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Adrián Molinero
Madrid

MOTIVACIÓN, APRENDIZAJE Y RESULTADOS. Comprometido, Empático y Meticuloso. Convencido de dar un servicio de calidad y exclusivo. Especialista en Preparación física, Pérdida de peso y Rehabilitación.

Soy especialista en

Entrenamiento personal Ejercicio en personas con patologías Nutrición Pruebas físicas

¿En qué puedo ayudarte?

adelgazar masa muscular salud preparar oposiciones forma física carreras de obstáculos dolores lesiones personas mayores
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10 horas

36 valoraciones 9.9

Profesionalidad
Trato personal
Motivación

Andrea Torregrosa

Una experiencia fantastica! Tras muchos años alejado del deporte, Adrián me ha ayudado a recuperar el hábito de entrenamiento y me motiva constantemente. En los 4 mese que llevamos entrenando he conseguido unos resultados constantes, visibles y efectivos, he perdido 10 kg, he ganado masa muscular y agilidad. Su método de seguimiento de dieta y programa de entrenamientos se ha ajustado con creces a mis expectativas y además aprendo cada día con sus comentarios técnicos sobre los ejercicios y sus explicaciones que desarrollan los porqués de cada uno. Sin duda ha merecido la pena contar con Adrián como entrenador.

Natacha Leon Martinez

Adrián es un entrenador muy completo . No solo es un gran profesional en el campo del entrenamiento personal si no también entrena la mente. Es fundamental creer en el cambio para poder llegar a ello y modificar conductas saludables . Y Adrián desde el primer momento sabe guiarte , animarte y motivarte para conseguir tus objetivos , y expectativas. Me alegro de haber podido entrenar con él y aprender de todos sus consejos y técnicas .

Chao Ming Hsu

Es un entrenador super profesional, tenía miedo de que él no fuese capaz de marcarme un entrenamiento adecuado para mi. Pero me ha sorprendido los planes que me ha marcado, el asesoramiento nutricional recomendado...etc. Además de todo esto, es un chico muy majo, conversador, educado. El resultado es sorprendente, se aprende mucho, y cada día noto las mejoras.

Romina De Simone

En Adrían tienes no tan solo un profesional extremadamente bien formado (da igual la duda que tengas sobre cualquier tema relacionado con el entrenamiento, el fitness o la fisioterapia, él siempre es capaz de explicártelo todo de la forma más fácil) sino que también un amigo siempre dispuesto a motivarte para que tu lucha para conseguir objetivos en el gimnasio se convierta en un juego de niños. Con un entrenador así el disfrute es asegurado hasta en la cinta de correr. Mi consejo? Que te apuntes a sus sesiones de entrenamiento ya! No te arrepentirás! ;-)

Nicolás Rico Guastavino

Adrían es un fantástico entrenador. Tuve la fortuna de entrenar con él durante 6 meses y los resultados fueron muy positivos. No solo es excelente como entrenador, el trato personal es una de las cosas que más valoré durante estos meses.

Mateo Guillen

Adrián es una persona muy cercana y un gran profesional. Se toma muy en serio su trabajo y se preocupa de que saques lo mejor de ti y progreses en cada sesión de entrenamiento. Con él estoy aprendiendo a entrenar bien y a comer mejor, además de notar los cambios en mi cuerpo desde el primer mes. El seguimiento que hace es muy buena ya que se preocupa y te da muchas herramientas de apoyo como su app móvil donde ver todos los entrenamientos y cuidar la dieta. Sinceramente, no cambiaría de entrenador ya que es todo lo que busco en uno. Lo recomiendo.

Indie Clouds

Llevo entrenando con Adrián un par de meses y lo estoy notando muchísimo. Siempre me he apuntado al gimnasio pero al final terminaba pagando sin ir por falta de motivación. Con Adrián aprovecho mi tiempo y dinero al 100% y además me está enseñando a mejorar mi alimentación. Es un profesional como la copa de un pino, majete pero cañero también. Recomendado 100%. Gracias Adri, seguimos a tope!!!

