Aitor Martín

Aitor Martín
Valencia

Aitor Martin, entrenador personal.

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Soy especialista en

Entrenamiento personal Ejercicio en personas con patologías

¿En qué puedo ayudarte?

forma física dolores
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25 valoraciones 9.5

Profesionalidad
Trato personal
Motivación

Albert Chisbert

Un gran entrenador personal. Su forma de trabajar me resulta motivante y efectiva.

Mercedes Grau

Siempre me ha gustado el deporte y busqué a un profesional para poder hacerlo adecuadamente. Estoy contenta con Aitor porque me motiva continuamente y me siento más en forma que nunca.

Isabel Puig

Siempre me he fatigado mucho tanto al hacer ejercicio como en mi vida diaria, por eso busqué la ayuda de Aitor que me está ayudando con ello. Estoy muy satisfecha con su trabajo.

Luis Rivero

Los problemas de rodilla siempre me han limitado a la hora de hacer ejercicio, con Aitor estos dolores han ido a menos, lo cual me permite hacer más ejercicio.

Lara M S

Aitor me ha ayudado mucho con mis problemas en las lumbares. Es un profesional y ofrece un trato muy amable.

David García

Buen profesional. Es exigente pero las sesiones son muy entretenidas.

Pedro S T

El médico me recomendó que hiciera ejercicio debido a que llevaba una vida sedentaria y tenía sobrepeso. Busqué la ayuda de Aitor y hasta el momento todo genial!

María Boix

Después de dar a luz me ayudó a fortalecer la musculatura pélvica y el abdomen. Quedé muy satisfecha.

Roge Guerra

Un gran profesional. Estuvo trabajando con mi madre que tenía problemas de espalda debido a la edad (68). Es muy atento y se toma muy en serio su trabajo.

Magda CT

Genial! Estuve entrenando con él hace unos meses y me ayudó mucho a ponerme en forma y mantener el hábito de practicar deporte.

Elena L P

Acudí a Aitor porque tuve una lesión en el codo debido al pádel y el fisio me recomendó un entrenador. En sesión hacemos ejercicios específicos y una progresión adecuada adaptada a mi. He notado mucha mejoría y noto más fortalecido el codo.

Juanjo Rico

En mi caso, con el deporte siempre he sido de idas y venidas. He intentado miles de veces hacer deporte de forma continuada pero nunca lo he conseguido. Con Aitor llevo 2 meses seguidos y la verdad que tengo ganas de coger la siguiente sesión. Me gusta mucho la dinámica de los entrenamientos.

Ángela Merino

Aitor es un entrenador muy profesional. Llevo con él desde verano y me gusta mucho como trabaja. Poco a poco estoy notándome cada vez mejor y recuperando la forma física después de 2 años de parón.

Almudena Sánchez

Aitor es muy agradable y me ayuda mucho a la hora de hacer ejercicios que se me resisten o que desconozco. Me gusta mucho como entrenador personal.

Emy Pérez

Desde hace tiempo tenía dolores en las rodillas cuando hacía algo de deporte. Gracias a la ayuda de Aitor puedo hacer deporte de forma más continuada y hemos conseguido que los dolores no supongan ningún impedimento a la hora de practicar deporte. Lo recomiendo al 100%

Adrián Guasch

Me parece un gran entrenador: es profesional, respetuoso y propone entrenamientos muy estimulantes. Un 10!

Gonzalo Sáez

Aitor me está ayudando a preparar la Maratón de Valencia con entrenamientos de fuerza y prevención de lesiones . Destaca su profesionalidad y su implicación conmigo. Estoy muy contento con cómo estructura cada sesión y con los objetivos que logro gracias a su ayuda ya que me noto con una mejor condición física y menos molestias que cuando entrenaba yo por mi cuenta.

Beni Gonzálvez

Muy satisfecho con el trabajo de Aitor. Demuestra día a día su profesionalidad, es exigente a la hora de entrenar pero hace que el deporte sea motivante y divertido!

