Alberto Ordejón

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Entrenador personal a domicilio y en gimnasios con más de 8 años de experiencia.

Monitor de actividades dirigidas como Ciclo indoor, Pilates, Body pump, Body Combat, crossfit, entrenamiento funcional, judo, tenis, atletismo y natación.


- Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y Deporte- Maestría en alto rendimiento, natación en Universidad Alfonso X el sabio

- Entrenador personal en European fitness Association

- Instructor AIM 1 -Body Combat y Body Pump en Les Mills

- 100-200 horas de formación específica

- Nivel I de entrenador por la Federación

- 50-100 horas de formación específica

- Entrenador de CrossFit nivel 1 en Crossfit Getafe Capital Sur

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¿Cómo puede ayudar un entrenador personal a rehabilitar una cadera rota? Buenas tardes, mi madre se rompió la cadera hace unos dos años y se ha quedado con una cojera que no le permite hacer su actividad diaria cómodamente. ¿Con un entrenador personal podrá mejorar? ¿Qué ejercicios le haría?. Gracias, Luis.

Pregunta sobre Ejercicio en personas con patologías
  • cadera
  • entrenador personal
  • ejercicios
alberto-o-2 Alberto Ordejón ha respondido:

Hola Luis, respecto a tu pregunta la respuesta es sí, podrá mejorar y mucho, y te voy a decir por qué.

Un entrenador personal valora el problema en cuestión, que con la ayuda de un parte médico y recomendación de un fisioterapeuta que indiquen el grado de movilidad y el estado actual de la cadera, podrá ajustar los ejercicios, estiramientos y planificar esa recuperación de la lesión.

Los ejercicios a realizar serían de movilidad articular, tonificación y estiramientos de todos los músculos que rodean la cadera, el abdomen, lumbares y piernas sobre todo, para buscar otra vez la funcionalidad de la cadera pudiendo andar, sentarse, levantarse y desplazarse con normalidad mejorando la calidad de vida.

Todo esto ha de ser progresivo, ya que dependiendo del estado físico de tu madre el entrenador sabrá elegir los ejercicios y la intensidad de estos.

También con electroestimulación se puede ayudar en casos de muy poca movilidad y atrofia muscular a ir fortaleciendo y recuperando con seguridad ese tono muscular perdido.

En cualquier caso acudir a un profesional es la mejor opción de conseguir los mejores resultados en el menor tiempo posible y de la forma más segura.

www.mientrenamiento.es

Hola, actualmente entreno estilo entrenamiento funcional y algo de Crossfit, y me han recomendado una dieta cetogénica durante 20 días para reducir grasa corporal. Teniendo en cuenta el tipo de ejercicios e intensidad con el que se trabaja en Crossfit, ¿Hasta qué punto es adecuado o no llevar durante 20 días una alimentación de este tipo?

Pregunta sobre Nutrición
  • crossfit
  • entrenamiento
  • dieta
alberto-o-2 Alberto Ordejón ha respondido:

Crossfit tiene su propio punto de vista sobre nutrición, y te recomienda que tu alimentación se base en 40% hidratos de carbono (siempre de bajo índice glucémico), 30% proteínas (magras) y 30% grasas (esenciales). Todo esto para sacar el máximo rendimiento físico en tus entrenamientos y recuperar bien todos los depositos de glucógeno que necesitan ser repuestos para una mejor recuperación y rendimiento.

Si te quitas los hidratos de carbono considerablemente puedes obtener resultados a la hora de perder grasa, dependiendo de tu composición corporal te recomendaría o no realizar ese tipo de dieta durante 20 días, aunque en cualquier caso no soy partidario de eliminar los hidratos de carbono muy significativamente ya que el cuerpo necesita de ese tipo de energía para recuperarse y poder realizar entrenamientos de calidad, que son los que luego van a conseguir que realmente tu balance de grasa corporal y masa muscular sea mejor. Ya que con menos energía y recuperación no obtendrás el máximo rendimiento y beneficio en tus entrenamientos, y por lo tanto el cuerpo que todo el mundo desea y encima saludable.

Espero que te haya servido de ayuda ;)

La gente que anda todos los días o que suele andar normalmente... Está haciendo ejercicio? Y a qué ritmo deberías ir y cuánto tiempo tendrías que andar y por qué??

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • andar
  • ejercicio
  • velocidad
alberto-o-2 Alberto Ordejón ha respondido:

Andar es ejercicio, dependerá del estado físico de la persona el que suponga suficiente estímulo como para generar beneficios en nuestro cuerpo.