Sophii Caballero

Ayuda, motiva y te sientes bien. Super agradable! Super contenta!

Orlando Rarribas

Excelente profesional y persona, trato agradable y motivador, llevo 4 meses entrenando con el y me encuentro genial, estoy súper contento.

Carlos Pastor Zarrabeytia

Despues de tiempo entrenando sabia que necesitaba algunos cambios. Gracias Adrian por la motivacion y hacerme valorar el trabajo duro, la alimentacion, y sobre todo por aprender el por que de las cosas. A seguir!

Felix Chaplin

Excelente entrenador personal y motivador, Adrián es muy profesional, serio, exigente y cercano, lo que hace que cada entrenamiento sea diferente y divertido, me ha enseñado a aprovechar cada entrenamiento para alcanzar en 4 a 6 meses los objetivos que me he propuestos

Antonio Morales F

Entrenamientos muy completos y avanzados. Adrián sabe lo que hace, cuida cada detalle, se centra en lo que necesitas y se esfuerza por sacar lo mejor de ti. En los meses que llevo con él he avanzado mucho. He aprendido a entrenar y a comer mejor. A parte, con su app móvil te deja todo el programa de ejercicios planificado y también es muy útil para aprender a cuidar la alimentación, además te hace un seguimiento que se agradece mucho y que marca la diferencia. Un servicio de 10.

Juan Carlos Villegas

Hace cinco meses que conocí a Adrian por medio de una amiga a la que ya había entrenado. Había tenido anteriormente entrenadores personales, sin embargo, siempre acababa desmotivandome a los dos meses, las tareas rutinarias que solían mandarme me hacían acabar viendo el entrenamiento peor incluso que el trabajo. Desde que empecé con Adrian hace cinco meses, encontré a una persona que hacia cada entrenamiento diferente y que me enseñaba ejercicios que ni sabia que existían. En estos cinco meses que llevo con él he pasado de 120 a 100 kilos, los que estáis en esta situación sabéis lo difícil que tiende ser. No obstante, Adrián ha conseguido algo qur nadie a hecho, motivarme a largo plazo y enseñarme que llevar una vida saludable no es un sufrimiento.

Jesus Gonzalez

Adrián, gran persona y excelente profesional, siempre atento, cercano y motivador en cada entrenamiento, me ha ayudado a conseguir la constancia y los resultados que durante mucho tiempo he estado buscando sin conseguirlo. Estoy súper contento con los resultados conseguidos en 3 meses que llevo con Adrián.

Ilenia Mtz D

Llevo entrenando unos meses con Adrian, los resultados se notan y estoy muy contenta. Seguiré entrenando con el para progresar, dado que haciéndolo en el gimnasio sola no se avanza igual. Lo recomiendo!!

Aura Tuiran

Adrian es un entrenador fantástico. Estoy encantada. Los resultados se ven en poco tiempo y el esfuerzo merece la pena. Me enseñó que lo importaste es la constancia y el esfuerzo diario. Corrige tus posturas, y esto es muy importante, para las personas que como yo, tienen alguna patología. 100% recomendable.

Luca Vecchio

Me recomendaron a Adrian como uno de los mejores personal trainer a Madrid. Aprendo con el todo los dias y transforma mi cuerpo. Es un profesional eccellente y una buena persona. Vale la pena el dinero invertido e aprovecho mi tiempo con el.

Lorena Masia Ternero

Encontrar a Adrián ha sido un lujo. Es un profesional en toda regla y se nota que sabe. Está cerca de ti desde el primer momento, es honesto, cercano y perfeccionista, y se implica para que saques lo mejor de ti. En los meses que llevo con él me ha ayudado a sacar una versión de mi misma que no conocía. Nunca he tenido una molestia y noto los cambios en mi cuerpo y en mi mente. Debido a mi trabajo no puedo entrenar todo lo que me gustaría pero cada sesión merece la pena y mejoro un poco más. Gracias!

