Alvaro Moreno Martin

Alvaro Moreno Martin
Alcala de Henares

Mi trabajo es mi pasión, y lo demuestro en cada sesión se entrenamiento. Intento conectar con mis clientes para hacer del deporte algo más que una secuencia de ejercicios. Te guiaré desde él principio para que consigas tu objetivo y aprendas a seguir solo

Enviar mensaje Ver teléfono

Tiempo medio de respuesta
13 horas

Soy especialista en

Bádminton Running Entrenamiento personal

¿En qué puedo ayudarte?

tecnificación avanzada en clases de bádminton iniciación en clases de bádminton adelgazar iniciación al running preparación física en clases de bádminton prevención lesiones
Enviar mensaje Ver teléfono

Tiempo medio de respuesta
13 horas

13 valoraciones 9.6

Profesionalidad
Trato personal
Motivación

Daniella Cibrian

Alvaro ha sido todo lo que necesitaba para empezar a amar el hacer ejercicio. Es todo un profesional que se entega a su trabajo totalmente para que tu consigas tus resultados. Merece muchísimo la pena contratarlo como tu entrenador personal porque el te va llevar de la mano en todo el proceso, siempre con miras a que tu vayas aprendiendo lo que le funciona a tu cuerpo para que tu puedas volar sol@ algún día. No solo es un excelente entrenador pero también es una muy buena persona. Siempre atento y resolviendote todas las dudas que tengas. Estoy consiguiendo todos mis objetivos como nunca antes, así que tengo por seguro que lo tendré un buen tienpo mas conmigo :)

Elena González Gostanza

Genial. El entrenador se adapta a tus necesidades diseñándote un plan de entrenamiento acorde a tus objetivos y cualidades físicas.

Maria Jose Diaz

Alvaro me ofrece un entrenamiento totalmente adaptado a mis necesidades y prioridades.

Jose Carvajal

Tiene los ejercicios preparados en todo momento. Agradable en el trato. Buen profesional.

Jose Luis Plata Acosta

Llevo casi dos meses entrenando con él, y los avances son increíbles, gran persona, joven, pero sobradamente preparado. Muchas gracias, y de corazón, lo recomiendo, para todos, tanto quien quiera hacer solo ejercicio, como entrenar a fondo.

Silvia Jiménez

A mi me va muy bien con él, es serio, muy profesional y amolda los entrenamientos motivándome a diario

Javier Quintana

Me parece muy profesional

Samuele Parolin

Variedad de ejercicios, trato muy amable, muy cuidadoso en los detalles, se preocupa por tu salud y condición fisica y por cumplir con las expectativas. Me encanta cuando me mete caña!

Francisco Javier Ramos Medina

Profesionalmente me parece estupendo porque siempre prepara el ejercicio adecuado y adaptándose a mis capacidades y estado del día. El trato personal es aún mejor.

Bea Garcia

Joven,entusiasta y gran profesional del mundo del deporte.Muy recomendable!

Felipe Galán

Llevo con Álvaro cuatro meses y nunca he repetido una rutina de trabajo. Siempre varía los ejercicios para hacer de cada sesión algo distinto.

Monica Rodriguez

Entrenamientos muy dinamicos, variados y adaptados a mi nivel. Tiene un trato muy agradable y es muy motivador.

josefina martin

Me lo paso genial con el ,entrena genial ,es paciente simpatico educado

Siempre he trabajado como monitor deportivo en colegios, institutos, hoteles, equipos de fútbol... con personas de todas las edades.

Actualmente trabajo como entrenador personal en un centro deportivo.

Mi última clienta bajó su porcentaje de grasa de 21.4% a 16.9% en 12 semanas, como se puede ver en la foto de mi galería, el cambio es espectacular y ¡Tu también puedes conseguirlo!

Autor de:

"Los 5 grandes errores del entrenamiento fitness. Conócelos para evitarlos" 

https://entrenar.me/blog/fitness/entrenamiento-fitness/

"Un plan de entrenamiento para sentirte genial"

https://entrenar.me/blog/salud/plan-de-entrenamiento-para/

"Al otro lado del banquillo: La preparación física en el fútbol"

https://entrenar.me/blog/sports/preparacion-fisica/

"¡Convierte la playa en tu gimnasio este verano!"

https://entrenar.me/blog/fitness/la-playa/

"Ponerse en forma: La solución definitiva para la ‘barriga cervecera"

https://entrenar.me/blog/lifestyle/ponerse-en-forma-barriga-cervecera/

- Nivel I de entrenador por la Federación de fútbol en Federación Madrileña de Fútbol

- TAFAD (Técnico superior en Animación y Actividades Físicas y Deportivas) en IES Antonio Machado

- Certificado en Entrenamiento Personal (CPT- NSCA) en National Strength and Conditioning Association (NSCA)

- Curso en Nuevas tendencias en recuperación en deporte de élite en Universidad Católica San Antonio de Murcia (Universidad del Deporte)

- VIII Simposio Actualización en Entrenamiento de la Fuerza en Universidad Politécnica de Madrid (INEF)

- Congreso Nacional Personal Trainer (Madrid 2016) en IFEMA Madrid

- - Graduado en Ciencias de la Actividad Física y del deporte (Cursando) en Universidad de Alcalá (UAH)

Entrenamiento 1 sesión a la semana


80€ mes (4 sesiones al mes)

