Alejandro Campos Moreno

Alejandro Campos Moreno
València

EVERYTHING IS POSSIBLE!! ENTRENAMIENTO PERSONAL, PIERDE PESO, RUNNING, CUIDATE, ENTRENAMIENTO ON LINE, PONTE EN FORMA, SONRÍE, JUST BELIEVE, WOMEN TEAM, ENTRENAMIENTO EN GRUPO, TRAIL RUNNING, NUTRICIÓN...

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Soy especialista en

Entrenamiento personal Running Atletismo Crossfit

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44 valoraciones 9.6

Profesionalidad
Trato personal
Motivación

Francisco Soler

Desde que empece a entrenar y disfrutar con Alex , he mejorado mucho en mi estado de forma . Paciente , motivador , con grandes conocimientos.... Entreno cada dia con ilusión.

Carlos Fernández Granero

Grandísimo profesional con el que he conseguido alcanzar mis objetivos con los que iniciamos el entrenamiento. Con muchos conocimientos,muy didáctico y atento. Recomendadísimo!

Javier Megias

Llevo ya más de dos años entrenando con Alex, y para mi ha sido la diferencia entre apenas poder sobrellevar una lesión que sólo me permitía trotar a poder correr una maratón y disfrutar de nuevo de correr. Es un profesional como la copa de un pino: sensato, muy experimentado y sobre todo, que busca lo mejor para ti como cliente... porque no sólo se trata de mejorar el rendimiento, sino de estar sano, y él entiende muy bien el balance. ¡Absolutamente recomendable!

Vicente Cauval

Entrenador muy profesional,buenos consejos,atento.Te ayudará a conseguir tus objetivos.

Amparo Martínez

Alex es apuesta segura para conseguir lo que te propongas, de una forma sencilla y divertida. Proporciona altos niveles de profesionalidad, flexibilidad, cercanía, disposición, deportividad, dinamismo... volvería a elegirle, sin ninguna duda! Una gran persona y un gran entrenador!

Miriam Estors

Excelente

Ana Vidal Mengual

Cuando empecé con él running no acababa de gustarme, pero conocí y me uní al grupo de ALEX, me encantan sus entrenamientos y la motivación que nos transmite. 100%recomendable!

MARTA ILZARE RIPOLL

Alex es una persona muy razonable, plantea los entrenamientos para introducir/ potenciar el sentido de la salud a través del deporte en la vida, pretendiendo que disfrutes del esfuerzo físico y entiendas la importancia de hacerlo duradero en el tiempo ;) Recomendable 100%

Javier Romani

Alex es un profesional como la copa de un pino. Motivador, comedido, entusiasta... Sin duda la persona ideal para alcanzar un estado de forma óptimo y disfrutar lográndolo.

Patxi Toca

Te marca objetivos reales que puedes alcanzar, y de ahí se va subiendo, de esa forma no te desmotivas, evitas lesiones y abandonos. Un trato como persona excelente. Gracias a el me he vuelto a enganchar al deporte.

Xavi Brusel Obon

Un gran entrenador y una gran persona . Muy atento con el deportista y siempre da lo máximo de si mismo para hacerte el entrenamiento lo mas llevadero y funcional posible . Si estuviera buscando entrenador acudiría a él sin pensármelo dos veces.

Susi Benlloch Romeu

Te pregunta cuál es tu objetivo, te escucha y te aconseja en todo momento. Se acopla a tus necesidades y consigue que tu reto sea más fácil. Un buen entrenador.

mai bisber

Siempre digo que debo ser el reto de un entrenador y reconozco que Alex se lo tomó al pie de la letra; no era una gran corredora, ni grande ni pequeña, no corría más de 10 min seguidos como mucho, desde el principio confío en mi, me aconsejó, tuvo mucha paciencia y sobre todo me motivó. Si no fuera por Alex, a la segunda semana hubiera desistido ... :) y ahora es parte de mi vida.