Saray Benlloch

Llevo entrenando con Aitor desde inicios de septiembre y estoy encantada! Siempre me ha gustado practicar deporte pero por diversas causas desde hace unos meses no encontraba las ganas necesarias para volver a practicarlo; gracias a Aitor y a la motivación y energía que me transmite en cada entrenamiento he vuelto a reengancharme y estoy notando una gran mejoría a nivel físico, lo cual repercute favorablemente en cómo me siento en mi día a día.

Santi Nieto

Aitor es un entrenador 10. Acudí a él porque tenía dolor de espalda debido a mi trabajo (paso el día de pie). Desde el primer momento comprendió mi problema y se puso a trabajar conmigo con ejercicios y técnicas novedosas para fortalecer la zona y mejorar mi salud. Ahora sufro mucho menos dolores y puedo llevar una vida más normalizada. Recomendado 100%

César Calderón

Aitor es un entrenador muy profesional. Los entrenamiento que hacemos son exigentes pero te ayuda mucho para que lo termines. Lo recomiendo a todos!

Marian Sánchez

Desde hace muchos años no hacía nada de deporte debido a la falta de tiempo y ganas. Me dolían las piernas, la espalda, las articulaciones y en general todo el cuerpo. Además me cansaba con poco que hacía. El médico me recomendó que me moviera y que intentara hacer algo de ejercicio. Decidí ponerme en manos de un profesional ya que no tenía ni idea y la experiencia que estoy teniendo es muy positiva. Los dolores que tenía han ido desapareciendo y me siento mucho mejor física y mentalmente. Estoy muy satisfecha con Aitor

Daniel Bueno

Empecé a entrenar con Aitor debido a una lesión de rodilla que me hice entrenando yo solo. Al principio tenía miedo a hacer ejercicio y volver a lesionarme, por ello contacté con él. Estuvo 3 meses entrenándome y conseguimos recuperar mi rodilla y sobretodo quitarme el miedo que tenía a volver a entrenar. Volveré a entrenar con él.

Marina

Muy buen profesional, tiene mucha paciencia y adapta el entrenamiento a mis necesidades personales. El trato es muy afable y muestra gran interés por mi progreso en el entrenamiento. Se preocupa por hacer bien las cosas. Estoy muy satisfecha.

Belen

Es un entrenador muy comprometido con su trabajo. Motiva a sus clientes constantemente y hace que el deporte se convierta en algo divertido

El entrenador no ha añadido experiencia

- Graduado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte ** +500h de formación en prescripción de ejercicio para personas con patologías** en Universidad de Valencia

- Diploma de Posgrado Universitario en Dirección de Actividades de Fitness en Universidad de Valencia

- Máster en Entrenamiento Personal en INEF-Universidad Politécnica de Madrid

- I Simposio sobre Biomecánica y Pie durante la Actividad Física en Universidad de Valencia

- Certificado Reebok Core Personal Trainer en INEF-Universidad Politécnica de Madrid

- VII Simposio Actualización en Entrenamiento de la Fuerza en INEF-Universidad Politécnica de Madrid

- I Seminario Rendimiento Deportivo en Universidad de Valencia

- Socorrista acuático en Federación de la Comunidad Valenciana de Salvamento y Socorrismo

- II Jornadas sobre Entrenamiento Funcional en Adultos Mayores en Universidad de Valencia

- II Jornadas Formación Electroestimulación aplicada al Deporte en Universidad de Valencia

- NCSA-CPT en National Strength and Conditioning Association(USA)

Sesión individual (1h)


25€

Bono Puesta en Forma10 (10 entrenamientos 1 hora)


23€/sesión

Bono Puesta en Forma 20 (20 entrenamientos 1 hora)


21€/sesión

Bono Puesta en Forma GRUPOS (2-6 personas)


2 entrenamientos/semana 15€ por persona y sesión

Planificación Mensual


50€/mes

Plan Mensual Súper (2 entrenamientos/semana)