Entrenamiento 2 sesiones a la semana


140€ mes (8 sesiones al mes)

Entrenamiento 3 sesiones a la semana


180€ mes (12 sesiones al mes)

Entrenamientos en pareja


10% de descuento

Alcala de Henares

Alcala de Henares

El entrenador se desplaza a domicilio

El precio del desplazamiento está incluido en el precio

22

usuarios le han dado gracias por sus respuestas

46

profesionales cualificados están de acuerdo con sus respuestas

31

respuestas a preguntas de usuarios

Como profesional cualificado puedes acceder al apartado de preguntas y respuestas desde aquí para responder a las preguntas de los usuarios

Estoy trabajando para aumentar mis glúteos y definir abdominales. Hago una rutina de 100 abdominales y 100 sentadillas cada día. Debería aumentar la cantidad de ejercicios?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • gluteos
  • abdominales
  • ejercicios
alvaro-moreno-martin Alvaro Moreno Martin ha respondido:

Aumentar glúteos lo entiendo como hipertrofia, para hipertrofiar (hacer crecer un músculo) hay que darle un estímulo concreto, numero de repeticiones, velocidad de ejecución y descansos adecuados además de una dieta para incrementar la masa muscular. Tu solo estas teniendo en cuenta el número de repeticiones.

Definir abdominales, lo entiendo como definición muscular, para definir debemos comer menos kcal de las que consumismos a diario, lo que se llama un déficit calórico. No por hacer más abdominales se van a marcar mejor. Lo importante es la alimentación.

En cualquier caso, y que alguien me corrija si me equivoco tienes dos objetivos opuestos y mal enfocados. Para más información te recomiendo que solicites la ayuda de un profesional de tu zona.

Hola soy Noelia tengo 33 años y mido 1.61 ahora mismo peso 69kg queria bajar unos 9kg me podrian aconsejar, la verda es que trabajo muchas horas y con 2 niños tengo mucha ansiedad

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • adelgazar
alvaro-moreno-martin Alvaro Moreno Martin ha respondido:

Lo primero no te agobies, porque lo más importante es tener en cuenta que perder peso es algo progresivo. Lo que debes hacer es:

-  Comer bien (fruta, verdura, proteína, grasas saludables...)

-  Hacer ejercicio regularmente, entre 4 y 5 días a la semana. Debes realizar ejercicio cardiovascular y entrenamiento de fuerza (puedes buscar circuitos muy buenos para hacer en casa). No hace falta hacer sesiones muy largas para adelgazar, búscate un circuito de 4 o 5 ejercicios (20 - 30 minutos) y combínalo con algo de ejercicio cardiovascular (correr, bicicleta, natación...) al final de cada sesión o en días distintos.

-  Intenta mantener un estilo de vida activo: ve andando o en bicicleta al trabajo, si estas obligada a usar transporte público bájate una parada antes y camina un trozo, utiliza las escaleras en lugar del ascensor... Estos solo son algunos ejemplos para mantener el metabolismo activado.

El consejo más importante que te voy a dar es TEN PACIENCIA haciendo las cosas bien, los resultados llegan y se mantienen por más tiempo en tu cuerpo. No recurras a dietas milagro, ni a brebajes que te hagan adelgazar 3 kilos en 1 semana porque lo más probable es que pierdas agua y masa muscular, pero no grasa, y ese no es el objetivo.


Espero que te sirva de ayuda.

Un abrazo. :)


Está bien orientada mi rutina de entrenamientos? Anteriormente había detallado una rutina para fútbol , ahora me baso en esto : 1 día full body (2 ejercicios variados por músculo) 1 día aeróbico (cinta inclinada caminando ligero, bici y elíptica con diferentes intensidades durante 10 minutos, después de cada aparato termino con 30 saltos en step y al finalizar hago adominales y oblicuos) Qué opináis? Es una rutina acertada? Mido 1.71 cm, peso 77 kg y tengo 32 años.

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • cardio
  • gym
  • musculación
  • rutina
alvaro-moreno-martin Alvaro Moreno Martin ha respondido:

La pregunta que todos nos hacemos... ¿Cuál es tu objetivo? Sin saber eso, no hay forma de indicarte si tu rutina está bien orientada o no, porque no sabemos hacia donde la quieres orientar.

¿Se debe desayunar antes de ir al gym? ¿Cuánto tiempo se debe esperar luego del desayuno para entrenar?

Pregunta sobre Nutrición
  • desayuno
  • gym
  • entrenar
alvaro-moreno-martin Alvaro Moreno Martin ha respondido:

Hola!

   Por supuesto que debes desayunar! No caigas en estrategias de entrenamiento en ayunas, ya que están pensadas para personas entrenadas cuyo metabolismo es capaz de utilizar las "reservas" de forma eficiente.

Al no tener datos sobre ti directamente te recomiendo desayunar siempre.

¿Con cuanto tiempo?

Eso depende de la cantidad, el tipo de desayuno y de tu metabolismo, para saber cuanto debes esperar para entrenar después de desayunar lo mejor que puedes hacer es ir probando e ir conociendo tu cuerpo, a pesar de todo se recomienda esperar entre 1h - 1h 30 min, como dato de referencia general.

¿Cuándo debo tomar proteínas, antes o después de entrenar?

Pregunta sobre Nutrición
  • proteina
  • entrenamiento
alvaro-moreno-martin Alvaro Moreno Martin ha respondido:

Hola!

