Alberto Pérez De Ciriza
Pamplona

Buenos días, Como aportan mis compañeros, la información aportada es escasa y, personalmente, te recomendaría ponerte en manos de un profesional. Seguramente, dicho profesional valorará tu caso, tomando las variables como la edad, el peso, tu biotipo, aspectos hormonales, rutina de vida (horas de sueño, estrés, horarios...), nutrición, kg que se deben perder, trabajo... Con toda la información se deberá de elaborar un programa que incida en el cambio paulatino de hábitos de vida, realizado de una forma sostenible y saludable. No vale todo a cualquier precio. Sobre el programa, seguramente necesites en primer lugar mejorar los patrones básicos de movimiento. ¿Qué es? Básicamente se trata de mejorar la movilidad y fuerza de modo que la persona puedo moverse adecuadamente, sin déficits de fuerza o movilidad que le hagan sufrir una lesión en el futuro. A continuación, tu entrenamiento se centraría en ejercicio metabólico de tipo aeróbico (según las variables de un tipo u otro) y el desarrollo de la fuerza. En el plano nutricional, como bien indican mis compañeros, se requerirá un déficit calórico (comer menos calorías de las que se gastan), ingerir los hidratos de carbono, grasas y proteína que se necesita para tu caso, y finalmente distribuir adecuadamente las comidas. En conclusión, la respuesta es tan abierta como la pregunta que planteas ya que el plan que necesitas es un "traje a medida" para el cual se necesita tener información precisa. Un saludo!