Adrián Merino Ortiz De Zara
Guecho

Entrenador Personal y Entrenador de atletismo y running, para ayudarte a conseguir tus objetivos, combinando diferentes metodos para no dejar de lado ninguna cualidad. Mantén conmigo tu motivación al 100%.

Soy especialista en

Entrenamiento personal Running GAP

¿En qué puedo ayudarte?

forma física masa muscular adelgazar iniciación al running prevención lesiones salud
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10 valoraciones 9.7

Profesionalidad
Trato personal
Motivación

Maria Sanchez

La calidad de los entrenamientos es excelente, te ayuda a conseguir tus objetivos. En mi caso era bajar de peso y en 3 meses habíamos conseguido llegar al objetivo. Las instalaciones de su centro también están muy bien y tener vestuarios y son muy detallistas.

Iker Zarraga

Un chaval educado y profesional.

Fernando Gonzalez

Adrian es un entrenador exigente y comprometido, cualidades esenciales para que te pueda ayudar a cumplir tus objetivos personales. Ademas en sus entrenamientos incluye gran variedad de herramientas y tecnicas, que ayuda a que los entrenamientos sean mucho mas interactivos y nada repetitivos.

Ingrid Pardo Magdalena

Un profesional muy motivado. En el que se ve claramente como disfruta ayudando en todo lo que puede y haciendo cada clase personalizada para cada persona y cada método! Le interesa conocer como se siente la persona antes y después de la sesión, para hacer un seguimiento a la evolución de la persona.

Jaime Perez

Entrenamientos intensos y positivos! Buen ambiente

Óscar García Manceras

No tengo queja. Es un entrenador implicado, joven y por tanto con ganas de seguir aprendiendo y altamente motivado. Te facilita un entrenamiento personalizado y está siempre atento a tu evolución. Muy accesible para la resolución de dudas.

Iñigo Peña Fernandez

Gran entrenador, buena formación y excelente profesional para ayudar a conseguir los objetivos. Totalmente recomendable

Felix Perez

Seriedad, profesionalidad, buen ambiente y mejores resultados.

Olaia Ecenarro Luco

Buenísima experiencia. Seguir sus consejos a rajatabla es sinónimo de cumplir objetivos. Pero lo que más recalcable es que más que un entrenador es un amigo, se implica con cada causa como si fuera suya y el ambiente del entrenamiento en grupo es divertidísimo.

Óscar García

En general estoy muy contento con sus servicios. No le doy el 10 porque siempre se tiene que seguir mejorando. Está en continua formación, trato personalizado, atento y de forma presencial para impulsarte a la consecución de objetivos.

Llevo mas de 5 años preparando a personas para lograr sus objetivos y alcanzar metas personales y profesionales.


- Perder peso de manera efectiva.

- Mejorar marcas en carreras y pruebas físicas. 

- Preparación de oposiciones.

- Ganar masa muscular.

- Ponte en forma divirtiéndote.
 
- ...


Consigue tus objetivos de una forma segura.


Tengo una amplia formación como preparador fisico de deportistas de alto rendimiento, entrenador personal, entrenador de corredores y opositores, monitor de pilates y trx, preparación física de futbolistas. Y estoy en continua formación para ofrecerte el mejor servicio posible.


Dispongo de grupos de entrenamiento.


Grupos de Running y Entrenamiento Personal donde ademas de correr complementamos los entrenamientos con ejercicios de fuerza, flexibilidad, velocidad, coordinación, ... 



- Monitor Entrenamiento en Suspensión - Kirolene

- Entrenador Personal Certificado - Kirolene

- Curso de nutrición deportiva - Kirolene

- Técnico especialista en preparación física de futbolistas - Centro deportivo AltoRendimiento

- > 500 horas de formación específica en preparación física y nutrición - Implika

- 200 horas de formación específica en Pilates - Kirolene

- Nivel 2 de entrenador por la Federación de Atletismo - Kirolene

- Certificado Internacional Check your MOtion. Nivel 1. - Bilbao

Primera sesión de prueba

Gratis

Grupos de Running

40€

Entrenamiento Personal

20€ sesión

Entrenamiento personal mensual con 1 día por semana presencial

Personalizado

Entrenamiento personal mensual con 2 días por semana presenciales

Personalizado

Entrenamiento personal mensual para 2 personas con 1 día a la semana presencial

Personalizado

Entrenamiento personal mensual para 2 personas con 2 días a la semana presenciales

Personalizado

Preparación física ONLINE

Desde 30€

Adrián Merino Ortiz De Zara se desplaza a domicilio por los alrededores de Avenida Algortako Etorbidea, Guecho, España

Iamprepared

Avenida Algortako Etorbidea, Guecho

El desplazamiento está incluido en el precio

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7:00 a 23:00 7:00 a 23:00 7:00 a 23:00 7:00 a 23:00 7:00 a 23:00 7:00 a 23:00 7:00 a 23:00
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¿Cómo puedo bajar 10kg? Peso 76 kilos, mido 1.64m y me gustaría bajar 10 kilos. En las mañanas salgo a trotar y a veces hago elíptica. ¿Qué más podría hacer?

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • adelgazar
  • perder peso
Adrián Merino Ortiz De Zara ha respondido:

Buenos días, combinar el ejercicio aeróbico que realizas con algún ejercicio de fuerza para aumentar el gasto calórico, y ademas fortalecer todo el cuerpo. Combinar el trabajo aeróbico tal y como haces ahora mismo con un circuito de fuerza /resistencia sin apenas usar material.

Seleccionas dos ejercicios del tren inferior, dos ejercicios del core o abdomen y dos ejercicios del tren superior y realizas n circuito de unas 12/15 repeticiones y de 3 a 4 series, no te llevara mas de 15 minutos y sera un complemento perfecto.

Ademas cuidar la alimentación y atender a la ingesta calórica ayudara a conseguirlo.


Un saludo y espero haberte ayudado.

¿Cómo mejoro mi salto en baloncesto? Juego a basket y mido 1,84, pero no consigo llegar con soltura al aro para realizar un mate. ¿Qué ejercicios de piernas puedo hacer para conseguir mejorar el salto? ¿Durante cuánto tiempo?

Pregunta sobre Baloncesto
  • entrenamiento
  • salto
Adrián Merino Ortiz De Zara ha respondido:

Buenos días, realizar un fase de entrenamiento de potencia del tren inferior, precedido por un periodo de fuerza máxima e hipertrofia para ganar fuerza y masa muscular y después poder aplicarla.

La primera fase constaria de alrededor de dos dias de entrenamiento semanal, incluyendo ejercicios basicos y sencillos como sentadillas, lunges, prensa ... con mucho peso y pocas repeticiones y altas series. Por ejemplo una sesión de hipertrofia seria buscando un peso que te permita realizar de 5-8 repeticiones durante 4 o 5 series como máximo. 

Un ejemplo de entrenamiento de Fuerza Máxima, seria realizar 8-10 series de 3-4 repeticiones de un peso superior al de la hipertrofia y descansando mas tiempo entre series levantando tanto peso como sea posible, seria recomendable realizar el entrenamiento con alguien que pueda ayudarte en caso de necesitarlo debido a la exigencia del entrenamiento. 

Por ultimo realizaríamos movimientos y multi saltos en la fase posterior lo mas parecido posible a al acción requerida en el deporte practicado, en este caso baloncesto. 

Un saludo y espero haberte ayudado.