    Desde mi experiencia personal y profesional te diría que no es tan importante el cuando las tomas, si no la cantidad de proteína que ingieres al día.

A pesar de todo existen varias posturas en cuanto a cuando tomar proteína, antes o después de entrenar. Existen investigaciones que se postulan a favor de la ingesta de proteína antes de entrenar y otras tantas que apoyan la teoría de tomar proteína después de entrenar; todo depende de la fuente que consultes.

¿Cuál es mejor?

Como ya he dicho antes lo más importante es la ingesta total y no el momento en el que tomes proteína, aún así lo más eficaz es hacer un reparto equilibrado de tus macronutrientes y ajustar las ingestas en función de tus necesidades.

https://entrenar.me/blog/lifestyle/como-distribuir-macronutrientes/

Cómo consigo hacer flexiones con 2 dedos a una mano? Y qué dos dedos sería más recomendable utilizar?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • flexiones
  • técnica
  • fuerza
alvaro-moreno-martin Alvaro Moreno Martin ha respondido:

Lo primero que se me viene a la cabeza es ¿Para qué quieres hacer flexiones con dos dedos?

Tampoco entiendo muy bien el resto de la pregunta y tampoco se cual es tu objetivo.

Aún así, si tu objetivo es incrementar la intensidad en un ejercicio tan maravilloso como son las flexiones de brazos o fondos, lo que puedes hacer hacerlo más difícil, ¿como?

       - Poner los pies en un lugar elevado de forma que tus pies queden por encima de la cabeza.

       - Realiza flexiones explosivas, realiza el movimiento normal pero impúlsate para que tus manos se                        despeguen del suelo.

       - Prueba a cambiar la posición de las manos, separando o juntando más las manos.

       - También te recomiendo probar los ejercicios para pectoral en TRX, entrenas pecho a la vez que trabajas          el abdomen, pruébalo y me cuentas la diferencia

No se si te he ayudado, pero las flexiones con dos dedos no tienen mejores beneficios que unas flexiones con completa.

Si tu objetivo era ganar fuerza en los dedos, ahí ya es diferente, aunque existen muchos ejercicios mejores que hacer flexiones con dos dedos.

La gente que anda todos los días o que suele andar normalmente... Está haciendo ejercicio? Y a qué ritmo deberías ir y cuánto tiempo tendrías que andar y por qué??

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • andar
  • ejercicio
  • velocidad
alvaro-moreno-martin Alvaro Moreno Martin ha respondido:

Desde hace tiempo se viene recomendando "salir a andar 30 minutos".

Está bastante claro que esta estrategia para perder peso y mejorar la salud no funciona ya que la obesidad está aumentando. Hacer ejercicio a una intensidad baja (ejercicio muy suave) no tiene apenas beneficios, está claro que entre estar sentado en el sofá y andar, es mejor andar.

Actualmente, las asociaciones deportivas más importantes (ACSM, NSCA...) vienen recomendando 150 minutos de actividad física de intensidad moderada, es decir que cueste, que te haga sudar y que aumente tu ritmo cardíaco.

Aquí es donde entra en juego la labor de el entrenador personal, monitor de actividad, instructor... eligiendo la actividad e intensidad adecuada para cada uno de los participantes.

A pesar de todo tenemos que tener en cuenta que de nada sirve hacer 150 minutos de actividad física, si luego estamos el resto del día tumbados en el sofá, debemos cambiar el chip e incluir en nuestro día a día hábitos que promuevan el ejercicio, como

   - Subir las escaleras

   - Aparcar más lejos del trabajo y andar un poco

   - Ir caminando a hacer la compra

Ese tipo de cosas son las que realmente mejoran las salud.

¿Qué falla en mi entrenamiento? Estoy entrenando desde septiembre y empecé haciendo “cacos”, ejercicios de acondicionamiento físico, fartleks de manera progresiva, series, cuestas-escalones… Realizo trotes suaves y abdominales, lumbares, planchas, fondos, sentadillas, etc. Sin embargo, aunque empecé en septiembre y estamos en mayo, no consigo realizar una carrera continua prolongada de más de 20 min. y, además, se me suben las pulsaciones enseguida que hay una pequeña cuesta y no consigo disfrutar de la carrera ¿Es normal? ¿Qué puedo estar haciendo mal?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • ejercicios
  • rutina
  • running
alvaro-moreno-martin Alvaro Moreno Martin ha respondido:

Hay varios factores que pueden limitar tu carrera continua.

Uno puede ser el sobreentrenaimento, quizá estas entrenando demasiados días continuos sin descansar el tiempo necesario para llegar al 100% al día que decides hacer carrera continua.

Otro posible factor es la especificidad, prueba a entrenar exclusivamente carrera continua, prueba corriendo suave 20 minutos y ve incrementando el tiempo, ya que lo que necesitas ahora es resistencia y no intensidad.

Ve incrementando el tiempo que estas corriendo aunque sea muy suave, 20 - 25 - 30 -35 minutos, cuando consigas correr mucho tiempo seguido empieza a meter entrenamientos de menos duración y mayor intensidad.

Espero que te sirva.