Aida Perez terol

Magnifico entrenador, saca todo de ti

Manu Chaves

Excelente profesional, muy atento, siempre cercano en el trato. Desde la primera conversacion descubres que tiene unos conocimientos brutales de running y lo que le eches encima. Muy recomendable!

Rocio Pitarch

Es un profesional que intenta motivarte y que cumplas al máximo tus retos deportivos. Además te proporciona un plan de entrenamiento muy completo y personificado a cada cliente.

Mireya Larraz

He hecho varios intentos de ser constante en el running en los últimos 2 años, sin ningún éxito. Hace 4 meses que entreno con Alex, y él ha conseguido lo que parecía imposible...soy capaz de correr mas de 1 hora seguida y encima me lo paso bien! Es muy profesional y motivador, y se adapta totalmente a tus necesidades. 100% recomendable

pedro ubeda guillen

Llevó un año y como profesional es un fuera de serie y como persona...., tanto o más, es un lujo entrenar bajo sus órdenes,un placer y lo recomiendo 100%

Diego Infante

Gracias a Alex no solo mejoré mis tiempos. También aprendí a entrenar, a cuidame y además pude conocer a mucha gente de su equipo!

Carlos Moya Ortiz

Muy profesional , mi nivel era muy bajo y me gusto sobre todo su facilidad para adaptar el tipo de entrenamiento al nivel que yo podía llegar.

Miguel Guimerá

Un excelente profesional!

Gloria Montiel

Desde que entreno con Alex he pasado de ser una persona sedentaria a poder correr una 10K. Gracias a su profesionalidad y su forma de motivar hace que los entrenamientos sean una verdadera gozada.

Pablo Tramoyeres Galvañ

Muy buena opinión. Me ha parecido una persona cercana, con conocimientos sobre la materia y que le gusta lo que hace.

Blanca T.

Excelente, muy profesional. Combinación perfecta entre formación, experiencia como atleta y entrenador. Trato genial.

Diego A.

Es un persona excepcional, se nota que es buena persona y además tiene grandes conocimientos. Con él lo dificil se hace fácil. Personalmente me ha encantado.

Javier M.

Muy implicado, concreto y con estupendos conocimientos sobre running.

María V.

Alex conectó muy bien con mi hija desde el primer momento y consiguió reforzar su condición física y mejorar su rendimiento en el Valencia Basket.

Elena B.

Con Alex he vuelto a tener ganas de entrenar, porque veo resultados. Especialmente me gusta su forma de trabajar las abdominales y musculatura en general, con el 'core' y TRX. Es muy cuidadoso. Sólo echo de menos que pudiera desplazarse fuera de Valencia.

Sebas B.

Alex es un gran profesional. Se nota que lleva una larga trayectoria en el mundo del running. Es el entrenador ideal para preparar carreras.

José L.

Alex es un entrenador muy profesional. Con él he logrado bajar peso y he podido correr varios maratones en asfalto y montaña. Adapta los entrenos a tus necesidades y te motiva cada día para lograr tus metas.

Raquel L.

Entrenamiento muy profesional y divertido. Sin duda la mejor opción para conseguir objetivos.

Lidia S.

Me ha sorprendido su trato, su profesionalidad, su forma de entrenar, muy cercano y motivador, me ha encantado!

Alberto B.

Entrenamiento muy profesional y a la vez ameno, dinámico y divertido. Alex se preocupa en todo momento de indicarte como hacer cada ejercicio. Se nota enseguida que sabe lo que hace, haciendo hincapié en aquellos puntos que mas necesitaba.

Nira C.

El entrenamiento ha sido muy satisfactorio...he pasado un buen rato, he aprendido a utilizar elementos del río para incorporarlos mi entrenamiento y tengo las bases para mejorar un poco mi técnica de carrera y muchos consejos de parte de todo un experto.

Raymond H.

