Adrián Molinero

Adrián Molinero
Madrid

Comprometido, Empático y Meticuloso. Convencido de dar un servicio exclusivo. Entrenamiento eficaz y seguro. Especialista en Preparación física, Pérdida de peso y Rehabilitación. Estoy aquí para ayudar a gente como tu... ¡Vamos a conseguir resultados! htt

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Soy especialista en

Entrenamiento personal Ejercicio en personas con patologías

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adelgazar lesiones
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Profesionalidad
Trato personal
Motivación

Carla Ramon

Me animé a contratar un entrenador personal porque me cuesta mucho ponerme a hacer deporte pero quería motivarme y prepararme para el verano. Llevo unos meses con Adrián y estoy encantada. Es muy profesional, me motiva mucho, es muy cuidadoso con los ejercicios para que no me pueda lesionar y tiene un conocimiento total y absoluto del cuerpo. las sesiones con él se me pasan volando y empecé a notar resultados enseguida. Es un gran profesional y hace que te sientas muy a gusto entrenando con él.

Laura Sánchez Pérez

Profesional, atento, agradable, motivador y cercano. Sin duda, ofrece la mejor forma de ponerse en forma a la vez que se pasa un buen rato. ¡Recomendadísimo!

Joaquin Da Cruzdoctor

Gran entrenador. Te motiva y ayuda a cumplir tus objetivos.

Luis Emmanuel Núñez

Adrián es un entrenador muy flexible en su estrategia de entrenamiento personalizado y con evidente conocimiento de su trabajo. Muy agradable en su trato y motivador de cara al entrenamiento.

Javier Rodriguez

Me gusta mucho su forma de trabajo ya que se enfoca en lo que yo necesito. Gran motivador, muy profesional y cercano. Los estudios de fisioterapia son un plus y se notan mucho. Entrenamientos muy completos haciente llegar a tus objetivos.

*Desarrollo mi trabajo como Entrenador Personal en un centro de entrenamiento personal, en la cadena O2 Wellness en el distrito de Salamanca y a domicilio o lugar a convenir por el cliente.

*También llevo planes entrenamiento a distancia a clientes de diferentes parte del mundo (información abajo).

DISPONIBLE SERVICIO de *Entrenador Personal a Distancia-Premium* (descripción abajo)

- ¿QUÉ HAGO?

Desarrollo Planes de Entrenamiento Personal, programas de ejercicios y asesoría nutricional según objetivo.

- Desde a personas sedentarias hasta a deportistas de competición/profesionales

*Me adapto a tus características individuales, necesidades y objetivos específicos.


*Sobre mi:

- Mi Linkedin: https://es.linkedin.com/in/adrián-molinero-rueda-60709b8a

*Programas de Entrenamiento Personal y guiado en todo momento; en gimnasio, al aire libre y también *a domicilio.

*MI SERVICIO de ENTRENAMIENTO PERSONAL Incluye:
- Programa de Entrenamiento Personal según objetivo, sexo, edad, condición física, etc.
- Base Datos con historia clínica y pruebascuestionarios, valoraciones, test de condición física, etc.
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¿CÓMO FUNCIONA?

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✅ TU ENTRENADOR PERSONAL con Certificado Internacional (NSCA, EHFA). 📜

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* Y además...

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(*Posibilidad de contratar sesiones de entrenamiento personal presencial a aparte)

- Doble Grado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte y Fisioterapia en Universidad Europea de Madrid

- TAFAD (Técnico superior en Animación y Actividades Físicas y Deportivas) en IES Laguna de Joatzel

- Entrenador Personal Certificado NSCA-CPT (nº licencia: 7247822517) (certificación internacional) en National Strength and Conditioning Association (USA)

- Entrenador Personal EQF level 4 (certificación europea) en EHFA European Health & Fitness Association (Europe)

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- Entrenador Superior de Musculación y Fitness en APECED

- Monitor de pádel en Asociación Madrileña de pádel y APECED

- Socorrista Acuático y Primeros Auxilios en Cruz Roja Española

- Licenciado/Grado FISIOTERAPIA + 500h de formación en prescripción de ejercicio para personas con patologías en Universidad Europea de Madrid

