúdica en la que los niños disfruten.

Lo más importante es que estén en manos de profesionales capacitados para trabajar con niños, ya que debe tener una supervisión extrema para evitar que se hagan daño.

¿Es beneficiosa la electroestimulación para personas que no hacen ningún tipo de deporte? ¿Es bueno para personas con enfermedades como artritis o mayores de edad?

Pregunta sobre Electroestimulación
  • patologías
  • ejercicios
  • mayores
Alvaro Moreno Martin ha respondido:

Lo que ocurre es que se esta confundiendo la electroestimulación localizada de la electroestimulación de cuerpo completo que esta tan "de moda" por desgracia.  

Los beneficios de la electroestimulación como método de rehabilitación son indiscutibles.

La electroestimulación como método de pérdida de peso, aumento de masa muscular y ganancias de fuerza, son más discutibles, ya que no hay estudios suficientes para llegar a una conclusión.

Con qué frecuencia se deben realizar ejercicios de tonificación? Un día de ejercicio y un día de descanso, dos días de ejercicio y un día de descanso o tres días de ejercicio y uno de descanso? Adicionalmente, se debe variar el tipo de ejercicio para obtener resultados?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • tonificar
  • ejercicios
  • rutina
Alvaro Moreno Martin ha respondido:

La frecuencia de entrenamiento se decide en función del objetivo y de la experiencia.

Sin saber nada de ti, una recomendación general sería entrenar 3 días en semana, con un descanso de 2 o 3 días entre sesiones.

En cuanto a variar el tipo de ejercicios es mejor mantener una rutina durante 6 - 9 semanas y después cambiar, aunque cambiar no significa hacer una rutina totalmente nueva si no cambiar algunas cosas como el método de entrenamiento, algunos ejercicios... pero no cambiar todo ya que algunos ejercicios como press banca o sentadilla son imprescindibles.

Espero que te sirva, un abrazo.

Cómo puedo perder peso?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • adelgazar
  • perder peso
Alvaro Moreno Martin ha respondido:

Lo primero no te agobies, porque lo más importante es tener en cuenta que perder peso es algo progresivo. Lo que debes hacer es:

-  Comer bien (fruta,verdura, proteína, grasas saludables...)

-  Hacer ejercicioregularmente, entre 4 y 5 días a la semana. Debes realizar ejerciciocardiovascular y entrenamiento de fuerza (puedes buscar circuitos muy buenospara hacer en casa). No hace falta hacer sesiones muy largas para adelgazar,búscate un circuito de 4 o 5 ejercicios (20 - 30 minutos) y combínalo con algode ejercicio cardiovascular (correr, bicicleta, natación...) al final de cadasesión o en días distintos.

-  Intenta mantener unestilo de vida activo: ve andando o en bicicleta al trabajo, si estas obligadaa usar transporte público bájate una parada antes y camina un trozo, utilizalas escaleras en lugar del ascensor... Estos solo son algunos ejemplos paramantener el metabolismo activado.

El consejo más importante que te voy a dar es TEN PACIENCIAhaciendo las cosas bien, los resultados llegan y se mantienen por más tiempo entu cuerpo. No recurras a dietas milagro, ni a brebajes que te hagan adelgazar 3kilos en 1 semana porque lo más probable es que pierdas agua y masa muscular,pero no grasa, y ese no es el objetivo.

Espero que te sirva de ayuda.

Un abrazo. :)

Cómo bajar la grasa acumulada en la espalda?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • adelgazar
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  • grasa localizada
  • quemar grasa
Alvaro Moreno Martin ha respondido:

El cuerpo no puede quemar grasa de forma localizada si no de forma global, por lo tanto hay que enfocar tu objetivo hacia una pérdida de grasa general.

Para perder grasa se recomienda combinar trabajo de fuerza seguido de ejercicio cardiovascular a un ritmo moderado durante 25 - 30 minutos al final de cada sesión.

Además del ejercicio, debemos combinarlo con una alimentación saludable, dando protagonismo a las frutas, verduras, hortalizas y proteínas, sin dejar de lado los demás alimentos; un estilo de vida activo; y un buen descanso.

Si enfocamos la pérdida de peso de esta forma, esa grasa persistente termina por eliminarse.

¡Paciencia y esfuerzo!

Quiero tonificar y ganar masa muscular, cómo lo hago?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • tonificar
  • masa muscular
  • musculación
Alvaro Moreno Martin ha respondido:

Tonificar se entiende como dar más visibilidad a los músculos eliminando la grasa que los recubre. En función de tus necesidades habría que enfocar los entrenamientos de una forma u otra, dependiendo del % de grasa que sobra, cantidad de masa muscular...

Yo en particular te recomiendo bajar ese % de grasa, de esta forma tus músculos se verán más definidos y tonificados. Bajar el % de grasa corporal se debe afrontar desde cuatro frentes:

  1. Buena alimentación: Comer de todo, pero dar mas prioridad a las frutas, verduras, y  proteínas.

  2. Ejercicio físico intenso: Al menos 3 o 4 días en semana combinando entrenamiento de fuerza y al final de cada sesión 15 - 30 minutos de cardio a un ritmo fuerte, pero que puedas aguantar.

  3. Tener un estilo de vida activo: De nada sirve machacarse en el gimnasio si vamos en coche a todos lados, o si estamos delante del ordenador/televisión 6 horas diarias.

  4. Descansar bien: El descanso es fundamental, se recomiendan al menos entre 6 - 8 horas.

Si tenemos estos cuatro pilares básicos bien cubiertos, en poco tiempo vas a empezar a ver resultados.