150€/mes

Plan Mensual Premium (3 entrenamientos/semana)


200€/mes

Servicio Readaptación Lesiones (Valoración+Planificación)


100€

Jardí del Túria

Valencia

El entrenador se desplaza a domicilio

El precio del desplazamiento está incluido en el precio

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Hola !! Quería que me aconsejarais respecto a mi hija. Tengo una niña de 11 años en un momento de cambios hormonales y más difícil de comprender. No se siente agusto consigo misma porque está un poco gordita, pero a la vez no le motiva ninguna de las actividades a las que le hemos apuntado (tenis, aerobic, baile...) porque todos los niños de su edad han empezado ya hace tiempo a practicarlos y tienen mucho más nivel que ella. ¿Qué deporte me aconsejarías? Es bastante tranquila... Gracias

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • sobrepeso
  • niños
aitor-m Aitor Martín ha respondido:

Muy buenas! Creo que puedes plantearle esta cuestión a tu hija, preguntarla que deportes le llaman más la atención. Incluso tu misma puedas averiguarlo observando sus gustos en cuanto a actividades de ocio. También puedes apuntarla si ella quiere a escuelas deportivas o jornadas deportivas de verano para que pruebe una amplia gama de actividades y ella misma decida cual prefiere practicar. 

Realmente lo importante a estas edades es que practique deporte, sea cual sea, para que vaya adaptando hábitos de vida saludables que pueda mantener a lo largo del tiempo y que además la ayuden a desarrollarse física y socialmente. No hay que olvidar que el deporte es un potente motor de desarrollo para cualquier persona.

 Por ello, te animo a que tu hija pruebe varios deportes y, si no se decide, no hay porque decantarse solamente por uno! ;)

Un saludo!

tengo periostitis que puedo hacer para mejorar?

Pregunta sobre Ejercicio en personas con patologías
  • periostitis
aitor-m Aitor Martín ha respondido:

Totalmente de acuerdo con mis compañeros. Quizás de entrada, si deseas que el dolor desaparezca, debes reducir cuanto puedas tus entrenamientos de carrera, sustituyéndolos por entrenamientos combinados de bici/elíptica, por ejemplo. Cuanto más elimines los impactos que recibe la zona dañada mucho mejor para recuperar su funcionalidad. Para ello, puede ayudarte, efectivamente, la aplicación de baños de contraste (intercalar períodos de frío-calor cada 5´2-3 veces al día). Si el dolor desaparece y puedes volver a tus entrenamientos, siempre de forma progresiva y distribuyendo bien el volumen de km sin ninguna molestia perfecto!!

Si el dolor continúa, efectivamente sería recomendable visitar al podólogo para que examine si es necesario el uso de plantillas, analice tu pisada, etc. A este nivel es complicado saber con certeza el motivo concreto, pero puede deberse hasta por falta de técnica de carrera, demasiado kilometraje, terrenos y todo lo que han comentado mis compañeros ;)

En fin, siempre que existe dolor lo importante es acudir a un especialista del dolor (médico) y a partir de sus pautas ir observando va evolucionando la lesión.

Saludos y suerte!! =D

Buenos días, ¿es seguro hacer elíptica si tengo hernias en las lumbares? Gracias!

Pregunta sobre Ejercicio en personas con patologías
  • dolores
  • lumbalgia
aitor-m Aitor Martín ha respondido:

Muy buenas! En primer lugar, siguiendo el consejo de mis compañeros, te invito a que si tienes alguna hernia lumbar sigas las recomendaciones de tu médico y si tienes dolor permanente acudas regularmente a un fisio especializado, las hernias son muy problemáticas.