Daniel Manzano

Adrian es una persona cercana y muy profesional. Me ha enseñado a entrenar de forma eficiente y sin riesgo de lesión. Antes entrenaba por mi cuenta y no aprovechaba el tiempo, además me he dado cuenta de que hacía muchísimas cosas mal. Merece la pena estar con un profesional de la talla de Adrián porque te hace aprovechar el tiempo y el dinero invertido en actividad física. Hay que poner de parte de uno pero los resultados llegan.

Ángel Bascuñana

Gracias a el estoy consiguiendo algo mas que resultados... compromiso y constancia. Sin duda un gran profesional.

Carol Ccg

Siempre había querido contratar los servicios de un entrenador personal, pero hasta que no conocí a Adrian no di el paso definitivo. Desde el primer momento se preocupó en conocer mis objetivos y mis posibilidades a la hora de poder entrenar. Me hizo un plan semipresencial que se ajustaba perfectamente a lo que estaba buscando. Gracias a Adrian estoy aprendiendo a entrenar ya que me explica cada ejercicio con máxima precisión para que pueda ponerlos en práctica de manera autónoma. Entrenar con él es divertido a la par de exigente, empecé a entrenar hace unos meses y ya voy viendo resultados. Es una persona meticulosa, exigente y con muchos conocimientos, lo que me hace estar súper a gusto y entrenar con mucha seguridad. Muchas gracias Adri! Esta temporada más y mejor!! :)

Mariola Rueda

Tengo 62 años y artrosis de cadera diagnosticada para operar y además estoy operada de hernia díscal en L4-L5 y de estenosis en la columna, es decir estoy hecha una pena (bueno mejor dicho, estaba). Contacté con Adrián porque el médico me facilitó su contacto ya que le dije que operarme y darme infiltraciones sería lo último que haría a pesar de que no podía casi ni andar, además por lo visto ya le había recomendado en otras ocasiones... Se lo estaré agradecida toda mi vida porque en poco tiempo mi calidad de vida ha mejorado considerablemente y si sigo así, no tendré necesidad de operarme. Muchas gracias Adrián, espero que con tu ayuda no me tenga que operar y pueda tener una vida normal. El dinero que me estoy gastando no me está doliendo en absoluto. Lo recomiendo enormemente porque además es muy buena persona y un gran profesional.

Patricia Martín Alonso

Entrenar con Adrián ha sido el primer contacto que he tenido en serio con el deporte, y no me plantearía cambiar ni de método ni de profesional. Aún viviendo un poco lejos, me compensa totalmente desplazarme a su centro, ya que cada vez que lo hago me encuentro mucho más cerca de mis objetivos. Adrián es una persona muy cercana y dedicada, pero lo que más me gusta de su manera de trabajar es la forma que ha tenido, y tiene, de motivar a sus clientes. Con él he aprendido a sobrepasar mis límites, tanto físicos como mentales, y a tener una visión completamente distinta acerca del mundo del deporte, sabiendo que no hay límites, ni de edad, ni de género, etc. Además ofrece múltiples posibilidades para entrenar, tanto en casa, como en un gimnasio, como en su centro. Sin duda, altamente recomendable!!

Rodrigo Martinez Fresneda

Gran profesional y persona, los entrenamientos son súper organizados y personalizados. Gran motivador además de saber mucho de temas relacionados con la actividad física.

Jessica Trenado Navarro

Es una persona que sabe adaptarse a tus necesidades. Te contesta a cualquier hora del día. Trato inmejorable. Muy contenta

Alejandra Vilas Palacio

Excepcional profesional, pero sobre todo, mejor persona. Adrian es responsable, dedicado, profesional y amable; además de poseer muchísimos conocimientos y estar altamente preparado y cualificado. En todo este tiempo me ha ayudado a derribar mitos acerca del mundo del deporte, a acercarme a una vida mucho más sana y a poder conseguir una versión mejorada de mi misma. Su manera de acercarse y tratar a sus clientes hace que las sesiones sean amenas y divertidas, y la visión que tiene en relación al entrenamiento y el deporte ha hecho que me tome el mismo como una filosofía de vida, en vez de como un objetivo a corto plazo. Muy económico y además dispone de dos aplicaciones que facilitan muchísimo los entrenamientos y el seguimiento nutricional. Además, el entrenamiento esta personalizado al 100%, adaptándose a lesiones y a la disponibilidad de máquinas y aparatos que tenga cada uno. Sin duda es una de las mejores decisiones que he tomado, y también uno de los mejores profesionales con los que me he encontrado. ¡¡Muy muy muy recomendable!!