Qué es tonificar?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • tonificar
  • fortalecer
  • musculo
Alvaro Moreno Martin ha respondido:

Una respuesta breve y sencilla. 

Un cuerpo tonificado se entiende por un cuerpo con un porcentaje de grasa bajo y una cantidad de masa muscular óptima. Para llegar a la soñada tonificación unos optan por perder la grasa que les sobra, ganar masa muscular o ambas.

¿Cuando tengo un cuerpo tonificado? Eso ya depende de la percepción personal de cada uno, ya que es algo muy subjetivo.

¿Cómo debería trotar? Me parece que la descripción que hacen algunos de pisar con el talón es exagerada porque se habla de contactar con la pierna recta lo cual estaría tan mal que realmente creo que nadie lo haría. Yo soy talonador pero mi contacto es con la rodilla flexionada y muy sutil para no "patear a la madre tierra". Peso 77 kg. Tengo 61 años y troto 25 ó 30 km por semana sobre todo por salud. ¿Me aconsejarían cambiar a trotar de metatarsos?

Pregunta sobre Running
  • método
  • trotar
Alvaro Moreno Martin ha respondido:

El tema de la pisada en carrera es un debate muy extendido entre los corredores.

Pisar primero con el talón es una técnica extendida en personas que están muy acostumbradas a caminar y han decidido incrementar la intensidad corriendo, por lo que su técnica de carrera se ha visto perjudicada por la técnica de la marcha.

La técnica correcta de carrera se realiza pisando primero con la parte media del pie, esta pisada permite que la parte alta del cuerpo esté alineada, una cadencia correcta y una pequeña inclinación hacia delante. Además garantiza una ejecución más fácil, una mayor eficiencia y reduce en gran medida el riesgo de lesiones.

En cambio, pisar con el talón produce una postura encorvada, un golpeo constante sobre el talón, una zancada excesiva y una flexión de la cintura, por lo tanto estarás realizando un esfuerzo extra ineficaz y exponiéndote a sufrir lesiones.

Por lo tanto cualquier actividad que realicemos, sea correr, nadar, bicicleta, etc. debemos aprender la técnica correcta para evitar lesiones y ser lo más eficientes posible.

Fuente: http://www.goodformrunning.com/ 

Hola, tengo 15 años y llevo unos 2 meses yendo al gimnasio ya que me lo recomendó mi medico de la seguridad social por falta de musculatura y un bajo nivel de IMC, así que empecé a ir 1h 4 veces a la semana, hasta ahí todo bien, empecé a notar cambios en mi cuerpo y tal, pero quiero saber mas a cerca de la suplemtacion deportiva; que necesito, cuanto necesito, cuando la necesito, etc, etc. Estoy empezando a tomar proteínas en polvo después de cada sesión y no se si esta bien o mal... Necesito consejos o recomendaciones, muchas gracias y espero respuestas

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • gimnasio
  • suplementacion
  • proteina
  • proteina
Alvaro Moreno Martin ha respondido:

Hola, el entrenamiento de fuerza esta indicado siempre para TODAS las personas, incluso niños**, pero siempre con una persona que te enseñe los movimientos adecuados y diseñe una rutina adecuada para ti.

Si dices que llevas dos meses, lo más inteligente es realizar una rutina que incluya sobretodo ejercicios en máquina para que los músculos se vayan acostumbrando al estímulo de entrenar la fuerza, y poco a poco ir introduciendo ejercicios en polea, y por último ejercicios con peso libre (mancuernas, barras...)

Además incluye en tus sesiones algo de entrenamiento de la zona media (abdominales) y 15 -20 minutos de cardio después de cada sesión. Para una persona principiante con entrenar 2 o 3 días a la semana es suficiente, divide tus sesiones en Tren inferior y tren superior.

Es muy importante realizar una rutina con los pasos adecuados para una buena adaptación y progresión.

En cuanto a la toma de suplementos, como dicen aquí muchos de mis compañeros, yo no la recomiendo para una persona que está empezado y lleva 2 meses realizando entrenamiento de fuerza. Si quieres aumentar masa muscular, come BIEN (fruta, verdura, hidratos, grasas saludables...) pero sobretodo PROTEÍNAS (carne, lácteos, pescado...) un plato de comida adecuado debe incluir hidratos, verdura y proteína. Siguiendo una alimentación y entrenamiento adecuados vas a conseguir resultados muy buenos.

Como último consejo te digo que tengas PACIENCIA, los cambios que se producen durante los primeros meses de entrenamiento son muy rápidos y notables, pero después del periodo inicial ese crecimiento es menor. Por lo tanto sigue entrenando y poco a poco irás viendo resultados, cuanto más progresivo sean esos cambios, más tiempo duraran en tu cuerpo.

Un saludo y entrena duro! :)

¿Por qué ha desaparecido la electroestimulación? Me gustaría tener un poco de información sobre la desaparición de la electroestimulación. Gracias, un saludo.

Pregunta sobre Electroestimulación
  • desaparición
  • razones
Alvaro Moreno Martin ha respondido:

Hola!

La electroestimulación es un método de entrenamiento que se ha ofrecido como un sistema milagroso, cualquier persona puede conseguir su objetivo entrenando 20 minutos/semana, algo que resulta muy difícil de creer por no decir imposible.

Además, este método ha sido llevado a cabo por personas de dudosa formación causando algunos problemas de Rabdomiólisis (descomposición de las fibras musculares), llegando a verse varios casos de muerte.