Por ejemplo, para una persona de tercera edad, sedentaria y que lleva tiempo sin practicar actividad física, andar puede ser muy beneficioso para su organismo, pero en cambio para un deportista de élite no le va a ser de gran ayuda....

En el entrenamiento siempre hay que partir primero del estado físico de la persona, para saber generar estímulos y entrenamientos que generen adaptaciones en nuestro organismo, así es cómo mejorará tu salud y estado físico ;)

¿A qué edad es aconsejable empezar a hacer pesas? Hola, tengo un hijo que quiere empezar a hacer Crossfit, aunque no sé si es adecuado que haga pesas tan pequeño, tiene 12 años. ¿Qué me recomendáis? Un saludo.

Pregunta sobre Crossfit
  • pesas
  • musculación
  • entrenamiento
alberto-o-2 Alberto Ordejón ha respondido:

Si de verdad se apunta a un Box de Crossfit oficial, en la mano del entrenador estará en escalar y adecuar el entrenamiento para tu hijo.

Soy entrenador de Crossfit y el entrenamiento se basa en ejercicios funcionales constantemente variados y ejecutados con intensidad, esto quiere decir que no tiene porque coger una barra de 100kg para que el ejercicio sea intenso y efectivo para él...

El Crossfit es para todos, desde niños hasta ancianos, trata de mejorar diferentes habilidades y aumentar nuestras capacidades físicas y calidad de vida, no te preocupes por las pesas porque ese no es el problema, el problema es no saber programar y adecuar los entrenamientos vigilando siempre la técnica de los ejercicios. Tu hijo antes de ponerse a levantar peso si está en un buen box entrenará mucho la técnica de los ejercicios básicos, buscando una buena movilidad y eficiencia en los movimientos, y también irá cogiendo pesas pero de una forma progresiva e intensa para él. Un ejemplo: un chico de 25 años con varios años de experiencia podrá levantar en peso muerto 150 kg de peso, pero un chico de 12 años principiante seguramente comience con una pica de madera que no pesa ni 1kg ejecutando bien el movimiento.

El Crossfit es un método de entrenamiento totalmente apto para todos y muy recomendable, busca un buen centro ya que lo importante serán los entrenadores que estén allí.

Espero que te haya servido de ayuda y también para que la gente no vea el Crossfit como un deporte imposible que solo causa lesiones, porque es todo lo contrario.

Un saludo

si caigo con los talones puedo sufrir una lesion

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • lesiones
alberto-o-2 Alberto Ordejón ha respondido:

Imagino que te refieres a cuando corres?

En este caso depende bastante de la mecánica que tenga tu cuerpo al correr, normalmente las personas que corren a ritmos más lentos corren apoyando más el talón al entrar la pisada, en cambio un velocista corre más con el metatarso ya que adopta una posición más inclinada. Todo depende de tu forma de correr, tu musculatura, flexibilidad, etc. Lo ideal sería que no entrarás en la pisada directamente con el talón, pero no tienes porque lesionarte si tu cuerpo está preparado para ese tipo de esfuerzo.

¿Puede ser perjudicial la electroestimulación?

Pregunta sobre Electroestimulación
  • electroestimulacion
  • salud
alberto-o-2 Alberto Ordejón ha respondido:

La electroestimulación es un complemento perfecto para cualquier tipo de persona, hay varios tipos de programa, ya sean de fuerza, hipertrofria, recuperar la musculatura y prevenir lesiones, masaje, etc.

La clave está en saber cuándo y cómo utilizarlo. Realizar dos sesiones de electroestimulación por semana puede ser muy beneficioso, o todo lo contrario... Con estos métodos de entrenamiento puedes llegar a incrementar tu rendimiento ya que puedes estimular fibras musculares que no conseguirías estimular simplemente con un trabajo voluntario de tu musculatura, pero combinando este trabajo voluntario con la electroestimulación los beneficios aumentan. También las sesiones de electroestimulación pueden ser reparadoras, aumentando el flujo sanguíneo de tu musculatura aportando los nutrientes necesarios para una mejor recuperación.

Un error muy común es pensar que siempre tienes que tener agujetas después de una sesión de electroestimulación y acabar echo polvo, ¡ERROR! una buen entrenamiento no significa que al día siguiente te impida hacer tus labores cotidianas y no puedas ni subir unas escaleras, porque esto significará que tu recuperación ha de ser más larga y por lo tanto más lento el proceso de adaptación.

Basándonos en los principios de entrenamiento, y con una buena planificación de tu entrenador, la electroestimulación puede ser tu mejor aliado para mejorar tu rendimiento, recuperarte de tus lesiones, e incluso recuperarte más rápido para tus nuevos entrenamientos.