Nuno Paixão

Adrian es un entrenador muy comprometido con los objetivos a alcanzar adaptando el entrenamiento totalmente con ese fin. Además, sabe explicar perfectamente el por qué de cada ejercicio ayudando con eso a que nos centremos exactamente en lo que hay que trabajar. Trató muy cercano y flexibilidad a la hora de gestionar horarios/citas. Muy recomendable como entrenador personal.

Bewi Meow

Tuve una gran intuición cuando vi su anuncio y me valió una entrevista para aventurarme. Es un tio cercano, sabe de lo que habla y se centra en la mejor manera de alcanzar los objetivos que te propones. Lo más importante es que se preocupa y no deja que te rindas, sacando hasta el último esfuerzo en cada entrenamiento, lo demás lo pones tu.

Valle Carbone Tomeo

Veo los resultados del entrenamiento y además me divierto en el proceso. Me parece una gran combinación.

Javier Hernando

Entrenamientos duros pero entretenidos, te explica para qué es cada ejercicio y hace un seguimiento completo. Le gusta su trabajo y sabe motivarte. Mi evolución en un año ha sido espectacular y ha cambiado mis hábitos de salud

Jose Rodriguez

TENGO HERNIA DISCAL DESDE VARIOS AÑOS. DECIDI INICIAR A ENTRENAMIENTO PERSONAL CON ADRIAN MOLINERO Y HA IDO TODO GENIAL. EL CAMBIO ES INCREÍBLE. LO RECOMEINDO PARA PACIENTES CON TIPOLOGÍAS SIMILARES. MAGNÍFICO PROFESIONAL Y EXCELENTE PERSONAL.

Carla Ramon

Me animé a contratar un entrenador personal porque me cuesta mucho ponerme a hacer deporte pero quería motivarme y prepararme para el verano. Llevo unos meses con Adrián y estoy encantada. Es muy profesional, me motiva mucho, es muy cuidadoso con los ejercicios para que no me pueda lesionar y tiene un conocimiento total y absoluto del cuerpo. las sesiones con él se me pasan volando y empecé a notar resultados enseguida. Es un gran profesional y hace que te sientas muy a gusto entrenando con él.

Laura Sánchez Pérez

Profesional, atento, agradable, motivador y cercano. Sin duda, ofrece la mejor forma de ponerse en forma a la vez que se pasa un buen rato. ¡Recomendadísimo!

Joaquin Da Cruzdoctor

Gran entrenador. Te motiva y ayuda a cumplir tus objetivos.

Luis Emmanuel Núñez

Adrián es un entrenador muy flexible en su estrategia de entrenamiento personalizado y con evidente conocimiento de su trabajo. Muy agradable en su trato y motivador de cara al entrenamiento.

Javier Rodriguez

Me gusta mucho su forma de trabajo ya que se enfoca en lo que yo necesito. Gran motivador, muy profesional y cercano. Los estudios de fisioterapia son un plus y se notan mucho. Entrenamientos muy completos haciente llegar a tus objetivos.

¿Vas a seguir perdiendo el tiempo en el gimnasio o prefieres rentabilizar tu tiempo y conseguir resultados?

Me llamo Adrián Molinero. Soy Especialista en Entrenamiento Personal, certificado internacional por la entidad más prestigiosa del mundo en entrenamiento personal (NSCA, USA), entre otras formaciones oficiales. Y ayudo a gente como tú a diario a conseguir sus objetivos.