Por lo tanto una publicidad engañosa unida a una mala fama han llevado a esta "moda" a desaparecer, como todas.

A pesar de todo, la electroestimulación es un método de entrenamiento tan seguro y eficaz como cualquiera siempre y cuando sea aplicado por verdaderos profesionales.

Un saludo!

Cuántos días debo asistir al gimnasio a la semana?

Pregunta sobre Gimnasio
  • días a la semana
  • información
Alvaro Moreno Martin ha respondido:

Hola!

Cuando hagáis este tipo de preguntas deberíais especificar objetivo y experiencia al menos.

Dependiendo de varios factores como los que he comentado arriba, el entrenamiento de fuerza puede variar entre 2 - 6 días a la semana.

Si te acabas de iniciar en el entrenamiento de fuerza (gimnasio), es suficiente con asistir entre 2 - 3 días/semana

Un saludo!

¿Qué hacéis para quemar grasa? Me gustaría saber cuál es la mejor manera de quemar grasa, ya sea con dieta, ejercicio, trabajo mental, suplementos... Cómo lo hacéis vosotros?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • quemar grasa
  • dieta
  • adelgazar
Alvaro Moreno Martin ha respondido:

Hola,

La mejor manera de quemar grasa es combinar:

- Una alimentación hipocalórica, es decir tienes que consumir menos calorías de las que gastas. Puedes utilizar      aplicaciones como My Fitness Pal para hacerte una idea de las calorías que consumes al día.

- Entrenamiento de fuerza en circuito, escoge ejercicios que muevan grandes grupos musculares al mismo tiempo.

- Si además tienes tiempo puedes añadir 15 - 20 minutos de entrenamiento cardiovascular al final de tu entrenamiento de fuerza, eso sí procura que la intensidad sea moderada (que cueste un poco mantener el ritmo, pero que puedas aguantar)

- Mantente activo durante el resto del día. Intenta que hacer ejercicio no se limite solo al tiempo que estas entrenando, tu día a día esta lleno de oportunidades para quemar unas cuantas calorías extra.

¡Espero haberte ayudado!

Es mejor repartir los diferentes ejercicios durante el día o es mejor hacerlos en una hora en concreto?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • ejercicios
  • hora del dia
Alvaro Moreno Martin ha respondido:

Hola!

No sabemos cual es tu objetivo, por lo tanto no es posible dar una respuesta cerrada.

Si tu objetivo es perder peso lo importante es realizar actividad física para gastar más calorías de las que consumes, por lo tanto no importa mucho si lo haces en un momento concreto o repartes los ejercicios a lo largo del día.

Si tu objetivo es ganar masa muscular o mejorar tu nivel de fuerza, es mejor hacer sesiones de ejercicio completas.

Sin embargo, si pensamos en ser prácticos, lo mejor es realizar la sesión de entrenamiento en un momento concreto del día, ya que el cuerpo estará acostumbrado a entrenar a la misma hora y responderá mejor.

Soy nueva en el gym y quiero empezar a practicar body combat. Este tipo de clase está más orientado a ganar masa muscular o está considerada una actividad cardiovascular para quemar grasa?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • gym
  • body combat
  • masa muscular
  • cardio
Alvaro Moreno Martin ha respondido:

Hola!

Las clases tipo Body Combat se consideran más bien un trabajo cardiovascular, ya que las cargas son bajas y el número de repeticiones alto. Ayuda a quemar un gran número de calorías por lo que sería una actividad adecuada para incluirla en un programa de pérdida de peso.

Un saludo.

¿Cuál es la mejor forma de quemar grasa? ¿Tengo que hacer ejercicio durante un tiempo determinado? ¿Es mejor hacerlo en un momento determinado del día?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • quemar grasa
  • ejercicios
  • entrenamiento
Alvaro Moreno Martin ha respondido:

Hola!

No conozco muchos datos sobre ti por lo que te voy a dar unas pautas muy generales, pero que sin duda van a funcionar., Lo primero y más importante es tener en cuenta que perder peso es algo progresivo.

Lo que debes hacer es:

    -  Comer bien (fruta, verdura, proteína, grasas saludables...) significa comer de todo en las cantidades adecuadas.

    -  Hacer ejercicio regularmente, entre 2 y 3 días a la semana. Debes realizar ejercicio cardiovascular y entrenamiento de fuerza (puedes buscar circuitos muy buenos para hacer en casa). No hace falta hacer sesiones muy largas para adelgazar, búscate un circuito de 4 o 5 ejercicios (20 - 30 minutos) y combínalo con algo de ejercicio cardiovascular (correr, bicicleta, natación...) al final de cada sesión o en días distintos.

    -  Intenta mantener un estilo de vida activo: ve andando o en bicicleta al trabajo, si estas obligada a usar transporte público bájate una parada antes y camina un trozo, utiliza las escaleras en lugar del ascensor... Estos solo son algunos ejemplos para mantener el metabolismo activado.

El consejo más importante que te voy a dar es TEN PACIENCIA haciendo las cosas bien, los resultados llegan y se mantienen por más tiempo en tu cuerpo. No recurras a dietas milagro, ni a brebajes que te hagan adelgazar 3 kilos en 1 semana porque lo más probable es que pierdas agua y masa muscular, pero no grasa, y ese no es el objetivo.

Espero que te sirva de ayuda.