Respecto al ejercicio en elíptica, es una buena alternativaa correr o andar, ya que reduces en gran medida las fuerzas de impacto que recibe tu cuerpo cada vez que contactas con el suelo. No obstante, como señala Abel, permanecer durante un tiempo prolongado realizando el mismo patrón de movimiento en la elíptica puede sobrecargar igualmente la zona lumbar. Mi recomendación es que,si tu médico y fisio no ponen objeciones a que realices elíptica, aproximadamente cada 8-10´cambies la dirección y la amplitud del paso, por ejemplo  realizándolo hacia detrás o si la máquina lo permite, haciendo un movimiento más vertical, acumulando como mucho 20´seguidos sin bajarte de ella.

Espero haberte sido de ayuda. Un saludo!

Qué ejercicios puedo hacer para combatir la ansiedad?

Pregunta sobre Ejercicio en personas con patologías
  • ansiedad
aitor-m Aitor Martín ha respondido:

Efectivamente!! Como te aconsejan mis compañeros, cualquier actividad física o deportiva puede ayudarte.

El único requisito es que te guste y te motive lo suficiente como para volver al día siguiente a hacerla.

El ejercicio puede ayudarte como dices a combatir la ansiedad, pero si lo que buscas es eliminarla totalmente, te recomiendo que te centres en el problema que provoca esa ansiedad. Para ello, puedes contar con especialistas como psicólogos que van a ayudarte más eficientemente.

Mientras tanto, busca una actividad que te guste, como pasear con tus amigos, pasear con tu mascota, salir con la bici, andar por la naturaleza,  apuntarte a clases colectivas, correr, hacer pesas...verás en seguida como esto te ayuda!


Saludos :)

Después de 3 embarazos... es realmente posible la reducción de la panza y cintura?

Pregunta sobre Ejercicio en personas con patologías
  • post parto
  • grasa localizada
  • abdominales
aitor-m Aitor Martín ha respondido:

Si realmente quieres eso seguro que puedes conseguirlo!

Cuando hablamos de reducir la panza nos referimos específicamente a la reducción de peso graso. Es decir, a la pérdida de peso con fines saludable y/o estéticos. Este es un objetivo que mucha gente persigue y el hecho de haber sido madre no tiene porque ser un lastre.

Para conseguir reducir la barriga y los perímetros de cintura-cadera-abdomen es necesario seguir una serie de pasos. En primer lugar, hay que averiguar tu historial deportivo, si has hecho alguna vez ejercicio y que experiencia tienes. Una vez hecho esto, hay que determinar la forma más adecuada para conseguir tu objetivo adaptado totalmente a tus necesidades. No es lo mismo que una persona con un poquito de barriga y el típico michelín quiera hacerlo desaparecer a que una persona con un problema de sobrepeso u obesidad se plantee reducir el % de grasa. Por ello, hay que determinar claramente el punto de partida.

Para ello, lo que normalmente suele utilizarse desde el campo del ejercicio físico son actividades aeróbicas con altas demandas cardiovasculares y respiratorias, como ciclismo, natación, correr, comba, etc. Estas actividades se suelen y se deben combinar con entrenamientos de fuerza que incidan sobre la musculatura, con el objetivo de mantener e incluso ganar algo de masa muscular de forma que ayude a eliminar ese exceso de grasa que se desea.

A grandes muy grandes rasgos, este sería el procedimiento a seguir. En función de cada caso, el entrenador decidirá como realiza esta tarea: si combinando ambos entrenamientos simultáneamente durante todo el proceso, si da relevancia a un tipo u otro de entrenamiento en los distintos ciclos del entrenamientos, si solamente desea centrarse en un entrenamiento, etc. 

Por otro lado, el hecho de haber sido madre es motivo suficiente para realizar un trabajo progresivo, específico y adaptado de fortalecimiento de toda la musculatura que compone el abdomen, tanto a nivel superficial como profundo. Ello será fundamental para asegurar tu salud y un correcto funcionamiento de los sistemas de nuestro cuerpo, como el urinario, sexual, digestivo, etc, además de prevenir la aparición de molestias en la columna vertebral o las complicaciones derivadas de estas dolencias.