*MOTIVACIÓN, APRENDIZAJE Y RESULTADOS*

Entre otras cosas, te ayudaré a:

✅ Motivarte y Enseñarte a entrenar de forma efectiva.

✅ Optimizar tu Tiempo de Entrenamiento y
controlar tu Nutrición.

✅ Conseguir tus Objetivos sin riesgo de lesión.


Mi mayor compromiso es ayudar a cada uno de mis clientes a establecer un estilo de vida saludable a través del ejercicio físico y la nutrición, para conseguir una mejor versión de ellos mismos. Me centro de forma personalizada en sus características particulares y en su forma de vida y les ayudo a mentalizarse y a aprender para conseguir los objetivos específicos que buscan y sobre todo, a conseguir resultados reales que sepan mantener a lo largo del tiempo.

*MÁS SOBRE MI:

- Mi Linkedin: https://es.linkedin.com/in/adrián-molinero-rueda-60709b8a


*MI SERVICIO de ENTRENAMIENTO PERSONAL Incluye:

 Sesiones presenciales de máxima calidad: PROFESIONALIDAD, MOTIVACIÓN Y EFICACIA.

✅ Programa de Entrenamiento Personal según objetivo, sexo, edad, condición física, etc.

✅ Registros y medicionesValoraciones, test, pruebas físicas, etc. 

✅ Seguimiento personalizado de entrenamientos y nutrición con App profesional de Entrenamiento y Nutrición.

✅ Asesoramiento individual, consultas y resolución de dudas en cualquier momento.


*SERVICIO de ENTRENAMIENTO PERSONAL *ONLINE Incluye:

* Un Entrenador Personal a tu disposición. Para saber que debes haces y porqué. 🏃🏻

* Planificación de entrenamientos según tu objetivo.📝

* Plan nutricional a medida. 🍎

* App móvil profesional y avanzada de fitness. 📱

Perfil personal, vídeos de ejercicios, registros, etc. 💻

* Control y Seguimiento de progresos. ⏱📈

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* AÑADE LA TARIFA SEMIPRESENCIAL Y CONSIGUE MEJORES RESULTADOS:

* 2 sesiones/ mes para revisar tu entrenamiento, corregir técnica y resolver dudas.

- Graduado en Ciencias de la Actividad Física y del deporte (Cursando) - Universidad Europea de Madrid Escuela Real Madrid

- Alumno 4º curso grado fisioterapia - Universidad Europea de Madrid Escuela Real Madrid

- Entrenador Superior de Musculación y Fitness - APECED (Asociacion Profesional Española de Centros de Enseñanza Deportiva)

- TAFAD (Técnico Superior en Animación y Actividades Físicas y Deportivas) - IES Laguna de Joatzel

- Certificado de Primeros Auxilios y Soporte Vital Básico con Desfibrilación Automática Externa - NSCA Spain

- Entrenador Personal Certificado NSCA-CPT (nº licencia: 7247822517) (certificación internacional) - National Strength and Conditioning Association (USA)

- Entrenador Personal EQF level 4 (certificación europea) - EHFA European Health & Fitness Association (Europe)

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Entrenamiento Personal Online *3 Meses: Entrenamientos y Asesoramiento nutricional + app móvil y seguimiento personalizado

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Tarifas Mensuales *Centro de Entrenamiento (1h/semana, 2h/ semana, etc)

Consultar. Desde 40€/sesión

Bono 10 sesiones *A Domicilio

560€

Tarifas Mensuales *A Domicilio (1h/semana, 2h/ semana, etc)

Consultar. Desde 50€/ sesión

Tarifas DUO (2 personas)

Descuento de más del 35%. Desde 25€/h/persona

Adrián Molinero se desplaza a domicilio por los alrededores de Calle del Marqués de Mondéjar, 16

"Desarrollo mi trabajo como Entrenador Personal en un centro privado de entrenamiento personal por la zona de Manuel Becerra y a domicilio en Madrid capital (según disponibilidad). También tengo un servicio de Entrenamiento Online con el que ayudo a personas incluso fuera de España."