Un abrazo. :)

Los abdominales y oblicuos se hacen antes o después del cardio?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • abdominales
  • abdominales oblicuos
  • cardio
Alvaro Moreno Martin ha respondido:

Cuando hagáis este tipo de preguntas deberíais especificar objetivos.

¿Quieres quemar grasa abdominal? ¿Quieres mejorar tu capacidad pulmonar?

Hacer más abdominales no quema más grasa abdominal, por lo que si tu objetivo es perder grasa el orden no tiene mucha importancia ya que tu objetivo principal es gastar más calorías.

En cambio si tu objetivo es mejorar tu rendimiento(carrera, bicicleta o nadar), lo mejor es hacer primero el "cardio" para poder rendir al máximo y después se puede realizar trabajo abdominal específico para tu deporte.

¿Cómo puedo tarifar los grupos? Buenas, soy entrenador y tengo claro el precio de una sesión para una persona, pero no sé cómo hacerlo con más personas o bonos. ¿Cómo soléis poner los precios? Gracias!

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • entrenador personal
  • precios
  • sesiones
Alvaro Moreno Martin ha respondido:

Hola, cada entrenador tiene su forma de tarifar, en función de su experiencia y formación al respecto.

En mi caso ofrezco descuentos progresivos en función del número de personas, ya que lo más seguro es que no todas puedan hacer el mismo tipo de ejercicios, y por lo tanto son programaciones diferentes. 

Todo depende de lo que dicte las necesidades del grupo. Hay compañeros que optan por poner el mismo precio a la sesión sean una o más personas.

¿Que es mejor? Depende de muchos factores, experiencia, necesidades del grupo, tu nivel de formación/preparación...

No puedo darte una respuesta ideal y cerrada, por que creo que no es posible.

Es malo desayunar zumo de limón con naranja a diario?

Pregunta sobre Nutrición
  • desayuno
  • zumo
  • habito
Alvaro Moreno Martin ha respondido:

Al zumo de limón se le atribuyen muchos beneficios:

1. Ayuda a la digestión      2. Es diurético, limpia tu cuerpo    3. Mejora tu sistema inmunológico

4. Equilibra el Ph corporal   5. Limpia la piel   6. Te da energía y mejora tu estado de ánimo

7. Promueve la curación de heridas   8. Ayuda en la pérdida de peso

Como ves son muchas las razones por las que TODOS deberíamos tomar zumo de limón por las mañanas.

Pero no desayunes SOLO eso, deberías ingerir también hidratos de carbono y proteína. 

Si al zumo de limón le sumas un tazón de avena con miel y canela o una tostada de pan con aceite y jamón serrano, tendrás unos desayunos con propiedades magníficas.


Cómo reacciona el cuerpo a los cambios de hábito? Si entrenas y haces cardio, pesas y estiramientos de lunes a viernes, cuidando bien la comida, pero llega el fin de semana y comes bollería, azúcares, fritos, etc. qué le sucede a tu cuerpo a nivel fisiológico, metabólico y muscular?

Pregunta sobre Nutrición
  • entrenamiento
  • dieta
  • habitos
Alvaro Moreno Martin ha respondido:

Todo depende de CUANTO te sobrepases esos fines de semana. 

Si llevas una alimentación correcta de lunes a viernes, pero sábados y domingos bebes alcohol, comes alimentos con alto contenido en grasas y no te mueves estarás tirando por tierra todo el trabajo de la semana.

Aunque lo que si te puedo decir es que muchos de los que se dedican al mundo del fitness, tienen lo que se llama un "día trampa" o "cheat meal", esto quiere decir que una vez a la semana  (UNA VEZ!!) o cada 15 días, realizan una comida que se salga de su alimentación habitual. 

Posiblemente la dieta que realicemos en esta etapa de definición disminuya considerablemente los niveles de leptina y una comida trampa alta en hidratos de carbono volvería a elevar los niveles de esta hormona. 

La leptina es la hormona que le dice a tu cuerpo que no está hambriento, cuando los niveles son altos el cuerpo no tiene la necesidad de ahorrar energía, por lo que libera la grasa. También, incrementa tu metabolismo y la oxidación de grasa, al mismo tiempo disminuye el apetito, eleva niveles de dopamina: mejor ánimo, más motivación, energía y libido.

Quiero aprender a pelear. ¿Pueden darme unas pautas para hacer en mi casa y decirme cómo se hacen, por favor?

Pregunta sobre Artes marciales
  • entrenamiento
  • entrenar en casa
  • rutina
Alvaro Moreno Martin ha respondido:

Hola!

No tengo mucha formación en cuanto a técnica de Artes Marciales, pero lo que si te puedo decir es que "Aprender a Pelear" no es el motivo por el cual la gente hace Artes Marciales.

Las Artes Marciales implican una filosofía de vida, una serie de valores (respeto, disciplina...). Implican ser pacífico, aprender de un Maestro. Solo debes hacer uso de las técnicas aprendidas en caso de tener necesidad de utilizarlas.

Por lo tanto mi consejo es que te replantees tu motivación acerca de porque quieres realizar Artes Marciales y después decidas.

A pesar de todo, estoy convencido de que en YouTube tienes multitud de videos tutorial mediante los que puedes aprender cualquier disciplina que quieras, ya que explicarlo aquí puede resultar muy complicado.

¿Es verdad que comer mucha fruta engorda? Me gusta mucho la fruta y, hasta ahora, pensaba que era muy saludable, pero mucha gente me ha dicho que debido al zúcar que tienen puede ser perjudicial comerlas en exceso. ¿Es cierto?

