Aitor Nieves Gómez

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Benidorm

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Dirección y gestión deportiva, servicio de apoyo aldeportista y preparación física de los equipos de Tecnificación. Centro de Tecnificación de Alicante.

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Preparador físico de tenistas en edades cadete, junior

Preparador físico de Mónica Puig, jugadora profesional de tenis WTA. Asistencia en torneos WTA; GP SAR La Princesse Lalla Meryem (Marrakech), Mutua Madrid Open (Madrid), Internazionali BNL d ́Italia (Roma),Internationaux de Strasbourg (Francia), French-Open Paris Roland Garros (Paris),Wimbledon (Londres).

Estudios de investigación sobre el trabajo con oclusión en triatletas profesionales para la mejora del umbral anaeróbico / umbral funcional.

- Graduado en Ciencias de la Actividad Física y del deporte en Universidad de Alicante

- Master universitario en análisis del rendimiento en Universidad de Alicante

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Hola, peso 125 kg, mido 1,85 cm y en las zapatillas que llevo salomón speedcross 3, desgasto la suela por el exterior (puntera y talón, como el supinador). Es eso por mi peso o por mi pisada, gracias

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • pisada
  • sobrepeso
aitor-nieves-gomez Aitor Nieves Gómez ha respondido:

Obviamente es por tu pisada eso se debe a una falta de trabajo compensatorio, es decir, existe una descompensación entre tu musculatura hipotónica e hipertónica lo que hace que tu musculatura mas hipertónica esté mas tirante provocanto la inversión plantar en este caso. Te recomiendo un análisis de la pisada y una valoración de toda la cadena posterior.

Un saludo!

Me cuesta mucho perder peso y nada recuperarlo. Tengo 59 años mido 1,76 cmts, soy varón y peso 79.3. ¿Cuál es mi peso ideal?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • pérdida peso
  • bajar peso
aitor-nieves-gomez Aitor Nieves Gómez ha respondido:

Buenas!

En cuanto al IMC opino que es un dato a no tener en cuanta cuando hablamos de personas entrenadas, recordemos que el músculo pesa mas que la grasa. Mi pregunta es ¿un culturista es una persona obesa? obviamente no, el IMC de un culturista va estar muy elevado y su % graso va a ser mínimo llegando a un 5-6%. Para abordar tu problema habría que valorar el tipo de dieta que realizas, sobre todo las dietas yoyó o las descargas muy prolongadas de hidratos. Otro punto interesante sería tu estado de los niveles de TSH, T3,T4 que son las hormonas tiroideas podría existir al cuadro de hipotiroidismo. Y como conclusión opino que es mas importante la valoración de los perímetros corporales que realmente el peso, que es muy relativo existiendo múltiples factores que lo pueden alterar.

Un saludo.

Buenas tardes. Tengo 17 años y no tengo suficiente masa corporal, pero quiero estar en forma y por eso hago rutina de ejercicios de brazos, pechos y abdominales pero quisiera ganar más masa corporal. ¿Qué me recomendarían hacer? comer mucho (engordar) y luego hacer ejercicio o qué otra manera hay para ganar masa muscular.

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • masa muscular
  • aumento peso
aitor-nieves-gomez Aitor Nieves Gómez ha respondido:

Son aspectos a valorar lo que comentan otros compañeros, pero realmente creo que el problema real es la orientación de tu entrenamiento. Muchas veces pensamos (la ignorancia en este sector en el que cada día desgraciadamente hay mas intrusismo y personas con pocas horas de formación que prescriben programas de entrenamiento sobre todo a personas que se están iniciando). Dicho esto y volviendo a lo anterior hay que tener en cuenta múltiples factores, las diferentes manifestaciones de la fuerza, una programación adecuada teniendo en cuanta los principios biológicos y pedagógicos del entrenamiento, el carácter del esfuerzo, la carga, los diferentes test para valorar y determinar cual es el punto de inicio. Mi consejo es, deja que un profesional te ayude, tenga en cuenta todos esos factores incluyendo tu edad, estando en desarrollo biológico. La formación el trabajo de investigación y el conocimiento es la mejor herramienta no existe un método milagroso, existe la constancia el sacrificio y el método científico. NUNCA FALLA.

Para cualquier duda puedes consultarme.

Un saludo Amigo

Me gustaría que me ayudaran a realizar una planificación o un modelo de preparación física de un equipo de baloncesto de alto nivel. Saludos

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • planificación
  • preparación física
aitor-nieves-gomez Aitor Nieves Gómez ha respondido:

Si quieres puedes contactarme y podemos realizar una planficación anual de entrenamiento. Sería reunirnos valorar al colectivo, ver que capacidades demandan y abordarlas con una planificación basada en el modelo ondulante de cargas progresivas, dividiendo los macrociclos en acumulación, transformación y realización. Atendiendo a los factores de rendimiento de propio deporte. Una vez realizada la planificación anual con el calendario de competición en mano pasaremos a desglosar los microciclos de los macroclicos así como las sesiones de entrenamiento de los microciclos. 