En resumen, si tu objetivo perder barriga, tienes que seguir un entrenamiento y una dieta adecuada para ello. Recuerda que por mucho y muy bien que entrenes, sin una dieta variada, atractiva y adaptada a ti no conseguirás los resultados que buscas.


Saludos!

Ante un problema de hipertiroidismo, ¿que tipo de ejercicios deportivos se recomiendan?

Pregunta sobre Ejercicio en personas con patologías
  • hipertiroidismo
aitor-m Aitor Martín ha respondido:

Buenas. En primer lugar debes saber que ante problemas de tiroides se producen siempre modificaciones que afectan a la vida diaria. Concretamente, respecto al hipertiroidismo, es frecuente que se pierda peso rápidamente, aumente el nerviosismo, se observen datos de frecuencia cardíaca más altos que normalmente, aumente el apetito, sudoración abundante, calor, insomnio, etc. 

Por ello, el primer paso es contactar con el médico especialista (endocrino) para que analice el estado de la enfermedad. A partir de ahí, y siempre con el consentimiento del médico, es recomendable realizar un mínimo de actividad física y ejercicio diario, siempre controlando la intensidad. Ten en cuenta, que tu frecuencia cardíaca aumentará muy fácilmente ante cualquier actividad, por lo que cualquier aumento de intensidad no progresivo puede resultar en que no puedas continuar entrenando y los síntomas que he comentado aumenten.

Por tanto, en un principio, recomiendo que se sigan las recomendaciones básicas para cualquier persona adulta: Realizar al menos 150 minutos semanales de actividad cardiovascular a intensidad moderada, repartido si puede ser en sesiones seguidas de 30-60 minutos durante 4-5 días semanales. Además, es recomendable compaginar esto con entrenamiento neuromuscular que incida sobre la fuerza general de todo tu  cuerpo, al menos, un par de veces semanales. Es también recomendable realizar ejercicios de movilidad articular y estiramiento, aunque es preferible que no coincidan con los ejercicios de fuerza y se atienda correctamente a la técnica de cada ejercicio, así como ejercicios de equilibrio, agilidad, etc.

En general, las recomendaciones son evitar una vida sedentaria e inactiva y mantener unos niveles mínimos de actividad que permitan mantener y mejorar tu salud, respetando las limitaciones propias de cada persona.


Saludos!!

Buenas tardes. Soy Maria Jose y tengo 55 años. Hace dos años sufrí una caída y me hize daño a una rodilla. Con el tiempo la cosa empeoró y tuve que ir a médico. Al final me operaron del menisco y desde el día de la caída mi vida no es igual. Se me carga la rodilla si camino mas de 20 minutos y estoy teniendo ahora una vida demasiado sedentaria. El médico me recomendó que practicara natación, pero no se nadar y a estas alturas de la vida no me apetece aprender. Que me podeís recomendar como alternativa a la natación. Muchas gracias un saludo

Pregunta sobre Ejercicio en personas con patologías
  • dolores
  • caida
  • natacion
aitor-m Aitor Martín ha respondido:

Muy buenas María José! No puedes desanimarte y rendirte!!! Es cierto que tras una lesión de ese tipo es complicado recobrar la funcionalidad que tenía antes, pero todo tiene remedio! Efectivamente el fortalecimiento del cuádriceps es importante para que la rodilla quede bien fija por la musculatura de alrededor (gemelo-sóleo, gluteo medio, isquios, etc). Cuando ocurren lesiones de este tipo, algunas zonas circundantes tienden a sobreactivarse y acortarse, mientras que otras tienden a debilitarse. Esto puede acarrear un problema añadido, ya que esta situación retroalimenta la lesión producida. Por ello, más allá del medio que elijas (agua, tierra, máquinas, pesas, etc) es muy importante valorar los probables desequilibrios musculares presentes (a raíz de la lesión) y las compensaciones que de forma inconsciente has realizado para solventar esos desequilibrios. De esta forma, se ataja el problema desde la raíz. 
Te aconsejo que no dejes este tema de lado porque si te pones a ello notarás la mejoría enseguida.

