Sergio Brea Saucedo
Cádiz

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Motivation

Javier Gonzalez Ramirez

No solo queda patente que le encanta lo que hace, si no que toda su ilusión y motivación se transmite al 100% al cliente. Claridad y precisión en todos los entrenamientos. Gran profesional.

Fernando Brea Saucedo

Gran entrenador y mejor persona. Un buen plan de entrenamiento a su lado es lo mejor que pude tener, por la gran motivación y por el gran avance en mi estado de forma para marcarme nuevos retos y nuevos desafíos.

Noelia Pastrana

Gran entrenador,me ayudó a conseguir mis objetivos y a sentirme bien conmigo misma y con mi físico. Gracias

Ciudad Deportiva de Córdoba . Allí estuve diseñando y desarrollando planes de entrenamientos para los clientes. 

He trabajado con personas con sobrepeso, obesidad, también he ayudado a clientes a superar pruebas físicas en oposiciones, etc.

Mi objetivo es ayudarle a conseguir los suyos planificando entrenamientos personalizados y adaptados teniendo en cuenta cada detalle. Proporcionarle motivación y supervisar los entrenamientos para obtener el mayor beneficio de cada ejercicio. 

Por último añadir que he formado parte como Técnico deportivo realizando y supervisando las pruebas físicas en oposiciones a Policía.

- Especialista en Nutrición Deportiva Avanzada. Certificado Internacional - Alto Rendimiento, EREPS (European Register of Exercise Profesionals) y Alinua

- Diplomado en Educación Física + 300 horas de formación específica

- Diplomado en Educación Física - Universidad de Cádiz

- Curso: Prevención y tratamiento de lesiones en la práctica deportiva - Universidad de Cádiz

- Curso: Implementación y sostenibilidad de las escuelas deportivas municipales - Universidad de Cádiz

- Curso: Reanimación Cardiopulmonar Básica y Desfibrilación Externa Semiautomática - Crisis Response Training (CRT), Grupo ISDI

- Congreso Nacional Personal Trainer (Madrid 2015) - Sectorfitness European Academy

- Entrenador Personal EQF Level 4. Certificado Internacional (EHFA, EREPS) - Alto Rendimiento y EREPS (European Register of Exercise Profesionals) (On line)

First free session

Free

Sesión (1h) para 1 persona

20 €

Los precios se reducen si contratas un bono de sesiones o si formas un grupo de hasta 4 personas. Para más información contacta con el entrenador sin compromiso

Descuentos de hasta un 60%

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Buenos días, una persona que tenga por objetivo aumentar de masa muscular (hipertrofiar), ¿es preferible trabajar con ella ejercicio por ejercicio realizando todas las series o ir alternando ejercicios realizando primero la primera serie de todos, después la segunda serie de todos...etc? Gracias

Question about Personal Training
  • aumentar musculo
  • ejercicios
Sergio Brea Saucedo has answered:

¡Hola!

Si el objetivo es aumentar de masa muscular debemos tener en cuenta tres aspectos: entrenamiento, alimentación y descanso. En cuanto a tu pregunta es preferible trabajar ejercicio por ejercicio realizando primero los ejercicios para los grupos musculares más grandes. Si trabajamos en primer lugar los grupos musculares más pequeños los cansamos, provocando que se limite el rendimiento cuando trabajamos los grupos musculares más grandes.

También es importante el número de repeticiones, series y el descanso entre series. Para trabajar la hipertrofia muscular le recomendaría realizar entre 6 y 12 repeticiones, de 3 a 6 series y un descanso de 60-90 segundos dependiendo de los ejercicios y los grupos musculares implicados.

La alimentación también es otro aspecto importante ya que para lograr ese objetivo de aumentar masa muscular necesitamos un superávit calórico, es decir que consumas mas calorías de las que quemas, esto depende mucho de tu nivel de actividad diaria. Además, tienes que tener en cuenta cuánta cantidad de proteínas ingieres, ya que es ésta la que te va a ayudar a construir musculatura. Yo recomiendo entre 1,5 y 2 gr/kg de peso corporal cada día.

Por último, el descanso es otro de los aspectos muy importantes a tener en cuenta. Personalmente recomiendo dormir un mínimo de 7 horas para que el descanso sea de calidad y el rendimiento durante los entrenamientos sea el adecuado.

Espero haberle ayudado, para cualquier duda o aclaración estoy a su disposición.


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