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*PLANIFICACIÓN, ASESORAMIENTO Y SEGUIMIENTO PERSONAL ONLINE: Libertad para entrenar dónde y cuándo quieras. Planificación Mensual Completa de Entrenamientos y Plan nutricional según objetivo personal. Seguimiento constante y personal (telefónico, skype, e


desde 39€/mes

1 Sesión de Entrenamiento Personal en centro/gimnasio


50€

1 Sesión de Entrenamiento Personal *a Domicilio* (domicilios, hoteles, empresas, etc)


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Programa PT *Control: Planificación Mensual de Entrenamiento + 2 sesiones presenciales/mes


97€/ mes

Programas PT *Mensuales: 1/semana, 2/semana, etc


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Bonos 5, 10 y 20 sesiones (en gimnasio o a domicilio)


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Entrenamientos en Grupos reducidos (3-5 personas). 1h/ semana, 2h/ semana, etc.


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Paseo de Recoletos

Madrid

El entrenador se desplaza a domicilio

Realizo entrenamientos personales en un centro de entrenamiento personal y en la cadena O2 Wellness en el distrito de Salamanca. También realizo entrenamientos al aire libre, a domicilio o en sitios a conveniencia de mis clientes (empresas, hoteles, etc). También realizo planes de entrenamiento a distancia a clientes en cualquier parte del mundo.

El precio del desplazamiento está incluido en el precio

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¿Qué hay de cierto en que se usen pesos muy altos si el objetivo es volumen muscular y pesos bajos si se busca la definición muscular? Un entrenador me explicó que para definir es preferible usar pesos altos para no perder músculo debido a que nos encontramos en déficit calórico, pero se contradice con la explicación que me dan la mayoría de los entrenadores y personas especializadas en fitness.

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • volumen muscular
  • volum
  • volumen muscular
adrian-m-1 Adrián Molinero ha respondido:

Te lo explicaré de forma muy sencilla;

En primer lugar y para que no te líes más, definir consiste en marcar un músculo, punto. Ponerlo más duro se llama tonificar (conseguir tono muscular, más rigidez en las fibras que se traduce en más dureza), por tanto para definir lo determinante es la dieta puesto que de lo que hablamos es de que se "marque" o "defina", es decir, hay que perder la capa de grasa de encima. Tonificar es otra cosa.

En cuanto a aumentar de volumen, es una cuestión de congestión muscular y de rotura de las microfibras del músculo (algo imprescindible para que el músculo crezca), y esto, va a depender de la carga y por tanto también del peso, aún que hay formas de ganar masa muscular alternativas que a algunas personas les funcionan (movimientos más lentos, muchas series, etc.), pero como bien evidencia la ciencia, y eso no es discutible,  lo más determinante es el volumen de trabajo (peso+repts+series) y el trabajo excéntrico. Por tanto, y de forma sencilla y resumida, si lo que quieres es asegurar el resultado lo que debes hacer es coger grandes pesos para unas repeticiones de 6-12 y un mínimo de 3 series. Otro punto muy importante es la técnica del ejercicio (ángulos articulares, recorrido) porque de esta forma harás hincapié en la zona concreta que quieres hipertrofiar. 

Por último, me gustaría recalcar que para "DEFINIR" la formula que se puede usar es EXACTAMENTE la misma, ya que para este concepto lo determinante tiene que ver con marcar el músculo y eso, es una cuestión de perder grasa, es decir, de dieta. Además, de que con este tipo de entrenamiento (el de hipertrofia) los estímulos que recibe el músculos son óptimos para ganar tono muscular y a la vez,  la mayor carga de trabajo aumenta el gasto calórico que interesa para el fin concreto de la "definición". Solo sería necesario tomar algún suplemento para proteger al músculo de este estrés del ejercicio y que no tenga que aportar calorías intramusculares y reducir así su tamaño.

Un saludo y espero haberte ayudado.

Cuando paso mucho tiempo andando o de pie, suelo tener dolores en la zona lumbar. ¿Qué tipo de ejercicios puedo hacer para evitar esto? ¿O debería ir a un fisioterapeuta? Muchas gracias.