Ánimo!!!

si caigo con los talones puedo sufrir una lesion

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • lesiones
aitor-m Aitor Martín ha respondido:

Efectivamente, si te refieres a mientras corres, el hecho de entrar de talón no tiene porque significar directamente una lesión. 

Si el impacto es excesivo, habría que intentar reducirlo, pero de entrada, no te aconsejo que modifiques tu técnica y empieces a entrar con el antepie (parte delantera del pie), ya que para ello debe haber un acondicionamiento previo de la musculatura plantar y, en general, de toda la pierna.

De lo contrario, es posible que sea peor el remedio que la enfermedad y, al modificar tu técnica, comiencen a salir molestias o dolores que puedan desencadenar en alguna lesión de la zona.

Si tienes dudas, siempre puedes ir a aun podólogo y que examine tu pisada andando y corriendo y, a partir de ahí, observe las fuerzas desarrolladas por el impacto y como éstas se distribuyen por el pie

Saludos!! ;)

Como empiezo desde cero, mi vida es totalmente sedentaria y tengo algún que otro problema con la alimentación..cuando empezaré a sentir los resultados? Gracias

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • entrenamiento
aitor-m Aitor Martín ha respondido:

Totalmente de acuerdo! El primer paso para cambiar es querer y se nota que estás decidido a ello!!

Coincido con mi compañero en que te tomes con calma el inicio. Es muy usual que personas que deciden hacer ejercicio y cambiar, se tomen los primeros quince días con muchas ganas, se quemen y pasado el mes sigan como antes. La progresión, la perseverancia y el esfuerzo van a marcar que este intento de cambiar tu vida sea el definitivo. 

Puedes participar en una actividad como Pilates, por ejemplo, e intentar ir introduciendo cambios en tu día a día para hacerte más activo.

Por ejemplo: si vas en coche o trasporte público al trabajo, puedes dejar el coche más lejos o bajarte varias paradas antes de tu destino para incrementar unos minutos tu actividad. Cuando tengas la oportunidad de moverte, hazlo! Utiliza escaleras en lugar de ascensor (aunque comiences solamente subiendo un piso por ellas y el resto en ascensor). Evita el camino más corto hacia tu destino siempre que puedas y desplázate a pie! Hay muchas estrategias que puedes utilizar para ello.

Las recomendaciones básicas sobre actividad física nos dicen que al menos tenemos que acumular 150 minutos a a la semana, repartidos en sesiones de 30-60´al día, durante 4-5 días. Por ello, aparte de Pilates, que te ayudará a mejorar tus niveles de fuerza y flexibilidad, puedes intentar sumar este hábito al comienzo, lo que te ayudará a mejorar tu resistencia.

Esto es un gran paso para ti y para tu salud y aunque pueda parecer un mundo, te aseguro que es más sencillo de lo que parece. Te sentirás mejor contigo mismo, notarás como tu cuerpo te lo agradece y como mejoras día a día, costándote menos realizar estas tareas e incluso disfrutando de ellas porque te permiten disfrutar y vivir tu vida sin limitaciones!


Ánimo con el cambio!!!

Saludos ;)

Hola,  el tema es que me operé hace un mes y medio del menisco interno de la rodilla derecha y hace diez años me operaron de la izquierda de lo mismo. Empece a correr hace dos años aunque ya estaba lesionado del último, soy normalito y estaba corriendo entre 3:50 y 4min/km antes de lesionarme, solo quería saber si se podría volver correr a ese ritmo sin que se me resienta en un futuro. Me quitaron una parte del menisco pero no se si seria bueno volver a correr dado que tengo los dos operados, además mido 1,90, peso 83 kilos y tengo 28 años. Saludos

Pregunta sobre Ejercicio en personas con patologías
  • dolores
  • menisco
  • running
aitor-m Aitor Martín ha respondido:

Buenas! Siguiendo los consejos de mi compañero, estoy totalmente de acuerdo en las recomendaciones que hace. Es fundamental que ahora que estás comenzando a salir de la lesión realices unos ejercicios adecuados para fortalecer y proteger tu rodilla, de forma que se prevengan futuras posibles recaídas.