Mega-2 Gym

Calle del Marqués de Mondéjar, 16, Madrid

El desplazamiento está incluido en el precio

Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo
12:00 a 22:00 12:00 a 22:00 12:00 a 22:00 12:00 a 22:00 12:00 a 22:00 No disponible No disponible
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Nunca he practicado, con 50 años me gustaría experimentar, es posible? No tengo ni la más remota idea.

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • entrenar
Adrián Molinero ha respondido:
Por supuesto! Las personas de tu edad son de las que más se benefician de un programa de ejercicios, siempre y cuando esté planificado y supervisado por un especialista que se adapte a ti. Realizando ejercicio regular te beneficiarás de muchas cosas como: aumento de tu fuerza, mayor capacidad cardiopulmonar, tono muscular, mayor agilidad y control postural, aumento de tu metabolismo basal (kcal que consumes en estado normal), y un largo etc. Te animo a que experimentes! Será una de las mejores decisiones que puedas tomar.

¿Qué hay de cierto en que se usen pesos muy altos si el objetivo es volumen muscular y pesos bajos si se busca la definición muscular? Un entrenador me explicó que para definir es preferible usar pesos altos para no perder músculo debido a que nos encontramos en déficit calórico, pero se contradice con la explicación que me dan la mayoría de los entrenadores y personas especializadas en fitness.

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • volumen muscular
  • volum
  • volumen muscular
Adrián Molinero ha respondido:

Te lo explicaré de forma muy sencilla;

En primer lugar y para que no te líes más, definir consiste en marcar un músculo, punto. Ponerlo más duro se llama tonificar (conseguir tono muscular, más rigidez en las fibras que se traduce en más dureza), por tanto para definir lo determinante es la dieta puesto que de lo que hablamos es de que se "marque" o "defina", es decir, hay que perder la capa de grasa de encima. Tonificar es otra cosa.

En cuanto a aumentar de volumen, es una cuestión de congestión muscular y de rotura de las microfibras del músculo (algo imprescindible para que el músculo crezca), y esto, va a depender de la carga y por tanto también del peso, aún que hay formas de ganar masa muscular alternativas que a algunas personas les funcionan (movimientos más lentos, muchas series, etc.), pero como bien evidencia la ciencia, y eso no es discutible,  lo más determinante es el volumen de trabajo (peso+repts+series) y el trabajo excéntrico. Por tanto, y de forma sencilla y resumida, si lo que quieres es asegurar el resultado lo que debes hacer es coger grandes pesos para unas repeticiones de 6-12 y un mínimo de 3 series. Otro punto muy importante es la técnica del ejercicio (ángulos articulares, recorrido) porque de esta forma harás hincapié en la zona concreta que quieres hipertrofiar. 

Por último, me gustaría recalcar que para "DEFINIR" la formula que se puede usar es EXACTAMENTE la misma, ya que para este concepto lo determinante tiene que ver con marcar el músculo y eso, es una cuestión de perder grasa, es decir, de dieta. Además, de que con este tipo de entrenamiento (el de hipertrofia) los estímulos que recibe el músculos son óptimos para ganar tono muscular y a la vez,  la mayor carga de trabajo aumenta el gasto calórico que interesa para el fin concreto de la "definición". Solo sería necesario tomar algún suplemento para proteger al músculo de este estrés del ejercicio y que no tenga que aportar calorías intramusculares y reducir así su tamaño.

Un saludo y espero haberte ayudado.

Cuando paso mucho tiempo andando o de pie, suelo tener dolores en la zona lumbar. ¿Qué tipo de ejercicios puedo hacer para evitar esto? ¿O debería ir a un fisioterapeuta? Muchas gracias.

Pregunta sobre Fisioterapia
  • lumbalgia
  • ejercicios
  • problemas espalda
Adrián Molinero ha respondido:

Hola,

No me enrollare mucho por que de verdad, es muy sencillo.