Pregunta sobre Fisioterapia
  • lumbalgia
  • ejercicios
  • problemas espalda
adrian-m-1 Adrián Molinero ha respondido:

Hola,

No me enrollare mucho por que de verdad, es muy sencillo.

En general, para temas de la espalda, sin ninguna patología muy concreta, lo que debes hacer es ejercitar todas las partes del cuerpo, poniendo énfasis en la zona central del cuerpo, pero centrarse solo en una no es bueno, el cuerpo necesita de equilibrio, así que primero te recomiendo una rutina completa de todo el cuerpo que incluya la musculatura principal (oriéntate con los ejercicios que se hacen en máquinas).

Por otro lado, los dolores específicos de lumbares suelen ser por dos razones, debilidad de los músculos espinales (los de detrás de la columna), ya que la mantienen erguida y de los músculos que estabilizan el tronco y la pelvis. Es decir, ejercicios del core (abdominales, músculos profundos de la espalda baja y glúteos. 

Para que te sea sencillo de entender y llevar a la práctica, debería empezar por hacer un entrenamiento semanal que incluyera ejercicios de los principales grupos musculares y ejercicios específicos de core. Por otro lado, te digo, con una buena respiración y concienciación en la contracción de los abdominales mientras haces cualquier ejercicio (máquinas, peso abre, etc), ya tienes ganado un buen trabajo de abdominales. Aún que trabajarlos de forma separada no estría de más.

Un saludo y espero haberte ayudado.

Quiero bajar 5 kilos y lo que más me interesa es la barriga, pero siempre la tengo hinchada, que alimentos debo comer para bajar la barriga??

Pregunta sobre Nutrición
  • adelgazar
adrian-m-1 Adrián Molinero ha respondido:

Hola, 

Como bien dice mi compañero, la pérdida de grasa localizada NO EXISTE.

Para perder esa grasa lo primero que deberás, obviamente acompañado de una dieta que reduzca tu ingesta calórica, es hacer es un entrenamiento metabólico para gastar la mayor cantidad de calorías posibles en el entreno y posentreno. De forma resumida, este tipo de entrenamiento puede ser cualquiera que te suba las pulsaciones a más del 80-90% de tu FC máxima (220-edad), para lo que sería recomendable hacerte una prueba de esfuerzo que midiera esa respuesta de forma objetiva en tu cuerpo. Y por otro lado, todo entrenamiento que ejercite en la misma sesión los grandes grupos musculares. Hay muchos métodos, pero el resumen práctico es el que te he dado anteriormente (alta intensidad y principales grupos musculares)

Por otro lado, sería muy interesante que trabajases la zona abdominal, en concreto transverso y oblicuos. Ya que estos se ocupan de realizar la función "faja" del abdomen y solo con eso tu diámetro abdominal se reducirá. Esto, añadido a una buena dieta, te auguro un abdomen de manual! ;)

Un saludo y espero haberte ayudado.

¿Existe algún método para mitigar las agujetas? Por las mañana me levanto que no me puedo ni mover.

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • agujetas
  • dolores
  • condición física
adrian-m-1 Adrián Molinero ha respondido:

Hola, 

Para reducir las molestias y la inflamación de las agujetas el mejor método comprobado y que he experimentado con mis clientes es el siguiente, muy sencillo: 

*Realizar el mismo ejercicio que las causó a una intensidad menor.

Mis argumento:

Las agujetas consisten en una inflamación tardía del músculo por un estrés mecánico, normalmente, por movimientos/ intensidades a las que no están acostumbrados. Se producen en el músculo microroturas y éste, se inflama, acumulando sustancias de desecho. Realizando el mismo ejercicio a una intensidad menor lo que hacemos es poner en marcha el sistema circulatorio para mandar sangre a esa zona y eliminar esas sustancias, ya que el músculo necesitará nueva sangre para moverse y repondrá, en alguna medida la acumulada, también el efecto contracción-relajación de las fibras musculares ayudará a este fin. Por último, recalcar que es muy importante calentar antes del entrenamiento y relajar el músculo (que no estirar de forma enfática) después de éste, para reducir la tensión de las fibras y que recuperen su longitud normal.

Compruébalo y me dices.

Un saludo y espero haberte ayudado.

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