En mi caso, he vivido de primera mano lo que es una lesión de rodilla (estoy operado de LCA). Personalmente, tras la operación y período de rehabilitación y readaptación al ejercicio ( en el cual te encuentras ahora), volví no solo a conseguir un estado de forma igual que antes de operarme, si no que lo mejoré. Yo también soy runner y por aquel entonces corría a ritmos parecidos a los tuyos. Conseguí prepararme satisfactoriamente mi primer maratón sin tener ningún tipo de dolor ni recaída, pero tuve que esforzarme y trabajar durante mi rehabilitación.

Es imprescindible que recuperes tu rodilla y que, una vez recuperada, la prepares y la pongas en forma para poder alcanzar y mejorar tus tiempos y tu condición física.

Por tanto, te animo a que en primer lugar, te pongas en manos de un especialista que te asesore y te diseñe un programa de vuelta al entrenamiento, con todo tipo de ejercicios y entrenamientos como los que ha comentado mi compañero. Es muy muy importante que ahora le des caña a esto, ya que de ello dependerá el nivel de recuperación que conseguirás alcanzar.En segundo lugar, te apoyo porque tú puedes conseguir volver a estar al mismo nivel que antes de operarte. Y seguro que lo consigues!!! 

Si deseas más ayuda puedes contactarme a través de mi perfil ;)

Mucha suerte!!!!

Ya di a luz hace 2 años y tengo diastasis de los rectos abdominales, aún hay posibilidades para cerrar esa abertura? No es sino de 1 dedo. Me gustaría saber su opinión y por dónde comienzo. Dónde vivo no hay personas que dicten estos ejercicios así que he visto vídeos.

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • embarazo
  • post parto
  • abdominales
aitor-m Aitor Martín ha respondido:

Apoyando lo que te aconsejan mis compañeros, en primer lugar te aconsejo que no te fíes 100% de los vídeos de ejercicios. Cualquier ejercicio debe estar debidamente supervisado y certificado por un profesional que evalúe si la persona que lo ejecuta está preparada para hacerlo.

Efectivamente, tras el parto, la musculatura abdominal profunda queda desacondicionada si no se aborda un trabajo específico y adaptado a la persona. Por ello, los ejercicios que salen en los vídeos pueden no ser lo más adecuados para tí.

Por ello, sería recomendable que aunque no sea de manera presencial, contactaras con un profesional que te ayudase en esta tarea. Debes saber que el acondicionamiento de la musculatura abdominal, en concreto de la más profunda y que menos se ve, es fundamental para la salud general de la persona, tanto mujeres como hombres. El correcto acondicionamiento de esta musculatura se relaciona con un correcto funcionamiento del sistema urinario, con una mejora de las dolencias lumbares, un mejor alineamiento y fortalecimiento de la columna, una buena salud sexual, reducción de los problemas musculo-esqueléticos generales de todo el cuerpo, y un largo etcétera. En mujeres, además participa de forma directa en todo el proceso de embarazo y parto, por lo que es aun más importante volver a mejorarla.

Espero que estas líneas te ayuden a decidirte a ponerte manos a la obra!!

Suerte!!! ;)


Hola necesito su ayuda yo empecé entrenar en gym 5 veces a la semana. Cómo debo entrenar y alimentarme para aumentar mi masa muscular? Gracias

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • dieta
  • ejercicio
  • masa muscular
aitor-m Aitor Martín ha respondido:

Exacto! Como te aconsejan por aquí, antes de empezar a entrenar 5 días debes saber que puedes aguantar un entrenamiento tan exigente. Hay muchas personas que vayan todos los días al gimnasio, pero realmente hay muy pocas que realmente ENTRENEN 5 días semanales para conseguir tu objetivo. Esto de lo que hablas es realmente duro y antes de pasar a ello, debes pasar por unas fases previas que acondicionen tu musculatura y tu mente ante el esfuerzo que supone.