Realizamos un entrenamiento fantástico, Alex súper profesional. Se adapta perfectamente al nivel y exigencias del deportista. Recomendable 100%.

Luis M.

La sesion ha sido muy satisfactoria desde el primer entrenamiento, ha tratado mi lesion de cuadriceps con buen resultado y me han ayudado mucho los estiramientos. Es un gran profesional

Amparo B.

Me encantó entrenar con él, siempre tiene una palabra amable y de aliento, motiva mucho la verdad. En definitiva, Genial!!!

Floren T.

Muy profesional y muy formado, me gusto mucho el acercamiento personalizado.

Isabel M.

Alex Campos, ha conseguido que el running sea una de mis grandes pasiones (tanto en ruta como en montaña). Adecua tus objetivos y disponibilidad de tiempo al desarrollo de tu entrenamiento consiguiendo finalmente resultamos plenamente satisfactorios.

Paz C.

Me ha encantado y muy buen profesional.

Dario S.

Trato cercano y agradable, buenas recomendaciones.

Juan P.

Gracias a Alex por el entrenamiento de hoy. Era justo lo que necesitaba, confianza y un buen asesoramiento en ritmos de carrera. Además muy buenos consejos de estiramientos y recuperaciones. Un crack.

Raul F.

Conozco a Alex desde hace más de 5 años, y desde el primer día que lo conocí me transmitió pasión por el deporte. Para mi que soy un poco friki del deporte me viene como anillo al dedo, gracias Alex!

Pedro A.

Alejandro tiene una forma de trabajar increíble, sin lugar a dudas es un gran entrenador sean cuales sean tus objetivos.

EXPERIENCIA EN ENTRENAMIENTO PERSONAL / GRUPO

Más de 30 años de experiencia como atleta de cross, pista 800/1000/1500/3000 mtrs. ruta, maratón, trail running, triatlón. Te garantizo que juntos conseguiremos tus objetivos. 


_Especializado en:

RUNNING (consigue prepararte o mejora tus marcas en 5k, 10k, 15k, 21k, maratón)

PÉRDIDA DE PESO (estiliza tu cuerpo y presume de un bonito cuerpo de una forma sencilla y eficaz)

TRAIL RUNNING (si te gusta la naturaleza disfruta de las carreras en montaña, finaliza o mejora tus tiempos en sprint trail, media, maratón, ultras)

TONIFICACIÓN (endurece, fortalece...)

FUNCTIONAL TRAINING  (tonifica tu cuerpo y ponte en forma al aire libre o en sala con trabajo funcional... divertido, eficaz, potente)

INICIACIÓN AL DEPORTE (bienvenido al deporte!! disfruta de la actividad física, te ayudaré a que lo hagas realidad)

MEJORA DEL RENDIMIENTO DEPORTIVO (si quieres mejorar tus marcas vamos a por ello...)

ENTRENAMIENTO EN GRUPO (entrena en pareja, pequeños o grandes grupos, para que compartas y te diviertas en tus entrenamientos con gente nueva)

READAPTACIÓN (para personas que tras un periodo de inactividad o lesión necesitan mejorar su condición física)

ENTRENAMIENTO ON-LINE (planes de entrenamiento personalizados orientados a conseguir tus objetivos)


Entrenamientos al aire libre, centro deportivo, empresa o tu casa, dirigidos a conseguir los objetivos fijados.


_Marcas personales : 800m.l. 1:59 / 1.000m.l. 2:29 / 1:500m.l. 4:05 / 3.000m.l. 8:57 / 5.000m.l. 15:48 / 10.000m.l. 33:40 / Media Maratón 1h19 veterano /  Maratón 2h48 veterano.


