Alejandro Garre Muñoz

Alejandro Garre Muñoz
Murcia

¿Quieres perder peso, tonificar o ganar resistencia cardiovascular? Y estas cansado de pagar la cuota del gimnasio y de no conseguir los objetivos que te propones? Contacta conmigo y dime tus objetivos. Entrenamientos totalmente personalizados y específic

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Soy especialista en

Ejercicio en personas con patologías Running

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mejorar tiempos dolores
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5 valoraciones 10

Profesionalidad
Trato personal
Motivación

Juan Pedro Bueno Vera

Es una persona estupenda, que te ayuda a cumplir tus metas y siempre te esta motivando para que luches y lo consigues. Con el te sientes genial y con los entrenamientos ademas te lo pasas muy bien.

Maria Principe Solano

Con Alejandro estoy muy a gusto, estoy logrando mis objetivos, me anima a seguir y continuar. Es muy profesional con mucho conocimiento y técnicas adecuadas personalizadas. Llevo 5 sesiones con él y ya se me nota la evolución, destacando que es muy respetuoso y simpático a la vez.

Maria Principe Solano

Con Alejandro estoy muy a gusto, estoy logrando mis objetivos, me anima a seguir y continuar. Es muy profesional con mucho conocimiento y técnicas adecuadas personalizadas. Llevo 5 sesiones con él y ya se me nota la evolución, destacando que es muy respetuoso y simpático a la vez. :)

Antonio José Yuste López

Pues que decir... Es un pedazo de entrenador, súper amable, siempre disponible para resolver dudas, da mucha información acerca del plan de entrenamientos, con instrucciones y ejemplos de los ejercicios. Que más se puede decir... Un 10.

Cristina Lucas Marín Blázquez

Muy profesional, pendiente incluso en los días que no hay entrenamiento para ver como te sientes y asi ir adaptando en el entrenamiento a tus necesidades. Te motiva cada día para que no te rindas. 100% recomendable.

Entrenador de Esgrima en la Federación de Esgrima de la Región de Murcia

Entrenador personal certificado desde hace 1 año


ENTRENAMIENTO PERSONAL PARA DIFERENTES OBJETIVOS Y POBLACIONES

Tonificación y perdida de peso

Población sedentaria 

Población especial ( ancianos, personas con enfermedades cardiovasculares, metabólicas y respiratorias, y personas con problemas ortopédicos)


ENTRENAMIENTO A DOMICILIO/ AIRE LIBRE


PREPARO ENTRENAMIENTOS EN CASA, PARQUES O PARAJES NATURALES

¡NO DUDES EN CONTACTAR CONMIGO!


ATIENDO LLAMADAS, EMAILS Y WHATSAPPS

- Actualmente en proceso de Graduado en Ciencias de la Actividad Física y del deporte en Universidad Católica de Murcia (Universidad del Deporte)

- Certificado en Entrenamiento Personal (CPT- NSCA) en National Strength and Conditioning Association (NSCA)

- Entrenador de CrossFit nivel 1 en CrossFit

- Entrenador de Esgrima en Federación de esgrima de la Región de Murcia

- Primeros auxilios y soporte vital básico con desfibrilación semiautomática en Universidad de Murcia

precio individual por persona (1h)


20 €/sesión

Sesión para dos personas (1h)


18 €/ persona

Sesión grupal para 3 personas (1h)


16 € / persona

Bono 12 sesiones (1h) para 1 persona


16 €/sesión/persona

Bono 12 sesiones (1h) para 2 personas


14 €/ sesión / persona

bono 12 sesiones (1h) para 3 personas


12 €/ sesion / persona

Seguimiento online


40 €/ mes

Dieta (primera valoración)


20 €

Dieta (seguimiento 1 vez al mes)


15 €

Calle Calderón de la Barca

Murcia

El entrenador se desplaza a domicilio

Murcia capital y alrededores

El precio del desplazamiento está incluido en el precio

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Cuántos días a la semana y cuánto tiempo es recomendable entrenar para generar masa muscular ? Ya estoy poniéndome en forma pero ahora quiero volumen. Además estoy suplementándome con proteína Beta Alalina Y BSA As, de una marca llamada Evolition. Es recomendable esta marca o hay alguna mejor para alcanzar mi meta en especial ?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • musculación
  • entrenamiento
  • nutrición
alejandro-garre-munoz Alejandro Garre Muñoz ha respondido:

HOLA!