Un saludo.

Buenos días amigos, me llamo Henry y quiero aumentar un poco mi masa muscular o tal ves unos 5 kilos más de peso, actualmente peso 53 kilos y en efecto se que me falta un poco más de peso, ¿qué me recomiendan para esto? Gracias por su respuesta.

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • masa muscular
  • aumento musculo
  • aumento peso
aitor-nieves-gomez Aitor Nieves Gómez ha respondido:

Hola Henry!

"El entrenamiento con pesas y la alimentación" algo obvio, no trato de restarle importancia  a la respuesta del compañero. "Más que el entrenamiento con pesas y ejercicios que involucren grandes masas musculares", me reitero en conocer las diferentes manifestaciones de la fuerza, puedes comer super limpio, equilibrado y todo lo que quieras pero si la orientación del entrenamiento no es la adecuada tus objetivos se verán mermados por la frustación de realizar un sacrificio en tu dieta sin conseguir tus objetivos en cuanto a ganancia muscular y fuerza. Es muy importante trabajar con datos objetivos que se pueden realizar con diferentes test.

Si quieres realizar alguna consulta puedes ponerte en contacto conmigo!

Un saludo

¿Cómo enfocaríais un entrenamiento destinado a ganar, principalmente, aceleración y velocidad para un deporte como el fútbol americano, en donde cada jugada dura unos 5-10 segundos y después hay un descanso de unos 30 segundos?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • aceleración
  • velocidad
  • fútbol americano
aitor-nieves-gomez Aitor Nieves Gómez ha respondido:

Te recomiendo que le des un vistazo al entrenamiento Repeat Sprint Ability. Así como una revisión sobre ell dr Sánchez Badillo una eminencia en el trabajo de fuerza. 

Valorar el trabajo de fuerza dinámica máxima para trabajarlas en paralelo con la fuerza explosiva y la fuerza potencia.

Un saludo.

Buenas, soy una chica con cuerpo pera que cuando hago ejercicio me suelen engordar un poco las piernas y yo quiero justo lo contrario, definirlas y perder grasa de piernas, que ejercicios debería hacer?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • piernas
  • definir piernas
aitor-nieves-gomez Aitor Nieves Gómez ha respondido:

Otros de los elementos clave va a ser la orientación del entrenamiento en cuanto a fuerza se refiere, si trabajamos en porcentajes de hipertrofia obviamente vas a conseguir un aumento de las miofibrillas, es decir va a aumentar tu volumen muscular, pero si trabajas fuerza-resistencia a cargas bajas, en porcentajes de RM alrededor del 45-50%, con repeticiones entre 15-40, descansos entre 15"y 45" entre repeticiones y  aumentando la velocidad de ejecución, no vamos a conseguir ese crecimiento muscular. A parte de realizar ejercicio específico de pierna como los demás compañeros han señalado, realizaría ejercicios más globales con un mayor componente metabólico pudiendo incluir un HIT entre semana.

Un saludo!

Cuando tienes un porcentaje de grasa bajo , abdominales frontales marcados y no se te marcan los oblicuos aun haciendo trabajo específico sobre la zona...¿que debemos hacer para que se marquen?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • abdominales
  • abdominales oblicuos
aitor-nieves-gomez Aitor Nieves Gómez ha respondido:

Con un % bastante bajo en torno a un 8%-6% por norma general deberías de ver todo el abdomen en su máximo esplendor. Si que es cierto, que el componente genético juega un papel muy importante en el caso que estás exponiendo, podemos hipertrofiar el recto abdominal y el oblícuo así como dar mas funcionalidad al transverso abdominal pero el % de desarrollo del recto abdominal es bastante bajo. Existen mucha disparidad a nivel científico a la hora de establecer un programa de entrenamiento específico para la hipertrofia/desarrollo del recto abdominal, fijando diferentes intervalos entre series, repeticiones, descansos... Mi opinión a nivel personal, por la información que aportas y suponiendo que los valores de % graso estén entre el 6 y 8%, entiendo que a nivel genético esa es tu predisposición.

Un saludo

Soy joven y no quiero empezar ninguna dieta. Que hago para comer mejor?

Pregunta sobre Nutrición
  • dieta
  • comida saludable
aitor-nieves-gomez Aitor Nieves Gómez ha respondido:

Hola!

Voy a ser bastante franco y directo. Lo primero querer y lo segundo comunicar tus objetivos o el porque quieres dar este paso y para finalizar ve suprimiendo los malos hábitos alimenticios que tienes. Podría poner una lista enorme con alimentos que deberías reducir pero estoy seguro que sabes que tipo de comidas o alimentos ingieres y sabes que no deberías exceder.

Un saludo.