Pregunta sobre Nutrición
  • azucar
  • fruta
  • engordar
Alvaro Moreno Martin ha respondido:

No se trata de comer o no comer fruta, se trata de la cantidad.

La fruta es un alimento sano, pero contiene calorías como cualquier comida, algunas frutas tienen más calorías que otras por supuesto. Si consumes mucha probablemente excedas las calorías que debes consumir en un día y puede llevarte a engordar.

Si te gusta comer fruta te recomiendo buscar frutas con un bajo contenido calórico. 

Lo que debe quedar claro es que ningún alimento es bueno ni malo, depende de la cantidad que consumas.

¿Cuántas calorías debería quemar por sesión para perder peso? Llevo tiempo yendo al gimnasio 2-3 días por semanas, y suelo quemar unas 1000/1200 calorías por sesión. El problema es que no estoy adelgazando nada haciendo eso. ¿Qué debería hacer? ¿Debería hacer dieta también?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • perder peso
  • calorias
  • gimnasio
  • adelgazar
  • dieta
Alvaro Moreno Martin ha respondido:

¿¡Estas quemando 1000/1200 kcal por sesión!?

Si no fuera imposible, diría que es peligroso. Tu cuerpo esta entrando en un estado de reserva, por lo tanto no solo no vas a perder peso, si no que va a afectar a tu salud.

La mejor estrategia para perder peso no es matarse haciendo ejercicio, si no conseguir un equilibrio correcto entre alimentación y ejercicio.

Un gasto calórico razonable por sesión suele rondar 100 - 500 kcal depende de la intensidad de la sesión. Pero 1200 kcal me parece algo excesivo.

¿Cómo pierdo peso con problemas de corazón? Tengo 40 años y sobrepeso. Llevo desde finales agosto tratando de perder peso (ya he perdido 12k). Comencé andando durante 5 semanas y progresivamente comencé a correr. También como menos y más sano. Hace más o menos un mes empecé a notar que había días que no recuperaba bien (salgo a correr 3 días y descanso 1) y hace una semana tuve que ir urgencias con problemas cardíacos (hace 6 años me detectaron una cardiopatía de origen desconocido). ¿Qué debería hacer?

Pregunta sobre Ejercicio en personas con patologías
  • perder peso
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  • corazon
  • problemas cardiovasculares
Alvaro Moreno Martin ha respondido:

Hola

En primer lugar debes visitar un médico y encontrar la causa a tu problema.

Una vez que tu médico y tu sepáis a que se deben esos problemas cardíacos intenta buscar una persona cualificada para trabajar con personas con este tipo de patologías, ya que puede elaborar un programa de entrenamiento adaptado a ti.

Seguramente tu médico y la persona con la que contactes te aconsejará realizar una prueba de esfuerzo previa a la realización de actividad física, este paso es muy importante ya que los problemas de corazón son serios y no se puede tentar a la suerte. Además ayudará a tu entrenador a fijar la intensidad correcta con la que comenzar a entrenar.

Espero haberte ayudado.

¿Las flexiones de brazos realmente adelgazan? Me paso el día haciendo flexiones y no se si adelgazan, me da miedo dejar de hacerlas por si engordo. ¿Me podéis sacar de esta duda que me tiene atormentada? Gracias.

Pregunta sobre Entrenamiento personal
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  • adelgazar
  • entrenamiento
Alvaro Moreno Martin ha respondido:

Adelgazar o engordar no depende de cuantas flexiones hagas al día, depende de cuantas calorías consumes y cuantas quemas.

Si quieres perder o mantener tu peso, deberías controlar tu alimentación y combinar ejercicio de fuerza + ejercicio cardiovascular.

Esta bien hacer flexiones, pero no vas a adelgazar por hacerlas y no vas a engordar por dejarlas, es un poco más complicado.

Puedes contactar conmigo si tienes más dudas.

¿Cómo mantengo la masa muscular en vacaciones? Cada año me pasa lo mismo, llegan las vacaciones y, al no poder ir al gym, pierdo la masa muscular que había ganado. Suelo salir a correr en esos días y sigo comiendo de manera saludable, pero lo único que consigo con eso es adelgazar. ¿Qué puedo hacer durante las vacaciones para mantener mis músculos?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • masa muscular
  • vacaciones
  • ejercicios
Alvaro Moreno Martin ha respondido:

Probablemente se deba a una falta de entrenamiento de fuerza, por mucho que corras y comas bien, si no haces este tipo de entrenamiento la masa muscular descienda.

Busca circuitos de fuerza para hacer en casa, tipo calistenia (ejercicios con el propio peso corporal)

Espero haberte ayudado.

Un saludo!

¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para aumentar masa muscular? Hola, ahora mismo tengo una rutina de 3 días para aumentar masa musuclar. Un día hago pecho y bíceps, otro dorsal y deltoides y el tercer día hago piernas, abdominales y lumbares. Mi pregunta es cuántas series y repeticiones debería hacer de cada ejercicio. He leído en internet que lo mejor sería hacer 4 series con 8 repeticiones para músculos grandes, y 3 series de 8 repeticiones con un peso que me cueste para músculos pequeños. ¿Cuáles son los músculos grandes y los pequeños para organizarme bien la rutina?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • rutina
  • ganar musculo
Alvaro Moreno Martin ha respondido:

Hola tu pregunta sería muy extensa de explicar pero voy a intentar ser breve.

Aumentar masa muscular no es tan fácil como ajustar las series repeticiones, conlleva una alimentación en superávit calórico, es decir tienes que comer más calorías de las que gastas, con un correspondiente ajuste del porcentaje de macronutrientes.