Espero que sirva de ayuda ;)

los quema-grasas termogenicos sirven o no, son recomendables?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • quema grasa
alberto-o-2 Alberto Ordejón ha respondido:

Pueden ser de ayuda en ciertos periodos de entrenamiento, sabiendo combinarlos con un buen programa y una dieta equilibrada te pueden ayudar a una mayor activación nerviosa como bien sabemos podría ser la cafeína y esto conlleva un aumento del rendimiento en tu entrenamiento. Si los tomas sin hacer ejercicio no sirven, y

¿ Los suplementos tienen efectos secundarios negativos?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • suplementos
alberto-o-2 Alberto Ordejón ha respondido:

Depende...

Hay miles de productos que pueden ser beneficiosos siempre y cuando los tomes en su justa medida y lleves una dieta equilibrada, y hay otros suplementos que no son indicados para el consumo habitual, o incluso tienen muchas contraindicaciones.

La clave está en saber, qué, cuándo y cómo tomar suplementos.

Consulta con un nutricionista, es la mejor opción.

www.mientrenamiento.es

Mido 1,65 y peso poco más de 55kg, pero estoy como hinchada y tengo como grasa en la barriga, que hago para sacar esa grasa de más?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • ejercicios
  • grasa localizada
alberto-o-2 Alberto Ordejón ha respondido:

Según tus medidas corporales, no creo que tengas mucha grasa, pero es normal que se acumule en ciertas zonas como el abdomen.

Ejercicio diario y una buena alimentación es lo ideal, suena a tópico pero si quieres una solución consulta un profesional de la actividad física para que te programe una buena planificación de entrenamiento y a un nutricionista para que te indique lo que debes de tomar y te haga un seguimiento, porque muchas veces pensamos que dándonos palizas a entrenar es suficiente, y la alimentación es mucho más importante si quieres eliminar la grasa subcutánea que tanto nos trae de cabeza...

Sin contar con que los alimentos afectan a cada persona de manera diferente, y lo mismo hay algo que tomas a menudo y es lo que no metabólica bien tu cuerpo y se convierte en grasa, por eso es importante que un nutricionista te valore, te hagas un test de intolerancia si es necesario, y te lleve un seguimiento adecuado.

Espero que ganes la batalla contra esa "tripilla" que todos queremos ganar ;)

Un saludo, www.mientrenamiento.es

quisiera bajar de peso, pero no he podido :( ¿Alguna sugerencia de que ejercicios realizar?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • bajar peso
  • ejercicios
alberto-o-2 Alberto Ordejón ha respondido:

Los ejercicios que mejor te vienen depende de cada individuo, pero lo mejor para perder peso es una combinación de entrenamiento cardiovascular y fuerza/tonificación. Las nuevas tendencias enfocan un entrenamiento de alta intensidad a intervalos "HIIT" para elevar el metabolismo que supone el 70% de las calorías que consumes por día. 

Con tan poca información no sabría decirte qué ejercicios te vienen bien a ti personalmente, ya que cada uno es diferente y hay que adaptarse a las características individuales de la persona. Consulta con un profesional de la actividad física y también te recomendaría un nutricionista si quieres obtener mejores resultados, ya que es muy importante la alimentación.

Se que buscáis información más concreta, pero la realidad es esa, podría decirte mil ejercicios que te pueden venir bien, pero para saber lo mejor necesitaría más información.

www.mientrenamiento.es

Hola buenas tardes, me gustaría saber que ejercicios debo hacer para las carnes flácidas de debajo de los brazos y para perder cadera. Ya que soy un poco ancha de cadera. Muchas gracias

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • ejercicio
alberto-o-2 Alberto Ordejón ha respondido:

Buenas!

Lo primero que debes hacer es acudir a un profesional cualificado para ver tu caso particular, pero voy a proponerte un entrenamiento tipo para que sepas qué se debe de hacer en estos casos.

Una buena opción para comenzar sería combinar un entrenamiento cardiovascular con tonificación, para que no sólo endurezcas tu musculatura sino que también pierdas grasa.

3 días a la semana: 45' minutos de cardio en bici, elíptica o cinta.

2 días a la semana: 1 hora Tonificación global del cuerpo terminando con ejercicios analíticos de bíceps y tríceps (carnes flácidas debajo de los brazos)

Este plan sería algo muy genérico que puede valer a cualquier persona, pero dependiendo de cada individuo se puede plantear diferentes entrenamientos.