La gente que entrena en peso libre y hace por ejemplo un peso muerto, un press banca y una sentadilla... ese tipo de ejercicios... y sólo hacen 2 repeticiones con el máximo peso posible... qué consiguen con ese peso a nivel muscular?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • musculación
  • ejercicios
  • musculatura
alvaro-moreno-martin Alvaro Moreno Martin ha respondido:

El trabajo con pesos muy altos y pocas repeticiones esta enfocado a la mejora de la fuerza máxima, pero solo hay que recurrir a este método en casos de estancamiento, donde el entrenamiento necesita un estímulo extra.

Este tipo de entrenamientos se realiza en personas con mucha experiencia en entrenamientos de fuerza, con una técnica perfecta y además se precisa de la ayuda de algún compañero debido a que pesos muy altos conllevan ciertos riesgos.

Aunque la mayoría se centra en el número de repeticiones, el factor que realmente determina las adaptaciones musculares es el TUT (time under tension / tiempo bajo tensión o tiempo de tensión muscular), recomiendo investigar en Internet sobre este término si quieres profundizar más.


Hola, tengo 15 años y llevo unos 2 meses yendo al gimnasio ya que me lo recomendó mi medico de la seguridad social por falta de musculatura y un bajo nivel de IMC, así que empecé a ir 1h 4 veces a la semana, hasta ahí todo bien, empecé a notar cambios en mi cuerpo y tal, pero quiero saber mas a cerca de la suplemtacion deportiva; que necesito, cuanto necesito, cuando la necesito, etc, etc. Estoy empezando a tomar proteínas en polvo después de cada sesión y no se si esta bien o mal... Necesito consejos o recomendaciones, muchas gracias y espero respuestas

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • gimnasio
  • suplementacion
  • proteina
  • proteina
alvaro-moreno-martin Alvaro Moreno Martin ha respondido:

Hola, el entrenamiento de fuerza esta indicado siempre para TODAS las personas, incluso niños**, pero siempre con una persona que te enseñe los movimientos adecuados y diseñe una rutina adecuada para ti.

Si dices que llevas dos meses, lo más inteligente es realizar una rutina que incluya sobretodo ejercicios en máquina para que los músculos se vayan acostumbrando al estímulo de entrenar la fuerza, y poco a poco ir introduciendo ejercicios en polea, y por último ejercicios con peso libre (mancuernas, barras...)

Además incluye en tus sesiones algo de entrenamiento de la zona media (abdominales) y 15 -20 minutos de cardio después de cada sesión. Para una persona principiante con entrenar 2 o 3 días a la semana es suficiente, divide tus sesiones en Tren inferior y tren superior.

Es muy importante realizar una rutina con los pasos adecuados para una buena adaptación y progresión.

En cuanto a la toma de suplementos, como dicen aquí muchos de mis compañeros, yo no la recomiendo para una persona que está empezado y lleva 2 meses realizando entrenamiento de fuerza. Si quieres aumentar masa muscular, come BIEN (fruta, verdura, hidratos, grasas saludables...) pero sobretodo PROTEÍNAS (carne, lácteos, pescado...) un plato de comida adecuado debe incluir hidratos, verdura y proteína. Siguiendo una alimentación y entrenamiento adecuados vas a conseguir resultados muy buenos.

Como último consejo te digo que tengas PACIENCIA, los cambios que se producen durante los primeros meses de entrenamiento son muy rápidos y notables, pero después del periodo inicial ese crecimiento es menor. Por lo tanto sigue entrenando y poco a poco irás viendo resultados, cuanto más progresivo sean esos cambios, más tiempo duraran en tu cuerpo.

Un saludo y entrena duro! :)

Con qué frecuencia se deben realizar ejercicios de tonificación? Un día de ejercicio y un día de descanso, dos días de ejercicio y un día de descanso o tres días de ejercicio y uno de descanso? Adicionalmente, se debe variar el tipo de ejercicio para obtener resultados?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • tonificar
  • ejercicios
  • rutina
alvaro-moreno-martin Alvaro Moreno Martin ha respondido:

La frecuencia de entrenamiento se decide en función del objetivo y de la experiencia.

Sin saber nada de ti, una recomendación general sería entrenar 3 días en semana, con un descanso de 2 o 3 días entre sesiones.

En cuanto a variar el tipo de ejercicios es mejor mantener una rutina durante 6 - 9 semanas y después cambiar, aunque cambiar no significa hacer una rutina totalmente nueva si no cambiar algunas cosas como el método de entrenamiento, algunos ejercicios... pero no cambiar todo ya que algunos ejercicios como press banca o sentadilla son imprescindibles.

Espero que te sirva, un abrazo.

Qué ventajas e inconvenientes tendría para mi cuerpo correr todos los días con lastres de 1 kilo en cada pierna ?

Pregunta sobre Running
  • entrenamiento
  • pesos
  • correr
  • ventajas
  • inconvenientes
alvaro-moreno-martin Alvaro Moreno Martin ha respondido:

Lo de correr con lastres/pesos en los tobillos es una moda televisiva que supone más peligro que beneficios.

Llevar peso en los pies puede afectar significativamente a tu técnica de carrera, ya que al sumar peso extra a tus extremidades inferiores será muy difícil que corras correctamente. 

La fuerza de gravedad hace su trabajo y al mayor ser el peso que agreguemos, mayor será la fuerza que deberás realizar para amortiguar el golpe contra el piso. Sin embargo, durante el trote, pocos son los corredores que pueden controlar el peso y terminan corriendo con una técnica de carrera totalmente defectuosa.