Si realmente estás decidido a entrenar con el objetivo de aumentar tu musculatura, te apoyo a que lo persigas, pero te aconsejo que, al menos, contactes con un profesional que evalue tu estado inicial y vaya planificando tus entrenamientos siguiendo las pautas de progresividad y control de cargas para que puedas ir asimilando correctamente cada entrenamiento. 

Posiblemente, si estás comenzando, primero sea suficiente con hacer 2-3 entrenamientos semanales en los que trabajes de forma genérica toda la musculatura de tu cuerpo a intensidades medias. 

Posteriormente, estas cargas deberán ir aumentando, manteniendo esta distribución de entrenamientos fullbody. A partir de aquí, quizás ya puedan aumentar los días de entrenamientos si se modifica la distribución (torso/pierna o grupos musculares). No obstante, esto que aquí te resumen en 4 líneas suponen 4-6 meses de entrenamiento continuado y progresivo. Por ello, como bien dice mi compañero Miguel, sin prisas y disfruta del camino, de cada ejercicio y de cada entrenamiento. Y sobretodo, ante el entrenamiento, disciplina!

En cuanto a la alimentación, debe seguir una evolución semejante al entrenamiento. Por lo general, debes seguir una dieta hipercalórica, en la que consumas más kcal de las que gastes, siempre siguiendo una distribución lo más saludable y válida posible. Te aconsejo que para ello, visites un especialista de la nutrición.

Suerte y a por ello! 

Saludos ;)

Buen Día, quisiera que ustedes me ayudaran en mi caso. Me opere del Ligamento Cruzado Anterior hace 1 año y 2 meses y actualmente quisiera una asesoría acerca de cuales ejercicios me ayuden a recuperar la fuerza y la marcha completa de una manera rápida ya que aun siento esa falta de fuerza y de confianza al momento de realizar trote. También quisiera saber con que intensidad puedo trabajarlos y cuantas veces a la semana puedo realizarlos. De ante mano gracias por atender mi caso y espero su pronta respuesta.

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • recuperar fuerza
aitor-m Aitor Martín ha respondido:

De acuerdo con los comentarios de mis compañeros, en primer lugar habría que valorar en que situación te encuentras. Si has hecho deporte desde la operación o vienes de un período de inactividad, si llevaste un período de rehabilitación y readaptación correcto, etc.

Más allá de los ejercicios que son "buenos" o "malos" para recuperarte de LCA, hay que comprobar cuales son los más adecuados para tu condición actual.

Yo estuve concretamente en una situación igual a la tuya, me operaron dos veces de LCA. En mi caso, he de comentarte, que le día toda la prioridad al proceso de rehabilitación y readaptación y que, gracias a ello, conseguí volver a los niveles de condición física que tenía previamente, incluso superarlos. Siguiendo una correcta rehabilitación, vas pasando por varias fases y ejercicios: es importante ganar toda la movilidad perdida tras la operación, por lo que los estiramientos con ayuda del fisio es fundamental. Después, se van combinando con isometrías livianas, excéntricos y todo lo que han comentado mis compañeros. 

Es importante también que apliques hielo varias veces al día, o baños de contraste (frío y calor), para permitir que el sistema circulatorio se implique también en la recuperación.

Pero todo ello no se podrá llevar a cabo correctamente sin saber en qué nivel estás, por lo que los ejercicios más recomendados debería dártelos un especialista que evalúe tu condición. 

También es importante que te apoyes en el médico, recuerda que el es el especialista del dolor y la persona que te ha operado y mejor conoce tu rodilla.

Por ello, te apoyo a que contactes con un profesional que te asesore y que vaya siguiendo tu progreso. Como te he dicho, es fundamental ver de donde partes actualmente, para poder diseñar correctamente tu programa de entrenamiento.

No te desanimes y ve a por ello!

Suerte!!

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