_Organizador de eventos deportivos relevantes como:

 “10k Divina Pastora de Valencia

www.10kvalencia.com

videos:


10kids Mcdonalds Valencia" 

 

Ekiden Valencia” (maratón por relevos)

www.ekidenvalencia.com

video:


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Osteopatía  y Quiromasaje en Clinica Avanza (Valencia)


_Video:

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Hola... corro habitualmente trail de montaña, de distancias de media maratón a maratón con desniveles de 5000m acumulados. Este año quiero dar el salto a la ultra distancia, además de la acumulación de kilómetros, ¿debería complementar el entrenamiento con gimnasio? ¿a nivel nutricional que aspectos debería mejorar pre y post ultra? Gracias!!!

Pregunta sobre Running
  • trail running
  • media maraton
  • maraton
  • ultra distancia
  • suplementacion
alejandro-c-1 Alejandro Campos Moreno ha respondido:

Hola amigo!! El trabajo de fuerza es de vital importancia no solo en larga distancia si no también en distancias medias y cortas.  Muchos estudios con atletas de élite y por propia experiencia, evidencian que el entrenamiento de fuerza mejora la economía de carrera, es decir, la eficiencia con la que el cuerpo consume oxígeno, hasta un 8%.  Por lo que es mayor el rendimiento y la consiguiente mejora en tus posiciones y tiempos. También vas a mejorar en propiocepción, además de evitar muchas lesiones. En tu caso para montaña te recomiendo que la trabajes sobre todo en excéntrico ya que es mas específico para las bajadas y subidas, además de trabajar los miembros inferiores, no olvides la zona del core y también miembros superiores ya que los brazos intervienen mucho en las subidas. A nivel de alimentación es importantísimo cuidar el gasto energético y las recuperaciones ya que tendrás que equilibrar tu aporte de nutrientes a cada entrenamiento para poder rendir bien en cada sesión y recuperarte para las siguientes cargas por lo que deberías ponerte en manos de un nutricionista especializado en trail running en este sentido. Además de ir probando qué alimentos te sientan bien y te van aportando la energía que necesitas durante el trail, cuanto mas larga es la distancia, la alimentación se vuelve mas importante. Suerte!! 

Hola, Al correr con amigas y hablar durante el ejercicio, enseguida me entra flato. ¿Hay alguna manera de evitarlo?

Pregunta sobre Running
  • running
  • flato
alejandro-c-1 Alejandro Campos Moreno ha respondido:

Hola amiga!! 

Prueba con estas recomendaciones que te detallo a continuación:

Toma el aire por la nariz, de esta manera la humedad y temperatura del aire al entrar a los pulmones es la correcta y por otra parte al expirar con la boca favorecemos que disminuya la híper-insuflación pulmonar.

E intenta que tu respiración sea constante.

Suerte!!


He comenzado a prepararme para una medio maratón (partiendo de 10k) y planeo llegar al objetivo entrenando 2 días por semana. Ahora bien, no sé si en los entrenamientos debo de hacer también los 21 y pico km o hacer menos, por ejemplo 18 o 20 y ya el día de la prueba "darlo todo". Gracias.

Pregunta sobre Running
  • media maraton
  • running
alejandro-c-1 Alejandro Campos Moreno ha respondido:

Hola amigo!!

Lo aconsejable para preparar una media con garantías de acabarla y no lesionarte es de entrenar al menos 3 días a la semana, y va a depender del nivel de condición física que tengas en este momento y de la experiencia como corredor.  No es necesario llegar a entrenar 21km, con 18km máximo, será suficiente, siempre y cuando entrenes mas días haciendo series, trabajo de fuerza... suerte!!


para hacer runing hay que saber la clase zapatillas utilizar, tambien tenemos que hacernos un reconocimiento medico para que to este ok, y estirar bien todas la articulaciones

Pregunta sobre Running
  • running
alejandro-c-1 Alejandro Campos Moreno ha respondido:

Hola amigo!!

Claro!! es importante tener unas zapatillas que se adapten a tus objetivos y características, esto dependerá de factores como:

Vas a correr en asfalto, en tierra, en terreno mixto, en montaña...? (hay zapatillas específicas para cada tipo de superficie)

Cuanto pesas? Es importante que las zapatillas se adecuen a tu peso, las hay para corredores ligeros, medios y pesados...