Para aquellos corredores, cuya técnica se encuentra lejos de ser perfecta, mayor es el efecto negativo de correr con peso y mayor es el trabajo que tienen que realizar músculos que no deberían intervenir al correr.

Al afectar nuestra técnica de carrera y cometer mayores errores, aumentan las posibilidades de lesionarnos, ya que es normal que el impacto que sufran nuestras piernas en cada zancada sea mucho mayor.

Es normal escuchar cómo corredores con peso en sus tobillos,hacen un ruido estrepitoso con cada paso que dan (a veces podemos escucharlos a metros de distancia). El mayor ruido que hacen al correr, únicamente demuestra el mayor impacto al que someten a sus extremidades.

Es bueno endurecer las manos contra el suelo o la pared?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • endurecer
  • fuerza
  • ejercicios fuerza
alvaro-moreno-martin Alvaro Moreno Martin ha respondido:

Hace poco surgió una pregunta parecida. No se si es real o si es una pregunta para evaluar el sentido común de los entrenadores.

No se muy bien cual es el beneficio de pegar a una pared, veo muchos más inconvenientes: los impactos continuos son muy dañinos para articulaciones, tendones y huesos.

No hagáis esas cosas, dejarlas para las películas.

Quiero adelgazar 4kg sin perder músculo. ¿Qué debería hacer?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • adelgazar
  • musculo
  • perder peso
alvaro-moreno-martin Alvaro Moreno Martin ha respondido:

Para adelgazar (perder grasa) sin perder músculo lo que tienes que hacer es hacer principalmente entrenamiento de fuerza, cuanta más masa muscular tenga el cuerpo mayor capacidad de quemar grasa tiene.

Si esto lo acompañas de una buena alimentación (alimentación equilibrada) con un aporte de proteína adecuado en torno a 1.5 gr/kg de peso corporal, estoy convencido que poco a poco ira bajando ese % de grasa que tienes como objetivo sin perder masa muscular.

Qué tipo de fuerza se puede trabajar en niños con sobrepeso? Qué hay que tener en cuenta si se trabaja la resistencia aeróbica con ellos?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • sobrepeso
  • adeñgazar
  • adelgazar
  • cardio
  • fuerza
alvaro-moreno-martin Alvaro Moreno Martin ha respondido:

Este es un tema controvertido y que genera mucha polémica.

En el último Simposio de actualización de la fuerza que se celebró en Madrid, el Dr. Avery Faigenbaum hizo una ponencia magistral sobre el tema que recomiendo ver, o al menos leer sus artículos y trabajos.

Resumiendo muy brevemente su ponencia, el entrenamiento en niños con sobrepeso predispone sus articulaciones, tendones, músculos... para posteriores actividades. El entrenamiento de fuerza supone una base sólida para el cuerpo que nos protegerá de posibles lesiones en otras actividades.

¿Como trabajar la fuerza en niños?

Debemos trabajar la fuerza general, con balones medicinales, con máquinas (SI con máquinas ¿por que no?), con cuerdas, con ejercicios de empujar y tirar. Lo más importante es que sea una actividad lúdica en la que los niños disfruten.

Lo más importante es que estén en manos de profesionales capacitados para trabajar con niños, ya que debe tener una supervisión extrema para evitar que se hagan daño.

¿Es beneficiosa la electroestimulación para personas que no hacen ningún tipo de deporte? ¿Es bueno para personas con enfermedades como artritis o mayores de edad?

Pregunta sobre Electroestimulación
  • patologías
  • ejercicios
  • mayores
alvaro-moreno-martin Alvaro Moreno Martin ha respondido:

Lo que ocurre es que se esta confundiendo la electroestimulación localizada de la electroestimulación de cuerpo completo que esta tan "de moda" por desgracia.  

Los beneficios de la electroestimulación como método de rehabilitación son indiscutibles.

La electroestimulación como método de pérdida de peso, aumento de masa muscular y ganancias de fuerza, son más discutibles, ya que no hay estudios suficientes para llegar a una conclusión.

Cómo puedo perder peso?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • adelgazar
  • perder peso
alvaro-moreno-martin Alvaro Moreno Martin ha respondido:

Lo primero no te agobies, porque lo más importante es tener en cuenta que perder peso es algo progresivo. Lo que debes hacer es:

-  Comer bien (fruta,verdura, proteína, grasas saludables...)

-  Hacer ejercicioregularmente, entre 4 y 5 días a la semana. Debes realizar ejerciciocardiovascular y entrenamiento de fuerza (puedes buscar circuitos muy buenospara hacer en casa). No hace falta hacer sesiones muy largas para adelgazar,búscate un circuito de 4 o 5 ejercicios (20 - 30 minutos) y combínalo con algode ejercicio cardiovascular (correr, bicicleta, natación...) al final de cadasesión o en días distintos.

-  Intenta mantener unestilo de vida activo: ve andando o en bicicleta al trabajo, si estas obligadaa usar transporte público bájate una parada antes y camina un trozo, utilizalas escaleras en lugar del ascensor... Estos solo son algunos ejemplos paramantener el metabolismo activado.

El consejo más importante que te voy a dar es TEN PACIENCIAhaciendo las cosas bien, los resultados llegan y se mantienen por más tiempo entu cuerpo. No recurras a dietas milagro, ni a brebajes que te hagan adelgazar 3kilos en 1 semana porque lo más probable es que pierdas agua y masa muscular,pero no grasa, y ese no es el objetivo.