En cuanto a los días de entrenamiento y el tiempo, depende del nivel de cada uno y del nivel de adaptación que tiene tu cuerpo a la carga que le estas proporcionando, el entrenamiento debe ir variando en intensidad, volumen y ejercicios para no producir estancamiento y poder progresar en los resultados.

Los estudios indican que 3 días a la semana es el nivel optimo para una mejora de hipertrofia a un volumen por día alto, existen otras planificaciones con mas días y menos volumen por día, pero hablar de tu casa especifico sin saber cuanto entrenas, ni cual es tu tipo de entrenamiento, es aventurarse demasiado.

¡Me tienes a tu completa disposición!

Cuanto debe durar un ejercicio para usar metabolismo: A) Anaeróbico aláctico (qué es esto y para qué se usa en el mundo deportivo?) B) Anaeróbico láctico ( qué es esto y para qué se usa en el mundo deportivo?) Gracias

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • ejercicios
  • metabolismo
alejandro-garre-munoz Alejandro Garre Muñoz ha respondido:

¡Hola! 

mis compañeros han explicado perfectamente en que consisten cada una de las vías anaeróbicas (aláctica y láctica)

Los entrenamientos que usan estos tipos de vías metabólicas son interesantes para mejorar la potencia anaeróbica (aumentar la cantidad de trabajo en el mismo tiempo por la vía anaeróbica) y para mejorar la capacidad anaeróbica (aumentar los depósitos de fosfocreatina, atp y glucógeno).

pongamos un ejemplo de un corredor de 200m o 400m o un ciclista de pista de pruebas muy cortas, les interesa realizar series de corta a muy corta duración para aumentar su potencia anaeróbica (porque es necesaria mas potencia para mejorar las marcas en competición) y para mejorar su capacidad anaeróbica (aumentar los depósitos que antes comentaba para tener reservas suficientes en la competición para mantener una potencia mas elevada durante toda la prueba).

¿Cómo puedo conseguir unos abdominales marcados? Me gustaría "arreglar el abdomen". Como súper sano, todo a la plancha o al horno, mucha verdura, pescado y poca carne (sobre todo blanca), y nada de fritos ni bollería. Hago cardio 4-5 veces a la semana, 4 de pesas durante una hora máximo, como cada 3 horas, ¿por qué no consigo que se noten los abdominales? Es más, esa zona está fofa. Creo que me falta mucho músculo en general pues me pasé con el running, tuve un problema con la comida y perdí la poca masa muscular que tenía. Pero de eso hace ya 4 años y todavía no he consrguido levantar cabeza, por más que me cuido no se quita esa zona. Comentar también que duermo poco (entre 5-6 horas) y me han dicho que debo dormir entre 7-8, que estoy muy estresado por el deporte y dormir poco y por eso tengo el cortisol muy elevado, y de ahí la grasilla del abdomen. ¿Qué opinas? ¿Qué puedo hacer? Me gustaría ya de una vez por todas quitarme esa porquería y estar más musculado, pero sin dejar de hacer cardio, ya que me han llegado a decir que me como el músculo con él. Musculado y fibroso sí, pero sin ser un Sansón. Gracias!

Pregunta sobre Entrenamiento personal
alejandro-garre-munoz Alejandro Garre Muñoz ha respondido:

¡Hola!

Pienso que tienes un problema de descanso principalmente, el cuerpo necesita descansar para construir musculo a través del proceso anabólico, debes dormir unas 8 horas diarias para obtener un correcto descanso. En cuanto al entrenamiento aeróbico y de pesas, creo que hay un estancamiento que no te deja progresar en tus objetivos. Supongo que el ejercicio cardiovascular que realizas es siempre el mismo tipo de entrenamiento con mas o menos las mismas distancias y ritmos y tu cuerpo se ha "acostumbrado" a esa carga de entrenamiento y no supone mucho esfuerzo para él. debes introducir cambios en los entrenamiento aeróbicos, tales como días continuos, días de series, introducir días de circuitos de alta intensidad que le darán a tu cuerpo un plus de quema de grasa y obtendrás los resultados que esperas.

En el ejercicio de pesas creo que tienes el mismo problema, es necesario realizar una buena periodización para no producir estancamiento ni sobreentrenamiento, ve variando los pesos dentro de una misma semana, con días muy duros, días medios y días suaves para que de tiempo a tu cuerpo a descansar y poder asimilar mas volumen e intensidad de entrenamiento. Todo esto por supuesto con rangos de hipertrofia (entre 8 y 12 repeticiones/serie). 

¡Espero haber sido de ayuda!

Estoy a tu entera disposición.

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