Además no depende tanto del número de repeticiones o series, si no del tiempo que está el musculo bajo tensión (TUT en inglés). Otro aspecto fundamental es el descanso, tanto entre series como el descanso entre sesiones de fuerza.

Yo no soy muy partidario de la división pecho/tríceps - espalda/hombro - pierna... ya que el musculo tarda mucho tiempo en recibir el siguiente estímulo, yo plantearía un entrenamiento de 4 días divididos en tren superior/tren inferior.

Es un tema muy complejo para explicarlo así, pero a grandes rasgos tienes las pautas necesarias.

¿Es posible eliminar la celulitis de las piernas? Quisiera saber si es posible y, en el caso de que lo sea, mediante que métodos, ejercicios o tips podría realizarlo. Gracias!

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • celulitis
  • piernas
  • metodos
Alvaro Moreno Martin ha respondido:

Hola,

La celulitis aparece principalmente por una mala circulación sanguínea. La genética, la actividad hormonal, el estilo de vida y la alimentación juegan un papel fundamental en este problema, que aunque no conlleva riesgos para la salud es considerado un problema estético, que modifica contornos, causa molestias y mina la autoestima de quien la padece.

Existen métodos para reducir la celulitis, láser, masajes, radiofrecuencia... pero son tratamientos muy costosos. Tampoco gastes dinero en cremas, ya que no pueden llegar a la profundidad donde se produce la celulitis y no resultará efectiva.

Lo que si puedes hacer es combatir la celulitis desde dentro ¿Cómo?, Alimentación sana + Ejercicio + Descanso.

     - El deporte tanto cardiovascular como entrenamiento de fuerza, además de los beneficios en salud que te van a aportar, mejorará la circulación sanguínea reduciendo la celulitis.

     - Una alimentación sana y equilibrada reducirá el riesgo de aumentar de peso haciendo que se agrave el problema.

     - Si necesitas un plan de entrenamiento eficaz para eliminar la celulitis y sentirte mejor no dudes en contactar conmigo.


Espero haberte ayudado.


¿Los batidos de proteínas hacen que te salga barriga? Llevo en el gym un mes y hace unos 9 días empecé a tomar un batido de proteínas después de cada entrenamiento (voy 5 días a la semana, de lunes a viernes). Los batidos me han ayudado a mejorar mi pecho, brazos y espalda, pero he notado que mi barriga ha aumentado de tamaño. Hago 80 abdominales al día, pero no mi barriga está más grande. ¿Es normal? ¿Qué me recomendáis?

Pregunta sobre Nutrición
  • suplementacion
  • proteina
  • barriga
Alvaro Moreno Martin ha respondido:

Hola!

Los batidos no son más que un suplemento de proteína y se deben tomar siempre y cuando sean necesarios. No por que lo hagan los demás.

Me resulta raro que en 9 días que llevas tomando batidos de proteínas hayas experimentado un aumento de la masa muscular en pecho, brazos y espaldas, ya que el aumento de masa muscular no depende únicamente de la cantidad de proteínas que ingieres, si no de consumir más calorías de las que tu cuerpo necesita (superávit calórico).

Por lo tanto considero que el aumento del tamaño de tu barriga se deba a otros factores.

De todas formas haz la prueba, deja de tomar batidos durante una temporada y observa si disminuye de tamaño.

Un saludo.

¿Cómo me deshago de la barriga? Tengo 18 años, mido 169 cm y peso 59 kg. Hago comba y HIIT, trabajando los abdominales con ejercicios como planchas y demás. Llevo una dieta equilibrada con bastante fibra y proteína y pocos hidratos. Cuando aprieto el abdomen puedo notas mis abs pero la barriga sigue ahi tapándolos. Llevo perdiendo 1.5kg al mes los últimos 3 meses y ya se me empiezan a marcar algunos huesos. ¿Qué puedo hacer? ¿Continuo así? ¿Estoy haciendo algo mal?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • abdominales
  • barriga
  • ejercicios
  • dieta
Alvaro Moreno Martin ha respondido:

Por lo que cuentas creo que deberías cambiar de objetivo.

Te recomendaría seguir un plan de entrenamiento específico para ganar masa muscular y fuerza, coge algunos kilos de masa muscular y cuando hayas subido un poco prueba a hacer una etapa de definición. Verás como ya no se marcan tus huesos.

Si yo entreno y como sano, por qué no puedo marcar mi abdomen?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • adelgazar
  • abdomen
  • tonificar
Alvaro Moreno Martin ha respondido:

Marcar abdomen es un objetivo que requiere esfuerzo y dedicación, pero sobretodo escoger las estrategias más eficaces, además de comer sano debes realizar un plan específico de entrenamiento.

Sería muy largo de explicar ahora mismo, pero los entrenamientos de alta intensidad tipo HIIT son los más eficaces.

Pero ten en cuenta que cada cuerpo es diferente y que la genética también influye.

Qué debería cenar tras el entrenamiento? He oído que debería hacer una comida post entrenamiento para recargar las reservas de glucógeno. Mi problema es que hago ejercicio 30-45 minutos antes de cenar por lo que mi comida post entrenamiento es la cena. Debería incluir hidratos en mis cenas? Había pensando igual hacer una cena rica en proteínas y tomarme un batido de leche de avena, avena y yogur de soja antes de acostarme. Qué me recomendáis vosotros?