Espero que te sirva de ayuda.

Un abrazo. :)

Qué tipo de ejercicios cardio puedo hacer en ayunas si no cuento con ningún tipo de máquinas? Y cuál sería la duración adecuada?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • cardio
  • ejercicios
  • workout
alvaro-moreno-martin Alvaro Moreno Martin ha respondido:

Son muchos los deportistas que se apuntan a la "moda" de entrenar en ayunas con la intención de aprovechar ese momento en que las reservas de glucógeno están vacías para usar las grasas de reserva como combustible. No es peligroso si estás bien entrenado (tu cuerpo es capaz de aprovechar la grasa como fuente de energía), la intensidad del ejercicio es ligera y te aseguras de beber mucho para estar hidratado en todo momento.

Por lo tanto, sentido común. Un cardio ligero de una intensidad muy suave es más que suficiente y saber escuchar a tu propio cuerpo, a la mínima sensación de mareo paras y vuelta para casa.

¿Cómo puedo tonificar? Necesito tonificar mi cuerpo y bajar tres kilos y no sé cómo hacerlo. ¿Me podéis ayudar?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • tonificar
  • ejercicios
  • perder peso
alvaro-moreno-martin Alvaro Moreno Martin ha respondido:

Debido a que no ofreces datos sobre ti, te voy a dar unas pautas generales.

Tonificar supone bajar el % de grasa, de esta forma tus músculos se verán más definidos y tonificados. Bajar el % de grasa corporal se puede bajar trabajando de la siguiente manera:

  1. Buena alimentación: Comer de todo, pero dar mas prioridad a las frutas, verduras, y  proteínas.

  2. Ejercicio físico intenso: Al menos 3 o 4 días en semana combinando entrenamiento de fuerza y al final de cada sesión 15 - 30 minutos de cardio a un ritmo fuerte, pero que puedas aguantar.

  3. Tener un estilo de vida activo: De nada sirve machacarse en el gimnasio si vamos en coche a todos lados, o si estamos delante del ordenador/televisión 6 horas diarias.

  4. Descansar bien: El descanso es fundamental, se recomiendan al menos entre 6 - 8 horas.

Si tenemos estos cuatro pilares básicos bien cubiertos, en poco tiempo vas a empezar a ver resultados.

Cómo bajar la grasa acumulada en la espalda?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • adelgazar
  • tonificar
  • grasa localizada
  • quemar grasa
alvaro-moreno-martin Alvaro Moreno Martin ha respondido:

El cuerpo no puede quemar grasa de forma localizada si no de forma global, por lo tanto hay que enfocar tu objetivo hacia una pérdida de grasa general.

Para perder grasa se recomienda combinar trabajo de fuerza seguido de ejercicio cardiovascular a un ritmo moderado durante 25 - 30 minutos al final de cada sesión.

Además del ejercicio, debemos combinarlo con una alimentación saludable, dando protagonismo a las frutas, verduras, hortalizas y proteínas, sin dejar de lado los demás alimentos; un estilo de vida activo; y un buen descanso.

Si enfocamos la pérdida de peso de esta forma, esa grasa persistente termina por eliminarse.

¡Paciencia y esfuerzo!

Quiero tonificar y ganar masa muscular, cómo lo hago?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • tonificar
  • masa muscular
  • musculación
alvaro-moreno-martin Alvaro Moreno Martin ha respondido:

Tonificar se entiende como dar más visibilidad a los músculos eliminando la grasa que los recubre. En función de tus necesidades habría que enfocar los entrenamientos de una forma u otra, dependiendo del % de grasa que sobra, cantidad de masa muscular...

Yo en particular te recomiendo bajar ese % de grasa, de esta forma tus músculos se verán más definidos y tonificados. Bajar el % de grasa corporal se debe afrontar desde cuatro frentes:

  1. Buena alimentación: Comer de todo, pero dar mas prioridad a las frutas, verduras, y  proteínas.

  2. Ejercicio físico intenso: Al menos 3 o 4 días en semana combinando entrenamiento de fuerza y al final de cada sesión 15 - 30 minutos de cardio a un ritmo fuerte, pero que puedas aguantar.

  3. Tener un estilo de vida activo: De nada sirve machacarse en el gimnasio si vamos en coche a todos lados, o si estamos delante del ordenador/televisión 6 horas diarias.

  4. Descansar bien: El descanso es fundamental, se recomiendan al menos entre 6 - 8 horas.

Si tenemos estos cuatro pilares básicos bien cubiertos, en poco tiempo vas a empezar a ver resultados.

Qué es tonificar?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • tonificar
  • fortalecer
  • musculo
alvaro-moreno-martin Alvaro Moreno Martin ha respondido:

Una respuesta breve y sencilla. 

Un cuerpo tonificado se entiende por un cuerpo con un porcentaje de grasa bajo y una cantidad de masa muscular óptima. Para llegar a la soñada tonificación unos optan por perder la grasa que les sobra, ganar masa muscular o ambas.

¿Cuando tengo un cuerpo tonificado? Eso ya depende de la percepción personal de cada uno, ya que es algo muy subjetivo.