Eres principiante, amateur? (Si eres principiante, mejor elegir una zapatilla con buena amortiguación y estabilidad, cuidaran mas tus tendones, músculos y articulaciones)

Vas a correr corta, media o larga distancia?

(tenerlo en cuenta)

...

Acude a una tienda especializada y que te atienda un buen profesional,  si es corredor, mejor!!

Que tipo de pisada tienes? Neutra, supinador, pronador? (esto que no te lo miren en una tienda de deporte ya que los medios de los que disponen solo son orientativos pero no 100% fiables. Mejor que acudas a un profesional de la pisada) 

Un reconocimiento siempre es recomendable, acude a tu médico y consultale, él en función de tu edad y tu vida clínica te recomendará hacerte análisis de sangre, pruebas de orina, electrocardiograma, prueba de esfuerzo... 

Y por último, las articulaciones no se estiran, se movilizan... supongo que te refieres a los músculos y tendones, mi recomendación es que los hagas de manera regular, al menos 3/4 veces por semana, dependerá de tu actividad física.

Suerte amigo!!


¿Qué importancia tiene la tonificación del CORE en corredores?

Pregunta sobre Running
  • core
  • running
alejandro-c-1 Alejandro Campos Moreno ha respondido:

Hola amigo!! Poco mas puedo aportar a las palabras de nuestro colega Jaime, tan solo que hay que hacerlo al menos 3 veces a la semana y como siempre de manera gradual y con alguien que te paute y corrija para hacerlo con buena técnica para evitar lesiones... suerte!! 


Hace poco que empecé a correr, al poco tiempo se me empieza a cargar la zona de la tibia, no se si es, porque estoy en muy mala forma y más adelante conforme vaya cogiendo forma se me pasará, o ¿puede ser por otra causa?

Pregunta sobre Running
  • dolores
  • running
  • lesiones
alejandro-c-1 Alejandro Campos Moreno ha respondido:

Hola amigo!! los problemas mas comunes en la tibia suelen ser la inflamación del periostio, con la famosa periostitis. Normalmente se localiza en la cara interna de la tibia y tiene su origen por entrenar en superficies muy duras o realizar entrenamientos sin carga progresiva, falta de tono muscular. También suele producirse por entrenar con zapatillas viejas o inadecuadas. En muchos casos es por defectos biomecánicos como la pronación, una mala técnica de carrera...

Habría que valorar también el tibial  posterior, debido a su gran función de sostén del arco longitudinal interno o antipronador, este músculo transcurre por la cara interna de la tibia y en ocasiones se confunde con la periostitis... y por último habría que ver el tibial anterior, hay varios factores que predisponen a desarrollar esta lesión como la contractura del vientre múscular del mismo tibial o los gemelos, debilidad o descompensación de los tibiales, problemas de movilidad articular en el tobillo o pie, calzado inadecuado...

En resumen!! ponte en manos de un profesional y que diagnostique cual es el problema y te de el tratamiento.

Ánimo!!

Hola... tengo 35 años, mujer y deportista... me he propuesto prepararme para la próxima medía maratón. . Suelo salir a correr todos los días haciendo de 7 a 10 kilómetros. .. mis preguntas son varías. . Que tipo de entrenamiento seria el adecuado? Que tipo de alimentación tendría que llevar y si tendría que tomar algun complemento para los músculos y articulaciones? al correr me duelen un poco las rodillas. Gracias! !!

Pregunta sobre Running
  • media maraton
  • suplementacion
  • dolores
alejandro-c-1 Alejandro Campos Moreno ha respondido:

Hola amiga!! La media maratón ya es una prueba con cierta entidad por lo que tendrás que cuidar muchos detalles para que lo puedas lograr. Comentas que entrenas todos los días, primer error,  es importante meter al menos un día de descanso total a la semana, lo ideal sería saber un poco mas de tu historia deportiva y personal, para  darte mas recomendaciones, pero te adelanto algunas básicas y genéricas.