Pregunta sobre Nutrición
  • post entrenamiento
  • cena
  • proteina
  • hidratos
Alvaro Moreno Martin ha respondido:

Después de un entrenamiento de resistencia siempre es conveniente tomar hidratos de carbono.

Un entrenamiento de resistencia de 30 - 45 minutos gastará hidratos de carbono aunque no va agotar todas las reservas, por lo tanto tomando un batido de leche de avena, con avena y yogur estaría bien, siempre y cuando teniendo en cuenta las cantidades claro.

A pesar de todo, todos y cada uno de los macronutrientes (hidratos, proteínas y grasas) son necesarios, por lo tanto una alimentación equilibrada debe incluirlos TODOS, y en todas las comidas a ser posible, de esta forma te aseguras un aporte correcto.

Espero haberte ayudado.

¿Puedo bajar de peso evitando el desayuno? Hola, mi propósito de año nuevo es llegar a mi peso ideal. Para conseguirlo, he empezado a caminar/trotar una hora al día (unos 7,5km diarios) y he cambiado por completo mi alimentación. No desayuno, como pollo y arroz cocidos y ceno cereales con leche. ¿Lo estoy haciendo bien?

Pregunta sobre Nutrición
  • bajar peso
  • adelgazar
  • nutrición
  • entrenamiento
  • alimentación
Alvaro Moreno Martin ha respondido:

A pesar de que no has explicado bien tu alimentación, diría que estas excluyendo muchos alimentos que son imprescindibles.

Come de todo en cantidades adecuaudas, haz ejercicio y lleva un estilo de vida activo. Ese es el camino para perder peso.

Quiero aplanar mi abdomen bajo, cómo le puedo hacer? Ayúdenme por favor. Gracias

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • abdomen
Alvaro Moreno Martin ha respondido:

Hay muchas preguntas/respuestas y artículos fantásticos sobre el tema.

El abdomen se "aplana" siguiendo una alimentación adecuada, un plan de entrenamiento orientado a ese objetivo, un estilo de vida activo y un buen descanso.

https://entrenar.me/blog/

¡Busca en el blog te ayudará mucho!

Un saludo.

¿Cuántos días de natación debería hacer? Actualmente corro una hora tres días por semana y voy al gym ha trabajar la musculatura dos días a la semana. Quiero incorporar la natación a mi entrenamiento. Manteniendo el running y el gym como están, ¿cuántos días de natación me recomendáis?

Pregunta sobre Natación
  • entrenamiento
  • rutina
Alvaro Moreno Martin ha respondido:

3 días de entrenamiento de carrera + 2 sesiones de entrenamiento de fuerza = 5 días de entrenamiento. Si además quieres añadir natación ¡te van a faltar días!

Si no das el descanso necesario a tu organismo antes o después pasará factura.

Te recomiendo eliminar una sesión de carrera, minimizar el entrenamiento de fuerza y así podrás añadir las sesiones de piscina. Sin embargo, piensa bien cual es tu objetivo y decide a que deporte quieres darle prioridad.

Yo haría 2 sesiones de carrera, 2 de natación y 2 de fuerza, distribuidas de tal forma:

  - Lunes: Carrera + fuerza

  - Martes: Descanso

  - Miércoles: Piscina

  - Jueves: Carrera

  - Viernes: Descanso

  - Sábado: Piscina + fuerza

  - Domingo: Descanso

Además cada 4 semanas aproximadamente realiza una semana de descarga, descansa una semana entera o entrenar reduciendo mucho la intensidad, de esa manera el cuerpo podrá asimilar las adaptaciones de los entrenamientos.

Un saludo.

¿Por dónde empiezo a entrenar boxeo? Hola, soy un apasionado del boxeo y me gustaría iniciarme en este deporte. Me gustaría saber que parte de mi cuerpo debo empezar a entrenar primero o si debo prepararme la resistencia física antes que nada.

Pregunta sobre Boxeo
  • entrenamiento
  • iniciación
  • resistencia
Alvaro Moreno Martin ha respondido:

El cuerpo mejora en lo que entrena, así que si quieres empezar a hacer boxeo apúntate a un club de tu ciudad. De esta forma aprenderás los conceptos técnicos poco a poco y al mismo tiempo tu cuerpo se irá desarrollando de las zonas que este deporte necesita.

Aún así como bien dicen por aquí un buen entrenamiento de fuerza - resistencia de cuerpo completo sería ideal, sobretodo poniendo énfasis en ganar fuerza y agilidad al mismo tiempo.

Un saludo.

Hola, buenas tardes. Me gustaría saber qué es el objetivo semanal y qué es el objetivo de sesión. Gracias!

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • objetivo
  • sentadillas
  • sesiones
  • entrenamiento
Alvaro Moreno Martin ha respondido:
Hola! No estoy muy seguro de a que te refieres, pero voy a intentar responderte. Un objetivo por sesión se determina en función de las repeticiones, cargas, tiempos de activación/recuperación, ejercicios...,es decir es la Programación de la Sesión. En cambio, un objetivo semanal puede referirse a la frecuencia de sesiones, el tiempo de descanso entre las mismas, la distribución de los pesos/cargas... ya que son variables que se deben ajustar adecuadamente Espero que mi respuesta te sirva de ayuda. www.enformaconalvaro.com

Cómo hacer una hora con ejercicios de crossfit? Estará bien secciones de 15 min por diez ejercicios?