¿Cómo debería trotar? Me parece que la descripción que hacen algunos de pisar con el talón es exagerada porque se habla de contactar con la pierna recta lo cual estaría tan mal que realmente creo que nadie lo haría. Yo soy talonador pero mi contacto es con la rodilla flexionada y muy sutil para no "patear a la madre tierra". Peso 77 kg. Tengo 61 años y troto 25 ó 30 km por semana sobre todo por salud. ¿Me aconsejarían cambiar a trotar de metatarsos?

Pregunta sobre Running
  • método
  • trotar
alvaro-moreno-martin Alvaro Moreno Martin ha respondido:

El tema de la pisada en carrera es un debate muy extendido entre los corredores.

Pisar primero con el talón es una técnica extendida en personas que están muy acostumbradas a caminar y han decidido incrementar la intensidad corriendo, por lo que su técnica de carrera se ha visto perjudicada por la técnica de la marcha.

La técnica correcta de carrera se realiza pisando primero con la parte media del pie, esta pisada permite que la parte alta del cuerpo esté alineada, una cadencia correcta y una pequeña inclinación hacia delante. Además garantiza una ejecución más fácil, una mayor eficiencia y reduce en gran medida el riesgo de lesiones.

En cambio, pisar con el talón produce una postura encorvada, un golpeo constante sobre el talón, una zancada excesiva y una flexión de la cintura, por lo tanto estarás realizando un esfuerzo extra ineficaz y exponiéndote a sufrir lesiones.

Por lo tanto cualquier actividad que realicemos, sea correr, nadar, bicicleta, etc. debemos aprender la técnica correcta para evitar lesiones y ser lo más eficientes posible.

Fuente: http://www.goodformrunning.com/ 

Qué le sucede a mis huesos, articulaciones y tendones de la mano si la endurezco todos los días golpeandole a una pared?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • huesos
  • articulaciones
  • tendones
alvaro-moreno-martin Alvaro Moreno Martin ha respondido:

Tengo mis dudas de si esto es una pregunta seria o no.

En cualquier caso, la tercera ley de Newton dice "Siempre que un objeto ejerce una fuerza sobre un segundo objeto, el segundo objeto ejerce una fuerza de igual magnitud y dirección opuesta sobre el primero."

Debido a que la pared es una superficie dura y firme, toda la fuerza que ejerzas sobre la pared se vuelve a transmitir a través de los dedos, muñecas y al antebrazo.

Con suerte, esto produce mucho dolor por lo que no es sostenible durante mucho tiempo. Las consecuencias exactas no se puede decir pero seguramente sufras de desgaste articular en las falanges y muñecas, además de una posible deformación de los huesos debido al impacto.

Los abdominales y oblicuos se hacen antes o después del cardio?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • abdominales
  • abdominales oblicuos
  • cardio
alvaro-moreno-martin Alvaro Moreno Martin ha respondido:

Cuando hagáis este tipo de preguntas deberíais especificar objetivos.

¿Quieres quemar grasa abdominal? ¿Quieres mejorar tu capacidad pulmonar?

Hacer más abdominales no quema más grasa abdominal, por lo que si tu objetivo es perder grasa el orden no tiene mucha importancia ya que tu objetivo principal es gastar más calorías.

En cambio si tu objetivo es mejorar tu rendimiento(carrera, bicicleta o nadar), lo mejor es hacer primero el "cardio" para poder rendir al máximo y después se puede realizar trabajo abdominal específico para tu deporte.

¿Cómo puedo tarifar los grupos? Buenas, soy entrenador y tengo claro el precio de una sesión para una persona, pero no sé cómo hacerlo con más personas o bonos. ¿Cómo soléis poner los precios? Gracias!

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • entrenador personal
  • precios
  • sesiones
alvaro-moreno-martin Alvaro Moreno Martin ha respondido:

Hola, cada entrenador tiene su forma de tarifar, en función de su experiencia y formación al respecto.

En mi caso ofrezco descuentos progresivos en función del número de personas, ya que lo más seguro es que no todas puedan hacer el mismo tipo de ejercicios, y por lo tanto son programaciones diferentes. 

Todo depende de lo que dicte las necesidades del grupo. Hay compañeros que optan por poner el mismo precio a la sesión sean una o más personas.

¿Que es mejor? Depende de muchos factores, experiencia, necesidades del grupo, tu nivel de formación/preparación...

No puedo darte una respuesta ideal y cerrada, por que creo que no es posible.

Es malo desayunar zumo de limón con naranja a diario?

Pregunta sobre Nutrición
  • desayuno
  • zumo
  • habito
alvaro-moreno-martin Alvaro Moreno Martin ha respondido:

Al zumo de limón se le atribuyen muchos beneficios:

1. Ayuda a la digestión      2. Es diurético, limpia tu cuerpo    3. Mejora tu sistema inmunológico

4. Equilibra el Ph corporal   5. Limpia la piel   6. Te da energía y mejora tu estado de ánimo

7. Promueve la curación de heridas   8. Ayuda en la pérdida de peso

Como ves son muchas las razones por las que TODOS deberíamos tomar zumo de limón por las mañanas.

Pero no desayunes SOLO eso, deberías ingerir también hidratos de carbono y proteína. 

Si al zumo de limón le sumas un tazón de avena con miel y canela o una tostada de pan con aceite y jamón serrano, tendrás unos desayunos con propiedades magníficas.