Espero haberte servido de ayuda.

www.mientrenamiento.es


soy una señora que no hago nunca ejercicio , para perder peso ¿qué debo de hacer?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • bajar peso
  • ejercicio
alberto-o-2 Alberto Ordejón ha respondido:

Buenas!

Para perder peso lo mejor que puedes hacer es controlar tu alimentación y realizar actividad física a diario. Lo que tienes que hacer es crear un hábito para que consigas los resultados que quieres y se mantengan en el tiempo, no sólo perdiendo peso y manteniéndolo después, sino mejorando en salud y calidad de vida.

El inicio en la práctica de actividad física es difícil, por eso tienes que buscar actividades y ejercicios motivantes que no te supongan un esfuerzo mental, además te recomiendo que empieces la actividad de una manera suave y moderada para no crear sentimientos negativos sobre la actividad física, ya que si la primera semana de entrenamiento tienes unas agujetas que no te puedes ni mover, seguramente no te apetezca volver a entrenar la siguiente....

Un entrenador personal sería ideal para iniciarte en la práctica deportiva ya que sabría decirte cuales son tus capacidades y te crearía un plan de entrenamiento hecho a tu medida, incluyendo las actividades que más te gusten.

Ánimo en tu nueva etapa, y recuerda que la constancia es la clave del éxito;)

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Estoy trabajando para aumentar mis glúteos y definir abdominales. Hago una rutina de 100 abdominales y 100 sentadillas cada día. Debería aumentar la cantidad de ejercicios?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • gluteos
  • abdominales
  • ejercicios
alberto-o-2 Alberto Ordejón ha respondido:

Mi consejo es que búsques un profesional y le expliques tu caso particular, te valore y pueda ponerte una planificación de tu entrenamiento correcta para conseguir buenos resultados. Ya que en primer lugar habría que saber de qué medios dispones para entrenar, días, tiempo de entrenamiento, y capacidad física, y después planificar un buen entrenamiento contando también con una buena alimentación.

Pero respondiendo directamente a tu pregunta la respuesta es sí, debes de aumentar la cantidad de ejercicios, y también es importante las repeticiones, descansos e intensidad del ejercicio. Deberás hacer ejercicios de pierna globales como sentadillas y zancadas, y más especificos de glúteo como elevación de cadera, patada de glúteo, etc. Para aumentar el volumen los ejercicios se realizan con intensidad, entre 6 y 12 repeticiones suele ser lo recomendado para aumentar el volumen, no quiere decir que sea la única forma.... y descansando 1´entre series puede ser suficiente para congestionar bien el músculo y volver a repetir. En cuanto abdominales puedes incluir algunos ejercicios al final de tu sesión como encogimientos, rotaciones y planchas, realizando muchas repeticiones (más de 15) y con poco descanso será suficiente para trabajar bien el abdomen.

Esto son recomendaciones, ya que para sacar el máximo rendimiento lo mejor es que consultes con un buen profesional.

Si quieres una entrenamiento personalizado, entra en www.mientrenamiento.es


Hola, me suelo quedar bastante enganchado del cuello, voy al fisio, me calma el dolor y la contractura pero a los días vuelvo a estar mal. Estoy buscando un entrenador/a que me ayude aunque también me gustaría saber qué ejercicios debería hacer. Gracias!

Pregunta sobre Ejercicio en personas con patologías
  • contractura
  • entrenador personal
  • ejercicios
alberto-o-2 Alberto Ordejón ha respondido:

Hola, depende del origen de esas contracturas deberás hacer diferentes ejercicios y estiramientos para llegar a la base del problema y erradicarlo. Es un problema muy común y casi siempre viene dado por una postura corporal incorrecta y por el estilo de vida que muchas veces es demasiado sedentario.

Para comenzar no hay que pensar que el problema esté directamente en el cuello, sino que seguramente venga de más abajo, unos abdominales y cuadrado lumbar conocido como "Core" débil que no permita una buena sujección y posición de la columna vertebral, o músculos acortados como el psoasíliaco, isquiotibiales y glúteos que descompensan el equilibrio de la cadera llevando una compensación por la parte superior creando un exceso de tensión muscular con falta de elasticidad en pecho, hombros y espalda producidas por una mala postura hacen que salgan esas contracturas en el cuello.

Solución: lo más importane es realizar ejercicios de corrección postural, fortalecer el cuerpo en especial el "Core", y combinarlo con estiramientos completos centrándose en los puntos de mayor tensión acumulada sabiendo compensar y equilibrar el cuerpo. Una muy buena opción podría ser el pilates, pero individualizado.

Si necesitas un entrenador personal especializado en corrección postural, contacta con nosotros en www.mientrenamiento.es

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