El entrenamiento que debes realizar depende de tu objetivo, por ejemplo! si quieres tan solo acabar la media con buenas sensaciones, no es necesario que entrenes tanto, con 4 días es mas que suficiente.

Deberías entrenar al menos un día a la semana la fuerza (miembros superiores, core y miembros superiores) además de técnica de carrera, propiocepción... esto puedes hacerlo en sala o al exterior con entrenamiento funcional.

Otro día lo que llamamos la tirada larga, rodaje aeróbico extensivo, a un  ritmo cómodo. También otra sesión semanal de potencia aeróbica mediante series a umbrales del 80% aprox. y un día o dos mas de descanso activo o transición.

Recuerda estirar bien al menos 3/4 veces por semana además de cuidar el descanso, la alimentación e hidratación...

En principio no es necesario tomar suplementación, tan solo geles en las tiradas largas para comprobar que te funcionan bien de cara al día de la carrera. Y referente al dolor de las rodillas, habría que verte para valorar primero que te duele (cintilla iliotibial, vasto interno, tendón rotuliano...) y darle solución.

Espero que te sirvan mis palabras, un abrazo!!

Hola! Tengo una cesárea de hace 17 dias. A partir de cuándo podría empezar a hacer abdominales? O a hacer algún deporte que no sea sólo pasear con el bebé? Gracias

Pregunta sobre Ejercicio en personas con patologías
  • abdominales
  • embarazo
alejandro-c-1 Alejandro Campos Moreno ha respondido:

Hola amiga!! 
En tu caso que te practicaron una cesárea, lo recomendable es esperar de seis a ocho semanas antes de realizar ejercicio. Sigue con las caminatas a paso lento porque te ayudan a una mejor recuperación. A partir de este periodo consulta a tu médico.
Cuando empieces hazlo de manera suave e incrementa tu actividad de forma gradual, evita ejercicios bruscos o con impacto. Supongo que lo que buscarás inicialmente es perder los kilos de mas que has ganado durante el embarazo y tonificar, por lo que debes realizar sobre todo trabajo de resistencia aeróbica con entrenamientos extensivos de baja intensidad para quemar grasa, combinado con ejercicios de fuerza para empezar a tonificar... Lo mejor es que te pongas en manos de un profesional con experiencia en postpartos. 

Suerte y enhorabuena por tu bebé!!


Hola. Soy una persona bastante joven pero a pesar de ello siempre que practico algún deporte sufro rampas, especialmente en los gemelos. No se si es porque no caliento bien o tengo algún problema en mi alimentación. Yo creo que como bien, variado y también suelo comer plátanos (por aquello que dicen del potasio y las rampas....) ¿Qué opinaís? Gracias

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • dolores
  • rampas
alejandro-c-1 Alejandro Campos Moreno ha respondido:

Hola amigo!! 

Este tema de las rampas o calambres es muy controvertido, aún no se ha encontrado una evidencia científica que acredite porque se producen.

Las causas de los calambres musculares, según los últimos estudios publicados, son la deshidratación, la falta de electrolitos (asociada a la deshidratación) y la alteración del control neuromuscular.

El déficit de magnesio o potasio, es el origen tradicional de los calambres musculares asociados al ejercicio, ya que estos participan en los movimientos de contracción y relajación muscular.

Las últimas investigaciones hablan de la disfunción del control motoneuronal, la falta de comunicación entre el cerebro y nuestro cuerpo, ya que parece ser que el cerebro no recibe la señal de dolor del músculo hasta que acaba produciéndose el calambre que te incapacita a seguir entrenando.

Te recomiendo que te hidrates correctamente antes como durante y después del ejercicio, además de incluir en nuestra dieta diaria alimentos ricos en calcio, magnesio, potasio y sodio, que se encuentran sobre todo en verduras y frutos secos.