Cómo reacciona el cuerpo a los cambios de hábito? Si entrenas y haces cardio, pesas y estiramientos de lunes a viernes, cuidando bien la comida, pero llega el fin de semana y comes bollería, azúcares, fritos, etc. qué le sucede a tu cuerpo a nivel fisiológico, metabólico y muscular?

Pregunta sobre Nutrición
  • entrenamiento
  • dieta
  • habitos
alvaro-moreno-martin Alvaro Moreno Martin ha respondido:

Todo depende de CUANTO te sobrepases esos fines de semana. 

Si llevas una alimentación correcta de lunes a viernes, pero sábados y domingos bebes alcohol, comes alimentos con alto contenido en grasas y no te mueves estarás tirando por tierra todo el trabajo de la semana.

Aunque lo que si te puedo decir es que muchos de los que se dedican al mundo del fitness, tienen lo que se llama un "día trampa" o "cheat meal", esto quiere decir que una vez a la semana  (UNA VEZ!!) o cada 15 días, realizan una comida que se salga de su alimentación habitual. 

Posiblemente la dieta que realicemos en esta etapa de definición disminuya considerablemente los niveles de leptina y una comida trampa alta en hidratos de carbono volvería a elevar los niveles de esta hormona. 

La leptina es la hormona que le dice a tu cuerpo que no está hambriento, cuando los niveles son altos el cuerpo no tiene la necesidad de ahorrar energía, por lo que libera la grasa. También, incrementa tu metabolismo y la oxidación de grasa, al mismo tiempo disminuye el apetito, eleva niveles de dopamina: mejor ánimo, más motivación, energía y libido.

¿Cuál es la mejor forma de quemar grasa? ¿Tengo que hacer ejercicio durante un tiempo determinado? ¿Es mejor hacerlo en un momento determinado del día?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • quemar grasa
  • ejercicios
  • entrenamiento
alvaro-moreno-martin Alvaro Moreno Martin ha respondido:

Hola!

No conozco muchos datos sobre ti por lo que te voy a dar unas pautas muy generales, pero que sin duda van a funcionar., Lo primero y más importante es tener en cuenta que perder peso es algo progresivo.

Lo que debes hacer es:

    -  Comer bien (fruta, verdura, proteína, grasas saludables...) significa comer de todo en las cantidades adecuadas.

    -  Hacer ejercicio regularmente, entre 2 y 3 días a la semana. Debes realizar ejercicio cardiovascular y entrenamiento de fuerza (puedes buscar circuitos muy buenos para hacer en casa). No hace falta hacer sesiones muy largas para adelgazar, búscate un circuito de 4 o 5 ejercicios (20 - 30 minutos) y combínalo con algo de ejercicio cardiovascular (correr, bicicleta, natación...) al final de cada sesión o en días distintos.

    -  Intenta mantener un estilo de vida activo: ve andando o en bicicleta al trabajo, si estas obligada a usar transporte público bájate una parada antes y camina un trozo, utiliza las escaleras en lugar del ascensor... Estos solo son algunos ejemplos para mantener el metabolismo activado.

El consejo más importante que te voy a dar es TEN PACIENCIA haciendo las cosas bien, los resultados llegan y se mantienen por más tiempo en tu cuerpo. No recurras a dietas milagro, ni a brebajes que te hagan adelgazar 3 kilos en 1 semana porque lo más probable es que pierdas agua y masa muscular, pero no grasa, y ese no es el objetivo.

Espero que te sirva de ayuda.

Un abrazo. :)

Cuál es el primer paso para empezar a bajar de peso?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • adelgazar
  • condición física
alvaro-moreno-martin Alvaro Moreno Martin ha respondido:

Lo que yo siempre recomiendo es olvidaros del "peso" ya que es un dato muy subjetivo que no tiene en cuenta la proporción entre grasa y músculo, y que puede variar hasta 2 kg a lo largo del día.

Lo primero es hacerse un análisis de la composición corporal con una báscula de bioimpedancia, que recoge datos como % grasa, masa muscular, % de agua, masa ósea... De forma que puedes obtener datos fiables sobre tu peso.

Después en función de los datos obtenidos habría que enfocar los entrenamientos hacía el mejor objetivo, aquí lo mejor sería pedir asesoramiento a un profesional.

Por lo tanto como primer paso te recomiendo hacerte un análisis corporal para conocer tu estado físico.

Tengo sobrepeso, es verdad que primero debo reducir grasa porque sino la grasa después será más difícil de perder?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • sobrepeso
  • grasa localizada
  • grasa
  • quemar grasa
alvaro-moreno-martin Alvaro Moreno Martin ha respondido:

Hola!

   A pesar de que la respuesta puede ser muy extensa voy a intentar explicarlo de una forma simple y precisa.

La grasa no se vuelve más difícil de quitar por hacer entrenamiento de fuerza o hacer ejercicio cardiovascular, la grasa está ahí y depende de como entrenes y de tu alimentación se reducirá a un ritmo más o menos rápido.

¿Como se reduce el sobrepeso?

Perder peso/grasa requiere un trabajo conjunto entre entrenamiento, alimentación y estilo de vida, si tienes un plan de ejercicio enfocado hacia tu objetivo, comes de forma sana y equilibrada y tienes un estilo de vida activo, los kilos se quedarán atrás y nunca volverás a recuperarlos.

Si necesitas más información, no dudes en contactar conmigo o con algún especialista de tu zona!