Pregunta sobre Cross Training
  • ejercicios
  • biseries
  • entrenamiento
  • series
Alvaro Moreno Martin ha respondido:
Hola, Lo que buscas es un entrenamiento de Crossfit que se denomina "Por tiempo", existen otras formas de hacerlo. Al margen de tu experiencia considero que 60 minutos de sesión es mucho tiempo, a no ser que en ese tiempo incluyas también calentamiento, movilidad y vuelta a la calma. Te recomiendo que leas un artículo de nuestros compañeros de Ufit Boutique - Entrenar.me/blog/fitness/crossfit-para-principiantes-rutina

Tengo sobrepeso, es verdad que primero debo reducir grasa porque sino la grasa después será más difícil de perder?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • sobrepeso
  • grasa localizada
  • grasa
  • quemar grasa
Alvaro Moreno Martin ha respondido:

Hola!

   A pesar de que la respuesta puede ser muy extensa voy a intentar explicarlo de una forma simple y precisa.

La grasa no se vuelve más difícil de quitar por hacer entrenamiento de fuerza o hacer ejercicio cardiovascular, la grasa está ahí y depende de como entrenes y de tu alimentación se reducirá a un ritmo más o menos rápido.

¿Como se reduce el sobrepeso?

Perder peso/grasa requiere un trabajo conjunto entre entrenamiento, alimentación y estilo de vida, si tienes un plan de ejercicio enfocado hacia tu objetivo, comes de forma sana y equilibrada y tienes un estilo de vida activo, los kilos se quedarán atrás y nunca volverás a recuperarlos.

Si necesitas más información, no dudes en contactar conmigo o con algún especialista de tu zona!

¿Cuántas sesiones de entrenamiento a la semana son recomendables? Mi objetivo es aumentar masa muscular lo más rápido posible. Sé que no se puede entrenar todos los días y que es necesario descansar pero cuántas sesiones semanales de fuerza en el gimnasio debería hacer?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • masa muscular
  • gimnasio
  • entrenamiento
  • sesiones
Alvaro Moreno Martin ha respondido:

Hola,

Todo depende de tu nivel de experiencia en entrenamiento de fuerza, ya que puede variar entren 2 - 4 sesiones/semana en función de tu experiencia previa.

Una de las mejores estrategias para aumentar masa muscular (según estudios actuales), es dividir tu entrenamiento en tren superior - tren inferior, y entrenar dos días a la semana cada uno, e intenta descansar entre 48 - 72 horas.

Ejemplo:

 - Lunes: Tren Superior

 - Martes: Tren Inferior

 - Miércoles: Descanso

 - Jueves: Tren Superior

 - Viernes: Tren Inferior

 - Sábado y Domingo: Descanso

De esta manera puedes entrenar 4 días/semana, ya que siempre respetarías los tiempos de recuperación recomendados.

Evidentemente esto es un ejemplo, pero te puede servir como orientación.

¿Qué ejercicios puedo hacer para mejorar mi figura? Mi objetivo es mejorar mi figura y ganar masa muscular, ya que no me siento a gusto con mi cuerpo. Solo peso 45kg y creo que estoy demasiado delgada. Quisiera una guía práctica para saber cómo alimentarme y qué ejercicios hacer. Tengo muy poco tiempo ya que trabajo y estudio, solo tengo libre los fines de semana. Gracias!

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • masa muscular
  • ejercicios
  • nutrición
Alvaro Moreno Martin ha respondido:

Hola!

Sería muy difícil darte una respuesta corta.

Resumiendo mucho:

   - Comer sano y las cantidades adecuadas.

   - Realizar ejercicio cardiovascular y entrenamiento de fuerza.

El tiempo no puede ser un impedimento ya que existen planes de entrenamiento para cualquiera.

Escríbeme un mensaje y te ayudaré.

Un saludo.

Soy delgada pero tengo el abdomen abultado y me salió rollo en la cintura. Peso 50kg y mido 1.55. Qué debería hacer?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • abdomen
  • ejercicios
  • dieta
Alvaro Moreno Martin ha respondido:
Hola! Entiendo en tu mensaje que se ha acumulado una capa de grasa en el abdomen, pero no podría decirlo con exactitud ya que los términos que usas son un poco confusos. En caso de que sea grasa, deberías empezar a analizar tu alimentación para ver si es saludable, realizar un entrenamiento de fuerza y cardio entre 2 - 4 días a la semana y tener un estilo de vida activo, de esta manera tu abdomen empezará a verse más tonificado (siempre que seas constante) Envíame un mensaje si necesitas más información. Un saludo.

Cuál es la mejor hora del día para entrenar?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • entrenamiento
  • hora del dia
  • entrenar
Alvaro Moreno Martin ha respondido:
Los Ritmos Circadianos que determinan el nivel de algunas hormonas responsables de tener mejor rendimiento en algunos entrenamientos, es decir, que son como alarmas que tiene el cuerpo y se van activando según pasan las horas, te "avisan" de cuando comer, cuando dormir... y funciones más complejas. En teoría el mejor momento para entrenar la fuerza es sobre las 9 - 10 am ya que se produce un pico en el nivel de testosterona. En cambio, si tu objetivo es mejorar la resistencia deberías entrenar entre las 5 - 6 pm, ya que el sistema cardiovascular funciona a pleno rendimiento. Sin embargo, yo no me preocuparía mucho por cuándo entrenar ya que influyen muchos más factores a la hora de encontrar el momento más adecuado para entrenar. Busca un momento del día que te venga bien e intenta mantener la misma hora, de esta forma será más fácil crear el hábito de entrenamiento. www.enformaconalvaro.com