Y por último hacer estiramientos a menudo que nos ayudaran a mejorar la comunicación entre el cerebro y los receptores sensoriales propioceptivos.

También sería recomendable que un profesional te viera para descartar que tengas acortamientos o sobrecargas musculares. 

Suerte!!

Hola, qué tal? Estoy preparando mi primera media maratón para el 22/11/15, antes corría de vez en cuando, pero ahora estoy tomándomelo en serio, estoy en la segunda semana de mi plan de entrenamiento, pero no se si es el correcto, ya que por internet, no sabes de que fiarte. Entreno 3 dias por semana, de los cuales uno son series. como veis mi entrenamiento? podré rondar las 2 horas, 2 horas 15'? Mi único obetivo es terminar. Gracias

Pregunta sobre Running
  • media maraton
  • running
alejandro-c-1 Alejandro Campos Moreno ha respondido:

Hola amigo!! lo ideal es saber un poco mas de ti, edad, vida deportiva... pero como orientación general te recomiendo que de esos 3 días a la semana que entrenas, realices como ya has comentado uno de series, largas mejor, entre 1.000 y 3.000 metros, lógicamente empieza metiendo pocas en las primeras semanas (3x1000 o 2x2000) para llegar a la última semana antes de la media maratón a unos 8.000/10.000 metros en series (3x3000 o 5x2000...), previo calentamiento de unos 4/5km suaves,  y como ya sabrás las series a un ritmo superior al de competición, muévete en un umbral de esfuerzo de un 80/85% (lo ideal sería hacer un test para marcarte los ritmos a los que debes entrenar, pulsaciones).

Otro día haces la tirada larga, no hace falta llegar a entrenar 21km, por ejemplo puedes empezar con 10km una semana e ir subiendo cada semana 2km,  hasta llegar a la semana de antes de la media a 18km, con esto te garantizo que cruzarás la meta sin problema ;)

Las tiradas largas se hacen a ritmo suave, cómodo, en torno al 50/60% de tu umbral máximo.

Y por último haz en la tercera sesión semanal trabajo de fuerza, cuestas, pesas, trabajo funcional... 

Además de estirar, cuidar la alimentación e hidratación, intentar dejar al menos un día de descanso entre las sesiones de entrenamiento. En cualquier caso te recomiendo si puedes que te pongas en mano de un profesional que te guiará mejor hacia tu objetivo.

Bueno amigo, suerte!! 





Buenos días! Hace ya muchos meses (diciembre 2014) tuve un pequeño incidente en mi dedo indice de la mano derecha. Tuve una rotura en el dedo un tanto extraña, el caso es que desde entonces no he recobrado la fuerza / movilidad por completo de mi dedo. ¿Algún ejercicio que me pueda ayudar a recuperar mi dedo? ¡Gracias!

Pregunta sobre Ejercicio en personas con patologías
  • dolores
  • rehabilitacion
alejandro-c-1 Alejandro Campos Moreno ha respondido:

Hola amigo!! antes de recomendarte que hacer, sería conveniente ver tu dedo, para saber si la fuerza que has perdido es en la musculatura flexora, extensora... del dedo, también habría que valorar como está el nervio digital por si lo tuvieras afectado tras la rotura, además de ver como están las articulaciones interfalángicas y metacarpofalángica. 


Como puedo empezar a entrenarme después de estar 15 años sin hacer nada??? Tengo 37 años y hasta los 20 aprox. He estado haciendo deporte de forma muy asidua y compitiendo. Ahora con la inminente llegada de un hijo me gustaria coger tono fisico. Muchas gracias de antemano

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • condición física
alejandro-c-1 Alejandro Campos Moreno ha respondido:

Hola amigo!! Enhorabuena por la decisión que has tomado!! Yo te recomendaría al menos ahora que empiezas que te pusieras en manos de un profesional. Antes de empezar y sabiendo que llevas muchos años sin hacer nada, es importante hacerte un test general de fuerza, elasticidad, resistencia, coordinación... y a partir de ver como te encuentras en este momento, te planificaría un buen y divertido entrenamiento orientado a los objetivos que fijemos. Suerte!!