En general, para temas de la espalda, sin ninguna patología muy concreta, lo que debes hacer es ejercitar todas las partes del cuerpo, poniendo énfasis en la zona central del cuerpo, pero centrarse solo en una no es bueno, el cuerpo necesita de equilibrio, así que primero te recomiendo una rutina completa de todo el cuerpo que incluya la musculatura principal (oriéntate con los ejercicios que se hacen en máquinas).

Por otro lado, los dolores específicos de lumbares suelen ser por dos razones, debilidad de los músculos espinales (los de detrás de la columna), ya que la mantienen erguida y de los músculos que estabilizan el tronco y la pelvis. Es decir, ejercicios del core (abdominales, músculos profundos de la espalda baja y glúteos. 

Para que te sea sencillo de entender y llevar a la práctica, debería empezar por hacer un entrenamiento semanal que incluyera ejercicios de los principales grupos musculares y ejercicios específicos de core. Por otro lado, te digo, con una buena respiración y concienciación en la contracción de los abdominales mientras haces cualquier ejercicio (máquinas, peso abre, etc), ya tienes ganado un buen trabajo de abdominales. Aún que trabajarlos de forma separada no estría de más.

Un saludo y espero haberte ayudado.

Quiero bajar 5 kilos y lo que más me interesa es la barriga, pero siempre la tengo hinchada, que alimentos debo comer para bajar la barriga??

Pregunta sobre Nutrición
  • adelgazar
Adrián Molinero ha respondido:

Hola, 

Como bien dice mi compañero, la pérdida de grasa localizada NO EXISTE.

Para perder esa grasa lo primero que deberás, obviamente acompañado de una dieta que reduzca tu ingesta calórica, es hacer es un entrenamiento metabólico para gastar la mayor cantidad de calorías posibles en el entreno y posentreno. De forma resumida, este tipo de entrenamiento puede ser cualquiera que te suba las pulsaciones a más del 80-90% de tu FC máxima (220-edad), para lo que sería recomendable hacerte una prueba de esfuerzo que midiera esa respuesta de forma objetiva en tu cuerpo. Y por otro lado, todo entrenamiento que ejercite en la misma sesión los grandes grupos musculares. Hay muchos métodos, pero el resumen práctico es el que te he dado anteriormente (alta intensidad y principales grupos musculares)

Por otro lado, sería muy interesante que trabajases la zona abdominal, en concreto transverso y oblicuos. Ya que estos se ocupan de realizar la función "faja" del abdomen y solo con eso tu diámetro abdominal se reducirá. Esto, añadido a una buena dieta, te auguro un abdomen de manual! ;)

Un saludo y espero haberte ayudado.

¿Existe algún método para mitigar las agujetas? Por las mañana me levanto que no me puedo ni mover.

Pregunta sobre Entrenamiento personal
  • agujetas
  • dolores
  • condición física
Adrián Molinero ha respondido:

Hola, 

Para reducir las molestias y la inflamación de las agujetas el mejor método comprobado y que he experimentado con mis clientes es el siguiente, muy sencillo: 

*Realizar el mismo ejercicio que las causó a una intensidad menor.

Mis argumento:

Las agujetas consisten en una inflamación tardía del músculo por un estrés mecánico, normalmente, por movimientos/ intensidades a las que no están acostumbrados. Se producen en el músculo microroturas y éste, se inflama, acumulando sustancias de desecho. Realizando el mismo ejercicio a una intensidad menor lo que hacemos es poner en marcha el sistema circulatorio para mandar sangre a esa zona y eliminar esas sustancias, ya que el músculo necesitará nueva sangre para moverse y repondrá, en alguna medida la acumulada, también el efecto contracción-relajación de las fibras musculares ayudará a este fin. Por último, recalcar que es muy importante calentar antes del entrenamiento y relajar el músculo (que no estirar de forma enfática) después de éste, para reducir la tensión de las fibras y que recuperen su longitud normal.

Compruébalo y me dices.

Un saludo y espero haberte ayudado.