Para los primerizos como yo, ¿es bueno alternar la carrera con ir caminando? Gracias

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • running
  • caminar
alejandro-c-1 Alejandro Campos Moreno ha respondido:

Hola amigo!! dependerá principalmente de tu edad e historia deportiva, no es lo mismo un joven de 20 años que lleva años haciendo deporte en general que un veterano de 45 que su vida ha sido sedentaria, por lo que habría que tener mas datos para poder darte unas pautas que te ayuden, y al hilo de lo que dicen mis compañeros la prudencia y la adaptación es siempre necesaria y como no trabajar la técnica de carrera, el core, la fuerza general... suerte!!

 

Cual es la mejor manera de preparar un 2000 para correr en 7:15 o por debajo? Gracias

Pregunta sobre Running
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  • 2000m
alejandro-c-1 Alejandro Campos Moreno ha respondido:

Hola amigo!! 

Es necesario antes de iniciar el plan de entrenamiento que realices un test para ver en que estado de forma te encuentras ahora, a partir de aquí se planifica toda la carga de entrenamiento a los ritmos que el test nos haya dado.

Lo primero que debes realizar en un período de ACONDICIONAMIENTO. Es clave para que puedas lograrlo y te permitirá desarrollar la capacidad aeróbica con el objeto de incrementar la capacidad del cuerpo en el consumo de oxígeno, lo que te permitirá correr más rápido sin llegar al umbral anaeróbico. En este período los rodajes serán largos a ritmo cómodo. 

Seguiremos con otro período de trabajo específico de FUERZA, flexibilidad y capacidad anaeróbica haciendo series en cuestas. Empezaremos con distancias entre 100/200 mtrs acabando en la últimas semanas en 300/400mtrs. La recuperación será siempre activa mediante un trote suave de bajada y al finalizar las series haremos 4/6 progresivos de 100 metros en llano.

Entramos ya en la fase ANAERÓBICA, al ser posible entrenaremos en pista, donde haremos series de 200 a 1000 metros al 90/100%, para inducir la formación de lactato y correr con la sensación de fatiga en los metros finales de las series.

AFINAMIENTO O RITMO DE COMPETICIÓN, En estas semanas bajamos el volumen y empezamos ha realizar series a ritmo de competición o ligeramente por debajo para ver si hemos asimilado bien los ciclos anteriores.

RECUPERACIÓN O SUPERCOMPENSACIÓN, estos 7/10 días últimos son muy importantes y vamos a bajar mucho el volumen y la calidad de entrenamiento, donde nuestro cuerpo logrará el punto mas alto de forma para llegar a la competición al máximo rendimiento. 

Suerte!!



Buenas tardes!! Me he hecho un esguince de Grado II. En principio me han dicho que esté una semana en reposo, aunque puedo apoyar el pie en el suelo. Mi consulta es, pasada la semana que me han comentado, ¿puedo realizar running con la misma actividad previa al esguince? Mi ritmo es de 5:35min/km. Aproximadamente las sesiones que hago son de 10k. ¿O es preferible que al principio corra más despacio, incluso combinando carrera-andar? Saludos y gracias!!

Pregunta sobre Ejercicio en personas con patologías
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alejandro-c-1 Alejandro Campos Moreno ha respondido:

Hola amigo!! aparte de las buenas recomendaciones de Aida y Melanny recomendarte que durante las primeras semanas salgas a correr por terreno plano y además te coloquen un vendaje funcional que te bloquee la movilidad de la articulación en el sentido que te hiciste la lesión para evitar una nueva torcedura. Suerte!!